Líderes

Coma bem de noite, assim ainda estará em estado alimentado e desfrutará de um bom treino de estomago vazio porem alimentado. Eu faria isso.

Piazada nova vem bem louca com dúvidas de tudo, querendo abdômen rasgado e o caralho a 4. kkkkkkkk É meio redundante mesmo ter que responder algumas (maioria) das fotos, mas vou acreditando que é mais falta de conhecimento que mau caratismo, daí vale a pena perder alguns minutos ajudando (ou tentando kkkk).

Já vai tarde...

De novo isso?... Acreditem, sua capacidade de criar ordem (botar moral, dominar no peito, chamar a atenção, trazer a paz e o conforto, equilibrar, domar, ensinar, fazer acontecer...) é mto mais atraente do que ter abs trincado ou fazer elas rirem com piadinhas de stand up.

WELCOME CONTO COM TODA A GALERA QUE ACOMPANHA, PARA CRITICAS E OPINIÕES, FIQUEM A VONTADE! A CASA É NOSSA! Minha História (bem resumida) O meu interesse pela academia surgiu diferente, a 2 anos e 3 meses atras (julho 2010), eu estava com 116kgs estava começando a entrar em obesidade grave, foi quando resolvi mudar! Eu tomava coca-cola no café da manha, comia de tudo a toda hora... não fazia nenhum tipo de atividade, no trabalho PC, em casa PC... Até que um dia arrumei uma namorada virtual, até então ela só me conhecia pelo meu personagem do jogo(World of Warcraft pra quem conhece), fazia tudo pra ela no jogo e ela queria muito me conhecer, eu ficava enrolando ela, dando desculpas, que não tinha fotos e nem webcam, mais a pressão foi tanta, e eu estava gostando dela, que resolvi fazer a pior coisa que já fiz na vida, tirar umas fotos (com 116kg ) e mostrar pra ela como eu era,resultado? foi uma decepção, eu não existia mais pra ela, ela me abandonou simplesmente porque eu era gordo, porque eu tinha papada, barriga e tetas hahahahaha. Ai eu tomei a decisão que mudou a minha vida, eu agradeço ela hoje em dia, e agora não quero + nem saber daquela vaca! Comecei comprando uma bicicleta, passei vir de bicicleta pro trabalho, depois de 1 mês resolvi começar uma dieta (ou pelomenos comer menos), cortei TUDO, foram 2 meses de dieta e bicicleta, depois de ler a Biografia do Arnold (é o cara pra mim me inspiro muito nele) ,eu resolvi entrar pra academia, de lá pra cá perdi 31kgs. Agora tenho uma vida agitada, deixei de ser sedentário. Eu gostava muito de jogos on-line, e meus amigos? eram todos virtuais, as veses eu atravessava as noites jogando, e o trabalho era só pra bancar o jogo e as comilanças, nas noites que 2lts de refri acabavam, eu chegava a comer açucar puro ... Lanches, sorvetes, pizzas isso tudo pra mim, era toda noite,quando eu fazia o pedido nem perguntavam mais meu endereço rs... As pessoas a minha volta me elogiam e criticam, por eu ser meio obcecado pela academia agora, eu mesmo me acho assim...consequencia disso, perdi alguns amigos ignorantes, e ganhei o dobro na academia. Tenho muito mais história, como eu falei acima, é um breve resumo....

Ao longo de todo o tempo em que acompanhei o fórum como anônimo, mais o período recente no qual passei a ser membro e a escrever no diário de treino, vi inúmeras postagens de caras que gostariam de participar de campeonatos de powerlifting mas ainda não o fizeram de fato, quer seja por falta de informação sobre os eventos, regras, equipamentos, etc, quer seja por achar que suas marcas não são boas, entre outros motivos. Eu mesmo, até o final do ano passado pouco sabia sobre os eventos de powerlifting. Nem imaginava que eu poderia chegar a participar dos campeonatos, muito menos ficar em 1º lugar. Não fazia ideia de onde as competições aconteciam e achava que as cargas dos competidores eram muito superiores às minhas. Foi então que eu passei ver as postagens do debew (valeu debew... te devo essa + a dica do debew & Mklek method no agachamento) onde ele dizia estar se preparando para o campeonato gaúcho. Eu podia ver em seu diário que ele tinha marcas parecidas com as minhas na época e isso me motivou a me informar mais para poder competir também. Lembrei disso enquanto pensava sobre os meus objetivos pra 2016 e tive a ideia de criar este tópico. Talvez com as postagens de alguns membros aqui, outros possam se motivar a competir também ao identificar afinidades de marcas, categorias, locais, etc. Vou iniciar revelando as minhas pretensões de competições para o próximo ano e espero que este tópico possa fluir e ser útil para os que se identificam com o powerlifting. :: Campeonato Catarinense ou Paranaense ou Paulista de Powerlifting IPF - Categoria 93Kg RAW :: Campeonato Gaúcho de Levantamento Terra WABDL - Categoria 100Kg RAW :: Campeonato Brasileiro de Powerlifting IPF - Categoria 93Kg RAW :: Campeonato Brasileiro de Supino e Levantamento Terra WABDL - Categoria 100Kg RAW / Equipado :: Campeonato Brasileiro de Levantamento Terra IPF - Categoria 93Kg Equipado

Poxa cara, decepcionante ver a sua falta de fé... acha mesmo que teu limite natural é 31 de braço? é de cair o cu da bunda Tenho um diário onde eu conto um pouco da minha história: 1 ano treinando sem ganhos expressivos, 31 e pouco de braço, culpando a "maldita genética" o treino. Tudo isso pra não aceitar a verdade: eu comia mau pra caralho. E o que eu fiz? Acabei com meu eixo de produção hormonal? Virei uma espinha mutante? Não porra! Eu comecei a comer feito gente! Então, Só quero deixar claro que só estou te alertando, a vida é sua. Você colhe o que planta.

Talvez eu tenha me surpreendido mais, até porque assisti ele sem nenhuma recomendação rs foi escolha aleatória mesmo. Gostei da história e da trajetória do guri,principalmente do final do filme! Os que você comentou merecem nota máxima! Excelente! --------- Acho que o RUM se referiu a " Sem escalas" , entretanto, ambos são ótimos!

RESSUSCITANDO O TEMA PODE SER INTERESSANTE PRA QUEM É MAIS NOVO NO FORUM ABRAÇOS Nos primeiros anos de treino, como todo iniciante, eu sentia muita dificuldade em sentir as costas trabalhadas no outro dia, ou seja, sentia mais todo o conjunto do punho e da dificuldade da pegada, do antebraço, do biceps mas nao sentia empelotar e trabalhar todos os grupamentos das costas. E isso faz com que a gente nao consiga subir muito o peso dos treinos, ou seja, por causa da pegada... quando todos meus amigos começaram a usar straps, ganchos etc para facilitar e reforçar a pegada para os treinos de costas, trapezio etc, eu pensei: mais que porra eh essa, nao tem sentido usar um peso que eu nao consiga agarrar, nao pode estar certo isso... porque via os levantadores olimpicos etc nao existia isso, se eles podem porque eu nao podia?? foi entao que achei a solucao para meu caso, e pra muitos com o mesmo problema que se disponibilizaram a seguir essa metodologia tambem houveram significantes resultados, o que eu fiz foi utilizar a rosca inversa e a rosca pajé. A rosca inversa eh exatamente igual a direta mas com a palma da mao virada para baixo, voce deve fazer com os cotovelos fixos e ser bem honesto na hora de fazer o vetor de força cair no bracorradial. Se voce quer deixar seus antebraços cavalos, voce precisa dar prioridade para eles. Ao fazer isso, nao pense que seu biceps vai deixar de crescer, muito pelo contrario, ja vi estudos que dizem que o bracorradial eh reponsavel por até 60% de um trabalho de rosca direta, entao mesmo que voce fadigue antebraço antes do biceps, pelo principio weider da pre-exaustao com o bracorradial cansado a exigencia das cabeças do biceps se tornam ainda maiores, e voce poderá trabalha-los com mais qualidade, mesmo que a carga total da sua rosca direta, por exemplo, seja diminuída ROTEIRO PARA CORRIGIR ANTEBRAÇOS PEQUENOS OU PARA DEIXAR CAVALOS OS PROPORCIONAIS 1) Comece o treino de biceps ja pelo antebraço, ou seja, pelo rosca inversa (principio da prioridade e tambem aqui ja pega o principio da pre-exaustao de um grupo sinergista para depois, no biceps, o trabalho ser melhor) 2) depois faça mais 2 ou 3 exercicios para biceps (rosca scoth, direta, alternada) e finalize com a rosca pajé, 3) só pare de fazer isso (colocar a inversa antes) quando o peso da sua inversa for igual ao peso maior que voce ja fez com qualidade sua rosca direta. INSTRUCOES TECNICAS MUITO IMPORTANTES EM RELACAO A ROSCA PAJÉ A intenção da Rosca Pajé eh manter o bracorradial (musculo maior do antebraço) em isometria de 90 graus, cotovelos encaixados bem ao lado do tronco, enquanto isso vai girando a barra pra frente com os punhos, e enquanto uma mao roda pra cima a outra enrola pra pra baixo girando a barra sempre pra frente, uma mao esta girando totalmente pra cima na mesma hora que a outra está pra baixo, vai fazendo 3 ou 4 séries de quantos giros conseguir fazer até queimar, SEMPRE TENTANDO MANTER O 90 GRAUS DO ANTEBRAÇO E OS COTOVELOS FECHADOS. No final, morto, voce pode até dar umas entordadas de leve no corpo mas nao pode deixar os 90 graus, bem abrir os cotovelos, nem de estar uma mao bem pra cima em toda a amplitude enquanto a outra esta toda pra baixo, O bracorradial que eh a porçao maior do antebraço fica trabalhando em isometria porque para manter a barra em 90 graus eh requerido um grande esforço, assim como quando tenta-se manter os cotovelos fechados. Enquanto isso os flexores e extensores do punho sao exigidos ao máximo nos giros e no movimento de enrolar, entao, existe esse exercicio com a cordinha sim, alguns esticam os braços retos afrente doombro pra faze. Mas eu acho mais eficiente a isometria do bracorradial nos 90 graus com a barra de 8, 10, 12 kilos e nao ter pesinho nenhum somente o peso da barra pra ser uma acao mais constante e mais homogenea, na minha opiniao. Ja vi alguns com cabo de vassoura que enrolam mas a enrolada vai fazendo um io-io no peso alternando muito a tensao e nao fica tao isometrico quando a barra, que voce pode controlar o giro e dar cadencia ao movimento, (na minha opiniao). Nao adianta pegar uma barra pesada, geralmente a galera nao dá nada pra esse exercicio mas a hora que vai fazer certinho sempre se surpreendem. Eh impressionante a melhora que este exercicio dá no antebraço, no volume e principalmente na vascularizacao. Cara nao pratiquei nada de diferente, pensando aqui agora a unica coisa que eu fazia era nos dias de costas etc chegar e ficar o maior tempo que eu conseguia pendurado na barra fixa, pus na cabeça que isso ativaria todo meu sistema muscular do antebraço e minha pegada melhoraria... o antebraço tem 24 musculos, pequenos musculos, um para extender, flexionar cada dedo, o punho, rotacao interna externa etc... quando força ali pra fazer queda de braço e aparece as "canas" que dizemos indo em direçao ao pulso ali na verdade sao os feixes de musculos... sempre pensei que tinha que tentar meio q ativar todos e simular pegadas e movimentos em direcoes diferentes, mas nao cheguei a me envolver com nada fora do padrao mesmo da rotina, acho q o que fez diferenca mesmo foi simplesmente aplicar a prioridade. ou seja, a galera vai vendo que antebraço ficando pra trás mas faz um ultimo exerciciozinho ali e nao tem coragem de colocar por primeiro com bastante peso mesmo q o biceps caia na carga total... pra te falar a verdade irmao sou mais velho q vc e alguns desses metodos q vc falou sao até desconhecidos pelo menos em nome, posso entender a logica deles se ver alguem treinando, mas nunca tive acesso a essas metodologias, até gostaria de saber mais sobre elas tbm porque ja vi gente falando disso no forum e nao me sinto bem de nao saber o q eh rs Aless: O que tu acha de seguir o rosca pajé com volume menor do que o normal mas depois de todos os treinos, fazendo isso todo dia? acho muito valido e talvez seja até mais eficiente, levando em consideracao sua semelhança com a panturrilha. Eu também tenho observado melhor volume na panturrilha treinando mais frequentemente, talvez um dia sim outro nao no final do treino ir lá e tentar dar 3 séries de quantos giros aguentar na rosca pajé, muito boa essa ideia mesmo, uso esse principio de prioridade nas pessoas que dou acessoria competitiva, uso tambem isso (de por como prioridade com uma frequencia maior semanal) tambem em deltoide posterior, e tambem abdomen, como foco no infra. com certeza! nas artes marciais eh que vemos a maior parte destes testes e fortalecimentos, a pegada dos caras tem q ser sinistra, assim como a força explosiva e entender de jogo de corpo pra utilizar o peso do oponente a favor do que vc queira fazer... sim muito bom esse exercicio também, a rosca pajé nao eh nada mais que uma variacao dele, experimente vc vai gostar, as veias aparecem super rapido

Réllow galera, Estava trocando uma ideia com o Lucas via MP sobre algumas coisas que estava fuçando pelas interwebs, a minha pesquisa girava em torno do uso de limão e vinagre nas "pré-refeições" para dar um up na digestão, nessas pesquisas, acabei tropeçando em uma que achei bem interessante e tem muito haver com o UD2, jejum e todas essas paradas. Primeiro estudo: https://jn.nutrition.org/content/131/7/1973.full (FEITO EM RATOS) Esse eu achei muito bacana, e tem muita relação com o período de preparação do carbload. Resumidamente, os ratos foram alimentados com ração contendo ácido acético (em várias concentrações), e depois foram analisados. Os mickeys tiveram um aumento do glicogênio estocado tanto no fígado como nos músculos (eles só analisaram 2 músculos: gastrocnêmio e sóleo). Não foi tão diferente do grupo de controle, mas mesmo assim foi maior. Segue uma ibagem: Detalhando esse estudo mais um pouco, existem esses 5 grupos: Segundo estudo: https://care.diabetesjournals.org/content/27/1/281.full (feito com doentes e sadios) A turma teve de ingerir o vinagre (20g de cidra de maçã, 40g de água e 1 colherzinha de sacarina), esperar 2 minutinhos, e então fazer um rango cheio dos carbos (87g ao todo), isso foi feito com eles ainda em jejum. Os resultados mostraram um up na sensividade a insulina e na glicose no momento pós-rango, em ambos, doentes e sadios. Terceiro estudo: https://www.nature.com/ejcn/journal/v59/n9/full/1602197a.html (feito com sadios) Tem basicamente o mesmo resultado apresentado no estudo anterior (melhora da sensividade a insulina e controle da glicemia no período pós-rango), foram servidas várias concentrações de ácido acético e logo depois o rango cheio dos amidos. Só que nesse ainda foi avaliado o quesito saciedade (que aparentemente está ligada a fermentação que o vinagre se é misturado com os amidos). A conclusão dos caras: Meus "Achismos" Para terem uma ideia, os vinagres comerciais são praticamente soluções de ácido acético, em sua composição podemos encontrar soluções que variam de 4-6%, isso aqui no Brasil, lá fora pode ser mais (google help nisso hehehe). Sushis, carnes e/ou vegetais marinados tem uma média de 0.2 a 1.5g de ácido acético para cada 100g (referências 5, 6, 7 e 8 contidas dentro do primeiro estudo). E tem uns estudos da vida aí que mostram que o vinagre consumido oralmente tem uma absorção bem rápida (varia de 30m a 1:30h), então... Treino de preparação do carbload, treino bolado, manda aquele Cardio Guerrilla (na bike, 4-8 minutinhos a mais de academia não mata ninguém) como finisher de treino, troço violentíssimo, ácido lático lá em cima (dando um up na metabolização do glicogênio). Chega em casa, manda aquela saladinha de vegetais crus esperta (cheia de limão, vinagre e sal, muito sódio porra!!!!!), enquanto isso vai preparando o rango (e o vinagre vai sendo absorvido) e taca-le pau nas massas, muito amido nessa hora S2. Fora que o uso do vinagre na alimentação apresentou benefícios para controle da glicemia e deu um up na sensibilidade a insulina, alguns estudos (no longo prazo) ainda são necessários. Outra coisa (que continua sendo achismo), o vinagre não está associado a um up na capacidade de armazenamento do glico, e sim na aceleração da reposição, talvez, se o estudo dos ratos fosse feito com um tempo maior possa ser que o grupo de controle tivesse as mesmas concentrações que os grupos alimentados com o ácido acético. É algo bobo e que talvez não valha a pena o esforço para os "possíveis" resultados (mas se ver o esforço nem é tão grande assim rsrsrs, só começar a comer algo com vinagre), mas se acreditar do fundo do coração na fada do vinagre (como é o meu caso XD), talvez aconteça \o/. Mesmo que a fada não exista, é algum conhecimento a mais sobre o vinagre. Flws e bjundas

RELATO: #9 DIETA: 100%, conforme dieta. TREINO: hoje foi dia de TREINO B! Produtivo. COMO ESTOU: ultimamente ando triste... Com um vazio dentro de mim... Ah! É fome!!! PENSAMENTO DO DIA: "Às vezes é bom fechar os olhos e não pensar em nada."

Dignidade. kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Concordo com absolutamente tudo, sem remover uma palavra sequer. Tenho o costume de deixar em spoiler todos os posts que cito, mas faço questão de deixar esse exposto! No documentário que enviei mais acima, é abordada a questão sobre o nível de testosterona na relação homens-crianças. Um estudo se utiliza de 3 grupos de homens: Homens solteiros e que nunca tiveram filhos - casais com relacionamento aberto e filhos na qual os pais não vivem juntos - homens que vivem com suas parceiras e tem filhos. Outro estudo mostra que depois que um homem se casa, sua testosterona cai. Se ele se divorcia, ela volta a subir. O curioso no segundo caso é que os níveis de testosterona começam a subir cerca de 1 ano antes da separação. Só que ainda não sabem dizer o que ocorre primeiro: se é a vontade de se divorciar ou a testosterona que aumenta. Além de demonstrar na prática situações no reino animal (utilizando chimpanzés e hienas) onde um nível alto de testosterona está diretamente ligado ao posto de dominância.

Existe um livro com mais de 200 páginas e dezenas de estudos que mostram como o feminismo derruba a testosterona. O título é "Princípios que Regem as Interações Sociais". Mas deixo apenas um artigo para quem está com pouco tempo: “Depois de dizer que a testosterona não têm que aumentar a violência, Cockburn e Oakley sugeriram formas que a testosterona masculina pode ser influenciada. Aqui está toda a citação: "Testosterona, o hormônio masculino, a “metáfora da masculinidade”, é retratado como se conduzisse os homens inexoravelmente para o comportamento agressivo. No entanto, estudos mostram que a testosterona está relacionada a busca pelo status, mas não diretamente para a agressão. Muitos outros fatores são influentes. Os níveis de testosterona são aumentados ou diminuídos em ambos os machos e as fêmeas por dieta, atividade e outras circunstâncias. A oportunidade de interagir com armas, por exemplo, parece que contribui para aumentar a testosterona, enquanto os níveis de testosterona dos homens cai quando eles estão envolvidos com o cuidado das crianças. O caso que é estamos difundindo que certos traços masculinos e comportamentos são perigosos e caros, tanto para os indivíduos como para a sociedade. Eles são passíveis de mudança proposital. A cultura da masculinidade pode ser, e deve ser, abordada como uma questão política.” (A Quarta Onda do Feminismo)

Vei, falando sério, o que vcs tinham aos 16? O mestre mora sozinho, tem shape, namora uma garota sexy, é rap maromba e já tem um marca de suplemento. (Não vale responder saúde)

Esse tópico me deu vontade de comer fígado e acabei de devorar um bife enorme rs. Faço da seguinte maneira: Tempero com alho, cebola, sal e limão deixo pegar o gosto por 30min, depois na frigideira um pouco de manteiga eu coloco o fígado para fritar vou virando para não queimar depois acrescento fatias de cebola e alho desligo o fogo e abafo por uns 3-4min, ligo novamente e dou uma ultima fritada, adiciono pimentões de diversasas cores e refogo ele junto do alho e cebola no própria fígado e manteiga quando ele ficar um marrom escuro (sem queimar) pego uma faca e faço ranhuras para ver se dentro ficou marrom claro, se estiver vermelho deixo abafado por mais um tempo ou se tiver muitooo vermelho deixo fogo baixo e vou virando para cebola e alho não queimar junto dos pimentões. Pronto, eu desligo tiro tudo e deixo só o fígado espero a temperatura baixar um pouco rego de azeite e abafo mais um pouco. Essa é minha forma favorita de fazer, porém ja fiz fatiado para rechear abobrinhas, ja fiz assado com alho tb.

E ainda dizem que um cidadão não pode ter capacidade de reação. Só rindo.

ULTIMO UPDATE: 24/06/2010 * Corrigido o problema em que as calorias das proteinas vegetais nao eram somadas as calorias totais da refeição. * Adicionada versão feminina com o calculo de gasto calorico diário corrigido. Eai galera... Ai vai uma contribuiçao minha pra galera do forum. Essa aqui é a tabela que eu uso pra calcular minhas dietas e tal. Ela ajuda e muito na hora de montar a dieta, pois ela calcula sozinho varias coisas... se eu for explicar cada coisa aqui vou ficar 2 horas escrevendo...enfim, eu coloquei junto no arquivo um mini tutorial para ensinar como usar todas funçoes da tabela.algumas imagens no spoiler pra voces verem como funciona. Imagens da tabela no Spoiler abaixo... Dowload: Masculino: LINK Feminino: LINK Dentro do arquivo .rar estao: Versao 2008, Versao 97-2003 e Mini Tutorial (Atençao, a tabela para a versao 97-2003 tem algumas incompatibilidades com essa versao 2008 do Excel, as formulas vao funcionar normalmente, mas algumas cores vao ficar diferentes e a tabela vai ficar feia...porem, a funcionalidade continua a mesma!) TABELA ATUALIZADA!(24/06/2010) Espero que ajude a galera...qualquer duvida que tiverem so perguntar... Abrazz a todos e bons treinos!

Fisiculturistas do início do século 19 não tiveram o luxo de suplementos extravagantes e drogas. Através do treinamento físico metódico, alimentação adequada e repouso adequado, eles alcançaram físicos incríveis, força, saúde e capacidade atlética. Oldtime Physical culture do século 18 e 19 é freqüentemente associada com os homens daquela época (MacFadden, Sandow, Hackenschmidt, saxões, etc). Muito esquecido, são as strongWOMEN que se apresentaram ao lado desses homens, realizando proezas de força que a maioria dos homens de hoje são incapazes de alcançar. Essas mulheres não eram apenas fortes e atléticas, mas também eram lindas! Old School workout

Não tem como crescer só isso, mesmo sendo Ecto. Alguma coisa deve estar errada. Se não é a sua dieta, deve ser o treino. Posta uma foto pra galera ver como está essa estagnação, talvez tua genética não seja muito boa pra determinados músculos. Enfim, não entendo sobre ciclos, sou mais adpeto ao frango e a paciência. Se tu estas determinado a fazer, manda bala. Só cuidado com os colaterais e com os exageros.

Club Social eu ganho de graça Eu ganho um salário de 800 R$, entre contas e gastos variados não me sobra tudo isso pra comprar tanto ovo. Mas vou tentar comer uns 2/3 por dia, melhor que nada...

Sim muitas. Faça um treino ABC2X pesquise sobre. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/ Faça uma dieta descente de verdade, e retire as bebidas se quiser resultados. se dedique ao máximo aos treinos, e pesquise sobre tudo, e lembre suplementação é só comida em pó.

Na real mesmo, eu acho uma puta besteira esse negocio de absorção lenta e rápida, n faz diferença se o fator for ganhos. Agora , se tu tens fome , aí são outros quinhentos ...

https://drive.google.com/file/d/0BzrgWZP4Yv4kZTFtM1dmVVBkX0k/view?pli=1

faça o jejum intermitente, creio eu que seria a melhor dieta que se encaixa

Ele deve ter confundido "Sem Limites" com "Sem Escalas". Esse "Sem Limites" virou série, vai passar no canal Space. Vi o primeiro episódio, infelizmente o personagem principal não será estrelado pelo Bradley Cooper, inclusive ele apareceu no primeiro episódio "ajudando" o personagem principal.

Não faça cutting. Pelo menos eu vejo desse jeito cara: Se tu é natural, faça seu crescimento de forma balanceada. Não fique preso a esses dois lados do Bulk e Cutting... Regule sua alimentação e veja como seu corpo responde: está criando mais gordura do que massa ( pode ser normal), diminua os carboidratos e as calorias por um período. Perca alguns KG e vá definindo. Porém, não faça um grande CUT, quase zerando os carboidratos. Você é NATURAL e vai perder mais que ganhar. E outra, você não está competindo nem nada, pra que se fixar tanto nisso? Comer BEM, comer CERTO, é o suficiente! Pelo menos eu vejo assim né!

Eugen Sandown em 1921

Pelo que eu entendi sua prioridade é correr. No seu caso, faria um FB 3x (segunda, quarta e sexta) e correria nos outros dias (terça, quinta e sábado). AB 2x (segunda, terça, quinta e sexta) também é uma opção. Faça o que preferir, qualquer uma dessas divisões trará resultados.

eu acho que não vale a pena isolar o ante braço, faz remadas que recrutam bastante ele e ainda é composto

Haha, flexibilidade por osmose?

manda manipular lol minha Vit D tbm é baixa. e minha testo é igual a sua! pensei q a minha era alta, triste aq rs Tomo 4k de ui de vit d por dia, e a minha tá aumentando aos poucos.

ASUHASUHUASHUASHUAS, tô muito longe de ser ectomorfo... Tenho um amigo meso-ecto, a genética dele sim, é pra ganhar massa magra com dificuldade de engordar, se bem também que ele nunca exagerou na alimentação (na verdade ele nem controla), ele sempre falou que eu tinha muito apetite, kkkkkkk .... Velho, não sei tanto assim pra dizer, mas minha suspeita é de que você seja um mesomorfo assim como eu... mesomorfo se tomar cuidado pode ficar com o corpo sempre bom, sem muita gordura, e acumulando músculos.... Minha idéia é continuar com esse bulking até eu começar a ver muita diferença na gordura mesmo (dai vou fazer um mini-cutting de dieta cetogênica + treino hiit para manter estoque de glicogênio sempre vazio acelerando a cetose por 1 semana ou 2 e dar continuidade no bulking), porque a massa magra vai vir com dificuldade, já que tenho bastante treino nas costas, digo bastante não pelo tempo, mas porque sempre malhei pesado, sem faltar, no gás, motivado... A galera sempre perguntava que que isso que você tá tomando? Eu quero é isso ai!!! Kkkkk, e eu sempre agradecia dizendo que era um elogio pra mim... Na verdade eu nunca tive um segredo, meus músculos que carrego hoje foi tudo na base da alimentação, treino e descanso direitos... Suplementos que até agora fizeram diferença pra mim foram cafeína (usei 1 semana e pouco), multivitamínico, omega 3... Ainda não tô sentindo o efeito da creatina, na dosagem que tô tomando é mais a longo prazo mesmo ... Então vamos ver, o whey faz diferença pela praticidade, pra mim talvez seja a única exclusividade dele diante as outras proteínas que tem na minha dieta. Quando chego do treino, não tenho que temperar a carne e esperar ela assar, é só bater um shake e tomar, e depois dá tempo de fazer uma refeição com mais tranquilidade. Fora isso o sabor é da hora, rsrs. E também tem as propriedades dele que tem chance de aumentar minha imunidade né, mas isso ai nem sei se vou reparar porque ela já é até boa, não nasci chumbado na imunidade não. Continuando um pouco da ideia inicial, sempre tive facilidade em ganhar massa magra, e engordar nunca foi difícil pra mim, e na minha família é a mesma coisa, meu pai é mesomorfo, meus irmãos, meus tios, etc... Todos quando novos eram magros... tô no padrão da família (e também como posso ser ectomorfo com tanto apetite? kkkkkk, eu já tenho inúmeras razões pra acreditar que sou mesomorfo, mas veja que estou levando sua pergunta a sério!!) , aqueles remédios da internação faziam engordar cara, eles desaceleram seu metabolismo, altera os níveis hormonais saudáveis para não-saudáveis, ficar parado sem ter muito que fazer num espaço delimitado também é um fator pra engordar, é uma rotina totalmente sedentária, sair de lá já é um passo pra emagrecer, mas devido a ter acumulado tanto, só sair de lá não foi suficiente pra sumir tudo que acumulei... Também tem o fato que eu estava me alimentando muito mal antes de ir pra lá, e ter ficado tanto tempo longe de comida, quando meu corpo viu alimento absorveu muito mais pra fazer uma reserva né, e conseguiu kkkk!!!

Isso não faz sentido. Sem calcular TMB e GCD (pelo menos) como vai saber se há deficit calorico? Pelos macros acima sua dieta tem quase 2200 calorias. Não está de todo ruim, mas acho que o deficit está pequeno. Eu baixaria para umas 2000 calorias, para começar.

Concordo, acho que me expressei mal. Épocas de baixa são o paraíso das compras, fato. Lucro ou prejuízo se apuram na realização, antes disso são expectativas, fato também. Mas sempre que vejo alguém manifestar preocupação antes da realização e levando em conta justamente esta distribuição (alocar parte em investimentos mais conservadores) me pergunto se a pessoa não estaria "mais tranquila" se montasse a "parte conservadora" antes. É fato (mais uma vez) que ver parte dos seus ativos "rendendo" (ainda que sem realizar-los) ajuda a "aquietar a mente". Mas, repito, você tem razão. Ao fim e ao cabo a melhor estratégia é ter uma estratégia e manter-se nela.

Cara, não há nada mais beta que um homem feminista.

Com as devidas excusas eu vou aproveitar o gancho para ser um pouco "do contra": - Já pensou em, agora no inicio da sua "carreira de investidor", aportar em um fundo mais "conservador"? Até ter um montante cuja renda mensal cubra essas prováveis perdas, ai você volta para a bolsa... Por exemplo, o Credito Privado da Geração Futuro tem fechado acima do índice DI, consistentemente.

Futebol

Nao cara , nao é assim que se resolvi as coisas voce ta indo pelo caminho errado , devemos manter a humildade com qualquer que seja a pessoa ,voce foi grosseiro e nao se deve ser assim principalmente com as meninas. Hora ... Ela queria ficar e vc nao , tudo bem , ninguem pode te obrigar a beijar a força , voce podia ter conversado com ela tranquilo ,se ela tentasse te beijar voce saia fora, pronto simples . Mas nao precisa ser grosseiro, acima de tudo questão de educação.

Putz, essa faz tempo. Uma vez soquei uma bronha cabulosa, depois do pranto ejaculatório, eu me vi em uma situação complicada, tinha gente na sala e eu não poderia levantar todo sujo de suco de cacete, eis que abri a gaveta e limpei com uma camiseta minha da argentina falsificada, dobrei ela e botei ela lá normal, só que tem 1 detalhe, as roupas do meu primo ficam na mesma gaveta que a minha, mas pensei: Ah, a camiseta vai absorver todo o bagulho né?. No outro dia, eu e meu primo inventamos de ir no posto assistir um jogo, eu saí da aula e fiquei esperando ele, ele veio com uma camiseta do Megadeth de boa e talz, eu falei pra ele: Cara, vai lá e compra um torresmo pra nois destrui antes do jogo começar, ai ele foi blz. Quando ele vira de costas, só o vergão de porra na camiseta do mlk, porra seca ainda, parecia um catarro ressecado, puta merda, nunca ri tanto na minha vida, tadinho nem viu, mas os bixinho devia tá tudo morto, dá nada.

Fala pessoal, vo comentar novamente oq eu disse umas pgs pra trás, segundo às conclusões q eu cheguei qnd meu power rack ficou pronto... -> Modelo Modelo q eu me baseei e oq eu acho mais simples (dos quais eu vi até agora) foi o Rogue R4, principalmente em relação a forma com que é parafusado. -> Metalon 3mm é muita coisa mesmo, vcs subestimam a resistência dele rsrs, mas mesmo assim eu recomendaria o uso dos 3mm pq faz com o rack inteiro fique bem pesado e isso é uma vantagem caso vc não parafuse ele no chão (mas isso depende tb das medidas, mas para o R4 fico bom). Em relação a quantidade de furos e perda de resistência - os meus pilares principais tem cerca de 2,35m (metalon 3mm/50x50) e são furados de cabo a rabo com distância entre extremidades de furos de 4cm (diâmetro dos furos levemente maior que 1/2 polegada), deu uns 41 furos se não me engano, ja testei cerca de 261kg nos J-hooks (261kg totais p/ os 2 J-hooks juntos rs) e não apresentou nenhum princípio de problema. E eu acho q se desabar a laje da minha quitinete, eu to salvo, pq a parada é robusta mesmo. -> Barras de segurança Tarugo 1/2 polegada com cano de aprox. 1mm de espessura (era pra ser um cano mais espesso, mas até hj n troquei), o par delas com o cano aguentaram +-261kg, envergam bastante mas aguentam tranquilamente. -> Número de furos Acho q vcs deveriam perguntar a empresa/serralheiro o quão mais barato sairia se fosse feito 20 furos ao invés de 40 com a furadeira por ex., pq acredito que fazer os furos com oxicorte para esses nossos racks caseiros é inviável. Sei lá eu sou da opinião de quantos mais furos melhor auhahu (isso em relação ao metalon de 3mm, menor q isso já n posso opinar), pq aí não tem problema com refinamento da altura da barra de segurança/J-hook e além do que, como já disse, dá pra inventar muita coisa nesses racks ai, q a gente nem imagina, e pra isso os furos são importantes (como por exemplo barras paralelas). O meu é furado quase igual ao Rogue R4, furo pa caraio kkk. -> Largura externa do rack (referência: largura e profundidade olhando de frente) Eu acho q o negócio é fazer com pouco menos de 1,30m e imitar uma barra olímpica mesmo (sendo o essencial 1,30m entre colarinhos), se não tiver/não achar pra comprar uma barra tradicional com essas medidas, tente mandar fazer com as dicas do Away sei lá, pq quem diz que algum dia vc n vai comprar um olímpica bonitinha né. -> J-hooks Como meu rack não ta comigo aqui no momento, não vo falar dos j-hooks pq n lembro da espessura da chapa, mas eu mostro eles no meu video, umas boas pgs pra trás. É isso ai, o dia q eu tiver com uma câmera top eu faço mais um video daí com ele torado de anilhas kkk. Lembrando q eu não sou nenhum especialista, essas foram apenas as conclusões q eu cheguei. Abraçoss