Líderes

Eu sinto que os exercícios físicos tem me ajudado contra os problemas psicológicos que venho enfrentando e que não só durante o dia, mas durante o processo de exercícios eu também me sinto muito bem, é como se os problemas sumissem e naquele momento ali eu sinta uma paz. Agora gostaria de saber se com vocês também funciona, se vocês se sentem que os exercícios físicos trazem um bem estar emocional para vocês e a opinião de vocês sobre isso seria muito interessante.

Mais um tópico extremamente importante!!! Acompanhando!

Segundo Raynolds et al. (2018), A ingestão diária de fibra jamais deve passar dos 70 gramas diários, pois em excesso pode trazer inchaço, gases e constipação, assim como deficiências nutricionais – especialmente de cálcio, magnésio e zinco já que ela pode limitar a absorção desses nutrientes -; e aumenta o risco de bloqueio intestinal, caso seja consumida com quantidade insuficiente de líquidos.

Update 04/02 Salve salve meu povo...suave? Academia ontem bem vazia tbm qndo eu cheguei, mas depois de uns 20min começou a chegar uma galera. Foda foi pra usar o cross...uma guria lá que deve fazer serie de 1000 de um lado...daí qndo ela saiu e eu estava indo, um mano quis inventar de fazer biset usando um lado e o puxador...em horário de pico.....deixei não kkkkkkk SV – 5x falha Treino 03/02 (40min) - 3º dia deload: Supino reto c/ barra – 20reps com 30/30kgs – 2min de descanso (10/10reps economizando) Supino inclinado c/ halter – 4x10 – 45seg de descanso Fly vertical no cross – 70reps com 15kgs – 1min de descanso (25/20/15/10reps) Paralelas – 3x10 – 1min de descanso Testa na polia – 3x10 – 45seg de descanso Corda – 3x10 – 45seg de descanso Treino bem de boa esse aí, mas deu um pump maneiro nas teta e no tríceps. O supino foi bem fácil, mas segurei pra não meter o loko ali. Lado bom que não senti o incomodo na lombar em nenhum momento, bom sinal. 0 AEJ hj novamente. De noite será asa e bíceps/antebraço, porem não devo fazer remadas curvadas. Nooix 💪

Melhor careca bolado do que calvo frango.... flw

Update: Ontem já parcialmente melhor e com o ombro mais solto, consegui treina-los. Treinei somente ombros - normalmente estimularia braços junto mas não o fiz. Fechei com 30 min de cardio. Hoje tive quiropraxia e ele soltou de novo o ombro. Estou com uma leve inflamação no tendão do bíceps (como de costume), e já estou bem melhor. Ao invés de peito + tri hoje vou fazer costas + bic. Abs

se tudo estiver certo, 1000 kcal de saldo é muito. Até para iniciantes. O quäo maior o saldo, maior vai ser o ganho de gordura. Já eu näo vejo problema nenhum com manteiga. Na verdade, a manteiga é bastante nutritiva, contendo vitaminas A, E, D e K, por exemplo. Ela é boa para os ossos, dentes, sistema imunitário, sistema gastrointestinal... Além do mais, o mito que ela faz mal a saúde já foi refutado há bastante tempo e há muitos estudos que concluem que ela é superior a óleos vegetais.

Voltando aos treinos ontem com agachamento, foram 8*135. Com a técnica de respirar o auxiliar do OHP está ficando fácil, estou pensando em aumentar 1 rep nos próximos.

Fala, meu povo, bom dia hoje foi o primeiro dia de terra em velocidade treino de 35 minutos dormi pouco - custei a dormir - rinite do cão atacando e dormi meio mal, mas fodas, acordei e fui, pq um treino bosta ainda é melhor do que não treinar primeiro bloco KB swing/Terra em velocidade peguei peso errado e ao invés de fazer kb swing com 10 kg peguei 15, foi macio umas séries para aquecer e séries de trabalho kbSwing/Terra em velocidade 8x3@85kg, descanso máximo de 40 segundos - me matei segundo bloco zercher/panturrilhas livre 3x10/50 zercher full = faz o terra, apoia barra nas coxas, passa os braços pela barra e faz o agacho terceiro exercício hiperxtensão 4 séries sem muito descanso quarto bloco extensora/flexora 4x30/30 indo de uma pra outra sem descansar ext/flex/ext/flex etc até acabar quinto bloco elevação de joelhs em suspensão/ alongamento em suspensão 3 sets segue plano, jejum vão fazer algo fantástico com suas vidas

Eu nunca fui tanto de me mexer, garanto que sempre prefiro ficar nos jogos de computador, isso é uma mania que eu tenho desde que eu era criança e aprendi a mexer em um computador, E óbvio como toda criança eu contava as horas pra comer alguma besteira, guloseima, porém isso com o decorrer dos meus anos de crescimento, eu me deparei com situações emocionais, separações familiares, e isso foi me afetando de uma maneira em que cheguei no ponto de me alimentar somente de frituras, doces, refrigerantes e outras besteiras por aí para descontar minha tristeza. Daí as consequências foram não só como bullying por eu ser cheinho na época, mas a ponto de a minha alimentação afetar minha saúde e deixar meu colesterol alto. Então em 2016 eu resolvi mudar, eu estava determinado a mudar meu corpo, e aproveitando que a puberdade estava começando resolvi iniciar uma série de dietas hiper restritivas, e criei o hábito de me exercitar durante o dia inteiro os exercícios eram simples porém eu fazia até demais, a ponto de eu sair de sobrepeso em 5 meses para uma possível anorexia nervosa. Eu morria de medo de engordar, de voltar a ser o que eu era, e de ter algum problema de saúde pior. Minhas costelas ficavam de fora, e também os meus ossos do joelho. Fui em psicólogos, nutricionistas e nada adiantava. Era sempre aquele medo que era resultante de traumas, e etc... Porém eu nunca conseguia me libertar desse ciclo vicioso. Até que aí, um certo dia eu quase desmaiei na escola, porque tinha pulado o café da manhã, e nesse dia, eu percebi que a minha saúde tinha saído de um ponto extremo para outro. daí, desde então eu comecei a ouvir mais o meu corpo, a cuidar mais dele, deixar ele mais forte, me alimentar direito, e bem, e aí estou eu Aí estou eu, por mais que eu não esteja um pouco longe de ser forte por agora, eu vou falar que sinto-me finalmente em equilíbrio entre corpo x cabeça, já estou iniciando uso de whey, e creatina, me exercito 5 vezes por semana em exercícios variados além de me alimentar de fontes de proteína como carne de frango, arroz, feijão e ingerir bastante água. Eu em 2015 Eu hoje em dia (tirei semana passada) e é isso pessoal *Não consegui arranjar foto na época que eu tinha transtorno alimentar pois troquei de celular e perdi o icloud antigo*

Cara, não entendi. Tá sendo irônico aí né? Acabou de falar que o cara tem que ter formação na área, tá defendendo isso, e agora fala que faz isso com o animal, sem ter formação??? Ué....

Feijão é um ótimo alimento, porém não uso-o em bulking (não em excesso), pois já consumo bastante arroz, frutas, aveia, legumes, tendo assim um volume grande de comida e boas fontes de fibras. Além disso a digestão do feijão é razoavelmente lenta e gera bastante gases. No cutting é um ótimo aliado, assim como ervilhas e lentilhas, pois esses tem uma densidade energética menor que o arroz.

Mr. Esquece esse aí deve ser um vírus do sistema. Para tirar as pessoas do sério... Esquece. Atitudes assim são piores que os efeitos colaterais dos anabolizantes

Pra sua informação trembolona é muito usada por mulheres jovem...

kkk ta se fudendo atoa, eu faço 500g de arroz pra 50 de APENAS caldo de feijao em cada refeição grande, zero problemas. Ficou ruim? Ficou seco? Taca uma salada pro meio q n tem erro...

Fiz muita farra hoje e o corpo está apresentando cansaço, portanto vou adaptar para um treino possível e ver até onde consigo manter meu protocolo atual. Todo mundo sabe que whey com leite fica gostoso. Whey com pasta de amendoim vira doce, mas eu descobri que whey com chá de camomila me faz dornir bem, estando com boa proteína e ainda é delicioso (gosto pessoalmente).

na dieta do guerreiro vale só garantir que proteína esteja alta em dietas normais se estiver no peso que quer, calcule pra ele se estiver com bf acima de 20%, calcule para uns 15% acima da massa magra tipo 75 kg de massa magra proteína total = 1,15*75*2,2 (o 2,2 é pra garantir um grama de proteína por libra de peso corporal)

kkkkkkkkkkkkk eu vou uma vez ao dia e cago uma tonelada kkkkkk Realmente tô bem inchado e com muitos gases.

Depois do lift principal são todos bi-set (tirando farmer walk) 4.1 squat squat squat 531 pull ups 53 ohp 4*6 1*amrap rdl 3*8 rosca 2*8~10 face pull 2*até queimar 4.2 bench press bp bench press 5/3/1 pause squat 5*5 ohp 5*6 pendlay row 5*8 knee raises 3*10 rosca 3*8~10 4.3 deadlift deadlift deadlift 5/3/1 front squat 5*5 pull ups 53 pause bench press 4*6 1*amrap face pull 2*até queimar 4.4 ohp ohp ohp 5/3/1 squat 5*8 floor press 5*5 pendlay row 5*5 rdl unilateral 2*10 rosca 3*10 farmer walk 3*

Vamo dale neh, não tem outra opção. Cara, ta ligado que kinesio tem zero comprovação científica né? Eu nunca fiz, aqui é até difícil de ver... No meu caso precisa de gelo mesmo. Mas eu sou vadio e não faço. =(

Primeiro esquece tribulus, isso dai é só queimar dinheiro. Segundo se estiver na faixa de 300-400 sua testo está dentro do parâmetro, você não vai sentir diferença jogando ela pra 700, estando dentro do limite fisiológico você não vai ter diferença em muita coisa. Queda de líbido que você diz é problema de ereção ou falta de vontade de sexo? Porque ai depende mais fatores não exclusivamente da testosterona. Testosterona exógena tem seus riscos, quem entra nela tem que saber disso não existe nenhum meio garantido de não se ter colaterais, a gente tenta minimizar, evitar, mas isso varia de individuo, tem gente que se entope de drogas e mal tem alterações nos exames... Cada um é de um jeito. Se tem medo de colaterais o melhor é não usar testo exógena, se sua testo estiver dentro do padrão seu problema não é com ela. Aumento de testo acima do fisiológico é pra aumentar lipólise, aumentar hipertrofia, no começo você sente aumento na líbido isso depois é controlado porque o corpo acostuma. Se seu objetivo não é estética e sua testo está dentro do normal, esqueça testosterona exógena. Faça um exame e veja como está a testo, se estiver na faixa dos 300 não é ela que está te trazendo esse problema. O que levou sua testo a cair um pouco pode ser dieta mal feita, dormir pouco entre outros fatores que é fácil você pesquisar. Mas aumentar dentro do limite natural da mudando seus hábitos, mas não vai te trazer tanta diferença como você imagina.

DIA 10 Levantei, vim pro trabalho de moto mesmo, estou alternando entre vir a pé e de moto, a distância total da perto dos 6 km e eu vou num passo maneiro, de 6 km/h, com o peso que eu tenho em cima do lombo é melhor não arriscar me lesionar, até porque vem TAF aí, pretendo começar a correr quando chegar a uns 99 kg, vai mais um mês aí se tudo der muito certo. Pela manhã o velho ritual, 500mg de Vitamina C, 3 litros de água, aqui é importante eu destacar que essa água eu bebo porque realmente gosto e não porque me é uma necessidade, até porque não é, não tudo isso. No almoço belisquei umas folhas de alface, não por fome, mas porque entregaram meu almoço e eu fiquei com dó de deixar estragar, Ori Hofmekler até orienta a comer alguns "snacks", mas aqui é 8/80, quando eu estiver visando ganhos aí adapto ao que os caras aqui do fórum escreveram sobre WD voltada para o culturismo (leitura de muita qualidade por sinal), achei no slideshare, aqui por alguma razão removeram. Ainda na parte da tarde, creatina 5g e um clight (julguem), mais 500mg de Vitamina C e a fórmula de cafeína, arginina e tirosina. Antes de treinar antecipei a salada, pra tirar a sensação de esvaziamento gástrico. Treinei peito e tríceps, sendo 6 exercícios pra peito e 3 pra tríceps, senti um pump legal, tríceps deu pra progredir carga, o pessoal tinha razão, jejum não traz sensação de fraqueza, o mais impressionante é que quando eu treinava alimentado batia uma indisposição violenta, hoje consigo terminar o treino inteiro, vai entender.

Já aproveita o urologista, faz exame de toque

tem de cuidar, pra continuar levantando por muitos anos é uma ultra maratona, não um tiro de 100 m eu falo e repito musculação é esporte de velho, um monte de gente jovem tenta, mas só sobrevivem os que aprendem a brincar e o velho ditado "tenha medo de uma pessoa velha fazendo algo em que jovens morrem cedo" é ultra válido

Boa ! Sobre refeição livre , lixo etc e talvez se jogasse no corpo agora por exemplo em um legday insano como foi onde ontem o corpo responderia absurdamente bem pelo condicionamento que estou , muitos atletas fazem essa estratégia quando estão bem secos. Mas como minha mãe sempre disse que eu não sou todo mundo eu resolvi esquecer isso de refeição livre ! Estou desde novembro sem de fato como uma refeição lixo lixo mesmo, sai da dieta apenas nas ceias de natal e réveillon onde comi comida limpa porém mais livremente sem pesar etc , eu choro todo dia de saudades das pizzas , lanches e doces que gosto principalmente do snickers mas eu fico orgulhoso pra caralho dessa abdicação e do resultado que vem gerando !

Ao meu ver, a cagada foi essa aqui. Poderia ter feito um bulk limpo. Não tinha nenhuma necessidade de manter um superávit tão alto pra ganhar 15 fucking kg em 4 meses. Ajuste sua dieta antes de pensar no treinamento.

Academia sempre melhora o meu dia. Exceto quando eu estou com uma problema muito grave daqueles que você acha que a sua vida vai acabar. Nesses casos é horrível treinar assim, pois treinar com aquela ansiedade mórbida que você está sentindo parece que te sufoca mais ainda. Claro que depois que o treino acaba, dá um alívio, mas o processo é horrível. Tirando isso, qualquer outro problema no geral sempre some no treino e é uma delícia.

@Hiroto bem isso, comecei a treinar pq era o saco de pancadas da galera e ainda era só o esqueleto! Sai dos 55kg para 82kg

bati meu melhor OHP pela segunda vez esse ano. estou bem contente porque minha força continua aumentando mesmo em cutting e apenas em cruise, o que é bem animador. esse vídeo é de segunda-feira, estava sem internet nesses últimos dias. agora estou indo treinar ombros e costas. dieta continua nas 2400 calorias e a fome está controlada, porém presente. saudade da sensação de estar em bulking.

Ânimo exaltado demais. Amigo, se vai fazer TAF quer dizer que em algum momento terá uma avaliação psicóloga também. (E investigação social, vai que acham ameças... Você estudou o código penal... E falou que ia deixar como uma peneira... Mais de um tiro... Sabe o que isso qualifica, você estudou) Testosterona e outros recursos ergoênicos tem capacidade de trazer à tona aspectos e comportamentos que acendem diversas luzes vermelhas para quem desenvolve avaliação psicóloga comportamental. Você é maior de idade, se escolher fazer uso, ou não, arcará com a colheita do que plantou. Leu o edital sobre exames toxicológicos? Quais? Qual janela de detecção? Já tem exames de sangue que investiguem sua saúde hepática? De repente pode estar já comprometido ou no limiar de comprometer. Pelo título do tópico é de se supor que esteja com sobrepeso e pela idade pode ter acúmulo de gordura inclusive visceral - o fígado é a maior de suas vísceras e pode ter algum grau de esteatose. A maior parte das bombeta orais tem algum grau de hapatoxidade... Eita! Será que vale a pena? Novamente, maior de idade que é vai saber pesar prós e contras. No fórum tem diversos tópicos com protocolos para iniciantes... Em um deles irá ler que ciclar com percentual de gordura alto é pedir pra dar ruim... Mas se quiser arriscar, vai fundo.

Quem ai utiliza Aes e tem um estoque bem vasto em casa ? me passa um endereço só quero testar um negocio .... kk

Região sul......... pessoal de SC impera, é nozes

Dica 1: fique bem longe de quem te receitou testosterona; Dica 2: Oxan é provavelmente a menos virilizante do que tem disponível por aí. Dica 3: Oxan precisa ser oxan e não farinha (acontece mais do que vc imagina)

Cola lá, estamos na mesma caminhada

Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos Boa tarde,treino de hoje para inferiores e abdômen: Informações: Treino:

Mano, não precisa se desesperar, relaxe! Se eu estivesse no seu lugar, eu faria o seguinte! Treinaria com exercícios básicos para ter uma boa base no treino, 3 exercícios para músculos grandes e 2 exercícios para músculos pequenos, usaria 3 a 4 séries para cada exercícios e treinaria na faixa de 6 a 12 repetições! Quanto a dieta, eu faria um bulking limpo, faria uma reeducação alimentar focando em consumir mais proteínas e iria controlando os carbos! Colocaria cardio 3x na semana entre 30 a 40 minutos e iria com calma quanto aos resultados!

Realmente 50 para cada grupo muscular acho MUITO volume, porém, não é algo que você possa ter se arrebentado não, você só tem 15 anos, tome mais cuidado e vá testando o que seu corpo se habitua melhor sabe? Você está em seu auge hormonal e provavelmente tem tempo de se alimentar e treinar bem, então faça isso, sem tanta culpa encima de seu bf...

Salvo engano muito grande a quantidade recomendada é de 25 à 30g, você ta triplicando, bota uma tv no banheiro e um estofamento legal no trono porque vai virar um frequentador assíduo kkkk

Falaram de chuva e já choveu aqui! haha

excelentes cargas, uma dúvida, qual treino você está seguindo atualmente, o da primeira página do seu diário memso?

deixe sua ultima refeição antes de dormir com carboidratos, te ajudará no treino de manhã em jejum

Não existe almoço grátis né campeão, e outra coisa um exame é o reflexo de sua vida seu dia a dia talvez não esteja realmente fazendo todo o necessário para seus níveis de testosterona ficar mais próximo do limite, e mudar de 300 pra 800 não vai adiantar muita coisa em sua vida, vai acabar tendo que se furar a toa na minha opinião.

Sobre a estrutura da dieta, carbo tá muito baixo, não vai conseguir treinar decentemente, não precisa tudo aquilo de proteína, o @reifuume orientou e eu senti na pele a diferença. Abaixa essa proteína pra 1,6-1,8 por kg de peso e sobe o carbo pra uns 2g se possível, sem carbo, sem treino, sem massa magra. Quanto às kcals, ta começando muito baixo, depois não vai ter muito o que tirar, teu caminho é longo, eu tenho seu peso, mas com 108 de circunferência, então imagino que você também precise construir alguma coisa por baixo dessa capa de gordura e socar essa proteína toda pra massa magra que você tem é besteira. Citei ali em cima a Warrior Diet, porque ela facilita a adesão à dieta e emagrecimento é pura adesão, começa devagar, pense a médio prazo, sem precisar correr eu já perdi 3 kg desde que comecei meu relato.

paga o preço do aço e você é uma aberração da natureza, na pandemia todo mundo encolheu e você fez suas pernas crescerem velho cabuloso demais

Opa Lucas, essa estratégia de carbo alto e baixo serve nas outras fases, bulking e manutenção ou não tem relevância alguma usá-las? E no cutting pode me explicar basicamente como funciona?

Cara já que você está on nos esteróides desde o ano passado, o correto seria após esse blast você se manter em Cruise a fim de preservar os ganhos. A nandrolona é altamente supressora do eixo, geralmente quem usa está em BxC. No mais, estou acompanhando, bom protocolo. Daqui duas semanas início meu primeiro blast, 250mg testo + 400mg de Deca.

https://www.istoedinheiro.com.br/vinho-combate-enzimas-chave-do-coronavirus-aponta-estudo/ #science

Existe quem se sinta melhor em dosagem menor que 100mg por semana, pode ser uma opção no seu caso. Mas realmente daria para testar e mudar esse protocolo para IM e ver se menos frequência de aplicação pode ser uma boa (1x por semana ou pior dos casos 1x a cada 2, mas 200mg direto na única aplicação) Fora isso já tem algum histórico seu ou familiar na parte de pressão alta? Essa parte do hematócrito eu ficaria de olho mesmo como vc está fazendo, não para brincar muito com essa parte.

o que seria essa contagem - como - de calorias que você realizou pra constatar isso só por duvida mesmo. Você está fazendo errado se quer otimizar o metabolismo dela, entrar em deficit, depois superavit, depois deficit, tu ta cagando mais ainda e fazendo um desserviço ao corpo da sua amiga. Faça uma dieta normocalorica para manutenção, depois de alguns meses estabilizado tu começa a "alinhar" o metabolismo dela e entender como prosseguir para perda de gordura e afins.

5 dicas para melhorar o seu agachamento O seu agachamento está estagnado? Você chegou no seu platô? Há chances de que apenas alguns pequenos ajustes no seu treinamento podem te ajudar a quebrar essa estagnação e ainda por cima bater alguns novos PRs. Dê uma olhada nessas 5 dicas para fazer o agacho “andar pra frente” novamente. 1. Você não está saltando Um bom agachamento requer uma grande força explosiva e nada constrói isso melhor do que saltar. Saltos da caixa, agachamentos com salto e saltos com profundidade são grandes meios para melhorar sua força explosiva que você vai usar no seu agachamento. Quando você faz saltos da caixa, se certifique de que você vai aterrissar num agacho paralelo ou acima disso, não deixe esses saltos se tornarem um exercício de “quão bem você consegue encostar os joelhos nas suas orelhas”. Agachamentos com salto, seja com segurando pesos ou com uma barra nas costas, são uma excelente ferramenta específica para melhorar o seu agacho em geral. Eles podem ser feitos de diferentes profundidades (um quarto de agacho, meio agacho, agacho completo) e introduzindo uma pausa neles também agregará um grande benefício. Saltos em profundidade trazem benefícios de força tremendos mas também são muito taxativos para as juntas e para o SNC (Sistema Nervoso Central), então eles devem ser usados estrategicamente. Quanto mais forte você for com relação ao seu peso, mais alta será a caixa que você conseguir saltar, uma vez que você vai ser mais capaz de superar a inércia da aterrisagem. Seja um atleta de força, comece a saltar e colha os frutos do agachamento. 2. Você se move muito mal Se o seu quadril, tornozelos, quadríceps ou panturrilhas não possuem mobilidade/estabilidade, seu agachamento está sofrendo. Deficiências de movimentos em qualquer local do corpo podem ter um efeito negativo na sua técnica de agachamento e até te deixarem machucado ou impossibilitado de treinar mais severamente. Mobilidade ou desafio a dizer, maleabilidade, nas pernas e quadris vão te permitir atingir a profundidade com mais facilidade, se manter em posições melhores mais potentes e mais do que tudo, agachar mais. A natureza inter-relacionada do movimento e da cadeia cinética já é informação demais para esse artigo – ou livro – e seria melhor explicada por alguém que não eu, mas para mim eu sei que as minhas áreas de mobilidade problemáticas são quadríceps rígidos o que faz os meus joelhos irem muito para frente, e rigidez nas panturrilhas o que limita a mobilidade do tornozelo, dificultando o atingimento de profundidade e causando dores nos joelhos. Mas ambos destes problemas são resolvidos através de trabalho com os “tecidos moles”, um pouco de alongamento e agachamentos mais frequentes. Melhorar a qualidade do movimento não quer dizer que você tenha que fazer um programa completo de correção e nunca treinar intensamente, mas é extremamente importante para o seu sucesso. 3. Você não sabe respirar O que?! É claro, eu sei respirar, estou vivo não estou? Bem, você não sabe respirar para ter uma performance máxima. Saber como respirar devidamente e envolver sua espinha fará uma tremenda diferença para sua força de agachamento. Durante anos foi dito pra você empurrar seu abdômen em direção ao seu cinto ou “coloque o ar no seu umbigo”, e eu culpa de já ter dado esse palpite, mas essa é só metade da equação. Nós queremos criar uma expansão circunferencial do seu tórax, criando uma pressão de 360 graus através da sua lombar, oblíquos e abdominais maximizam a tensão e dão suporte para o seu agachamento. Pense em respirar com a sua lombar enquanto flexiona os seus glúteos criando uma posição neutra do quadril, de maneira a começar a melhorar essa posição. Fortalecer uma posição neutra da coluna é melhor e mais saudável para obter sua máxima performance no agachamento. 4. Você faz muitas variações de exercício Eu não estou te dizendo para apenas fazer agachamentos de competição como o Malanichev faz. Você não é Malanichev e nem eu, ele é o levantador mais bem qualificado e portanto, precisa de treinamento específico, nós não somos, portanto não precisamos. Tendo dito isso, as variações dos exercícios que você faz e a sua devida especificidade devem refletir no seu nível como levantador. Exercícios mais variados e menos específicos são para levantadores menos qualificados, exercícios menos variados e mais específicos são para levantadores mais qualificados. Especialmente barras, elásticos (bands) e correntes podem (e devem) ter o seu lugar no treinamento quando devidamente implementados. Todos os meus treinamentos de agachamento nos últimos 4 anos foi composto de agachamentos com postura de competição, agachamentos olímpicos, agachamentos frontais, agachamentos com pausa, agachamentos com safety bar, agachamentos com correntes, agachamentos partindo da fase baixa (dead squats) e agachamento variando as posturas, e isso não é muita variação. O seu corpo não sabe o que é uma safety bar, uma barra curvada, ou elásticos, ou agachamento olímpico ou nada disso, ele só entende os estímulos e stress e pequenas alterações trarão novos estímulos, de maneira a evitar que o corpo se adapte. Alterações relativamente pequenas em postura, posição da barra, velocidade de descida, etc., podem trazer ao corpo novos estímulos e te ajudar a identificar várias fraquezas. O seu agachamento de competição deveria ser a base do seu treinamento e quase sempre presente no seu planejamento afinal é o treino para um powerlifter competitivo, escolha até 2 outras variações de movimentos com grande transição para completar. Fique com estes exercícios por 2 a 3 meses no mínimo para avaliar o seu benefício e os treine com vontade mas entenda que o seu objetivo é construir um movimento competitivo. 5. Você está com medo Com medo do peso e com medo do trabalho. Confiança embaixo da barra enquanto você se prepara para um agachamento pesado é FUNDAMENTAL. Um dos erros mais comuns que vejo as pessoas cometerem no agachamento é que eles chegam em um peso máximo e começam a ir descer mais devagar do que iam com pesos mais leves, e isso gasta energia, não te permite explorar o reflexo do alongamento e também não é a mesma técnica que você vem treinando em todos os outros sets. Entre embaixo da barra sabendo que você vai pegar aquela repetição e vai domina-la desde a retirada da barra até o encaixe final total. Retiradas da barra com muito peso e agachamentos com elásticos puxando a barra para cima são ferramentas muito úteis para sobrecarregar o seu corpo, se preparar para levantamentos mais pesados e construir confiança em si mesmo. Uma sobrecarga de 10% acima do seu máximo é suficiente para agregar a responsabilidade desejada, abaixo disso não irá, na minha opinião, te dar muitos benefícios em comparação ao stress extra no seu corpo, sistema nervoso e sua habilidade de recuperação. Você pode também estar com medo do esforço que é necessário para ter uma agachamento de nível, com medo da dor, a surra que o verdadeiro agachamento vai te dar. Minhas últimas três sessões de agachamento foram... 24/03/14 1) Agach. de competição – 545lbs x8 x3, 1min de descanso 2) Agach. olímpico – 585lbs x2 x6 3) Agach. com pausa – 495lbs x2 x8 28/03/14 1) Agach. de competição – 585lbs x3 x8 2) Agach. Frontal com pausa – 455lbs x4 x6 31/03/14 1) Agach. de competição – 585lx2, 635x2, 655x2, 675x2, 725lbs x2 2) Agach. Olímpico com pausa – 605lbs x3 x3 E isso segue uma ondulação de 3 semanas onde em cada uma eu fiz 104 sets com 55-75% do meu 1RM, agachar com grandes pesos requer muito esforço, você pode fazer mais do que está fazendo agora. Aumente o volume, aumente a intensidade, controle seus períodos de descanso e veja seu agachamento crescer. Agachar não é nenhum grande mistério, fique forte acima de tudo, trabalhe duro e ataque a barra. Dê uma chance a essas 5 dicas e eu tenho certeza que sei agachamento vai colher os benefícios. Chad Wesley Smith é o fundador e o principal treinador de preparação física na Juggernaut Training Systems. Chad tem um currículo atlético diverso, vencendo dois campeonatos nacionais no arremesso de peso, estabelecendo o recorde americano no agachamento (905 obs na categoria de 308lbs, sem camisa de agacho com fitas no joelho) e mais recentemente vencendo o Campeonato Norte Americano de Strongman (2012), onde ele ganhou a sua credencial de profissional. Além de suas façanhas atléticas, Chad tem ajudado mais de 50 atletas a ganharem bolsas de estudos para atletas na 1ª Divisão desde 2009 e trabalhou com muitos jogadores da NFL e Olímpicos. Chad é o autor do “The Juggernaut Method”, “The Juggernaut Method 2.0” e “The Juggernaut Football Manual”. Traduzido por: MBD em 08/04/2014 Originalmente escrito por: Chad Wesley Smith Disponível em: http://jtsstrength.com/articles/2014/04/03/5-things-that-are-holding-your-squat-back/