Líderes

máquina tem sua utilidade pra quem tem problemas de coordenação motora para quem esta testando cargas iniciantes (pois elas forçam uma determinada linha de movimento) mais para intermediários a avançados, peso livre geralmente é uma opção melhor assim como para um iniciante uma linha de movimento mais travada é benéfica, para um intermediário ou avançado já ocorre o contrario em boa parte dos casos. vc precisa de um peso livre para atingir melhor sinergistas e principalmente estabilizadores o treino fica mais completo.. - então avançados não devem treinar em máquinas ? não é isso, avançados vão treinar em máquinas para objetivos específicos um exemplo seria um supino máquina, vc pode usar ele por segurança enquanto esta testando sua RM ou uma progressão de cargas por segurança. outro exemplo, usar uma polia baixa para fazer remada por praticidade sem perder tempo montando barra e anilhas, facilitando um drop set, etc.

Trabalho na indústria alimentícia, nossas vendas despencaram, não estamos recebendo matéria prima, que por sinal é perecível então haverá prejuízo no campo, venderemos uma de nossas unidades, tem produto mofando no estoque e essa semana 100 pessoas perderão o emprego, sim, 100 famílias sem ter como se sustentar e aí? Só o covid mata? A gestão da pandemia é um verdadeiro desastre desde o início, Executivo, Legislativo e Judiciário FERRARAM o país, porque tivemos um ano para ampliar nossa capacidade de leitos de UTI, mas ao invés disso até fecharam hospitais de campanha e agora recomeça essa várzea de novo. Enquanto isso, mais de 72 mil varejistas encerraram suas atividades, o desemprego disparou, pessoas perderam não só suas vidas, mas os empreendimentos que garantiam suas vidas e de sua prole, tudo isso pelo que? Por absolutamente nada. A ideia não era 'achatar a curva' até termos condições de lidar? Que achatamento foi esse que mesmo com bilhões de dinheiro público ainda faltou oxigênio no Amazonas? Esse papo de a economia a gente vê depois é enganoso e já estamos sofrendo as consequências, enquanto politizam a pandemia escolhendo um único culpado, cada dia mais pessoas perdem seus empregos por um Executivo omisso, um Judiciário canalha e um Legislativo que só visa os próprios interesses. Fácil pra eles te mandarem ficar em casa, faça chuva ou sol o salário milionário deles segue caindo normalmente porque você não está isento de pagar impostos mesmo sendo obrigado a não trabalhar. O vírus está dizimando milhares de pessoas, mas o dano colateral promete dizimar o que sobrar.

FAla povo, hoje foi dia de terra em velocidade e hoje estava me sentindo uno 1.0 turbo custou a pegar, mas quando encheu o turbo, rendeu treino de 25 minutos - academia tava cheia e meu saco mais ainda primeiro exercício TErra em velocidade aquece e depois 8x3 lá pra quinta série eu mudei de lerdo para ligeirinho baixa a carga em 20 kg segundo exercício snatch grip deadlift/encolhimento pegada snatch faz uma rep do SGD e 3 reps de encolhimento, abaixa a barra e repete 4x5 terceiro exercpicio, após tirar mais 40 kg da barra side bends segurando a barra pelo meio para ter mais carga do que cosneguiria com halteres 3x4 por lado quarto exercício elevação de joelhos e alongamento em suspensão 3xfalha segue plano, segue jejum, vão fazer algo fantástico com suas vidas vocÊs dois tão muito engraçadinho... tão andando muito gozados sou pacífico ( do único jeito que é possível ser pacífico = ser capaz de grande violência e destruição e não fazendo isso por escolha própria - quem não consegue tocar o terror não é pacífico, é inofensivo)

Tenho utilizado máquinas para alguns exercícios de peito, porque infelizmente treinar peito sozinho e com segurança é complicado.

Não acelera metabolismo. A vantagem dele é poder ser feito em pouco tempo e ter um alto gasto calórico, ótimo pra quem tem pouco tempo pra treinar e disposição.

Estou longe de ser um monstro, mas tenho 2cm a menos q vc e 76kg... É menos que os 80kg que voce citou e nao to parecendo raquitico. Deve faltar musculo no seu shape, tem mt gordura e ai gera a falsa impressao de volume, quando a gordura vai, vai todo o seu "tamanho" junto. A dica do dia é, nao se apegue ao valor numerico de massa e siim ao espelho, mas em todos os casos uma dieta em manutenção e um treino pesado deve chegar o mais proximo possivel do "manter peso".

Embora você ache que está "fortinho" você está gordo... Infelizmente é a realidade. Se fosse fácil todo mundo estaria forte, não acha? Primeiro passo é entender que musculação é um esporte pra longo prazo, nada acontece rápido, se você quer se manter na faixa dos 80kgs mas com massa muscular, precisa primeiro perder gordura, da pra fazer uma dieta adequada pra se perder o mínimo possível de massa muscular, mas vai ter que ficar magro pra depois ganhar MUSCULO. Não adianta também você ficar magro e depois querer ganhar peso rápido pois voltara a ser gordo. Então é ter paciência, primeiro secar e depois crescer com qualidade... não tem outra alternativa!

Dizem que madruga matou ele, e congelou pq carne está muito cara para comprar.

Estamos todos aqui pra aprender amigo, muita hombridade sua admitir o equívoco, forte abraço!

Vai ter campanha pro cara voltar? Será que ele ta no Big Brother, por isso sumiu? Aqui todo mundo é fake, às vezes a gente ta acompanhando o ciclo do Fabio Assunção e achando que é um zé qualquer. Dinheiro pra comprar droga os cara ta tendo de sobra...

divide essa ampola em 2 (100mg por semana) ou no pior dos casos 1 aplicacao a cada 13-14 dias quem te passou essa TRT ai claramente como o Mr Nobody comentou, não sabe nada de meia-vida de drogas...

Entao quer dizer que se o cara comer no dia inteiro, apenas 30g de doce de leite e dormir, no final ele vai ter "a boa e velha gordura localizada"? só faltou levar em conta todos os outros fatores alem do alimento selecionado

Ai que tá, quem não conhece o sistema acha que é má vontade ou tudo fácil assim, sair descendo o cacete e não dá nada, veja aquele caso de paraisopolis, a mídia ficou tão em cima que até hoje ficam reabrindo inquerito pra procurar algum pelo pra mandar os pais de familia embora(PMs), sendo que pela perícia foram os proprios demonios que se pisaram. toda ação tem uma reação, se chegar como deveria ser, metendo cacete e bomba, cai na midia, se alguem morrer pisoteado ou ferir alguém, a midia fica em cima fazendo pressão, por ora o governador e politicos querem agradar a midia e a esquerda que diria que é a maioria da populacao, manipulam a imagem e ai a rola vai descendo até PRENDEREM os policiais que estavam na ação. Quantas ações totalmente legitimas que os policiais são presos só porque algum iluminado enxergou algo errado, fodem a vida de caras q deram arriscam a propria pele por um bando de vagabundo e noia. Esse país nao é serio, vide o STF soltou o um lider do PCC na maior cara de pau, mandou prender o cara só porque expressou opinião, mas vemos diariamente as pessoas expressando odio as instituições de segurança publica e isso é chamado do que? LIBERDADE DE EXPRESSÃO. AI NEGO VAI QUERER QUEBRAR UM MONTE DE COMERCIANTE PRA FREAR ALGO QUE NÃO TEM FREIO, ALGO QUE É INEVITAVEL QUE É A PROPAGAÇÃO DO VIRUS, POR MIM, CONHECENDO BEM O PAÍS E DEPOIS DOS 4 PRIMEIROS MESES DE PANDEMIA VENDO QUE NAO IA DAR CERTO, ABRIA TUDO NORMALMENTE E COM APENAS RESTRIÇÕES, E OLHE LÁ VIU.

Update: Ontem treinei pernas. Era pra ser um puta treino mas foi ó, uma bosta. Mentira, não foi tão ruim assim, mas não foi como eu gostaria. Acabei alugando o squat rack por uns 25 minutos e foda-se o resto, "to pagando". Antes fiz umas mobilizações e ativações de posterior, depois fiz adutor, flexor, extensor, panturrilha. Basicão. Mas não tava naquele pique. Como está rolando lockdown final de semana, tive que juntar perna completa já que fds a academia não abre. Hoje vou treinar ombros e amanhã braços. Abs

Fala fellas, tudo certin? Update: Qui. (04/03) - Dorsal - Treino bondi mai rapai! Caprichando na técnica, sem esquecer das cargas, aquele intervalo curtinho entre séries/exercícios, todos os requisitos para um EXCELENTE treino/PUMP. Ontem cheguei bem cansado e não fiz treino de poses. Hoje não tenho aula de personal para ministrar, logo, treino de poses vai rolar por pelo menos uns 25/30min. Uma dica para a rapaziada: Para nós que passamos o dia na rua com marmitas e tals, aconselho ao menos 1 ou 2x semana deixa-las de molho em agua sanitária, esses dias minha comida estava com cheiro estranho (como se fosse azedar saca?), porém, o gosto estava ótimo e quando eu colocava no garfo/colher e cheirava, não tinha cheiro ruim. Ontem usei umas marmitas menores e percebi que o cheiro tinha sumido, ai já deduzi que foram as marmitas que eu mais uso que não estavam com uma lavagem adequada. Resumo da opera, cuide bem das suas marmitas, faça revezamento entre elas e sempre que possível compre novas e descarte as velhas. Já pensou se eu pego um infecção agora e que merda que seria para reverter o prejuízo? Viiiixiii, quero nem pensar uma coisa dessas! Deus é mais! DSE: 76 Por hoje é isso, vlw, flw!

Cara maioria dos diarios que eu acompanho ta geral se machucando/ficando doente , e eu tbm to nessa vibe parece que a bruxa ta solta , fiquei de piriri ai desde o ultimo treino ai dei um diet break e consumi entre 4000-5000 kcal ate hj e não treinei , só tive retenção e um leve ganho de gordura mas 1-2 semanas sai até menos. Treino de hoje 3x goblet squat 36 kilos 8-6 reps , mais tarde mando mais uns 3-4 sets , próximo treino a meta é 10-8. Vou começar o cardio amanhã e voltar o uso da iombina e do café no mais é isso , vou mudar a dieta pra dar uma regulada na insulina tbm , agora é a reta final

Cara, você disse tudo! Fiquei 16 anos usando o sus, funcionava muito bem, mas eu só ia quando era emergência, só funciona para as emergências. Preferia ir trabalhar ruim que ficar 5h esperando pra pegar um atestado, pelo menos no trabalho eu passava mal com conforto. Quem tem doenças crônicas, precisa de cirurgias eletivas toma no rabo. Minha mãe, que faz acompanhamento no SUS há anos acha lindo, maravilhoso, mas quando tinha o plano de saúde só usou pra fazer parto. Fala que funciona muito bem ficar 3h em uma fila pra marcar uma consulta, esperar 30 dias a consulta, fazer um caminhão de exames daqui 30 dias, marcar o retorno pra mais 30dias, esse te encaminhar pra um especialista que dependendo de qual for são 3, 6 meses e chegar e ter que fazer mais exames e retomar o ciclo. Pra ela funciona muito bem, já ta a tanto tempo nessa luta que foram acumulando médicos e exames que acaba que todo mês vai ter que fazer alguma coisa. Sem levar em consideração chegar 1h antes do horário marcado e ser atendido 2h depois do horário marcado. Resolvi ir no SUS pois a pressão estava alta em 09/11/2019, retornei no começo de dezembro, fui colher exames em janeiro, marcaram o retorno pra fevereiro, a médica faltou no dia e remarcaram pra março, chegou 2 dias antes do retorno me ligaram (até fiquei surpreso, la você não liga pra nada e eles também não te ligam, é tudo presencial) e cancelaram por tempo indeterminado por causa do corona. 5 meses pra olhar uma fuckyng pressão que estava alta e não olharam, nem reclamo por causa do cancelamento do corona pq era tudo novo, mas 5 meses entre um primeiro contato e olhar um exame de sangue é um absurdo. Como eu disse, a upa é maravilhosa, funciona, mas você fica 5h esperando pra pegar uma receita de amoxicilina e alguns médicos não darem nem a merda do atestado, só enfiarem na sua guela um "comprovante de comparecimento". Pobre é assim, se sente alguma coisa reza pra não morrer. Depois disso assinei o pano de saúde mais barato que achei e em menos de 1 ano nunca frequentei tanto o médico na vida, só antes quando era criança e meus pais ainda tinham condições de pagar plano. É incrível, parece até magica, você em pleno 2021 marca pelo celular, não precisa esperar horas e horas pra receber uma simples informação, não tem essa de médico faltou, troca de turno, não precisa faltar serviço pq se não for no horário/data que o SUS escolher vc tem que começar todo processo de novo. Repetindo, parece magia, o SUS é tão imprestável, que com o plano de saúde mais barato que encontrei estou me sentindo no céu, o meu parâmetro anterior era tão baixo que o simples me satisfaz. O SUS no papel é uma maravilha, tem uma missão muito louvável, mas na realidade pau come. O pior é que não é de graça, no começo da pandemia houveram retardados que queria proibir quem descumprisse o isolamento de usar o SUS, pra mim isso foi o ápice da mediocridade, você é obrigado a pagar e talvez não tenha o direito de usar, ainda bem que não vingou. Querido diário, fica aqui meu desabafo inflamado de ódio. Deus me dê condições de trabalhar para que eu nunca tenha que passar por aquilo novamente. Nunca serei a favor do SUS, sou a favor das pessoas que necessitam usar aquela merda, aquilo não é humano.

Essas restrições são a maior perda de tempo do mundo e só prejudica quem é comerciante e o trabalhador que de fato precisa do emprego, que acaba ceifado, eu explico porque: Eu trabalho em um serviço que lida diretamente com publico e digo, aqui a cultura é da sacanagem, festa, barzinho, putaria, droga, enfim o povo brasileiro é sociavel, NÃO FICA EM CASA, NÃO FICA ISOLADO, não queira comparar com americano, tão menos com europeu. Diante da situação é INSANO decretar lockdown como esse DesGovernador de sp está fazendo, quebrando vários comerciantes e destruindo familiares, só quem é comerciante sabe o trabalho que dá de abrir algo, fazer dar certo e manter(eu tbm sou comerciante, alem de outra profissão do sv publico) pra vim um canalha e determinar fechar, fodendo sua vida, o aluguel correndo solto, dono nao quer saber, senão pagar rapa fora, ou você demite funcionários, de tabela fodendo mais gente e TENTA sobreviver. Voltando ao primeiro assunto, o brasileiro não tem essa cultura de ficar em casa, os mesmos governantes que decretam tais medidas autoritarias são os mesmo que crucificariam os PMs, GCMs ou Agentes da prefeituras que entrarem em conflito com algum comerciante, festas clandestinas ou bailes funks ilegais que fodem o sossego, haja vista a ação ai daquele mc lixo salbador da minha pik que um monte de gente tá defendendo, esse é nossa cultura, de defender a desordem, bagunça, droga, o lixo cultural, o tudo de ruim, portando quem se prejudica com essas medidas insanas é quem é do bem, como sempre.

Pra queimar gordura precisa estar em déficit calórico.

Eu uso tadalafia 5mg tsd e tem dado efeito desde a primeira dose.

Não. Maior intensidade, mais calorias gastas em menos tempo. Só isso. Economiza-se tempo. Agora sobre "ser mais vantajoso", pra MIM não é. No MEU cenário onde cardio entra como saúde cardiovascular e regulagem de perfil lipídio, o cardio moderado e mais longo é melhor.

Também moro em SP, estou indignado com paralisarem as coisas novamente, o Dória sempre foi sem vergonha desde os primórdios, ficou rico sendo desonesto. Conheço algumas pessoas que tinham boa condição e estão quebradas, nem todo rico ficou mais rico, o rico honesto que precisou acertar com os funcionários, pagar as contas, teve que se virar pra fazer dinheiro e pagar tudo isso. Imagina quanto ficou o acerto com esses 100 funcionários? E os boletos? É ridículo tudo isso e o que mais me deixa puto da vida é que eles vão fechar tudo, porém as escolas seguem com aula presencial e as igrejas entraram em serviço obrigatório. Qual o sentido? Você fecha sua empresa por conta da doença, mas manda o filho pra escola? Qual o sentido de colocar igreja em essencial? A maior parte das pessoas que ainda frequentam igreja são idosos, que seria a parcela de maior risco. É tudo feito sem o mínimo de bom senso, as pessoas vão continuar se encontrando, as festas de final de semana vão continuar ocorrendo, não tem opção e a economia não aguenta mais. É só mais um tiro no pé.

libido cara terceiro tópico que tu abre falando disso meu cortisol ta mais de 8000

Com ctz irmão. Aquele que acha que sabe tudo, não sabe nada hehe. Abraço e tmj!

Dúvido nada... carne batizada de trembo, t3, t4.. ô Madruga, se sobrar carne ai passa pra nós...

é... me atentei mais ao doce e esqueci do restante. Essa dieta está bem deficit, esse doce de leite todo dia nao vai fazer impacto nas gorduras, errei na analise geral. Voce está certo!

Meu sonho era meter esse shape aí comendo isso, mas gordo é uma desgraça

Sabe dizer se a linha gold da landerlan também é vendida em farmácias por lá?

O problema é o cara querer secar comendo puro açucar antes de dormir, onde o corpo não vai gastar esse açucar. No fim, vai virar a boa e velha localizada. É só isso o problema

Qual é o problema de comer doce de leite?

Redução das kcal Treinar em casa (treino com alto volume) Se estiver hormonizado, entre em cruise.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

e só está vivo hoje pq não morreu lembro que umas duas vezes peguei uma chuva assim, voltando do treino após o trabalho, descendo daquele ônibus que parava longe bagaray, mas passava de 5 em 5 minutos... umas 9 da noite, andando na rua deserta acho que ainda era cabeludo na época, peguei o shampoo na bolsa de treino e lavei os cabelos com a chuva... cheguei em casa e tive de botar carteira e dinheiro pra secar - só não encharquei pé pq tava com meu coturno de trabalho/treino/rolê/igreja/chutar k00 de maluco em mosh sorte sua que você tem mais de 4 neurônios - tchurma do treino coletivo trava se pintar anilha com outra cor segue o treino lembrei que na época da faculdade as vezes eu ficava puto esperando onibus tarde da noite e acabava pegando qq ônibus que começasse com numero 22 pq iria passar ao menos numa avenida a uns 3 kmde casa só que tinha de passar por uma região de motéis toscos daqueles que tem aglomeração de traveco pobre ( o posto onde eu abastecia minha elba 89 à alcool era por aqueles lados, uma vez tava indo abastecer umas 9 da manhã e vi um conhecido saindo de um dos motéis com traveco sentado no quadro da bike, pena que não tinha celular com camêra na épcoakkk) então eu corria os 3 km até chegar em casa em um trote que me qualificaria para qq concurso militar já que falei de motel, tem uma coisa que aprendi na época da faculdade e faço até hoje, se estou dirigindo e vejo carro saindo de motel, ainda mais naqueles horários torto, tipo hora de almoço, meio de tarde, eu dou duas buzinadas e aceno como se conhecesse alguém no carro - é muito legal ver o povo se encolhendo

Quinta-feira, 04/03/2021 Alimentação: ok, almoço e janta prontos, 1900 cal~ Combinei com minha nutricionista que vou ficar uns meses em manutenção (ali perto dos 93kg), vou fazer segunda a sexta déficit calórico (em torno de 1900 calorias) e nos sábados e domingos vou sair da dieta e comer "livre" (livre = comer coisas mais pesadas, mas evitando episódios compulsivos). Seguirei me pesando todo dia para acompanhar se estou exagerando ou não, dessa forma, dá pra perceber logo caso eu esteja sendo "livre demais". Treino: Caminhada de 6.32km em 1h, BPM médio de 133. Ia fazer em jejum mas acordei com uma puta dor de cabeça, em geral quando isso acontece, basta comer que passa, e foi o que aconteceu, comi meus 60g de aveia em grãos + 30g de whey protein e fui caminhar. Bom dia a todos!

pronto. achei exatamente a resposta que eu ia dar ...

Fala galera, bom dia update ontem rolou treino de pernas, bom por sinal... ainda minha unha continua inflamada estou mancando, mas pra agachamento e leg press tá ok, só passada que realmente fica complicado, teve dia de carbo alto, totalizando 1280gr de arroz , 1 pão e 2 maçãs, teve shot tbm no ombro direito tudo tranquilo, hj vai ter treino de peito/ombro/triceps/abs e é isso, valeu!

Ainda mais agora que começou o protocolo né kkkkk

Bom dia galera Ontem deitei 22h pra dormir bem, ai hoje perdi hora e acordei 30mins mais tarde, conclusão 8horas de sono restaurador e profundo, sucesso. Ai tinha só 15mins pra poder fazer algo, ja sai na pegada e fiz percurso de 25mins em 18. Aej de hoje: 2,2km 6,7km/h 18mins 115bpm medio, e 175bpm max. Resumindo, quase que eu morri, subi 2 morro no trote, quase vomitei seloco. Hoje to tentando convencer um camarada a ir treinar e adiantar o treino de sabado pra amanha, veremos.

Os governos não controlam nem a própria casa e querem cuidar do que é essencial ou não, como você disse, é muito subjetivo. Se jogar dominó na praça fosse o meu sustento eu consideraria essencial. Esse tipo de coisa não existe, só vejo uma solução, ou fecha tudo ou não fecha nada. Ainda mais depois dessas reaberturas, a galera no começo ficava em casa pela disseminação do medo, hoje em dia que a galera já entendeu que vai ter que conviver com isso ta geral tacando o fodas. Eu me preocupo pois meus pais são idosos, mas a real é que isso é que nem guerra, o país ta sendo bombardeado e ninguém fica em abrigo não, quem tem condições vai pra fabrica fazer munições.

Esse é o problema da rotulacäo "essencial". É algo subjetivo. Algo que é essencial pra alguém, pode ser extremamente dispensável para outros. Alguns (eu, por exemplo) consideram escolas como essencial. Outros já näo. E quem decide o que é essencial entäo? O GOVERNO! E isso, sem o aval da populacäo (através dos parlamentos). Outro problema é esse da denúncia. Estamos regredindo ao leste europeu do tempo do comunismo, onde agentes do governo eram infiltrados. Você falava algo em casa e, no outro dia, a polícia batia na sua porta pois seu próprio irmäo te denunciou. Estamos agora com vizinho denunciando vizinho, amigo denunciando amigo... Nos EUA o próprio filho denunciou o pai. O pai foi preso, o filho foi expulso de casa mas uma vaquinha online tá bancando apartamento, comida e etc pro rapaz. No Reino Unido há campanhas incentivando a populacäo a denunciar. Se você vê seu vizinho recebendo uma visita, você denuncia para a polícia ir lá e prender todo mundo em flagrante. Estäo discutindo até um sistema de recompensa financeira pra quem denunciar. É uma pena...

Bem, claramente te falta experiência e principalmente visão. Muitas vezes o único jeito é tirar a substância. Mas você é cego demais pra ver isso. Não percebe que o principal problema da secreção é oriundo da degradação dopaminérgica onde você, nitidamente perdido, não consegue ler os colaterais mesmo com os exames, fica apavorado e piora ainda mais o quadro. Receita perfeita! A prolactina pode estar controlada pela cabergo mas seu psicológico está destruindo a dopamina e desregulando ela, e aí não há nada que segure a teta. Por isso reitero, se não consegue dar um passo pra frente, dê um pra trás. Acha mesmo que vai resolver agora com 10 dias mais ou a menos de tren? Coloca a mão na consciência. 5 min de google você vê que falso positivo de e2 com trembolona é a coisa mais comum. E só pra reforçar, o comentário aqui não é só "opinatório", é embasado. Você que não consegue ver isso porque está cego cego na sua ilusão.

Humor de 2008... Isso é tão Orkut

Entendi. Eu usaria 500 sem dúvidas.

o correto é sempre fazer tpc ao usar esteroide

Só brigas kkkkk, aqui o barzinho do tio zé lotadão e se foda, PM e GM passam nem tentam mais porque não adianta

segue o jogo psyduck tava usando o poder pra hipinotizar champolas

PSDB sendo PSDB nunca foi diferente... O que me espanta é o Dória ter passado a vida toda como empresário, compreender sobre a gestão de uma empresa e o impacto que suas medidas estão causando e ainda assim seguir nessa linha.

Agachamento, parar e respirar com calma. Quando é carga alta respiro 2 ou 3 vezes e desço. Terra, respiro em baixo também, mas após algumas repetições travo em cima pra respirar. Alivia a tensão e permite respirar mais vezes. OHP, além do que já foi dito, pensar que a barra precisa subir na vertical e se manter no centro de gravidade, usar o quadril pra gerar um momento favorável, contrair quadríceps/glúteo antes de começar empurrar e olhar pra frente. A perna é muito importante aqui, mesmo sem flexionar o joelho ela faz um grande trabalho pra manter o corpo estável, então uso minha base de agachamento pra ter o máximo de estabilidade.

Concordo com os amigos, além de pular etapas, tua dieta não me parece das melhores e esse uso em excesso de um monte de coisa que só serve pra gastar dinheiro. Reveja imediatamente esse treino, essa divisão tá horrível.

Se tomo a vacina da covid? Obvio que sim e, ja tomei as duas doses da pfizer. Como enfermeiro, nao poderia tomar outra decisao. Fui infetado com covid, em Junho de 2020, precisamente quando voltei de Portugal, para os EUA, apos ter ido visitar familia. Cheguei aos EUA de regresso, em 22 de junho e, a 23, comecei com tosse, febre e anosmia (perda do olfato). Portanto, fui infetado ainda em Portugal. Ahh e, em Portugal, tinha feito um teste PCR dia 20 de junho ao sars-cov2 que veio negativo. precisei fazer teste para fazer viagem e poder entrar nos EUA. Do dia 23 ate ao dia 25, os unicos sintomas foram mesmo febre, tosse e perda do olfato. Fiz novo teste PCR dia 25, veio positivo. No dia 26, a febre subiu aos 42 ºC com dificuldade respiratoria, e foi quando minha namorada chamou ambulancia e fui para o pronto socorro. Nao necessitei de UTI, fiquei 1 dia no hospital a oxigenio e depois pude ir para casa, com medicacao. Durante duas semanas, foram as piores dias da minha vida! Desde febre alta, cansaco extremo. Ainda hoje sinto algum cansaco, e o olfato e paladar ainda nao estao recuperados a 100%. E sou jovem, 30 anos, saudavel, sem qualquer doenca de risco. O que quero dizer com isto, e que os mais jovens, nao desvalorizem a covid 19. Isto e' um virus demasiado imprevisivel. Muitas pessoas tem apenas sintomas ligeiros a moderados mas, outras, podem ter sintomas mais graves e, os mais jovens, nao estao imunes a desenvolver quadro grave de covid. E' mais raro, mas nao e' impossivel. Apos ficar infetado, decidi largar o meu trabalho em clinica de saude familiar e, decidi, ajudar e ir trabalhar num hospital dedicado apenas a doentes covid. Ninguem tem a nocao da quantidade de pacientes jovens, internados, com quadros graves de insuficiencia respiratoria, por causa da covid 19. Na nossa UTI, neste momento, a idade media de pacientes internados, e' de 45 anos. Sendo que o mais novo, tem 25 anos. Ja tivemos jovens de 18 anos internados na UTI tambem. Por isso, nao vamos viver em panico. A vida tem quer continuar alem da pandemia.Mas, nao vamos descurar as regras de prevencao da covid, como o distanciamento fisico e, sobretudo, o uso de mascara (cirurgica e nao as de pano), e a lavagem frequente das maos. E, quando aparecer a vossa vez de se vacinarem, nao tenham receio. E' a unica forma que temos para ajudar a controlar esta pandemia, e evitar a pressao sobre os sistemas de saude. Com a vacina da pfizer, nao tive qualquer reacao adversa, a nao ser dor no deltoide onde foi aplicada, dores musculares generalizadas e cefaleia, que durou apenas 48 horas.