[Oficial] Estalos No Ombro

[manjisama]

E tenho sentido esses estalos só do lado esquerdo do corpo :/

[VinixD]

A tá, militar sentado, top!

[Lucas suplt]

Sempre quando estou descendo a barra do supino e ela fica bem próxima ao peito, sinto um estalo no ombro esquerdo.

Apesar de me alongar antes com enfase nos ombros pois é o que mais me incomoda, o estalo sempre ta lá... não é algo muito forte e só acontece no Supino reto.

Eai, isso é normal ou devo procurar um médico?

[nan101]

Também sinto estalo no ombro esquerdo, mas só na elevação frontal, por isso parei de fazê-la.

[Stein]

não é que seja algo normal, mais é bem COMUM..

se não está doendo, peça que alguem experiente, de preferência um instrutor, que avalie a sua execução.

mais precisa ficar tão preocupado não..

teu braço provavelmente não vai cair.

kkk

abraço.

[Gogg]

Antes eu sentia fazendo supino declinado, doía muito, mas com um tempo foi amenizando.

[Lucas suplt]

Hehe, sei que é bem comum isso por isso que abri este tópico pra ver se o pessoal sente o mesmo.

Nunca doeu nem senti incomodo algum, mas eu sou meio neurótico com essas coisas, cada repetição no supino é um estalinho fico na dúvida se isso não pode me afetar de alguma maneira a longo prazo..

[fcfdeco]

no inclinado eu sinto no cotovelo!!!....mas nada q doa e atrapalhe!!

tb tinha no ombro qnd fazia militar....mas eu fiz a pegada um pouco mais aberta e ai parou!!..pode ser q se vc abrir um pouco mais a pegada pare...ou nao...hahahahaha

[Gogg]

no inclinado eu sinto no cotovelo!!!....mas nada q doa e atrapalhe!!

tb tinha no ombro qnd fazia militar....mas eu fiz a pegada um pouco mais aberta e ai parou!!..pode ser q se vc abrir um pouco mais a pegada pare...ou nao...hahahahaha

Tinha esquecido isso kkk, realmente a pegada mais aberta me ajudou muito.

[Lucas suplt]

no inclinado eu sinto no cotovelo!!!....mas nada q doa e atrapalhe!!

tb tinha no ombro qnd fazia militar....mas eu fiz a pegada um pouco mais aberta e ai parou!!..pode ser q se vc abrir um pouco mais a pegada pare...ou nao...hahahahaha

No meu caso posso pegar fechado, aberto, semi-aberto, enfim kkkkkk os estalinhos continuam lá

[Gogg]

Você faz com barra? Pode ser que executando com halteres ajude um pouco.

[Henriq43]

Lucas, de uns tempos pra cá tudo nos meus braços estralam, cotovelo, ombros, principalmente o esquerdo... faço natação e acho que estou sobrecarregando os ombros com musculação a noite, parei de fazer supino inclinado por conta disso.

Falaram que com um multivitamínico ajudava... já foi um pote de op-mem e continua estralando... agora estou avaliando cada um.....

[Visitante usuario_deletado325]

Provavelmente você está executando de maneira errada o movimento.

Para executar corretamente o exercício, seus ombros devem estar levemente projetados para trás. Assim, o ombro fica encaixado e você força somente as as articulções necessárias. Independente da sua estatura, sugiro que você comece o movimento com a barra em uma posição mais baixa. Isto força o ombro a estar na posição correta.

Antes do movimento, curve bem as costas segurando a barra e projete os ombros bem para trás. Apoie os pés no chão e relaxe um pouco, voltando até uma posição mais confortavel.

Desça a barra conforme sua preferência, encostando ou quase encostando no peito. Eu sempre encosto no peito sem aliviar muito a tensão. O local correto é um pouco abaixo do mamilo, no encaixe do peitoral com o abdomem. Assim, acho que você ira melhorar a execução.

Um grande erro é projetar o ombro para frente para pegar a barra em uma posição mais alta, isto força desnecessáriamente as articulações.

Bons treinos.

[aldo vieira]

Estourei meu ombro no supino por não dar importancia a sintomas parecidos quando era mais jovem. Só mais tarde, quando fiz uma ressonancia, fui descobrir o por quê: meu acrômio ( projecção de um osso da extremidade externa da espinha da escápula, onde se prende o músculo deltóide) é do tipo ganchoso, ou seja, certos angulos de exercicio prejudicam as articulações e podem afetar os ligamentos. Não quero te alarmar mas atente para os sinais que seu corpo te dá. Procure não forçar na carga e faça até um limite confortável e mais importante ainda: procure um médico e faça exames para ter certeza até onde seu corpo pode suportar.

[Lucas suplt]

@cbmilek

Faço supino da maneira correta

@aldovieira

Valeu pelo alerta! Realmente eu tento progredir carga todo treino, to com 30 kg no supino reto atualmente e fico com medo de aumentar mais por conta dos estalos..

[fcfdeco]

No meu caso posso pegar fechado, aberto, semi-aberto, enfim kkkkkk os estalinhos continuam lá

vou ser bem sincero então...problema de junta!!!..ahahhahahaahha...brincadeira mlk!!

[comico]

Aqui melhorou 50% com Glucosamina e Crodointina ... Estou digamos mais "seguro" executando o supino e desenvolvimento e a maneira que executamos o movimento é essencial para isso.

[Visitante usuario_deletado325]

@cbmilek

Faço supino da maneira correta

Eu sempre tive problemas com a execução no supino e não sabia. Sempre achei que executava corretamente até um amigo filmar o meu execício. Isto depois de uns 15 anos treinando kkkk. Acho que sou o maior rei dos frangos!!!

Também acho bem interessante você fazer exames complementar só para previnir e tirar a dúvida.

Bons treinos.

[Lucas suplt]

vou ser bem sincero então...problema de junta!!!..ahahhahahaahha...brincadeira mlk!!

Fala isso não hahaaaah, bate 3x na mesa ai

[TylerDurden]

Não é normal, mas é comum quando é realizado com o ombro na posição incorreta (protração).

Pode ser devido a uma instabilidade da glenoumeral.

Te aconselho a realizar exercício de aquecimento antes, para os depressores da cabeça do úmero. E fazer o supino tentando não "tirar" o ombro da cavidade glenóide.

Ex: antes do supino vc aquece fazendo exercícios pra depressores da cabeça do úmero. (Paralelas sem dobrar o cotovelo, adução de ombro com cotovelo extendido - com Theraband)

Na hora de realizar o supino, segure a barra, faça adução e depressão das escapulas... como?

puxa elas em direção as suas vértebras (pro meio) e mantendo elas assim.. tenta colocar elas pra baixo (como se fosse colocar as escapulas no bolso de trás da calça).

Se possível pede ajuda pra tirar a barra e colocar a barra no suporte, porque o simples movimento de tirar a barra já tira o ombro da posição correta, e ajustar o ombro segurando a barra com o peso, é muito mais difícil.

[F4b1nh0]

cara..tenta fazer o seguinte, parece coisa simples mas em mim funcionou:

Vc faz pegada com o dedão em volta da barra correto?

Coloca o dedão junto com os outros dedos, entende?

Essa pegada chama pegada suicida...parece estranho mas dps que eu comecei a fazer essa pegada não sinto mais o ombro doer

Editado Abril 4, 2014 às 19:29 por F4b1nh0

[escrubles1]

vcs devem ta fazendo pegada d bodibildi, faz a certa d powerlifting q são os verdadeiros ferreros q ses n vao mais sentir ombro

[Visitante usuario_deletado325]

cara..tenta fazer o seguinte, parece coisa simples mas em mim funcionou:

Vc faz pegada com o dedão em volta da barra correto?

Coloca o dedão junto com os outros dedos, entende?

Essa pegada chama pegada suicida...parece estranho mas dps que eu comecei a fazer essa pegada não sinto mais o ombro doer

Tem um artigo sobre isto aqui:

https://www.hipertrofia.org/blog/2014/02/04/supino-pegada-suicida-e-dores-nos-ombros/

[F4b1nh0]

Exato...foi por causa desse artigo que comecei a fazer a pegada suicida...e funcionou tb no meu caso

[Reinaldo.Gomes]

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/56868-como-executar-corretamente-os-exercicios-basicos/page__fromsearch__1

[TheHN]

Bom,já tem um tempo que tenho percebido esse estalo,mas uma OBS> É um Super estalo! pra vocês terem ideia semana passada eu tava na sala de aula e eu estalei o ombro e até o professor ouviu.

É o seguinte: No ombro esquerdo,pra estalar tenho que fazer uma certa "força",alongando bem.Mas o direito basta eu levantar o braço e "joga-lo" pra trás e ele da um estalo MUITO ALTO e MUITO FORTE!

OBS> Eu consigo estalá-lo a cada 1 ou 2 minutos!

Ainda ñ sei se é exatamente no ombro,parece ser meio que ombro/costas.

Quando eu nado,aquele nado de costas o ombro também estala,porém este incomoda.Só não lembro se é no mesmo ombro...

[Shanksss]

Resposta padrâo: Procure um médico.

Se até mesmo um médico precisa que você vá no consultório para dar um diagnotisco, image nós que estamos apenas lendo.

[TheHN]

O estranho é que durante os exercícios da academia eu posso alongar o quanto eu quiser que não consigo estalar ele,ou se consigo,é muito pouco!

[jardel.oliveira]

Ortopedista, urgente! No minimo um quiroprático.

[Lucas suplt]

médico mano! não fique com essa duvida que pode ser algum problema mesmo