Líderes

Boa tarde galera Satisfação total hoje. Acordei e o peso bateu 84,2kgs já são -8kgs desde outubro quando estiva com 92, top, ai fui medir a circunferência abdominal (1 dedo acima do umbigo) e bateu 84/84,5 TOP, ja são -12cm, sigo na media de 1kg e 1cm de a cada 2 semanas. De longe o melhor cutting que eu ja fiz na vida, não pela evolução do shape em si no fator de queima de gordu, mas sim pelo fato do rendimento não parar de subir, qualidade de vida, o foco e a disciplina que estou mantendo, fora que não estou indo rapido igual das outras vezes, to indo na maciota, e isso interfere DIRETAMENTE no resto pescoço e os carai, minha mina sempre reclamou que meu rosto secava muito e dessa vez isso não rolou. Sigamos dormindo bem, AEJ de seg a sexta 30 mins, e cargas só subindo. Segue relato do treino, upper 2 (sozinho): YTWL+Manguito no elastico - 2x10. Supino inclinado - 2x Aquecendo + 4x5x32kgs, como havia dito ontem era meu objetivo e foi alcançado, semana que vem 6 reps. Pull Up - 2x Aquecendo + 4x7x16kgs, caneleiras de 8kgs, tambem foi daora. OHP - 2x aquecendo + 4x Falhando entre 5 e 8reps, barra olimpica ai me baguncei nos pesos. Remada Alta Peg. Aberta - 2x8reps + 1 cluster 4+4+4+4 com 20kgs cada lado. Crucifixo no banco 30º - 4x8/12xHalter 18kgs, aqui resolver sair do banco reto e ir pro 30º porque meu peito ja é super defasado, e o superior mais ainda, ai vou focar no superior pra tentar preencher algo. Remada Baixa no triangulo - 4x8/12 - Estavam limpando a area que eu faço cavalinho, ai fiz esse aqui que fazia muito tempo que não fazia e a biomecanica é similar. Biset - Cricifix Inver.+Elevação Lateral - 3xF+F Triset - Triceps Corda+Rosca na Corda + Elevação de pernas suspenso - 3x F+F+F, circuito sem descanso pra sugar o resto e dar um mnimo estimulo localizado nos braços. Sem cardio devido aos atingimentos de metas nas medições. Tirei algumas fotos hoje, segue abaixo: Como havia dito, minhas pernas melhoraram MUITO, elas secaram e os quadriceps aumentaram. Mas essa montagem fazia tempo que não fazia, realmente fiquei surpreso, podemos ver evolução nos deltoides e braços, dorsal parece menor porem acho que foi só pq tentei espremer um pouco, na expansão de dorsal parece maior, as pernas secaram bem e estão com mais desenhos. Mas o principal foi a diminuição significativa do culote da região lombar. Como mencionei uns dias atras, não estava vendo muito diferença no espelho, porem essas fotos ajudam a gente achar pontos onde o corpo esta queimando de fat e não percebemos. 84,2kgs 84cm de panceps. Ainda irei manter o cutting até fim de abril (+-10Semanas), ainda da pra evoluir bastante, portanto vo moer nessas semanas, sem errar com foco total, estou entrando no nivel retardado agora de foco. Se eu chegar a 80cm de panceps nesse periodo estarei feliz, estará mais facil atingir o shape (10/12% de bf) até dezembro. Bom fds a todos.

Boa noite galera Treinão hoje rendeu DEMAISSS. Academia vazia e um natural inspirado ouvindo korn. Lower 2: Mobilidade e alongamentos - 10/15mins, ja tava suando Globet Squat com Anilha de 10 - 2x Agacho Livre com Pausa - 2x Subindo carga +4x8x39x2'', comecei 2x8x2''x39 cada lado, ok foi facil até, aumentei pra 40 e fiz +2x8x2''x40kgs, na ultimas 2 reps eu tava no limite. Top, semana que vem 40 nas 4 series. Execução top, suadera, rugidos e sofrencia. Leg Press - 3x8/12 - Fiz 12/12/8 com 115 cada lado. Agacho Frontal - 3x6x28kgs cada lado - Comecei com 1x6x28kgs , sofri bastante aqui, como sempre ABS chorando e eu vi que tava perigoso barra cair, ai calcei com anilhas de 1kgs pra descer mais retinho, fiz +2x6x28kgs, ai foi lindo, morrndo mais descendo reto com mais qualidade. Stiff - 2x12x42kgs cada lado, ai aumentei pra 45 e fiz 9reps, aumentei pra 47 e fiz 8reps, devo recalcular o 1RM e ajustar a carga pra subir semana que vem, provavelmente tentarei fazer as 4 com 45. Coloquei 2 pisos emborrachados emcima do outro, acabou gerando um deficit e consegui alongar bem mais. Cadeira abdutora - 3x8reps - fortalecimento para o valgo. Fiquei morto e satisfeito pelos incrementos de carga. Amanha upper 2, metas: Inclinado com 32 pra 5 reps, pullup com caneleira de 8 pra 7 reps. Boa noite a todos.

Sério que você passa protocolo pra quem treina a um mês pelo método pump 10 do Felipe Franco ? Nada contra brother, mas deveria pensar na maturidade e conhecimento da pessoa e não apenas no dinheiro de "coach".

"Para estar a beira da loucura e interpretar o coringa perfeitamente, Joaquin Phoenix disse que entrava no hipertrofia fórum diariamente".

Boa Tarde, treino a quase 3 meses e de uns 4-5 treinos de perna pra cá venho passando mal sempre, no final do treino começo a ficar fraco e ter ânsia de vômito, já tentei comer 1 hr antes do treino, 2 horas antes, 1:30 antes e ir sem comer e todas as vezes passei mal, como eu vou a pé pra academia e gasto 40 min de ida, se eu for comer 1 hr antes do treino, eu como espero 20 min e vou. Gostaria de saber se estou fazendo algo errado e de algumas dicas do que melhorar. Como antes do treino: 150gr de arroz 60gr de feijão 100gr de frango Meu treino de perna: Leg press Leg press horizontal Cadeira abdutora Cadeira adutora Glúteos máquina Cadeira extensora Mesa flexora Agachamento na máquina articulada

Quarta-feira, 10/02/2021 Alimentação: ok Treino: Deadlift 1 single @ RPE 8 - 165kg 5 séries de 5 reps - 132kg Close Grip Bench Press 1 single @ RPE 8 - 105kg 5 séries de 7 reps - 72kg Quinta-feira, 11/02/2021 Alimentação: ok Treino: Overhead Press 1 single @ RPE 8 - 64kg --> isso aqui na verdade virou 3 reps @ RPE 10 ou 9 com 64kg 4 séries de 5 reps - 52kg 1 série AMRAP - 8 reps - 52kg SSB Squat, 2ct pause ATG 1 single @ RPE 8 - 102kg 4 séries de 7 reps - 70kg 1 série AMRAP - 10 reps - 70kg Como disse anteriormente, RPE tem sido difícil - para mim - de calcular em algumas ocasiões: RPE 8 para baixo Em exercícios como OHP Fiz a primeira REP com 64kg no OHP e pensei "porra, ta difícil isso, acho que é RPE 9", fui lá e fiz mais duas, e acho que talvez desse para fazer mais uma. Ou seja, o single de 64kg era ou RPE 8 ou RPE 7, vou postar o vídeo aqui depois para vocês julgarem, rs. A última série fiz AMRAP e foi o número "correto", era para ter sido 5 reps @ RPE 7, e consegui fazer 8 mesmo. No squat com a SSB ATG e pausa de 2 segundos, fiz a última série AMRAP para ver se RPE estava correto, e estava, mas foi duro. Fiz 10 reps e era para ter sido 7 @ RPE 7, então foi correto, mas devo dizer, foi quase no limite. Sexta-feira, 12/02/2021 Alimentação: uns 2700 calorias, 800 +- acima do que deveria, sexta feira foi dia de strudel de maçã em casa. Treino: GPP Pendlay Row: 5 séries de 10 reps - 60kg Barra pegada neutra: 5 séries de 4 reps - bodyweight Rosca Martelo com Halteres: 5 séries de 12 reps - 13kg cada braço Rosca invertida com barra reta: 5 séries de 22kg Era para ter feito mais um exercício de bíceps, 1 de abdomen e corrida, mas esse treino foi 22h, depois de trabalhar 13h seguidas, estava exausto e desisti do resto. Sábado, 13/02/2021 Alimentação: ok Treino: Squat 1 single @ RPE 8 - 150kg 4 séries de 4 reps - 130kg 1 série AMRAP - 6 reps - 130kg Spoto Press 1 single @ RPE 8 - 105kg 4 séries de 6 reps - 78kg 1 série AMRAP - 10 reps - 78kg Romanian Deadlift 4 séries de 6 reps - 82kg 1 série AMRAP - 12 reps - 82kg Paralela (dips) 6 séries de 8 - bodyweight Estava há algumas semanas fazendo o single do agacho com 145kg, hoje resolvi aloprar e coloquei 150kg. Sinceramente, acho que foi RPE 8, mas seria um grind se tivesse que fazer mais duas. No set final, resolvi verificar também que o RPE estava correto, e acho que estava, fiz 6 reps e acho que não conseguiria fazer mais. Mas é aquele negócio, não foi totalmente pré-falha, talvez desse para tentar fazer uma a mais. Seria algo como um RPE 9.5 Retirei o sumo deadlift do treino e coloquei Romanian Deadlift, motivo: aprendendo a escutar meu corpo, há duas semanas que minha musculatura da dorsal, ali perto das escápulas, vem doendo durante os treinos de terra e terra sumô, isso já aconteceu antes e me deu uma lesão chatinha, e era justamente quando fazia terra 2 vezes na semana, assim que comecei a fazer apenas uma vez, essa dor foi passando. Acho que meu corpo ainda não está preparado para isso, então coloquei o romeno que é bem menos taxativo no corpo que o sumô. Inseri a paralela no final do treino, só para ver como me sentia, curti. Acho que vou passar a fazer no dia do supino, no final do treino. Hoje estou indo para a casa da minha namorada, só volto a treinar com pesos na quarta ou terça, até lá vou dar um descanso ao meu corpo e fazer apenas uns treinos básicos de calistênicos + caminhadas. Vou sair um pouco da dieta também, mas recupero depois. É isso, pessoal, um grande abraço a todos e bom carnaval!

Estava analisando alguns dados do symmetric stength, e encontrei essa calculadora de peso ideal. As estimativas mentais que eu possuo batem com os dados, segue abaixo: Teoricamente de acordo com minha idade e altura, esses seriam os numeros de maximo desenvolvimento. Pelas contas malucas e pobres que utilizam circunferencia de abdomem e medidas de pescoço estou com 16% de bf. Parece que faz sentido até né, e pelo jeito que estou evoluindo parece algo aceitavel e palpavel. Quando eu acabar esse cutting irei fazer uma avaliação com uma nutri e verificaremos os numeros.

Tá treinando certo então

Faz flexão e umas barras/elevação de perna/paralelas na praça , que se fica daquele jeito , e tem que ter um bf baixo obviamente

O MonoCross já foi pré fabricado para este upgrade. Apenas comprei o banco que se acoplou na parte de baixo do cross apenas com a retirada de uma tampa plástica. Disse "quase" pq de fato ele não é um pulley apesar de conseguir realizar todos os exercícios nele pela minha baixa estatura (1,68) alguém maior não conseguiria pois reduziria a amplitude do movimento. Repare na foto que as roldanas lá no alto, por serem duplas, fazem com que o elo pra conectar o pegador esteja em posição muito baixa. Não foi questão de locomoção. Foi questão de personalidade. Mais abaixo explico melhor. Obrigado pelo elogio! Como disse acima foi mais uma questão de personalidade. Pra vc ter uma idéia, tentei 3 vezes me formar na faculdade pelo método tradicional e falhei em todas. Quando fui pro ensino EAD me tornei não só graduado como MBA. Agora imagine isso em relação aos treinos? Bastou realizar um estudo de como montar da melhor forma possível que pra não me faltasse nada dentro da minha disponibilidade de recursos. Há certos investimentos que não há como mensurar seu custo-benefício e este é um deles. Treino sozinho, feriado, domingos, sem camisa, de chinelo, peido quando eu quero e se esmagar um dedo com a anilha não preciso esconder a dor, rs. Pra coroar minha atitude veio a pandemia e só me mostrou o quanto eu estava certo. Forte abraço. https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-1633801392-suporte-para-anilhas-e-barra-anilheiro-academia-_JM?searchVariation=62300401026#searchVariation=62300401026&position=3&type=item&tracking_id=69e0e36f-1412-44bc-8de4-43ca0300e26d Não foi o que eu comprei nem é do mesmo fornecedor, porém é idêntico.

Tenho 32anos 176 88kg 25bf trino a 2anos Ciclo 1dura por semana 8semanas Anastrozol intra ciclo Tpc tribulus tamox 20mg Por um mês primeiro ciclo Gostaria da opinião de vcs

Cara você está se preocupando com kcals insignificantes, não precisa ser tão exato assim, isso faz pouco diferença. O que vai fazer dar resultado é a constância, quando estagnar reduza levemente o déficit calórico ou adicione cardio. Tem várias estratégias, n fica bitolado a quantias de kcal exatas. Eu faço somente no feeling e da super certo.

Sim, eu negligenciei a minha retroversão por meses, fazendo agachamento profundo, legpress e remada curvada até o talo. Resultado chegou esses dias, quando senti uma puta fisgada na lombar. Agora estou trabalhando o alongamento da cadeia posterior e evitando alguns exercícios. Pretendo tbm marcar uma consulta com uma fisio, talvez me ajude tbm. Mas agr tô tranquilo, sem dores.

Cara o que eles falaram é uma boa, mais o foco tbm é a dieta, antes de ciclar tem que ja ta acoatumado com uma dieta boa... so com dieta e treino eu perdi uns 7% de bf facil em um mes apenas, so con 15m de esteira pos treino, treino de seg a sab, e domingo descanso ativo saio para andar com minha eaposa e meu filho.... pq ciclar sem dieta é ma grana e saude jogada fora... mais otimo começar apenas com uma testo, foram otimas dicas que passaram pra ti nos outros comentários

As vezes ocorre o desconforto por fazer a retroversão mano, tenta segurar firme e pressionar a sua bunda no banco afim de nao retira-la, e alongar o posterior tambm.

Eu fazia no dia de ombro, pra mim a diferença é na pegada, se voce fizer coma pegada muito junta, ativa bastante os traps,biceps e ombro, mas se abrir na largura dos ombros pra mais, e imagina uma elevação lateral, pega pra cacete toda porção dos delts.

Sobre o leg gay, já preconizava a grande filósofa contemporânea Pablo Vittar, em uma de suas obras: https://youtu.be/q6Lw6k7k9Rk?t=31

Vou fazer o teste, indo de peito pra costas e tbm de costa pra peito pra ver se rola (esse ultimo acho q talvez seja pior, mas vai q meu ombro recupera rápido e eu n sei né kk). E valeu pela dica, eu fazia algo parecido na puxada alta mas com peso leve pra melhorar a mobilidade da escapula. Vi no insta um dia um encolhimento por cima no smith, até q pareceu interessante. Novamente, valeu d+ Igor, abraços

Irmão você tem algum problema relacionado com o estômago/digestão, sempre sentir ânsia não é normal não kkkk. Treino de perna é o mais fudido e insano, ter tontura baixar a pressão é padrão, se não acontecer é pq tá treinando fofo.

Diminuiria o BF e aumentaria o tempo da Durateston para melhor proveito e resultados. Diminui esse BF natural mesmo e depois pensa em hormonizar quando tiver com uns 14-15% de BF.

Eu n faço justamente por isso. Ele envolve trap e ombros, fica um meio termo. Como você faz PPL tbm eu aconselho nem fazer esse exercício. Tem vários outros exercícios que atingem somente o músculo alvo.

Tô saindo morto da academia kkkkkk

2.087cals é considerando um déficit de 500 cals. Vc pode começar com um déficit menor e aumentar esse déficit ou adicionar mais cardio quando estagnar. Tem várias coisas a se fazer. É uma boa divisão de macros, mas se quiser, pode reduzir um pouco a gordura e aumentar as proteínas (mantendo a quantidade final de calorias), visando se manter mais saciado.

Top demais né, Trembo realmente cumpre o que promete se for de boa qualidade aliada a uma boa dieta e treino. Curto muito!

E assim, o homem descobriu o verdadeiro treino de pernas. Igual o amigo acima disse - é normal até certo ponto mas é bom monitorar para ver se não é algo a "mais" aí te atrapalhando. No mais, sucesso e continue treinando fortemente as pernas!

Tbm passava mal no treino de perna e optei por dividir a perna em dois dias. Treino posterior, pantu e glúteos na terça e quadríceps e adutor no sábado. Às vezes ainda passo mal, mas é "normal" até certo ponto, significa q vc deu o seu máximo. Perna é um treino mt desgastante.

Não conheço, então não posso opinar. Joguei seus dados no tdeecalculator.net e marquei “Moderate Exercise”.

Se tu não sabe nada de drogas nem pense em usar, buraco é bem fundo Com 1 mês de treino então .. Disse ali que nem sabe a "dosagem" da dieta, então nem dieta sabe fazer. É esperado o ganho de peso e de massa junto com a perda de gordura, nos 3 primeiros meses, mas isso não é parametro de que tu está fazendo as coisas certas. Pisa no freio, vai estudar, se alimentar melhor e depois de tudo bem feito pense em drogas.

Não desempenha, até porque Deca é convertida em DHN e não DHT e isso na muda MUITA coisa.

Esse fórum tá insano, KKKKKK pqp só pode ser troll.

A melhor dica é näo usar nada e comecar a estudar para aprender o que as drogas säo, como elas funcionam e seus colaterais. Nesse espaco de tempo você vai juntando dinheiro pois vai precisar investir bastante em exames, protetores, as drogas em si e a terapia pós ciclo.

Vai manter dura ou cipionato de cruise? Esse protocolo com 500mg de Deca e 250mg de testo, no caso é por causa da sua epicondilite? No início do tópico vc disse q ia usar Deca para melhorar de dores, mas porque não manteve 100mg apenas? A Deca no corpo desempenha a função da testo se usada isolada ( Deca Only ) e como vc tá utilizando "ao contrário" como funciona? A testa exógena q vai se ligar aos receptores e agir como testo? Ou é a própria Deca e essa quantidade de testo entraria pra regular o E2? Tô na dúvida e quero fazer igual visto eu estar em Cruise de Deca...

Eu ainda sou do tipo que pensa que, treinar perna e outra coisa é pq não treinou perna direito.

Quanto mais peso você ganha, mais calorias você precisa pra continuar ganhando, você não vai manter a dieta e continuar ganhando seu corpo já se adaptou a sua ingestão calorica, tem que ir subindo as calorias sempre que estagnar. Anabolizante EMPRESTA músculo, não se iluda em fazer "ciclo" isso dai é idiotice, pega pesado, aprende a treinar e fazer dieta e daqui mais uns 2 anos BEM feitos se realmente quiser usar hormônios se programe pra entrar e manter em blast&cruise, tem MUITO conteúdo aqui no fórum, já vai começando a estudar... analisa os relatos do pessoal e vá aprendendo como são e como prevenir os colaterais, porque eles vão vir e você precisa saber minimiza-los. Fazer CICLO é perda de tempo, porque você gasta sua saúde e depois perde praticamente TODO resultado, vai manter o que conseguiria sem usar drogas, não faz sentido. Não da pra saber qual colateral você PODE ter, já pensou se num ciclo desse você fica careca? Ai depois cessa o ciclo e além de careca perde o pouco que conquistou, não faz sentido algum.

Pelos meus cálculos você deve tá com umas 800cal de déficit. É muita coisa pro início. Se continuar assim, vai ter o cutting comendo muito pouco e pode ferrar o metabolismo.

Você é o cara que disse que tinha uma boa densidade né... Minhas observações: Não acho que vc coma 5000 kcal e nem que seu metabolismo seja muito acelerado visto que seu bf está alto, suas drogas são subdosadas, e principalmente, ou vc vive de blast&Cruise ou para de ficar fazendo ciclos que tu num vai chegar a lugar nenhum, se não quer ficar grande, não vejo nem necessidade de usar qualquer tipo de droga, ter um corpo proporcional é simples com um plano de treino bem feito e uma dieta bem alinhada.

Tenho não mano, eu faço bastante consultas com minha fisioterapeuta diariamente, é que to posando torto msm kkkkkkk

Enfim, acompanhando - Estava pensando em dividir assim os macros: - Devo treinar em jejum? É foda, vei. Mês passado fiz cirurgia, tive que extrair 2 dentes por causa da deformação gerada, faço tratamento do rinite p coisa de 2 anos, os remédios não são baratos e na adolescência sabe como é né? O bom é que eu sempre me senti bem comigo mesmo, não sei pq, mas as coisas já estão indo bem, melhora na lataria da cara, melhora no físico, estudando p krl, é só o começo >:) _________________________________________________________________________ - @East~, pode me passar a descrição e os pormenores da dieta mim, pfv? - @Power_tr00 pode passar o texto do Fred p mim, pfv?

Na smart que eu ia na ferroviarios tinha rack de agachamento sim, porem bater a barra no chão é outra historia. Nunca pode KK eu so batia de leves no terra. Melhor procurar acadmia de bairro mano.

Caralho mlk, shape sinistro, mesma idade que a minha Estou triste mas feliz por você kkkkkkkkkkk

Se foi. Pago um preço alto a cada treino. É uma baita insanidade. Aeróbico ajuda na recuperação muscular. Isso é pacífico. Mas pular corda exige bem das pernas (são saltos) daí creio que não seria adequado, mas não sou profissional da área para dar uma palavra final. Fato é que eu não faria.

Atualizando aqui galera. De uns 5 dias pra cá parece que a libido mudou da água pro vinho, tô com vontade de transar toda hora e a ereção tá fortíssima! alem disso a ansiedade foi embora, então eu tô me sentindo muito melhor e acredito que isso tenha influenciado muito sim. Acredito que não tenha sido o tal deca dick. E eu estou em tpc e me sentindo muito melhor tb

Esse guia é excelente pra se basear: https://www.reddit.com/r/weightroom/comments/6674a4/dr_mike_israetels_training_tips_for_hypertrophy/ Aumente o volume se estiver progredindo cargas e estiver em bulking e se sentindo bem durante os treinos e/ou quiser focar um grupo muscular que está ficando pra trás. Diminua o volume se não estiver progredindo mais no treino, fadigado excessivamente e/ou déficit calórico.

Eu sei lá. Não ficava reparando no tamanho. Não ficava comparando. E quanto ao tratamento, creio que ele é válido até cerca os 10 anos de idade. Com o consentimento dos pais, óbvio. E em caso de micropênis. Médico não vai sair receitando hormônio pra gente que tem pinto normal mas sonha ter uma piroca do tamanho da do jumento. Mas, enfim, é sua vida. É seu corpo. Se você é tão fissurado em pênis, vá atrás de fazer o seu crescer. No banheiro da escola peça pra ficar comparando com o dos seus amigos. Mostra pro seu pai, tio, primos e pede pra ver os deles. Dedique sua vida ao seu pênis e ao pênis da galera.

O estudo é esse aqui: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28698222 O valor que tá no abstract é 1,62g/kg e o intervalo de confiança ia até 2,2g/kg.

A quantidade de proteínas deve ser calculada em função da massa magra. Pra quem é magro não faz muita diferença um ou outro; pra quem é gordo faz. No entanto, a referência mínima de proteína, tirada a partir de uma meta análise gigante, que incluiu dezenas de estudos e mais de mil participantes, chegou a um piso de proteína pra maximizar a hipertrofia de 1,6-2,2g/kg, onde esse kg era peso total. Mas esse valor por kq de peso total está considerando, como o Power já adiantou, uma pessoa com um BF intermediário, algo na faixa de 15%. Se for usar massa magra, o valor mínimo de proteína pra maximizar a hipertrofia vai ficar ~1,8-2,4g/kg de massa magra. Existem motivos pra ingerir mais proteínas e errar pra mais é sempre melhor. De repente vale uma olhada no tópico Porque praticar uma alta ingestão de proteínas

@fernandows ai ajuda o manow ai particiona ele um novo "Ramon para growth"

Boa tarde amigo! Eu tenho pavor de ter que tomar café da manhã e não gosto de ter que ficar levando marmitas para onde vou, por isso prefiro poder preparar a comida em casa e comer fresquinha logo em seguida. A possibilidade de ter essa liberdade de distribuição dos meus macros durante meu momento de descanso em casa foi o que mais me chamou a atenção. Existem outros benefícios, mas o principal foi esse.

Bem vindo ao clube.

Aumenta o apetite, se vai tá locão e vai comer qualquer porcaria que ver pela frente, vai confundir fanta com suco de laranja.