Líderes

"Personagem bloqueado"

O sentido da vida é seguir os ensinamentos de Jesus Cristo e salvar sua alma.

Gráfico do peso no último mês: To me sentindo mais magrinha, o peso baixou, mas as medidas praticamente não mudaram. Diminuiu o tórax e a biilíaca. Coxa, braço, cintura tudo na mesma. Mas a prega cutânea do abdome diminuiu de 16 pra 12mm.

E ae carai. 16/10 - 2 CIRCUITOS DA PQP Aquecimento foram 30 box jumps numa mureta com pouco menos de um metro e 30 bethaks (agachamento hindu) em seguida. Depois, 10 min para prática parada de mão... em geral foi um lixo, mas em dado momento devo ter ficado uns 10s. Depois daí, um circuito de 6 rounds sem qualquer equipamento. 3 broad jumps 10 pistols (5/5), 10s de L-sit no chão 1 tentativa de handstand (no mínimo segurar e estabilizar uns 2s) 10 flexões com braços cruzados (exemplo abaixo). É basicamente a elbow push up, só que difícil e interessante. Pump bronco nos triceps! Fechei aqui em 18 minutos e uns quebrados. Daí veio o segundo circuito... a 11ª vadia: WOD Nicole. É bem simples: AMRAP 20 min - correr 400m - max pull ups Na prática, inverti a ordem dos rounds. Começava com as pull ups e depois fazia a corrida. Além disso, fiz todas com forma estrita, sem kipping. E corri descalço no piso de pedras do condomínio, hehe. Fiz 6 rounds e 7 pull ups, num total de 90. 17/10 - NÃO TEM ASMA NA TERRA DE TABATA 1 plank de 5 minutos 10 bridge wall walks 20 windshield wipers (10/10) 30s L-sit pendurado na barra Max L-sit no chão (14s) Tentei manter todos os descansos ao mínimo. Depois, mais um circuito do tipo "morra você ou sua asma": 1 tabata de sprints, 1 tabata de agachamentos. Consegui completar e acabou com meu dia, obrigado Shane Showkron. Uma boa descoberta: consigo fazer gecko push ups/one arm one leg push ups. Delícia! Mas só para singles.

Ao longo da minha vida eu sempre achei as pessoas alphas aquelas que persistem, que não desistem no primeiro baque. E ultimamente a minha conclusão é que isso é exatamente alguns dos elementos que separam o "Beta" do "Alpha". Eu treinava com um cara que precisou abrir 3 bares pra conseguir fazer dar certo. O primeiro não rendeu, o segundo (quando eu conheci ele) ele fez merda com funcionários e o terceiro deu tudo certo. Hoje ele só passa de BMW por ai e vive chamando a gente pra ir lá. E o lugar é foda, fim de semana lota. Agora me diga, quantos caras iriam desistir na primeira? e na segunda? Ele passou por sufoco várias vezes, ficou sem dinheiro dentro desse tempo todo, mas foi persistente. E ao contrário do ditado popular que diz: "Brasileiro não desiste nunca" não é o que vemos, né? Me lembra a imagem do diamante:

Salve a todos do fórum, eis meu primeiro post. Primeiramente, gostaria de iniciar dizendo que "o bom filho à casa torna". Participei ativamente no fórum há 2 anos atrás e sempre me acrescentou muito em termos de conhecimento, e os senso de comunidade construído que nos ajuda a alcançar os objetivos de treino. Hoje, volto buscando isso, mas também com o intuito de partilhar um pouco do conhecimento que venho acumulando e incentivar mais pessoas a conhecer o esporte. Sou um ENTUSIASTA de powerlifting, nunca competi. Tenho pretensão de fazê-lo dependendo de fatores financeiros, mas não é prioridade, nem urgente, visto que estou bem focado em alguns fatores pessoais e profissionais. Me afastei por 6 meses do esporte em 2014, quando lesionei o bíceps femural por imprudência ao fazer Stiff com cargas elevadas. Fiquei uns 2 meses com dificuldade de andar e estender joelho, depois foi retornando os movimentos daquela perna. Hoje estou 100% quanto a lesões (sou bem mais prudente do que antes) e bem próximo ao patamar de força que tinha antes. PRs atuais (Peso: 83-84 kgs): Agachamento: 175 Kgs Supino Pausado: 120 Kgs Levantamento Terra Sumo: 205 Kgs Obs: com exceção do Supino Pausado, nenhuma das PRs são de esforço máximo. As duas fiz com espaço para colocar mais 2,5-5 kgs, intencionalmente. Segue uma breve introdução do meu histórico de treino ao longo dos anos e o que faço atualmente: Idade: 23 anos (completos essa semana) Altura: 1,77 Peso: 84 kgs Tempo de Treino: 3,5 anos com afastamento de 6 meses. Treinando consecutivamente desde: Novembro de 2014. Treinos anteriores: Starting Strength, Chaos and Pain, Candito Linear Program, DoggCrapp, Max Ot, Basicão ABC. Treino Atual: Periodização por Ondulação Diária (DUP, sigla em inglês) com Progressão Linear e conceitos de auto-regulagem. Qualquer dúvida posso explanar melhor sobre o conceito de DUP, auto-regulagem e afins (fiquem à vontade para perguntar!). Template do Treino Atual (em anexo ele em planilha): Dia 1: Agachamento: 3x5 (séries x repetições) - Aumentando a carga em 2,5 kgs por sessão até chegar a RPE @10-9.5. Ao chegar nisso, abaixo o peso em 10 kgs e recomeço a progressão linear. Supino: 4x7 @7.5-8 RPE (duas a três repetições sobrando) - Quando a última série está em RPE 7.5 (tenho 3 sobrando), aumento a carga. Remada na Máquina: 3x6 @7.5-8 RPE - Mesma progressão do Supino. Dia 2: Levantamento Terra Sumo: 3x4 - Mesma progressão do agachamento. Supino Pegada Fechada: 3x6 @7.5-8 - Mesma progressão do supino 4x7. Remada Pendlay: 3x6 @7.5-8 - Mesma progressão do supino 4x7. Dia 3: Agachamento: 4x7 @7-7.5 - Mesma progressão do supino 4x7, se a última série for @7 RPE aumento a carga. Desenvolvimento em pé: 3x8 @7.5-8 Mesma progressão do supino 4x7. Remada na Máquina: 3x10 @7.5-8 RPE - Mesma progressão do Supino. Rosca Alternada com Halteres: 3x8-12 - Movimento que entra mais por questão estética/ proporção corporal e saúde dos cotovelos. Quando chego a 3x12 com um peso, faço pro próximo halter. Dia 4: Supino: 3x5 - Mesma progressão do agachamento, mas aqui aumento 2,5 kgs a cada 2 semanas. Ex: semana 1 - 100 kgs, semana 2 - 100 kgs, semana 3 - 102,5 kgs, etc. Levantamento Terra Sumo Pausado (Pause por 2 seg, assim que a barra sai com chão): 3x3 @RPE 8-7.5 - Mesma progressão do supino 4x7. Remada Pendlay: 3x5 @7.5-8 RPE - Mesma progressão do Supino 4x7. Atualmente estou em minha sexta semana seguindo este treino, bati PR com facilidade em todos os exercícios nesse tempo. Venho sentindo que a hipertrofia está boa, assim como a recuperação entre as sessões. Na planilha que anexei há algumas conclusões dos resultados do treino. Gosto de analisar o que vem dado certo e o que não vem dado certo, para ir aprimorando os treinos e resultados. Antes deste treino que montei, com base no volume semanal que fazia em meu outro treino, textos e vídeos no YT sobre DUP (Dr. Mike Zordous, Dr. Layne Norton, Bryce Lewis, principalmente). O treino anterior era o treino linear do Candito. 2 vezes upper lower na semana, com uma sessão de força e outra mais leve. Tive ótimos resultados, é um 'ótimo programa. O que venho estudando e testando são as relações entre intensidade x volume x frequência nos treinos. A ideia é ir gradualmente, à medida que for me tornando um atleta melhor, aumentando o volume (peso x repetições x séries) geral do treino; mas sem aumentos drásticos de volume que me forcem a ter que fazer muito volume pra progredir. "Fazer o mínimo de volume, para o máximo de progresso". Periodização Macro do Treino: Até o final do ano - manter o treino atual, progredindo linearmente. Focando em hipertrofia e ganho de força. Do início do ano até o início das aulas - Treino de alta frequência, volume mais baixo e alta intensidade. Treino baseado no método búlgaro. Agachando e supinando 5-6x por semana. Objetivo de ganho de força. Início das aulas das aulas até haver progresso - Iniciar treino DUP com Periodização por Blocos, com blocos de volume (cargas mais baixas e mais volume) de 3 semanas e blocos de intensidade (cargas mais altas e menor volume) de 3 semanas. Dieta/Composição Corporal: Sou adepto das filosofias de dieta flexível, IIFYM, há mais de 2 anos. No entanto, nos últimos meses, venho tornando meu IIFYM bem focado em alimentos com bastante micronutrientes. Sinto que há um ganho de disposição e bem estar ao ingerir grandes quantidades de frutas e verduras. Como batata-frita, tomo cerveja, tudo que vier, mas sempre consumo algo em torno de 3-6 frutas por dia, 1-3 porções de vegetais. O plano é aumentar o peso, chegando em algo em torno de 92-94 kgs. No momento estou em 84 kgs com algo em torno de 14% de BF. Assim, a hipertrofia (fator importante para o Powerlifting é parte importante do meu treino. Por isso o alto volume em alguns dias) é algo presente é um objetivo nesse momento atual. No último ano ganhei algo em torno de 10 kgs (muito devido à memória muscular), agora foco em ganhar algo em torno de 1 kg por mês. Ingestão calórica em torno de 3300-3500 calorias nos dias de treino e em torno de 2800-3000 calorias em dias sem treino (às vezes mais). O plano a longo prazo é competir (quando me formar e estabilizar financeiramente) na categoria 93 kgs da IPF. Equipamentos que uso: Cinto Powerlifting H-Power Tênis Levantamento Olímpico Do-win (Agachamento) Vans authentic (Levantamento Terra e Supino) Pó de magnésio Faixa de punho Valeo No mais é isso, o grande objetivo disso é compartilhar e poder ajudar os outros, assim como ser ajudado. Meus levantamentos são medianos, mas acredito que o conhecimento não é sempre proporcional às proezas atléticas. Qualquer dúvida sobre montagem de treino, relação entre intensidade x volume x frequência, exercícios, etc, fico aberto a ajudar quem precisar. Tenho um enfoque bem grande na técnica dos exercícios, me filmo toda sessão e analiso no descanso entre as séries, então creio que posso ajudar as pessoas no quesito da técnica também. Atualização do diário: O plano é atualizar ele, no mínimo, semanalmente com algumas reflexões sobre os treinos. Provável que upe vídeos do treino também. Forte abraço e bons treinos a todos! Training 8.9-13.11 - DUP Linear Program.xlsx

Gosto, sabor, etc, säo questöes bastante relativas e individuais. A batata inglesa é sim, na minha opiniäo (e também de quem escreve artigos para o blog hipertrofia.org) um excelente alimento. Até pelo fator preco, creio que a batata inglesa é muito mais vantajosa que a doce (pelo menos aqui onde moro).

Mais propagação de mitos e besteiras. Não existe isso de ''isolar'' fibras. Não é necessário ficar variando ângulos pra se desenvolver bem os músculos, isso não é comprovado nem em cientificamente e nem tampouco na prática.Na prática já foi mais que comprovado que é o contrário: com POUCOS exercícios multiarticulares pode-se ter ÓTIMOS resultados . EMG NÃO é confiável. Uma carga menor movida de forma lenta ativa mais fibras e consequentemente melhor pra hipertrofia do que uma carga maior e mais pesada movida de forma rápida ??? Mais um absurdo que a ciência já comprovou e também na prática é visto que está errado, é o contrário. ''Organizar o treino em torno de ou 2 grupos musculares'' kkkkkkkkkkkkkkk, como se o corpo trabalhasse de forma estanque, quem escreveu isso aí nunca deve ter ouvido falar de sinergismo...músculos estabilizadores...e nunca estudou e descobriu que NÃO TEM COMO isolar grupos musculares quando se move alguma carga, isso cientificamente impossível. Levantadores de peso só fazem entre 1~5 reps???Levantadores de peso deterioram a forma??? Levantadores de peso só se concentram em erguer cargas ??? Quanta merda. Que comentário absurdo, por aí se vê que quem escrevei isso NUNCA assistiu a levantadores profissionais treinando. Reduzir sobrecarga no SNC ??? é o que os basistas mais fazem e o que os BBs MENOS fazem, é só assistir os treinos e métodos de cada um deles. Recuperação muscular demora até sete dias??? Que absurdo, de onde tiraram isto??? Hipertrofia é o resultado de estímulos impostos ao músculos. Se quer ganhar massa muscular de forma prolongada DEVE-SE aumentar a carga...as reps...a volume...frequencia de treino... tempo sob tensão... o resto só serve pra hormonizado. Negativo. Quanto menor o tempo de treino menor será a intensidade desse treino, e quanto menor a intensidade menor é o estímulo e se o estímulo é menor os resultados TAMBÉM SERÃO MENORES. O motivo do por que fisiculturistas na maioria dos casos possuem mais massa do que basistas é porque BBs usam MAIS DROGAS ANABÓLICAS e também abusam de SYNTHOL, só isso, o resto é besteira. Pode ver que entre naturais em 99% dos casos o com maior massa magra será aquele que consegue erguer mais carga, tanto que TODO fisiculturista da era em que não se havia AEs eram super fortes .

Tbm venho percebendo a mesma coisa, que a persistência é um divisor de águas nesse tema de como ser alpha. Qnt mais vc se aprofunda tanto com a teoria como com a prática desse 'estilo de vida', mais vc se encontra com comandos subconscientes de persistência, ação e resistência. E isso vale pra todos os campos, pro espiritual também.

Pior que esse sentimento é mais comum do que vc pensa. De qualquer forma, acho que todo homem uma hora ou outra vai se deparar com o desespero d própria aniquilação nem que seja no leito de morte. É foda pensar que nossa autoconsciência é responsável por toda a grandiosidade da nossa espécie, mas também nos condenou a termos consciência do nosso próprio fim, ou seja, somos tão autoconscientes que até temos consciência de que vamos deixar de ser conscientes, coisa que outras espécies nem sonham. --------------------------------------- Frango, queria saber sua opinião sobre astrologia, vc acredita nessa história de signos, horóscopos e tal??

1RMs novas tiradas do sheiko 134kg agacho 90kg supino 170kg terra Vou fzr treino de hiper agr por 3 meses pra melhorar condicionamento e focar as fraquezas que são quads e braços, basicamente. ------------- Nossa eu tinha escrito isso faz tempo, achei que tinha postado, quando vim aqui e cliquei no treco de responder apareceu esse texto. Deve ter salvo e não enviado sei lá uaeuahe

Gostei da resposta, Aroma. Curioso que houveram três respostas diferentes para a mesma pergunta. Dmitri diz que é seguir a vocação. Aroma diz que é a evolução espiritual. Nan diz que é buscar verdades. As três respostas apontam que o sentido da existência é transcendente, ou seja: esta fora do mundo. Pois a vocação é algo muito mais metafísico do que biológico. A noção de que verdades existem já pressupõe uma crença que há coerência, ordem e lógica neste mundo e que a razão humana é capaz de captá-las. Por fim, a evolução espiritual nem se fala, pois indica que o visível aos olhos é finito e o invisível é o infinito. Até um hedonista que sugerir que o sentido é comer bocetas esta apelando para o transcendental. Há algo mais transcendente que o sexo? Deus fala no começo da Bíblia "crescei e multiplicai-vos, enchei e dominai a terra". Notem que a palavra multiplicação está junto com as palavras crescimento e dominação. E o sexo recreativo, que não visa a reprodução, é capaz de nos colocar naquele hal anestesiante em que a tragédia de toda vida é descortinada. Explico melhor: você come aquela HB9, você se matou para ser alguém foda e conseguir este sexo, e depois você goza. Quando você goza, toda aquela energia sexual acaba. Você entra na chamada letargia, onde a vida perde o sentido por alguns segundos ou minutos. Drummond colocou este momento muito bem neste verso: "Quantas vezes morremos um no outro,/ no úmido subterrâneo da vagina,/ nessa morte mais suave do que o sono: a pausa dos sentidos, satisfeita." É nesse momento que você descarrega toda líbido, que você "morre", que rola aquela angústia do viver. Eu queria uma resposta pra vida, pro mundo e para todas as coisas. Quanto mais eu procuro, mais eu entristeço. A vida é algo como aquela frase de Cioran: "toda água é cor de afogamento". Sei que esse post não vai fazer o menor sentido pra muita gente, mas ele descreve um pouco do drama psicológico que eu e muitos devem viver. Algo que a maioria das pessoas não percebem por estarem anestesiadas pela rotina. A maioria das pessoas vivem como animais (somos animais, não é mesmo?). Mas há uma vontade de transcender que escapa a minha compreensão. Talvez por isso buscamos drogas, buscamos música, buscamos dinheiro, buscamos sexo. Tudo isso é manifestação de um monstro que mora dentro da carne e tenta rasgá-la. Uma vontade inexplicável de se tornar um semi-Deus. Uma vontade de agarrar o universo com os braços e rasgá-lo em mil pedaços na espera de matar a sede por omnipotência, uma sede por eternidade. Esse post todo descreve um sentimento que não cabe em palavras, ele é inefável. Então não acredito que lê-lo seja suficiente para entender do que estou falando. Mas muitos vão me entender e notar que estou tratando da principal questão da vida, do universo, da existência, de todas as coisas.

Não tinha lido esse post do nan, por isso até não dei minha opinião. Eu não diria que o fundamental é o lance de uma ser regrada e o outro porra louca, mas sim que nós e as mulheres temos energias totalmente opostas. Um cabra alfa, pensando por esse ponto de vista, seria aquele másculo - e sem muitas explicações de como isso se refletiria no comportamento, já que cada um é um. Acho que a que mais cabe seria "o total oposto da mulher mais feminina que se possa imaginar". Trata desse ponto e destrói o feminismo contemporâneo. Vale a pena ver. - Ainda sou cabaço, menino frango, só tenho já alguma visão, alguma real facilidade de entender as coisas e graças a Deus uma consciência chata de boa. Por isso agradeço os cumprimentos mas não os aceito integralmente. Já que me perguntou, vou responder sem rodeios. Acho que o sentido da vida é evolução espiritual. E ponto. Essa carne vai morrer, e o motorista dela vai levar tudo que adicionou a si mesmo daqui para frente. A questão é, então, o que e o quanto adicionamos. Nasci em berço kardecista, mas assim como penso que deva acontecer com você, acredito naquele "core" que todas as principais doutrinas, escrituras e etc compartilham. Que estamos em um ciclo de reencarnações, que há o mundo espiritual, há uma grande diversidade de seres, e há o nosso Deus, a Suprema Consciência, o Criador e fonte de tudo, e por tudo provir da mesma fonte, então acredito de verdade no "somos todos um". Ao meu ver o sentido da vida é evolução espiritual. Tentando colocar sem rodeios, diria que essa evolução se dê pela ascensão do espírito à carne, ou em termos práticos, do triunfar dos princípios e da razão sobre as emoções e o instintivo. Estoicismo, objetivismo e o "new thought" como um todo me formaram bastante nesse sentido. Toda causa gera um efeito, e temos livre arbítrio. A vida ideal, então, seria aquela em que se possui um código de valores muito bem desenhado, e somado a isso um comprometimento em viver a vida sob esse código. Sem desvios de conduta + sem comportamentos autodestrutivos + triunfar dos princípios básicos (razão, propósito e auto-estima) = indivíduo desfrutando de real felicidade, paz e completude interior. Independente das turbulências da vida, a sensação de que se fez o melhor que se poderia e que se fez triunfar os princípios é a única que vale ser buscada. Me lembra o que eu falei há pouco em um dos meus posts. Esse estilo de vida de balada todo final de semana, alta rotatividade de buceta e não sei o que mais, isso seria parte de um modo de vida "correto"? Quanto a comportamentos destrutivos (e esse estilo de vida claramente é insustentável) a coisa é essencialmente objetiva, mas em termos de sentido da vida, como estamos falando, eu diria que cabe a cada um parar um pouco para analisar certos comportamentos, ponderar sobre suas motivações, suas consequências e etc. Eu tenho fé que uma vez que estejamos prontos, que esse ciclo de reencarnações cesse e que possamos desfrutar de existências superiores. E eu vejo você lá em breve, menino frango. Você já é high level - diferenciado - também aqui nesse mundo. Abraços.

c3f5

As mulheres querem o conforto e a segurança que o dinheiro e um homem saudável podem proporcionar. Mas não significa que vc precisa ser o Brad Pitt e andar de BMW. Elas percebem que vc é um pretendente se és um cara vistoso, que tem bom gosto na escolha de roupas, sabe se comunicar, tem boa postura etc. Voltando a questão dos últimos posts, uma mulher que vê um cara excessivamente musculoso, SABE que ele se dedica muito a isso. Inconscientemente, ela pensa que ele prioriza ter um corpo todo estético, simétrico em detrimento de ter uma vida mais desregrada (beber, fumar, transar, ir para noitadas frequentemente, se socializar...). E não, isso não é bem visto aos olhos delas. As mulheres gostam de caras com uma vida de certa forma 'desregrada'. Desde pequenas, elas são ensinadas a serem damas comportadas e estão de saco cheio disso. Os homens são ensinados desde pequenos (principalmente pelo pai) a serem livres e despreocupados com modos; são ensinamentos completamente opostos. E isso gera atração. É a questão da inveja, como eu disse há vários posts. Elas tem inveja do MASCULINO, em sua essencia. Brothers, enquanto vcs vêm com a farinha, a mulher já tá com o bolo pronto. Elas desenvolveram, por necessidade, a habilidade de identificar quase q instantaneamente quem é alfa, quem é beta e quem tá no meio-termo. Imagine se cada mulher fosse dar atenção a cada homem que se interessasse por ela? Apenas imagine. Por isso aprenderam a pré-selecionar. Isso é instintivo e inconsciente, por isso não vai adiantar de nada culpá-las de um suposto fracasso com as mesmas.

Aí, vou mandar o papo 10 pra vcs... A gente ta sozinho nesse mundo, só Deus está do nosso lado, essa instituição chamada sociedade já faliu a mto tempo. Parem de se esconder atrás de amiguinhos inúteis, festinhas babacas, conversinhas sem pé nem cabeça, deixe-os vir, receba-os mas não se fascine, não se identifique, ignore-os. Administre suas relações levando tudo pra um caminho funcional e objetivo, saiba emular, fingir, identifique os padrões e seja responsável. Procure alguma bosta pra fazer, largue o pc, se vc ta lendo isso é pq provavelmente não tem nada pra fazer agora, e aí é onde tá o seu primeiro vacilo, vacilão. Pras piranhas o que importa é o que as outras piranhas e os veadinhos pensam de vc, quem vc é, de onde veio, o que vc tem, o que vc consegue fazer com o que vc tem e pra onde vc vai, ou seja, seu status. Não adianta tentar fugir dessa realidade, é isso e acabou, nossas relações sociais se resumem à isso, STATUS. Tu pode ser o maluco mais shapudo e mais inteligente e mais rico e mais carismático do mundo, se vc não se posicionar, fudeu. A própria definição de 'Status' no dicionário é essa porra, "A posição de um individuo em relação à outros". Então, SE POSICIONE. Até a sua mãe que é o ser que por natureza teria que te amar mais do que qualquer outra pessoa no mundo se importa e te ama menos ou mais de acordo com o status que vc tem. O amor é uma associação de 'pensamentos bons' ligados à uma coisa/pessoa, o filho que é médico será mais amado do que o filho que é vagabundo desempregado, fato. Pooorra meu irmão, só modelo por aí dando boi, põe elas pra chupar e manda andar depois.

Verdade! Bem colocado! Eu peso cru.

Considerações finais Boa tarde galera! Dando uma passada por aqui para finalizar o relato. Vou dar uma resumida o que foram essas últimas dez semanas deste off.... comecei o protocolo com uns 95kg e com uns 10% de bf creio eu. Encerrei a 10ª semana com 102kg e uns 12% de bf (chute). Foram sete suados quilos de se conseguir. Minha intenção era ter batido um pouquinho mais de peso, tipo uns 2kg a mais, porém, da sexta semana em diante estava com 4.500kcal de rango limpo e tendo bastante dificuldade em bater os macros do dia. Rango já não descia mais legal, enjoado da comida, enfim, nitidamente precisando dar um tempo desse processo de crescer. Bom, vamos as imagens (cueca cinza é do final do protocolo)... Na minha opinião na foto de costas é onde se percebe um maior aumento de volume. Atualmente estou em cruise com 300mg de testo e dieta ajustada para ir limpando o shape gradualmente. Sigo assim por no mínimo umas seis semanas e entro em cutting. Abs galera!

Google it - tabata song mp3 download o céu é o limite. São músicas de 4 minutos projetadas para simular o round total do tabata, todos os 4 minutos, no caso 8x 20s/10s. Tem vários estilos e batidas, mas todas um lance em comum, preparam você para começar o round de 4min, entram em um ritmo de música mais forte por 20 segundos, e quando os 20 segundos estão para acabar (geralmente 3 segundos antes) rola um sinal sonoro (ou algo do tipo) indicando que vem o descanso de 10 segs, quando o descanso está para terminar rola o mesmo esquema para indicar que vai começar o porradeiro. É um lance útil e cômodo p/ porra.

Vou colar aqui um post de outro tópico que achei interessante e que diz respeito a seleção de exercícios: Mais um estudo que dá razão a algumas práticas dos bodybuilders... Apesar de existir muita broscience, acredito que tem muita coisa correta nas práticas deles. Acho que a maioria ainda peca na frequência, mas tem muitos acertos quando o assunto é otimizar a hipertrofia. Abraços

Valeu brother 120kg é fácil, só comer mc donalds, fritura e coca hahahahaha

Tenho um amigo que se formou recentemente em Engenharia Civil e nem estágio ele conseguiu, mesmo não-remunerado, só pra pegar experiência. Segundo ele, pouquíssimos da sua turma conseguiram alguma coisa, e mesmo assim, com baixos pagamentos. Agora ele tá fazendo pós-graduação pra ver se consegue algo.

18/10/2015 Treino: Fiz o protocolo Tabata, 16 séries totais, com 10s de descanso entre as séries, total de 8-9min. A1. Goblet Squat 4x10x20kg A2. Kettlebel Swing 4x10x20kg A3. Flexão 4x10 - Ficou excessivamente leve, mas serviu ao propósito que era condicionamento. A4. Serrote 4x10x20kg Foi legal, rápido, serviu pra queimar umas calorias e pra melhorar o condicionamento, já que não to conseguindo correr. Mais tarde posto a dieta, que vai incluir um ceviche com vinho branco Abraços

creio que vc quis dizer 150 em vez de 1500 kkkk ... mas enfim O difícil é o descanso , trabalhei um tempo das 5 da tarde às 5 da manhã , meu rendimento foi uma bosta , isso quando eu ia pra academia , pq a maioria dos dias chegava 5 da manhã, dormia até 2 da tarde, tomava café e não queria saber de mais nada , andava morto, sem vontade nenhuma de ir pra academia .... o horário é meio relativo, o importante é vc ter disposição pra ir , talvez indo pela manhã e descansando à tarde seja uma boa opção, pelo menos vc irá pro trabalho descansado ... Mas pra ter certeza do melhor a se fazer só vc começando msm pra tirar a prova!

heuaheuaheuaheuahuea quem diria, e pensando aqui que só os homi que fazem gambiarra no melhor estilo "arrisco a vida mas executo o lift" hehehehe, até cadeiras como apoio do supino já usei, depois fiquei pensando na merda que eu tinha feito hahahahhaha. O que vale é a criatividade XD né?!? gambiarras S2 Acompanhando aqui Letícia, treino show de bola. O outro diário acompanho em off, só ninjando as receitas rsrsrs

Não acredito, tinha digitado um texto enorme em cima do que o usuário Frango postou sobre transcender, etc. Quando cliquei em postar o texto sumiu e a mensagem não foi. Não sei se dá pra escrever tudo de novo nas palavras que usei, mas... Acredito que há um mundo de coisas magníficas por trás de todo esse mundo de aparências superficiais em que vivemos. Vivemos como animais em um cubículo mental, mas se transcendermos e expandirmos nossas mentes, poderemos viver como deuses. Às vezes fico angustiado com o mundo e não poder entender essa coisa maravilhosa que é o mistério da existência, mas sinto que podemos ir muito além do que somos, sinto que o homem é só uma casca que pode ser quebrada, e que podemos alcançar algo de divino. É como se pudéssemos nos tornar, cada um de nós, uma espécia de semi-deus ou o próprio Deus. Acho até que Deus está dentro de cada um de nós, que cada mente é um pedaço dele mesmo. Sinto que existe algo místico e divino ao nosso alcance, por trás dessas aparências de "mundo real" e limitado, e tenho certeza disso quando escuto uma música linda, quando olho pro céu cinzento e trovejante de chuva e quando sinto aquela brisa fresca no meu rosto. Vejam como um raio corta os céus, é lindo. Tudo isso é muito lindo. É como as palavras do personagem no filme "American Beauty", quando diz: “Foi quando entendi que havia essa vida toda por trás das coisas, e essa incrível força benevolente, que dizia pra eu não ter medo. As vezes eu sinto que há tanta beleza no mundo, e eu não posso resistir. E meu coração parece que vai sucumbir” Frases - http://kdfrases.com Fico angustiado em não poder colocar em palavras essas coisas e esses sentimentos. Há um tempo atrás, quando estava em um período muito introspectivo e me sentindo com uma capacidade de pensamento muito grande, tive vislumbres de coisas que acredito fazerem parte de tudo isso. É difícil descrever a sensação, mas é como se por um segundo você tivesse uma visão, um insight do que é o universo e do que existe por trás de todas as coisas existentes. Mas é tudo muito rápido e tão confuso, que não dá pra gerar nada dizível, nem que possa ser escrito. Você só sabe que vislumbrou, mas não consegue descrever e nem dizer nada a respeito. Parece que está fora da capacidade de entendimento. Deixa você perplexo e assustado ao mesmo tempo. Acho que é como se sentir louco por um segundo e retornar. Nessa época encontrei um termo que descrevia algo parecido com essa experiência, e segundo a descrição isso é uma espécie de "epifania miraculosa", "insight divino", e seria quando o homem chega o mais próximo possível de entender o que é Deus, o que é o Divino e do mistério do universo. Mas fosse protegido por essa barreira intransponível da mente humana, assim gerando essa sensação de loucura. Na época fiquei até espantado e fiquei com medo de ficar refletindo, tamanha a estranheza de me deparar com essas coisas. Como eu disse, não dá pra explicar, mas eu tenho certeza que podemos transcender e superar a vivência do que é o homem. Fico angustiado com tudo isso, e tenho a sensação de que existe um caminho a ser seguido pra obter todo o entendimento do mistério da existência, e explodir em um feixe de luz eterno.

Acompanhando também pois é uma coisa que venho estudando e pensando em utilizar.

Eu acredito que não. ao realizar chin ups, no dia seguinte se tem bastante dor muscular tardia nos músculos que dão esse aspecto em v, as pontas da dorsal.ou seja a pegada é fechada, e mesmo assim os musculos responsáveis pela expansão da dorsal são requisitados. pegada muito aberta na minha opinião só atrapalha, pois vai diminuir a amplitude do movimento.

Rapaz, to sendo sincero haha Essas stuações que você citou (problemas cardíacos, psicológicos, dentários etc) entram nos problemas de saúde que eu falei. E o serviço, se designado, é "obrigatório" sim. Se não comparecer, pode ser considerato desertor/refratário/insubmisso, dependendo de cada caso, o que pode trazer consequencias legais. Por exemplo, ocorre o atraso na emissão do cdi, que impossibilita realização de concursos públicos, emissão de passaporte etc. Não estou tentando trazer ninguém pro EB não, eu mesmo sendo oficial, não sou voluntário, fui chamado devido à minha formação e tenho q ficar um ano. To contando os dias para sair (para mim não vale a pena, mesmo sendo oficial). A vida de soldado EV (efetivo variável, primeiro ano) realmente é difícil, mas se forem efetivados, melhora um pouco. O salário de soldado passa pra 1600 reais no segundo ano, e se for promovido à cabo, 2000 reais aproximadamente. Para um jovem de 18/19 anos, para ALGUNS, é um emprego bem interessante. Infelizmente é isso aí, se for chamado não tem jeito, a não ser que queira ter dor de cabeça. A chance de sair na seleção são as opções que eu citei no outro post (problema de saúde, arrimo de família, faculdade comprovada em alguns casos ETC). E eu não concordo com o que falou sobre a brigada paraquedista. Ninguém escolhe onde se alistar assim, o camarada é designado pelas comissões de seleção. A dica que eu dou pra quem quiser ser militar, é que seja militar de carreira (oficial de carreira). Aí sim é uma boa opção para alguns.E ainda sim, recomendo que seja oficial das forças auxiliares, bem mais rentável hahahaha vlw, abraço!

Hj não to pesando a comida... Almoço foi +/- 100g de carne, depois 2 bombons... Jantar: 3 ovos com pimentão, queijo e torresmo, depois uns pedaços de picanha (uns 50g) Acabou mal dando 1g/kg de proteína... aff

O cara não pode fazer engenharia e ser forte? Mklek é engenheiro Hellgod é engenheiro Vidal é en.. nao o vidal é gordo msm

eu venho sempre no topico esperando o pior e nunca me decepciono, kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

é só aqui que não consigo ver o primeiro tópico???

Amigo boa tarde. Sou militar de carreira. Dizer que não é voluntário pode ajudar nos dias de hoje mas não significa muita coisa. Você poderá explicar sua situação ao recrutador com relação à faculdade. Já ajudei a dispensar pessoas que estavam em situações similares a sua. Algo que ajuda bastante é se você é arrimo de família ou seja, provar que seu lar depende do seu rendimento. Também se possuir problemas sérios de saúde . Se possuir asma, bronquite, alergias, procure um médico e peça um atestado dizendo que não convém servir o serviço militar! Outro fator, é a religião. Se pertencer a uma religião que por exemplo venera ou cuida do sábado ou proíba o serviço militar, procure o líder religioso e solicite uma carta atestando o motivo. Lembro a você que usar óculos, lentes, aparelhos isso não quer dizer nada. Sou militar de carreira e uso óculos e já tive problemas de coluna no passado. Você é da região de Campinas? Conheço o presidente da comissão de seleção.

Dieta está boa na minha opinião está tudo ok. no máximo se quiser pode aumentar nas proteínas um pouco e retirar do carbo (eu não faria isso, mais estou dando sugestão)

Eu entendi o seu post. Creio que a vida também possa ser analisada do ponto de vista objetivo, ou seja, não transcendente. Somos seres perdidos no espaço, nosso tempo vivos será ridículo perto da imensidão do universo e é isso. O racional seria nós fazermos da nossa vida o melhor possível, fazer coisas que mais nos deixem feliz, então. Um hedonista diria para se buscar os prazeres sem receios, mas sabemos que isso seria motivo de sofrimento. Então aproveitarmos nossa vida do nosso jeito, fazendo o que gostamos, indo em busca do que queremos, mas ainda com os princípios em ordem, para não tomar no cu. Mas essa vontade de ascensão é o que nos move, frango. É a jornada do herói. Eu acredito que esteja tudo interligado. Ora, para que o indivíduo alcance tudo aquilo que comentei no meu post anterior, ele precisa de doses cavalares de renúncia, por assim dizer. Precisa batalhar e vencer batalhas. Isso, esse sair do mundano, vencer as batalhas, transformar-se e voltar de onde veio dotado desses novos poderes adquiridos é a jornada que cada um deveria estar seguindo. Talvez rua rotina tenha tomado conta de você, e por mais que sua situação seja muito boa (principalmente aos olhos de terceiros), continuar dessa forma não te motiva mais tanto assim. Você é um projeto de herói, só provavelmente parou um pouco, conformado, sem direção, talvez sem saber o que quer em seguida. Talvez estivesse sendo motivado por objetivos concretos, e não pelo processo de transformar-se, pela visão de si mesmo, e etc. Você já deve conhecer o trabalho do Campbell, mas se não, o Elliott dá uma boa introdução. Em essência é isso que eu disse, a jornada do herói começa com ele vivendo uma vida comum, então há a convocação para ação, a resistência inicial em se comprometer (e é aqui que muitos de nós estamos), e por aí vai. Ayn Rand também defendia a ideia de que o Homem ideal, independente, racional, leal a si mesmo, conquistador e devoto integral à sua própria felicidade também é heroico. https://en.wikipedia.org/wiki/Randian_hero Que porra é essa que toda água é cor de afogamento, irmão. Toda água lembra cachu e o marzão. Por fim, uma última pergunta, menino frango. Você medita? Eu nunca peguei pra firmar o hábito, mas sob o efeito da Ayahuasca percebi o que é meditar. Meditar é parar um pouco. Você vem no batidão, informação atrás de informação, boom-boom-boom, e então senta e para um pouco. Desfoca. 30 segundos disso faz tão bem que pensando agora eu tô me sentindo um animal por não praticar com mais frequência. Abraços.

Mesmo esse tópico sendo um loop. Sempre que repetem os mesmos assuntos aprendo algum detalhe a mais. Alguma opinião a mais de algum(a) user que não tinha comentado. E isso me faz aprender mais. Por isso não largo o tópico, mesmo sendo um loop, é bom estar sempre ouvindo opiniões de ouro dos membros alphas.

Frango, se permite vou dizer pra mim o qual o sentido da vida. Se você não acredita em reencarnação, meu post vai ser um lixo maybe. Muito passou pela minha cabeça o sentido da vida durante toda a minha vida. E junto ao Aroma, partilho da mesma ideia. O sentido da vida é a evolução, só que diferente eu penso que não só espiritual, mas também humana, pois quando evoluímos a humanidade, também fazemos com que os espíritos que passem por ela tenham uma evolução melhor. Sim, acredito que a evolução da humanidade possa fazer nosso ensino espiritual ser melhor. Como se fosse comparar com uma escola em 200 d.c e agora. Quem colhe mais informações? (O único problema é que cada vez mais pessoas não buscam a evolução) Viemos a terra para que tornamos o ensino espiritual cada vez melhor. E viemos a terra para evoluir nosso próprio espirito. Isso aliás, é muito do espiritismo de Allan Kardec. Eu poderia tentar mostrar a vocês provas quase concretas que o céu e o inferno são reais, se vocês quiserem. Voltando, depois que deixamos a terra voltamos ao mundo espiritual, onde decidimos se continuamos a evoluir, onde vivemos na paz. E vivemos de acordo com o nível do nosso espírito. Você tem a escolha de retornar a terra para evoluir mais, ou continuar onde você está. No caso, acredito que há prazeres que só se pode conseguir na terra. Porém, no mundo espiritual você vivera em paz sempre. Um exemplo pra mim é a música, sou apaixonado, eu sem música não vivo. Da clássica ao pop, sou eclético, ouço de tudo, e eu literalmente não consigo ficar sem ouvir música. E essa é uma das coisas que penso que só se pode conseguir na Terra. Talvez eu esteja errado, isso não tenho como saber. Componho, estudo, prático, toco teclado, violão, e outros. Não consigo ficar se quer 1 dia sem tocar. Esse pra mim é sem dúvida o maior prazer na minha vida. Sinceramente, pode parecer almejar pouco e ser um "average bostão" mas a música completa minha alma, e pra mim ela quase que supre tudo o que eu quero pra viver. Quando eu passei a criar música eu percebi exatamente isso, é simplesmente uma das coisas que me deixa mais feliz, e pra que mais que viver feliz? E além disso, a música pra mim enriquece a minha alma, me deixa com outros olhos a sociedade, me faz pensar de forma evoluída, me faz querer que todos fiquem bem, me faz querer ajudar. Tanto que sou voluntário em uma escolinha de música. Mas logo depois de escutar minha música, eu fico em paz com tudo e com todos. Assim como também penso do prazer carnal: só se pode conseguir na terra. Sobre o inferno: Lugar a qual pertence a espíritos que causaram o caos. Ninguém pode dizer se é um lugar de sofrimento eterno, ou se você fica pagando o que deve até completar a "pena". Agora, sobre o porque Deus criou tudo, nunca iremos saber. Sempre ouvi sobre planos espirituais, e os mais elevados ficam a presença de Deus, porém esses não precisam voltar a terra. Mas eu acredito muito em tudo que eu disse. E pra mim estou cumprindo tudo o que eu quero aqui na terra. Ajudo o próximo, faço o que amo, não sou totalmente feliz ainda, tem muita coisa que quero mais, constituir uma família, deixar minhas crias, e ensinar a eles tudo sobre o que eu sei é a coisa que que preciso muito pra me sentir completo. Provavelmente vai ter gente que vá pensar que isso tudo é é besta, beta ou coisa de "average bostão", mas acima de tudo é a minha felicidade. Lembrem-se que um dia o bem material acabará assim com a carne que está hoje deixara aqui na terra.

Blz então jhow vai lá, faça tudo que sua mulher quiser sempre, nunca pense no melhor para vocês só ouça ela. Beta é Beta

Ri dessa page do face como a tempos não ria, é um melhor que o outro.

Acabei de comprar 8 engradados pra improvisar um hack \o/ Não ficou muito estável, de noite vou testar. Faz mto tempo q não agacho, só front squat e lunges... Animada demais aqui com a aquisição!

Será que aquele stomach vacuum não ajuda? Comecei a fazer esses dias, aprece que coloca tudo no lugar.. rss Iogurte eu acredito do fundo do coração que tem propriedades mágicas. É muito fácil de fazer em casa, sai bem barato e vc evita os corantes, edulcorantes, etc

Então, a questão do volume eu penso assim (já cometi o erro que socar volume demais várias vezes também hahaha): A ideia é fazer o mínimo necessário par ao máximo de progresso. Ao longo do tempo, você terá que fazer um volume cada vez maior para o corpo responder e você ganhar força. Assim, quando o corpo de adapta logo no começo a um alto volume, não vai haver muito pra onde ir quando chegar ao nível de um atleta avançado. Eu cálculo no excel o volume da minha semana e faço os programas em torno disso (claro que tem a relação volume x intensidade também). Pelo que li, o ideal é aumentar, no máximo, o volume em 5% por semana. Esses aumentos bruscos de volume não são uma estratégia muito boa ao longo prazo. Eu aumento o volume quando vejo que estou estagnado em um levantamento. Em questão de volume e frequência, a ordem seria (que dá de fazer mais e mais frequente): Supino > Agachamento > Levantamento Terra. Fiquei mais de um mês sem progredir no supino, foi quando passei a frequência para 3x na semana (2 com pegada normal e 1 com fechada) e aumentei o volume na primeira semana em 5% e em mais 5% na segunda. Agora só aumento os pesos de trabalho, mas não aumento séries e repetições. Vem dado certo! Comece a aumentar o volume devagar e veja se o progresso está satisfatório. Uma dica que posso dar, para levar o registro de treinos a outro nível, é usar planilhas em Excel. Fica fácil calcular volume, intensidade média e outras coisas. Depois que comecei a planilhar meus treinos, ficou bem mais fácil analisar o que faço de certo e errado. Abraço!

Vou seguir meu cronograma até final do ano: Força na primeira metde da primaera... Hipertrofia na segunda metade. Começo do verão = cutting Mas pra 2016, estou cheia de planos. *-* Vi a UD 2.0 e curti, Agora vendo o diário do @Shrödinger quote: Louco? Bipolar? O cara fala que prefere estruturas simples e vai fazer um troço desses? Então, é que eu tava entediado depois de vários meses fazendo o básico do básico. Além disso, gosto de experimentar todo tipo de treino e dieta. Tem alguns outros motivos: Preciso melhorar minha tolerância a volume e condicionamento físico; Minhas articulações são de uma velha reumática. As high reps aumentam a produção de ácido lático e o acúmulo de metabólitos, o que promove maior saúde das articulações. Além disso, vou utilizar altas cargas (3-5 reps) apenas uma vez por semana, o que também tende a melhorar minha condição atual (o joelho dói e tenho duas protusões pequenas, além de desgastes em todos os discos da cervical, fora o ombro que começou a reclamar por conta das seções pesadas de supino); Acho que o esquema em DUP vai favorecer a progressão de cargas. Bom...meu treino de força - starting strenght adaptado - é o mais básico possível. Sei q em algum momento vou precisar me acostumar com high reps, achei o diário do Shrodinger uma inspiração... mesclando oq mais gosto com oq mais preciso =] ... Se não der pra ficar com 7% de gordura (natural, pq não largo o álcool e tenho apreço pelos meus órgãos vitais), forte, musculoso e capa da men´s health, vou me contentar com meu dad bod (google it), desde que consiga agachar mais do que eu supino - essa é minha verdadeira meta! kkkkkkkkk Essa é outra meta: preciso de mais força no terra / agacho do que no supino e no desenvolimento. Atualmente brinco no exercícios de upper, e quase morro nos lower...Uma piada, num país de tiranossauras coxudas =/

Treino de hoje: Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 2 Day 4 Deadlift (Up to Knees) 50% - 94 x 5 60% - 112 x 5 60% - 112 x 5 70% - 131 x 4 70% - 131 x 4 70% - 131 x 4 70% - 131 x 4 Incline Bench Press 85% - 89 x 3 85% - 89 x 3 85% - 89 x 3 85% - 89 x 3 85% - 89 x 3 Dips (BW + 10Kg) 5 x 10 Deadlift (From Knees Off Blocks) 75% - 141 x 4 75% - 141 x 4 85% - 159 x 3 85% - 159 x 3 95% - 178 x 3 95% - 178 x 3 95% - 178 x 3 95% - 178 x 3 Leg Press (5s de descida e pausa de 5s) 75% - 124 x 5 75% - 124 x 5 75% - 124 x 5 75% - 124 x 5 75% - 124 x 5 75% - 124 x 5 Abs (AB Wheel) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Treino foi longo, a série de paralelas não terminava Fiz m... na penúltima série do deadlift from knees off blocks. Estava leve pra caramba e realmente não sei o que ocorreu. Estou sentindo levemente o lado direito inferior na região lombar, onde temos a protrusão óssea. Massageei com um halteres na academia e com uma bola de lacrosse depois de esfriar. Creio que amanhã já estarei legal pois não fiz o movimento de forma incorreta ou algo absurdo, mas levei um susto. Desconfio que entrei incorretamente no movimento ou hiperextendi a lombar na hora de tirar a barra dos blocos. Final de mais uma semana de treino. Amanhã começo a terceira semana. Um fator que está me prejudicando é a barra da academia. Conversei com o dono e tentei incentivar a compra de algo melhor. Na região que treino há diversas academias, nos mais variados preços e qualidades e isto está fazendo o estabelecimento ficar em uma situação não muito amigável (financeiramente falando). Há diversas opções "baratas" mas que são um lixo para quem treina força (as smart fits por exemplo) e outras que sequer tem um rack para agachar. Do jeito que está vou comprar uma barra e deixar na academia. Daqui a pouco viro sócio, já que tenho tanto equipamento no armário e parece que ando com uma academia nas costas Logo mais envio vídeo das séries de deadlift from knees off blocks. Tenho muito a melhorar e aprender. Essa besteira de hoje me fez acordar e prestar mais atenção. Vídeo do deadlift from knees off blocks:

Dia do lixo da galera Low Carb

Depende do que você entende por "bom papo". Saber conversar com mulher é muito mais do que simplesmente ficar "trocando uma ideia", ou permanecer sentado escutando ela falar dos hobbies dela ou de seus problemas. Ela já tem inúmeros caras fazndo isso por ela, desde o amigo do trabalho e da faculdade, até o cara desconhecido do face que fica curtindo as fotos dela e mandando aqueles elogios clichês e baratos ("Linda!! Maravilhosa", "Casa Comigo!", "Muito top!!"). Para ser visto como um potencial amante é necessário trabalhar com o ego da menina, tira-la do pedestal no qual ela foi posta pela bajulação barata dos homens, e colocá-la numa situação mais vulnerável. Veja, não se trata de ser apenas simpático e engraçado, mulheres tem dezenas de caras sendo assim com elas 24h por dia. Elas buscam o novo, o diferencial, um cara que tenha coragem de falar o que pensa independentemente da situação, e que não se intimide por sua beleza. As vezes é preciso ser arrogante com a menina, até mesmo escroto, do contrário ela não vai te dar o devido valor, independentemente do quão bonito, simpático ou engraçado vc seja. Como a imensa maioria dos homens não tem culhões para agir da maneira adequada, as mulheres acabam procurando o diferencial nos atributos físicos e é por essa razão que vão atrás dos caras bonitos, pq pelo menos eles se destacam dos demais, mas não seja ingênuo, um feioso cafajeste tem MUITO mais mulheres à sua disposição do que um bonitinho tímido.