Líderes

Fala, meu povo, bom dia hoje fechei a semana 2 do programa semana que vem academia abre na segunda, fecha na terça e só volta quarta após as 12h (não será feriado em BH, mas a academia que protestou tanto para abrir parece ultra feliz em fechar) Bora falar de coisa boa? A nova tekpix... peraê... estou aqui para falar de treino! hoje foi doa de OHP em velocidade Primeiro bloco Incline fat man row/OHP 3 séries para aquecer e depois 8x3 OHP , descanso de 30 segundos ou menos entre as séries SEgundo bloco Remada curvada/Aipa row 4 ss de 8/5 (8 remadas e 5 aipa rows) terceiro bloco Fly press inclinado/ Remada curvada halteres pegada neutra 4x10 em cada um quarto bloco Pulley frente/pullover no pulley 4 rounds com descanso mínimo quinto bloco Triceps cross pegador w, bíceps cross pegador w 4 séries alternando entre um e outro sem parar sexto exercício - dropão de peck deck de 110 kg até 5 kg, um tijolinho por vez segue plano, segue jogo vão fazer algo fantástico com suas vidas

Update 12/02 Seeeeeexxtou hein meu povo....tudo tranquilão? Manos, ontem caiu mta agua por aqui, mas mta agua mesmo.....eram umas 16hrs meio que deu uma “anoitecida” e aí, tome chuva, mas como sempre ver o lado bom das coisas ajuda e nesse caso, academia vazia...top. Aaaah, esses dias tem brotados umas figuras novas e ontem tinha um mano no naipe do Fabrizzys sei la como escreve saporra, mas vcs sabem quem é e se não sabem não percam tempo pesquisando andando de asa aberta e usando o “bom” e velho abada kkkkk SV – 5x Treino (45min) – 11º dia deload – 30seg de descanso em todos: Remada curvada – 4x10 com 15/15kgs Remada sentado (romana) – 4x10 Remada sentado (pronada) – 4x10 Remada sentado unilateral – 4x10 – sem descanso entre os lados Puxador peito (romana) – 4x10 Puxador peito (pronado) – 4x10 Pulldown c/ corda – 4x10 Rosca direta (barra reta) – 50reps com 5/5kgs (20/15/10/10reps) Rosca alternada c/ isometria – 4x Extensão de punho + flexão de punho ambos polia – 4x – biset Aaaaah rapá, falei que ia dar um volume bolado na asinha de frango sinto que estou com os dias contados já kkk. A vibe foi simples, só fazer...tinha tempo, tinha energia, tinha disposição, tinha vontade e tinha os aparelhos de dorsal tudo pra mim...que se foda kkkkkk. Nem preciso falar de pump né? Ce eh loko! Já na braceta, seria só a rosca direta, mas a chuva estava mto insana ainda daí pensei “pq não esperar treinando não é mesmo?” e dale! Cardio de hj não rolou, minha rotina hj foi alterada, daí pra fazer tudo, precisei matar o AEJ.....apesar de não ser dos maiores fãs de cardio, fico bolado qndo perco, mas as vezes não da pra fazer tudo. Hj vai ser ísquios com estimulo de quads e amanha, asa e teta, pra fechar o deload. Já estou em negociação com o BigBoss pra ver os treinos dos dias de carnaval...acho que vai dar bom. Nooix 💪

Update Hoje fiz um treino de pernas, mais focado em hipertrofia com cargas moderadas, 3 exercicios 8 séries de cada, sai do treino sem conseguir andar. Faz uma semana que mudei a dieta e to fazendo algo qur nunca fiz, abaixando bastante as proteinas e aumentando muito os carbos, em uma semana eu nunca me senti tão cheio to bem feliz com a resposta, ontem fiz primeiro shot do protocolo atual 125 de testo e 250 de nadro. Shape: http://imgur.com/a/MfWeuxl

130 kg em 4+4+4+4+4, com descanso de 20 seg. entre elas = 1 série de elevação pélvica. Fiz 4 Quando terminei, quis ir embora, de tão cansada, mas segui para um terra pesado que me faz suar por todos os poros a ponto de ficar com a visão preta (não faço apneia na execução). Depois foi a vez do leg 45 unilateral e do agacho que fiz no livre, pq os 3 smiths estavam ocupados. Aliás, mandei muito bem no agacho livre e o pump foi lindo. Fechei o treino com passada e os cométicos de glúteos. Estava trêmula ao final. Foi muito intenso. E para ajudar na recuperação muscular fiz um AEJ bonito nas escadas hoje pela manhã. Hoje tem mais.

EIKEDELÍCIA Eh isso barbassauro. Descansei pq né, final de semana ta aí. A ideia é treinar todos os dias, claro que a ser avaliado mediante condição alcoólica.

Update: Ontem estava muito cansado, cheguei em casa do trampo, comi só uma ref. pequena e deitei. Desmaiei na cama. Acordei só pra tomar banho as 22h e voltei a dormir. Estava precisando. Ruim de concentração a semana toda. Hoje me sinto melhor. Pela programação dos treinos ontem era de fato pra ser o day off, que eu não faria por conta do carnaval, porém como as festas ainda estão incertas, resolvi descansar mesmo e me viro pra treinar no carnaval, já que eu terei feriado no trabalho mas muita gente não. O descanso foi bom pro ombro, hoje sinto menos dor. A tarde tenho liberação pra tentar resolver de vez esta mierda que tem me incomodado nas últimas semanas. Sextou meus amigos. Não matem, não morram. Abs

Quando treinamos peito, treinamos deltoides. Quando treinamos costas, também. E por aí vai.. Não me manifesto mais sobre volume de treino fora do meu diário, sou voto vencido.

Isso vai depender de uma caralhada de fatores, mas, no geral, é bom manter os exercícios compostos no treino, tais como: supino, agachamento, remada curvada, barras... Como o treino é de baixa frequência, você pode macetar bem os músculos, tendo em vista que o tempo para recuperação é grande. O treino de costas, por exemplo, poderia ser assim: Remada Curvada 4x8~12 Chin Up 4x8~12 Serrote 4x12 Remada Baixa 4x12 E aí, se você fizer esse treino e sentir que não foi o suficiente, tu pode ir modificando, até chegar no estimulo desejado, inserindo as técnicas ou aumentando o número de exercícios, series, repetições etc.

Aej 1 hora cardio almoço 40min treino peito ombro e triceps cardio pós 30min Tudo se encaixando , margem de sobra para chegar no ultra condicionamento que eu quero. Ja encaixei a apresentação, em uma madrugada resolvi isso agora só aperfeiçoar para sair perfeito no dia. Ajustar poses e partir pro abraço shape ontem : https://imgur.com/a/gg4NFMp

Eu sou contra ligar e desligar o eixo, além de ser maléfico, você perde tudo como o @tmzexplicou. Pesquisa sobre B&C/Cruise eterno, etc.. não estou indicando, apenas mostrando para você estudar.

@Torf e @tmz deram a letra. Oxan não dá gineco pois não aromatiza. Caso use testo, tenha um IA em mãos.

Quais colaterais? Se o seu objetivo é bulking vai perder tudo depois da TPC. Droga empresta shape, se você tira a droga fica só com o que é seu, o que vem da droga vai embora. A gente nunca mantém acima do natural sem droga. Se quer manter um shape atlético, tem que manter a testo, faz o ciclo de oxandrolona e a testo fica. Infelizmente colaterais são um risco independente de qual droga usar, seja só oxandrolona, seja só testo, seja as duas. Eu não faria um ciclo puro de oxandrolona pra fazer tpc depois, vai só perder seu tempo. se você realmente sabe treinar e fazer dieta e faz isso bem feito a 2 anos e realmente quer usar alguma droga, esqueça essa de CICLOS, isso é perda de tempo. Primeiro ciclo é o básico. testo e 40mg de oxan divididos em 2 doses de 20mg a cada 12 horas você já vai ter um ótimo resultado, no máximo 20mg de 8 em 8 dando 60mg, vai dar um UP excelente no shape.

Tpc padrão com tamox. 1-2 40mg 3-4 20 mg. Eu iria no máximo 80 mg de oxan. Pode fazer escalonado também. Tipo: 1 40mg 2 - 3 60 mg 4 - 10 80 mg Vamos ver o que o pessoal mais experiente tem a dizer.

A TPC é necessária. 100 mg de oxandrolona, na minha opinião, é muito. Por que não vai usar testo?

Talvez seja por isso que a primeira frase do tópico é: "Estou sendo acompanhado por um preparador, tudo que está aqui foi ele quem passou.". Isso dai é entre ele e o coach dele.

Comecei meu primeiro ciclo hoje. O ciclo iria ser de 200mg de deca e 200mg de cipionato segundas e quintas (2ml). Tentei pesquisar bastante para não aplicar errado, e acredito que não apliquei em nenhum lugar incorreto. A aplicação foi na parte superior do glúteo. Eu usei uma agulha pra puxar 1ml de cada bujão na mesma seringa e depois troquei por uma agulha nova pra aplicar. Tentei puxar antes de injetar pra ver se vinha sangue e não saiu nada. Na metade da injeção eu praticamente apaguei e tive que sentar. Tive sorte de não ter sentado em cima da seringa, porque eu estava muito desorientado. Minha irmã estava do meu lado mas ela não entende nada do assunto e só ficou desesperada. Acredito que minha pressão tenha caído. Eu já tenho pressão baixa normalmente. Se eu fizer um treino de perna muito intenso ou correr muito intenso a minha visão também apaga um pouco, mas não muito. Eu resolvi reduzir a quantidade de droga pra só meio ml de cipionato depois de ficar um tempo em observação pra ver se não vou ter nenhum problema. Acham que é normal a pressão cair? Ou será que eu acertei alguma coisa? Tipo um nervo ou ter mandado a droga numa veia ou vaso.

Valeu maninho, acompanha o frangolino aqui kkkkkkk Vou falar pra ele Boa, obrigado pela dica, vou fazer isso

Uma coisa é certeza, seu pau vai pegar as bolas e ir la pro havai passear com essa dose de anastro todo dia por 3 mes kkkkk

Primeiro shot de 150mg foi ontem, nunca havia feito. Estou usando enantato da PharmaGrade 200mg/ml, alguém conhece? Usei agulha de 0.7/25 com uma seringa de 1ml puxando 0.75ml, e mandei no vasto lateral. Entrou que nem manteiga, não voltou sangue, e foi sem dor. Hoje, a perna da aplicação está dolorida. Vou mandar esse shot toda segunda e quinta.

Mesmo com o que ele receitou, droga é sempre uma roleta russa em alguém vai dar merda e quando dá ninguém consegue nada contra o médico. Sei de menina que teve problema hepático por uso continuo de ox + stano por mais de 2 anos, tentou mover até ação contra o médico, não vira nada.

Cheipadu mai brother

Bah cara isso de contar macros e pesar alimentos é um chatisse sem igual. A uns 2 anos atrás eu seguia a risca, pesando e contando os resultados eram precisos, mas o cara fica meio paranóico. Saia pra comer fora ficava com aquele pensamento na cabeça, o quanto eu tô consumindo, porra aquilo era horrível. Hoje eu vou só no feeling e n penso em voltar com a balancinha não kkkkkkk

Alguém falou sobre trembo no Big Brother? O que ta acontecendo que de uns dias pra cá o povo ta injetando trembo, tomando trembo... é nego que nunca usou nada usando trembolona.... ta pior que oxandrolona essa porra... Esses médicos estão adorando essas farmácias de manipulação hein? Que delícia já ganhar uma grana por consulta e ainda mamar nas comissões. Conheço um cara que foi no Muzy que só de manipulado gastou quase 2k... um milhão de tranqueira, cara toma 50 comprimido por dia, mais da metade serve pra nada ou quase nada, mas a comissão vale a pena. Azar de quem paga!

Esse tipo de munhequeira, na verdade faixa elástica de punho, ajuda a manter estável a articulação. mas se já está doendo, pode valer tirar uma semana ou duas de descanso - tira a semana só pra fazer membros inferiores, pantz e abs e uns cárdio aí pode voltar ao treino usando dessas que se for problema de posição, não vai dar mais ruim mas tem de saber apertar a partir dos 9 minutos o brian explica como usar

Salve galera, update ontem dia de carbo alto, troquei o treino de peito pelo de costas porque ainda estava um pouco dolorido, e caras a força estava insana, insana, todas as cargas que eu estava acostumado a pegar estavam leves, fadiga 0, sem dúvidas um dos melhores treinos que já fiz na vida! Ontem teve shot , chegou as trembo da lander gold, to mancando literalmente, quero observar agora essa qualidade que o pessoal fala da lander

Sim, melhora muito mesmo... Fui muito orientado pelo MBD, Stein e principalmente meu brodi @Richard Thomas(Esse aqui mandou eu diminuir o peso por um tempo e aumentar amplitude, está funcionando) em relação à alongamentos, mas sempre negligenciei, creio que isso tenha até limitado meu desenvolvimento de core e inferiores. Mas a gente sempre tem que ter humildade, baixar a cabeça e ver no que está errando para melhorar sempre. Sempre divido os orais ao longo do dia, seja stano, oxan, clemb ou efedrina... Tmj, vamos nessa

Eu concordo, mas volume de treino é algo de explodir a cabeça Não sei se já viram esse post, mas se ver tu fica mais louco do que já está.

Todos funcionam, mas cabe a você descobrir qual funciona melhor para você. Durante meses, aqui no fórum, eu tentei enfiar por goela abaixo nas pessoas, que, treinos de alta frequência são melhores que os de baixa. E só recentemente, percebi o quão presunçoso eu era. Cada corpo responde de um maneira diferente aos estímulos, não tem como generalizar. Meu conselho é: teste alguma divisão que lhe pareça interessante, fique nela por um tempo e veja como o corpo reage.

Uns com medo de usar oxandrolona, outros completamente crú já vão direto pra trembolona... aqui cada dia é uma pérola nova.

Não posso responder por ele Mas posso dar minha resposta Em academia comercial tem um monte de tipinhos que curtem atrapalhar treino, desisntrutores que só avacalham, personal sem noção que inventa de botar cliente pra fazer circuitos imensos no horário de pico, deixando 4, 5 equipamentos ocupados ao mesmo tempo. Imagine poder treinar sem música ruim, sem maluco pedindo pra revezar, podendo treinar no horário que quiser... Inclusive descalço. Mano, vale investimento se você curte. Em especial se curte treino de força. Não é a resposta do dono do post, mas é uma Proxy da resposta que muita gente iria te dar.

Posso tomar oxandrolona em jejum? Partindo do princípio que alguns medicamentos em jejum são ainda mais danosos ao intestino, pergunto o mesmo da oxandrolona, se alguém aqui já teve problema com isso

Olá! Estou usando oxandrolona há 22 dias. Treino ok, dieta ok, tudo certinho. Evolução legal. Uma das coisas que eu notei (e que é um dos efeitos esperados da oxan) é que os músculos ficam MUITO densos. Não somente após o treino, mas o tempo todo. Ok, legal. Mas notei que junto com essa densidade também veio uma dor insana nos músculos da região lombar durante o treino. Por exemplo, começo o treino com levantamento terra e depois de 3 séries, antes da falha, já não consigo nem baixar pra pegar a barra. Chega a atrapalhar outros exercícios, mesmo que eu diminua a carga. Execução está correta, carga não está mto fora do que eu fazia antes (e não sentia dor nenhuma), lombar está fortalecida desde antes do ciclo. Quando começa a doer e eu coloco a mão na região, sinto a musculatura MUITO rígida e intumescida. Pouco depois do fim do treino a dor some. A rigidez continua sempre lá. Alguém já teve o mesmo problema? Como resolveu? Porque olha... isso é um saco e limita demais o treino!

Boa noite, gostaria de compatilhar e ter a opnião sobre os ganhos do meu primeiro ciclo Idade: 24 Anos Altura: 173 cm Peso inicio do clico: 81,5 Kg Atual: 79,2 KG Dieta: 2200 Kcal - 211g carbo / 206g proteina / 62g godura (fiz uma refeição lixo nos fds) Objetivo: Abaixar percenpual de gordura Utilizei 200mg semana de enantato de testosterona durante 8 semanas. Atualmente estou entrando na 10º de ciclo e aumentei a dose para 300mg semana, e cotinuo com a mesma dieta. Sei que tenho muito que melhorar, e estou correndo atrás a cada dia. Estou com dificuldade em ganho de lateral de ombro e superior de peito tenho focado nisso. Gostaria muito da opinião da galera sobre a evuloção e sobre os macros utilizados.

nunca havia experimentado, no último treino fui fazer, quero abraçar para levar para a vida toda, realmente é bom p krl

Salve rapaziada tudo sussa? Antes tarde do que nunca, Update: Sex. (12/02) - MMII - Treino bom, pq treino bom? Hoje eu realmente tive que reduzir 10% da carga do agacho (fiquei numa bad da mulesta do cachorro) mas sei que isso iria acontecer mais cedo ou mais tarde (engraçado que estou com carbo relativamente alto), independe disso os demais exercícios seguiram com a mesma carga. Hoje é dia de shot de testo (pedra no sapato ultimamente) o da terça não inflamou e nem esta doendo mas fez aquele nódulo maroto, mas já estou utilizando as dicas do Stein para sanar esse "pobrema". Amanhã é o único dia da semana que descanso de aplicações e isso é bom pq também é o dia mais cansativo da mesma. Hoje subi na balança, não aguentei a curiosidade e tive um up de 1,1kg (81,5kg) com os carbos dobrados. DSE: 59 Por hoje é isso, vlw, flw!

Consegui corrigir a maioria das minhas assimetrias (ainda tenho no peitoral e bíceps) com exercícios unilaterais e constância. Com dieta e treino corretos você terá ótimos resultados, se fizer tudo meia-boca terá resultados meia-boca. Tem que ter paciência e sobre questões financeiras, se você tirar uns 200-300 reais consegue montar uma dieta barata sem muito luxo, básicão memo, coisa de arroz e ovo e frango todo dia!

Infelizmente, a gente que já viveu e viu muita gente se foder tenta ajudar e ainda é mal interpretado, fazer o que... Pra quem quer fazer certinho, com médico... já tem a deca no mercado de novo, compra na farmácia. Pra que ficar enfiando oral desse jeito? Enfim...

Vou acompanhar brother, só completando oq o pessoal falou, até esse enan empilhar seu e2 vai descer muito com essa dose de ia, tenta conversar com o teu coach kk

Se a ideia é nao treinar na quarta um A¹B² OFF A²B² onde A¹ - Quadriceps, adutores B¹ - Peito, triceps delt A² - Posterior, gluteos, abdutores B² - Dorsal, Biceps (Nao acho legal mulher com trapézio desenvolvido) A² voce foca em exercicios como Stiff (Tanto com as pernas totalmente retas focando em posterior, quanto com os joelhos levemente flexionados focando mais gluteos), elevação plevica, coices seja com caneleira entre outros, se quiser saber qualquer exercicio de qualquer musculo é so jogar no google kkk é melhor assim do que fazer dois treinos iguais na semana, voce pega suas pernas por completo

Faz os exames, mas qualquer coisa já começa a mandar 1ds3dn para não derrubar muito o e2 (depende de quando vai fazer a consulta)

Meus olhos sangram quando vejo isso

Cara, independentemente da divisão do treino, EU procuro sempre montar meu treino seguindo 3 coisas: 1. exercícios de base e/ou carro chefe pra cada grupamento (agacho, supino, remadas, rackpull, terra etc); 2. exercícios pra trabalhar pontos específicos no meu shape (melhorar pontos fracos e/ou dar enfase no que julgo estético); 3; exercícios que tenho uma boa ativação/contração (pra mim, de nada vale o exercicio ter x% de ativação na analise eletromiografica e eu nao conseguir extrair isso dele por qual motivo for).

rever tudo isso do zero, na minha opinião tem MUITA coisa errada.

Você tá perguntando se proteína é bom para crescimento muscular...daqui a pouco aparece alguém perguntando se fazer exercicios com peso, ajuda a ganhar massa...

pense sempre 2 vezes que vc deve estar errado antes de falar algo razão e não emoção

bom dia Desde dia 03/12 voltei a fazer o acompanhamento do peso e ingestão (foi quando comecei a cortar kcals p/ descer um pouco o peso) Segue o gráfico com algumas infos #controlFreak Em amarelo é o meu peso (tirado antes do almoço). Meu peso varia muito entre dias, entre água e glico. É comum o peso cair +3kg depois de um treino de corrida mais forte. Em vermelho é a média móvel simples de 7 dias do peso Em azul é o peso estimado baseado no déficit calórico acumulado que vinha fazendo O verde é um score que utilizo que varia de 1-5, leva em conta uma média entre os pesos de: qualidade sono; disposição durante o dia; humor; 1º treino e 2º treino do dia (quando existe) Por último, em roxo o consumo em kcal De 03/12 até 14/01 vinha fazendo um deficit elevado até, nesse dia resolvi mudar a quantidade de kcal que tirava do que o relógio marcava, pois estava achando bem superestimado (e já tirava 10%, passei a tirar 20) Nessa que tirei 20% voltei a manut p/ ver se o que o relógio marcava (contando o que eu tirava) estava na faixa. Foi quando a linha azul e vermelha começaram a se encontrar. Essas variações absurdas aí no score entre 20 /12 e 23/01 estava lidando com uns problemas pessoais, então o dia era heaven ou hell.Quando cortei o déficit começou a ter um score mais estável, e por ventura tbm foi quando algumas coisas começaram a sossegar. Essa queda brusca nas kcals foi quando precisei sossegar o fusquete no sofá por causa do procedimento no maxilar, nessa voltei ao jejum, almoço e janta, já que tinha que ingerir mixaria. Engraçado ver que os picos negativos do score meio que acompanham os picos negativos do peso, geralmente são dias que não me hidratei direito pela manhã, o treino é mais ou menos e a disposição e humor estão "meh ¬¬' "

Se for dor no punho mesmo, dificil a munhequeira ajudar, acho que ela serve mais pra dor muscular do antebraço, famosa tendinite Cara, periodiza, evite supino na barra (movimento muito anti anatomico) Priorize halteres e deixe o punho levemente rotacionado (paralelo ao bíceps)

Como está a proporção de carbos e proteina?

se fosse pra dar uma dica apenas, seria essa fortaleça o que puder com este protocolo adicionalmente, tire uma pausa do treino de supino e crucifixo e faça mais peck deck, fly, pullover (na dúvida se funciona para costas ou peito, faça um mês no dia de peito e noutro no dia de costas) tente supino com halteres numa inclinação de 30 º mas segurando eles numa pegada neutra - palma da mão apontando para palma da mão

Camarada, a batalha contra a obesidade é dura, sei como é. Eu gosto de ler bastante sobre o assunto, procuro minhas informações com especialistas da área. Leio/vejo videos/ouço podcasts das seguintes pessoas: Jordan Feigenbaum, Layne Norton, Bruno Halpern, Spencer Nadolski, entre outros. Pelo que eu pude ler até agora, infelizmente, boa parte das pessoas que perdem peso, acabam ganhando de novo no médio/longo prazo, não digo isso para te desmotivar, até pq não são todos! Eu pretendo ser um dos que mantêm o peso! Alguns hábitos presentes em quase todo mundo que perde e mantém o peso perdido: Exercício físico regular, com, no mínimo, 1 hora por dia, em média. Isso inclui tanto exercício aeróbico (3 vezes na semana, idealmente) quanto exercício de resistência (pode ser musculação maromba normal, treino de powerlifting, treino de strongman, bodybuilding, calistênico, tanto faz, contanto que faça algum tipo de treino de força, com regularidade) Algum tipo de controle na alimentação: não existe mágica aqui, dieta cetogênica não é melhor nem pior que uma alimentação normal, o mesmo vale para jejum intermitente, dieta paleolítica, ou o raio que o parta. O que importa é vc seguir um plano e controlar o que come, no meu caso, eu peso literalmente tudo que eu como, mas nem todo mundo precisa fazer isso. Mas é recomendável vc ter algum tipo de controle das calorias que vc come. Se pesar, no mínimo, 1 vez por semana. É garantido que se vc fizer tudo isso acima, vc não engordará novamente? Não, pois correlação não implica em causalidade, porém eu diria que aumenta bastante suas chances.