Líderes

Realmente, um dia sem treinar e o resultado do ano inteiro se perde, nós hardcores que vivemos pra treinar não merecemos isso, foda-se os funcionários da academia, não importa se eles querem passar o natal com a familia o mais importante é o nosso treino.

só tem babaca aqui agora, rebanho de mlk fútil se achando zuerão atrapalhando o desafio da galera que ta conecntrada, alguem me manda uma mp quando essa palhaçada acabar

NoFap: dia 02 Desafio de Natal: Fail - 17/12 (edging e porn) Pessoal, primeiramente, gostaria de me desculpar pela demora em relatar, mas queria ver até aonde iria com minha putetagem nessa semana atípica. Segunda-feira: Desnecessariamente, ao chegar em casa, à noite, decidi entrar no "Só Gatas". Sabia que não ia fappar, era apenas dar uma conferida, e tchau. Achei interessante a maneira como minha mente reagiu à passagem pelo tópico. Na primeira página, vi algumas fotos que aceleraram meu coração. Pensei: sensacional! Na segunda, ainda me deliciei, mas menos: Gostosas! Na terceira, olhei e pensei: Parabéns, muito bonitas. Na quarta: É, legal.... Na quinta, enjoei... Chega! Fiquei bem satisfeito, pois isso nunca tinha me acontecido. Claramente, vi que minha mente estava recusando aquelas delícias inalcançáveis, disponíveis apenas através da tela do computador. Meu cérebro e meu corpo queriam mulheres de verdade! Fui dormir, sem saber que o pior estaria por vir... Terça-feira (A queda): Acordei com um tesão FDP. A sonhada paz de espírito da flatline tinha ido por água abaixo. Mesmo assim, quis dar tempo ao tempo. Fui treinar, ciente de que voltaria melhor, com os pensamentos mais organizados e cansado demais para pensar em putaria. Realmente, consegui o efeito desejado, mas não durou tanto tempo. No meio da tarde, só conseguia pensar em voltar no "Só Gatas" para fazer "melhor uso do material". Voltei, olhei e fui parar em instagrans de pezinhos. Quando menos percebi, já estava de boca aberta e com as mãos nos mamilos. Edging. Caí.... Mas não parou por aí. Lembrei de uma GP em quem estava de olho há algum tempo, e uma vontade louca de contratá-la me tomou. Mais uma vez, diferentemente de outras ocasiões, dei tempo ao tempo e me segurei até o dia seguinte. Quarta-feira: Tentei me garantir no efeito academia. Cheguei do treino mais relaxado, mas, no fundo, sabia que a merda já estava implantada na cabeça. Eu só não comeria essa GP se o mundo acabasse. Liguei pra ela no início da tarde e ela não atendeu. Seria um sinal? Porra nenhuma. Eventualmente, ela acabou atendendo, mas não estava disponível para o horário que eu queria. Outro sinal? É o caralho.... Marcamos para mais tarde. Enquanto esperava, acabei assistindo uns porns, mas achei tão mais ou menos, que nem edge rolou (bom sinal!). A foda: Sou mais um a reconhecer os efeitos maravilhosos do NoFap. Valentino ganhou uns 2cm e já estava babando como um louco na hora dos amassos. A garota também puxa um ferro, então entendeu o recado quando a expliquei sobre o NoFap e pedi para que começasse pegando leve para eu não gozar em 1 segundo. Aguentei bem, mas quando rolou.... PQP... quando rolou, foi uma das melhores gozadas da minha vida. Há tempos que eu não urrava de prazer. Aquilo, sim, foi sensacional! Conversamos, 2o tempo com direito a anal (e que anal, PQP...), e quando ela estava já se preparando para partir, me fiz de coitadinho, disse que mereceria uma fappada de despedida, pois o desafio continua. Ganhei um fap extra e, mais uma vez, Valentino não deixou a desejar. Quinta-feira: Acordei um pouco quebrado, mas bem menos do que esperava. Parecia que tinha malhado o glúteo, e a posterior também estava puxando. Como estava chovendo de manhã, fui treinar só à tarde. Treino de abs e perna, obviamente não rendeu... Quando volto, recebo um e-mail de uma amiga: "vamos sair este sábado, para de me enrolar!". Putz, eu gosto muito dessa menina, mas nunca tive vontade de chegar junto. Mas não é que dessa vez eu tô louco pra agarrá-la?! Até pensei que se, de repente, ela mandasse esse e-mail antes, me pouparia do gasto com a GP. Ou talvez não... Impressões: Assim, que lancei o edging, na terça, senti um pouco da minha energia se esvaindo. Ainda estava disposto e não acordei quebrado no dia seguinte, como num pós-fap. Mas vi que o magnetismo diminuiu. Eu já não tinha mais tanta facilidade para lançar o "olhar HeatRanker", sentia uma certa culpa, principalmente por perder o Desafio de Natal, mas no geral estava feliz. Talvez tenha sido apenas paranoia minha, pois a GP disse que gostou muito de me conhecer. Fez questão de dizer o nome verdadeiro, pediu pra ligar de novo, disse que poderia melhorar o preço..... Enfim, se não fosse NoFap, creio que seria apenas mais um cliente, mas eu ainda estava exalando boas vibrações, o que facilitou bastante para que criássemos algumas conexões. Quanto ao treino, notei de forma bem evidente uma perda da concentração. Não cheguei a fazer menos repetições ou a diminuir peso. Pelo contrário, progredi em alguns exercícios. mas o fator concentração foi seriamente afetado. Quanto à minha amiga, eu lamento ter caído e gozado durante a semana. Se estivesse num streak maior, chegaria de bicho em cima dela. Mas a princípio, é apenas um jantar com uma ótima companhia. Ela não é nada feia, pelo contrário, é bem pegável... mas nunca maldei ela como estou maldando agora. Amanhã vou estar no dia 03 ainda, então vamos ver no que vai dar.... Desculpe se desapontei alguns de vcs. Não estou nada feliz em ter caído. Mas a luta continua! Força, guerreiros! Abs

Desculpa Senhor mydra, eu não sabia que o senhor levava isso tão serio assim, irei me afastar para que o senhor relate que esta sem fapar e converse educadamente com os outros ex-usuários de fap, eu não quis atrapalhar a sua maturidade e seu desenvolvimento psicológico, buscando a paz interior e a pureza espirita. deixarei aqui como um santuario serio de desenvolvimento psicológico. Eu não tinha a consciência de que eu era um palhaço futil e babaca, obrigado por me julgar me conhecendo tanto assim. Desejo a você toda merda do mundo. Tomara que vc caia. Tchau beijos.

700-800 pra montar treino e dieta eh mta coisa faz SL 5x5, come 2g de proteina por quilo, calcula a tua tmb, se quiser perder gordura come 400kcal a menos e se quiser ganhar massa magra come 400kcal a mais, pode escolher os horarios a vontade, soh tem que ter comido as proteinas e calorias necessarias no final do dia, compra um multivitaminico como centrum e toma 2 capsular por dia com alguma gordura pronto, vou te passar a minha conta bancaria por mp, eu cobro 300 reais apenas

Listão de exercícios usando o peso do corpo Lista de exercícios para implementar a sua rotina de trino com peso corporal. Classificados em categorias e subcategorias. Categorias: puxar, empurrar, mistos puxar/empurrar, pernas, core, mistos geral. Subcategorias: vertical, horizontal, pliométricos, estáticos. Puxar: (16 exercícios) Foto - One arm chin-up - Foto - Pull-up - Foto - Wide-grip pull-ups - Foto - Close-grip pull-ups - Foto - Archer pull-ups - Foto - Rope climb - Foto - 10 Typewriter pull up - Foto - Inverted shrug - Foto - Walking pull-up - Foto - •Horizontal: •Pliométrico: Empurrar: (40 exercícios) Foto - http://www.youtube.com/watch?v=AFkZwsSlYIw Single bar dips - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=JB91Wi1lTzg Single bar dips (with under grip) - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=2IsVaZDbca4 Bench dips - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=G9mZE9UE3HA Ring dips - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=I_7rR3X-gdg Bulgarian dips - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=9mKyrPmmPt0 Russian dips - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=TdMOTkBU-2U 20 Korean dips - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=L0mrC1c597c Korean dips (with under grip) - Foto - Vídeo Pike press - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=qIXBiBQgigI Headstand push-up - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=xZXczPbOqIw Handstand push-up - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=gGKq91w8CQA Hand walk - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=Fj_aA2yjAw8 •Horizontal: •Pliométrico: Mistos puxar/empurrar: (3 exercícios) Pernas: (23 exercícios) Foto - https://www.youtube.com/watch?v=LjY25jL_avs Box jumps - Foto - Vídeo Single leg box jumps - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=ZEeADJ44ekg Jumping lunges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=Kw4QpPfX-cU Assisted squat - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=OuR_Fp7AB0c Squat - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=xDdSZmWNYQI Pistols squat - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=M3zbtsZ1zbw Shrimp squat - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=rjqBHxEK0rY Lunges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=Z2n58m2i4jg Walking lunges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=YYWhkctnP2o Side lunges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=FUX6Pz8vV0s King deadlift - Foto - Vídeo One leg deadlift - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=mG-Stc3c7N0 Glute ham raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=-vDLLj-TMWE Standing calf raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=VcaAVYEcRWA Calf raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=VGq8YzBsrjw One leg calf raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=vIdyCvwfP_g Hip thrust (floor) - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=mH4A1DkTleg Single leg hip thrust (floor) - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=TEePqIze5AY Single leg hip thrust back elevated - https://www.youtube.com/watch?v=wA3tN2roS6k Single leg hip thrust on benchs - https://www.youtube.com/watch?v=ZkH3JAxAgCs 20 Rear-Foot Elevated Split Squat - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=NE9zjAmGClU Horse stance - Foto - Vídeo Core: (33 exercícios) Foto - https://www.youtube.com/watch?v=UB2z0YiREsk L-sit - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=S9oWkeqIVAU L-sit full - Foto - Vídeo 10 V-sit - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=GbZeD4q_cSE Straddle sit - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=L4VFcZLDpsA Frozen v-sit - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=hrEYKnpTTyE Knee plank - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=tAsf3IE3-bw Plank - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw Side plank - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=Tm1QxM9lehY One arm one leg plank - Foto - Vídeo Reverse Plank - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=STCe7-aZ-o8 20 Back bridges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=6lhZpOKk3oo Wrestling bridge - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=14E3WK1pSBU Cutch flag - Foto - Vídeo Human flag - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=JmHtLycyIvQ Sit-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=YUnAWuDVDHA Decline sit-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=QhGU5cmNZds Russian Twist - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=KtDH26PvGV4 Hanging leg raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=RQds_kvhEHo One arm hanging leg raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=02uNQD7F3hA Hanging single leg raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=O72XVvAqtkk Straight leg-raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=rmc94Hi1Y0A Knee leg raises - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=hdng3Nm1x_E L-sit walk - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=UXwNBdyEewg Windshield wipers - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=ZZeOqM7zt3U Windshield wipers on ground - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=Fuccu9GFO6g Side oblique crunch - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=CMJA332bfs0 Oblique floor crunch - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=QxaKQG-gmPY Dragon flag - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=mjCMq2zkbOo Back hyperextension - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=PPMh6lrG5mk Reverse hyperextension - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=272JVme7kRs Montain climbers - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=DyeZM-_VnRc 30 Hanging knee to elbows - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=T1Bkdgy65ME Mistos geral: (36 exercícios) Foto - Vídeo Tuck front lever - Foto Advanced tuck front lever - Foto Straddle front lever - Foto One leg front lever - Foto Half lay front lever - Foto Back lever - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=xCivCk6H_Ws Tuck back lever - Foto Advanced tuck back lever - Foto Straddle back lever - Foto One leg back lever - Foto Half lay back lever - Foto Elbow lever - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=13KFoTNH06U One arm elbow lever - Foto - Vídeo Planche - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=n-fghjEe5Tk Frog stand - Foto Tuck planche - Foto Advanced tuck planche - Foto Straddle planche - Foto Burpees - Foto - Vídeo One leg burpees - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=YoSJiX8WEts Bridge to stand - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=Pd0BU1ia_Hs Spiderman pushup - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=fKBeHALPsSU Aztec pushup - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=mE0zgU57J9U Tornado pull-up - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=-YmafBVsiV8 Jumping jacks - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=dmYwZH_BNd0 L pull-up - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=1Mruj-bZlAo 10 L chin-up - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=X4JVVSghqLE Handstand press - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=tEy5-dQVUk0 Standing Straddle Press Handstand - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=olR47A-UOYU L-sit to handstand - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=Vn3rgdmsV4U L-sit to handstand (on parallettes) - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=rcIkkK4_wgs L-sit to handstand to straddle planche - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=6mvDHVQrEaQ Front lever to muscle-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=BJY5LQIGoV4 Front lever to muscle-up to straddle planche - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=r1Tn3pCGfdY Manna - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=rX4zPm95dAY Total de 151 exercícios (por enquanto). ----------- Qualquer erro, qualquer crítica, sugestão, apontem. Postem também exercícios para eu ir adicionando (coloque junto com o nome: foto e vídeo). Atualizarei sempre que possível. Abraço galera! \õ *última edição dia 09/03/2013.

pohaaa cara vc tem que ter controle , pensa bem os nomes estao ai, quem pesquisa é vc pense nisso, entao se vc ver uma menina na rua com shortinho curto vai culpar ela ahhhhhhh nao da pra ficar no fap , ela é culpada de andar assim na rua, uma novinha na rua de shortinho com cara de pultinha da muito mais tesao que nomes de atriz porno, vcs nao tem controle como eu e fica dando desculpa kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk foi mals mas .. essa é a verdade kkkkkkkkkkkk kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Essa menina é uma delicia

27 de braço? e quer um ciclo? 1-8 arroz tsd 1-8 feijao tsd 1-8 carne tsd

tem gente que fala que mulher só quer saber de grana kkk mas as gps qdo gostam do cliente dão desconto, tinha uma qdo eu tinha meus 20 que só queria que eu levasse um baseado... se até prostituta as vezes baixa o preço, então não querem só dinheiro kkkkkkkkkkkkkkk ow, belo relato...**** é bom ver essas coisas ao invés de intermináveis listas de atrizes pornográficas... o importante agora é vc não entrar em fap frenzy... vc aprendeu mais, apredewu que não pode ir no sógatas.... não adianta achar que não é nada de mais e ficarcaindo todo dia igual a maioria... simplesmente não vá vc é dos tipos que precisa o nofap ... faça refúgio na casa do caralho não aguenta? vai jogar baralho tome refúgio na ação, abrace a rejeição sem aparelho mostra os dentes quem não aguenta bebe leites vai pro só gatas e fica lá vc é legal, todos gostam de vc, mas vc está atrapalhando as pessoas aqui

Míseros e poucos e irrisórios 118 kgs cara 20/12/13 Aquecimento Tronco Terra 220x1 (falhei a segunda rep) speed sets.... 3x3 @ 160kg E é isso ae gente...ultima semana do meu décimo terceiro ciclo de 5/3/1, ou seja...52 semanas = 1 ano Caramba, foi um ano de muito aprendizado, acima de tudo. Poderia ter sido melhor em termos de ganhos, mas poderia ser pior também, então sem problemas, aceito ficar no meio termo dai. O que importa é o aprendizado, já que no PL, tempo e cérebro contam muito. Agradeço a Deus pelas conquistas, e pelos colegas que sempre passaram para me acompanhar e me motivar. Que venham os 600kg de total agora! Nas próximas duas ou três semanas, vou terminar o segundo ciclo de Ed Coan e vou trabalhar com triples pesados em todos os lifts por enquanto, viajar um pouquinho, e começar 2014 com tudo.

Vou "desacompanhar" o tópico, raramente anda tendo algo interessante por aqui... Enviado de meu Nexus 4 usando Tapatalk

hahahaha. se vissem ainda me mandavam pro 4º piso (psiquiatria) kkkkkkk ----- bem, hoje o treino não era nada de especial no site, aí eu pensei... o que vou fazer hoje?? vou treinar o meu snatch! ele tá uma bosta, vou treinar ele com muitas reps e pouca carga. e fiz várias reps com 20-30-40kg e algumas sairam muito boas e outras muito más. hehehe mas gostei de treinar a tecnica, estou realmente precisando. depois um amigo que tava em minha casa, perguntou se eu fazia terra na trap-bar e eu disse que não fazia desde setembro. que estava fazendo com a barra reta pra apanhar minha PR da trap-bar. minha PR na trap-bar = 140kg (final agosto/inicio setembro) minha PR na barra reta = 132,5kg (atualmente) aí pensei... JÁ SEI O QUE VOU FAZER HOJE!!!!! como os pesos já estão perto, minha PR no trap-bar já deve ter subido certo?? vamos ver quanto subiu... resultado foi esse: http://youtu.be/x9CKMp2CM9w 45x5 65x3 75x3 85x1 105x1 125x1 135x1 145x1 [PR] 150x1 video: 160x1 165x1 167,5x1 [sUPER PR] PS: até saltam anilhas!! hahaha adorei!

Concordo e apoio!

Cara, eu acho que vc escreveu errado aí... vc perdeu quanto peso em 2 meses só fazendo aeróbico? Aí diz 62kgs, mas acho que só faltou a vírgula, não é? Bem, eu me dei por conta que vc era da medicina no momento que começou a falar sobre Trabalhos e Provas Finais, o que é próprio da medicina e da engenharia. Cara, no início vcê pode sim perder gordura e ganhar massa, mas esse balanço é multifatorial e não é com 2000kcal que ele ficaria acentuado, mas 500 a mais já faria diferença. Quanto ao EPOC, melhor resposta ue tenho para te dar é fazer HIIT, mas com acompanhamento. Eu fiz e quase desmaiei na academia. Não sei como calcular epoc, e se o objetivo é fazer com que gordura seja queimada por causa dele, deverá focar mais em tornar a dieta isocalórica contando aquele período de aeróbico (HIIT vc deve saber que é bem rapido) + o seu treino. A questão levantada sobre reparação de glicogênio vai depender do treino, bem, quanto mais vc treina o musculo mais glicogênio gasta, e quanto menos glicogênio ele tem, mais gordura ele queima junto Mas isso pode sim ferrar seu metabolismo, que parece já estar meio desregulado. Você não deve ficar fazendo essas mudanças semanas de bulking pra cutting por que esse imediatismo é o que mais me ferrou até hoje. Não só eu, mas qualquer iniciante. Você deveria agora, nesse início preocupar-se em seguir a receita da vovó, de comer saudável enquanto mantém seus treinos. Não acho (acho, e quem acha não tem certeza) que aeróbicos são uma boa pedida, ainda mais se forem de alta intensidade. Você apenas caminha? Um primo meu passava por esse problema, fazia 1 refeição por dia, comia pouco , fazia aeróbico e não perdia peso. A chave que usei foi uma Lean Gains com 2700kcal iniciais. Resultado é que 2 mes depois ele perdeu toda a barriga e agora tá até difícil fazer ele ganhar peso. Mas eu conhecia o guri desde criancinha, como era ecto 4ver eu já comecei com 2700kcal, mas as vezes é preciso começar de baixo disso, tudo depende, vc sabe. A cor do guri é devido a mudança de Luzes do ambiente. A moral da história agora é você cortar esses aeróbicos aí e tentar focar-se em uma coisa só: manutenção. Não sei qual sua TMB, mas controle suas calorias e aumente essas proteínas. Como está sua dieta? Me relate isso e vamos ver até onde eu posso te ajudar. (lembrando que não sou profissional em nada)

Acho que de tão rapido que aquele negão é, a MV das drogas acabam muito mais rápido que de alguma pessoa "normal"

http://www.youtube.com/watch?v=geHLdg_VNww

Vocês não vão chegar em um acordo. O DoctorMonster se refere ao Torá e o Danilo Z considera (também) o novo testamento. E o novo testamento é enfático em relação a monogamia, embora isso apareça em Gênesis. "É preciso que o presbítero seja irrepreensível, marido de uma só mulher e tenha filhos crentes que não sejam acusados de libertinagem ou de insubmissão." Tito 1:6

acho que é um pouco de tudo mais o principal é o tempo de treino tenho 3 anos e 5 meses de treino, ele começou agora! se por acaso vc for suplementar va num nutricionista esportivo se nao vai num comum, endocri.... é para drugs eu acho

1/2 dias sem treinar influencia tanto assim na rotina? Imagine eu q só treino 3x na semana.... O q os hards tem q entender é q o pessoal q está ali na academia tão trabalhando e não malhando o corpo por puro prazer como eles. Agora vai perguntar pra esses hards se eles gostariam de trabalhar no natal,ano novo, carnaval e afins...

1- O que observo de principal diferença fora o preço, é que com as barrinhas de 40cm (dê preferencia para elas) elas tem que ser roscadas para permitir fazer todo tipo de exercicio. Porem em exercicios como supino com halteres ah um ligeira desvantagem em utiliza-las. Pois quando vc vai apoiar os halteres na perna para descer na posição de executar o exercicio, a ponta que sobra do halter ( a parte da rosca) vai atrapalhar o apoio nas coxas. Nao comprei os meus ainda para te dizer na pratica o quanto isso ira atrapalhar, mas creio que é pouco, pois acho que da pra apoiar pela anilha mesmo. 2- Não lembro de cabeça. 3- barra de 1,20 é aquela em que normalmente as pessoas fazem rosca direta. Barras para supino o ideal é de 1,80~2,00m. Essas que são usadas para fazer o terra, agachamento e a grande maioria dos exercicios.

Sardinha approves.

não sinto falta de carbos... . kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Vou começar a acompanhar teu diario Planetão , mete a dieta pra trincar essa porra mano rsrs

Empino pipa, corto geral, falou

Por que nós mesmo não descobrimos o limite natural?Seria legal se fórum tivesse uma sessão para treino natural, aonde com certeza em 1 ou 2 anos descobriríamos uma parâmetro para um natural.

nao ................ melhorar topico kkkkkkkkkkkkkkk

Eu nem preciso de nome, consigo conta em qualquer site.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, eu quero natural mano, esse bob ai eu morro do figado pra chegar perto kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Mais um pro time. Vou criar um daqueles tópicos de convocação: Convocação: Supino Haters! e já adianto que serei o #01! haha

Do jeito que você está falando parece que montar um bom treino e uma boa alimentação pra mudança corporal é um assunto ultra complexo que exige horas diárias de estudo. A verdade é que se você pesquisar só um pouco e colocar algumas coisas simples em prática já vai obter resultados muito bons, que podem ser tão bons quanto aqueles que você obteria se consultando com "Doutores Master". Comigo foi assim.

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Culpa de vocês seus putetos!!! VOu ficar NOFAP sem entrar aqui no topico! kkkk, só vou chegar e postar "DAY 01, e etc..." não vou nem mais ler nada, hahahahahha

é mesmo!! haha. claro... agora ele pode comer lasanha descansado... ninguem ralha com ele! hehehe

Sim, segue o tutorial de como queimar gorduras localizada →

A- Peito/Ombro/Triceps. B- Costas/Biceps. C- Pernas

O cara tem meio metro de braço em off, só oxandrolona 20mg/dia e dedicação.

Bom, antigamente eu pensava só no dinheiro, queria ser rico e sei que podia. Queria ir pra São Paulo, crescer, depois ir pro exterior, trabalhar na Apple ou em alguma empresa de games, ser milhionário, etc. Hoje eu tenho uma idéia um pouco mais diferente, realmente dinheiro não compra felicidade cara, e a vida é muito muito curta pra viver se estressando, fazendo o que não gosta, pisando em pessoas. Eu só quero mesmo atualmente é ser feliz, não ser rico, más conseguir manter minha família. O futuro só à Deus pertence e dessa vida a gente não leva nada há não ser o aprendizado. Pode ser que eu curse Biologia e tente ser professor de faculdade. Pode ser que eu faça algo relacionado ao esporte. Más muito provavelmente eu vá para o lado de T.I que é algo que eu gosto e já to cursando Redes de Computadores e faça Engenharia da computação. Más já foram 3 anos, faria exatamente o que o tsug respondeu.

Só é 'dahora' poligamia se vc tiver comendo 5 mulheres e elas derem só pra voce né, se vc pensar na tua mãe dando pro teu pai e +4 aí vc ja muda de ideia..ou tua irmã, mulher.. eu sou a favor da monogamia tbm.

Se você puder ir na quinta, faz um ABC2x. E diminui bem o volume do treino, coloca mais exercicios compostos. Vou deixar aqui um modelo de ABC2x A B C1 A B C2 A Supino Reto 5x5 Desenvolvimento militar 4x6 Paralelas 4x6 Supino inclinado 3x8 Triceps Testa 3x8 B Barra Fixa (20~25 repetições no total) Pendley row 5x5 Chin up (20~25 repetições) Rosca Direta 3x8 Kroc Row 2x20 C1 Agachamento livre 5x5 RDL 4x6 Avanço 3x10 Legpress (com os pés na parte baixa plataforma para mais enfase em quadriceps) 3x15 Panturrilha 3x20 Treino C2 Terra 5x5 Front squat 4x6 Bulgarian squat 3x10 Legpress (com os pés na parte de cima da plataforma para maior enfase em posterior) 3x15 Panturrilha 4x8 Abraços.

amor com o ferro... pego mal msm brother ausduhasduhashudashud esse forum em todo os topicos tem alguem, vamos dizer, que é adepto ao "cu não é só pra cagar" ta doido... ta meio mal frequentado isso auqi AUHSDHUASUHDA

Deixa o cara em paz, ele teve a sorte de nascer rico pra caramba, quem não gostaria disso? Quanto ao estilo dele, só serve pra provar q o dinheiro é tão importante q aqueles q muito possuem podem ter o comportamento ridículo q quiserem e ainda assim serão valorizados socialmente... se não fosse assim, mesmo sendo rico, esse cara se preocuparia em estudar, ser inteligente, ter um shape bom, não faria tattoos ridículas de presídio, não se vestiria feito um palhaço e ainda assim teria todo o tempo do mundo pra se divertir, pegar pepekas e curtir a grana dele... se ele não se preocupa com todas essas coisas é pq ele não precisa, ele pode cortar caminho e ir direto ao q interessa pra ele.

Obrigado ae. Treino do dia 17/12/2013. Treino na Rua. Tinham 6 pessoas, dividimos "time" de 3 pessoas. Meu time começou tendo que fazer 100 pull-ups enquanto o outro time tinha que fazer 200 push-ups (somatório dos 3). Depois, inverteu. Lembro que mandei 40 flexões na primeira série. Depois, começou de novo mas, 50 barras e 150 flexões no lugar. Na primeira série de barra, mandei 12. Terminamos fazendo dips até não aguentar mais. A ideia era mandar 100 cada time, mas, no outro time, só uma pessoa ainda aguentava, mas somando, fizemos 200 dips. Na minha primeira série de dips, aguentei 26. Começou que a gente ia treinar em casa, mas alguém sugeriu ir fazer numa academia ao ar livre que tem barras, mesmo começando chover animamos.

Cara, se você é iniciante eu pesquisaria bastante aqui pelo fórum e, dependendo dos seus objetivos, organizaria um bom treino e ponto. por quê? porque você é iniciante e muito facilmente, seguindo alguns protocolos de dieta e treino muito bem apresentados e discutidos por aqui você vai ter ótimos resultados. Uma vez que você esteja num nível melhor, mais avançado, é mais interessante ter essa ajuda profissional mais especializada. Só uma dica. Imagine um cara que nunca jogou futebol e quer ser o novo Ronaldo, só um exemplo, ele deveria contratar o coach dos jogadores do Barcelona ou ir pra uma escolinha, fazer tudo certinho e direito e daí procurar ajuda mais que especializada pra subir de nível? boa sorte.

Com 5 mil eu compro um gol quadrado , corto as mola pra ir pro trabalho

A dieta do Paleolítico O tipo de alimentação conhecido por dieta do paleolítico é o que se julga ter sido a alimentação dos humanos que viveram entre 40 000 e 10 000 anos antes de nós. Há 10 000 anos a civilização humana começou a utilizar o fogo. Este facto veio modificar radicalmente a alimentação humana pois permitiu começar a cozinhar os alimentos. A dieta do paleolítico é pois o regime alimentar usado pelos humanos antes de terem a possibilidade de cozinhar os alimentos e antes de terem iniciado as actividades de produção agrícola. Nessa época os humanos eram caçadores recolectores. Que alimentos comiam esses nossos antepassados? Comiam toda a carne de caça que conseguiam, insectos, ovos, algumas raízes, abundante quantidade de folhas, frutos, bagas e sementes oleaginosas. Em algumas regiões dos grandes lagos e da orla costeira de África, comiam ainda peixe, marisco e bivalves. Sob o ponto de vista nutricional a dieta do paleolítico tem as seguintes características: É muito rica em fibras (algumas raízes, abundante quantidade de folhas, frutos, bagas e sementes); É muito rica em proteínas (carne de caça, insectos, ovos, peixe, marisco e bivalves); Tem grande quantidade de óleos polinsaturados essenciais ómega 3 (peixe, marisco e bivalves); É muito rica em vitaminas, minerais e antioxidantes (abundante quantidade de folhas, frutos, bagas); Tem pequena quantidade de gordura saturada (a carne de caça é pobre em gordura saturada e tem alguns óleos ómega 3); Não tem hidratos de carbono de alto ou médio índice glicémico; Não tem lácteos nem derivados. Em resumo podemos dizer que a dieta do paleolítico era rica em proteínas, moderada em gordura, baixa a moderada em carbo-hidratos, rica em fibras, com baixo conteúdo em sal e muito rica em vitaminas minerais e antioxidantes. A dieta do paleolítico e as enzimas digestivas Sabemos que as enzimas digestivas necessárias para digerirmos bem e assimilarmos convenientemente um novo alimento, quer dizer, para sermos capazes de aceitarmos e integrarmos no nosso organismo os constituintes de um novo alimento, podem demorar ente 5 000 a 10 000 anos a serem criadas em resposta ao repetido contacto com esse novo alimento. Significa isto que actualmente as enzimas digestivas de que dispomos não serão muito diferentes das que os nossos antepassados tinham há 10 000 anos. O conjunto de alimentos que constituiu o regime alimentar humano ao longo destes 10 000 anos foi sendo gradualmente modificado. No entanto, foi durante os últimos 100 anos que houve uma alteração muito marcada do regime alimentar. Nas últimas décadas assistimos à introdução de milhares de novas moléculas no regime alimentar das sociedades industriais desenvolvidas. Para além da transformação industrial dos alimentos levar à criação de inúmeras novas moléculas no alimento transformado, a adição de corantes, conservantes, aditivos alimentares e organismos geneticamente modificados multiplica de uma forma quase incalculável a quantidade de novas substâncias que ingerimos e para as quais não temos enzimas capazes de poderem metabolizá-las. Os defensores da dieta do paleolítico referem que esta falta de enzimas, capazes de lidar com todas estas novas substâncias que inundam os alimentos actuai, são uma das causa de doenças crónicas dependentes dos alimentos e ressaltam a vantagem de manter um regime alimentar para o qual nos fomos preparando durante muitos milhares de anos, justamente a dieta que permitiu aos nossos antepassados evoluírem e desenvolverem o seu potencial cognitivo. A dieta do paleolítico e o desenvolvimento cognitivo Contrariamente a outros, os habitantes da região africana dos grandes lagos, zona de onde se acredita ter emergido o Homo sapiens, podiam dispor para se alimentarem de abundante quantidade de bivalves e marisco, alimentos muito ricos em ácidos gordos polinsaturados ómega 3. Segundo alguns autores, foi exactamente a ingestão destas generosas quantidades de ácidos gordos polinsaturados ómega 3 que permitiu a estes nossos antepassados do paleolítico desenvolverem o seu cérebro e as suas capacidades cognitivas de uma forma jamais conseguida por nenhum outro ser vivo. O cérebro humano é um órgão com grande percentagem de gordura constituída essencialmente por ácidos gordos polinsaturados ómega 3, com especial relevância para o DHA. Na falta destes nutrientes essenciais as células do cérebro não podem desempenhar as suas funções e é frequente surgirem dificuldades de memória e de concentração, perturbações de sono, e o aumento de manifestação de sinais de ansiedade, irritabilidade e depressão. A dieta do paleolítico evita o perigo das lectinas dos cereais Nessa época muito distante a espécie humana aprendeu que muitos tubérculos, grãos de cereais e leguminosas não podiam ser comidos, pois causavam avultados danos no organismo. Eram simplesmente tóxicos. Com a possibilidade de cozer os alimentos verificou-se que tubérculos e grãos, que eram tóxicos se comidos crus, passavam a ser melhor tolerados quando cozinhados. Cereais e tubérculos vieram então a integrar a alimentação humana e foram tanto mais utilizados quanto a agricultura se desenvolveu e permitiu a sua produção em maior escala. Hoje sabemos que os grãos de cereais e alguns tubérculos têm na sua superfície lectinas, substâncias químicas que servem para defender esses grãos do ataque de microrganismos - bactérias, vírus, fungos e parasitas - e que são tóxicas para o nosso organismo, embora possam diminuir a sua toxicidade quando os alimentos são submetidos a cozedura. As lectinas são, pois, substâncias bioquimicamente muito activas. Trabalhos publicados na última década demonstraram que conseguem manter a sua actividade mesmo depois dos alimentos serem cozinhados. As lectinas ingeridas com os cereais, as leguminosas e alguns tubérculos estão, recentemente, a ser associadas ao desencadear e manutenção, no organismo humano, de alergias, inflamação e hiperpermeabilidade intestinal bem como a algumas doenças autoimunes. Estes conhecimentos permitem compreender os sucessos que são atribuídos à dieta do paleolítico no equilíbrio e tratamento de doenças alérgicas e autoimunes ou doenças que envolvem processos inflamatórios crónicos. Que alimentos compõem a actual Dieta do Paleolítico? Os alimentos constituintes desta dieta definem-se melhor por exclusão. Na Dieta do Paleolítico não podem entrar: Açúcar ou quaisquer alimentos adoçados; Leite e todos os alimentos lácteos; Cereais e todos os alimentos produzidos com cereais; Batata ou batata doce; Leguminosas, incluindo, feijão, soja e lentilhas. A Dieta do Paleolítico será então constituída por: Carne e peixe o menos processada possível. É habitual o recurso a estes alimentos crus ou fumados; Ovos, marisco e bivalves; Sementes de oleaginosas; Legumes folhosos e frutos em abundância. São preferidos os frutos silvestres e os morangos, sendo evitados os frutos que foram sofrendo muitas alterações de melhoria de produção e têm maior valor calórico; Muito raramente pode ser usado algum mel..

"tomo uma durateston a cada 15 dias, pq uma vez eu fiz um ciclo monstro de 12 durateston e minhas bolas murcharam" (senhor de 40 anos da academia)

Por que muitos insistem em dizer que a vida se baseia em bons e maus momentos? A VIDA de ninguém é isso. Bons e maus momentos são reflexos das suas atitudes, dos seus desejos, das suas vontades, das suas perspectivas, das suas metas, dos seus objetivos, das suas ações e das suas reações. A sua vida é pra você o que você é pra ela. Então pare e pense muito bem antes de dizer que sua vida é uma merda. Será que você faz algo para sua vida ser boa? Para sua vida ser melhor? Ou apenas reclama que nada ta bom? Desejos e vontades muitos tem. Porém atitudes poucos tomam. Certo são e estão aqueles que tem como ingredientes principal na receita da felicidade o AQUI e AGORA. A vida é curta demais para nos prendermos a coisas fúteis, coisas que não nos fazem bem. Não só coisas, mas pessoas também. Reveja seus conceitos de vida, de amizade. Repense e refaça todos seus planos, visando sempre o melhor, o melhor pra você em especial. Mesmo sabendo que o melhor na maioria das vezes é o mais difícil. Mais a graça da vida é ter o prazer de saber o tanto que você batalhou por aquilo e poder reconhecer o mérito no final de tudo. Olhar para trás e sentir-se orgulhoso de seus atos, de suas metas alcançadas e de seus planos traçados. Aceite desafios, supere obstáculos e barreiras e enfrente seus medos. Essa é a única maneira de entendermos e percebemos o quão capazes somos. A nossa capacidade é imensa. Mais junto a ela sempre deve vir a força de vontade. Problemas como o próprio nome diz são problemas. Mais o único problema de verdade é a maneira como nós olhamos para ele. Olhamos de uma forma superficial, incapazes de entender a sua natureza, o seu tamanho, e o mais principal, a sua solução. O problema hoje é pequeno. Mais amanha pode ser gigante. Nada acontece na sua vida de maneira a qual você não possa superar. Como eu disse, barreiras, obstáculos, desafios, medos, problemas são a melhor forma de amadurecimento e conhecimento próprio. Então não fuja deles. Destrua cada barreira, supere cada obstáculo, aceite cada desafio, enfrente cada medo e resolva TODO PROBLEMA. E assim você percebera que você é CAPAZ. É natural no começo pensar que seria melhor ter mantido as antigas posições. Mais surpreendente será o resultado. Não existe sentimento que explique o TANTO que você lutou e o TANTO que você conseguiu. A vida é bela. Mais poucas pessoas são capazes de perceber isso. Preocupadas demais com problemas, stress, trabalhos, escolas, amigos, namorados, familiares. Dê um tempo para si próprio. Dê um tempo para sua mente. Vá para um lugar calmo, relaxe, respire. Sinta a tranqüilidade, a harmonia que ainda existe. Nos preocupamos demais com coisas fúteis e isso destrói a nossa mente, a nossa vida. Muitas coisas boas reinam por ai. É só você querer enxergá-las. Nada vai melhorar se você ficar ai parado. Por isso. Faça valer a pena! Just do it! Frango: Entra em uma academia nova para conhecer e o instrutor pergunta: "Você já malha?" Monstro: Entra em uma academia nova para conhecer e o instrutor fala:"Cara, acho que a nossa academia não é para você, não temos peso suficiente..." Frango: Entra em uma loja e compra roupa sem dificuldade, todas servem. Monstro: Vendedor lhe diz para ir naquela loja da esquina, que so vende tamanhos extra. Frango: Entra no Habib´s, pede 5 esfihas e fica satisfeito. Monstro: Entra no Habib's, pede 15 esfihas e o garçom ainda pergunta "Só isso senhor?" Frango: Seus parentes falam que você está bem, com um corpo bonito. Monstro: Seus parentes falam que você passou dos limites, ta feio, para você parar de fazer musculação agora!! Frango: Entra em uma farmácia e o farmacêutico te pergunta: "Pois não senhor?" Monstro: Entra em uma farmácia e o farmacêutico pergunta: "3 ou 5 mls? Frango: Fala para alguém que você não toma bomba e a pessoa responde: " Faz bem cara, continua assim!" Monstro: Fala para alguém que você não toma bomba e a pessoa responde: "Vai mentir na PUTA QUE PARIU!!! Frango: Sua refeição pós treino é um Trio Protein e uma banana, cabe no seu bolso. Monstro: Sua refeição pós treino são duas doses de Whey, 200g de Maltodextrina e 4 bananas, e você leva dentro dentro de um saco de lixo para academia. Frango: Sai do treino, vai dar uma corridinha no parque, jogar futevôlei, e tomar uma água de coco e ainda agüenta ainda sair pra balada de noite. Monstro: Sai do treino, come, deita na cama e pede para o mundo acabar de tanta dor. Frango: Vai para academia com prazer. Monstro: Vai para academia chorando, porque já sabe o que te espera. Frango: Seu IMC está dentro dos padrões normais. Monstro: Seu IMC está no mínimo OBESIDADE nível 2 e vc acha pouco! POEMA do FRANGO Você, pobre frangolino, Pensa que eu não saquei: Seu sonho era ser grande, Crescer e até ser rei. Só que o tempo passou E você não conseguiu. É nada mais que um magro, Só um frango imbecil. Você ainda quer crescer, Mas só não quer admitir. Finge querer só definir. (verdade mesmo) Talvez serei irritante: Volte pra Etiópia e Saude seus semelhantes Nossa oração "São Anabolino do braço gigante e da perna cavalar. Faz essas bombas que eu tomo nenhum mal me causar. mas se eu morrer mande 10 anjos me buscar Porque do tamanho que eu vou ficar, vai ser foda me levar." Pai bombado "Pai bombado que malha no céu, santificado seja o nosso winstrol, venha a nós com nossa deca, seja feita a nossa série de 3x8 ou 4x10 o whey nosso de cada dia nos dai força, perdoai por nossos days off, assim como nós perdoamos aos frangos que nos tem ofendido, e não os deixei cair em tentação, e livrai-nos do hemogenin,amém ! " Leis do bitelismo 1-Aquele que morrer com menos de 45cm de braço não entrará no Reino dos Céus e será esmagado pela forca do tríceps do Senhor; 2-A hipertrofia muscular e o único caminho para a glória humana; 3-Quando Deus separou o céu da Terra, Ele fez agachamento para levantar o céu(por isso o agachamento e sagrado em um bom treino de perna); 4-O mundo foi criado em 6 dias; primeiro foi feito com Peito e Abdominal, segundo com Coxa e Perna, terceiro foi descanso, o quarto com Costas e Ombro, o quinto com Bíceps e Tríceps, e o sexto descanso de novo senão catabolisa; 5- Os fundadores do BITELISMO nunca atravessaram nenhum caminho, em forma de penitência, pois caminhada é aeróbico, e aeróbico é horrível; Segue aqui os fundadores do BITELISMO: - Nadinho Bunda Seca, criatura com costas enormes, porem os glúteos e as pernas... - Nil Cara De Cavalo, um bicho muito estranho, do pescoço pra cima parece um cavalo, e pra baixo o Tony Ramos, suspeitamos que a macumba do sapo tenha dado errado pra ele. - Ko Orelha, não sabemos o que ocorre com este rapaz, ele malha bíceps, cresce a orelha, malha peito, cresce a orelha, faz abdominais, cresce a orelha, toma bomba, cresce a orelha... (uHAuhAuhAUHAHUUAHUAHUA) - Julio Definição, como que nem um cavalo, só porcaria e não perde a definição, desgraçado, como e que ele faz isto... - Magnífico Cavernoso, o mais inchado, come que nem louco, não se preocupa com definição, o bíceps e enorme, o quadríceps também, mas a barriga... - Flavio Proporcional, proporcional em definição e tamanho, (Muito suspeito esse comentário, pois ele que me enviou esse negécio ), não gostam do tipo de roupa que usa, mas a mulherada gosta... - Helena Renguinha, malha que que nem uma condenada, só come mato e só quer saber de dar pro dono da academia, mas seu corpo nunca muda... - Mandu Queima Filme, faz 3 anos que o desgraçado malha e não ganhou um centímetro sequer de braço. POEMA DO OGRO Sonhei com um mundo perfeito, sem problemas nem contradição Onde não existia nenhum, frango otário esperando o verão. Sonhei com um mundo perfeito, onde winstrol era original Masteron Primo e diana, não podiam causar nenhum mal. Sonhei com um mundo perfeito, onde bomba falsa não havia Testosterona jorrava da fonte, e não dava ginecomastia ! Sonhei com um mundo perfeito, onde ampolas voavam no ar E por mais que injetasse não tinha, atrofia testicular ... Meu eixo nunca era inibido, tpc era coisa de louco Cada agulhada que levava, me fazia crescer mais um pouco ! Deca dura e depo de monte, Gh custava um real Meu Bf era sempre baixo, mesmo comendo como animal. Todos éramos super amigos, tomar bomba era o nosso hino E o banco de sentar na praça, era um lindo banco de supino ! Anilhas pequenas eram lenda, nossa força era descomunal Se eu tomasse deca sozinha, nunca tinha problemas com o pau ! Agulhadas também não doíam, FM não vinha com pêlo Por mais bomba que eu tomasse, não caía nunca meu cabelo ! Suplementos eram de graça, whey não faltava na mesa Albumina e malto no almoço, creatina pra sobremesa. Todo mundo era fortão, academia não era uma zona Meus filhos eram boladinhos, minha mina era uma gostosona ! Doenças não existiam, meu rim funcionava de boa Escrevi hoje essa poesia, aproveitando que estou a toa ... Agora vou terminando, essa linda e perfeita obra prima Só escrevi hoje essa coisa, porque to doidão de efedrina!!! POEMA PARA UM FRANGO Vc que eh frango e fala mal de mim Malhou 200 anos e n conseguiu ficar assim Vc q eh frango e fala q eu sou broxa Bota sua mulher na frente procê ver, seu bosta Vc que eh frango, envejoso e desnutrido Cuidado comigo que peso mais de 100kilos Vc que eh frango e acha que ta porreta Volta pro casulo seu chassi de borboleta Frango eh tudo igual só fala besteira “Malha” de vez em quando e enche a cara sexta-feira Frango é td igual, só “malha” pro verão Com 34 de braço já acha que é o bom Nas festas é sempre assim, frango fica indignado Já q as gatinhas só tem olhos pro bombados Eu vou finalizando tenho q tomar minha massa Fica claro nessa poesia q frango é a pior raça!