Líderes

A ginecomastia, caracterizada por um excessivo crescimento da glândula mamária masculina, é um dos colaterais mais comuns dos esteroides anabolizantes. O aumento do tecido glandular deve ser distinguido do acúmulo excessivo de tecido adiposo (lipomastia); tecido glandular é firme e contém cordões do tipo fibroso [1]. Ginecomastia induzida pelo uso de esteroides androgênicos acontece basicamente pelo grande desequilíbrio hormonal causado por essas drogas. Alguns esteroides podem sofrer aromatização (testosterona, nandrolona, dianabol, boldenona), que é a conversão de testosterona em estradiol através da enzima aromatase. “O mecanismo patogênico básico da ginecomastia é o desequilíbrio na relação entre estrógenos e andrógenos” [2] Por isso é importante deixar claro que níveis elevados de estradiol não necessariamente vão provocar ginecomastia (se níveis de testosterona também estão elevados), assim como níveis de estradiol dentro dos valores de referência podem causar ginecomastia se níveis de testosterona estão baixos (como pode ocorrer em um pós-ciclo de esteroides). O desequilíbrio na relação androgênio/estrogênio, ou no caso do uso de esteroides androgênicos, o desequilíbrio na relação testosterona/estradiol (T/E2) é a principal causa da ginecomastia. Os principais sintomas de ginecomastia são: aumento uni ou bilateral concêntrico do tecido glandular mamário; 25% dos pacientes apresentam dor no mamilo e cerca 40% apresentam sensibilidade local; secreção drenando pelo mamilo é obtida em 4% dos casos. O exame histológico demonstra que a ginecomastia quase sempre é bilateral, embora grosseiramente possa ser detectada apenas em um lado. A ginecomastia crônica em geral é assintomática (sem sintomas), com as maiorias das queixas sendo de cunho cosmético [3]. Além da anamnese (entrevista) e do exame físico para avaliar o paciente, os exames laboratoriais devem incluir dosagens dos níveis hormonais séricos de testosterona total, estradiol, hormônio luteinizante (LH), hormônio estimulador da tireoide (TSH) e tiroxina livre (T4L), hCG e prolactina. Na ginecomastia causada pelo uso de esteroides, os principais exames são testosterona total, estradiol e prolactina. Além de elevar níveis de estradiol, esteroides também parecem elevar níveis de prolactina, indiretamente por aromatização ou mesmo por alguns esteroides apresentarem algum tipo de atividade progestênica (trembolona, nandrolona, hemogenin). Parece que esses esteroides (conhecidos como progestinas) atuam como antagonistas nos receptores de progesterona impedindo que a própria progesterona possa agir nos receptores e cumprir seu papel, aumentando assim os níveis de prolactina (uma coisa que causa aumento da prolactina são baixos níveis de progesterona) [4]. O aumento de prolactina não significa necessariamente que você vai desenvolver ginecomastia de acordo com a pesquisa. O estudo (J Clin Endocrinol Metab 1988 Jan; 66 (1) :230-2) mostra que a progesterona funciona sinergicamente com o estrogênio, para estimular a produção de mama. De acordo com (Clin Biochem 2001 Nov; 38 (Pt 6) :596-607), a prolactina só tem um efeito estimulante sobre ginecomastia na prescença de altos níveis de estrogênio circulantes. Testosterona que aromatiza ao estrogênio causa aumento da prolactina de acordo com (Acta Endocrinol (Copenh) 1984 fevereiro; 105 (2) :167-72). No mesmo estudo, Clomid (clomifeno) e novaldex (tamoxifeno) mostrou uma redução em níveis elevados do homem de prolactina. Não há nenhuma evidência de pesquisa que aponta para o desenvolvimento das mamas por progesterona e prolactina ou ambos sozinhos ou decorrentes do uso de esteroides aromatizantes, sem altos níveis de estrogênio circulantes [5]. Algumas fontes afirmam que a ginecomastia por prolactina não é causada pela ação direta desse hormônio no tecido mamário, e sim pela inibição que essa provoca na secreção de gonadotropinas (LH e FSH) [2]. Os relatos de usuários de esteroides (principalmente de trembolona e hemogenin) parecem indicar uma atividade da prolactina no tecido mamário (com possível secreção de líquido, mamilo inchado, leve acúmulo de gordura, e também variação no tamanho da aréola com a temperatura). Baseado no conhecimento científico e principalmente nos relatos de muitos usuários de esteroides criei uma escala que avalia o potencial risco de ginecomastia por diferentes esteroides androgênicos e também o potencial de diferentes drogas usadas para combater ginecomastia (SERM’s, inibidores de aromatase, agonistas dopaminérgicos). - NOTAS (escala HALUCH): +3 – alto risco de ginecomastia, muitos relatos +2 – risco médio, poucos relatos, mas bem conhecidos +1 – risco muito baixo de ginecomastia, na maioria dos casos sem relatos 0 – droga que não causa ginecomastia, nem combate a gineco -1 – droga que combate ginecomastia com eficiência baixa ou desconhecida -2 – droga que combate a ginecomastia de maneira eficiente -3 – droga mais poderosa para reverter ginecomastia - Drogas que causam ou combatem a ginecomastia de origem estrogênica (aromatização): +3 : durateston, cipionato e enantato de testosterona, testosterona de suspensão +2: dianabol, propianato e fenilpropianato de testosterona, metiltestosterona +1: boldenona, nandrolona -1: primobolan, masteron, proviron -2: clomid, tamoxifeno, exemestano (aromasin), anastrozol (arimidex) -3: letrozol (femara) - Drogas que causam ou combatem a ginecomastia por possível aumento da prolactina: +3: m-drol, hemogenin +2: trembolona +1: nandrolona (deca) -1: tamoxifeno, clomid -2: inibidores de aromatase (letrozol, anastrozol, exemestano) -3: cabergolina (dostinex), bromocriptina (parlodel) - Esteróides que não causam ou combatem a ginecomastia: 0: oxandrolona, turinabol, halotestin, stanozolol (podem causar ginecomastia indiretamente por desequilíbrio nos níveis hormonais) O tratamento padrão para ginecomastia causada por esteroides (e no tratamento geral prescrito por médicos) é o uso de tamoxifeno em doses de 20 a 40mg por dia, ou clomifeno em doses de 50 a 100mg por dia. Na verdade a recomendação médica provavelmente seria cessar o uso dos esteroides nesse caso. Inibidores de aromatase também são comuns, com doses muito variáveis, uma vez que o controle da aromatização usando esteroides fica muito complicado, ainda mais sem um acompanhamento frequente de exames hormonais. A dose terapêutica padrão para essas drogas é de um comprimido por dia (anastrozol 1mg, letrozol 2,5mg, exemestano 25mg), o que pode gerar um grande desequilíbrio hormonal e colaterais agressivos (baixa libido, baixa imunidade) principalmente para um usuário de esteroides. Para ginecomastia causada por prolactina a dose média de bromocriptina é de 1,25mg a 2,5mg duas vezes por dia e a dose média de cabergolina é de 1 a 2 comprimidos de 0,5mg por semana. O tratamento cirúrgico (mamoplastia) deve ser considerado por motivos estéticos em pacientes com ginecomastia crônica (predomínio de tecido fibrótico, em geral com mais de 1 ano de duração) e naqueles que não responderam à terapia medicamentosa. A mamoplastia é bastante empregada atualmente, entretanto, necessita de um cirurgião experiente para se obter resultados estéticos satisfatórios [2]. REFERÊNCIAS: [1] Willians Tratado de Endocrinologia, 11ª edição. [2] Endocrinologia Feminina e Andrologia, Ruth Clapauch. [3] Endocrinologia Básica e Clínica, De Greenspan, 9ª edição. [4] Ginecomastia por Prolactina http://fisiculturism...por-prolactina/ http://gravidez.mama...actina-elevada/ [5] Diferentes tipos de GINECOMASTIA (DUDU) [6] Ginecomastia, grau de risco (DUDU) [7] Endocrinologia, E. P. Guedes, R. O. Moreira, A. K. Benchimol. Abraços, DUDU HALUCH

Seja bem vinda na tapera véia do Caipira. Passuar, tava tranquilo aqui na hora do almoço e acabei me lembrando de umas coisinhas legais que queria compartilhar com vocês. Não tem nada a ver com treino nem dieta nem nada, é só para refletir mesmo. Sobre um colega aqui da empresa, seguem pequenos causos. - Bom dia pessoal. Nossa Wesley, você usando óculos? - Pois é, gostou? - Sim, ficou legal em você! Igual a Armação dos óculos que o Laércio usa. - Então peguei ontem, comprei dele, é Oakley! - Caraca, comprou ontem e as lentes já ficaram prontas? - Não, eu não troquei a lente, ele me disse que esses óculos são pra descanso. - O QUE?? VOCÊ COMPROU ÓCULOS QUE O CARA USAVA, COM GRAU E NÃO TROCOU AS LENTES? - É Tião. Já disse, é pra descanso. ------------------------------------------ Infelizmente a mãe de um colega nosso faleceu, eis que o Wesley manda: - Pessoal, quem quer ir no meu carro para o velório? Cabe mais quatro. - Eu - Eu - Eu - Eu Inclusive um Gerente, muito importante aqui da empresa, eu não estava incluso, iria de moto. Todos se reuniram e desceram. Passados 10min mais ou menos, todos sobem novamente, de cabeça baixa em sinal de negativa. - Wesley, o que houve cara? - Esqueci! Vim sem carro hoje. -------------------------------------------- Temos um colega aqui que tem Diabetes. Certo dia ele passou mal, e precisou ir para o hospital e felizmente Wesley o acompanhou. Eis que chegam no PS. - O que houve com ele? - Ele tem Diabetes, e está com a Glicerina baixa. - Ah ta! --------------------------------------------- - Porra Wesley, você quer mudar de empresa, mas sabe que precisa ter um inglês legal né?! Qual o seu nível? - Básico Avançado. - Ah tá! ---------------------------------------------- Sim, ele conseguiu mudar de empresa, foi trabalhar em um de nossos clientes. Porém deram uma função na qual ele não tinha (é, ele não está mais lá) capacidade de assumir. Simples e-mails eram as coisas mais engraçadas que podiam acontecer no meu dia. Lembro até hoje quando ele escreveu um e-mail bíblico, tentando diminuir um prestador de serviços dele, mas com MUITOS erros, mas muitos mesmo, e um deles que jamais sairá de minha mente é: “Esse tipo de erro que os senhores cometeram é IMPRETERIVELMENTE INACEITÁVEL”

Dada essa onda de canais no YouTube sobre musculação, decidi criar esse tópico para abrir uma discussão sobre os diversos canais. Dei uma procurada no fórum e não achei nenhum tópico que falasse especificamente desse assunto. O máximo que encontrei foi um tópico sobre o Ander (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/128926-sua-opiniao-sobre-esse-vlogger) e outro onde alguns canais são recomendados (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/128607-canal-no-youtube-diferente). Como a ideia aqui é debater sobre a qualidade dos canais e não apenas recomendar, decidi criar o tópico. Outra coisa que me motivou a criar esse tópico também é a quantidade de mentiras e absurdos que se ouve em alguns canais do YouTube. Além disso, muitos deles parecem estar somente em função do patrocinador. Não que eu achei errado ter patrocinador, mas tem canais em que fica nítido que determinado vídeo só foi postado para falar de um suplemento milagroso que vai mudar a sua vida. Eu consigo contar nos dedos os canais, que mesmo tendo patrocinador, não endeusam suplementos como se isso fosse questão de vida ou morte. O próprio canal do Twin, por exemplo. O cara realmente fala a real e deixa claro que boa parte dos suplementos podem ser tranquilamente substituídos por alimentação e que, nesses casos, a escolha por suplementos é mais uma questão de praticidade. O Jason é outro exemplo. Lembro de um vídeo dele em que ele mostra o quão mais barato seria o cara trocar Whey por comida. Vamos lá: Treino em FOCO: http://www.youtube.com/user/canaltreinoemfoco Quero começar por esse canal, pois pouca gente conhece e acho que para os naturais e iniciantes que, na minha opinião, são a maior fatia dos que assistem vídeos de musculação no YouTube, esse canal é ótimo. O canal é feito por um professor, da Furb (universidade de Blumenau-SC) se não me engano, juntamente com um de seus alunos. Assistindo o canal fica nítido o caráter acadêmico e informativo. Para iniciantes eu acho de longe um dos melhores canais de musculação. Aliais, não somente para iniciantes uma vez que eles abordam alguns exercícios avançados e suas diversas variações, mostrando os diversos aspectos de cada variação. Leandro Twin e Leandro Lima: http://www.youtube.com/user/lAphexTwinl e http://www.youtube.com/user/motivacaotwin Nem vou ficar falando muito para não parecer que to puxando saco, uma vez que ele é daqui do fórum. Uma questão muito interessante nos vídeos dele é a desmitificação de diversos mitos, além de claro, sempre evidenciar o nosso fórum. Como já falei nem vou me alongar muito, mas para mim é um dos melhores. JasonProjetoGiga: http://www.youtube.com/user/JasonProjetoGiga Acho um ótimo canal também. Aborda questões sobre AEs e, apesar de eu não ter ainda um bom conhecimento sobre o assunto, acredito que possui uma abordagem bem embasada. Apesar de patrocinador, ele não tenta inventar histórias da carochinha apenas para vender suplemento. Como já falei, tem até um vídeo dele em que ele mostra algumas das vantagens de utilizar alimentos no lugar de Whey. Lucas Carvalho: http://www.youtube.com/user/CarvalhoConsulting Possui uma abordagem bem parecida com a do Jason e também fala bastante sobre AEs. Ainda não assisti muitos vídeos dele, então não tenho muito conhecimento de causa para falar, mas do que vi até agora gostei bastante. Waldemar Guimarẽs: http://www.youtube.com/user/waldemarguimaraes Gosto bastante porque é um dos caras brasileiros que mais esteve perto de BBs tops e conhece muito dos bastidores do fisiculturismo. SardinhasGym Treinos e Fernando Sardinha: http://www.youtube.com/user/willvet61 e http://www.youtube.com/user/Fernandoluizsardinha/videos Acho que tem muita venda de suplemento ai, principalmente por aquele vídeo em que o Sardinha fala do valor biológico e explicitamente diz que se o cara não tomar Whey não vai crescer (http://www.youtube.com/watch?v=J0pT47-JsgY). Apesar do Sardinha contar umas histórias legais do fisiculturismo, não acho um bom canal, principalmente para naturais. Ele coloca aqueles exercícios até a falha como se eles fossem o fator mais importante no treinamento. E o pior é que ele nem avisa que esse tipo de treinamento pode não ser o mais interessante para naturais. Tem também aquela polêmica onde ele disse não tomar AEs a três anos, mas nem vou entrar no mérito dessa questão aqui. Papo de maromba: http://www.youtube.com/user/papodemaromba Esse tem um pouco mais de marketing em cima dos suplementos sendo que um dos caras que faz o canal possui uma loja online. O canal tem o formato meio que de um bate bapo sobre musculação. A abordagem dos conteúdos é bem superficial. 4FitClub: http://www.youtube.com/user/4FitClub Acho um canal meio de playboy, hahaha. Também tem uma apologia descarada aos suplementos e os caras vem com aquele papo de que só querem ajudar as pessoas. Assim como no caso do Papo de maromba, passa um conhecimento bem superficial. Danilo França: http://www.youtube.com/user/hiperdandan Eu assitia os vídeos desse cara, mas não curto muito não. Ele é um BB (amador creio eu), mas a venda de suplementos ali não cabe no gibi, haha. Os poucos vídeos que curti foi quando ele mostrou a rotina dele, mas, fora isso, os outros vídeos são mais do mesmo e muitas das vezes tem apenas o objetivo de vender um tipo de suplemento especifico. Não acompanho mais o canal, então não sei como está a qualidade agora. Anderson Barbosa: http://www.youtube.com/user/Diariodoander Alguns vão dizer que eu sou hater do Ander, mas a real é que eu acho um dos piores canais do YouTube. Toda vida o cara vem com aquele papinho de "Eu só to fazendo isso para ajudar vocês. Sou um altruísta, blá, blá, blá", bullshit. Na minha opinião, ele diz que é natural apenas devido aos seus ciclos fracassados. Até porque uma cara que faz um projeto para ficar rasgando em 3 meses sendo natural é meio suspeito (mesmo já treinando a um tempo). De qualquer forma, nem quero entrar nessa questão. O fato é que para mim o cara é um liar mesmo e só quer ficar famosinho no mundo da musculação e vender suplemento. Scarpelly: Vocês devem ter notado que do Sardinha para baixo eu não curto muito. Não curto porque acho que eles passam uma imagem errada das coisas e estão sempre em busca de agradar o patrocinador, inflar o ego, ganhar um dinheirinho e outras coisas desagradáveis. O objetivo principal deles não é ajudar os outros, como tanto explanam aos quatro ventos. Assei como esses canais, também acho que o canal do Scarpelly não seja uma boa fonte de informação. Entretanto, no caso do Scarpelly eu assisto apenas pela zoeira e porque acho engraçado. Para mim é mais como um quadro humorístico mesmo. Bom é isso ai. Eu falei menos mau do que imaginava que falaria. Acho que é porque estou de bom humor hoje :-) Postem ai alguns canais de musculação do YouTube o que vocês pensam sobre eles.

Bruno vc e o Andreis estao de parabens. Bela evolução ate o momento e sei q vai melhorar mais ainda, pois estou aacompanhando e vejo toda sua dedicação. Forte abraço, torcendo por ti.

Ah mas também não dá para esculachar o shape do cara só porque ele deu uma resposta um tanto quanto agressiva e desnecessária. Existe gente que nunca treinou e possui um shape parecido? Na minha opinião, existe sim, mas dai já é uma questão de genética, e questão de genética eu nem discuto. Dá para pegar o shape dele natural? Claro que dá, mas isso não quer dizer que o shape dele seja um lixo. Acho que o shape até está legalzinho dado os fatos que li no diário dele. O resumo da obra é, se você não estiver pronto para receber pedradas, nem poste a sua foto em um fórum de musculação. Se postar, então esteja pronto para absorver de forma positiva as críticas.

Acredito que essa escala seja - do ponto de vista científico apenas - arbitrária e desnecessária. Outros corolários mais importantes (e cientificamente mais apropriados) seriam: [1] Condicionalidade, ou seja, existem dois tipos principais de esteróides: (i) aqueles que aumentam pouco o risco de ginecomastia e (ii) aqueles que podem aumentar de modo significante o risco de ginecomastia para quem tem disposição para ginecomastia. [2] Dose usada. Há um aumento no risco de ginecomastia com o aumento da dose e a freqüência de aplicação. [3] Empilhamento. Há um aumento no risco de ginecomastia com o aumento no número de esteróides usados, particularmente quando um deles é testosterona. [4] Número de ciclos. Há uma diminuição no risco de ginecomastia com o aumento da experiência e no número de ciclos realizados. A ginecomastia tende a acometer usuários iniciantes. [5] Conhecimento. Há um aumento no risco de ginecomastia em usuários pouco informados, ou cujo conhecimento técnico na área é muito limitado. Embora eu goste da iniciativa do Eduardo, acredito que o texto poderia ser modificado para contemplar essas limitações. No jeito que está, o texto pode ter um efeito negativo nos usuários do hipertrofia.org: ao ver uma escala com valores negativos, por exemplo, o usuário menos informado pode achar que o uso de tamoxifeno será benéfico durante o ciclo com dianabol, pois -2+(+2) = 0. #Decision: Major revision requested.

Se você realmente soubesse oque está fazendo, teria argumentos convincentes para fazer com que ele deixasse de dar "pitaco". Mas, parece que não é o caso.

melhor canal de todos: Strength Camp: http://www.youtube.com/user/strengthcamp

Vlogger = publico preguiçoso = Patrocínio fácil = Dinheiro Dinheiro nem sempre tem honestidade, a maioria vira puta de uma marca ou passa falsa impressão de algo a custo de que? Não sei. Mas o sardinha, Felipe Franco que vivem da imagem nunca toca no assunto roids, mas sempre trás treinos ridiculos como FST-7 e treino até a falha com 20 repetições na rosca direta, dizendo que assim é o melhor para os naturais, galera jovem cai fácil e acredita que eles ficaram grande assim.

ahahahah vou falar mesmo para com essa ideia de whey compre ovos e frango, comprei onten 360 ovos por 54 reais e mais 8kg de peito de frango sem osso sem pele da sadia por 50 reais tava 12,50 o pact 2 kilo.... pelo menos sei q to mandando pra dentro e outra arnold lou oliva essa gigantes nem sabiam o q era whey zero uahuahua era so ovos ovoss ovoss carne leite frango o dia inteiro ou vcs acham q é o suplemento q faz o gigante???? então as grandes empresas de suplemento os enganou!!!!! com puro marketing. o suplemento e a menor das menores partes das menores partes de um bodybuilder nao sou contra o whey ou suplemento ,, mas se vc puder mandar o alimento puro e mais garantido os resultados fato..

Cara, tu fez direto na calculadora né? O resultado é o seguinte mano: 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos) 66 + (791,86) + ( 885 ) - ( 102 ) 66 + 1574,86 1640,86 x fator de atividade.

Uma coisa que aconteceu comigo quando comecei a treinar é que li bastantes coisas e fiquei com aquele preconceito de instrutor. Acredito que isso esteja acontecendo contigo também. A questão é que "dispensei" o instrutor por achar que todos são malandros e que não estão nem ai para o aluno. Entretanto, percebi que, para quem está começando, um instrutor que pelo menos corrige a execução errada do aluno é uma boa. O que aprendi é que quem está começando deve buscar o meio termo. Não adianta o cara querer começar a fazer um treino avançado colocando um monte de técnica avançada quando está começando. Simplesmente porque no início a pessoa está na etapa de adaptação neural e porque não domina os movimentos corretos. O instrutor vai ser muito útil na questão de correção de movimentos errados. No meu caso, por exemplo, mesmo não me considerando mais iniciante, o meu instrutor já me corrigiu em alguns exercícios em que não estava realizando a execução totalmente correta. Vejo isso acontecer o tempo todo na academia. Todos nós possuímos "vícios de movimentação" e na maioria das vezes nem percebemos que estamos executando de forma errada algum exercício. Nesse sentido o instrutor pode ajudar. É claro, existem aqueles instrutores que não tem jeito mesmo, que só sentam lá e ficam conversando com as menininhas ou ficam no celular. Mas me parece que não é o caso desse seu instrutor. Então o importante é você refletir e analisar quais são as dicas do instrutor que valem a pena e quais não. Além disso, se você quiser realmente fazer o SL 5x5, então explique isso para o seu instrutor e mostre que você sabe o que está fazendo e que já estudou sobre o assunto.

Fala galera. Resumindo a questão, eu tive problemas com as articulações dos ombros algumas vezes. Quem nunca teve dor em alguma articulação? Como essas dores voltaram, decidi tomar medidas mais corretas e parar de ficar negligenciando o problema. Esclarecimento: Esse relato é sobre uma suplementação para articulações. Idade: 22 anos. Tempo de treino: 2 anos e meio. AEs: Nunca, nem PHs. Problema: "Pontadas" nos ombros, problemas na articulação local. Medida tomada: Anti-inflamatório + Suplementação + 10 dias OFF Profissionais: Procurei uma Farmacêutica, que me indicou tomar Diclofenaco por 7 dias. Fiz uma consulta com um Fisioterapeuta, que me passou algumas questões (não vou citar pra não prolongar muito) e por fim, um Nutricionista que me passou uma suplementação, esta que vou relatar. A suplementação: Condroitina HCL 1200mg + Diacerina 50mg + Glucosamina HCL 1500mg + Metilsulfonilmetano 300mg. Posologia: 1 dose antes de dormir, juntamente com 500mg de vitamina c. Custo da suplementação: R$ 96,50. A suplementação foi manipulada, vou tomar em saches devido a dosagem alta. Começo amanhã. Vai ser um relato a longo prazo, mas já vi um relato em que o cara sentiu melhoras significativas em 3 semanas de uso. Após 1 mês, o nutricionista irá reduzir as doses, e no terceiro mês, reduzirá ainda mais. Vou ser sincero no relato, dizendo realmente se a melhora é significativa. Cabe salientar que eu sempre aqueço antes de treinar, priorizo a execução e tenho treino e dieta montados por um profissional, então o problema com o ombro não foi causado por uma infantilidade minha. - Comecei com o Anti-inflamatório no sábado de manhã, paro de usar sexta-feira a noite. - Suplementação iniciará dia 18/07/12

@Pippy Quanta inocência. Ele usa essa formatação pois um macho alpha precisa marcar território. Na linguagem corporal, uma pessoa que senta de pernas abertas e mãos atrás da cabeça passa uma impressão de mais confiança àquela que senta de pernas e braços cruzados. Isso se reflete na internet: quanto maior o espaçamento das linhas, mais o território é marcado e consequentemente mais destaque o post terá.

bom, se você não tem saco pra isso (na moral ngm tem) entao assim, tu sabe oq tem proteina, tu sabe oq tem carbo e tu sabe oq tem gordura, só manter a proteina deixando ela normal (2g/kg-2,5g/kg) e baixar o carbo meu amigo (3g/kg-5g/kg).. deixa a gordura nos 0,7g/kg-0,9g/kg e palll

Se vc cauculou a manutenção, sem incluir os exercicios, então não é manutenção cara..

Tênis de Basquete realmente não são ideias para corres, eles são altos e podem causar desconforto na passada. É melhor você comprar um tênis com amortecimento bom, o que não tem nesses tênis de basquete. Dá uma olhada no Asics Gt 2170. São baratos e ótimos.

Com certeza é possível ter 150 kg e 50 de braço natural.

cara, vc vai progredindo as cargas, vai forçando sua lombar automaticamente ela vai se fortalecendo... ou vc acha que não ? vc tem que progredir até vc aguentar, nao consegue mais ? nao aguenta mais nem com todo seu sangue ? faz um deload e segue o protocolo do treino! abç

eu n acho gigante n... maaaasss como tem muitos aqui que acham q vão ter sucesso vazendo 3 de 10 eu me limito a falar somente que não acho seu treino volumoso...

Engraçado, o garoto tentando começar com um treino que diversas vezes é defendido aqui como um dos melhores pra iniciantes (e eu absolutamente concordo que seja) e pedindo ajuda pra evitar o instrutor que por aqui diversas vezes é ressaltado que nunca sabem de porcaria nenhuma (e na imensa maioria das vezes não sabem mesmo), e recebe um monte de críticas? Quem dera eu com 3 meses eu já tivesse me interessado por treinos diferentes do "padrão" de instrutor de academia. Acho que a melhor dica foi a do Domínio L, como você é novo e tem pouca experiência, tente conversar com o instrutor e explicar pra ele como funciona o treino SL 5x5 e pergunte se ele pode te ajudar com a execução dos exercícios que você vai fazer. Mas pra isso você precisa entender realmente sobre o treino e ter bons argumentos pra explicar o porque que acha ele o melhor pra você, e não querer fazer só porque é uma espécie de "modinha" aqui do fórum. Isso também claro considerando que o instrutor não seja um completo boçal, porque se for esse o caso, aí realmente as coisas ficam complicadas pra você.

queria eu que todos tivem a dedicacao, himildade e ombridade que vc tem.

Beleza, realmente sei que 38 não é anemia, mas já me atrapalha (e não ter podido doar sangue é prova disso, pois é algo que gostaria muito de continuar fazendo numa boa). E tive nas últimas semanas alguns episódios de cansaço que podem, ou não, ser fruto disso. Como disse, minha alimentação é boa, porémmmmm... costumo consumir muito leite e derivados, por isso não sei se o ferro não é absorvido por conta desses alimentos. Só no almoço não consumo tantos laticínios e quase nunca almoço com vit C (que ajuda né), então há uma chance de ser falta mesmo, por isso vou tomar o suplemento por um mês (só 40mg por dia). Acredito que nessa quantidade baixa, mal não vá fazer. Se não mudar a medida de hematócritos quando eu voltar para doar (daqui a 30 dias), então vou sim a um médico.

para as moças com dificuldade na elevação pelvica.. não tem segredo, soh colocar a barra e fazer.. Barbell Hip Thrust da pra vc apoiar os pés em um banco, na bola.. tem mtas variações..

Fadiga, falha técnica e falta de trabalho da musculatura do antebraço. Tudo pode contribuir. Concordo com o Oneda, Se sente muita dor a opção não é tentar uma pegada ou exercício diferente próxima vez, é primeiro tratar e repouso. Depois volta ao treino com cuidado. Uma coisa que vale salientar que muitos adeptos da musculação deixam literalmente de lado é trabalhar a flexibilidade. Flexibilidade é sua fisioterapia caseira, ajuda na recuperação muscular e evita lesões. Se muitos adotassem o ato de dedicar pelo menos 20 min para alongar toda a musculatura, todos os dias, muitas dores seriam evitadas. No Google acha inúmeras opções de alongamento completo do corpo ( Alongamento para antebraço ). Vale a pena incluir no teu treino, 2 sessões, duas vezes ao dia e vais notar melhoras

não vai alterar em nada.. prevejo discussões sobre tribullus mais uma vez...

Palma das mãos para fora (igual no supino) - PEGADA PRONADA (pra lembrar = pro chão, palma apontada pro chão :s) PEGADA SUPINADA (ao contrário do supino, igual rosca direta) - (pra lembrar, palma apontada para o teto/você) Boa sorte! Até mais

Quando calculei pela primeira vez, fiz com 20% de BF e 78 kg que foi quando eu comecei... Já ganhei 2 kg e agora calculei com 15% que eu acho que é o mais adequado Recalculei e vou ajustar a dieta. O que achou do novo valor? Obrigado pelo toque e continue acompanhando! Abraço BMR = 370 + (21.6 x 68) Onde LBM = [80 x (100 - 15)] /100 BRM = 1838,8 kcal TMB = 1838,8 x 1,6 = 2942,08 kcal Pro bulk: 2942 + 500 = 3442 kcal

Aumentar a frequência (principalmente pernas). Adotar low-reps e avanço de cargas Focar quase exclusivamente em compostos. Incluir o levantamento terra.

Faz parte isso aí,mano. Nem precisa namorar.. Eu tô com uma menina bem bonita diga se de passagi e já aumentou a urubuzada hauhauhauh

Parece que,sim. Quanto ?

nossa que diferente sua academia, 7x5 kkkkk a fera, na real que esse treino ta bem ruim, tem que reformular tudo.

Glutamina é bom pós treino... Mas seu uso é bem opcional, não obrigatório. Comer 30 mins antes do treino .. bom, se você não se sentir pesada no treino mesmo .. tanto faz. Tem gente que acha que perde performance por comer antes do treino. Acho que vai de cada um. Algumas pessoas diriam pra você ir treinar em jejum ... Só tomar café e ir. E outras diriam pra você acordar mais cedo e comer 1:30hr a 2hrs antes do treino. Faça o que achar melhor pra você.

Acompanhando.

Pegadinha GENIAL http://www.youtube.com/watch?v=Jd1aaYCOHAM Essa é GENIAL também: http://www.youtube.com/watch?v=VlOxlSOr3_M

Também gosto de toddy, nescau e nesquik. Que bom que vocês compartilham isso por aqui.

Para ganhar Massa muscular faça exercicios voltados para cada Grupo: Ombro,pernas,coxa,gluteos assim por diante. A suplementacao basica e essencial é Whey+malto/dextrose. Quanto a marca do Whey Protein Aqui no propio forum tem a Growth Supplements que oferece produtos de otima qualidade. Vlw

E eu lembrei desse tópico e fui procurar, pelo que vi o que acontece e que: Sim, a prolactina pode subir independente do estrogênio. Não, ela não vai causar ginecomastia a não ser que o estrogênio também suba. Mas de qualquer forma prolactina alta independente do E2 pode causar queda de libido, então é legal mante-la sobre controle.

Tá certo, quando fazemos exercício estimulamos nosso SNA simpático, jogamos adrenalina na corrente sanguínea, aumentamos a frequência cardíaca, dilatamos os brônquios (melhorar respiração), as pupilas (melhorar visão), diminuímos a demanda energética dos órgãos que não são vitais, assim como as atividades renais, do trato gastro intestinal, etc. Tudo se resume a entrarmos em estado de luta ou fuga para sobrevivência, quando nossos ancestrais tinham necessidade de fugir de predadores, nosso organismo desenvolveu esse mecanismo, muito foda por sinal.

No C eu tiraria isolador d antebraço e trapezio e 1 d biceps, acho sem necessidade já q as remadas e terra ja pegam bastante

boatos que o 3 vai sair em 3D tbm, agora não sei se é verdade. algum spoiler Fabi?

O @josuka vai depender da quantidade da saponinas.... não sei oq é, mas é oq o pessoal comenta kkkk Vou começar a usar hj a Tribulus da Optimum, ver no que dá !! :hair:

Segundo GUYTON E HALL FISIOLOGIA MÉDICA "[...] A capacidade de absortiva do instestino delgado [...] até muitos kg de carboidratos pordia, 500 a 700 gramas de proteínas por dia[...]" DECIMA PRIMEIRA EDIÇÃO,PAGINA 813. AGORA ELA VAI SER ABSORVIDA, METABOLIZADA (E PRINCIPALMENTE UTILIZADA NA CONSTRUÇÃO E SINTESE PROTEICA NOS MUSCULOS) SÃO OUTROS 500 ARMAZENAMENTO (AGORA PAGINA 856 DO MESMO LIVRO) "uMA vez que as células tenham estocaddo proteínas até os seus limites, qualquer aminoácido adicional no líquido corporal é degradado e utilizado como energia, ou armazenado, principalmente sob a forma de gordura, ou secundariamente, como glicogênio" o mistério da hipertrofia está na regulação desses "limites" e o estímulo para a sintese proteica, e aí entram IGF, TESTO,GH, Miostatina e infinitas substancias.......... ABRAÇO

só quem já fez cutting all natural sabe o que é desgraça

Boa tarde Marlon, blza? Essa minha foto gera muita polêmica mesmo, eu entendo, mas vamos lá. Você já leu, ou ouviu falar na Dieta Cetogênica?... são ciclos de indução de cetose/lipólise. consiste em eliminar nossa reserva de carboidrato corporal. sendo assim, nosso corpo recorre aos nossos estoques de gordura. é como nos animais que hibernam, tipo os ursos por exemplo (eles engordam bastante durante as estações quentes, e hibernam nas estações frias, consumindo a energia depositada no tecido adiposo). Mais inacreditável ainda, é saber que eu emagreci esses quilos todos, comendo bastante Proteína e Gordura. hehehehehehe, mas é isso mesmo, fiquei bastante surpreso a primeira vez que li sobre a dieta. Iniciei a dieta no dia 04/03/2013, nos primeiros 15 dias, perdi 7,4kg. no final do primeiro mês perdi 13,2kg. No segundo mês, a minha perda diminuiu, mas consegui chegar aos 8,8kg, totalizando 22kg. No terceiro mês aliei a dieta à natação e esteira, perdi 6kg, totalizando 28kg. No quarto mês continuei na mesma rotina, perdi mais 5kg, totalizando 33kg. No quinto mês adicionei a musculação, perdi mais 4kg, totalizando 37. No sexto mês, a mesma coisa, perdi mais 4kg, totalizando 41. E agora, um pouco antes de chegar ao final do sétimo mês, cheguei nos 81kg de peso, com uma perda de 45kg. A minha perda foi diminuindo gradativamente, e isso é normal. Ainda mais porque comecei a fazer atividade física, compensando na balança o ganho de massa magra. As datas das 3 fotos são: 1 - 03/03/2013. 2 - 25/07/2013. 3 - 28/09/2013. Ok, é um pouquinho mais de 6,5 meses, ok. Acredito que não precise, mas tenho como te provar se vc quiser... a balança que utilizei no inicio da dieta, é aquela que imprime a data, peso, altura num comprovante... e tenho postado no meu face uma foto em frente ao Engenhão, no jogo comemorativo do aniversário do Zico (03/03/2013), Flamengo x Botafogo. Onde utilizei uma camisa comemorativa à data, impossível de ter comprado ela muito antes do jogo. Abração cara, espero ter esclarecido. Pois é PR, é inacreditável nosso corpo mesmo. fico impressionado com a capacidade de adaptação que ele tem. no início, foi bem dificil dizer ao corpo que eu não daria mais carboidrato a ele. depois que a reserva de carboidrato acabou, o corpo deixou de me pedir. é ai que vem o melhor da dieta. você não sente fome, pois o que te dá fome é o carboidrato. dieta mais confortável que esta não existe, você esquece de comer. Muita gente vê a foto e pergunta sobre meu corpo, se há pele flácida. há sim, há bastante pele na base do abdômem, por isso não consegui trincar, ficar com ele dividido. só que ai a gente não vai ficar tirando foto puxando a flacidez né, rsrsrs. Decidi partir pra ganhar massa agora, depois me preocupo com definição. Vou fazer dieta hipercalórica e treino de hipertrofia por pelo menos 3 meses, depois volto a fazer emagrecimento pra definir. Sobre fotos... eu tenho poucas fotos da minha época de gordo, pois gordo nao gosta de tirar foto né, eu tb não gostava. fiz uma montagem com 4 delas e coloquei na minha galeria, vê lá. depois vou postar essa do jogo no engenhão, que comentei ai em cima. Agora estou adorando fotos, kkkkkkkk. não posso ver câmera e celular que corro pra aparecer. Autoestima é foda! muito bom, vicia. kkkkkk abraço!

que bosta de resultado

Veja tambem: Entao Voce Acha Que Pode Agachar e Então Você Acha Que Pode Deadliftar Topico para traduzir os videos 'so you think you can bench press?' http://train.eliteft...bench-parts1-7/ Ele conversa bastante sobre oque vai fazer e o que ele encontra em seminarios e tudo mais, que nunca sabe quem ele vai encontrar, se o cara sabe de tudo ou nao sabe nada. 1:44 - entao a primeira coisa que eu vou ensinar e a abducao das escapulas. Puxe [errado aparece escrito]. Pegue esse elastico e puxe, nao abra tanto os bracos, fique com eles numa posicao como se fosse supinar. Termine de puxar agora nas costas (2:15) - voce sente a tensao aqui? Volte e puxe de novo (2:20). OK, quando eu disse puxe os ombros junto (abduza as escapulas), isso eh o que eu quero que voce faca. 2:27 - Vou o que eu queria dizer? Ele foi de um movimento de encolhimento para uma abducao. Ai ele mostra de novo. 3:12 - Nos videos de demostracao que voce deve ter visto, falamos do movimento de tirar a barra do suporte. Muitas vezes as pessoas nao entendem como isso funciona entao vamos ir para um aparelho com cabos aqui para voce entender do que estou falando. 3:30 - (Este movimento deve emular tirar a barra do suporte) 3:42 - Voce deve ficar na mesma posicao que voce vai tirar a barra do suporte, mesma altura. Ai ele mostra que a barra que eu vai usar esta rotacionada pois ele prefere assim. Entao ele mostra o exercicio. Garanta que voce esta puxando com os lats. 4:13 - Dobre os joelhos para ficar na altura, pegada aberta, empine a bunda. Ai ele mostra o cara fazendo o exercicio 4:35 - Ele esta fazendo direitinho. Normalmente quando as pessoas vao fazer esse exercicio a tensao vai estar nas escapulas ou na lombar. Quando eu digo 'tire a barra do suporte' voce deve utilizar os lats. Isso eh o que eu quero que aconteca (4:50), dessa forma. Nao uma extensao de triceps. Parte 2 Parte 3 Parte 4 Parte 5 Se gostou da matéria, aperta o "Curtir" ali do lado

Você escreve de uma forma muito estranha, tem que reler pra entender e ainda escreve dando espaços gigantescos.