Líderes

É amigo... pior que errar é o velho persistir no erro. Então aí vai uma resposta que você nem merecia. Você foi simplista, pra não dizer ignorante, em analisar uma forma de treino por dois ou três ou sei lá quantos users. Low reps não é a salvação do mundo, mas já vi argumentos contrários muito melhores do que o seu, aliás, já vi argumentos, porque o seu post não é argumento, é piada, aliás, se fosse piada de troll você não teria insistido, então é piada de mau gosto e só. Meu shape, por exemplo, é uma titica de galinha... ou não, depende do que você está comparando. Eu não ganharia nenhum campeonato por mais besta que fosse, mas na minha academia estou nos 10% melhores sem medo de errar (e se excluir os hormonizados fico entre os cinco mesmo). E tem mais, musculação não é só para virar Mister O.. Eu não sonho ficar gigante, sei que nunca vou ser, tenho 33 anos e quero mesmo é ser forte porque estou na idade de começar a perder a força naturalmente. E nem por isso, também, quero bater recordes de PL, quero ganhar de mim mesmo amigo e nisso eu já venci. Então, antes de emitir uma opinião, tente basear em alguma coisa que a sustente de verdade.

Citacao do caralho sobre o sentido da vida: ``Enquanto fazemos da felicidade uma meta, nao podemos alcanca-la. Quanto mais a almejamos, mais ela se distancia. Esse caso `e mais evidente em casos de neurose sexual, pois sao justamente aqueles homens que se esforSSam por demostrar a sua potencia que vivem atormentados pela impotencia. Qunato mais uma mulher tenta demonstrar sua potencia, pelo menos para si mesma, o quanto `e capaz de sentir um orgasmo, mais propensa ela esta a frigidez. Mas quando voce nao pensa em prazer ou satisfacao, mas simplesmente se entrega, seja na vida sexual, no trabalho, seja no amor, quando nao mais se preocupa em ser feliz ou bem-sucedido, entao a felicidade se instala por si mesma.`` Viktor Frankl. mal pelos erros do teclado nao br.

"Janela de oportunidades faz todo o sentido do ponto de vista fisiológico e bioquímico" Parei de ver..........

Com certeza é possível ter 150 kg e 50 de braço natural.

pode sim cara, fique tranquilo o tempo de under/over não vai influenciar em nada em termos de composição corporal e catabolismo so vai ocorrer se estiver varias coisas erradas: treino excessivo falta de proteinas falta de calorias não acontece tao facilmente com jejum. pode fazer apenas 1 ref ou duas, do jeito que te ficar mais comodo

Aliás, voltando ao tópico, dessa discussão eu tiraria mais uma dica para os naturais... - Façam exercícios funcionais, que estejam os mais próximos possíveis de suas necessidades diárias. A hipertrofia obtida (com low ou high reps, kkkk) um dia vai embora mesmo, mas a forma como você preparou seus músculos, seus tendões, seu organismo para executar determinados movimentos pode fazer toda diferença lá na frente. Só três exemplos toscos: - carregar as sacolas de compras numa boa. - colocar sua namorada no braço sem perder o fôlego - sair da piscina sem precisar se deitar na borda (essa é a pior, quando o cara não tem força mais parece um mamão escalando uma montanha, kkk) (e ainda dá pra se estimular lembrando que se, por um lado, você não conseguirá ser monstro como o cara da academia que é chegado nos AEs, você provavelmente vai ser um coroa muito mais apto do que ele, no futuro, e não estou falando "daquilo" galera, tô falando de apto pra vida mesmo)

Mestre, nem me fale, mas tenho certeza que esse aqui bateria alguns recordes, é serio!! rsrsrs Ah esse povo viu!! Ok dotô, assim o farei. Você não é o primeiro que me diz isso, vou pensar no assunto rsrsrs... SQN Fala Duzão, na paz?? Burrice que nada cumpadi, ninguém nasceu sabendo porra nenhuma a não ser mamar, chorar e cagar. Relaxa. Exercícios de assistência, são aqueles que utilizamos para poder dar um up no treino, para músculos que teoricamente estão ficando pra trás. Sugiro que leia os tópicos abaixo e inclusive o e-book que o Iceman traduziu, irá sanar TODAS as suas dúvidas. Mas se mesmo assim ainda restar algo, chega mais que estamos a disposição. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/ Galera que habita esta humilde tapera véia, caindo aos pedaços, mas muito cheia de amor e bondade. Tive o pequeno trabalho de percorrer as 43 páginas que escrevemos nossas histórias, foram elas triste, alegres, tensas, de superação, mas lindas histórias. Ao longo desses quase nove meses de diário (carai, ta quase nascendo) muita gente chegou, muita gente se foi e alguns poucos permaneceram nesse árduo esporte que escolhemos. Mestre Relax, pensador, pessoa de exímia intelectualidade e vasta exuberância de seus conhecimentos exacerbados de pura confiabilidade (lembra disso hahahaha), sabia que me acompanha desde o dia 27/02?? Pois é, pra um diário, creio que seja um tempinho bom. O primeiro a acompanhar foi um caboclinho mineiro cheio de vontade, chamado Vitor, menino de coração bom, cheio de sonhos, saudade das besteiras que escrevia. Teve o Taigor, Francesco, Preto Engº, Helbs, Shapudo, Ulta Naix, L.Lobato, BrunoF, Grande Griffo (que virou amigo particular), Ramones, DRAGATHEUS E SEUS LINDOS TRAPÉZIOS, dentre muitos outros. Logo após vieram muitos outros, assim como se foram também. Até o dia em que descobri que meninas também habitavam esse trem aqui, fiquei surpreso, é muita besteira que escrevo. Ana Carol, Fabi, Carol e agora Thamy, são as que lembro agora. Quero agradecer a cada um de vocês, do fundo do coração, que passaram por aqui e contribuíram e contribuem com alguma coisa, para que essa carroça véia não pare, até mesmo os assíduos leitores de causos, quais eu tenho imenso prazer em escrever. Não porra, não vou parar de escrever e nem abandonar nada, só queria deixar um agradecimento aqui uai, não posso mais? Na primeira página, coloquei um compilado de FOTOS - VÍDEOS EEEEEEEEEEEEEEEEEEE? CAUSOS. Isso mesmo, tudo lá na primeira página, para que ninguém mais tenha o trabalho de ficar procurando. Pra vocês que perderam algum causo, estão todos lá, para você que leu todos, leia novamente, faz bem para o corpo rir um pouco. Deixo aqui meu sincero agradecimento a TODOS. E boooooooooooooooooooooooora deixar a carroça andar, com muita moda de viola e treino brutooooooo!!!! sejam felizes.

Listão de exercícios usando o peso do corpo Lista de exercícios para implementar a sua rotina de trino com peso corporal. Classificados em categorias e subcategorias. Categorias: puxar, empurrar, mistos puxar/empurrar, pernas, core, mistos geral. Subcategorias: vertical, horizontal, pliométricos, estáticos. Puxar: (16 exercícios) Foto - One arm chin-up - Foto - Pull-up - Foto - Wide-grip pull-ups - Foto - Close-grip pull-ups - Foto - Archer pull-ups - Foto - Rope climb - Foto - 10 Typewriter pull up - Foto - Inverted shrug - Foto - Walking pull-up - Foto - •Horizontal: •Pliométrico: Empurrar: (40 exercícios) Foto - http://www.youtube.com/watch?v=AFkZwsSlYIw Single bar dips - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=JB91Wi1lTzg Single bar dips (with under grip) - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=2IsVaZDbca4 Bench dips - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=G9mZE9UE3HA Ring dips - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=I_7rR3X-gdg Bulgarian dips - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=9mKyrPmmPt0 Russian dips - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=TdMOTkBU-2U 20 Korean dips - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=L0mrC1c597c Korean dips (with under grip) - Foto - Vídeo Pike press - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=qIXBiBQgigI Headstand push-up - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=xZXczPbOqIw Handstand push-up - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=gGKq91w8CQA Hand walk - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=Fj_aA2yjAw8 •Horizontal: •Pliométrico: Mistos puxar/empurrar: (3 exercícios) Pernas: (23 exercícios) Foto - https://www.youtube.com/watch?v=LjY25jL_avs Box jumps - Foto - Vídeo Single leg box jumps - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=ZEeADJ44ekg Jumping lunges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=Kw4QpPfX-cU Assisted squat - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=OuR_Fp7AB0c Squat - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=xDdSZmWNYQI Pistols squat - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=M3zbtsZ1zbw Shrimp squat - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=rjqBHxEK0rY Lunges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=Z2n58m2i4jg Walking lunges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=YYWhkctnP2o Side lunges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=FUX6Pz8vV0s King deadlift - Foto - Vídeo One leg deadlift - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=mG-Stc3c7N0 Glute ham raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=-vDLLj-TMWE Standing calf raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=VcaAVYEcRWA Calf raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=VGq8YzBsrjw One leg calf raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=vIdyCvwfP_g Hip thrust (floor) - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=mH4A1DkTleg Single leg hip thrust (floor) - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=TEePqIze5AY Single leg hip thrust back elevated - https://www.youtube.com/watch?v=wA3tN2roS6k Single leg hip thrust on benchs - https://www.youtube.com/watch?v=ZkH3JAxAgCs 20 Rear-Foot Elevated Split Squat - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=NE9zjAmGClU Horse stance - Foto - Vídeo Core: (33 exercícios) Foto - https://www.youtube.com/watch?v=UB2z0YiREsk L-sit - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=S9oWkeqIVAU L-sit full - Foto - Vídeo 10 V-sit - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=GbZeD4q_cSE Straddle sit - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=L4VFcZLDpsA Frozen v-sit - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=hrEYKnpTTyE Knee plank - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=tAsf3IE3-bw Plank - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw Side plank - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=Tm1QxM9lehY One arm one leg plank - Foto - Vídeo Reverse Plank - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=STCe7-aZ-o8 20 Back bridges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=6lhZpOKk3oo Wrestling bridge - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=14E3WK1pSBU Cutch flag - Foto - Vídeo Human flag - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=JmHtLycyIvQ Sit-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=YUnAWuDVDHA Decline sit-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=QhGU5cmNZds Russian Twist - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=KtDH26PvGV4 Hanging leg raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=RQds_kvhEHo One arm hanging leg raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=02uNQD7F3hA Hanging single leg raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=O72XVvAqtkk Straight leg-raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=rmc94Hi1Y0A Knee leg raises - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=hdng3Nm1x_E L-sit walk - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=UXwNBdyEewg Windshield wipers - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=ZZeOqM7zt3U Windshield wipers on ground - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=Fuccu9GFO6g Side oblique crunch - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=CMJA332bfs0 Oblique floor crunch - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=QxaKQG-gmPY Dragon flag - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=mjCMq2zkbOo Back hyperextension - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=PPMh6lrG5mk Reverse hyperextension - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=272JVme7kRs Montain climbers - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=DyeZM-_VnRc 30 Hanging knee to elbows - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=T1Bkdgy65ME Mistos geral: (36 exercícios) Foto - Vídeo Tuck front lever - Foto Advanced tuck front lever - Foto Straddle front lever - Foto One leg front lever - Foto Half lay front lever - Foto Back lever - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=xCivCk6H_Ws Tuck back lever - Foto Advanced tuck back lever - Foto Straddle back lever - Foto One leg back lever - Foto Half lay back lever - Foto Elbow lever - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=13KFoTNH06U One arm elbow lever - Foto - Vídeo Planche - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=n-fghjEe5Tk Frog stand - Foto Tuck planche - Foto Advanced tuck planche - Foto Straddle planche - Foto Burpees - Foto - Vídeo One leg burpees - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=YoSJiX8WEts Bridge to stand - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=Pd0BU1ia_Hs Spiderman pushup - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=fKBeHALPsSU Aztec pushup - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=mE0zgU57J9U Tornado pull-up - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=-YmafBVsiV8 Jumping jacks - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=dmYwZH_BNd0 L pull-up - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=1Mruj-bZlAo 10 L chin-up - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=X4JVVSghqLE Handstand press - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=tEy5-dQVUk0 Standing Straddle Press Handstand - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=olR47A-UOYU L-sit to handstand - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=Vn3rgdmsV4U L-sit to handstand (on parallettes) - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=rcIkkK4_wgs L-sit to handstand to straddle planche - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=6mvDHVQrEaQ Front lever to muscle-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=BJY5LQIGoV4 Front lever to muscle-up to straddle planche - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=r1Tn3pCGfdY Manna - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=rX4zPm95dAY Total de 151 exercícios (por enquanto). ----------- Qualquer erro, qualquer crítica, sugestão, apontem. Postem também exercícios para eu ir adicionando (coloque junto com o nome: foto e vídeo). Atualizarei sempre que possível. Abraço galera! \õ *última edição dia 09/03/2013.

faça barra-fixa todos os dias, sem chegar a exaustão, pra poder treinar assim. Não sei se seria legal incluir mais algum treino, eu faria apenas os exigidos no TAF, ( pesquise na net por grease the groove ), e depois de um tempo quanto conseguir fazer todas as reps exigidas no teste, vc pode brincar colocando peso adicional ao corpo perda de peso: não faça nada radical, vc vai perder mta força e massa magra, monte uma dieta equilibrada, com proteinas, carbos e gorduras bem distribuidos

depende do objetivo o gh max vai te deixar seco igual o andreas munzer e o tribulus vai te deixar grande como o big ramy se tomar os dois fica igual o ronnie

é muita informaçao, muita teoria kkkk vou continuar fazendo meus treinos basicos 4x~810 ate a falha, fazendo superávit calorico(ou achando q to fazendo) comendo 2g/kg de proteina e evitar porcarias.... se eu não crescer assim é pq tenho sei la cancer de musculo kkk.... prevejo "mimimi por isso que n sai do canto, mimimi persistindo no erro" mas cade o erro noq eu faço? kkkkkk 4x8~10**

MUITOS fazem isso... principalmente quando o negócio é fazer prova para vestibular ou essas coisas...

Aposto que se vc se parecesse com alguem que tem certo conhecimento, tanto de aparencia mesmo quanto de forma de exercução, ele não te encheria o saco. Tem um cara aqui magrinho, nem parece que treina, mas que faz terra e agachamento com execução perfeita (e pouco peso, óbvio). O instrutor nunca reclamou com ele. Já outros um pouco mais fortezinhos mas que fazem tais movimentos errados, ele não deixa fazer... E se chegar um cara realmente grande, pode fazer qualquer merda que ninguem vai ligar Enquanto vc não chegar em pelo menos um desses níveis, seguir o que o instrutor passa é o melhor caminho. A não ser q o cara seja uma mula, mas pelo menos o básico eles normalmente sabem...

o padre do balão? sahuashsauhasu

Vc tá de brinks né, champz? Só pode ser irônia... Vc acha super normal, alguém querer ADOÇAR um café com um PRÉ-TREINO, né!? pqp ... Eu nem falo nada... o jeito é zOar aé um modera vir e fechar novamente o tópico! Fera, pq vc n pesquisou no google? pergunta sem nexo nenhum... o que tem a ver um suplemento pré-treino com açúcar para vc querer ADOÇAR um café com ele? me fala!?

Pelo visto o Bronco vai ter muito trabalho hoje..

atrapalha sim, é uma questão meio obvia os dentes servem para triturar o alimento e chegar a "papa" no seu estomago, pra facilitar a digestão e absorção dos nutrientes, caso ele chegue inteiro la, vai ser muito mais dificil isso acontecer, causando dores, incomodos, e uma possivel má absorção do mesmo.

- Afastem-se, seus vermes.

Porra vcs tao julgando pra caralho. Vai la ser pobre a vida inteira, bronco, semi analfabeto , conseguir chegar ao sonho da sua vida, mudar a vida da sua familia financeiramente e vamos ver se vc nao ia levar o joelho do cara pra casa. primeiro: quando ele perdeu pro Nate Marquadt , aquilo ali nao foi falta de fair play nao? segundo: ele quase se fudeu no UFC RIO 1 por EXECESSO de fair play ao soltar uma finalização encaixada aonde ele achou que o juiz tnha mandado parar a luta ( DEPOIS DISSO O DANA WHITE E OS TREINADORES DELE CRITICARAM ELE PRA CACETE ) inclusive publicamente, falando que finalização encaixada tu nao pode soltar e que ele era muito inocente... terceiro que se voces verem o video vai ver que o MIKE até grita "TAP" mas quando ele bate,na perna do toquinho, o juiz está entre os dois e o Mike da os tapinhas no juiz e nao no toquinho por isso ele segurou mais .. E NAO VENHA ME DIZER QUE O TOQUINHO SABE O QUE É TAP ¬¬ nao sabe nem portugues direito... todo mundo sabe que o cara é bronco, roceiro, até burro, mas vcs estão julgando e nao estão se vendo na situação do cara, perigando perder o emprego se perdesse a luta...Era a chance dele se redimir e ele fez, infelizmente o dana white ja estava implicando com ele ... O que eu fico puto é MACONHA PODE, COCAINA PODE, DOPING PODE SER REINCIDENTE ( NATE, SONNEN, COUTURE ), "GREASE" PODE ( ST PIERRE E NATE ) E TA TODO MUDNO INDO E VOLTANDO PRO UFC...O TOQUINHO FOI BANIDO? So espero de coração que ele va pro bellator e seja campeão apesar de eu achar que o nivel do bellator é mto mais sinistro que o do ufc.

e a creatina vai inchar o seu musculo, ela vai armazenar ATP-CP no seu musculo esquelético JUST IT não é retenção extracelular ou subcutânea!

Tem um artigo no aqui no hipertrofia mesmo falando sobre trapézio, se quer trapézio melhor, treine ele no começo do treino, simples, com boa carga pois ele aguenta, se necessario use straps e pronto, variação nem sempre é a saida se nem o basico vc faz direito

Existem limites fisiológicos.. Pesquise sobre isso antes de apoiar tamanha insanidade..

Ninguém percebeu que o autor do tópico tem preguiça de ler? Já foi passado a ele vários links e ele continua fazendo perguntas que seriam respondidas se ele lesse, mas como ele ainda pergunta é porque ele não leu. @Topic Faça um SL 5x5 ou um FB 3x. Simples assim.

Bom dia, de boa vocês chegaram a ver o video dele antes de falar ? ele tem 16 anos e vejam a carga dele e o tamanho. Sou mto maior que ele porem tenho 29, e com 16 ele e mto maior e pega mto mais que eu. Se todos viram ele não colocou um prazo. ele pode alcançar os 150kg até os 30 anos o que daria a ele 14 anos de treino e alimentação insanos. Com um bom instrutor se ele tiver a oportunidade de ter, nutricionista direcionado e realmente não ligar para o bf, não acho nada impossível. o que falta a muitos e força de vontade e determinação. Se estiver ruim ele bola, enfim é uma opção dele para alcançar um único objetivo DELE. muitos que dizem que é impossível não fazem nem o minimo de esforço para conseguir metade do que ele almeja. humildade e apoio com os próximos fica a dica. Conta comigo nessa jornada man. Abraço e bons treinos.

Pézinhos Lindos

Especialista em fisiologia humana e vem num tópico desse perguntar qual seria a causa da sua acne? perguntando estratégias pra diminuir a acne? não sabe identificar e2 alto? "testículos normais"? hahahaha Senta lá. Mas, provavelmente é e2 alto. Um especialista como você, já deveria ter feito exames pra confirmar. Eu costumo ter bastante acne com variações muito altas de hormônios (começo de ciclo/pós ciclo/cruise) ou com e2 alto intraciclo.

Cara, nos 2 primeiros anos eu treinava sem objetivo algum, nem sabia o que era bulk/cutt. Mas hoje analisando a evolucao eu fiz um cutting (com 16 anos e 174cm pesava 90kg e o bf ultrapassava 20-22%) consegui diminuir o bf assim como o peso em 2012 (com 18 anos tinha 73kg e 17% bf) e esse ano estou numa dieta elaborada por mim, eu so tomo agua (nao tomo refrigerantes/sucos) e tento comer o mais saudavel possivel. Hoje estou com 79kg o bf eu nao sei mas chuto 13%. No momento nao quero bulkar/cuttar mas sim manter a qualidade/densidade muscular, aumentar o aspecto de vasodilatacao e ganhar massa seca aos poucos, devagar mas com qualidade.

Treino de hoje: Supino: aquecimento + 5x100 / 5x100 / 5x120 / 5x120 / 3x140 /3x140 / 2x150 / 10x100 / 8x100kg Des. nuca: 8x50 / 8x60 / 8x50 Remada curvada: 12x60 / 10x70 / 8x80 / 8x80 / 6x90kg Supino no chão: 5x110 / 5x110kg Treino um pouco mais curto de novo. Supinos todos só com toque, sem pausa (é bom variar um pouco). As primeiras quatro séries, pegada mais estreita (três dedos dentros dos anéis). Séries pesadas com pegada aberta. Com 140kg foi bem, duas séries de 3 reps. Com 150kg a primeira saiu, tentei a segunda mas travei (tentei usar o 'leg drive' do Dan Green mas não consigo fazer a técnica muito bem). Filmei essa série, mas meu spotter ficou acompanhando a barra com as mãos...... As últimas séries com 100kg pegada dentro dos anéis e sem arco.

Meu povo. Se for ver relato da galera relacionado aos treinos. Vai ter magrelo sem evolução pros dois lados. E sinceramente, tem bem mais gente que faz high reps ABCDEF e é pequeno do que o contrário.

Complicado... Da primeira vez achei que ele tinha segurado bastante, mas agora não pareceu tanto. Ele tem o costume de não soltar não, mas sei lá, as vezes acho que é ingenuidade mesmo. Ele já parou de bater achando que tinha ganhado, já parou de lutar pra falar com o juiz e foi nocauteado... No fim eu acho que no lugar dele eu também só soltaria depois que o juiz intervisse. Acho que ele não volta nunca mais, estilo Babalu:

Nada mais justo, foi maldade sim! Não tem isso de um segundo, um segundo e tempo suficiente pra romper um ligamento e colocar um cara numa mesa de cirurgia. O arbitro teve que se jogar no chão e puxar a perna do Pierce para aliviar porque esse babaca não soltou quando ele disse stop. Quem aqui já tomou chave de joelho? Quem tomou sabe que dói PRA C******, e as vezes mesmo com um parceiro de treino amigo seu fazendo você vai embora pra casa mancando. Se até eu sei que machuca assim será que o Toquinho não sabe?

Procure um médico, e veja a causa da sua anemia. Pode não ser deficiência de ferro, parceiro.

http://sportv.globo.com/site/combate/noticia/2013/10/apos-reincidencia-de-toquinho-dana-diz-que-brasileiro-nao-luta-mais-no-ufc.html

Então troca de nutricionista, claramente a dieta que ela fez é um lixo Desculpa de "metabolismo rapido" funciona apenas para x-men, com certeza tua dieta não deve nem chegar perto 4000 kcal como a maioria dos marombas tem que comer para conseguir ganhar massa muscular

Comida.. mta comida.. Com uma dieta decente vc consegue.. Quando vc foi na nutricionista, ele(a) calculou sua TMB? Fez uma dieta de quantas kcall? Ou pegou uma dieta pronta e te passou?

na mora, esse é o post mais gay que eu ja vi na minha vida no disrespect

melhor AB2x.

96,3kg

ou pode fazer tbm um ABABA, sendo A: superior e B: inferior..

É bom que morre logo e libera a gym pra quem quer treinar sério. E sobre o peitinho estufado, tem um cara na minha sala que só pq ganhou um pouquinho de massa (aquilo que todo iniciante ganha, depois fica na mesma merda), só anda com as asas abertas. Dá vontade de abrir a janela e jogar ele lá do sétimo andar (uns 34 metros de altura, pq o pé direito é alto e ainda tem um vão - tipo MASP - no térreo da faculdade) e gritar: "VOOOA, FRANGO!!" Mas sério, é mt tosco isso, o cara anda todo estufado e forçando o braço - fica duro na mesma posição, de um jeito não natural -, toda vez que olho dá vontade de rir. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Eu falando ontem com um cara, ai disse que parei de tomar leite pq tava exagerando mt e que por causa da lactose eu ficava com a barriga inchada durante o dia todo (pelo menos pelo que pesquisei na net, a culpa é da lactose mesmo). Ai ele disse pra eu fazer aeróbico que ai eu ganho massa e perco gordura, depois que ele falou isso eu contei que não dava, que é impossível (ou muito improvável), que primeiro eu ganharia massa e gordura junto, depois tentaria eliminar a gordura tentando manter o máximo possível de massa magra. Acho que foi o mesmo que contar a uma criança que papai noel não existe.

BMR = 370 + (21.6 x 68) Onde LBM = [80 x (100 - 15)] /100 BRM = 1838,8 kcal TMB = 1838,8 x 1,6 = 2942,08 kcal Pro bulk: 2942 + 500 = 3442 kcal Isso ai mesmo certinho Da dieta la de cima so acresenta 500kcal em carbo, principalmente, da umas 100-150gr a mais de carbo por dia.

kkkkkkkkkkkkkkk imagina todo mundo sangue no olho, vc de boas dentro do busão, ve um cara te olhando torto e fala: ta olhando oq filho da puta ? ai ja partia pra cima e começava a porrada, dai qndo perceber todo mundo dobusão caindo na porrada tambem e dps o mundo inteiro se espancando!!! que loucura cara

Alpha's possuem nível econômico além do comum costumam ter acima de 28 anos e ao olhar pra ele você sabe o que é e o que não é, um homem mais austero da sua filha, como seu avô ele sim, era um alpha, seu pai que sabe dizer não, ele é um alpha, alpha não tem nada de como se relacionar com mulheres elas vêm naturalmente. Alpha = money+caráter. Alpha's não frequentam baladas e nem andam com seus amiguinhos para privês ou como a turma chama hoje em dia.

Ateh o animal mais irracional sabe que existe um abismo entre matar para comer e matar para se divertir... Eu nao aprovo culturas que comem cachorros, mas entendo, questao cultural. Mas voce nao vai ver eles maltratando o animal...

Perder gordura é fácil pra c******! O problema é falta de conhecimento e na maioria dos casos disciplina. A uns 4 anos atras um camarada veio dividir casa comigo, ele chegou aqui com 96kg gordo com uns 23-25% de BF fácil. (ele tem 1,85) Coloquei ele no treino e montei uma dieta, em 2 meses perdeu 16kg e ficou com porte de atleta e com o abdomem todo a mostra. Isso sem AE´s, termogênicos, suplementos, ou qualquer outra coisa.

Caraio... Vcs discutem se o ciclo é pesado se a dieta é boa... o cara só postou a evolução e vira maior guerra kkkkk Se o cara quiser tomar t3+vodka pau no c.. dele.... Teve evolução sim... Se o treino é bom ou ruim, sei lá, mais teve evolução.

E ae galera, não sou bom conhecedor do excel, mas fiz uma tabela para a gente colocar os treinos. Aproveitei e coloquei todos os itens que são necessários para postar os treinos aqui na área, assim vc já monta o treino, tira uma print screen, upa no imageshack e não esquenta a cabeça com tópico fechado por estar fora do modelo. Screen: Download: http://www.4shared.c...eandroTwin.html http://www2.zshare.ma/1vxiwx34lxpf Espero que gostem! E não me xinguem, não sou bom de excel... Aberto à sugestões, críticas, etc!! Sempre! Adicionado lugar para colocar as cargas, sugestão de Matheus_ e Deficiente_Eficiente. Obrigado!