Líderes

Perdendo gordura, mas não peso? Imagine que você está fazendo tudo certo. Malhar, comer bem. Você está com um déficit calórico. Mas seu peso não está mudando. Frustrante, certo? Não entre em pânico. Isso é normal . À medida que as células adiposas são esvaziadas de gordura para fornecer energia ao corpo (em um déficit calórico), elas freqüentemente se enchem de água. Isso geralmente é causado por níveis elevados de cortisol, que são liberados pelo corpo. O cortisol é elevado em seu corpo devido ao estresse. Pode ser estresse sobre qualquer coisa, mas provavelmente é porque você está com um déficit calórico. Para minimizar isso, não faça uma dieta super restritiva. Faça uma refeição maior de vez em quando. Tome uma taça de vinho. Mostre ao seu corpo que está tudo bem. A redução do cortisol geralmente expele a água e a perda de peso é exibida na balança. A célula de gordura será esvaziada e terá uma fração do tamanho que costumava ser. Manter um leve déficit calórico funcionará. Não se preocupe com o número na balança. É apenas uma questão de tempo antes que diminua . Lembre-se de que os processos fisiológicos foram aqui significativamente simplificados para explicar esse fenômeno. Fonte: D E Laaksonen, J Nuutinen, T Lahtinen, A Rissanen & L K Niskanen,International Journal of Obesity volume 27, pages 677–683 (2003) Concordam? Comentários? Opiniöes?

Update 28/01 Eaeeeeeeeew meus queridos...pura paz? Ontem rolou treino babo de teta e como faz diferença não revezar...apesar de ter finalizado o treino no mesmo tempo, pude descansar mais entre series, o que deu um baita up. SV – 5x falha Treino 27/01 (50min): Supino reto c/ barra – 20reps com 45/45kgs – 2:30min de descanso (7/6/5/2reps) Supino inclinado c/ halter – 4x10 – 45seg de descanso Peckdeck (braços esticados) – 100reps – 1min de descanso, sendo: 50reps com 40kgs (15/15/10/10reps) 50reps com 25kgs e leve pico de contração (15/15/15/10reps) Paralelas – 50reps – 1:15min de descanso (20/15/8/7reps) Corda – 40reps com 40kgs – 40seg de descanso (20/15/10reps) Francesa unilateral na polia – 4x – sem descanso entre os lados Treino brabo e o supino me enganou hein. Na primeira serie eu melhorei 1rep, achei que ia conseguir baixar a qtde total de series, mas num deu.....na real, creio que se tivesse alguém ali na contenção, teria conseguido e com relativa folga, mas né, sozinho melhor não meter o loko não. Depois foi um belíssimo massacre e o pump veio tenebroso, tanto nas teta qnto na braceta..aquele up psicológico padrão kkkkkkk Cardio de hj, feito: AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km – inclinação máxima De noite será asa e bíceps/antebraço, porem acho que farei ajustes...estou bem cansado, corpo pedindo um descanso, que virá no deload que se inicia semana que vem. Nooix 💪

Meus braços sempre foram ruins (assim como o resto do corpo), já nessa volta minha a academia cresceu razoavelmente bem. 4 cm em 4 meses. Eu acho que um treino de peito e costas pesado te gerará um estimúlo bem maior ao tríceps e bíceps do que uma rosca alternada com uma carga infíma e sem cordenação alguma. Nos isoladores eu acho que não tem segredo, 3 exercícios pra cada acho mais que suficiente. Tenta um supino fechado, um tríceps testa e um tríceps pulley, já pra bíceps uma rosca na barra, rosca martelo e rosca scott.

Apesar dos pesares ando toda feliz. Terça mandei um treinão de posteriores/superiores que deu gosto de ver. Aliás, confesso que me admiro no espelho enquanto treino (em exercícios clássicos como rosca bíceps, elevação lateral, desenvolvimento, etc, ). Dá gosto de ver a musculatura desenhada no espelho (todo maromba tem síndrome de narciso). Mas tem o lado técnico, pq vejo se a execução está no padrão também. Ô vida gostosa! E terminar o treino com a sensação de dever cumprido é a glória. Ontem foi só pole dance, que tenho feito menos, mas continuo amando. E hoje é leg day 🔥. Tô preparada.

Aromatização é o processo de conversão de testosterona em estradiol. É um processo fisiológico normal, ocorre em todos, inclusive naturais. Essa é a discussão do tópico. Se vale a pena abaixar ou deixar alto em decorrência do aumento de testosterona. Não da pra dizer. Precisa avaliar o histórico de uso da pessoa. Por exemplo, se a ginecomastia aparecer quando diminuir as doses, tipo em um cruise ou ao parar o uso para fazer TPC, a causa provável é que a testosterona diminuiu mais rápido do que o E2. Então depois de alguns dias tende a normalizar. Já se é o primeiro contato, com doses usuais, taxa de aromatização está dentro dos padrões (aproximadamente 1:20), com droga de confiança, e mesmo assim sofre gineco, é um sinal que a pessoa (ou as células da mama) é mais sensível ao E2. Uma possibilidade é reduzir a dose de testosterona e usar drogas que aromatizem menos. Isso tende a ser mais comum em quem aromatiza mais (mudando a proporção), possivelmente por excesso de gordura. Por isto as recomendações de não usar andrógeno com BF alto. Histórico de ginecomastia talvez influencie tbm. Quanto ao dilema de E2 baixo ou alto, eu não afirmaria que E2 alto, dentro das proporções esperadas, é mais prejudicial que E2 baixo.

Vc nesse dia

Uai credo uai que agressividade é essa meu amigo? Elas foram tiradas, que era o mais difícil. Hoje pego a planilha. Glória a deuxxxxxxxxx

Update: Ontem não rolou treino, conforme o programado. Fiz a fisio e fiquei de boa. Consegui fazer a avaliação física ontem, vou pegar o resultado hoje. Hoje vou treinar costas e bíceps. Abs Não, to num leve bulking até o fim de Fevereiro e até 30/04 vou consolidar secando de leve.

uma coisa que fiz ontem foi subir uma rua bem íngreme andando de costas, para estimular os quadz, acordei com DMT e pump

Melatonina é um hormônio que ajuda na inducäo e no controle do sono. Triptófano é um aminoácido que vai ter o potencial de fazer seu corpo produzir melationina. Triptófano você encontra em uma infinidade de alimentos. Se alimenta-se bem (ovo, queijo, frango, amendoim, batata, banana...), você já consome triptófano suficiente. Muitos alimentos (como por exemplo leite, carnes, sementes, uva, kiwi...) contém considerável melatonina, principalmente o leite. (por isso que dizem que um copo de leite antes de dormir ajuda a pegar no sono) Caso tenha problemas de sono, antes de suplementar o ideal é revisar a alimentacäo e os hábitos (tipo celular antes de dormir). Pode ser que a qualidade do sono seja afetada por apnéia do sono. Mas, respondendo sua pergunta, se for pra suplementar, melhor consumir o hormônio diretamente do que consumir algo que tem o potencial de produzir o hormônio. Por isso que, quando durante um tempo, eu tinha dificuldade de pegar no sono, optei pela suplementacäo com melatonina.

de cara não existe prop de 200 mg não da pra fazer com essa concentração vc está sendo enganado

Eu particularmente não utilizo IA nos meus blast, muito menos em cruise. Mas sempre faço acompanhamento com exames e sei que meu estradiol tá ok, sem sintomas, me sinto bem e meto marcha. porem, cada pessoa é única. Eu não aromatizo, mas tem pessoas que aromatiza facilmente. Uma vez fui entrar nessa de tomar sem sintomas, joguei meu e2 a quase zero e sofri bastante com a libido.

Cara vamos lá, você precisa aprender outros spots por estar mandando DSDN, Deveria ter procurado um éster de cadeia mais longa como enantato ou cipionato, assim poderia mandar apenas 2x na semana e pra um iniciante ajuda MUITO, Por ser uma concentração de 200mg/ml ainda se tratando de um éster curto é utilizado muito solvente pra estabilização do mesmo na maioria das vezes, por isso essa dor insuportável, ainda mais se for um produto underground que sabemos que não seguem os devidos padrões necessários, E acho a dose muito alta pra um primeiro ciclo, 800mg de testosterona na semana é pra alguém bem avançado nesse mundo, Não estenderia o uso do stano por mais de ~6 semanas, essa droga arrebenta com teu perfil lipídico e a não ser que esteja seco o suficiente acho desnecessário o uso no momento

algumas considerações 1 - motivação é um falso Deus -aprenda a fazer o que tem de ser feito e pronto. Pais e demais ancestrais de todos aqui saiam de casa para fazer suas obrigações, não por motivação, mas por terem de fazer - aprenda isso. Gostoso é comer torta com guaraná, todo o resto envolve algum tipo de desconforto 2 - Faça um diário de treino e relate aqui, entre pessoas com mentalidade e objetivos parecidos - cria compromisso com não falhar 3 - nunca fale seus objetivos de forma clara para os outros - diga coisas tão genéricas que não tem como gente bosta cagar tipo " quero perder um pouco de peso" "quero cuidar da saúde" etc sempre coisas que o povo de fora só possa falar "legal" nunca divulgue objetivos específicos demais pra quem não quer te ajudar de verdade 4 - Repita "ninguém me deve nada", logo não espere nada de ninguém - balanceie isto com "eu devo tudo a todos" (seus pais que cuidaram de você, professores que lhe ensinara etc) isto equivale a dizer "não espere ajuda de ninguém e, ao mesmo tempo, esteja sempre pronta para ajudar" ( e vão continuar sendo ingratos e a lhe dever nada) 5 - Cultive força física e fortitude mental - fortaleça sua mente, fuja da gratificação imediata, tenha tenacidade. 6 - aprenda a se bancar 7 - no fórum se criar um diário terá gente igual você lhe ajudando e criando uma comunidade - faça isso 8 - sabia que eu tenho mania de ccolocar ao menos 8 itens em listas e, por isso, costumo enrolar pra fechar a lista? tenha um dia bom

Boa noite! Este é meu primeiro tópico no fórum. Pois bem, estou na segunda semana do meu primeiro ciclo. Enantato de Testosterona 500mg/semana por 10 semanas. Exames pré-ciclo realizados. Testo/E2/Prolactina dentro da faixa. Foi-me indicado a utilização de Anastrozol 0,5mg dia sim e 3 não. Como eu gosto de estudar e pesquisar bastante, além de acompanhar diversos profissionais da área e médicos, acabei "bugando" minha cabeça. Explico: Alguns médicos que lidam diretamente com essa parte hormonal (especificamente acompanham pacientes que consomem recursos ergogênicos) são absolutamente contra o uso IA para prevenção de ginecomastia. Alegam ser uma abordagem extremamente defasada e prejudicial. Alguns alegam que ginecomastia se trata com SERMS intra-ciclo e não com IA. Aliás, após uma leitura no EBOOK sobre testosterona do Dudu Haluch, o mesmo é enfático ao dizer que o uso de IA é extremamente especifico e na maioria das vezes dispensavel intra-ciclo. A titulo de curiosidade, transcrevo trecho do livro do Dudu: "Eu também já acreditei que reduzir ou suprimir o estradiol com inibidores de aromatase (anastrozol, letrozol) fosse uma estratégia interessante para ajudar a perder gordura e diminuir retenção hídrica, principalmente nas últimas semanas de preparação para a competição. No entanto, esse é mais um mito do fisiculturismo sem qualquer comprovação científica. (...) Além da situação onde ele ocasiona o surgimento de ginecomastia, apenas em outras ocasiões se torna interessante sua inibição: naqueles pacientes que possuem hipersensibilidades/alergias principalmente as mediadas por igE e igA como rinites, asma brônquica e outras pelo fato do estradiol aumentar a síntese dessas imunoglobulinas e tender a promover uma maior resposta via linfócito th2. Outros casos como acne persistente ou indivíduos com grande flutuação de humor também é de se pensar, no entanto sempre é importante individualizar antes de incluir inibidores de aromatase." Deixo como exemplo este video do Dr. Romulo Jogaib Cito ainda Dr. Marcos Staak, além do próprio Dudu Haluch. Enfim, pergunto, o que eu faço? Estou completamente perdido e isso está me tirando o sono! Agradeço muito a atenção de todos.

Nunca "senti" os músculos das costas após o treino diferente de biceps, peito etc. ontem descobri que não fazia certo, pq sentia o braço/triceps em vez das costas, logo após realizei corretamente, fiz a remada aeróbica, puxada pronada, puxada que as mãos ficam perto uma da outra. Botei menos peso, nada de sentir o musculo, botei mais peso não conseguia realizar... Aliás estou comendo pouco ultimamente, carboidratos principalmente, quero emagrecer. Talvez seja normal não sentir tanto os músculos das costas? Ou pq nunca trabalhei esse musculo? Quem sabe falta de energia nos musculos pela dieta?

Fala rapaziada, estava doidão e voando longe pensando sobre bulking, e joguei a porra de uma dieta com mais de 3000kcal logo de cara, bom, pude fazer outra bioimpedância e estudar sobre dieta e vi que estava errado, estava com calorias demais, tanto é que em 50 dias, eu que não engordava, sai dos 59kg para 63kg e dos 12% de bf para 15%, se não me cuidar acabaria elevando ainda mais, então resolvi mudar, vejam se está boa por favor, caso não esteja boa, me deem dicas. CAFÉ DA MANHÃ (07:00): 473 KCAL 3 FATIAS DE PÃO INTEGRAL 56G CARBOIDRATOS 3 OVOS INTEIROS 24G PROTEINAS 1 BANANA MÉDIA (80G) 19G GODURAS LANCHE DA MANHÃ (09:30): 329KCAL 150G BATATA DOCE 30G CARBOIDRATOS 3 OVOS INTEIROS 19G PROTEINAS 16G GORDURAS ALMOÇO (12:30): 554KCAL 300G ARROZ BRANCO 88G CARBOIDRATOS 100G FRANGO 37G PROTEINAS 1 LARANJA MÉDIA 5G GORDURAS LANCHE DA TARDE (16:30): 417KCAL 250G BATATA DOCE 60G CARBOIDRATOS 100G FRANGO 31G PROTEINAS 1 MAÇA MÉDIA (100G) 4G GODURAS CEIA (20:00): 40G AVEIA 602KCAL 40G WHEY 72G CARBOIDRATOS 20G SEMENTE DE CHIA 42G PROTEINAS 27G LEITE 18G GORDURAS 1 BANANA MEDIA (80G) ~2400 KCAL PROTEINAS CARBOIDRATOS GORDURAS *FIBRAS* 155G (~2G POR KG) (26%) 303G (~4G POR KG) (51%) 60G (~1G POR KG) (23%) ~45G A tarde não como a maça só após meu lanche não, como ficaria um tempo legal sem comer, quando da umas 15:30 como logo a maça, digamos que seja o aperitivo inicial.

No Paraná todo eu não me recordo. Mas aqui na minha city, fechou em abril de 2020, e voltou em outubro, dai não fecharam mais .. lembro que no PR todo fechou em abril mas não lembro quando voltou. Aqui a galera não respeita nada, na minha atual acadêmia só os instrutor usam máscara, os alunos tudo sem máscara, conversando em rodinha de 5, e o professor junto .. E os casos só aumentam aqui .. Edit: e aqui não tem esse negócio de 50% de lotação máxima e bla bla, entra gente que chega a faltar ar. Única coisa que todos fazem é passar alcool nos aparelhos.

Valeu irmão! Foi sim, acabei perdendo a mão no bulking, boa parte foi retenção, mês de outubro eu estava em transição/manutenção. Mas consegui segurar legal a qualidade do shape com o volume. Agora esse novo Bulking aditivado promete uma boa evolução no volume.

Sabe muito DR! Mas aí, vamos ao cats jump, quanto de vitamina C no mínimo pra rebater esse cortisol, considerando claro, um longo jejum

Na minha condição não é saboroso,mas também não é ruim,acho melhor do que frango,então dá para o gasto KKKKKKK

O gato ta mais no shape que nós porra :'(

Mano, vc perdeu tipo 12kg em 3 meses? Secou pra caralho em pouco tempo. Shape ficou foda, parabéns!

animal mano, parabéns.

Vou acompanhar, quero ver essa deca base 😂

Até o gato posando na foto! hahaha Massa!

Quer saber meu segredo?Tenho animais de estimação,preciso colocar a comida deles assim que acordo,são mais regrados do que eu,dia todo comendo e dormindo KKKKKK

Essa é uma das melhores partes!! Durmo até tranquilo depois!! haha Ainda mais que tô treinando 23h.

Maluco vai na onda de instrutor e dá nisso, o meu passava mil exercícios pra bíceps, era rosca direta, rosca alternada, rosca psicótica, rosca doce, rosca salgada. No de perna era cadeira extensora, adutora, abdutora, sedutora, diadora e por aí vai. Espero que seja isso. Desanimador demais, farei até um exame de testo semana que vem, ver se não tenho nada hormonal atrapalhando. Também projetei isso, a meta é fim do ano estar supinando com 30-30 ou 33-33 kg e agachando com uns 40-40. Aí lá eu espero estar no mínimo legalzinho. Tenho 1,76 e tô pesando 79~80 kg com uns 16% de BF, mas me sinto magro pra caralho ainda. Acho que só em dezembro mesmo pra eu tá ""fortinho"". Eu fiz 3 metas pra definir quando começar o cutting: dezembro, chegar aos 90 kg, estar agachando com uns 90 kg ou estar com 36 de braço relaxado. O que vier primeiro eu começo a fazer kkkk aí tento abaixar saporra de BF pra uns 12.

up up tbm kkk Sempre está Fefe, mesmo qndo acha que nao, sempre esta....em todos os sentidos

Principalmente agora que o trabalho está quase concluído e o dia D ainda um pouco distante, tem que ser tudo no detalhe para não errar a mão 🙏🏼

Obrigado a todos que responderam, vou aderir todas as dicas, como conclusão vou fazer mais cardios nessa semana, beber mais água e adicionar os chás conforme dito! Agradecido pessoal!!

Mano, eu tô engordando rápido também, minha dieta tá batendo 3200~3400kcal, não sei se eu deveria continuar nela ou dar uma maneirada.

Bom, aguardo as fotos de agora, mas eu não entendi porque tu ficou em superávit com BF de 16%.

Descobriu seu problema ta usando 500 mil merda diferente , faz o basicao progressao de carga e tal , exercicios basicos , aumenta a frequencia

Coooooooéeeeee raaapaaziiiiaaadaaaa?! KKKKK Update: Qui (28/01) - Arms day - Maaanooo, QUE PUMP (viva trembolona KKKKK)! Estou fazendo o maior treino de braços da minha vida e esse faço questão de detalhar: Tríceps pulley - 4x 8 à 12 (drop-set na ultima série) Rosca alternada c/ halter - 4x 8 à 12 (drop-set na ultima série) Tríceps francês halter - 4x 8 à 12 (drop-set na ultima série) Rosca direta polia - 4x 8 à 12 (drop-set na ultima série) Tríceps testa - 4x 8 à 12 (drop-set na ultima série) Rosca martelo c/ corda polia - 4x 8 à 12 (drop-set na ultima série) Mano, fiz esse treino em 40min e vou ter que falar novamente, QUE PUMP meu velho!!! Hoje voltei a sentir a sensação de SUPER-MAN (quem esta em pré-contest sabe do que estou falando), no aquecimento fiz umas flexões de cotovelo e umas extensões e nas extensões vi fibras no tríceps, nossa, foi melhor que pré treino!!!! Estou a dois dias do uso da trembo e está bem tranquilo, não em relação a colaterais até pq esta cedo para isso mas falo das aplicações em si. Já enantato é só dor (kkkk) peguei um lote onde eles tiveram que usar óleo de gergelim como veículo e na moral? As aplicações ficam uns 3 dias doloridas. DSE: 44 Por hoje é isso, vlw, flw!

Então tanto faz, uma vez que há superávit calórico. Indiferente se será em jejum ou alimentado, importante é manter o cardio pelo menos 4h afastado do treino pra não prejudicar a performance na academia.

Por gentileza, sem fotinha de maquina zika carregada de peso kkkkkkkkkkkkk dale man 💪

eu fazia o seguinte shake proteína prato de mato uns 300 gramas de carne vermelha se sobrasse fome carbos e castanhas se ainda desse fome qq coisa que achasse e desse vontade mas já era adepto da dieta metabólica, que o Fred conjuga com a do guerreiro

mais de ano parei no início da pandemia e fazia seguindo os artigos antigos do fred, da época do site dele

Bom dia galera +1 dia na batalha. Ontem acabei dando umas escorregadas e comi um pedaço de chocolate, comi umas balas tambem o dia todo e esqueci de contar, meu cerebro me enganou, só percebi quando deitei na cama, eu contei 1800kcals mas deve ter dado 2000. Ai resolvi o problema do eliptico de casa pra hoje de manha estar tudo ok. Levantei, fiz os 30mins de AEJ e ja era. +1 dia off de treinos pois irei resolver algumas coisas da minha facul e amanha como saio mais cedo do trabalho é melhor pra treinar porque chego na academia e ainda está vazia. Como ontem vacilei na dieta com detalhes o dia todo, hoje e amnha vou me policiar pra manter abaixo de 1850. Obs: Meus calcanhares e pantus estão doendo do treino de corda de ontem, e meu abs pegou muito no OHP de terça.

Eu fazia crepioca um tempo atrás. Tapioca, ovos, queijo, frango desfiado, sal, orégano. Batia tudo num mixer e colocava numa frigideira com uma gota de azeite. Colocava ketchup, dobrava ao meio e ia comendo no caminho do trampo. Talvez você consiga fazer a noite e esquentar na manhã do dia seguinte pra ir comendo na condução.

A minha natural tem uma proporção de 1:25, acho interessante manter nesta casa. (Pelo menos foi o que entendi ate agora.

Faz igual o amigo falou de fazer acima... faz o uso preventivo de 0,5mg ds3dn e acompanha nos exames a proporção do estradiol em relação a testo. Mas eu, falo por mim, começaria a tomar após o primeiro exame, do qual faria lá pela 4/5 semana. Um ratio que eu geralmente fico bem é de 1(tt):20(e2) (média). Já vi relatos aqui de pessoas que ficam entre 25 +/- e segue normal sem sintomas. exemplo: minha fica em torno de 1400/1500 enquanto o meu estradiol fica entre 70/75.

Nesse caso seria bom primeiro testar o limite do corpo e ver onde começam os sintomas? Qual seria um ratio perfeito de TT/E2? Isso também varia?

Cara outro motivo, por ser propionato são aplicações mais frequentes, e como você disse que 1 e 2 shots foram tranquilos, possa ser que o intervalo entre aplicações para o mesmo musculo esteja baixo. Tenta incluir estes que eu disse, quadriceps é muito tranquilo eu aplico deca e 1h depois ja corro e ate treinava perna ( estou sem ir a academia, só barra e fleca por enquanto 😢 ). Quadriceps direito e esquerdo. Glúteo direito e esquerdo. Acho que vai dar uma boa melhorada!

Me lembrou isso:

Resultados simplificados de 60 dias dessas porcarias ai ANTES DO USO DE LIGANDROL COLESTEROL TOTAL Resultado: 126 mg/dL Valor de referência Adultos Baixo (desejado)...........: Menor que 200 mg/dL DEPOIS DO LIGANDROL (60 dias) COLESTEROL TOTAL Resultado: 236 mg/dL Valor de referência Adultos Baixo (desejado)...........: Menor que 200 mg/dL ANTES DO LIGANDROL COLESTEROL LDL Resultado : 79.2 mg/dL Valores de Referência: Ótimo: <100 DEPOIS DO LIGANDROL COLESTEROL LDL Resultado : 178.6 mg/dL Valores de Referência: Ótimo: <100 ANTES DO LIGANDROL TRIGLICERÍDEOS Resultado : 67 mg/dL Valores de Referência: Normal: < 150mg/dL DEPOIS DO LIGANDROL TRIGLICERÍDEOS Resultado : 158 mg/dL Valores de Referência: Normal: < 150mg/dL ANTES DO LIGANDROL HORMÔNIO LUTEINIZANTE - LH Resultado : 10.43 mIU/mL Valores de Referência: 20 - 70 anos............: 1.5 - 9.3 mIU/m DEPOIS DO LIGANDROL HORMÔNIO LUTEINIZANTE - LH Valores de Referência Resultado : 1.99 mIU/mL Valores de Referência: 20 - 70 anos............: 1.5 - 9.3 mIU/m ANTES DO LIGANDROL TESTOSTERONA LIVRE: 16,565 ng/dL Homens: 17 a 40 anos......: 3,400 a 24,600 ng/dL DEPOIS DO LIGANDROL TESTOSTERONA LIVRE: 3,535ng/dL Homens: 17 a 40 anos......: 3,400 a 24,600 ng/dL

ontem mandei uma caminhada na rua hoje acordei com pump nas coxas da caminhada e fiz meu AEJ e exercícios para posterior de ombros

Atualizando Estou sem treinar, terça queimei parte da mão direita no trabalho em um parafuso que estava a 200°, tava ajeitando as coisas e não vi que aquele maldito havia sido retirado da máquina, fui pegar, segurei, gritei fdp e soltei kkk Se fosse só isso eu podia treinar, mas minhas aulas da autoescola voltaram, e se extendem até as 21:20, até chegar em casa dá quase 22h, ai tenho que fazer todo o resto e o treino não acontece. Dieta to mantendo, vou começar a seguir algo fixo nela e depois posto como fica. Quando voltar para gym estou em dúvida entre um AB2x ou um PPL2x, gostei muito do PPL do reddit, não sei se já viram, foca nos compostos com alguns isoladores, bem no jeito que eu treino https://www.google.com.br/url?sa=t&source=web&rct=j&url=https://amp.reddit.com/r/Fitness/comments/37ylk5/a_linear_progression_based_ppl_program_for/&ved=2ahUKEwjmiZiG6qzuAhUAGrkGHYx0BkAQFjAAegQIAxAC&usg=AOvVaw2GSOr8_k5pq41cTnOj5_X1 Ai o treino se quiserem olhar, talvez eu faça alguma modificação trocando alguns isoladores por um composto. Até.