Líderes

Bom, o Debew me pediu hoje pra traduzir esse artigo pra ele, aí afim de fazer uma coisa bonitinha, com fotos e tudo certinho, resolvi criar o tópico ao invés de só mandar pra ele, assim já fica compartilhado com o pessoal aqui também! Eu particularmente gostei do mesmo. Sem mais delongas, aí vai: ______________________________________________________________________________________________________________ Nove melhores dicas para o deadlift Aqui está o que você precisa saber ... · Para construir um bom deadlift, priorize o agachamento durante 6 semanas, enquanto não pegar pesado em tudo. · Dica número um do Powerlifter Dan Green é realizar regularmente o SLDL (stiff legged deadlift). · Mike Tuchscherer recomenda fazer o terra com pausa, fazendo uma pausa na parte inferior do levantamento, em torno de um ou dois centímetros do chão. · Para muitos levantadores, a força no levantamento terra é limitada pelo que eles podem segurar. Reforce a sua pegada para puxar mais. · Konstantin Konstantinovs constrói a força da pegada, mantendo a primeira posição durante a última repetição mais pesada do levantamento terra. · Tom Martin recomenda que seus quadris fiquem na mesma posição desde quando a barra sai do chão, para a melhoria do levantamento. 1. Às vezes, priorize o agachamento Isto pode parecer absurdo, mas o agachamento mantém seu deadlift bom. Se você só faz terra e nunca agachou, seus quadris acabariam indo para cima e seu levantamento terra se tornaria muito dominante do quadril. Os seus quads precisam ser muito fortes em um levantamento terra, isso obviamente irá ajudá-lo a direcionar suas pernas, para evitar um buttwink excessivo. Durante seis semanas, tente agachar pesados três vezes por semana. Durante este tempo, não faça deadlift pesado. Em vez disso, faça esforço dinâmico (velocidade) com 60-80% de 1RM para 3 séries de 1-3 reps. Esta estratégia parece absurdo? Pense novamente. Muitos levantadores acham que depois de seguir os protocolos de agachamento intensivos, tais como Smolov ou The Russian Squat Routine, sua força no deadlift aumenta. Mas não confie o ano todo nesta estratégia. Se você quiser maximizar a sua força no levantamento terra, você definitivamente tem que melhorar o levantamento terra em pontos estratégicos ao longo do ano. 2. Varie Fale com 100 powerlifters sobre os seus exercícios de assistência para deadlift favoritos e você vai ter 100 respostas diferentes. Cada levantador tem pontos fracos que podem ser reforçadas através de diferentes levantamentos de assistência. Por exemplo, alguns levantadores são marcadamente mais forte rack ou block pulls do que são no chão, enquanto outros levantadores são realmente mais fracos quando retiram de blocos de 7-10 cm. Aqui estão alguns exercícios que vão ajudá-los a melhorar seu deadlift (deixei eles em inglês, só dar uma googleada que acha): · Front squat, low box squat, safety bar squat, Bulgarian split squat, leg press · Deficit deadlift, block pull, stiff-leg deadlift, pause deadlift, Dimel deadlift · Good morning, cambered bar good morning, safety-squat bar good morning · Barbell hip thrust, single-leg hip thrust, barbell glute bridge · Glute ham raise, back extension, reverse hyper, kettlebell swing, pull through Experimente estes exercícios e descubra o que funciona melhor para você. Perguntei ao Dan Green sobre o que ele recomenda, e ele recomendou o SLDL. Dan faz SLDL com déficit de 10cm com ~278kg x 6 repetições. 3. Utilize especificidade Esta dica contradiz as duas primeiras, mas não fique preso a isso. Enquanto as duas primeiras dicas recomendam contando com agachamentos e variações para construir o seu levantamento terra, esta dica recomenda especificidade no próprio. Por um período de seis semanas, faça duas vezes por semana: · Passar duas semanas fazendo 3 x 5 de terra. · Em sequida, passar duas semanas fazendo 3 x 3 de terra. · Seguido por duas semanas fazendo 3 x 1 de terra. Durante esse tempo, faça agachamentos com esforço dinâmico (rápido) com cerca de 60-80% de sua 1RM, 3 x 3. 4. Domine a posição oposta Se você fizer sumo, foque na construção de suas forças no convencional por um par de meses. Os dois estilos podem alimentar-se uns aos outros, e você não quer um enorme desequilíbrio entro o sumo deadlifit e o convencional, não é? Além disso, você deve incorporar o semi-sumo (largura média) de vez em quando. (não entendi direito isso, mas tudo bem hauheuahuehea o que importa é que ele diz pra usar o semi-sumo às vezes) e sobre o semi-sumo, aqui uma contribuição do EctoBeast, em vídeo: 5. Faça pause deadlifits Repetições pausadas são a arma do powerlifting Mike Tuchscherer. Ele faz uma pausa no final, em torno de uma ou duas polegadas acima do chão. No entanto, você pode fazer a pausa onde sente mais dificuldade, como logo abaixo dos joelhos ou logo acima dos joelhos. Levantamento terra pausado exige uma disciplina, já que é bastante desconfortável e desafiador manter o posicionamento adequado durante a pausa no meio de uma repetição. 6. Fique forte a partir do chão Você nunca pode ser muito forte fora do chão, quanto mais forte a sua força inicial, mais rápido você vai mover a barra, o que ira melhorar suas chances de lockout. Além disso, quanto melhor que você manter a posição correta do chão, mais fácil o lockout será. O que parece melhorar a força no levantamento terra do chão varia de um levantador para o outro, mas algumas opções incluem dynamic effort deadlifts, pause deadlifts, deficit deadlifts, snatch-grip deadlifts, back squats, front squats, Bulgarian split squats, e leg presses. (também deixei em inglês, uma googleada resolve) 7. Aumente a força de lockout Você nem sempre vai puxar a barra do chão perfeitamente e seu caminho nem sempre será sólido. Nestas situações, o lockout certamente será mais difícil de conseguir. Além disso, quando estourar o limite, em uma grande porcentagem de levantadores o lockout será mais difícil de alcançar. Então, certamente você vai querer que sua força de lockout seja tão forte quanto possível. O que melhora a força de lockout nos deadlifts varia de um levantador para o outro, mas algumas opções incluem banded deadlifts, chain deadlifts, American deadlifts, block pulls, barbell hip thrusts, barbell glute bridges, and weighted back extensions. (também deixei em inglês, uma googleada resolve) 8. Fortaleça sua pegada Alguns levantadores sortudos possuem naturalmente uma força insana de pegada. Eles nunca têm que treinar a sua pegada especificamente. Sua pegada fica forte de fazer levantamento terra e realizar o trabalho para a parte superior do corpo, tais como exercícios com halteres, shrugs e chins. Outros levantadores não têm tanta sorte. Sua força levantamento terra é limitada pelo o que eles podem segurar. Quando eles usam straps ficam mais fortes, e devido a sua força de pegada pobre, seus músculos parecem desligar. Reforçar a pegada irá melhorar a confiança, aumentar a ativação muscular em todo o corpo e, permitir uma melhor aceleração do chão. Execute os seguintes exercícios para fortalecer a sua pegada: farmer's walks, Kroc rows, static hangs, static barbell holds, shrugs with a double overhand grip, bent-over rows with a double overhand grip, bench squeezes, e/ou grippers. (de novo, uma pesquisada no google resolve caso não saibam os nomes) Outra opção é simplesmente segurar na primeira posição por mais tempo, durante a última repetição da ultima série mais pesada do levantamento terra. O powerlifter Konstantin Konstantinovs gosta de fazer isso. Sobre a pegada, o grande {..mAthEUs..} postou um excelente texto falando sobre as diferentes pegadas, segue: Existe 5 tipos de pegada: - pronada: tem um maior trabalho do antebraço e acaba fortalecendo mais a pegada. - supinada: cria uma maior tensão nos rotatores dos ombros e na parte superior das costas. É considerada a mais perigosa pelo fato da tensão no biceps. Se a pessoa flexionar um pouco o cotovelo, dependendo da carga, vai romper o biceps. Uma dica aqui é dar uma forçada no triceps para impedir que o cotovelo flexione. - mista ou power grip: impede que a barra "gire", dando assim mais estabilidade. Por uma das mãos ficar em supinação corre o risco de lesionar o biceps (conforme ja foi explicado acima). O bom seria alternar nas series as mãos para não criar uma diferença de força nos braços- em uma serie a mão direita em supinação e a eaquerda em pronação, e na serie seguinte inverte. -hook grip: alivia a força necessaria nas mãos e facilita levantar mais carga. É a mais segura e que proporciona uma força maior. Muitos atletas utilizam essa pegada por conta da força que ela proporciona. A principio é um pouco desconfortavel mas com o tempo acostuma. - pegada snatch: as mãos ficam afastadas, dando assim uma enfase no trapezio e no quadriceps. a mais segura e que proporciona uma força maior. Muitos atletas utilizam essa pegada por conta da força que ela proporciona. A principio é um pouco desconfortavel mas com o tempo acostuma. 9. Concentre-se na técnica Você deve ter ouvido que, para melhorar seu terra, você precisa fortalecer um músculo especifico, como glúteos, quadríceps ou isquiotibiais. Mas você pode melhorar só de trabalhar a técnica ao invés de executar isolamento/movimento direcionado para determinado músculo. Por exemplo, o powerlifter Chris Duffin oferece o seguinte conselho: "Se você está se perguntando se você precisa construir um low back mais forte para melhorar seu levantamento, você precisa olhar também sua técnica.” Em outras palavras, ao invés de executar várias extensões da coluna vertebral ou movimentos direcionados para o back, apenas trabalhe em puxadas com um arco sólido mais e mais até que se torne automático. Os músculos acabarão por ficar forte nos comprimentos adequados, e o sistema nervoso irá memorizar o padrão motor. Esta estratégia exige paciência e consistência, mas se paga dividendos ao longo do tempo. Outro excelente conselho vem de powerlifter Tom Martin: “Não tente puxar a partir de uma posição inicial excessivamente otimista. Faça o setup de modo que seus quadris fiquem na mesma posição desde quando a barra sai do chão. Antes que o peso realmente se mova, você vai a) ser puxado para um posição em que você não vai ficar firme, e perder muita velocidade do chão.” ________________________________________________________________________________________________________________ Fonte: https://www.t-nation.com/training/9-best-deadlift-tips Traduzido e adaptado por: palestrino Espero que gostem e aproveitem! Com certeza terá alguns errinhos, mas nada que comprometa o artigo em si. Amanhã, assim que tiver tempo, vou revisar ele e ir lendo aqui e no Tnation, pra corrigir. Abraço a todos.

Treino > Bitches :cigar:

Ah, claro. O melhor professor entre os professores, é o macho alpha. Eu escrevi neste tópico que eu acho que o alphismo depende da circunstância. Vocè pode ser alpha em um grupo e não ser em outro. Eu acho o dono de academia mais alpha que o juiz, que o delegado e que o chef de cozinha. Vou explicar pq. Empreendedor: Define seu horário Define sua função Define o seu salário Define tudo isso de todos da empresa Eu não troco a vida de empreendedor pela vida de médico ou juiz. A melhor coisa é tu mandar na sua vida, não tem horário pra cumprir.2012 eu tirei o ano todo de férias. Fiquei 12 meses sem trabalhar, só namorando e jogando. xD Quero ver um juiz ficar 1 ano sem trabalhar sem que isso prejudique sua carreira de alguma forma - no caso, perder o cargo. Por isso eu falo que empreendedor tende a ser o alpha. Eu não troco o salário de um juiz top pelo lucro da minha empresa, mas nem fodendo. Só o empreendedor pode trabalhar pouco e ganhar muito. Estamos falando aqui de viver na excelência. Um juiz/médico tem que estudar pra porra. Um empreendedor, não. Não mesmo. Nenhum livro de empreendedorismo ou faculdade de adm ensina mais que a experiência. Empreender não é pra qualquer um, principalmente no BR. Por isso que os empreendedores tendem a ser os alphas. Quanto mais difícil é uma coisa, mais foda são aqueles que se dão bem com essas coisa. A dificuldade que faz o mérito. A galera que ainda não tem profissão aí ou tá indecisa deveria pensar seriamente em fazer um daqueles cursos do SENAI. Aquela porra muda sua vida. Enquanto eu to digitando isso, tem 15 funcionários trabalhando em pleno sabadão. Alpha ou não? Por isso eu falo... Empreender vale a pena. Eu abandonei a faculdade para montar a minha empresa e abandonaria mil vezes de novo. Curioso que hoje eu contrato meus amigos que se formaram em jornalismo, inclusive minha ex e o namorado dela trabalham pra mim. Mas poderia ter feito a escolha errada. Minha empresa poderia ter falido como a maioria e eu poderia tá sem grana e sem diploma, hoje, bem fodido. Mas Deus é foda. Eu não gosto de falar da vida pessoal, mas confio em vcs pra dividir essas intimidades.

Essa zuera foi padrão fifa.

Se você almeja salário grande - na minha cabeça - você é mais um acomodado. Um alpha - novamente, na minha cabeça - é o cara que procura ser dono do seu próprio negócio. O alpha mesmo não trabalha, apenas dá as ordens, distribui as cartas, é o chefe, o patrão, o lorde. Uma década atrás, tínhamos inflação e pouco crédito. Hoje não há desculpa para não empreender - apenas incompetência, mesmo. Lembra da turma da escola? Tem gente ali que vai ser empregado. Tem gente que vai mandar. É a vida. Os caras que mais ganham grana são os nerds betas que vão pegar as melhores profissões. Esqueça as profissões. Empreenda! Novamente, trata-se da minha concepção e respeito muito quem quer fazer concurso ou ser empregado. Dentro de uma corporação, o dono é mais alpha que qualquer diretor. Se herdou já é alpha por sangue, se conquistou o cara é o autentico alpha. Vamos supor que 10 pessoas se perderam numa ilha. Sempre vai ter um líder. Provedor: Reprodutor: Outra coisa. Vamos supor que nos tudo deste tópico vamos empreender. Vamos abrir uma academia. Provavelmente, a esmagadora maioria vai fechar (80% das empresas brasileiras não duram 3 anos). É aí que tu vê os verdadeiros alphas, com habilidades de gestão de equipe, de liderança, de gerência, de finanças, etc. O alpha tem que viver na excelência. Tem que ser bom em tudo que faz. Ao menos se bom na maioria das coisas que faz. Quando você treinar na academia, você tá nada mais do que superando o seu próprio limite (carregando cada vez mais peso). Competir contra você mesmo é a melhor forma de motivação. É um pouco do que a turma do no fap faz quando há a disputa consigo mesmo de auto-controle.

kkk to voltando forte aos foruns... xD eu quando nao competia e era solteiro,saia todo final de semana...nao enxia a cara mas ingeria alcool (apesar de nao gostar),e geralmente tava ciclando com algm 17aa.. ou seja,se nem atleta tem tanta restriçao,nao é um usuario comum que vai precisar ter... cerveja até ajuda a melhorar a biodisponibilidade de algus nutrientes pra voces terem ideia... vinho tinto tem varias propriedades saudaveis tbm.. eu voltando dos champs la fora,primeira coisa que os atletas compram no DUTTY FREE é cachaça...kkk unica dica é...ta na balada,se hidrate e tente comer... fora isso nao tem pq nao ingerir alcool se voce gosta ou precisa

"Essa é uma pequena homenagem para um dos maiores ídolos que tenho na vida. Obrigado, Bolaños! El chavo del ocho Hoje tombou um gigante Não da indústria, não do ouro. Hoje tombou um gigante Não da soberba, tampouco das ações. Foi um gigante do riso Em lições diárias mostrou A Filosofia da comédia Sem apelos, sem piadas fesceninas. Ele morava no oito E gostava de sanduíche de presunto. Tomava refresco: Laranja, limão ou tamarindo. Eu sempre quis provar aquele de tamarindo. Como ele aprendi o que era música. Ensinou Goethe para crianças. Sabemos todas as falas. Sabemos todas as canções: - Que bonita sua roupa, que roupinha... - Se você é jovem ainda, jovem ainda, jovem ainda. - Queria ter sido um pastor! Ensinou como ver a vida. Ensinou a compartilhar. Ensinou a mim, A meus pais E aos netos deles. São gerações saudosas. Era faminto de comida, Aguardava o desjejum, Mas sobrava-lhe a humanidade Algo hoje tão incomum. Queria parar o tempo, Impedir que os canais noticiassem. Ele mesmo não gostaria de que soubessem o funesto. Certamente preferiria que exibissem mais um episódio. O de Acapulco, talvez. Como eu queria ter passado dias naquele barril, Ou tomado pílulas de nanicolina. - Pepe, já tirei a vela! - Não contavam com a minha astúcia. - Isso, isso, isso. - Ninguém tem paciência comigo. - Zás! - Que burro, dá zero pra ele! Eu não devia dizer, mas... Suspeitei desde o princípio que isso pudesse acontecer. E agora, mesmo sabendo que se aproveitam de minha nobreza, Fico lavando os olhos de dentro pra fora, Com cara de chimpanzé reumático, Dizendo apenas pipipipi..." (Pablo Jamilk)

gostei muito desses videos, entao resolvi postar pra quem tem curiosidade em executar esses movimentos abraços ..

Esqueci de postar aqui o treininho de hoje 1. Supino reto 1x10 (18kg) 1x8 (20,5kg) 1x8 (23kg) 1x6 (23kg) 2 Pull up no graviton 1x10 (-41kg) 1x6 1x5 1x6 (-38.3 kg) 3. Desenvolvimento 1x10 (12,5kg) 1x10 (15kg) 1x8 (15kg) 1x4 + 3 (17,5 / 15kg) 4. Remada curvada 4x10 (20kg) 5. Triceps banco 2x10 1x8 1x 6 (10kg ) - namoral, muito bom fazer com o pe apoiado em outro banco 6. Rosca direta 4x10 (halter de 6kg)

Pois é, quem tem medo de enfrentar uma mulher não sabe o que é enfrentar o leão da receita. O shape é aquilo. A mina vem com o preconceito natural anti-maromba. Ela te conhece e tu não é medíocre a ponto de ser só teu corpo, ela fica louca, o shape vira um plus. Sobre grana e mulher há uma ressalva importante. Mulher gosta de grana, como todos sabem. Mas as melhores das melhores, as tops das tops, a alta cúpula vaginística do mundo é diferente, é composta por mulheres abastadas. Vou explicar. Acontece o seguinte... O cara que enriquece vai subindo os grupos sociais. É impossível não ir mudando de turma. Querendo ou não segrega, veja que pra ir pra praia com os amigos todos tem que ter um mínimo de grana. Tu não vai banca a turma toda em todo programa caro que tu vai. Um amigo meu que ganha bem pra porra disse que entrou pro clube do rolex curitibano quando foi numa balada fechada que rola em uma mansão, só pra nata da alta sociedade. Só cola ninfeta filha de grã-fina. Tu acha que essas minas tão atrás de dinheiro? Não. Elas tem grana. Elas querem um macho que tenha o tanto de grana que elas, mas isso tem ao monte. Qual vai ser o seu diferencial? Tu pensa que vai ganha dinheiro e pegar mulher. Mas sempre vai ter gente que ganha mais que você. Daí tu ainda não vai ter um diferencial pra pegar as melhores fêmeas. Queremos viver como uns merdas ou como uns reis? Um rei escolhe a melhor fêmea para ser a rainha. Antigamente, nobre só casava com nobre. Clã com clã. Endogamia. Hoje todos casam com todos. A beleza disso é que tu pode casar com uma mulher da aristocracia. Basta que você seja um "novo rico" (termo para o pobre que subiu na vida, meio pejorativo entre as dinastias que já conservam patrimônio). Eu não conversei com estas mulheres. Mas já vi algumas - quem mora em Curitiba, pode ir na Machado que vai ver direto uma limousine rosa. Eu nem imagino o nível de exigência, pois as melhores fêmeas vão ser objetos de disputa dos melhores machos. Alguém aí almeja casar? Se sim, já pensaram em pegar uma fêmea destas? Às vezes rola até uma herança paterna ali. Quando a gente pensa em mulher rica, pensamos em uma velha que vai nos sustenta em troca de sexo nojento. Mas a realidade é diferente. As melhores fêmeas estão nas melhores famílias. As mais educadas, religiosas, estudadas, etc., etc. (aqui a conversa tem outro tom, não quis me referir a "ser alpha", mas em pegar um tipo específico, pequeno e raro de mulher... espero que ninguém leia com o tom de "manginagem", já que deixei claro que o objetivo disso seria um casamento)

RIP

Aqui Palestrino:

Seu insolente!

Sobre ser natural ou não, nem precisa responder. Acho um shape feio demais pra um cara que deve viver disso. Retidão e pele grossa da porra. Braços desproporcionalmente finos. Shape feio, me desculpe quem acha bom. Só os inferiores estão indiscutivelmente bons.

Não uso luva, uso uma tira de EVA que a academia fornece kkkkkkkkkkkkkkk. Quando minha mão está escorregando ou ardendo, uso e pronto. Não to lá dentro pra calejar mão, to lá pra exercitar músculo. Mas, não uso pra fazer rosca direta igual a molecada da foto lol. Uso nos compostos que exigem força maior ou que um escorregão seja perigoso. Maaaas, ficar tirando e colocando luva por exercício não é viável né. Eu faço assim pq o eva n fica colado na minha mão. Conclusão: usa a porra da luva ou não use a porra da luva. Você decide e ninguém tem nada com isso.

Que deus o receba com muitos sanduíches de presunto.

Te falta positividade, acreditar em si mesmo. Pode não ser tudo, mas é uma ponta pra você partir pra ação de fato. Eu era muito desligado pros estudos e quando pensava em estudar, ficava horas me planejando, juntando material, planejando cada passo... Porem, eu me auto sabotava caso algo não saisse como eu planejei. Era muito negativo, mas muito! Aprendi a ser positivo, aprendi que sem ação você não realiza nada. Parei de me lamentar, de reclamar, nem mesmo eu me suportava. Isso me ajudou monstruosamente a mudar meu estado mental, tenho pensamentos novos e mais realistas. Se você quer mudar sua vida, você só precisa se mexer, pare de pensar e mexa-se. Funcionou comigo, eu idealizava, resmungava, me subestimava e não fazia nada, mas agora me sinto diferente só por eu ter me mexido, ao invés de pensar se vai dar certo, faça oras! Se não der certo, tenta de novo ou se adapte, esses pensamentos só te jogam pra trás. Ação é tudo, se você acha que não consegue algo, então você definitivamente não irá. Acredite, não dói.

@a_almeida: Voce provou a si mesmo e a muitos que voce pode sim ser alpha e olha como voce conseguiu...passou por altos e baixos e hoje voce ta bem de vida...o que seria demais em pegar mulher pra voce ? Mude o seu pensamento desligue a chave de ahh eu sou feio e isso..isso e aquilo...e liga a chave do EU POSSO ! confia em voce...lute como voce lutou pra conseguir as coisas da sua vida,o seu estudo,o seu trabalho e segue a vida mano... mas uma coisa é necessrio cara... voce tem que dar chances pra vida te dar uns tapas na cara...digo isso no sentido de fora...porque fora sao inevitaveis mas use isso ao seu favor e voce vera que com o tempo voce vai pegar a manha desse jogo... Só um conselho de amigo mano... SE VALORIZE !

mimimi pr mimimi

Fisiculturistas do início do século 19 não tiveram o luxo de suplementos extravagantes e drogas. Através do treinamento físico metódico, alimentação adequada e repouso adequado, eles alcançaram físicos incríveis, força, saúde e capacidade atlética. Oldtime Physical culture do século 18 e 19 é freqüentemente associada com os homens daquela época (MacFadden, Sandow, Hackenschmidt, saxões, etc). Muito esquecido, são as strongWOMEN que se apresentaram ao lado desses homens, realizando proezas de força que a maioria dos homens de hoje são incapazes de alcançar. Essas mulheres não eram apenas fortes e atléticas, mas também eram lindas! Old School workout

Ae galera, Resolvi me apronfundar sobre cutting, pois daqui um tempo irei fazer o meu primeiro. Como não gosto de salvar links e ler no pc eu tento sempre imprimir os artigos que julgo importante e os coloko em uma pasta. Ando imprimindo muitos artigos em ingles, o que na hora de ler da aquele trabalho/dor de cabeça, entao resolvi traduzir todos antes. Então como nao custa nada vou postar no forum para ajudar mais gente. Obs: - Meu ingles NAO é fluente, portanto não sera uma tradução 'perfeita", mas garanto ser melhor que o Google. - Pode demorar bastante para eu tradudir (pelas dificuldades no ingles), então nao se apressem - Quem quiser traduzir algum da lista (nao esquece de avisar) ou adicionar algum artigo de relevancia sobre o tema fique a vontade - Pretendo colocar todos nesse topico mesmo, para melhor organização, mas se começar a ter muita discussao em cima dos artigos eu os coloco em topicos separados - Vou ter ajuda do mpcosta82 (Revisão) Lista (em ordem): All Diets Work: The Importance of Calories – aqui Weight Training for Fat Loss Part 1 – aqui Weight Training for Fat Loss Part 2 – aqui The Fundamentals of Fat Loss Part 1 – aqui The Fundamentals of Fat Loss Diets Part 2 – aqui Exercise and Weight/Fat Loss: Part 1 – aqui Exercise and Weight/Fat Loss: Part 2 – aqui How We Get Fat - aqui Initial Body Fat and Body Composition Changes – aqui What is Body Fat? – aqui Insulin Sensitivity and Fat Loss – aqui Nutrient Intake, Nutrient Storage and Nutrient Oxidation – aqui Metabolic Rate Overview – aqui Problems with Measuring Body Composition ?? What Does Body Composition Mean? – aqui Setting the Deficit - Small, Moderate or Large - aqui Links editados por Aless. Abraços

Nunca deixa de me impressionar o fato de que tem tanta gente usando T3 e só alguns sabem como ele funciona e o porque que o seu corpo está fazendo o que ele está fazendo. E geralmente esse jeito deles de escolher as coisas é diretamente responsável pelas reclamações Depleção de Glicogênio – Dá para arrumar com um simples carb up, eu não deveria nem mencionar isso aqui de tão óbvio que é. Energia – Se você está em déficit, é claro que vai ter uma queda de perfomance .. O T3 ajuda na síntese protéica mas ele também acelera o PTOR... tenha mais síntese protéica do que catabolismo e você está em um ótimo lugar para construir músculos, estado anabólico ... para simplificar o PTOR consiste em remover as moléculas de proteína já quebradas para criar espaço para outras moléculas de proteína .. se o PTOR está acontecendo e você não está alimentando o seu corpo com mais proteína então o corpo vai procurar o que ele precisa em outro lugar, normalmente ele acaba se alimentando dos seus músculos o que irá te fornecer energia por mais algum tempo. Aumente a sua ingestão protéica e você vai se sentir menos cansado e menos fraco, quanto maior a sua dose de t3 mais eficiente o PTOR é, e mais proteína você necessita para se manter em estado anabolico. Se você começou o seu off no mês passado usando gramas e gramas de deca/testo/dbol/tren etc etc, comendo 1000kcals abaixo da sua manutenção e você não ganhou nem um kilinho será que é culpa das drogas ou foi a sua culpa por não ter alimentado o seu organismo com o que ele precisava? Esse é o problema com os usuários de T3, a maioria de vocês tem tanto medo dele mesmo sem saber o que ele faz e sem a minima noção de como fazer ele funcionar em seu favor durante o seu blast, causando mais bem bem do que mal. Não use T3 de labs underground, uma mcg é algo muito pequeno e o equipamento para medir isso com precisão é extremamente caro.. Eu não confio em nenhum underground lab que fabrique T3. Doses – Se você acha que 25mcg é uma dose aceitável você está errado, a não ser que a sua tireóide esteja praticamente sem trabalhar tudo o que você estará fazendo é tomar uma dose bem próxima ao que você já produz naturalmente. E se a sua tireóide estava com a produção bem baixa, a introdução de 25mcg apenas vai fazer você funcionar normalmente e você não vai tirar nenhuma vantagem da sua administração de T3...Você pode pegar e jogar essa cápsula de 25mcg no poço dos desejos e desejar para que a gordura saia do seu corpo que isso vai ter o mesmo impacto na sua queima de gordura do que usar apenas 25mcg por dia. 100mcg não é uma dose muito alta para a maioria das pessoas e é provavelmente uma dose ideal para elas, desde que elas aprendam a trabalhar com os seus macros de forma a otimizar a performance do T3. Isso se aplica para a perda de gordura..se o seu objetivo é usar T3 apenas pelo aumento na síntese protéica então 50-75mcg serão suficientes. Você também tem que ter em mente que 75mcg malmente faz cócegas quando o assunto é aumentar a velocidade do seu metabolismo, vai demorar meses para que essa dose comece a bater e para que você comece a perder peso, o fato de você estar se sentindo mais letárgico ultimamente é provavelmente um sinal de que o seu T3 está batendo só agora. T3 funciona que é uma beleza e de forma rápida se você estiver usando ele numa dose correta..em doses baixas é um processo mais demorado, ele acaba promovendo mais síntese protéica do que um aumento no metabolismo, ele até estara funcionando mas vai demorar algumas semanas para você começar a ver os resultados em low doses. Essas pessoas que falam que estão usando doses baixas e perdendo peso geralmente estão perdendo esse peso por causa da dieta, ou depleção de glicogênio ou elas estão usando essa dose por um longo período de tempo. Mas se essa pessoa começou do zero essa semana e está on 50mcg por dia, essa perda de peso que ela vai ter não é atribuída ao t3, de forma alguma. Eu discordo da recomendação de 50-75mcg de T3 para perda de gordura, na mesma pegada, você pode usar doses maiores para ajudar no seu bulking se a sua ingestão protéica está de acordo com a sua dose de T3, apenas tenha certeza de que a sua dose está abaixo do ponto onde ela começa a afetar o seu metabolismo. Na maioria das pessoas com uma tireóide saudável essas doses não vão fazer muita coisa no que se trata de aumentar o metabolismo, você vai estar confiando no PTOR e em um déficit calórico para a perda de peso e, mesmo que você até tenha uma perda de peso dessa maneira, não é a maneira mais eficiente de perder peso on t3. Para achar a dose ideal de T3 que fará com que o seu corpo acelere o metabolismo apenas procure alguns dos meus posts antigos sobre T3, eu já falei sobre como fazer isso várias vezes. A ciência fala por ela mesma, ache a sua dose ideal e tenha certeza de manter a ingestão protéica alta o bastante para suprir a demanda causada pelo processo de circulação e você vai amar os seus resultados. A maneira mais fácil para descobrir isso é a próxima vez que você estiver off, off por algumas semanas no mínimo, para que a sua tireóide tenha tido tempo suficiente para voltar a trabalhar, pegue um termômetro, tire a sua temperatura logo ao acordar por 5 dias seguidos e então entre com T3..se depois de mais 5 dias a sua temperatura não subiu .3-.6 (FAHRENHEIT!!!) o seu T3 não está aumentando o seu metabolismo..aumente 25mcg até que a sua temperatura comece a subir esses .3-.6. Eu não tenho nenhum aumento no metabolismo até que eu comece a usar 100mcg...qualquer coisa menos que isso só vai aumentar a minha síntese protéica...se doses baixas fazem efeito em você o termômetro vai indicar. Essa é a maneira científica de tomar T3. O termômetro vai te dizer qual dose vai aumentar o seu metabolismo .. e essa é geralmente a dose efetiva mais baixa .. qualquer coisa acima disso vai aumentar ainda mais o seu metabolismo e também vai acelerar o PTOR, ambas as coisas são ótimas para nós, mas ele também aumenta os batimentos cardíacos, então depois que você descobriu que a sua mínima dose efetiva é, por exemplo, 100mcg e você quer testar 150mcg não tem nenhum problema, se você notar que os seus batimentos cardíacos foram elevados para um nível que te deixa desconfortável então diminua a dose, mas se você aguenta então beleza, apenas tenha certeza que de que as suas doses de AES e a sua ingestão protéica estão altas o suficiente para compensar o aumento da dose de T3 e aproveite a sua queima de fat potencializada. T4 para perda de peso não tem sentido, use T3 T3 para a tireóide quando você está on HGH não tem sentido, use T3 (100mcg) Se você quer usar T3 para queima de gordura on HGH você tem que manter a proporção em 3-4:1 de T4 pra T3, por exemplo, usar 50mcg de T3 on HGH vai fazer você precisar de 200mcg de T4. T4 não converte 4:1 exatamente, ele vai diminuindo conforme você aumenta as doses, e também alguns outros fatores entram em jogo, porém é melhor que você mantenha essa proporção que eu falei, ou algo perto disso. T4 e HGH: Você vai absolutamente perder fat sem incluir o T4, é uma questão de como você aproveita o seu dinheiro. HGH é caro, e se você tem os meios de fazer com que ele funcione de maneira melhor, otimizada, apenas pagando um pouquinho a mais para incluir o T4 então não tem razão lógica para não usar T4. O corpo acaba regulando a conversão do T4 e vai converter a dose suficiente para trabalhar em harmonia com o HGH, vai converter o necessário e excretar o excedente .. em termos de pros x contras, T4 + HGH é só pros. Um dos meus amigos mais próximos, na verdade o melhor amigo do meu primo, mas sempre anda junto comigo, meu primo e ele cursaram medicina juntos, ele é endocrinologista, eu já peguei um monte de medicamentos para a tireoide com ele, também já assisti algumas palestras que ele ministrou onde falava diretamente sobre medicamentos para a tireóide .. pude perceber que tem um sensacionalismo gigante acerca dos potencias riscos e do número de pessoas que foram afetadas negativamente por esses medicamentos.. O uso de T3 é global, o número de usuários sem nenhum problema ridiculariza o número de usuários que apresentaram problemas. Existem vários estudos que tratam sobre hipertireoidismo clinicamente induzido, a quantidade usada é bem acima de 75mcg de t3 e a tireóide das cobaias voltou ao normal em 2-3 semanas. Você teria que tomar dosagens cavalares por um período de tempo extremamente longo para causar algum dano irreversível. Se você for pelo livros você tomar o T3 junto com alguma refeição ou em jejum, e que somente o T4 precisa ser tomado em jejum, mas baseando-se na minha experiência e também na experiência do meu amigo que é endocrinologista, ambos descobrimos que o T3 funciona melhor quando administrado em jejum, pelo menos 30 minutos antes de uma refeição, isso para fins de queima de gordura (obviamente os médicos não prescrevem o T3 para essa finalidade). O meu amigo disse que vários dos amigos médicos dele recomendam esperar esse tempo porém não existe nada que comprove que isso é necessário, mesmo assim eu ainda recomendo pelo menos meia hora, porém eu, quando tomo, espero uma hora antes de comer, só pra ter certeza. Se eu passar de 100mcg eu gosto de dividir a dose durante o dia. A literatura médica fala que a meia vida do T3 é maior que 24 horas então você não precisaria dividir, mas eu notei que a minha temperatura corporal diminui depois de algum tempo, e quando eu estou tomando essas dosagens mais altas o meu objetivo é manter a temperatura corporal o maior tempo possível, por essa razão então eu gosto de dividir a dose. Eu tomo a cada 4 horas. Se você está usando 50mcg então nem tem porque dividir a dose, o T3 não vai perder a sua eficiência, apenas tenha atenção com a sua dieta, fazendo os ajustes necessários e o T3 vai continuar a trabalhar a seu favor. Esse negócio de diminuir a dose aos pouquinhos não existe, uma vez que você suprime a sua tireóide quanto mais tempo você ficar usando T3 mais tempo a sua tireóide vai ficar suprimida. Aumentar ou diminuir as doses aos pouquinhos não tem muito sentido. Assim que você para de usar a sua tireóide geralmente volta ao normal, demora 2-3 semanas. Aumentar a dose aos poucos não tem sentido até você chegar na casa das 75mcg .. uma vez aqui existe uma chance que o T3 comece a aumentar o seu metabolismo, então você vê se isso realmente aconteceu, usando o termômetro por alguns dias, caso não tenha acontecido nada você aumenta a sua dose em 25mcg e repete o processo, para a maioria das pessoas 100mcg é quando o metabolismo começa a aumentar de produção, mas se você é um desses caras que já tem o metabolismo meio rápido então você pode sentir esse efeito com 75mcg, se você tem o metabolismo mais lerdo então pode ser preciso 125-150mcg, mas isso geralmente é mais do que o suficiente para a maioria das pessoas. Então não é exatamente aumentar a dose aos pouquinhos, na verdade é um teste para você achar a sua dose ideal. Se você já tem experiência com o composto e sabe qual a sua dose ideal não tem o menor sentido ficar aumentando a dose de pouquinho em pouquinho até chegar na dose desejada. Todo mundo é diferente, porém todos tem algumas semelhanças, tem uma certa diferença na tolerância e na performance da tireóide..se a sua tireóide está trabalhando abaixo do desejado uma dose de 12.5mcg pode dar um empurrãozinho e deixar ela trabalhando normalmente..porém uma tireóide que esteja funcionando corretamente produz naturalmente bem mais que isso. O T3 é parecido com a Testosterona no ponto que quando você começa a administrar T3 ou Testosterona exógenos eles vão comprometer a sua produção natural, mesmo se a quantidade que foi introduzida exogenamente seja menor do que a quantidade que era produzida naturalmente, por exemplo, se você está produzindo naturalmente 25mcg e você entra com doses de 12.5mcg então você estará indo para trás, essa dose de 12.5 não se soma com a sua produção natural, ela na verdade passa a ser a ‘sua’ dose diária .. bem no fim você estaria se transformando em uma máquina menos eficiente, as vezes é melhor você nem usar nada do que introduzir doses de 12.5, reiterando, a não ser que a sua tireóide trabalhe naturalmente abaixo do desejado (produza menos que 12.5mcg), aí sim uma dose de 12.5mcg poderia fazer com que a sua tireóide viesse a trabalhar de forma eficiente, aliás, se isso for o caso então você precisa de ajuda médica e não de auto-medicação. Dores de cabeça, elas não devem ser prolongadas, é comum para alguém que está começando com t3 ter um período de ajuste, eu subi até 250mcg sem nenhum problema, porém eu coloquei pessoas em 100mcg e elas tiveram dores de cabeça, é completamente individual, mas elas devem diminuir dentro de 2-3 semanas, você pode também tentar dividir a dose, ao inves de 75mcg de uma vez só, divida em 2-3 doses no dia. O T3 bate rapido, enquanto a sua meia vida é mais longa, o tempo de efetividade é bem abaixo de 5 horas, mais perto de 3hrs e meia. É o meu palpite baseado nas minhas estimativas, se vc toma a cada 4 horas, por exemplo, você não esta sentindo o efeito total da dose no mesmo tempo, isso deve ajudar a aliviar um pouco da pressao. Se alguem ai resolver usar mais que 100mcg eu recomendo dividir as doses, manter uma dose eficiente em diferentes pontos do dia ao contrário de tomar tudo de uma vez só, 100mcg pra baixo, de uma vez só, em jejum, é ok. Gorduras nao sao o inimigo, eu como um monte de filés de carne e etc visto que eu como bastante proteina mas eles são digeridos lentamente e tem bastante fat na sua composição. Você precisa de proteina quando está usando t3 então continue mandando ptn pra dentro vez que você fica saciado por mais tempo, é o que vai te ajudar a superar aquele sentimento de letargia causado pelo T3 .. tome um shake de proteina ou coma um filézinho de tilapia on t3 e na metade deles você já vai estar pensando o que mais você pode comer. Essas coisas sao inuteis, porém aquele filezao de carne vermelha vai me manter cheio por algumas horas. Eu também misturo carboidratos, novamente, carboidratos de digestao lenta, eu tento não colocar nada que seja digerido rápido ou se não, como vocês sabem, vou ficar pasasndo fome o dia inteiro. Então essa é a forma de lidar com essa loucura que o T3 causa .. nao é tão complicado quanto falam, porém se você sai comendo qualquer coisa quando bate a fome, e essa qualquer coisa é um carboidrato simples, por exemplo, ele vai queimar super rápido e vc vai estar pronto pra atacar a geladeira praticamente instantaneamente. E é ai que o trem sai do trilho ... parece que o composto feito para fazer a sua dieta ficar mais facil na verdade acaba deixando ela mais dificil visto que você tem q se concentrar bem mais na sua dieta para que você possa obter os melhores resultados e se sentir saudável. Aquelas pequenas mudanças na dieta podem transformar toda a experiencia em algo muito mais fácil. Eu gosto de aumentar a quantidade de proteina levando em conta quanto de t3 eu estou usando, então por exemplo se eu estou comendo 250grs de PTN por dia e adiciono 50mcg de T3, então eu passaria a ingerir 50grs a mais de PTN para compensar, deixando o total em 300grs. A grande chave para usar o T3 de uma forma mais eficiente, fora os esteróides, é manter a sua ingestão de proteína alta..eu acho que essa é outra razão para as pessoas considerarem o T3 altamente catabólico, ele aumenta o PTOR, então quanto mais T3 você coloca pra dentro mais proteína você precisa, algumas pessoas acabam optando por entrar em déficits calóricos extremamente grandes e acabam abaixo a proteína para níveis não condizentes com os que o corpo precisa para manter a massa magra. Os esteróides vão te salvar disso até certo ponto, mas se você começar a pegar pesado no T3 (acima de 100mcg) então você vai precisar aumentar algumas gramas de proteína. Realmente depende da dose, quanto maior a dose de T3 maior será a velocidade do PTOR e mais proteína você precisa para acompanhar isso. Quando eu estava usando 200mcg eu estava ingerindo 2.25grs por libra, o que dava 480 gramas de proteína por dia. Eu estava on 1.4gr de Tren e 700mg de Masteron por semana também. Não perdi nada de massa magra durante esse período. No momento eu estou administrando 150mcg e estou ingerindo 2grs por libra. Eu pessoalmente sou um grande adepto à proteína sempre alta independentemente do que você esteja fazendo, mas quando você está on T3 isso se torna mais importante ainda. Eu nem chegaria perto de T3 sem esteróides no meu corpo, porém dizer que T3 é catabólico é incorreto, é clinicamente comprovado que ele não é catabólico e não só isso, mas ele também pode te colocar em estado anabólico, porém se você não come o suficiente para que que isso vai servir? Digamos que você esteja usando 1gr de Tren por semana e comendo 300kcals por dia, aí você perde músculo, então isso faz da Tren uma substância catabólica? É a mesma coisa com o T3, se você administrar o T3 alto o suficiente e não tiver os macros suficientes para suprir a demanda dele, ele vai acabar tirando essa energia de onde ele puder. É mito o fato de que você perder vários kilos de músculo usando um pouco de T3. Mas já se você tiver falando de altas quantidades de T3 .. bom aí nós teríamos que torcer para ter alguma coisa para você tomar que preservasse músculo, acho que aqueles esteróides poderiam ajudar um pouco .. não sei .. eu vou bater a cabeça na parede e pensar mais sobre o assunto. Lol Eu já usei T3 pharma grade nessas dosagens (200mcg) so para ver como era e não passa nem perto do que vocês estão falando. Comi minhas bananas (potássio), tomei meu magnésio, me mantive bem hidratado, estava ON high doses de Tren .. fiz meu Dexa Scan (exame que verifica a densidade dos ossos) antes e depois, mantive a dosagem por 3 semanas, mantive em média 3000kcals, com bastante proteína, resultado – perda de gordura visível, nada de catabolismo .. os treinos não foram afetados, minha energia não foi afetada. Fiquei murcho pra caramba mas essa dosagem fez tudo o que eu esperava. Eu já usei 100mcg e até menos que isso e fiquei me sentindo infinitamente pior em calorias baixas, me sentia letargico e não conseguia treinar direito. Sendo assim, se você se cuidar quando estiver usando altas doses de T3 ele não vai dar fim nos seus músculos ou no seu rendimento. Não é um composto para você ficar brincando e a melhor abordagem é tomar menos e caprichar na dieta do que tomar mais e comer mais lixo. Isso sendo dito eu senti uma melhor queima de gordura quando eu estava on 200mcg e comendo comida de boa qualidade do que quando eu estava on 50mcg e comendo de forma extremamente restrita. A minha tireóide está funcionando super bem novamente, voltou a funcionar feito uma verdadeira campeã, agora eu comecei a mandar 150mcg. Se você já leu algum dos meus posts sobre como saber se os seus medicamentos para a tireóide estão funcionando de maneira eficiente e caso você precise aumentar a dosagem você vai acabar observando que as vezes você tem que jogar a dose lá em cima ao invés de se contentar com uma dose mínima. Esse é o problema.. os caras tomam doses cada vez maiores de T3 para compensar dias do lixo e hábitos alimentares errados e aí eles ficam reclamando que estão letárgicos..quem aqui se sente bem comendo merda o dia inteiro? Aí você adiciona drogas à isso e ainda espera se sentir melhor? Se você começasse a tomar Tren você conseguiria viver com uma dieta de high FAT com uma quantidade limitada de carboidratos junto? Não se você quer ter sucesso.. o mesmo se aplica ao T3, você quer que ele funcione, você não quer ele faça você se sentir uma merda o dia inteiro, faça um esforço e tente entender o que é preciso para o T3 trabalhar e não que o T3 está lá apenas para compensar os seus erros. Se você consegue manter uma dieta on 50mcg e consegue manter a mesma dieta on 100mcg então os resultados serão melhores com a dose aumentada..é uma guerra química, é assim que funciona..pelo outro lado, se você comer só merda e tomar 50mcg então todo o processo metabólico fica mais lento e o T3 não vai bater tão forte assim, porém se você começar a aumentar a dose você vai se sentir cada vez pior..é por essa razão que muitos caras se sentem pior em doses maiores, eles nunca aprenderam a se alimentar com o T3 no organismo e simplesmente aumentam a dose e acabam sofrendo com os colaterais..então eles diminuem a dose e acham que está tudo bem .. mas na verdade o problema não foi resolvido, ele apenas não se manifesta de forma acentuada. A chave é usar o suficiente para aumentar a síntese protéica e ajudar no PTOR sem afetar o metabolismo. Para a maioria das pessoas o metabolismo começa a acelerar em doses de 100mcg, então com doses de 50-75mcg você estará ajudando o seu bulking. Use 50 caso tenha uma ingestão protéica moderada, 75mcg caso a sua ingestão proteíca esteja mais alta. 12.5mcg? Meu deus, isso é um medo irracional do T3, não tem sentido e não vai ter NENHUM efeito tanto em bulking quanto em cutting, não comece com essa dosagem com a desculpa que você quer aumentar a dose aos poucos ou qualquer outro tipo de desculpinha. Se você vai ficar on T3 é melhor você usar certo ou nem se de ao trabalho. Todos nós gostamos de nos sentir grandes e fortes, porém os músculos não reconhecem o acúmulo de massa magra, eles reconhecem o estresse que eles estão sofrendo, sendo assim enquanto você estiver dando o melhor de si todo dia o seu corpo vai responder. A não ser que você esteja treinando para ganhos de força e powerlifting o seu objetivo deve ser melhorar o seu corpo cada vez mais. O que o T3 vai fazer com a sua capacidade de acumular massa magra é que ele vai acabar com aquela tristeza de ter que ver a sua força no supino diminuir durante a dieta. Lembre-se de ajustar a sua ingestão proteíca para cima para compensar a entrada do T3, não tem sentido aumentar o PTOR se você não está se aproveitando dele. Em último caso, se você REALMENTE se preocupa com a sua força, não deveria se preocupar tanto assim, mas caso você sinta aquela queda de rendimento extremamente drástica, então um pouco de Anadrol, Halo, Methyltren vão ajeitar isso, inclusive chegando até a aumentar a sua força..Não se assuste com os pesos diminuindo a curto prazo, sempre pense em longo prazo e qual é o seu objetivo final, problemas a curto prazo podem ser facilmente resolvidos. Até mesmo 100mcg de t3 precisa de umas 1500 calorias extras para você se manter em estado anabólico pela maior parte do dia. Você só precisa ajustar os seus macros para compensar a PTOR e terá resultados ótimos, porém, 50mcg em um bulking já vai te colocar em um estado anabolico mais favorável e vai fazer com que você ganhe massa magra mais rapidamente do que você ganharia se não estivesse usando t3. Não precisa usar tanto assim em bulking. O aumento na síntese protéica é de grande ajuda para os nossos objetivos, quando aproveitado corretamente. 50mcg de t3 combinado com uma quantidade alta de AAS não vai fazer você catabolisar, a não ser que você tenha uma resposta anormal ào t3. Eu já tomei 2grs totais de AAS, passei a ingerir 2grs de proteína por LIBRA e consegui manter uma dosagem de 200mcg de t3 por 3 semanas sem perder quase nada de massa magra (perdi 1 libra) .. Eu faço DEXA SCANS todo mês e também fiz quando estava nesse blast, fiz o exame no meio do blast e depois que eu terminei ele, para ver se o t3 estava afetando alguma coisa, e não constou nada. Desde que você não esteja num déficit calórico muito grande, esteja ingerindo proteína suficiente e tomando uma quantidade suficiente de AAS é praticamente impossível catabolisar on t3.. Agora se 50mcg vai fazer alguma coisa além de aumentar a sua síntese proteíca é outra coisa, e quem estiver preocupado com isso deve verificar através do termometro à sua resposta à essa dosagem. E também se vocês precisam ficar em 5% o ano inteiro mesmo não competindo é outro ponto a ser levado em conta, porém voltando ao tópico, t3 e catabolismo, vamos dizer que isso é no mínimo superestimado, você tem que usar o t3 de uma maneira extremamente errada ou ser um ET em termos de facilidade de entrar em estado catabólico. Ninguém vai perder uma quantidade exorbitante de peso on 100mcg, a não ser que a dieta deles esteja com uma déficit calórico extremamente grande, alguma perda de peso estará presente caso a sua dieta esteja em dia. Ir à privada várias vezes ao dia pode ser um colateral do t3, porém uma vez que você vai se acostumando com a dose isso tende a diminuir, não chegando nem perto de como era quando você começou a tomar o t3, mas isso é bem individual do organismo de cada um .. sentir mais fome também é um colateral que varia de pessoa para pessoa, algumas pessoas tem na verdade um efeito placebo e outros podem sentir, de fato, um aumento no apetite, e esses são provavelmente os mesmo que estarão cagando kilos por dia .. Eu já usei mais de 200mcg, mais de uma vez, e se você começar a se importar muito com os colaterais você vai acabar virando um anoréxico que passa horas e horas na privada entre uma saída da dieta e a próxima. Se você quer saber se o seu t3 está funcionando use o método do termômetro que eu já escrevi aqui várias vezes, pare de ficar pirando no que cada colateral pode significar, use o termometro e tire todo o achismo da sua cabeça. Com o termômetro, se estiver funcionando você vai saber, caso não esteja você vai saber também. 200mcg é uma dose bem complicada, o PTOR fica gigante, para evitar o catabolismo nessas doses você estar precisando ingerir algo em torno de 500grs de PTN por dia e algumas gramas de AAS em cima disso. Não catabolizar em doses extremas de t3 pode ser feito, eu já testei em mim e funcionou, mas dá um trabalhão, na realidade ningúem precisa mais que 150mcg e essa dose já é uma dose extrema, muita pouca gente necessitaria de uma dose tão alta. A maioria tem um aumento no metabolismo em 100mcg. Quando você sobe muito a dose toda a sua rotina é afetada. 12.5mcg é insignificante. Se você está sentindo a sua tireóide trabalhando melhor nessa dosagem você é um ET ou você tinha problemas de tireóide e essa dosagem colocou ela pra funcionar novamente perto do normal ou você está simplesmente pirando errado. O efeito dessa dosagem no metabolismo de de uma pessoa com a tireóide saudável é zero. Você até estaria tendo um aumento na síntese protéica porém se esse é o seu objetivo com o uso de t3 eu recomendo que você faça da forma certa, use no mínimo 25mcg e se coloque em um estado anabólico de verdade. 50mcg, se o consumo de proteína for suficiente para suprir a demanda, vai fazer com você tenha mais ganhos do que se você não estivesse tomando t3 e estivesse comendo a mesma quantidade de proteína. Com o uso de AAS você normalmente nem precisa se preocupar com catabolismo, a não ser que você seja um ET de verdade. Em 50mcg ou menos você também não deve ficar murcho, mas também ficar murcho ou não por causa do t3 é algo irrelevante, uma vez que o remédio para isso é simples e imediato..ficar murcho não diminui os seus ganhos, não afeta o seu cutting..é apenas um estado físico temporário que se apresenta pela falta de glicogênio, não confunda ficar murcho com algo além disso. Pessoas demais usam o t3 em seus cuttings para cobrir o fato de que se alimentam mal e são preguiçosas. Se você não consegue bater um dígito de BF só com dieta e cardio você estará pulando algumas etapas ao introduzir o t3 para atingir esse objetivo, educar o seu corpo é uma das fundações nas quais o nosso esporte foi construído. Dieta, treino, descanso, você precisa saber como fazer tudo isso de maneira correta para tirar o melhor de qualquer composto que você esteja introduzindo no seu corpo. Uma vez que você tenha aprendido a manipular a sua dieta, então ficar sem usar t3 é só perda de tempo. Ela é uma droga extremamente eficiente, porém, necessária? Não! Mas pensando assim, AAS também não são necessários, porém se você está mirando algo extremo, como BF super baixo, ou ficar gigante, eles irão te ajudar a chegar lá. O t3 também ajuda na síntese protéica e pode resultar em melhores resultados em todos os blasts que você fizer. É uma ferramente versátil e eficiente quando está nas mãos de alguém que sabe usar ela da maneira correta. Clen é apenas uma ferramente para a queima de gordura, já o t3 traz alguns outros benefícios para o jogo, porém não é algo necessário e o uso dela não é uma das coisas mais agradáveis. No fim do dia você não precisa de realmente quase nada, nem de Tren, porém algumas ferramentas simplesmente fazem você trabalhar melhor para alcançar os seus objetivos, Tren pode ser a melhor coisa já inventada, porém se você for realmente teimoso, com trabalho duro e paciência, você pode chegar à mesma condição que a Tren te deixaria. É a mesma coisa com o t3 e com o Clen .. ambos são extremamente eficientes, porém existem outros caminhos que você pode optar por seguir para alcançar os resultados que essas drogas lhe proporcionariam. O uso de Albuterol chega a ser até amigável, quase nada de colaterais porém os resultados não são tão impressionantes. Clen é foda no meu organismo, não importa se Clen e Albuterol são praticamente irmãos gêmeos, o Clen simplesmente é muito melhor para mim. EC é um composto melhor do que o Clen para controle de apetite, porém nem o EC e nem o Albuterol chegam aos pés do Clen quando o assunto é queima de gordura. Porque escolher entre um e outro? Clen e T3 juntos é mágica .. caso você aguente as cãimbras e o teu coração batendo a 200km por hora .. uma vez que você tenha se acostumado, você passa a queimar fat de um jeito extremamente eficiente, ainda mais com um pouco de Tren na mistura. Efedrina também tem o seu lugarzinho, suprime o apetite, me deixa mais disposto, mas uma vez que você tenha experimentado Clen + T3, você vai achar que nem está queimando fat com a efedrina.. enfim, a minha resposta seria: Use todos juntos. Eu sou adepto a usar o que funciona melhor para você. Pq as pessoas pegam um avião ao inves de andar até onde elas querem chegar? Pq simplesmente é a coisa mais eficiente a se fazer Qto menos tempo eu preciso ficar em cutting, mais tempo eu tenho pra crescer. T3 é versátil, funciona tanto em bulking qto cutting, com beneficios iguais e quase nenhum contra. Você precisa usar? Não. Mas então você pode entrar com o argumento de que você nao precisa de nenhum composto, a unica razão para não usar algum composto, na minha opiniao, é se esse uso vai lhe acarretar problemas de saude. Suando e cagando sem parar. Exatamente assim. Pilulas anti gravidez são um problema, elas podem diminuir a eficiencia dos medicamentos da tireioide. Ainda não é sabido a proporção que isso ocorre, porém elas podem vir a ter esse efeito. Autor : dannyd (Membro do forum Gh15)

Depois de tudo isso quem ainda duvida que o Shape é apenas um Plus no contexto em geral ? Parabens a todos...realmente administrar uma empresa com todas as suas complexidades exige alphismo level hard...depois disso o que é administrar um encontro com uma mina ? kkk

Milo Barus Milo Barus era um alemão muito famos pelo seus inúmeros feitos de força,entre eles estão: Wrestling bulls to the ground Phonebook tearing Car pulling with teeth Horse lifting Steel bending Nail driving e muito mais Ele Venceu a competição de homem mais forte do mundo em 1930, salve me engano. E atualmente tem uma competição em sua homenagem na Alemanha, a Barus cup. Horse carrying by Milo Barus – 770lbs Horse is carried with one arm for 17 rungs Milo Barus lifting 5 men This is actually a postcard with Milo Barus Milo Barus – Nail Driving with the Hands Milo Barus lifting a tram

"Deus perdoa a ignorância" =P

Não leia a parte da bula que esta com EFEITOS ADVERSOS OU CONTRA INDICAÇÕES. Essa parte deve sempre estar oculta de nosso conhecimento, rsrsrsrs!!!

Claro que pode irmão! Nem precisa pedir quando for assim. Abraços

@Diemag Excelente filme, MUITO obrigado pela indicação... Aqui vão alguns com boas notas: JAGTEN - A Caça - 10/10 Boyhood, da infância a adolescência - 10/10 Michael, filme alemão - 10/10

Tapioca e muito bom e fácil de fazer, não sinto muita saciedade nela, por isso utilizo mais em bulking. Sobre a glicemia, só considere para fins de saciedade mesmo, pois todo o conceito de valoração dos alimentos conforme o IG já foi mitigado por estudos recentes. A dieta procure mandar em media umas 2 g/kg de proteína, 0,8-1 em gordura e o resto em cho. Pode calcular tuas calorias com o iifym calculator, se você escrever no google deve aparecer (a calculadora já ate fornece a divisão de macros nessa escala que eu tratei). Seria bom comprar uma balança pra você pesar os alimentos, já que com o tempo você vai fazer mudanças na dieta e vai ficar difícil no olhometro.

Acompanhando aqui.. Achei o treino BEM meia boca, ou pra dar a real, sem a boca inteira zoeira haha Abraços e boa noite.

Montagem Eu mesmo vi essa oferta e não tinha esse circulo vermelho em volta do preço

É mitagem que ces querem ? entao toma heuheuheuheuheuheueheuheuheuehuehuehuehueheuheuheuheuheueh

Um equipamento simples e barato permitiria executar um exercício tradicional e bem mais eficaz. Edit: e evitaria o personal passar por essa situação que pra mim é um vexame. Sissy Squat & suas variações.

Marc fit deve tomar propri e trembo em doses bem baixas. 99% desses malucos com corpo assim são desse jeito, propri e trembo, propri e oxan, propri e masteron, propri e primo. Os modelinhos tudo, tu pensa que é natural porque só é rasgado e meio "MAGRO" e o cara mete as coisas pra dentro. Ficar seco o ano inteiro é ruim e quando vc cai pra 7% de gordura tem várias câimbras. Vão acreditando que IIFYM + treino de força vão deixar vocês rasgados iguais esses caras. Quanto a efeito de luz, Felipe Franco é o mestre nisso, a academia dele inteira é assim kkkkkkkkkkkkkk

Bom, agora que um verdadeiro BB desse nivel comentou acho q ja tirou a duvida de mtos hehehe.. grande Manu anda participando bastante de todos os foruns de musculação q eu conheço xD.

Prefiro jogos de luta mais cadenciados, o TEKKEN 5 do PS2 zerei zilhões de vezes, mas sempre tem aqueles combos que não deixam o boneco nem tocar o solo, apesar de eu saber usá-los, não era muito fã. O KL tá meio zuado. Jogo bom de luta que joguei e gostei muito foi Mortal Kombat 9 e o Injustice Gods Among US, esse último venceu prêmio como melhor jogo de luta do ano, ano passado acho. Muito bom o jogo, mas pra mim como o TEKKEN e o MK9 não tem.

Puta merda, quantas contas tu já criou, velho? Sempre o msm papo cabaço "como que chega nesse shape com calistênicos? sou frango e skinny fat" Vai estudar, capeta. Que outras contas são suas? The_barz_kingz E pelo menos outras 2

Só shapezudo falando mal da evolução do cara.

Faz isso não jovem Jogos e a sua lógica ilógica

meu trapz é minha almofada, mas faz como vc achar melhor, normalmente quem tem bastante trapz n usa, quem tem pouco usa porq as vezs pega no osso. mas o macete é encolher o trapz (almofada instantanea). e sinceramente luvinha almofadinha straps acho meio frescura

concordo. abraço. estando on fire uma hora não é regra, agora off já é diferente, depois de uma hora de desgaste físico contínuo, o corpo começa a liberar hormônios catabólicos, isto é comprovado cientificamente, aí não tem lógica continuar treinando para liberar cada vez mais cortisol neste caso.... abraço..

Enéas < all

COMO SER ALPHA HAAHAHAHAHAHAHAHHAHAHA Como não vi isso antes... Enfim, só li a primeira e ultima página, e.... peraí, mulher não curte cara trincado? Fica uma fotino da semana passada... Sabem de nada inocentes hahahaha Agora, falando sério, invistam na vibe, alguém já deve ter falado isso neste tópico porque não é segredo nenhum. Se tu tem uma boa vibe, você atrai as pessoas, inclusive mulheres, e muitas, mulher gosta de acordar no outro dia e contar pras amigas; então, transei com ''aquele cara'' de ontem... e ''aquele cara'' nunca vai ser o que ficou de canto na festinha, que ninguém reparou, pelo contrário, é sempre o que todo mundo repara, gosta de estar, sabe interagir, não se importa muito com o que os outros pensam, sempre faz o que quer e diz o que pensa. Eu sempre procurei agir assim, naturalmente, e mulher nunca foi problema, já fiquei com mina 10/10, rica, maravilhosa e famosa, e aposto que meu shape foi só um atributo. Apesar de ser abordado por grupo de mulheres apenas pelo meu físico, o fator decisívo sempre foi a vibe, não vou generalizar porque tem mina assanhada demais que topa transar contigo em qualquer lugar simplesmente pelo shape, principalmente as coroas, quem diz que mulher não paga pra transar não sabe investir em uma boa e velha cougar... já recebi e tenho amigos que também receberam oferta tentadora, desde viajens, $$$, quarto de hotel 5 estrelas, carro e até apartamento. Apesar de eu não me considerar um alpha, seja lá oq isso significa, confiem em mim, invistam na vibe! sejam destaque, mulher nenhuma quer uma medalha de comparecimento, todas querem ''O Prêmio''.

Só '-'