Líderes

Caralho, só tenho o que a agradecer ao Planeta por ter criado esse tópico, sério mesmo. Desde que conheci o Nofap uns 2 meses atrás, sinto que recuperei minha infancia feliz em que todo mundo me procurava pra trocar idéia, era o mlehor nos esportes e as minazinhas gatas sempre por perto. Hoje por exemplo, na faculdade em qualquer ambiente que eu to, seja nas salas de aula, nos corredores, lanchonete sempre tem algum parceiro pra me cumprimentar ou trocar uma idéia, nego me procurando pra fazer parte de algum time de futbol ou no clube professor de tenis me chamando pra treinar de graça, mulherada gata me encarando no olho e trocar idéia com elas tá muito fácil, progressão de cargas nos treinos tá fodona, me sinto o cara mais insano daquela porra, passei num estágio de Direito e vou ganhar uma graninha bacana, to gostando cada vez mais de ler, estudar e política. Fora as coisas fúteis que eu deixei de fazer, video game eu abandonei um pouco antes de entrar em nofap e ''dei'' meu ps3 pra um brother por 400 conto , ainda jogava um fifa online no pc mas depois de ficar a sério nofap, ví que aquela merda não iria levar a lugar a lugar nenhum e doei meu controle e desinstalei o jogo. Enfim galera, sou um cara 1000% mais feliz e como falei, recuperei minha felicidade de criança pela vida. Força e humildade nessa porra. E viva a morte do meu pau kkkkkkkkkk

Sabe qual o maior problema de hoje em dia? é que tudo gira em torno do computador e internet. Eu adoraria ter um trabalho que não exigi-se o uso do computador, que não precisa-se utilizar a internet. O maior vício hoje, se pensarem bem, é a internet e a computação e não o fap. O porque existe tanto fap hoje, porque as pessoas basicamente se relacionam virtualmente e assim elas ficam exitadas pois uma provoca a outra, e também ficam procurando coisas na internet, como mulheres gostosas (cheias de photoshop) vídeos de novinhas e tudo mais. Tem uma coisa que já li muito aqui no fórum, que é, "veja as atitudes de uma mulher e não o que ela fala", ou algo assim não lembro, mas na verdade isso serve para todos, tanto para mulheres quanto para homens. Como falei hoje em dia é muito relacionamento virtual, coisa que não tinha anteriormente. A relação das pessoas era apenas pessoalmente e no máximo com cartas, e isso fazia com que elas não jogassem essa energia sexual para fora. O maior vilão de todos nós hoje é essa maldita internet, e esses malditos computadores, que são os que nos facilitam tudo, e os que nos botam em uma vida irreal, cheia de armadilhas e tudo mais. Trabalho em 1 academia durante a noite, e falo que é a melhor coisa que existe, ter relações com pessoas, sem nada de tecnologia, pessoas conversando, vendo expressões uma das outras. Quer vencer na vida, não pare apenas com o fap, mas sim, pare com essa vida de viciado em internet, quer conhecer alguém? não procure no facebook, twitter, insta, ou mesmo no fórum, vai sair por ai, e conhece-las pessoalmente. Papel, e internet aceita o que você quiser escrever, olhos aceitam e veem apenas a realidade. No spoiler um pequeno desabafo, e um relato que aconteceu.

Reiterando, há duas abordagens para as mobilizações. Uma é identificar sua restrição e mobilizar dentro do contexto da posição que você está tentando melhorar; e a outra é mobilizar acima e abaixo da área dolorida. Agora que você tem um modelo básico, vamos discutir como se programar para as sessões de mobilidade. Para começar, é importante entender que não existem dias de descanso. Você precisa dedicar de quinze a vinte minutos todo santo dia para se mobilizar e trabalhar sua mecânica. Se você consegue fazer mais, ótimo, mas quinze a vinte minutos é o requerimento mínimo. Os humanos modernos são muito ocupados. Ainda assim, nós precisamos dedicar um tempo para trabalhar posições e melhorar o funcionamento dos tecidos. Esse é o motivo para eu recomendar doses diárias de no mínimo quinze a vinte minutos de trabalho para mobilidade. Mesmo que não pareça muito, isso vai se acumulando com o tempo. Se você mobilizar vinte minutos por dia, em uma semana terá somado cento e quarenta minutos, o que é um tempo significante gasto em organizar os tecidos e melhorar posições. O que você deveria fazer nesses quinze ou vinte minutos? Aqui vão três regras gerais que ajudam você a planejar um programa de mobilização individualizado: 1. Sempre resolva os problemas com articulações doloridas e tecidos primeiro, e depois foque nas posições com restrições. Se você imaginar um alvo, sua dor ou área restrita deve estar no centro dele toda vez que você mobilizar e ocupar uma boa parte dos seus quinze ou vinte minutos. Gaste o resto do tempo focando em uma posição que está tentando melhorar (fundo do agachamento), ou desfazendo os danos que possa ter sofrido ao longo do seu dia de trabalho, como ter ficado preso em uma cadeira de escritório. 2. Gaste ao menos dois minutos em cada posição. Pesquisas afirmam inquestionavelmente que se leva ao menos dois minutos para causar mudanças nos tecidos moles. Isso significa que dois minutos é a sua dose terapêutica mínima por posição. Por exemplo, se você está fazendo o ‘couch stretch’, você precisa ficar ao menos dois minutos mobilizando cada lado do seu quadril. No entanto, minha regra como terapeuta é trabalhar na área restrita até que haja melhora ou que eu decida que não há muito mais o que se fazer durante a sessão. Isso pode significar dois minutos ou dez. Então não se apresse em finalizar se não sentiu nenhuma melhora no tecido. 3. Escolha três mobilizações ou áreas-alvo. Não fique muito ambicioso e tente mobilizar dez posições diferentes. A maioria das pessoas consegue agüentar apenas três mobilizações ou áreas-alvo por sessão. Um programa simples ficaria mais ou menos assim: Mobilizando o ombro: 1) Encaixe capsular do ombro: dois minutos cada lado. 2) Distração acima da cabeça com banda elástica: dois minutos cada lado. Mobilizando a posição funda do agachamento: 1) Flexão unilateral de perna com viés em rotação externa: dois minutos cada lado. Desfazendo os danos de sentar: 1) ‘Super-couch’: dois minutos cada lado. Tempo total: 16 minutos. Lembre-se, o foco de mobilização muda de dia para dia, dependendo de suas áreas restritas, dos movimentos que você está realizando, e as posições que necessita atingir. O essencial é trabalhar constantemente em suas posições e gastar o tempo necessário fazendo uma manutenção básica no seu corpo. Regras de mobilidade Para otimizar seu tempo e mantê-lo seguro, eu apontei seis linhas-mestras fundamentais para a implementação das técnicas de mobilidade. Ø Teste e reteste: Tudo o que você faz deve ter resultados observáveis, quantificáveis e que possam ser repetidos. Caso contrário, seu tempo seria melhor gasto assistindo programas de reality na televisão. Pense no teste e reteste como uma ferramente de diagnóstico que mede sua melhora dentro do contexto de um movimento e/ou da sua dor. Isso funciona da seguinte maneira. Digamos que você esteja tentando melhorar seu agachamento. Antes que você comece a massagear ou mobilizar suas panturrilhas, fique na posição funda do agachamento e avalie suas áreas de restrição. Depois, realize algumas técnicas de mobilização nos tecidos que você ache que está te restringindo a alcançar a posição ótima. Por exemplo, se acha que são suas panturrilhas travadas, mobilize-as e depois reteste a posição funda do agachamento. Você consegue jogar os joelhos bem mais para fora? Consegue manter as costas retas? Se mobilizou a área correta e implementou as técnicas apropriadas, você deve experimentar ou observar uma melhora quantificável. Se não consegue perceber nenhuma melhora, então você tem uma evidência irrefutável que não havia nenhum problema naquela região, o que te diz que você precisa voltar sua atenção para outra área. As mobilizações devem aprimorar sua habilidade em alcançar uma boa posição, otimizar movimentos, e reduzir ou acabar com as dores. O teste e reteste te deixa saber se o que está fazendo funcionou ou não. Ainda, usar a sua nova amplitude de movimento adquirida nos movimentos propriamente ditos, ajuda seu cérebro manter um registro dessas amplitudes. Ø Se você sente que está se lesionando, então você está se lesionando: Mobilizar tecidos restritos é desconfortável – não há como escapar disso. Se você alguma vez já submeteu seus quadríceps a uma massagem em um rolo sabe do que estou falando. Mas a menos que seu quadríceps inteiros esteja tão travado quanto um pedaço de madeira, apenas certas regiões irão doer. Quando você atinge uma porção de um tecido restrito é uma agonia, mas tão logo você passe para outra área, a dor não existe mais. Isso acontece pois um tecido flexível sob pressão não gera uma resposta de dor. Mas existe uma diferença entre desconforto, até mesmo desconforto intenso, e uma dor perigosa. Se acha que está se lesionando, provavelmente está mesmo. Se alguma coisa parece que está rasgando, alguma coisa provavelmente está rasgando. Se está experimentando uma dor muito forte, seu corpo está lhe dizendo que alguma coisa não está certa. Se está tendo um impacto horrível no quadril, adivinha? Você tem um impacto horrível no quadril. Não continue mobilizando o problema pois isso só vai torná-lo pior. O que eu estou tentando dizer? Liberar tecidos travados e restritos pode ser desconfortável, mas não deve fazer parecer que você está causando ainda mais danos. Cabe a você diferenciar e escutar seu corpo. Tomar um copo de vinho pode tornar as mobilizações mais toleráveis, mas ficar bêbado e desmaiar em uma bola de lacrosse não é uma boa idéia. E se você rolar por uma hora com a bola de lacrosse (antes que desmaie!) você vai machucar seus preciosos tecidos. Geralmente eu digo, ‘não entre na zona da dor’. As pessoas tem uma imensa capacidade de se machucarem, ignorar a dor, e ir para os extremos do sofrimento. E é assim que elas terminam se machucando enquanto mobilizando. Isso é o que eu devo te dizer: permaneça na entrada da zona da dor, mas não entre nela. Mobilizar deve ser desconfortável, mas não insuportável. Ø Sem dias de descanso: É importante ter em mente que não há distinção entre levantar algo pesado na academia e pegar um travesseiro do chão. Ambos requerem consciência corporal de como melhor organizar seu corpo para realizar a tarefa. Então não importa o que você faz durante o dia, você deve sempre pensar em como melhorar suas posições e a mecânica de seus movimentos, assim como gastar ao menos quinze ou vinte minutos realizando uma manutenção básica do seu corpo. Da mesma maneira, você não quer tirar um dia de folga de uma boa dieta ou de uma boa noite de sono. Claro que haverá dias em que você não poderá comer bem, se exercitar ou ter uma alimentação boa. Mas você deveria cultivar o hábito de sempre estar em uma posição boa, independente do que esteja fazendo. De fato, se você quer competir e treinar em alto nível, não pode relaxar nem por um dia. Você tem que pensar constantemente sobre como se posicionar, esteja você no trabalho, praticando algum esporte, levantando pesos, ou caminhando por aí. Essa é a base da regra ‘sem dias de folga’. Aqui vai um exemplo para ilustrar meu ponto. Um amigo meu agente do departamento anti-drogas, me contou sobre um colega que costumava por a mão no tronco toda vez que ele saia do carro. Não importava se ele estava em serviço ou não, se ele estava no estacionamento de uma loja de doces, em sua casa, ou em um restaurante – ele sempre sairia do carro e colocaria a mão em seu tronco. Ele fazia isso porque mantinha o seu rifle em seu tronco e queria internalizar esse padrão motor. Assim, quando ele estivesse em um tiroteio, não hesitaria – automaticamente estaria com as mão prontas para sacar sua arma. Lembre-se, seu corpo é uma máquina adaptável. Se você gasta uns poucos minutos por dia tentando melhorar uma posição, você irá melhorar essa posição. Mas se voe tirar uns dias de folga, irá ficar travado e isso irá refletir em seus movimentos. Mesmo que você tire um dia de folga da academia, você nunca deveria tirar folga de bons movimentos e posições ou de mobilizar. De fato, é no dia após o treino que ocorrem dores tardias e o músculo fica mais travado, e esses são os dias que você precisa se dedicar mais ainda em trabalhar e restaurar a função normal desses tecidos. Por isso, é melhor fragmentar as sessões de mobilidade em pequenas doses. Isso lhe dá bastante tempo para efetuar mudanças dentro do contexto de seus movimentos, e mais importante, fica mais fácil de se gerenciar ao longo do tempo. Ø Torne as mobilizações práticas: Como eu disse antes, o indivíduo mediano não irá entender o que você está falando se você disser que ele precisa melhorar a flexão e a rotação externa de quadril. Mas se eu falar que ele precisa melhorar a parte funda do agachamento dele, ele imediatamente irá fazer a conexão entre a posição que ele precisa mobilizar e a posição que ele está tentando mudar. Isso torna as coisas muito fáceis na hora de se programar. Se te falta amplitude de movimento em movimentos acima da cabeça, faz sentido mobilizar com os braços acima dela e em rotação externa. O ponto chave é priorizar as mobilizações que se aproximam de situações da vida real. Ao invés de alongar seus isquiotibiais enquanto está deitado, por exemplo, coloque uma banda elástica em torno do seu quadril e se mova a partir deles enquanto levanta, o que se parece muito com um levantamento terra. Quanto mais você replicar o que está tentando melhorar, mais irá aperfeiçoar seus movimentos. Ø Sempre mobilize em uma boa posição: Negligenciar uma hiper-extensão da espinha, ou mobilizar seus ombros em uma posição instável não irá te trazer os resultados que procura. Na verdade, tudo o que estará fazendo será encorajar más posições e internalizando padrões de movimentos ruins. Mantenha os princípios do movimento em mente enquanto você mobiliza. Se seus tornozelos estão colapsados, seus joelhos estão rotacionados internamente, suas costas arredondadas, ou você hiperextende sua espinha, resete e corrija sua posição. Ø Não se prenda a uma posição. Explore suas limitações: Pense nas mobilizações como um guia básico. Ainda que eu mostre como realizar cada mobilização de maneira correta, você não está limitado em realizá-las exatamente como as fotos indicam. Você sabe onde está travado melhor do que ninguém. Contanto que mantenha boas posições, você deve se sentir absolutamente livre para explorar suas disfunções e para se mover em novas áreas desafiadoras. Eu chamo isso de ‘estilo-livre instruído’. Se você está mobilizando a parte anterior do seu quadril, por exemplo, você pode rotacionar seu corpo para o lado ou por seu braço acima da cabeça. O principal é direcionar áreas que estão mais travadas.

Aposto que 90% dos que postaram aqui tem problema de mobilidade e nem sabem. lol

segue...

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AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA QUANTA ASNEIRA

É nóis mano! Meu post 800 no fórum de agradecimento pra ti!

A galera não se toca disso, mas tudo bem, não estou querendo entrar em briga nenhuma, mas vou colocar dois pontos a respeito do que disse o @Bruno... 1 - Por quê que é melhor? Quer dizer então que essa máquina extensora foi inventada sem motivo nenhum, não serve pra nada? O famoso biceps Arnold inventado por ninguem mais ninguem menos que ele, é inútil então ? O bom mesmo é barra fixa e remada? Amigo, tanta gente "famosa" já inventou tanta merda, já viu o stiff reverso do Sardinha??? Bom, na minha humilde opinião, não dá para comparar treinos de hormonizados com treino de naturais, pressupondo que a maioria aqui é natural, então não é porque um mister O faz um exercício que ele vale para todos. E extensora não é horrível, só não é o melhor e acho que muitos de nós precisa escolher, não dá pra fazer todos, então que se apresente o relato de cada um, eu apresentei o meu, você o seu e o povo escolhe. E, bom, se você for comparar barra fixa e puxada, por exemplo, tem mesmo dúvida de qual é mais completo e eficiente??? O que não quer dizer que é o MELHOR, afinal cada um tem seu objetivo e de repente pra alguém a puxada valha mais a pena. 2 - Porra que briguinha idiota essa galera que defende os compostos/FB ou os isoladores.... tem que treinar do jeito que vê resultados caralho, vou ficar treinando a mesma porra da série sem notar resultados? Se tá ruim, TROCA essa porra meu filho. Não tem aquele namoro longo que ''já deu o que tinha que dar?'', q q vc faz? Vc não vai e termina? Entao pronto kct Já diz minha esposa, melhor que aprender com os próprios erros é aprender com os erros dos outros. Pra você saber se algum exercício específico está funcionando precisaria manter equilibradas todas outras variáveis (alimentação, descanso, estresse, fase do ano, frequência de atividades extras, restante do treino, etc) e ninguém vive só disso para ficar fazendo testes, pesquisas, nem tá afim de passar meses com um treino errado só pra ver que não funciona, então, sim, A MELHOR FORMA DE SE MONTAR UM TREINO É BUSCANDO INFORMAÇÕES COM OS OUTROS, LENDO ARTIGOS, VENDO O RELATO DOS OUTROS, por isso não gosto dessas dicas do tipo "tente, experimente", a vida não é assim, velho, conhecimento se constrói em grupo e não partindo para experimentos cheios de brechas para falhas! (ah, e já imaginou se antes de namorar aquela menina que não vale a pena houvesse um fórum onde as pessoas que já namoraram com ela dissessem as qualidades e defeitos dela, kkkkkk, ia ser hilário, mas ia ser ótimo!) Velho, só fui pro front (que morria de medo) por falta de opções, mas acho que há alternativas como leg press e avanço/afundo, porém não sei se a eficiência se aproxima. Ah, e de fato o estudo não é muito bom, foi só o que achei, porém tem sua lógica e realmente o pior é mesmo "executar errado", aí sim todo exercício é perigoso.

Pois é, tô mandando uma caixa de chocolate por semana e felizzzzz.... O que pregam é, do ponto de vista do shape não faria diferença alguma, agora é claro que em outros três pontos faria toda diferença: 1 - você não consumiria só isso e claro também que se você consome carbos de alto ig isso o deixa menos saciado e mais propenso a comer além do previsto na dieta, portanto comer carbo de alto ig não o engorda mais, por si só, mas pode dificultar e estragar sua disciplina na dieta como um todo. 2 - a questão dos micronutrientes não pode ser relevada, certamente que você pode ter um bom shape comendo muita mer..., mas se sua saúde não segurar a barra esse shape vai por água abaixo. 3 - Há o aspecto de quem possui doenças pré-existentes e estes precisam ter todo cuidado do mundo com os tipos de carbos que consomem. Então, moderação, moderação, até porque se os radicais abrissem um espaçozinho sequer para o IIFYM já se sentiriam muito mais felizes, menos pressionados e não teriam perda praticamente nenhuma.

O amontoado de "nonsense" em que se transformou este tópico poderia ser evitado se cada um fizesse um simples teste: 01 - Monte uma barra (longa) com uma carga pequena (para você); 02 - Execute uma repetição de "agachamento high bar" e veja até onde consegue ir COM BOA TÉCNICA E SEM ARREDONDAR A LOMBAR; 03 - Execute algumas mobilizações, por exemplo: http://www.youtube.com/watch?v=QMRleJ8k2QQ#t=0 http://www.mobilitywod.com/2010/08/episode-02-dont-go-in-the-pain-cave/ 04 - Reteste o agachamento e veja que ganhou alguns centímetros (desceu mais sem comprometer o movimento). Estes centímetros que você ganhou em "profundidade" são fruto das mobilizações. MAS, nesta amplitude, ou seja, nestes centímetros que você ganhou, você é fraco (sua capacidade de trabalho é menor). Em outras palavras, você não manipula a mesma carga que manipula no resto do movimento (há outros fatores envolvidos neste exemplo em particular - quanto mais profundo o agacho mais a "alavanca" muda - mas deixemos de lado por ora). Então alguns erroneamente pensam que o alongamento prejudicou o movimento. Não. Um pouco de interpretação e bom senso, por favor. O que ficou provado é que parte da musculatura envolvida naquele movimento em particular está encurtada. Então, mobilizações frequentes devem traze-la de volta ao normal. Além disso, foi visto que a amplitude recém obtida é "mais fraca". Portanto, alongar antes do movimento é prejudicial NESTE SENTIDO. Reunindo os dois pontos expostos: - Executamos mal alguns movimentos porque, dentre outras coisas, temos alguns grupos musculares encurtados (mal da vida moderna); - Amplitude nova é fraca A conclusão: É necessário trabalhar a mobilidade (alongamento é um termo mal empregado) de forma constante e organizada, em horários diversos daqueles em que se treina com pesos. Aos interessados, há (ou pelo menos deveria haver) um ou dois posts do Quisso (com colaboração de vários outros no decorrer) sobre o assunto.

Cara vc nunca ouviu falar em comida?? Vo te apresentar ela , perai Alimentos são todas as substâncias e proteínas utilizadas pelos seres vivos como fontes de matéria e energia para poderem realizar as suas funções vitais, incluindo o crescimento, movimento e reprodução. Para o homem, a alimentação inclui ainda várias substâncias que não são necessárias para as funções biológicas, mas que fazem parte da cultura, como as bebidas com álcool, refrigerantes, compostos químicos psicotrópicos, os temperos e vários corantes e conservantes usados nos alimentos. Alimentos provenientes de animais Leite e seus derivados, incluindo manteiga, queijo, iogurte e outros produtos; Ovos de aves e também as ovas de peixe e o caviar; Insetos (em algumas culturas); Mel; Carne de mamíferos, como vaca, cabra, cavalo, canguru, carneiro, porco e seus derivados, incluindo sangue, chouriço, linguiça, e outros; Carne de aves domésticas e de caça, incluindo galinha, peru, pato, ganso, pombo, avestruz, ema, galinhola, faisão, codorna e muitas outras; Produtos aquáticos, incluindo peixes, como salmão e tilápia, e mariscos como o camarão e outros crustáceos, amêijoa e outros moluscos; Caracóis e outros gastrópodes. Desenvolvimento histórico Os seres humanos são animais onívoros que podem consumir tanto produtos de origem animal como vegetal. Na pré-história, o homem utilizou tanto plantas, ou partes delas, quanto frutos e raízes para se alimentar, mas também, principalmente com a descoberta do fogo e de instrumentos, tornou-se caçador-coletor, acrescentando animais na sua alimentação. 3 Com a experiência da idade do gelo é provável que os seres humanos quisessem gerar algum sentimento de segurança controlando o crescimento das plantas e dos animais disponíveis. Isto conduziu à agricultura, que tem melhorado continuamente e alterado a maneira como o alimento é obtid

umas vão te olhar e desviar olhar, outras vão chegar perto sem olhar, outras vão sorrir... a minoria vai falar com vc considerando todas interessadas se 10 mulheres fossem falar com vc pra te dar todo dia, vc iria se preocupar com shape? procurar mulher? ler mystery method? tem o trabalho quem precisa ter trabalho... mullheres são cortejadas o dia todo

Alguns sim. Termogênicos, por exemplo. Mas é momentânea...

powerlifters buscam diminuir o máximo que conseguirem a amplitude do movimento, e a base mais larga favorece isso, ajuda a manter as tíbias na vertical ( amplitude menor ), e tbm engaja melhor os glúteos por aumentar o grau de flexão do quadril ( menor grau de flexão do tornozelo/ joelho, maior flexão do quadril ) acredito que em relação ao recrutamento muscular, ele distribui melhor o peso para outros musculos

Só toma cuidado com essa stano, estou na sétima semana de um ciclo Enantato + Stano e sinto muitas dores em juntas e articulações exatamente como me disseram que seria hahaha Esse esquema de aplicações de stano apenas em dias úteis da semana é bom por comodidade mesmo, mas como disse o nosso amigo rmpersonal o ideal seria manter níveis estáveis da droga no seu corpo. Embora eu já tenha visto gente que aplica trembolona e propionato de segunda quarta e sexta sem seguir esse protocolo DSDN, mas não é o que eu aconselho rs Quanto ao treino, eu ainda insisto em dizer: Acredito que 4 exercícios sejam mais que suficientes para músculos grandes, mas, isso é algo que fica a seu critério, afinal, você conhece teu corpo melhor que ninguém. Abraços.

Não acredito que haja alguma fórmula para comparar flexão com carga de supino. Pense na mecânica da flexão. O peso do corpo não fica igualmente dividido entre os 4 apoios (pés e mãos), a proporção varia de acordo com o corpo, a distancia das mãos, a posição dos cotovelos, etc. Além disso, quanto mais estendidos os braços, mais o peso tende aos pés (aumenta o angulo corpo X piso). Então você trabalha com mais carga quando tira o peito do chão (predominância de ombros / triceps?), ficando com menos carga quando mantém os braços estendidos (supino com banda elástica?). Além disso a mecânica é diferente, no supino a estabilização da carga exige muito mais do que na flexão, e por ai vai. Quanto ao "mesclar treinos", pesquise por treinos low X high. Aqui no fórum tem muitos exemplos disso.

bullshit deve ser pela historinha da gema e bla bla bla.... manda pra dentro man...

O grande problema que eu vejo não é tanto na leitura, mas sim, no vício que a internet proporciona. Vejo muita limitação nas pessoas, elas não tem facilidade de falar umas com as outras, elas mau conseguem se tocar. Hoje em dia, se você pegar e botar varias pessoas numa sala, e pedir para elas se darem as mãos, muitas vão ficar com vergonha disso, vão ficar com receio de tocar em outras pessoas. Muitos problemas se agravam muito com isso, o anti-socialismo que está acontecendo cada dia mais no mundo todo. Pessoas só conseguem falar uma com as outras virtualmente, não consegue expressar seus sentimentos, tem medo de tudo, vivem apenas num mundo virtual. Esse é o maior problema de todos nós, vivemos em mundos irreais, em mundos que não existe expressão corporal, num mundinho feito pelos computadores. As pessoas quando se cumprimentam, é apenas aquele ou, não há mais contato uns com os outros e isso limita tudo. Vamos largar dessa vida, desse mundo, vamos viver em um mundo real. Aonde pessoas se relacionam com pessoas, pessoas conversam com pessoas, e não com maquinas, e não com uma tela. Viva a morte do meu pau, junto a morte virtual...

Cara, sou daqueles que acredita que fazendo o que você gosta e com amor, o dinheiro vem. Não adianta a gente falar que o salário não é la essas coisas ai você se decepcionar, mudar de curso e passar a vida toda atras de uma mesa fazendo o que não gosta... Veja sua vida agora, se é o que você gosta então faça. Digo isso porque vejo muito professor e instrutor que não é feliz com o salário ai faz o trabalho porcamente e acaba ferrando os outros.

mas eai, vc passa o óleo/tinta sozinho ou é seu parceiro de treino que esfrega ele em vc, na hora de subir no palco de sunga? rçrçrçrç

cuidado pessoal, temos um fisiculturista aqui kkkk

Bro-Science mandou abraços pra vcs galera... A nutrição de 1980 tambem.

Melhor suplemento que ja tomei na vida não vai se arrepender : chikenbeefeggfood monster pack whey!!!

Dependendo da quantidade de pão aumenta o colesterol sim, pão é carboidrato puro.

t recomendo o Maximal strenght da Muscle X pra tu ficar monstro

Aoooooooooooooo trem que fuça!!! óieu qui ó!! Na boa, tenho que tomar cuidado com o que leio aqui... Risos altos podem custar um emprego. Sério! Vem logo minino véi besta!! Diz a lenda que o Caio tem um contato na China que é supimpa. Não se esqueça do Flequixana, que também é bem importante! Com o tempo vou fazendo mais traduções. O L-sit por exemplo ficaria: LPP (Levanta os Pé e Peida) Sacou a teoria? Com os pés levantados não da pra inclinar para o lado e peidar, perde o equilíbrio e cai, então consecutivamente você tem que?? Aeeeeeee... L-sit feito!! P.s.: Desculpe mestre, usar seu dojô para minhas merdas, mas é que preciso desestressar.

Como dizia o Sr Omar, tragico,tragico, tragico...

Eu diria quase isso, pra mim eh 40% dieta, treino 25% descanso 30 suplementaçao 5%, pra mim o mais imporante é nunca pular uma refeição e evitar o catabolismo ao maximo se vc pular um treino menos mal do que descuidar de uma refeição, um final de semana que fui viajar e nao tinha nada de qualidade pra comer e passei horas sem me alimentar deu desespero

Dá uma lida aqui, caso já não tenha visto. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/128915-programando-treinos-de-mobilidade/

se vc for ecto, vai sumir ! kkkk (se não entender de dieta claro)

Aposto que 99% das pessoas que criticam o iifym nunca testaram se funciona ou não, apenas criticam porque ficam o dia todo escutando merda da boca desses BB vendidos e você não acha meio incoerente querer criar regras em cima de exceções?Quando comecei só comia frango com aveia de segunda a segunda(é sério) , quando descobri o iifym me senti como neo tomando a pílula vermelha.

iifym É ISSO eu to comendo uma barra da garoto agora mesmo, logo depois eu vou ligar pra algum delivery aqui da cidade e pedir um x-galinha com batatas fritas, e o pior, vou acordar seco amanhã como sempre será um milagre? não são cerca de 100g de carbo, 60 de gordura e 40 e poucas de proteína =)

ta que o dudu eh um cara entendido mas n eh pq ele fala que ph eh lixo que eh realmente lixo ja vi nego ganhando 8kg num ciclo com o antigo mdrol e mantendo uns 6..

Ele não toma 3 scoops por dia. 3 scoops por dia poderia ser aceitável, desnecessário, mas aceitável. Ele quer tomar 6. SEIS 6x30 = 180gr, 900gr/180= 5. Um pote de whey optimum, que na melhor das hipóteses custa 90 pila (importando, e olha lá), vai durar 5 dias. Logo, em um mês ele necessitará de 6 potes de whey, que na melhor das hipóteses custaria 540 reais mensais! E mesmo que cada scoop optimum vem uns 4gr de glutamina (ele consumirá 24gr só com whey) ele vai pagar mais a glutamina pra usar 10gr diario. Logo, se prepare pra gastar 700 pila mensais de suplemento. Msm vc sendo rico, seria burrice gastar 700 pila mensais em suplemento sendo q é só whey e glutamina. Tanto que, não vou mais responder nada nesse tópico pois é perda de tempo.

nunca postei bulhufas nesse tópico, e nem mesmo nunca abri ele, mas como to atoa pra caramba hoje, resolvi abrir e li umas paradas que mexeram cmg (nessas ultimas páginas, claro) Bom, seguinte, to fazendo merda nenhuma, então vou botar aqui um relato REAL de traição que ocorreu comigo. Sou de campinas - SP, quando tinha 15 anos, conheci uma guria linda daqui de curitiba - PR. praticamente virjão de tudo, nunca tinha comido ngm, e beijado só umas gurias do colégio, me apaixonei loucamente pela guria daqui. Resumidamente, papo vai papo vem, me apaixonei por ela sem ao menos conhece-la pessoalmente, viviamos na webcam (não rolava sacanagem, sério) conversando dia todo, vivia pensando na menina. E resolvi vir vê-la pela primeira vez, acho que com uns 16 anos.. não lembro direito.. foi FODA pq eu como um cara tímido, me fodi muito pra levantar da cadeira e sair de um estado pra outro, pra ver uma mina que nunca tinha visto, mas mesmo assim eu fui, e foram dias maravilhosos.. lembro como se fosse ontem. Um bom tempo vivendo assim, ela vinha as vezes, e eu ia as vezes, e depois eu resolvi ficar de vez, com 17 anos. viver aqui, em ngm, apenas com ela e a família dela. Morei 2 anos quase, em uma pensão que me dava um quarto e um banheiro coletivo, tudo só pra ficar com ela. Me fodi muito pra conseguir ficar aqui perto dela, e nós viviamos bem, a gente se via sempre, perdi minha virgindade com ela e ela também perdeu cmg. 2 semanas atrás, num belo dia, ela tinha saido com a mãe e a prima pra ir ao mercado comprar algo pra comer, e eu estava na casa dela. Abri o notebook que ela usa, fui digitar "facebook" e não apareceu nenhum histórico, como se acabasse de ser limpado o histórico do navegador... pensei: "n é possivel que ela não ve NADA na internet.. pqp" abri o iniciar do windows, e vi que tinha outro navegador, pensei: "esse ela deve usar", abri o outro navegador e meu mundo caiu em pedaços. Descobri que ela tava me traindo faziam MESES com uma conta fake do ORKUT mermão.. isso mesmo.. ela tinha um perfil falso no ORKUT quie namorava outro fake também. Quando ela chegou eu terminei com ela, joguei a aliança nela, ela chorou, eu chorei, mas peguei minhas coisas e fui embora aos gritos de: "não me deixa, não me abandona.." e etc. agora, pra quem leu até aqui, eu MERECIA isso que ela me fez? eu NUNCA traí ela, mudei de estado, larguei amigo, larguei familia, larguei estudo, tudo por ela, e ela me fez ISSO comigo. sexo n faltava, libido tava sempre alta.. presente era SEMPRE. passeava com ela quase todo final de semana, bancava tudo mesmo com a conta zerada. Tirem suas proprias conclusões. Li muito no topico que se a mulher traiu é pq ela tava insatisfeita com algo, mas não se aplica no meu caso, pq eu sei que a mulher procura na rua o que não encontra em casa, e tudo que eu fiz foi em vão praticamente.. mulher é bixo ruim mermão, só serve pra fuder mesmo, pq se for pra se relacionar.. pqp viu..

Se vc é magro e usa regata é pra se sentir mais confortável. Se vc é gordo e usa regata é pq ta calor. Se vc é normal e usa regata,vc só esta usando uma regata. Agora se vc faz academia e usa regata é apenas pra se mostrar pros outros,mostrar que tem músculos e se gabar. Aqui em casa que é a maior encheção de saco,se eu pego uma gripe é por causa da dieta,se eu estou com uma virose é por causa da dieta,dor de cabeça é a dieta,suplemento é anabolizante,ovo vai dar colesterol,vai ficar muito forte parecendo um monstro,olha essa veia isso vai virar varizes,só come frango qualquer dia cai na cama e não sai mais,tem que pesar tudo isso já está virando obsessão,e por ai vai. Engraçado de tudo isso é que quando eu tomava 4 litros de refri por dia,comia uma pizza inteira e parecia uma rolha de poço ninguém vinha tentar me tirar dessa,agora que estou dando um jeito na minha vida é trovoadas de criticas.

Pensei que a galera aqui tinha outro pensamento em relação a isso. Aposto que apenas 10% do pessoal aqui costuma levar a marmitinha pra escola ou trabalho.

Normal. Só de que eu vou ''morrer de Colesterol alto'' eu ouço uma 5x p/dia.

Eu passei no meu primeiro concurso com 18 anos, em um TJ, dei muita sorte porque fiquei em septuagésimo de classificação e fui chamada.. Na época eu fazia faculdade de economia e vi que se não fosse por concurso, eu ia morrer de fome nessas empresas. Estudava pela manhã e a tarde pra faculdade e, a noite, as matérias do concurso, por questões e livros temáticos: direito constitucional, adm, raciocínio lógico. gramática, administração pública.. Fui chamada 1 ano depois, quando já estava quase na metade da faculdade. Tive horário especial e sempre estava cansada, foi um caos... Dois anos depois, comecei a estudar pra área de Analista, já estava no penúltimo período da faculdade, pegava poucas matérias, só 3 por semestre pela manhã, inclusive aos sábados. Trabalhava das 11h00 às 19h00 e estudava das 20h00 às 00h00, acordava às 07h00 e estudava até às 10h00, religiosamente. Voltei a andar de ônibus só pra não perder tempo em engarrafamento... Comecei a tirar notas pífias na faculdade, só pra passar... Recomecei a estudar as matérias básicas para analista e me dedicar os estudos pra minha área, que quase nunca tem vaga em concurso. Me formei e um mês depois saiu o edital de um concurso muito bom pra minha área, voltei a estudar afinco. Trabalhava 8 horas no meu emprego antigo e estudava pro concurso.. Desde que entrei na faculdade não saia, não ia a festas de aniversário, treinava 1 hora por dia, nunca fui nessas festas doidas de faculdade e nunca me fizeram falta, pra ser sincera. Depois que me formei fiquei fiquei dois meses só estudando, trabalhando e quando estava muito entediada assistia algum filme ou dava uma volta no parque. Programei minhas férias pra um mês antes da prova: 10 horas por dia, ocupava 4 horas e as outras 10 eu só estudava. Pra mim deu certo, passei, fui nomeada, tomei posse rapidinho. Depois de muita ralação que eu comecei a "viver minha vida", com meu dinheiro, meu emprego... Sempre aparecerão pessoas pra te chamar pra farra, pra festa, pra ir a sua casa, pra te criticar, falar que vai demorar e que não é assim mas, nunca ligue... Essas mesmas pessoas vão te pedir dinheiro emprestado (como se salário de funcionário público fosse muita coisa) e vão ficar falando: "como você conseguiu e eu não?". Você vai se sentir excluído o tempo inteiro mas, depois, todos te aceitam de volta a vida social. É a coisa mais fácil que tem ser "reintegrado" a vida social e familiar. Boa sorte...

Grande Maurice, te disse lá no inicio e a proposta esta de pé em velho.... Ganha o campeonato que te pago duas putas de 20 conto hahahahahaha Parabéns velho, ta ficando muito diferente do inicio. Vi o vídeo também e tirando essa água tu vai ficar monstro demais velho... Ultima coisa, não sei se já respondeu, mas atualmente esta vivendo só como atleta ou tu trabalha? Estuda?

galera, não sei se estou no local correto para postar.... mas queria uma dieta para ganho de massa magra incluindo whey concentrado e dextrose.... O cara da loja que me vendeu me recomendou tomar duas colheres de whey ( aquele medidor que vem dentro dele ) e 1 de dextrose com 300ml de água, pós treino. _______________________ queria agora uma dieta para ganho de massa magra, com horario e tudo que devo comer certinho... Idade : 15 anos ( malho desde quando fiz 14, em maio do ano passado, comecei a suplementar agora só ) Altura : 1,77 Peso : 68kg Não sei meu indice de gordura.... mas nao sei se isso é realmente necessario pois n quero uma coisa mt seria, somente um dietinha basica pra crescer um pouquinho. Obrigado a todos

Para pernas, qual a necessidade de leg45º, agachamento livre, agachamento conduzido e extensora? Meu caro, se você colocar o seu treino de pernas com Agachamento livre, levantamento terra e extensora ou flexora eu treino de pernas está insano! Mas cuidado com as cargas para não forçar muito a lombar de início e aguentar os dois exercícios compostos(agachamento e terra) Para ombros, eu considero o Desenvolvimento Militar essencial. Este + desenvolvimento frontal ou lateral já é suficiente. Para peito tem coisa demais aí! Faça um supino reto e um fly por exemplo, ou crossover Para tríceps, esqueceu das paralelas? Essencial. Paralelas e mais um está ok, de preferência que não seja de máquina(tríceps testa, coice, enfim, tem vários) Para costas, você não pode esquecer da Barra Fixa e da Remada Serrote(ou Remada Curvada) Para bíceps, não vai fugir muito disso mesmo. Rosca direta é essencial. No mais, indico que você crie um tópico para que os membros da seção de treinamento avaliem melhor. Abraço!

Tá bravo sem trembo? Quando ela entrar vai querer bater até na sombra Kkkkkkkkkkkkkkkkk

caralho AF suas marcas tao muito altas kkkk seu Wilks ta 2 pontos a mais que o meu, parabens brother RELATO bom, o campeonato foi 100% amador, erraram em algumas coisas: 1 - ordem dos exercicios.. começaram por supino 2 - falaram que iam fornecer chalk, nao forneceram.. 3 - olhem o video do meu agachamento, eu tinha que sair pra frente do suporte.. 1 exercicio: supino eram uns 16 participantes, eu era o segundo a fazer. tinha varios caras grandes la, uns 3 mamutes de uns 120kg, uns 6 caras Junior.. tinha varios fisiculturistas da cidade competindo também, deram trabalho eles kkkk meu supino: 120 - ok 130 - ok 140 - fail ( forcei muito, devia ter colocado menos) 2 dos mamutes supinaram com 170kg, muito forte os caras.. Agachamento: falei minha primeira pedida do agachamento, a galera ja assustou kkkkk 180kg - Ok (minha perna deu uma tremida na subida, pq eu desci muito, foi quase um ATG) 190kg - Ok (mais facil que a primeira, movimento muito bom e rapido) 200kg - Ok (muito bom tbm, acho que dava pra fazer com 210kg, mas fiquei muito satisfeito com esses 200kg) detalhe, 100% RAW. n usei nem cinto.. tinha uns caras que usaram faixa pra joelho, inclusive o cara que igualou meus 200kg ( um dos mamutes que falei no começo), depois ele falhou com 210kg. o maximo foi do campeonato foi 200kg no agachamento VIDEO 200kg - https://www.facebook.com/photo.php?v=527930063956007&set=vb.100002170531655&type=3&theater Deadlift: 180kg - Ok 200kg - Ok 210kg - Ok (execução foi otima, puxei, e segurei alguns segundos com a mão totalmente fechada na barra, se eu achar video eu posto) muito facil o deadlift, fui muito tranquilo.. uma menina que participou do feminino me salvou.. ela me emprestou o Chalk dela, e usei no supino, agacho e terra... Só digo uma coisa.. Chalk é perfeito pqp.. muito melhor que strap. preciso comprar urgente. melhora muito o agachamento, e no terra é indispensavel o maior terra que fizeram foi 220kg. Resultado final: 1º Lugar categoria Junior 2º Lugar no geral perdi pra um cara grandao la, que levantou 170kg supino; 200kg agachamento e 220kg no terra.. total 590kg. eu fiz 540kg foi muito bom, com certeza eles vao fazer mais desses por aqui. Abraços

Nhoque de batata doce integral e frango. Sdds qualidade na imagem, sdds

http://www.youtube.com/watch?v=VwlEMOK73AY

Rosas São vermelhas Violetas são azuis 65cm de Braço 60 é só de Puis.

Treino tradicional 3x10 se foca mais em hipertrofia sarcoplasmática, ou seja liquido no músculo, ela acontece de forma mais rápida mas também tende a estagnar mais rápido, pois a capacidade de reter sarcoplasma e relativa ao tamanho do músculo então um braço pequeno não vai conseguir reter muito sarcoplasma. E caso pare de treinar você murcha igual uma bexiga furada. Treino focados em progressão de carga, visam a hipertrofia sarcomere/miofibrilar, carne de verdade, que contrai e faz força. Ela é sim mais demorada, mas é mais duradoura e não se perde tão facilmente mesmo que se pare de treinar por algum tempo. Não impede que você treine as duas, mas eu recomendaria focar na Miofibrilar, em proporção de 80/20 em relação a sarcoplasmática. Pois quanto mais carne/musculo você tem, mais sarcoplasma você pode reter. NOTA: pra ficar do tamanho do Mariuz, vai ter que se entupir de AE´s.

Sabia que tinha calculado assim. Como você deve saber, esses cálculos são apenas estimativas. Existem alguns fórmulas para saber sua TMB, que te dá um número mais 'correto'. No site: http://www.1percentedge.com/ifcalc/, tem como calcular nas três fórmulas existentes e tudo automático.