Líderes

Boatos que é ainda mais eficaz depois de um hambúrguer com 200g de carne Fonte: Fome, Minha. 2020

Errou foi o timing né, vai ficar "bem" (se ficar) depois do verão, aí nem vai poder exibir o shape. Eu gastaria essa grana em festa, aproveitaria o verão e lá pra março começaria o protocolo. Se dinheiro não é problema (não deve ser mesmo) já iria estocando mais e mais GH. Não vai nessa de ir subindo t3 e t4 em qualquer estagnada. O grande problema é começar com essa dieta baixa, já já a fome pega, a letargia derruba, força de vontade pra treinar zero. Sem falar no aeróbico que "depende da falta de vergonha na cara". Enfim, tudo pra dar errado né. Boa sorte!

Eu reparo que muita gente aqui no fórum opta por usar a creatina no pré-treino por acreditar que ela vai contribuir de alguma forma, seja aumentando a qualidade do treino, seja com os ganhos. Eu sempre falo que tanto faz e recomendo tomar a qualquer hora do dia. Me deparei com esse estudo e resolvi postá-lo pra vocês: A creatina monohidratada é um suplemento popular que demonstrou aumentar a força e a hipertrofia com suplementação de longo prazo. No entanto, não se sabe se o tempo de seu consumo em torno do treino afeta as adaptações do treinamento de resistência. Este estudo buscou determinar se a ingestão de creatina no pré-treino vs. no pós-treino afetava a composição corporal e os ganhos de força após um programa de treinamento de resistência de curto prazo. 19 jovens fisiculturistas amadores foram aleatoriamente designados para um grupo que consumiu 5g de creatina pré ou pós-treino. Os participantes do estudo seguiram um programa de musculação de quatro semanas, cinco dias por semana, que era semelhante a uma divisão push-pull-leg. O programa foi periodizado para repetições ao longo das quatro semanas (ou seja, séries de 5 na semana 1, séries de 10 na semana 2, etc.), no entanto, não está claro como a carga progrediu em cada exercício. As medições incluíram massa muscular livre de gordura (FFM) e força, que foram medidas via BodPod e 1RM supino, respectivamente. Os resultados demonstraram que, embora não houvesse diferenças estatisticamente significativas entre os grupos em ambas as medidas, o grupo de suplementação pós-treino tendeu a experimentar maiores ganhos em FFM. Embora este estudo tenha encontrado um benefício modesto em favor da suplementação de creatina pós-treino em comparação com a suplementação pré-treino, deve ser interpretado com cautela. Este é um de apenas um punhado de estudos comparando diretamente a suplementação de creatina pré e pós-treino e, portanto, mais pesquisas são necessárias nesta área para replicar essas descobertas. Dado o curso lento da hipertrofia muscular, seria particularmente útil ver esses resultados confirmados em um ensaio mais longo. Teoricamente, isso permitiria que padrões de hipertrofia mais divergentes surgissem com o tempo, se o tempo de creatina realmente tivesse um efeito. Por enquanto, parece provável que seja mais importante para um levantador priorizar simplesmente a suplementação com creatina em uma base regular, independentemente do momento (pesquisas anteriores não encontraram problemas para atingir a saturação), embora possa haver um leve benefício para o consumo próximo ao treino, especialmente no período pós-treino. Fonte: Antonio, J., Ciccone, V. The effects of pre versus post workout supplementation of creatine monohydrate on body composition and strength. J Int Soc Sports Nutr 10, 36 (2013). https://doi.org/10.1186/1550-2783-10-36

3 a 5g não afetam nem a digestão de um camundongo, muito menos de um ser humano.

Bacana. Por tudo que já pesquisei, o horário é indiferente. Porém, por praticidade, sempre misturei no shake pós-treino.

Fala rapaziada do Ferro & Ferrugem suave? Hoje tivemos um leg day raçudo! Tive uma pessima noite com uma crise de rinite daquelas e tive meu sono muito prejudicado e posteriormente um treino sofrido. Mas como o diria o mestre Sardinha: "É melhor um treino mal feito do que treino nenhum." Fiz um treino com cargas um pouco reduzidas mas mesmo assim ainda foi um "bom" treino. Amanhã vou mandar aquele treino de peito e segue o jogo! DSE: 19 Por hoje é isso, vlw, flw!

fala, meu povo, bom dia; hoje foi dia de supino chão em ponte 6x3 bloco de força 3@100kg 3@120kg 3@120kg 3@140kg 3@160kg 3@170kg baixei o peso para 120kg, 3x10 baixa pra 60kg supino 3 pegadas (aberta, inversa e fechada) 10 em cada pegada segue jogo, segue plano treino feito em jejum agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Não existe absolutamente NENHUMA INTENÇÃO de construir pra poder exibir, seja antes ou depois do verão. Não falta dinheiro pra fazer festa, embora eu não tenha tempo pra isso nem pra aproveitar o verão kkkkkkk Tenho 400 UI de HGH que é suficiente até o fim do mes 3. Sobre o T3 e T4,realmente vou mecher nele em ultimo caso. A dieta não está tão baixa assim, embora não tenha falado no tópico. Eu iniciei 2020 com 98kg, o que significa que já perdi 12.5 KG este ano. Já entrei em homeostase algumas vezes, portanto, não estou tornando a dieta baixa desde o início, minha reeducação alimentar já começou a um bom tempo, o que justifica a quantidade de comida atual estar dessa forma. Sou honesto comigo mesmo e com todos aqui do fórum, o certo é eu fazer 50 minutos de cardio por dia, faço todos os dias, tem dia que eu faço 20 minutos, paciencia, fazer o que? Melhor do que não fazer Embora você ache que tem tudo pra dar errado, vai dar tudo certo

até os atletas se ferram, o coleman acho que paga até hj o preço por fazer 1000kg no legpress como naqueles vídeos antigos. me lembro dos caras dizendo: "monstro, incencível" como se os caras fossem imunes. imune só o jason vorhees e o michael myers do halloween kkk o resto tudo se machuca.

Vou nen julgar, ultimamente estou com rage da vida quero que todo mundo se exploda kkk...

Eu queria malhar 1 semana e já meter esse tanto de droga pra dentro, no melhor estilo foda-se kkkk. Já que queria tanto usar as drogas poderia ter pelo menos esperado até aprender a treinar de verdade.

Update: De férias novamente, sem treino nos últimos e próximos dias. Só cardio mesmo. Tentando descansar porque 2021 vai ser punk. Se cuidem por aí. Abs

Sinceramente,pode até funcionar para dizer uma base parcial,mas se fôssemos dizer qual o biotipo de cada pessoa deveria ter cerca de 7 bilhões de biotipos diferentes,é quase impossível achar alguém com as características físicas exatamente iguais as do outro

Preciso atualizar. Sábado foi um treino exaustivo pq dei mais que meu máximo, então domingo foi tenso de dores musculares. Daí fiz massagem e banho para aliviar o corpo e segunda amanheci bem. Ontem rolou o treino de quadríceps, ombros e panturtilhas no estilo hard e o pump foi lindo. Consegui aumentar algumas cargas. E hoje amanheci e fui fazer meu AEJ, mantido 100%. Por hora é isso. Tinha algo pra falar mas não lembro. 🤪

Mas é que nesse estudo o objetivo não era testar a eficácia da creatina em si, haja vista já haverem bastante estudos nesse aspecto. O foco foi testar se há diferença se tomada em certo momento. Dizer que faz-se necessário um placebo, é o mesmo que querer investigar se o supino declinado trabalha mais o peitoral que o inclinado e exigir que haja um grupo de controle que não vai treinar nada de peitoral e medir o desenvolvimento da massa muscular.

Não, não e não e muito não..

Sim, tá descendo pouco, e não precisa dar essa encaixada de joelhos quando sobe. Tá com medo de uma hernia que já tem, ou medo de ter uma hernia?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk é muito termo pro cara soltar tudo de uma vez, da tempo nem de pesquisar. Tem gente precisando passar pelo serviço militar obrigatório, faz bem pra descontaminar um pouco das loucuras da internet, geração "super xandão". Tem que estudar desenvolvimento pessoal e não sedução caralho. Mulher é consequência.

Por mais óbvio que esse tópico possa parecer, ainda há muita gente que acredita que o tribulus vai sim contribuir para o aumento da testosterona. A intenção desse tópico é apenas servir de referência pra quando alguém vier perguntar acerca disso. Acreditem, muita gente pergunta, muita gente vai perguntar. Apesar de estudos em ratos mostrarem que pode haver aumento de testosterona no sangue desses roedores, nesse tópico serão mostrados apenas estudos com humanos machos. O tópico consiste em uma coleção de estudos que concluiram que a suplementação com tribulus não irá aumentar os níveis de testosterona. Vamos a eles: [1] Roaiah et al. (2017) Estudou homens inférteis e deu-lhes 750 mg de tribulus todo dia. Não houve aumento significante de testosterna nem de LH. O estudo não o recomenda para tratar infertilidade. [2] Neychev et al. (2005) 21 jovens saudáveis entre 20 e 36 anos foram estudados. O grupo que suplementou com tribulus não teve aumento estatisticamente significante em relação ao grupo que consumiu placebo. [3] Santos Jr. et al. (2014) 100 homens, entre eles alguns jovens e saudáveis e outros com disfunção erétil foram divididos em 2 grupos. Um deles recebeu 800 mg diários de tribulus enquanto o outro recebeu placebo. Os investigadores concluíram que o tribulus não foi mais eficiente que o placebo em aumentar a testosterona. [4] Poprzecki et al. (2005) 24 jogadores competitivos de basquete suplementaram com tribulus por 4 semanas. Nenhuma diferença significativa em performance, massa muscular, força e testosterona foram encontradas entre os que consumiram tribulus e os que consumiram placebo. Fontes: [1] Mohamed Farid Roaiah, Yasser Ibrahim Elkhayat, Sameh Fayek GamalEl Din Saleh & Mohamed Ahmed Abd El Salam (2017) Prospective Analysis on the Effect of Botanical Medicine (Tribulus terrestris) on Serum Testosterone Level and Semen Parameters in Males with Unexplained Infertility, Journal of Dietary Supplements, 14:1, 25-31, DOI: 10.1080/19390211.2016.1188193 [2] V.K. Neychev, V.I. Mitev, The aphrodisiac herb Tribulus terrestris does not influence the androgen production in young men, Journal of Ethnopharmacology, Volume 101, Issues 1–3, 2005, Pages 319-323, ISSN 0378-8741 [3] C.A. Santos, L.O. Reis, R. Destro-Saade, A. Luiza-Reis, A. Fregonesi, Tribulus terrestris versus placebo in the treatment of erectile dysfunction: A prospective, randomized, double-blind study, Actas Urológicas Españolas, Volume 38, Issue 4, 2014, Pages 244-248, ISSN 2173-5786 [4] Stanislaw Poprzecki, Aleksandra Zebrowska, Jaroslaw Cholewa, Adam Zajac, Zbigniew Waskiewicz, Ergogenic effects of Tribulus terrestris supplementation in men Journal of Human Kinetics 13, 41, 2005

Pois é... Quando se tem mais massa muscular, fica mais fácil fazer cutting. Além do aspecto estético. Magro sem massa muscular é algo não muito agradável. Como estava essa sua dieta? Se a gordura tá te incomodando muito, parte pra cutting. Se conseguir fazer um bulking bem limpo, talvez possa ganhar mais um pouco de massa.

Compostos são os pilares,isolares são os que definem,então ambos são muito importantes

Acompanhando, bons ganhos e não deixa de relatar

Boa tarde a todos! Conforme dito acima, ontem fiz leg day, mas surgiu um compromisso no meio do dia, então suprimi as pantus e o cardio pos treino, mas foi um treino BOM. Agacho com pausa fiz com 32kgs cada lado nas 2 ultimas series, e completei as 4x8, prox treino irei buscar 32 em todas as series, e se der subir pra 34 na ultima. Não foi tão dificil igual na primeira semana, acredito que na proxima devo me sair bem melhor. Leg eu subi pra 100 cada lado a partir da 2 serie ja, então foram 1 com 80 e 3 com 100 cada lado, no MINIMO 12 reps, consegui concluir e quase morri, fiquei deitado no chão e a tiazinha achou que eu tinha morrido, energia da academia acabou e so dava pra ouvir eu urrando de fazer força HAHA Agacho frontal mesmo com a tecnica não afiada como vimos, ainda consegui um bom movimento e com a barra mais perto do joelho, fiz 3 series somente, ja estava exausto e senti que meu ABS ja estava falhando, fiz 1 serie com 15 e 2 series com 20 cada lado( Novo PR), pra 8 reps RDL fiz 5 series com no minimo 8 reps, 25 cad alado, prox treino buscarei 27 cada lado. Tinha feito 30 mins aej pela manha, e apenas 1 refeição com aveia, germe, leite em pó e whey de pre treino, deu umas 400kcals só, ai a noite precisei sair e tive que lixar com um casal de amigo meu e da minha mina, não sei quantas kcals deu no fim do dia. Acordei hoje com peso mantido (TOP) e a cintura na mesma medida 87,5/88, então mesmo que treinando com frequencia reduzida e comendo besteiras ainda mantive tudo ok. Hoje ja fiz 45mins de aej, com cafeina e ioimbina, alongamento,uns agachamentos na parede tentando melhorar a dorsiflexão, e uns exercicios só de dorsiflexão tambem. Devo comer umas 1400/1500 pra tentar equilibrar o churrasco do dia 31 e 01. Hoje irei fazer treino de empurrar, peito/ombro/triceps. Irei tentar por os 40 cada lado e fazer as 2 ultimas series de 5 com os 40. Se der, fecho o ano com chave de ouro. HAHAHA

Se você faz ABC, o treino B é sempre depois do A, o C é sempre depois do B e o A é sempre depois do C. Não importa dia de descanço, feriado, etc... é o chamado ABC seqüencial. Enquanto à defasagem, se você treina o tronco e membros superiores 4 vezes na semana e os membros inferiores só duas, seus membros inferiores vão desenvolver num rítmo bem mais lento. Em um mês você vai ter treinado tronco e membros superiores 16 vezes, enquanto pernas só 4 vezes.

Se você quiser uma perna mais proporcional eu indicaria dividir mais ela,é muito difícil treinar perna toda em somente um dia,pois ela exige muito do cardiorrespiratório,sendo raro conseguir manter uma intensidade alta em todo o treino

Se abduzirem meus dogs eu caço um por um desses ETs.

É a questão da conveniencia. É rápido e fácil o preparo, porém você sacrifica vitaminas e minerais importantes. Cozinhar um ovo e transportá-lo também é prático e você vai acabar consumindo uma quantidade fantástica de vitaminas e minerais. Cada um come o que se encaixa em suas condições, no seu dia, na sua estratégia. Eu, pessoalmente, se tiver a opção de escolher entre um copo de whey e um prato de comida (ou ovo, pra repetir o exemplo), vou optar pelo prato de comida.

Mas dividir em grupos não significa que são exatamente iguais. Existem pessoas com olhos castanhos. Bilhões delas. Cada olho vai ser diferente, nem que seja minimamente. Nem por isso eu vou criar 5 bilhões de grupos de pessoas com olhos castanhos. Eu não sou exatamente igual a você, mas ambos somos seres humanos do sexo masculino. Ou vou ter que criar 4 bilhões de grupos diferentes ao invés de colocar essas 4 bilhões de pessoas no grupo de seres humanos do sexo masculino? O problema dos biotipos não é que só hajam 3 grupos e não 8 bilhões. O problema é que, por mais que pareça bonito no papel, é algo que não tem base científica. A criação das classes não foi científica. Não há base científica que sustente os biotipos. Leia sobre o criador dessa teoria. Leia sobre a metodologia que ele usou.

Creatina as 03:16 da manhã é a melhor.

Shape está muito bom, 2021 virar monstro KKKKK

Mas barra fixa é isso mesmo. Agora faz 5. Em duas semanas já tá fazendo 6 e por aí vai. É muito satisfatório evoluir na barra.

A remada cavalinho é bem completa. Eu pessoalmente curto mais a remada com a barra, mas durante muito tempo me dei bem com a cavalinho. Você curte fazer barra fixa? É um excelente exercício. Eu geralmente passo longe do puxador. 😅

Pois é... é importante fazer uma análise cautelosa. Como o texto diz, esse é um estudo dentro de um monte que existe e que, muito provavelmente, tanto faz o horário.

Foda que já tinha visto este artigo no instagram, uma "dourtora de instagranja", bom que eles como doutores não conseguem interpretar o artigo, já enaltecem o resultado, que creatina pós treino vai melhorar muito a recuperação e blablablabla...

Eu particularmente não me dou bem com treinos longos. Como por exemplo, o se treino B eu acho demasiado longo. Eu, pessoalmente, faria 2 exercícios para dorsais, 1 pro trapézio, 1 pro bíceps e 1 pro antebraço. Só por curiosidade, quanto tempo dura seu treino B?

Realmente, poderiam ser bem melhores se eu baixasse o BF antes, de todo modo, ciclo não vai faltar kkkkkkk Estou utilizando anastrozol desde já devido ao fato do estradiol já estar um pouco elevado antes do ciclo no meu corpo, acredito que com 1mg por semana não terei este problema, de toda forma, se acontecer, ja tenho Dostinex e Letrozol caso ocorra algo nesse sentido. (Seja por estradiol ou por progesterona) Sim, convenio é top, tem nem coparticipação kkkkkkkk

O senhor gosta de correr ou fazer algum esporte? Se gostar seria interessante no trabalho de panturrilhas botar alguma série para tibial anterior

Fefe como sempre dando um show em tudo que faz 🥰

mais raça num dedão da Fefê do que em todos frequentadores de academia de shopping juntos por isso tem resultados

É doido igual a mim KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Update 29/12 Salve salve galera insana....tranquilidade pura com vcs? Ontem São Pedro decidiu lavar a cidade, do final da manha ate a hr de treinar chovendo, mas por sorte, qndo deu minha hr de sair, estava uma chuvinha fraca e na volta, sem chuva...bom demais....já a galera de açúcar ficou em choque e deixaram o templo livre. Treino (47min): OHP – 20reps com 23/23kgs – 2min de descanso (8/6/6reps) Desenvolvimento c/ halter – 4x8 – 40seg de descanso Crucifixo invertido – 4x12 – 40seg de descanso Elevação lateral c/ halter – 4x10 – 1min de descanso Facepull c/ corda – 3x10 – 40seg de descanso Remada alta na polia – 3x10 – 40seg de descanso Encolhimento frontal na polia + encolhimento lateral c/ halter – 4x – biset – 40seg de descanso Rackpull – 3x8 com 25/25kgs – 1min de descanso Tenho curtido demais esse treino, tanto que estou repetindo faz umas semanas e tem pego mto e essa biset no trapz tem sido mto top tbm, parada ta enchendo lindamente. Meu OHP está melhorando...sinto que por serie teria pelo menos mais 1rep no tanque, que acabo não usando por insegurança na maioria das vezes.....isso pra não meter o loko igual meu ultimo supino com 45/45...que eu tinha feito a 4ª, e que deveria ter sido a ultima rep, com relativa dificuldade e fui inventar de fazer mais uma e qse me lasquei kkkkkkk Cardio de hj, ta lá: AEJ – 30min – 4,5km/h – 2,25km – inclinação máxima De noite teremos full cambitos. Nooix 💪

Saporra memo Tiozão!

que viagem, você tem quase a mesma altura que eu tenho, tenho 173, tenho 80 KG é 20% de bf, to apenas em manu pra iniciar o cutting, com 32 de biceps, 60 de coxa, 30 de antebraço, 40 de patru, boa sorte guerreiro, tamo na mesma pegada

Opa! É seu primeiro contato, não é? Olha, quanto às dosagens, estão um pouco baixas, mas dependendo do seus dados (peso, altura, objetivo...) pode estar sim ok. Mas sem dados mais detalhados, fica difícil dizer alguma coisa. Quanto à duração, se eu entendi direito você vai fazer apenas quatro semanas, o que, na minha opinião, é muito pouco. Vai comprometer seu eixo, sua saúde, pra muito pouco. Eu, no mínimo, dobraria a duração. Quanto à TPC, a oxandrolona afeta sim seu eixo. Tem que fazer uma TPC "de verdade", com um SERM. O padrão é usar o tamoxifeno. 40 mg por dia durante duas semanas e 20 mg por dia nas duas semanas seguintes.

Na epoca eu sentia dor no meio do movimento de stiff/terra, tipo 45° inclinado uma leve fisgadinha, com uma semana ja era tipo uma agulhada, na epoca eu melhorei a maneira de dormir, n roubei no pack deck mais, travava no arco e escapulas no supino. Nao fazia agacho,nem stiff, terra curvada, nem nada que exigisse estabilização e passasse por esse angulo. Foeam 3 semanas sem fazer isso e tomando flanax e colando salompas.

Pause squat? Acho o melhor pra evoluir na técnica. No livro do rippetoe ele diz ser um movimento avançado.

Leandro Twin e cia são tão bons que o shape deles é merda. Sorry, mas passo a conta de pagar consultôria e/ou acreditar em fantasia para quem tem fé. Já tenho experiencia para saber como o mundo da musculação realmente funciona.

Esse negocio de alfa e beta é puta negócio de retardado mano kkkkkkkkkk , eu leio isso e no fap ja paro de ler

Obrigado mano! Mano, eu até gostaria, mas eu to noivo e pagando ap, realmente a grana que tenho eu compro whey+creatina+multi da growth, porque eu estou zeradasso de grana mesmo, mas talvez eu consiga aumentar um pouco mesmo mano!

bem isso a grosso modo os tais biotipos são o estado atual do corpo da pessoa, não que seja 100% a tendencia genética delas. mas ao menos alguns esportes tentam achar alguns tracos fisicos que dão maior vantagem, as vezes realmente usando os tais 3 biotipos. Mas fora isso, pra gente que só ta fazendo musculacao pois gosta e quer mudar o corpo, nao serve pra muita coisa saber o biotipo.