Pedro Lima

@lalanoshape valeu pelas dicas. Vou considerar suas dicas e ver no que posso ir melhorando essa dieta!

@lalanoshape Obrigado pela resposta. Vou tentar descrever um pouco da minha rotina. Eu geralmente durmo por volta de 1h da manhã e acordo às 8 ~ 8h30. Estou em home office, pego das 9h às 12h e das 14h às 19h. 12h saio para academia que fica cerca de 4 km da minha casa, faço esse percurso de bicicleta. Treino geralmente dura 1h ~ 1h20, tento fazer cárdio todos os dias, mas como o meu treino é no intervalo do almoço, às vezes preciso fazer menos tempo do que gostaria. Não me sinto tão culpado por conta dos 8k de bicicleta. Geralmente faço escada e remo de aeróbico, porque pelo que pesquisei parecem ser mais eficazes na queima de gordura. Faço o remo também porque acho que ele pode me ajudar a desenvolver as costas e o bíceps mais rapidamente. Quanto ao whey, eu já diminuí esses dias, como vi o pessoal dizendo que a proteína estava alta, resolvi baixar para uma vez por dia, porque assim além de baixar a proteína eu também economizo :). A creatina é suplemento que eu tenho a sensação que mas faz super bem. Mesmo que digam que gera retenção e tudo o mais, eu não ligo muito pois comecei a utilizá-la para os meus treinos de jiu jitsu, com o objetivo de aumentar o desempenho de força e senti que fez muita diferença. Por isso quando precisei parar de treinar o jiu jitsu, continuei com a creatina porque deduzi que ela iria me auxiliar na musculação também. Estou tentando aumentar a minha ingestão de água. Nunca fui um cara que bebeu muita água, mas depois da creatina tenho me policiado mais. Devo beber em média uns 3l de água por dia, mas estou tentando aumentar esse volume. Hoje mesmo já foram 4,5l. Tomo chá verdade às vezes, mas muito mais como apreciação do que com o objetivo de interferência na dieta e tenho colocado as sementes de girassol nas refeições também, às vezes. O meu treino por enquanto é um AB e na semana passada me pesei, apresentando uma redução de 1,3 kg do peso da semana anterior. Agora estou com 120kg. Acho que é basicamente isso.

Tô lendo o primeiro tomo dos contos completos de Tolstói.

Quando você fala que a proteína está alta, você fala do cálculo do app (283) ou do meu consumo diário? (por volta de 145)

Olá, meu nome é Pedro e eu sempre detestei academia. Mas há 23 dias venho tentando novamente colocar essa atividade como parte da minha rotina. Comecei a nova rotina de exercícios com 122.7kg Como podem ver, eu sou obeso, agora tenho 1,70 e 121.3 kg, sempre tive muita dificuldade de emagrecer e o meu menor peso depois da fase adulta foi 89kg aos 26 anos (através daquela dieta dos 17 dias que zera o carbo por um período). Acabei recuperando todo o peso por conta de uma depressão, rotina com minha primeira filha e por último agora, a pandemia. Apesar de não curtir academia praticava jiu-jitsu com regularidade mas mesmo assim não consegui emagrecer muito. Minhas experiências com nutricionistas foram péssimas, portanto dessa vez estou tentando levar por conta própria a dieta. Nesses 23 dias que comecei a academia tenho tentado (e falhado bastante) manter uma certa dieta flexível baseada nos macros. Calculei a minha TMB por um app e venho tentado manter um certo déficit calórico. Foda é quando chega o final de semana e eu acabo estragando tudo comendo besteira, mas sigo tentando. O meu IDR tá em 2600 Calorias. Os meus macros estão assim: Carbo 161, gord. 89, protein 283 A dieta que estou mantendo agora segue abaixo, gostaria que vocês me dissessem o que acham. Eu sinto que mesmo jacando aos finais de semana, o ritmo de emagrecimento tá bastante lento. Café da manhã Gorduras Carboidratos Proteínas Calorias 2 ovos mexidos 15,21 1,96 13,01 199 Requeijão light (1 colher de sopa) 5 3,7 60 Peito de Peru light (1 fatia) 0,22 2,6 13 Iogurte de morango light 7,8 5,4 55 Aveia em flocos 0,9 8,5 2,4 51 Café 0,05 0,09 0,28 2 Almoço Gorduras Carboidratos Proteínas Calorias Arroz Integral (3 colheres de sopa) 0,2 5,16 0,52 25 Feijão (1 concha pequena) 0,5 18 5,8 99 Filé de frango grelhado 3,57 31,02 165 Café 0,05 0,09 0,28 2 Creatina 3 12 Jantar Gorduras Carboidratos Proteínas Calorias 2 ovos mexidos 15,21 1,96 13,01 199 Requeijão light (1 colher de sopa) 5 3,7 60 Peito de Peru light (1 fatia) 0,22 2,6 13 Vitamina de abacate 17,39 18,67 5,08 237 Lanche - manhã Gorduras Carboidratos Proteínas Calorias Banana prata 0,21 14,85 0,71 58 Whey protein 1,6 4 23 122 Lanche - tarde Gorduras Carboidratos Proteínas Calorias Leite desnatado 10 6,5 70 Whey protein 1,6 4 23 122 Total 66,93 109,08 145,61 1564

E aí pessoal, o meu caso é o seguinte, eu estou treinando musculação a 2 meses e suplementando com com dextrina no pré e whey e dextrina pós, além da albumina ao acordar e antes de dormir. Porém comecei a treinar boxe também na minha academia, achei que poderia substituir os aeróbicos pelo boxe e depois ir treinar normalmente, mas é impossível pois eu fico esgotado depois do treino. A dúvida é eu posso aquecer, fazer os exercícios para hipertrofia, suplementar, e fazer o boxe ou só devo tomar os suplementos após todos os exercícios?

Velho, eu dei uma olhada em vários tópicos porque realmente achei bastante simples, mas não achei a resposta que eu realmente procurava. Mas, voltando, vi aqui que a whey tem que ser tomada com a malto, mas como estou acima do peso queria evitar(seria ignorância?). já me recomendaram também tomar o termo + dextrina pré, e a whey no pós.

Aí pessoal estou pensando em suplementar com termogênico e whey protein, tenho dúvida se eu tomar a whey junto com o termo pré treino, vai destruir a whey protein consumida? Devo tomar somente no pós?

OUAHEUHAOEUHOE que negócio bizarro brother.