Líderes

Quando o cara acha que já viu de tudo..

Ontem teve pr no deadlift, 3*180 kg. Bem satisfeito com o peso. Em dezembro do ano passado, 165kg havia sido meu 1 RM. Até agora, foi o único que não quis fazer grind, ou seja, eu ACHO que cabiam mais uns poucos kg (talvez mais 2 kg). Mas terra e grind pra mim é um grande NÃO. Prefiro não arriscar hehe. segue vídeo do acontecimento.

Acho que ela não te quer, ela já deu o papo

Pelo cansaço e falta de vontade de treinar que vinha crescendo nos últimos dias e não diminuiu com o off de domingo, comecei uma semana de deload Segunda 1º bloco Agachamento 5x16 3x56 2x76 1x86 8x91 RPE7 8x91 RPE7 9x68.5 RPE9 Supino inclinado halteres 10x32 RPE7 9x32 RPE8 2º bloco Triceps pulley 11x15 RPE7 10x15 RPE6 Abs canivete 11x RPE6 11x RPE7.5 Elevação lateral 15x16 RPE6 15x16 RPE7.5

19:46 kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

pois então, prefiro não tentar mais, custo benefício né, não recomendo SARM, mas isso baseado apenas na minha experiência, esse que usei sem dúvida não prestou hehehe por exemplo uma única ampola de Durateston vale mais que todo potinho de RAD140.

Precisa ver também o que é "ganho seco", 3kg na balança pra uma mulher que já estava bem condicionada que é o caso da Laura, com certeza vai ter gordura no meio, por estar com um shape bacana não apareceu, 3kg é bastante coisa pra vir realmente limpo.

3kg secos em um mês é difícil até pra iniciantes. Se foi isso mesmo, baita resultado.

é apenas o começo kkk... vejo tantas perolas na academia ultimamente, só sorrio e faço sinal de positivo kk.

Não sei por que calmante/tranquilizante diminuiria o metabolismo e seria/teria algum efeito benéfico em bulking... mas tira como exemplo disso o pessoal com hipoteoidismo, que realmente possuem "metabolismo desacelerado", e isso é na verdade um problema (cansaço, constipação, depressão, aumento de peso <não de massa muscular>, etc)

Cara, você vai precisar dar o seu máximo para dar certo. Primeiro eu controlaria bem a dieta, pesando os alimentos e anotando os macros para ela ficar 100% para não precisar reduzir o numero de kcal com muita frequência. Eu não faria todos os exercícios do TAF todos os dias (principalmente corrida) para nao correr o risco de me lesionar. No caso da corrida que exige bastante do cardiorrespiratório, eu correria 1 dia e no outro dia colocaria um outro cardio (simulador de escadaria - se não forçar muito o seu joelho - ou até uma bike). Como disse que fará o treino 3 ou 4 vezes na semana acho interessante: •Eu faria ABS 1 dia sim e 1 dia não, independente se tem treino no dia. •Eu alternaria um cardio com menos impacto nos joelhos com a corrida. •Na corrida, eu não focaria só no tempo que consigo correr em 12 minutos. Eu alternaria entre correr os 2000m necessários (independente do tempo, isso deixaria claro se consigo correr essa quantidade e qual seria a minha média de velocidade) e com um HIT para aumentar minha resistência. •No treino A: Usaria técnicas de isometria, restpause ou dropset nos exercícios de puxada frontal que simulem barra fixa. Por exemplo, na própria barra fixa, se você consegue fazer 1 repetição, segura em cima o máximo que você conseguir e de um descanso de 2 minutos e repete mais uma vez o processo de realizar 1 repetição e segurar em cima. Quando for para a puxada frontal na barra, coloque uma cadência maior. Uma coisa que vai te ajudar bastante também é fortalecer sua pegada na barra, treinando mais antebraço (acrescentando uma rosca inversa ou um rosca martelo). •Acrescentaria também exercícios de panturrilha que ajudam a previnir uma possível canelite na perna (no meu caso que eu tinha canelite, ajudou). Em relação aos recursos que você pode usar: ir atrás de termogênicos como uma cafeina ou estudar sobre clembuterol e decidir se vale a pena para você. Boa sorte amigo, se cuide para que esse treinamento vire um hábito após o objetivo final.

Resumindo bem resumido fiquei parado , engordei mas n muito , vou voltar amanha em casa pra pegar um folego e n morrer na gym , nesses quase 2 anos de quarentena se juntar todos os dias de treino n da 2 meses talvez nem 1 , mas e a vida. Vou fazer abc ou abcd vamos ver amanha o plano é Andar 2 km amanhã ao acordar e fazer uns 3-5 sets de stiff e mais a noite uns 3-5 sets de goblet e panturrilha em algum lugar aqui em casa mesmo. Tentar chegar a uns 5-6km dia pelo menos é a meta to bem magrim meio pançudim mas pelo menos agora tem memoria muscular e força quando comecei alternado com 3 kilos era pesado e a mina da recepção que me chamou pra sair tirou onda de mim nessa época , inicialmente sem dieta e tal é só naquela pegada antes feito do que perfeito , vamos por partes. Parei de tomar até café então sem nada mesmo

Tirando uns 3-4 kg de água e retenção, chutando alto, ainda assim temos 22kg pra perder. Um déficit calórico agressivo, cortando 7700kcal por semana te tirariam 1kg de gordura, isso na dieta. Vai ter que caprichar na academia puxando ferro e fazendo muito cardio pra elevar seu gasto basal. Cafeína, clembuterol podem ateh ajudar, mas milagre não vão fazer. Sem contar que estará fraco pelo deficit calorico, e apanhara demais pra fazer as barras. Missão difícil a sua, se esforce, melhore o máximo que der, e sinceramente, mude a sua mentalidade pra não chegar nesse estágio denovo.

Boa noite galera Segue relato do treino de hoje. Upper 2 Mobilidade Ombros + YTWL + Manguito. OHP - 2x Aquecendo + 1x10x50kgs + 2x9x50kgs + 1x8x50kgs - Buscando 10reps. Pulley Frente Peg.Neutra - 2x Aquecendo + 2x10x85kgs + 2x8x75kgs. Supino Inclinado - 2x Aquecendo + 1x10x70kgs + 1x9x70 + 2x8x70kgs - Buscando 10reps. Facepull + Remada alta - 4x12 + 4x10 - Biset no cross, ombreira full preenchida. Remada Cavalinho - 1x12x90kgs + 2x10x90kgs + 1x8x90kgs - Buscando 12. Crucifixo Inclinado - 4x12x22kgs - Progredido aqui, vou subir pra 24 e buscar 8. Rosca Direta com Halteres + Triceps Frances + Crucifix.Invertido - 3x8x16kgs + 3x15/10x30kgs + 3x12x12kgs. Na quinta fiquei resfriado e me entupi de remedio, treinei bem até, ai na sexta acordei com coriza e espirrando, ai mandei mais alguns decongex e resfenol pra estancar pois tinha compromisso a noite e funcionou, sai anoite e sem espirrar, mas hoje acordei meio fraco e grogue, fui treinar mas ja me sentia sem gás, percebi que o corpo tava bem cansadao de ter lidado com o resfriado e os treinos, isso explica a pequena queda de performance no treino, não bati os objetivos mas fui no meu 100%, pelo menos houve progresso em alguns. Fds começando, ontem fui na casa de um padrinho e tenho só esse mes +6 casas pra ir, cada ida é uma janta diferente, KK dieta ta daquele jeito, controlo o que dá. Essa semana vou tentar manter 2300 ou 2400 pra não sofrer muito impacto, faltam 3 semanas pra finalizar essa parte e iniciar o cutting. É isso ai galera, bom domingo a todos.

Se você realmente tem conhecimento sobre dieta e treino não era pra estar com o BF tão alto, pela idade deveria ficar longe de esteróides. Dose baixa de testo não vai te trazer nenhum resultado estético e ainda vai atrapalhar seu eixo hormonal, ou seja. Completamente errado! Se você não ta nem ai com a saúde e quer usar de qualquer jeito, tem que usar pelo menos 500mg/sem. Você é jovem e deveria se dedicar mais na dieta e no treino.

19 anos não eh idade de ciclar. 17% de bf não se faz ciclo. Atraso se tira com dieta e treino.

Mas a bronha é com pegada neutra ou supinada?

Imagina se ela gostasse de um cuck, o cara assistindo ela dar pra outro. Minha ex disse que não gostava de gente que fuma e usava droga, por isso virou ex. Mas pqp, o cigarrin que me saiu caro, sonho com ela todos os dias 😂

Fala pra ela que quem gosta de veia aparente é enfermeira, e troca de namorada.

É normal não ficar com dor após o treino. Não é necessário ficar com dor após o treino

Eu acho que sim, eu sempre sinto dor no dia seguinte

NaturaU já comprovou isso.

1 - Obesos podem ter um déficit inicial maior do que o normal 2 - A fórmula utilizada superestimou o basal e o GET (muito provável) 3 - A estratégia inicial não é menos efetiva, ambas estratégias dão certo, só que uma vai mais rápido... só depende da constância/adesão dele... é matemática 4 - Sobre a "compulsão"... por isso é indicado o tratamento multidisciplinar com pacientes obesos

Fiz o teste pro TAF um tempo atrás e digo que é possível evoluir bastante nesse período de dois meses. Na época, contratei um treinador pra corrida e me fez evoluir rapidamente, mas vou te passar os bizu que aprendi. Sobre a corrida: o que manda é o volume. Treine dia sim, dia não. Você pode em alguns treinos trocar por outro tipos de aeróbicos, sempre mantendo o esforço equivalente, pra não sobrecarregar as articulações, devido o seu peso, mas lembre que pra melhorar a corrida tem que correr. E pra mim, corrida foi uma coisa chata, tive que ir acrescentando volume nos treinos pra começar a correr legal, além de ser o que mais reprova nos TAFs. Sobre os abdominais: eu perdi bastante tempo realizando outras modalidades de abdominais para fortalecer o músculo como um todo, mas quer um conselho? Treine só o abdominal proposto no TAF, faça dia sim dia não, assim eu percebi isso evolui muito, no meu caso tinha que fazer 40 abs específico em 60 segundos, consegui fazer tudo em 40s, e quando iniciei o treinamento estava no mesmo ritmo que você. Faça 3~4 séries no abdominal proposto dia sim dia não, e tente ir cronometrando pelo menos a primeira série pra ir acompanhando o desenvolvimento. Barra fixa: comece o treino de costa com esse movimento e depois faças as puxadas altas, aqueça antes. Na minha preparação, eu não foquei na musculação, foquei no TAF, no meu caso não teve flexão então nem treinei peito, ia pra academia treinar costas e fortalecer perna, pq também teve tiro de 50 m. Treinei costas 3x semana, fazia barra fixa + puxadas altas polia, pronadas e supinadas. Essas dicas, foram as que eu apliquei, deu super certo pra mim, a diferença é que meu aeróbico foi só corrida na rua, por conta do meu peso. Você precisa estar batendo os 90 kg no dia?

Estou treinando para o TAF a 3 semanas e te digo: Barra é treinar, teste treinar todos os dias, ou dia sim dia não, veja qual você se adequa melhor. A 2-3 semanas comecei fazendo meia barra (isso que sou magro), hoje já consigo fazer 4 completas com queixo acima da barra. Comecei fazendo barras todos os dias, quando não aguentava mais, fazia isometria e remada invertida. Faça esses 3 exercícios que você irá progredir bastante. Outra dica que me ajudou, quando não conseguir fazer mais repetições, coloque algo em baixo que te deixe com folga na altura da barra, dê impulso e controle a decida, ajuda bastante. Hoje estou fazendo dia sim e dia não, só focando em barra e alguns exercícios isolados (antebraço e ombro). Corrida: não tem jeito, é correr mesmo, mas fica a dica, não corra que nem um louco, dá uma olhada em vídeos, postura, respiração, passada, fui dar uma de louco correndo todos os dias nas primeiras 2 semanas e fiquei com uma dor insuportável nas pernas, dia sim, dia não funciona melhor, vá progredindo por semana. O restante parece que você está bem, então só continuar treinando. 2 meses ainda é bastante tempo, continue firme que você chega lá. Boa sorte!

sempre consumo conteúdo do Mike Israetel, o cara é brabo.

Dieta e omega 3, vi aqui no fórum.

Eu uso 55 kcals para cada KM caminhado. Peguei essa base usando o site abaixo. No primeiro link vc vai conseguir as calorias totais do exercício. http://www.shapesense.com/fitness-exercise/calculators/walking-calorie-burn-calculator.shtml Ai usa o segundo site para pegar as "net kcals", que basicamente seriam as KCALS REAIS, já que mesmo parado durante o tempo do exercício vc estaria queimando kcals. http://www.shapesense.com/fitness-exercise/calculators/net-versus-gross-calorie-burn-conversion-calculator.shtml

Não sei se tem efeito prático, mas a última rep sempre travo um tempo pra dar uma moral psicológica. Se olhar os terras pesados no youtube, a galera sempre segura, se for pr a galera grita e faz uma graça. Sei como o terra desgasta mentalmente, esse último lock fica aquela sensação de ter superado o medo. Digo lock de segurar uns segundos.

Devia precisar, mas infelizmente vende sem receita

Fiz merda, mas já estou de volta a rotina.

Acompanhando

Se tu quer progredir na barra, tem que fazer ela com frequência. Fazer barra, agachar, supinar, tudo é uma habilidade, e isso requer treino. Eu acho que barra da pra fazer dia sim dia não ou até mesmo todos os dias, desde que com um volume adequado.

Apenas colaborando, faço uso de enant de test 400mg/sem, utilizando 0,5mg de anastro TDS meu E2 estabilizou em 80. Fiquei bom tempo sem usar IA até que senti um início de gineco e foram longos meses com tamox + Anastro até desmanchar…

Não sei quem é mais doido, vcs que dão moral no post ou o cara que repetiu 46 páginas com a mesma história 😂😂

Exatamente mano, só testando, mas voce pode se incluir na maioria que responde bem entre 12 e 18, caso algum musculo esteja atrasado voce aumenta aquele, e vai aprendendo do seu corpo.

Maluco já cai embalado direto pro caixão.

Acabou as reacts

Graças a Deus não senti nenhum colateral irmão. Tudo 100% suave desde março, so agora que apareceu isso ai, mas o Mr Nobody já esclareceu a causa.

Fácil! - 2 bronhas com cada braço ou faz igual tirar leite da vaca (usando os dois braços simultaneamente, assim só precisará de 3 bronhas); - coloque um elástico em cada braço (pode ser perto do suvaco, assim o sangue ficará preso e as veias dilatarão) e, por fim, - não se esqueça de ficar prendendo a respiração, fazendo a mesma força que usa pra cagar.

Eu também tinha esse problema de vaso dilatação no braço; mudei minha dieta e comecei a fazer cardio de 40 minutos depois do treino; 1/2 semanas fazendo isso, meu braço já encheu de veia kkkkkkkkkk Mas faça também exercício para antebraço, por exemplo a rosca inversa. Minha dieta: 1° refeição: 40 gramas de aveia, 2 ovos inteiros e 1 clara e 1 banana; 2° refeição: Duas fatias de pão integral, 40 gramas de peito de frango/peru e 15 gramas de requeijão; 3° refeição: 3 conchas grandes de arroz, 1 concha de feijão, carne e salada a vontade (essa refeição eu não peso porque como no restaurante do hospital); 4° refeição: 1 scoop e meia de whey (30 de proteina) e 1 maçã; 5° refeição: 50 gramas de farinha de tapioca, 1 ovo inteiro e 120 gramas de frango; 6° refeição: 130 arroz, ou 130 gramas de batata doce, ou 180 gramas de batata/mandioca e 130 gramas de carne ou frango

Bom, o percentual de gordura baixo é só um dos fatores, tem fatores hereditários e algumas substâncias que tem papel adjuvante nisso (não vou me adentrar em esteróides anabolizantes aqui), como o aumento transitório de óxido nítrico, que por sua vez tem um papel maior na questão arterial, na verdade...não é bem o que tu busca. O que tu quer (veias aparentes) geralmente é extremamente nítido em pessoas de fototipo claro, em situações de calor (exercício físico, aumento da temperatura ambiente) e o calibre dessas veias superficiais tendem a estreitar em situações de frio, obviamente. Algumas medicações que causam uma queda na pressão (inclusive viagra, cialis, levitra) entre outras, fazem isso...tanto que se popularizou o uso de tadalafila como vasodilatador periférico mas eu, particularmente, acho EXTREMAMENTE estúpido e perigoso alguém tomar uma medicação com um fim terapêutico completamente diferente, para se obter um resultado estético transitório - não tem como tu ficar com os as veias superficiais dilatadas 24 horas por dia. Tudo que tu fizer no sentido medicamentoso da palavra, vai te trazer efeitos colaterais com certeza.

Sem foto, sem credibilidade

6 anos na graduação de medicina + 2 anos na residência de clínica médica + 2 anos na residência de endocrinologia pra ler isso num fórum 🤯 Amigo, o corpo humano é bem mais complexo do que “tomar duas duras por semana e anastrozol caso sinta sensibilidade”. Abraço

Mas ser endocrinologista significa exatamente ter especialização (ou residência) na área hormonal...

É incrível a arrogância, prepotência e falsa sensação de conhecimento que a galera desse fórum tem... “Endocrinologista que tenha especialização na área hormonal” Depois dessa não preciso comentar mais nada.

Ao autor do tópico: 99% dos "especialistas em GH do fórum" nunca nem sequer viram! Tudo papagaio de pirata que vê um vídeo e acha que sabe tudo. Cuidado! Então tome muito cuidado com o que lê e leva como verdade, ok? O ciclo em si não é ruim, mas a testo é baixa demais. Ao invés de 100 por semana use ao menos 200mg. 100mg é basal, é o que o seu corpo produz. 200mg pra perda de BF tá de bom tamanho. 3ui de um GH BOM (de farmácia, comprado com receita) dá MUITO RESULTADO SIM. Eu aplicaria tudo de manhã cedo em jejum e faria AEJ pra aproveitar. O grande lance é que você não pode errar em nada, dieta, treino e aeróbicos. Se você está dedicado a esse ponto, vai ter bons resultados. 6 semanas não é muito, mas dá pra ver resultado sim. Se puder fazer 8 ou 10, seria ideal, principalmente falando do GH. A testo em si pode levar por muito mais tempo.

Agachamento hack = agachamento smith.

Você agacha com 100kg? Bota mais 5 e pronto, você acabou de variar e criar um estímulo novo. Pessoal em vez de pegar mais pesado, se esforçar, fica querendo inventar a roda. Entenderia se um Phil Heath da vida que treina a 20 anos e toma 5g de testosterona por semana quisesse variar, afinal, qualquer estímulo mínimo será efetivo e ele irá crescer, agora ficar tentando aplicar isso nas coroas de 50 e tantos anos que nunca levantaram um peso na vida é querer subestimar demais a inteligência dos outros. Pense num treino de agachamento livre e stiff pesados 3x por semana, ta ai um treino simples e completo para perna que um natural se daria muito bem, imagine um hormonizado! Mas se o treinador faz isso, as pessoas acham que o cara só pode ser doido por causa dos outros que passam 20 exercícios diferentes no mesmo treino e dão 1 semana de descanso pq se n o músculo n cresce ¬¬

Eu fico é com medo desses caras que se dizem estudiosos de tal coisa mas mal sabem escrever. Como tu vai entender conhecimentos técnicos, que é algo complicado de se explicar por texto se vc não tem uma boa escrita? Acho que esses caras deviam é parar de escrever no instagram e fazer vídeos. Falar é mais fácil que escrever... Não estou querendo dizer que as coisas técnicas que foram citadas por eles estejam erradas, mas quando vc não sabe sequer escrever, passa uma má impressão. Internet ta aí pra isso, não sabe escrever algo, tira dúvida no dicionário online dura 10seg. Deixando isso de lado, eu gostei do levantamento do Dr. Paulo Gentil. Achei que a posição do Waldemar faltou mais informações técnicas e menos informações filosóficas. Muitas vezes quando estamos no topo da montanha a gente acaba atropelando um pouco o conhecimento técnico, as vezes isso acontece. Estou ainda à espera para a conclusão sobre a discussão.