synadelfos

não sinto que ioimbina vale a pena, acho mais inteligente algo como 0,5-1ml clembuterol. anfetaminas são mais eficientes.

Não cheguei a ver o vídeo mas não tá bem claro que se os gigantes não fazem o HIIT apesar de ser recomendado tem mais haver com a estratégia do atleta do que saúde? Em questão de saúde, acredito que sempre foi bem difundido exercícios com alta bpm.

Acho dificil que tenha contaminado já que não existe substrato para crescimento microbiano, mas vc tá guardando de forma errada, deixa em água quente corrente durante um tempo e guarda em temperatura ambiente mesmo. Eu guardo os meus em um pote de creatina vazio. Se você usa seringas virgens na hora de puxar a testo do bujão e passa um algodão com alcool antes de furar, tá tudo certo, não existe necesisdade de tomar medidas a mais.

Desse jeito que você fez pelo menos deu pra garantir que da durateston que você comprou, os esteres de cadeia curta (e rápida absorção) estão presentes. A meia vida deles é de 3 dias (metade estará presente após esse periodo) e em 6 dias estariam completamente degradados. Porém ainda existem mais 2 hormonios no mix do durateston que são de cadeia mais longa, com meia vida de 6-7 dias, então convém fazer um exame próximo (ANTES) da próxima aplicação. Porém Porém Porém, esses exames de primeira semana não serão o valor que você vai ficar durante o uso porque os esteres de cadeia longa vão empilhar com a próxima aplicação.

Oi amigo, me manda mensagem privado aqui. Estou em uma situação parecida e podemos compartilhar nossos resultados. Sei como te ajudar com a durateston.

mano se vc tem problema de depressão e ansiedade pode ser q teus hormonios tiroidianos não estejam bem, e inclusive q remedio vc toma? eles podem ter interação com os teus hormonios. como tá o valor de t3, t4 e tsh?

kkkk é um pouco do meu caso, o q quis dizer é que tenho 2 estados mentais: déficit calórico ou superávit com comida "suja", estourando em muito o valor de 20% acima da NDC diária, algo que alguém na minha situação de bf não pode fazer (meu amigo está fazendo sem sujar e indo bem)

Oi amigos, obrigado pelas contribuições, eu vi aqui que a tabela tinha alguns erros nos macros, corrigi no inicio, na verdade a minha ingestão de proteínas era de 1,7g por kg corporal. Mesmo assim, dobrei a quantidade de ovos no final do dia. Ficou assim: 1,6g carb | 2,03g proteina | 0,7g gordura. Considerando, teoricamente que os meus cardios juntos somam um defict diário de 600 calorias, em média, mais uns 300 do treino (jogando baixo). Na teoria eu teria um gasto calórico por volta de 2400kcal em um dia treinando e com o cardio em dia. Hora Refeição Carboidratos Proteínas Lipídios Calorias 9h00 Café da Manhã 200g Iorgute Flamboyant 32 2,8 1,4 152 100g uva 12 0,6 0,4 67 100g maçã 13,8 0,3 0,2 52 30g Whey Growth 4 23 1,6 122,4 12h00 Almoço 100g Frango 0 31,5 3,2 163 100g Feijão 23,7 8,9 0,5 132 15h00 Lanche 100g Frango 0 31,5 3,2 163 100g Feijão 23,7 8,9 0,5 132 18h00 Janta 6 Ovos fritos 2,6 37,2 40,6 534 36g Ketchup Heinz 2,6 0,6 42 114,4 144,7 52,2 1559,4 carboidrato total proteína total lipídio total kcal total

Valeu demais pela atenção amigo, Sobre a efedrina, pois é, eu concordo. No inicio do meu "protocolo" do ano passado eu me entupia de manipulados e vi que não era tão necessário tudo aquilo, então nessa segunda fase decidi apenas manter a efedrina. Me ajuda a manter a rotina, manter o foco na produtividade mesmo no déficit, além de "atacar menos" e furar menos na dieta. Na verdade, desde quando eu tinha 94kg eu só perdi peso usando efredrina junto. Mas quando suspendi em julho, após 6 meses de uso, foi quando comecei a oscilar entre 68-74kg. Penso em dar essa ultima secada e começar o superátvit de +20% limpo, já que com estomago menor, depois desse ultimo período de deficit, acredito que será mais fácil fazer o superávit limpo.

✳️ Atualização dos restantes dos exames T3 1,07ng/mL 0,6 a 1,81 T4 Total 11ug/dL 5,1 a 14,1 Estradiol 39pg/mL inferior a 33 Prolactina 6,94ng/mL 2,1 a 17,7ng/mL TSH 1,01uUI/mL 0,38 a 5,33 Pelo que parece, está tudo normal, só o estradiol que parece "um pouco" alto mas acho que faz parte pela quantidade de bf que estou e tudo mais. 🍗 Sobre a dieta... passado 11 dias estou indo bem e pegando o ritmo, cheguei a "furar" duas vezes por enquanto, mas só em uma delas de fato fiquei em superávit. Apesar disso o valor na balança tá caindo, 72-71kg...

Tenho um amigo que passou pela mesma evolução e agora está em superávit, eu não consigo ter essa maturidade mental ainda, preciso me ver seco pra cosneguir ter essa coragem de voltar a comer mais sem q isso envolva comer sujo... sei lá. Obrigado pelo suporte amigo

Obrigado pela atenção no meu diário, amigo. Não estou descansando tanto quanto devia, mas já estou começando a trabalhar nisso. Quando cheguei no meu resultado em 06/21 acabei tentando adotar algumas estratégias diferentes pois estavam falando que eu parecia magro demais. Eu não deveria ter ouvido e terminado de secar logo pra começar uma recomposição corporal mais saudável em seguida. Fiquei indo e vindo com o peso 68-71kg mas agora estou no foco denovo!

Meu primeiro post aqui na comunidade foi em 2021 onde sai de 91kg (32% bf) para 68,8kg (21% bf) em 161 dias. Desde então variei de peso e chegando a ganhar até 6kg a mais. Agora estou disposto a re-iniciar minha jornada agora com objetivo de perder aqueles poucos quilos que faltam, principalmente no abdomen e no peito pois de ultima vez que vi estava por volta de 20% de bf nessas regiões usando o método das dobras. Uso uma balança da Xiaomi (Xiaomi Mi Body Composition 2) para verificar meu BF e peso. Pretendo adicionar agora as minhas medidas p/ acompanhar a evolução e quem sabe começar a usar também a técnica das 7 dobras em breve. Altura: 1,68m Metabolismo Basal: 1589 kcal (atualizado 05.09.22) Circunferência da cintura (umbigo): 79cm (atualizado 05.09.22) Circunferência da cintura baixa: 88cm (atualizado 05.09.22) O treino está dividido tem ABC + descanso (push, pull, legs). Cardio de Segunda à Sexta, mas na maioria dos fins de semana também acontece. 🏃‍♂️ CARDIO (Segunda à Sexta) Exercício Tempo Escada nível 12 30min Caminhada e Corrida alternado 15+15min 💪 TREINO A - Push Série x Repetições Carga 1 Supino Inclinado com halter 4x12 24kg/halter 2 Supino reto com halter 4x10 24kg/halter 3 Voador 4x15 35kg 4 Crucifixo no Crossover 4x12 5 Crossover polia baixa 4x12 6 Elevação Unilateral na polia 3x12 7 Elevação lateral com halteres (dropset) 4x12 10/9/8kg/halter 8 Triceps polia alta 4x15 9 Triceps Francês na polia 4x15 💪 TREINO B - Pull Série x Repetições Carga 1 Puxada alta Graviton 4x10x10x12x12 19/26kg 2 Puxada alta Máquina Articulada Alternado 4x14 35kg 3 Puxada alta Polia ou Remada Baixa Máquina 4x12 46kg ou 45kg 4 Remada Curvada c/ Barra W 4x12x10x10x8 40/50/60kg 5 Remada Unilateral c/ halter 4x12 24kg/halter 6 Rosca Alternada c/ halter 4x8 14kg/halter 7 Biceps na Barra W 4x12 20kg 8 Biceps no banco Inclinado c/ halter 4x10 9kg/halter 💪 TREINO C - Legs Série x Repetições Carga 1 Agachamento Livre 4x15x20x25x30 2 Agachamento c/ Barra 4x10 20kg 3 Legpress 45º 4x18x15x12x12 160/200/240kg 4 Panturrilha no leg 45º 4x15 160kg 5 Cadeira Extensora 4x12 65kg 6 Stiff 4x12 40kg 7 Mesa Flexora 4x10 50kg 8 Cadeira Flexora 4x15 42.5kg 🍗 PLANO ALIMENTAR Hora Refeição Carboidratos Proteínas Lipídios Calorias 9h00 Café da Manhã 200g Iorgute Flamboyant 32 2,8 1,4 152 100g uva 12 0,6 0,4 67 100g maçã 13,8 0,3 0,2 52 30g Whey Growth 4 23 1,6 122,4 12h00 Almoço 100g Frango 0 31,5 3,2 163 100g Feijão 23,7 8,9 0,5 132 15h00 Lanche 100g Frango 0 31,5 3,2 163 100g Feijão 23,7 8,9 0,5 132 18h00 Janta 6 Ovos fritos 2,6 37,2 40,6 534 36g Ketchup Heinz 2,6 0,6 42 114,4 144,7 52,2 1559,4 carboidrato total proteína total lipídio total kcal total 💊 MANIPULADOS E SUPLEMENTOS Creatina 5g/dia Omega 3 6 9 2cap/dia Polivitaminico 1cap/dia Efedrina 2cap/dia 🔬 EXAMES - realizados em 28.08.22 e 03.09.22 Exame Resultado Valor Ref. 1 Testosterona Livre 11,97ng/dL 4,4 a 24,6 2 Testosterona Total 588,41ng/dL 175 a 781 3 Colesterol Total 189mg/dL inferior a 200 4 CPK 306U/L 35 a 232 5 Triglicerídeos 80mg/dL inferior a 150 6 Insulina 21µUI/mL 1,9 a 23 7 T3 1,07ng/mL 0,6 a 1,81 8 T4 Total 11µg/dL 5,1 a 14,1 9 Estradiol 39pg/mL inferior a 33 10 Prolactina 6,94ng/mL 2,1 a 17,7 11 TSH 1,01µUI/mL 0,38 a 5,33 🟢RESULTADOS OBTIDOS 09/01/21 - https://imgur.com/X0vELYD 91,55kg / 32,4% bf 19/06/21 - https://imgur.com/a/9TugrAk 68,85kg 20,9% bf 05/09/22 - https://imgur.com/a/XutZZ9R 74kg / 23.9% bf

Atualização de junho, bf 20,9%, 68,8kg https://imgur.com/a/9TugrAk Estou com uma lesão no punho (sindrome do tunel do carpo) e esse mês foi bem dificil de manter os treinos porque to tendo que pegar bem leve, o que realmente me trouxe progresso foi manter o cardio.

Olá amigos, a atualização do mês de maio: 71,10kg 22,3% bf https://imgur.com/a/1pfbxFU Sinto que está bem mais dificil de perder peso agora, acredito que o meu bf desejável vai ser alcançável com um peso entre 64-68kg ou até menos. Estou me permitindo afrouxar um pouco nos finais de semana, mas raramente, apenas para não ficar noiado com isso. Apesar de ainda estar um pouco longe do que eu quero, tá ficando mais legal de curtir o processo de evolução do meu físico. A educadora física da minha academia me passou um treino, ele é bem volumoso, mas tá dando pra fazer, vou deixar atualizado aqui.