Líderes

A capacidade cognitiva, inclusive QI, tende a reduzir após os 20 e poucos anos (junto com testo, paudurência etc) - daí o velho adágio acadêmico (faculdade) de que se começa a lentamente morrer à partir dos 25 anos. Exercícios e boas condições físicas são preditores da preservação desta capacidade. Cérebros são consumidores vorazes de oxigênio e energia. Agora há o paradoxo de tostines "é fresquinho pq vende mais ou vende mais do que é fresquinho?" Há correlação, mas não sabemos se há causação. Contudo, pense no seguinte: na natureza animais não experimentam a decrepitude que a maior parte dos humanos experimenta. Um Lobo idoso possuiu capacidades físicas muito semelhantes a um lobo jovem que também goze de boa saúde. A diferença é que amanhã o lobo velho pode "acordar morto" e a forma que nos humanos hodiernos levamos a vida não é muito lá saudável. Perdemos padrões de movimento, etc. A uma geração atrás a gente ainda achava gente velha na roça forte , muito forte, muito mais forte do que a maior parte dos jovens de hoje em dia lembro de um tio avô, cheio de vitalidade e energia morreu com 79 anos, montado no cavalo após um dia de lida na roça, trabalho duro que fez a vida toda os bons tempos que nos cercam que criaram gerações de pessoas macias , que precisam resgatar sua força

Treino de ontem foi terra, 9*170kg. Teve mais gordura, contei o frango como sem pele e tinha a pele. Deve ter fechado em ~3400 Gord Carbs Fibras Prot Cals 88,26 378,61 36,1 233,68 3258 ciclo_44 semana_2 deadlift deadlift 3*130 3*150 9*170 front squat 5*60 5*80 5*100 5*90 5*75 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*25kg 4*7*7.5kg spoto press 5*6*70 face pull 2*até queimar rosca 10*30 8*30

Tenho alguns dias para bolar um treinos. Tem uma macumba do jacaré Coisa old School Segunda. Deltóide anterior (1 exercício 4x12) + perna completa Terça deltóide médio (1 exercício 4x12)+peitorais e ABS. Quarta. Deltóide posterior (same.shit 1x4x12) + dorsais. Quinta. Braços completos, antebraços e ABS. Sexta. Ombros completos. 1 exercício pra cada porção 1x12 +perna completa Isso vai fadigar e dar volume aos ombros. Especialmente nos dias de dorsais e peitoral. E no dia de ombro completo segura a onda. Isso seguro por dois meses ou três Choque nas ombreta.... Se isso não ajudar a abrir a cebola nem bomba vai funfar

Pensa num pavio curto e hoje estou assim. Fui no endocrinologista e descobri que a causa da bagunça dos meus hormônios é a menopausa e nada a fazer porque tenho um nódulo no seio que pode evoluir. Pra completar ele constatou que meu bf subiu. Resultado: quase mandei o professor da academia enfiar o dedo no cu e rasgar, quando reclamou pela vigésima vez que estou acompanhado minha filha no treino. Autorizei ele levar a situação pro gerente e serei advertida ou talvez banida da academia. Foda-se! Mas ontem treinei as pernas na raiva, pq não estava nafa animada e hoje não será diferente. Me deu um desgosto imenso saber que estou me dedicando mas a porra do corpo não tem condição de responder à altura por conta das adversidades do tempo. Se continuar assim eu largo a musculação e vou fazer balé.

Porque bato na tecla que as atitudes de um gorvernante refletem diretamente na pandemia: https://www1.folha.uol.com.br/equilibrioesaude/2021/04/covid-explode-em-cidade-do-interior-de-sp-governada-por-bolsonaro-caipira.shtml

Agora to descansado, vou relatar o treino de ontem: Costas/Bíceps (De ontem 19-04) Remada curvada 70kg 4x10 Puxada frente 2x8/10 (80 Puxada frente + atrás 4x10 (50KG) Remada baixa 4x10 Encolhimento barra 4XF 50/50KG Rosca direta barra w 40KG 4X10 Rosca alternada halter 20kg cada halter 4x10 Rosca martelo Halter 1x10 (18KG), 1X8(20KG), 1X6(22KG), 1X15 (14KG) - Peso de cada halter, sem somar Pulldown Biceps Curl 5x10 (40KG) Não fiz panturrilhas ontem. Quebrei uma sequencia de panturrilhas TSD de 1 mês De noite tem pernas, fiz minha primeira refeição agora a pouco com aveia e leite desnatado, pq vou ter que sair mais cedo hoje, resolver umas coisas no centro. Pensei que ia ficar um tempo livre de matéria da facul de nutrição já meteram mais bagulho kkkkk, ultimamente to com umas olheiras fudidas, levantar cedo pro AEJ, dar aula na academia, treinar depois de noite e ainda estudar suga, mas é satisfatório, não sei como consegui ficar 1 ano sem treinar ano passado. Vi antes do AEJ, um post de um piá perguntando como mantém a motivação? sendo sincero não tenho nenhuma a muito tempo, só sigo fazendo oque tem que ser feito, motivação é pra fraco! ☠️ Outra novidade que hoje encomendei em massa suplementos para vender na academia, para aumentar minha renda, estou orgulhoso dessa conquista e nada mais justo que compartilhar. Renascendo em meio a crise da pandemia. Terminando o textão que ninguém vai ler KKK, segue o diário underground!

Bom dia pessoal. Segue relato do treino de ontem: Lower 1 Mobilidade+Alongamentos Agacho Frontal com Pausa - 2x Aquecendo + 4x6x77x2'' - Me superei e finalizei as 4 series com 6 reps e 2'' de pausa no buraco. Voltei melhor do deload hein? Agacho Livre - 3x11x97kgs - Conclui as 3 series com as fuckings 11 reps, cardio chora, senti até a panturrilha trabalhando. Stiff - 3x15x97kgs - Utilizando straps para não atrapalhar, cardio tambem vai nas alturas com isso. Afundo com Halteres - 3x10x25kgs halter, 10 cada perna, pump absurdo na porção distal do quadriceps, ansia e coração a mil. Treino foi top, deload como sempre se mostrando eficaz na questão de passar de fase. Calorias fecharam em 2400. Vou tentar manter essa faixa pois a galera usa oleo pra preparar as refeições e isso eu não consigo mensurar, acredito que umas 10 a 20g de oleo/gord seja usada, dessa forma se isso fizer sentido minhas calorias devem bater 2500 a 2600, e isso me joga dentro da manutenção. Verificaremos se o peso vai se manter, se houver alteração pra cima ou pra baixo eu ajusto o que consigo controlar de comida. Hoje day off, treinarei upper 1 amanha. AEJ: 2,21km 24mins 103bpm medio 5,43 km/h -> Conseguindo acelerar aqui, inclusive fiz 1km de subida. É isso ai, boa sexta.

Até hoje acredito que ninguém de meu colégio tenha visto um desses vídeos, mas mesmo que vejam, não vou ligar ou pelo menos vou ignorar, muitas pessoas nunca estão contentes com os outros , quando eu estava acima do peso falavam, muito magro falavam, eu não posso fazer isso por eles, e sim por mim, críticas construtivas são muito boas, como as que os senhores fazem aqui, elas servem para uma evolução, mas somente falar, muitas vezes é melhor ignorar

gosto da pegar na barra (sem viadagem), mas treino sozinho e da ultima vez me machuquei no supino inclinado prefiro halteres.

Boa noite, pessoal. Mudei de treino há alguma semanas, estou fazendo o velho SS 5x5. Mesmo sendo um treino bem engessado, acredito ser o melhor no momento, tendo em vistas as cargas que estou usando. Hoje teve: Agachamento 5x5@125kg (Aquecimento 1x5@BW 1x5@40kg 1x3@60kg 1x3@80kg 1x3@100kg) Desenvolvimento 5x5@40kg (Deload) Lev. Terra 1x5@145kg Parei de sentir dor nos ombros e no punho no agachamento, mas ainda estou apanhando pro Hip Drive, ás vezes esqueço de fazer. Todavia, acho que ainda vou longe, antes de ter que diminuir as séries para 3x5. Já tive que fazer o primeiro deload no desenvolvimento, meus ombros são um puta ponto fraco, nunca fui bom com eles. Até nego que não treina, tem ombros maiores que os meus, uma vergonha.

eu não usaria nada com 8 meses de treino, estudaria o assunto por conta própria, focaria em conhecer meu corpo com a dieta, treino intenso por um período de 2 anos, mas se está pagando pelo serviço e vai fazer de qualquer jeito, boa sorte.

Lander é lander kkkkkkk, troca a testo por king ou lander msm que não vai ter erro.

#20-04 - Carb alto Manhã 1 HOT ANTES AEJ: 5,2 KM, 1H11Min, 7400 passos - Caminhada leve Vacuum em pé 4x15 Bench leg raises 4x10 prancha 4x30 Abdominal crunch 4x10 1REF vai ser 14h hoje. Tem pernas de noite, depois detalho se der tempo. Comprei um LG K 22+ ontem, basicao, mas é minha primeira vez usando android, fica aguardando download infinito alguém sabe resolver? mesmo no wifi.

Enquanto as pessoas falarem que a direita é isso aí, eu não sou mais de direita também

O que vai salvar: ciência, pesquisa, SUS, vacinação em massa, medidas restritivas, máscaras, boas práticas de higiene. O que o governo defende/defendia e que não vai salvar de jeito nenhum: cloroquina, aglomeração, privatizar o SUS, não usar máscaras, debochar da pandemia, teorias malucas de conspiração antivacinas, jogar a culpa de forma mentirosa no STF. Caras, se eu fosse de direita (já fui um dia), eu ficaria extremamente revoltado com Bolsonaro e com a sua trupe de doidos varridos, porque ele está praticamente queimando toda a direita no país. Aliás, acho que eu iria pensar que se tratasse de alguma conspiração da esquerda com o fim de aniquilar com todas as perspectivas de a direita se consolidar por aqui. Só pra terem uma noção, assistam a entrevista de Lula com Reinaldo Azevedo. Bolsonaro é tão patético que fez até o Reinaldo Azevedo ficar todo simpático com Lula. E ouvi esses dias um papo de que até o Pondé vai votar no Lula...

Só pode ser fake... Tomando anticoncepcional feminino para ter ganhos de massa muscular...

Ganhei peso (20kg) na pandemia e estou com projeto para perder. Estou usando uma balança da Xiaomi (Xaomi Mi Body Composition 2) para verificar meu BF e peso. Vou relatando meus resultados. O objetivo é perder peso chegando em algo proximo de 15% a 10% bf e conhecer mais sobre como meu corpo se comporta diante das situações que estou submetendo ele desde o início do ano. (Altura 1,68m) A minha basal é de aprox. 1700kcal. A dieta eu acompanho pelo mifitnesspal, fazendo o controle das kcal e macros. (não sigo uma proporção especifica, só tento manter proteínas altas e em deficit) O meu treino é dividido em A, B, C. Gosto dessa divisão e faço pull/push/legs. Estou em busca de sugestões e avaliações sobre o treino. Cardio de segunda à sabado, antes do treino nos dias e perna e depois do treino nos dias de braço. Intercalando corrida (60s a 180s) e caminhada (60s). 🏃‍♂️CARDIO (Segunda à Sábado) Corrida 30min Caminhada 20min 💪TREINO A Série x Repetições Carga Voador 4x20x12x10x10 30/40/50/50kg Crucifixo no Crossover (isometria 3s) 4x12 15kg/polia Cross Over polia baixa (isometria 3s) 4x12 10kg/polia Desenvolvimento de ombro com halteres 4x10~8 14kg/halter Elevação Unilateral na polia 4x10 15kg/polia Elevação lateral com halteres (dropset) 4x10x12x15 10/9/8kg/halter Triceps polia alta (dropset) 4x10x12x15 40/35/30kg 💪TREINO B Série x Repetições Carga Biceps Alternado com halteres 4x12 10kg/halter Rosca Scott 4x10 16kg total Rosca invertida na polia 4x12 25kg total Barra pronada no graviton (isometria 3s) 4x10 40kg Voador dorsal (isometria 3s) 4x10 30kg Remada curvada na máquina (isometria 3s) 4x12 20kg 💪TREINO C Série x Repetições Carga Agachamento Livre 4x15x20x25x30 Cadeira Extensora Unilateral (isometria 3s) 4x10 25kg Leg press 45º 4x10 100kg Flexora unilateral em pé (isometria 3s) 4x8 10kg Flexora deitado 4x10 30kg Panturilha sentado 4x15 60kg Abdominais 4x10 🍗DIETA Refeição Carboidratos Proteínas Lipídios Calorias 9h00 Café da manhã 2 fatias pão integral 22 6,5 1,4 127 1 ovo frito 0,4 6,2 6,8 89 queijo mussarela 3,5 3,5 46 12h00 Almoço 100g feijão 23,7 8,9 0,5 132 100g frango 21,5 2,8 163 100g batata doce 18,4 0,6 0,1 77 15h00 Lanche 2 fatias pão integral 22 6,6 1,4 127 50g frango 10,75 1,4 81,5 Requeijão 1,5 2,7 5,7 68 18h00 Janta 100g feijão 23,7 8,9 0,5 132 100g frango 21,5 2,8 163 100g batata doce 18,4 0,6 0,1 77 21h00 Pós treino 30g Whey Growth 4 23 1,6 122,4 Iorgute 13 2,1 1,8 75 147,1 123,35 30,4 1479,9 kcal total 💊MANIPULADOS E SUPLEMENTOS MACA PERUANA 6cap/dia IOIMBINA 4cap/dia ASHWAGANDA 2cap/dia TRIBULUS TERRESTRIS 2cap/dia OMEGA 3 2cap/dia POLITIVAMINICO 1cap/dia QUITOSANA 6cap/dia PRÉ-TREINO HORUS 1 dose/dia CREATINA 5g/dia 🟢RESULTADOS OBTIDOS Já foram perdidos 22,7kg em 161 dias. 09/01/21 - https://imgur.com/X0vELYD 91,55kg / 32,4% bf 08/02/21 - https://imgur.com/Vkq9Yiq 85,05kg / 29,8% bf 20/02/21 - https://imgur.com/a/h2p85RF 81,65kg 28,2% bf 18/03/21 - https://imgur.com/a/TBcCpDF 76,75kg 26% bf 20/04/21 - https://imgur.com/a/zSOCoRS 74,85 24,5% bf 20/05/21 - https://imgur.com/a/1pfbxFU 71,10kg 22,3% bf 19/06/21 - https://imgur.com/a/9TugrAk 68,85kg 20,9% bf

É a primeira vez que pesquiso sobre ivermectina (tinha enchido o saco com a cloroquina, que tem sua ineficácia mais que comprovada). Achei essa meta aqui, revisada por pares, que não crava nada, mas indica uma boa possibilidade de ser eficaz: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33779964/ Of six trials, four had an overall high risk of bias. The estimated effect of ivermectin indicated mortality benefits (pooled odds ratio = 0.21; 95% confidence interval 0.11-0.42, n = 1255), with some evidence against the hypothesis of 'no significant difference' at the current sample size. Tem essa outra também: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33227231/ Similarly, the random effect model revealed that adding ivermectin led to significant clinical improvement compared to usual therapy (OR=1.98, 95% CI: 1.11 to 3.53, P=0.02). However, this should be inferred cautiously as the quality of evidence is very low. Currently, many clinical trials are on-going, and definitive evidence for repurposing this drug for COVID-19 patients will emerge only in the future.

Fiz hoje e Deu pra ir de boa, só no afundo q o santo apertou; n tava acostumado com o movimento e as pernas estavam querendo tremer já. Deve ter sido o melhor treino q ja fiz na vida. Tava descendo a escada do supermercado agorinha e a perna deu uma fraquejada e cai de joelhos.

Nessa questão ele está correto. No meu caso não foi constatado cancêr mas se eu entrar com reposição hormonal esse quadro "pode" modificar pra pior. Então o sensato é não dar chance pro azar e eu arcar com os ônus da idade. Mad ele prescreveu um negócio que diz que pode me ajudar. Eu só acredito vendo. Sb a smart fit, isso vem ocorrendo todo treino que vou com ela. Ajudar eles não ajudam, mas pra azucrinar eles têm doutorado. Te agradeço as palavras na qualidade de um bom amigo até porque hoje estou uma verdadeira fera enjaulada.

brabo.

Atualização das dorsais: https://imgur.com/a/A07kC9x

20/04/2021 Fiz o seguinte hoje: Bloco 1: Bulgarian Split Squat 3x5x48kg Perna direita bem mais fraca que a esquerda. Pesquisei quanto é a proporção "normal" do bulgarian pro back squat e é algo entre 40% e 50%. Esses 48kg ficaram então na faixa de 70-80%, o que é bom pro que eu queria aqui. Bloco 2: 9/7/5 KB Thrusters 48kg Weighted Pull up 16kg Botei o KB de 16kg numa mochila pra fazer as pull ups. Medo da porra da barra de porta cair, mas ela sustentou bem kkk Bloco 3: Tabata alternado Dual KB Snatch 32kg 6/5/4/4 Push up 15/12/8/8 É isso. Cerca de 1h de treino. Abraços

No 1 tem 10 sets de empurrar e no 2 tem só 4. No 1 tem 7 sets de puxar e no 2 tem 10. 14 sets de empurrar. 17 sets de puxar. 1 com 7 sets de agachar e 2 com 10. 1 e 2 com 3 sets de estender o quadril. Tem ainda uma flexora com 3 sets em um dos treinos. Tem uma cadeira abdutora que não sei o motivo de estar no treino. 17 sets de agachar. 6 sets de estender o quadril. Basicamente, não tem erro algum no treino. Tá ok. Mas eu ainda prefiro equilibrar mais (mas é possível desequilibrar se tiver um motivo pra isso). Aliás, motivo é importante pra fazer um exercício. Pra que se está fazendo cada exercício do treino? É importante saber isso. O treino que o Sabiih postou acima parece bem bom. Boa distribuição de exercícios e intensidades. Dá uma olhada no Como planejar a montagem do seu treino. Acho que é interessante dimensionar um volume geral, escolher os compostos a partir disso e complementar com isoladores.

Uso o mesmo esquema na inclinação, bem menor que o convencional. Só que uso um step, o que deve dar uns 15 cm de altura mais ou menos.

Atualmente faço só dois exercícios. Supino reto com barra para progredir carga e supino inclinado com halteres para focar no peitoral superior. Mas eu faço numa inclinação bem baixa (10-15 graus) depois que eu vi ser a melhor inclinação pro peitoral superior em estudos. Pra atingir essa inclinação eu coloco umas 5 ou 6 anilhas embaixo de um banco.

esse grego louco é um de meus heróis.... so as doideiras dele pra ter um bom dia

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk perdi muito lendo os comentários desse cara, ele queria porque queria brigar. antes desse tópico ele tinha criado outros 3 bizarros. Mucuna Pruriens causa agressividade? Cafeína aumenta agressividade? Potenay pode ser usado oralmente?

Supino com halteres. Depois de ver tante gente rompendo o peito no supino com barra, peguei meio que um pavor.

Concordo, questão de costume... eu não sinto nada de incômodo.

Eagle mano, estou usando prop de 200mg/ml. não comprarei novamente pq veio cristalizada e sempre precisa aquecer no banho maria antes de aplicar... osso Vou testar a Advanced labs agora e pau no gato.

Sim.. tá 100 pila agora, e cara usando 350mg bateu 125ng no exame não tinha nem 1ml de testo, falei pra ele aqui, se for pra mandar porcaria ou bagulho subdosado, nem perca seu tempo , fica com os viais pra ti, vende pro pessoal e já era.. e eu nem tenho coragem de vender pra alguém isso, ser enganado é foda, ainda eu jogo os viais a 170, pagar falso esse valor é foda

Mano, acho q é só oleo, qual marca?

Gosto de começar o treino com um supino com barra, pra trabalhar com cargas maiores, e finalizar com outro, com halteres. Normalmente (80% do ano) começo no inclinado com barra, e finalizo no reto com halteres.

Galera, quanto ao meu exame de testo, será que o lab errou, ou estou utilizando óleo mesmo? Oq seria mais provável?

Espero que nenhuma página de meme veja, se não vão zoar o garoto...

Por isso que uso armadura na minha foto.

Lev. Terra 4x15, na maioria das situações, não é bom. Agachamento 4x15... talvez, mas acho melhor variar, fazer low reps também, para conseguir aumentar a carga, mesma coisa para o Lev. Terra.

A galera aqui no trampo descobriu meu perfil pelo nickname, me alopraram pela foto(antiga), até que eu resolvi esquecer e hoje ngm comenta mais. Mas é preciso ter opinião pra suportar quando a galera vem aloprar.

Ia dizer o mesmo, 4 semanas é perder tempo! Se estiver com o quadro de exames OK da pra estender pra 8-12 tranquilo; Se está com médico, peça receita. Oxan underground dificilmente vai bater a dosagem descrita, você ou vai usar uma dosagem bem menor ou na pior das hipóteses vai ser pura farinha.

Na verdade eu procuro saber que a ivermectina não funciona pq eu não quero exercer má prática da medicina. Acabar culpando o bolsonaro é consequência. Ninguém mandou ele se meter em prescrição médica. A ampla maioria dos presidentes do mundo não se meteram. Pois é, 8 meses atrás o Bolsonaro cancelou compras dos sedativos. Eu nunca vou me esquecer disso. Da mesma que quem é engenheiro ambiental, por exemplo, também jamais irá perdoar o que o governo está fazendo nessa área também. Para não citar outras áreas e ficar só nessas duas... Repetindo, pra ficar bem claro e não haver dúvidas: 8 meses atrás o Bolsonaro cancelou compras dos sedativos e nos deixou desabastecidos. Você diz que não defende governo nenhum, mas não perde uma oportunidade de criticar quem reclama do governo... Tá meio contraditório isso aí. E pra concluir, não existe governo isento de críticas. Fosse quem fosse que estivesse ali, eu ia criticar igual.

Ainda quanto ao tópico, tem essas definições do Bret Contreras sobre Progressive Overload de diferentes formas, que exemplifica bem os pontos levantandos no tópico. Lifting the same load for increased distance (range of motion) Lifting the same load and volume with better form, more control, and less effort (efficiency) Lifting the same load for more reps (volume) Lifting heavier loads (intensity of load) Lifting the same load and volume with less rest time in between sets (density) Lifting a load with more speed and acceleration (intensity of effort) Doing more work in the same amount of time (density) Doing the same work in less amount of time (density) Doing more sets with the same load and reps (volume) Lifting the same load and volume more often throughout the week (frequency) Doing the same work while losing body mass (increased relative volume) Lifting the same load and volume and then extending the set past technical failure with forced reps, negatives, drop sets, static holds, rest pause, partial reps, or post-exhaustion (intensity of effort)

ressuscitou mesmo?

Leite desnatado ta salvando meu cutting, engraçado que antigamente eu não gostava de leite, esse ano virei adepto KKK 🤡

esse pao frances de 300 kcal ja vem com presunto queijo e manteiga , ta aditivado

Pior é quando vc ta perto da dosagem máxima e tem que fazer a aplicação... Pense na tremedeira.

Particularmente não gosto de clembuterol. Ioimbina eu acho que faz mais sentido no final do processo.

As chances de você estar realmente infértil é beeeeeeeeeem baixa.

“O problema dos nutricionista, na minha opnião é primeiro comparam BB com corrida, maratonista sei lá. / segundo Falam que BB não é esporte / e terceiro não são praticantes de BB(não vale ir pra academia fazer aquela malhaçãozinha é dizer q isso é BB)” Caso você esteja se referindo a mim, acho que você não deve estar lendo as coisas corretamente. A pessoa se deu ao trabalho de escrever, colocar em negrito coisas que, infelizmente para ela,estão postadas e registradas aqui no fórum. PRIMEIRO: Se tem alguém aqui entre nós dois que parece não saber a diferença entre o bodybuilding com a corrida é você. Você não soube nem diferenciar depleção de glicogênio com estresse muscular depois do treino. Dizendo que não caminha no dia seguinte “pq depletou glicogênio durante o treino de perna”. Cheguei a rir quando falei “Musculação não depleta glicogênio” e você respondeu “Pergunta pra qualquer BB”! Ta certo...mesmo pq, na verdade , bodybuilders são oráculos de fisiologia, peritos em estudos com glicogênio e histologia e eles sabem diferenciar a dor muscular tardia deles de uma depleção de glicogênio, não é mesmo? Segundo, aonde falei que não é esporte? Aonde? Chega a ser engraçado isso. Terceiro, quem disse para que você que eu não sou praticante de BB? Não sou agora. Sabe porque? As medidas aí do seu perfil, os seus 42 de braço com 85 kg off eu já tive isso com 5% de gordura, antes sequer de me graduar em nutrição. E quando você postou suas “referências” no final da sua resposta como “7 anos de musculação + 2 anos de corrida” ou algo do tipo, isso pra mim, sinceramente não é referência nenhuma. Não me passa credibilidade nenhuma, pois a única diferença dos teus 7 anos de musculação + 2 de corrida com os meus, é que você pode acrescentar aí mais 7 anos de pesquisas e estudos que eu tive e você não . Outra coisa, quando você diz “estou do lado dos maromba” você esquece que, se hoje você sabe de coisas básicas como a proteína é estrutural (músculos) e carboidratos são energéticos é porque um cientista NÃO BODYBUILDER foi lá e descobriu. Se você tem a testosterona sintética para aplicar é porque um cientista NÃO BODYBUILDER foi lá e desenvolveu. Se você tem seu Whey isolado para tomar é porque um dia um engenheiro de alimentos começou isso tudo, OU SEJA, o bodybuilding cresceu JUNTO com a ciência. E não esqueça, como já foi citado, que Jay Cutler tem um puta dum nutricionista atrás dele, e que bodybuilders contam com uma equipe multidisciplinar. E tem outra, quando a coisa aperta, quando aparece um nódulo no peito, um nódulo no testículo ou uma queda profunda de libido quem que você vai buscar? Outro BB ? Vai nada. Vai atrás da ciência, vai atrás dum cara que estudou 10 anos e nessa hora se ele malha ou não é irrelevante. Você vai chegar com o rabinho entre as pernas e pedir pra que ele faça alguma coisa com a ginecomastia que você desenvolveu. E outra, como você pode estar tão certo aí de ser o porta voz dos bodybuilders? Quem foi que escolheu você para falar aí a torto e a direita em nome dos BB? “não porque os BB são assim, os BB são assado” Tem amigo meu que é BB que ficaria de cabelo em pé (se tivessem cabelo) com algumas coisas que você postou. Acho também meu caro amigo que o que você chama de “esporte” ou “estilo de vida” , para mim eu poderia complementar como “trabalho” , pois o que pra maioria aqui é um esporte para mim é trabalho! Você gostaria que eu fosse leviano com o seu trabalho assim como você está sendo com o meu ? E quanto ao empirismo, eu não tiro o mérito do empirismo MESMO , visto que aprendi muito na prática. As pessoas que só estudam e não praticam ficam com uma visão focada e unilateral, ficam “defendendo” uma coisa, exatamente como aqueles que só praticam e não estudam Um exemplo disso foi dias atras um doutorando me falou que as pessoas SOMENTE TEM metabolismo acelerado por uma deficiência na bomba CalcioATPase na célula muscular que “guarda” o cálcio utilizado na contração e eu falei “E a tireóide? E a quantidade de testosterona que também altera a TMB?” E essa foi uma visão global que a prática me deu. Não devemos esquecer que a nutrição não existe p causa do bodybuilding. A nutrição para o bodybuilder é só uma das coisas que a nutrição esportiva pode atuar e a nutrição esportiva é uma das coisas que a nutrição pode atuar. Então posso garantir que tem muita coisa utilziada na nutrição esportiva hoje que veio da nutrição clínica. Acho que devemos respeito a quem foi lá pesquisou, passou noites em claro e deixou mastigadinho para o público apenas consumir e saber que proteína faz uma coisa , carboidrato faz outra e assim por diante. Eu não consigo me conformar com essa visão de túnel que alguns ainda tem. E pra finalizar, eu acho que antes de qualquer coisa devemos ter humildade galera, manter o respeito e sempre buscarmos aprender uns com os outros. Ser forte e ser grande pra mim é isso. Um grande corpo é lixo sem um grande espírito. Um grande abraço a todos vocês.

Exato. proteína também é importante. aminoacidos tambem são importantes....a propósito, após o treino voce acha que teu sangue vai estar cheio de que? De aminoácidos (tantos vindos de gliconeogenese quanto da refeição pre treino que voce consumiu). Voce só precisa "redireciona-los" ou seja avisa-los pra que eles voltem para a célula. E isso a insulina sabe fazer direitinho. E qual a melhor maneira de estimular a insulina? Carboidratos de alto IG. Acho que às vezes a galera se esquece que o sangue já está saturado de aminoácidos! Você ingerindo ou não proteína no pós treino voce JA TEM aminoacidos no sangue, pois foram jogados da célula para o sangue. O carbo pós-treino só inverte essa direção do sangue para célula. Sem falar que quando você ingere proteína ou aminoácidos após o treino eles nao sao simplesmente despejados na circulação. Nada, mas NADA passa sem o "aval" do fígado. E se o fígado nessa hora estiver cheio de enzimas gliconeogênicas ou seja, que transformam tudo que ve pela frente em glicose, o que voce acha que vai acontecer com seu wheyzinho? Os aminoacidos dele terão o esqueleto de carbono utilizado como glicose e o grupamento amina, através da uréia vai virar xixi ! o que EU prescrevo como pós treino (e eu nao estou dizendo que é o certo ou é verdade absoluta, mas o que EU prescrevo) é : Dividir o pós treino em 2 etapas. Pós treino imediato: Hiperdescarda de insulina/ Hiperiingestão de carboidratos Pós treino tardio: proteinas + Carboidratos de rapida digestao. Eu digo hiper porque em alguns esportes a ingestao deve ser de até 2g/ carbo por quilo de peso, o que NAO É NECESSARIO na musculacao. Na musculação voce só precisa do "sinalzinho" . Nao precisa se intupir de carbo ( é como ver os grandes "entendidos" gastando dinheiro com malto durante um treino de 45 minutos de musculação!) Agora por ex, o meu caso: domingo eu fiz uma corrida de 10km aqui em Curitiba. Eu tentei bater meu tempo de 50 minutos (velocidade média de 11,5 km/h) acabei uma corrida dessa extremamente exaurido. O meu corpo recebeu um estresse metabólico extremamente diferente de quando treino com pesos. Eu terminei a prova hipoglicêmico, fraco. Estava tudo direcionado para gerar energia em massa. Aí eu dou uma de amador vou la e tomo "proteina pra nao catabolisar" ? Aí sim é um caso de hiperdosagem de carboidrato e certamente se eu mandasse 40g de proteina ,essas seriam rapidinho utilizadas pra manter a glicemia.. Espero que tenha ajudado. Abraços