CarlosP Postado Novembro 18, 2014 às 20:58 Postado Novembro 18, 2014 às 20:58 Cara, Fica bem difícil te ajudar se vc não disponibiliza seu treino completo. O fato de não aumentar as cargas pode estar relacionado a vários fatores: pouco descanso, alimentação ruim, volume excessivo, escolha errada de exercícios. A motivação deve ser interna, ninguém aqui vai poder te motivar a treinar. A chama ou o combustível que queima dentro de vc e que te leva pra academia tem que ser determinado por um objetivo seu, que pode ser melhorar tua saúde, aumentar a auto estima, aumentar seu círculo social, etc. Talvez o que te falta é um objetivo, e os estruturação de como alcançá-lo. Cara, Fica bem difícil te ajudar se vc não disponibiliza seu treino completo. O fato de não aumentar as cargas pode estar relacionado a vários fatores: pouco descanso, alimentação ruim, volume excessivo, escolha errada de exercícios. A motivação deve ser interna, ninguém aqui vai poder te motivar a treinar. A chama ou o combustível que queima dentro de vc e que te leva pra academia tem que ser determinado por um objetivo seu, que pode ser melhorar tua saúde, aumentar a auto estima, aumentar seu círculo social, etc. Talvez o que te falta é um objetivo, e os estruturação de como alcançá-lo. Meu treino: A- Braços Supino Fechado 4x10 Rosca Francesa c/ barra deitado 4x10 Paralelas p/ Trícep --- Rosca Direta 4x10 Rosca Martelo 4x10 Rosca Concentrada c/ halter 4x10 --- Rosca Inversa 3x10 Rosca de Pulso 3x10 B - Pernas Agachamento Livre 4x10 Afundos c/ halter 4x10 Leg Press 4x10 Extensora 4x10 RDL 3x10 C - Ombros Overhead Press 4x10 Dumbell Shoulder Press 4x10 Elevação Lateral 4x10 Encolhimento com halteres 4x10 D - Costas Deadlift 4x10 Remada Curvada 4x10 Remada Unilateral 4x10 Push Ups 3x8 Remada Sentado 2x10 E - Peito Supino reto 4x10 Supino inclinado 4x10 Paralelas 4x10 Aberturas 3x10 O que tenho notado quando tento progredir as cargas, é que minha execução sai toda errada. Exemplo: pego 10--10 no ohp com 8 reps. Se coloco mais 2,5kg em cd lado chego na 4 rep e minha coluna está curvando para trás e nem chego a 6 rep... O que pode ser isso?
rich Postado Novembro 18, 2014 às 21:09 Postado Novembro 18, 2014 às 21:09 Faz um abc2x , com 3 exercicios pra musculos grandes e 2 para pequenos, 3 series para cada uma com reps de no maximo 8. Abaixa pelo menos 30% das suas cargas e va aumentando de 2 em 2kg musculo grande e 1 em 1kg para musculo pequeno por semana.. Ingira mais carbos, ao menos 6g/kg, particulamente nao gosto de subir mais de 1g/kg de gorduras e no maximo 2g/kg de proteinas.
BDM Postado Novembro 18, 2014 às 21:42 Postado Novembro 18, 2014 às 21:42 Meu treino: A- Braços Supino Fechado 4x10 Rosca Francesa c/ barra deitado 4x10 Paralelas p/ Trícep --- Rosca Direta 4x10 Rosca Martelo 4x10 Rosca Concentrada c/ halter 4x10 --- Rosca Inversa 3x10 Rosca de Pulso 3x10 B - Pernas Agachamento Livre 4x10 Afundos c/ halter 4x10 Leg Press 4x10 Extensora 4x10 RDL 3x10 C - Ombros Overhead Press 4x10 Dumbell Shoulder Press 4x10 Elevação Lateral 4x10 Encolhimento com halteres 4x10 D - Costas Deadlift 4x10 Remada Curvada 4x10 Remada Unilateral 4x10 Push Ups 3x8 Remada Sentado 2x10 E - Peito Supino reto 4x10 Supino inclinado 4x10 Paralelas 4x10 Aberturas 3x10 O que tenho notado quando tento progredir as cargas, é que minha execução sai toda errada. Exemplo: pego 10--10 no ohp com 8 reps. Se coloco mais 2,5kg em cd lado chego na 4 rep e minha coluna está curvando para trás e nem chego a 6 rep... O que pode ser isso? Se vc não usar esteróides, troque agora esse treino por AB2x, ABC2x, fullbody ou SL5x5. Informações sobre todos os treinos vc encontra no forum com uma rápida pesquisa. Sugestões adicionais: Foque nos exercícios compostos. Tipo supino, paralelas, militar... Não encha seu treino de isolados, principalmente para músculos pequenos como bíceps, triceps e ombro Faça amplitude adequada, focando na fase excêntrica e com o cuidado de contrair os músculos, principalmente em treino de peito e costas Sempre tente progredir em intensidade ou volume ao longo do tempo Com isso, com certeza vc vai melhorar muito e tua motivação pode voltar logo.
Visitante Postado Novembro 18, 2014 às 21:45 Postado Novembro 18, 2014 às 21:45 Porra mano, vejo esses caras falando que tá sem motivação, a melhor coisa da minha vida de longe foi começar a treinar.. espero o dia inteiro pra ir pra academia, na escola, no trabalho. penso nessa porra o dia todo. Motivação vem de dentro man.
gms Postado Novembro 18, 2014 às 22:01 Postado Novembro 18, 2014 às 22:01 Meu treino: A- Braços Supino Fechado 4x10 Rosca Francesa c/ barra deitado 4x10 Paralelas p/ Trícep --- Rosca Direta 4x10 Rosca Martelo 4x10 Rosca Concentrada c/ halter 4x10 --- Rosca Inversa 3x10 Rosca de Pulso 3x10 B - Pernas Agachamento Livre 4x10 Afundos c/ halter 4x10 Leg Press 4x10 Extensora 4x10 RDL 3x10 C - Ombros Overhead Press 4x10 Dumbell Shoulder Press 4x10 Elevação Lateral 4x10 Encolhimento com halteres 4x10 D - Costas Deadlift 4x10 Remada Curvada 4x10 Remada Unilateral 4x10 Push Ups 3x8 Remada Sentado 2x10 E - Peito Supino reto 4x10 Supino inclinado 4x10 Paralelas 4x10 Aberturas 3x10 O que tenho notado quando tento progredir as cargas, é que minha execução sai toda errada. Exemplo: pego 10--10 no ohp com 8 reps. Se coloco mais 2,5kg em cd lado chego na 4 rep e minha coluna está curvando para trás e nem chego a 6 rep... O que pode ser isso? *Vamos começar do zero então, escolha uma das opções de treino que o BDM citou(tem o ab2x mas não conheço muito bem). *Coma direito durante o dia(se puder seguir uma dieta....) e não esqueça da ingestão de carbo para ter gás no treino. *Mantenha o foco nos compostos, EU curto usar low reps em compostos e high reps em isoladores. Dê mais informações: altura, alimentação, peso, etc.......
CarlosP Postado Novembro 19, 2014 às 08:54 Postado Novembro 19, 2014 às 08:54 (editado) *Vamos começar do zero então, escolha uma das opções de treino que o BDM citou(tem o ab2x mas não conheço muito bem). *Coma direito durante o dia(se puder seguir uma dieta....) e não esqueça da ingestão de carbo para ter gás no treino. *Mantenha o foco nos compostos, EU curto usar low reps em compostos e high reps em isoladores. Dê mais informações: altura, alimentação, peso, etc....... Endomorfo , 78 kg, 14 bf%, 193cm Fiz um abc2x desse género, o que vocês acham? A- Peito / Ombro Segunda - Peito, Ombro e Tricep Supino reto 4x8 Supino inclinado 3x8 Paralelas 3x8 Militar 4x8 Elev. Lateral 3x8 Tricep testa 3x8 Tricep Pulley 3x8 Terça - Pernas / Panturrilhas Agachamento 4x10 Press Invertido no smith 3x8 Afundos com halter 3x8 Extensora 3x8 Panturrilhas no Lpress Quarta - Costas e Trapézio Levantamento Terra 4x6 Barra fixa 3x5 Remada Curvada 3x8 Krok Row 3x8 Encolhimento com halter 4x8 Editado Novembro 19, 2014 às 08:54 por CarlosP
surf Postado Novembro 19, 2014 às 09:18 Postado Novembro 19, 2014 às 09:18 Que treino horrivel! Vc já mostrou que não se da bem treinando 5x na semana. Diminuir pra 3x, quando se adaptar tenta ver com 4x. Outra Fazer 4x10 no terra e 4x10 no agacho 4x na semana vai foder teu SNC mesmo.
CarlosP Postado Novembro 19, 2014 às 09:23 Postado Novembro 19, 2014 às 09:23 Que treino horrivel! Vc já mostrou que não se da bem treinando 5x na semana. Diminuir pra 3x, quando se adaptar tenta ver com 4x. Outra Fazer 4x10 no terra e 4x10 no agacho 4x na semana vai foder teu SNC mesmo. Se refere ao abcde ou ao abc2x que coloquei agora?
PSyK0 Postado Novembro 19, 2014 às 12:38 Postado Novembro 19, 2014 às 12:38 (editado) Cara, acho que um treino ABCDE não seria muito recomendável em relação ao seu tempo de experiência com Musculação. Muitos inclusive advogam que este é um treino para que em está tomando esteróides, em função do volume e intensidade que teria-se que ter em um ABCDE. Se levarmos em conta esse treino e uma dieta que talvez esteja mal estruturada, podemos aí ter a resposta da dificuldade de progressão de cargas e resultados. Segue as dicas que o pessoal passou que elas te ajudarão bastante. Um ABC2x bem montato + um revisão na sua dieta com certeza irá mudar de o quadro. Esse tópico te dará boas informações para montar seu treino. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/ Um abraço! Editado Novembro 19, 2014 às 12:43 por PSyK0
Oenomaus Postado Novembro 19, 2014 às 12:42 Postado Novembro 19, 2014 às 12:42 Que treino você faz? Nesse período fazia ABC2x. Atualmente faço Fb3x
naturtrane Postado Novembro 19, 2014 às 12:43 Postado Novembro 19, 2014 às 12:43 suas cargas provavelmente estão muito aquém do que vc é capaz reveja dieta e treine mais pesado. dica de como montar seu treino aqui não falta
surf Postado Novembro 19, 2014 às 13:31 Postado Novembro 19, 2014 às 13:31 Se refere ao abcde ou ao abc2x que coloquei agora? os 2
ralba Postado Novembro 19, 2014 às 13:55 Postado Novembro 19, 2014 às 13:55 Cara minha recomendação é se apegar a um sistema de treino, 5/3/1 ou SL 5x5, estou vendo grande melhoras tanto fisicas quanto nas cargas ao utilizar o 5/3/1, sem contar que ele motiva a voce se superar. Ao adotar um sistema, MANTENHA-SE NO SISTEMA!! isso é crucial, em vez de ficar quicando de um lado a outro com taticas e outras coisas, mantenha o foco em algo e vá até fim (isso vale para tudo na vida), voce vai ver os resultados.
Mr.David Postado Dezembro 18, 2015 às 15:15 Postado Dezembro 18, 2015 às 15:15 Eu escolhi a musculção por causa de um problema auto-estima, infelizmente a grande maioria que pratica nosso esporte iniciou por algum motivo ruim, como bullyng, problemas de auto-estima, auto-confiança, entre outros. O que me motiva, é a mudança que eu tive em relação ao meu passado, eu olha para fotos antigas e automaticamente me motivo. Também gosto de musicas e videos de motivação, oque me inspirou a criar um canal para passar motivação... Quem quiser dar uma olhada:
Bruno Rafaelt Postado Dezembro 18, 2015 às 18:52 Postado Dezembro 18, 2015 às 18:52 Oq me motivou era usar roupa infantil com 18 anos, magrelão, parecia nóia, só a carcaça, só o cabide, só a titela, tava feio na foto, tinha uns 50 kilos na epoca, com 1.70.. era magro de doer, já cheguei a 70 mas me sentia "gordo" roliço... agora to com 65 e me sentindo super bem, ahh... eu amo essa vida de fazer força e caretas, só quem tá dentro entende.. Xubaka e Cavani reagiu a isso 2
Cavani Postado Dezembro 18, 2015 às 19:01 Postado Dezembro 18, 2015 às 19:01 7 minutos atrás, Bruno Rafaelt disse: Oq me motivou era usar roupa infantil com 18 anos, magrelão, parecia nóia, só a carcaça, só o cabide, só a titela, tava feio na foto, tinha uns 50 kilos na epoca, com 1.70.. era magro de doer, já cheguei a 70 mas me sentia "gordo" roliço... agora to com 65 e me sentindo super bem, ahh... eu amo essa vida de fazer força e caretas, só quem tá dentro entende.. Me sinto assim, uso camiseta P, chega a dar uma depressão kkkk
lucasf21 Postado Dezembro 18, 2015 às 19:09 Postado Dezembro 18, 2015 às 19:09 O que me motiva é sonhar em um dia chegar em um shape nem que seja 1/10 do Big ron, jay, phill, ramy etc..
baraloco Postado Dezembro 18, 2015 às 19:35 Postado Dezembro 18, 2015 às 19:35 30 minutos atrás, Cavani disse: Me sinto assim, uso camiseta P, chega a dar uma depressão kkkk Tamo junto Kkkkkk qual tua altura? Eu tambem uso P, a meta agora é usar M. Mas nunca me senti tao bem. Minha estatura n permite muito volume, tenho 1,63 e peso 57. Meus amigos mais altos tem mais volume, mas na questao estetica meu shape eh mt bom
Xubaka Postado Dezembro 18, 2015 às 20:21 Postado Dezembro 18, 2015 às 20:21 (editado) Comecei acompanhando meu pai pra motivar ele. Ele tem diabetes muito alta e precisa se exercitar. Nunca acreditei que eu pudesse ganhar MM e mudar meu corpo até começa a ajustar a minha dieta. Hoje recebo muito elogios de varias pessoas e já virou estilo de vida. Só trouxe benefícios na minha vida e de quebra está me deixando com um shape melhor kkkkkkkkkkkk. Editado Dezembro 18, 2015 às 20:21 por Xubaka Correção ortografica
BRADOK_31 Postado Dezembro 18, 2015 às 21:22 Postado Dezembro 18, 2015 às 21:22 aumentar a baixa estima (hehe), nao suportava vestir mais roupas de criança e na suportava piadinhas de parentes e amigos.
Bruno Rafaelt Postado Dezembro 21, 2015 às 10:50 Postado Dezembro 21, 2015 às 10:50 Em 18/12/2015 at 16:01, Cavani disse: Me sinto assim, uso camiseta P, chega a dar uma depressão kkkk Sempre usei P, agora compro no minimo M, mas tenho algumas G já
Saintgraal Postado Dezembro 21, 2015 às 11:14 Postado Dezembro 21, 2015 às 11:14 30 minutos atrás, Bruno Rafaelt disse: Sempre usei P, agora compro no minimo M, mas tenho algumas G já eu ja to nas GG > XGG mando fazer algumas ja kkkkkkkkkkk mas é de gordo em off lol parabéns cara, continue assim, passa pra G de uma vez depois rumo a GG Em 21/07/2013 at 14:46, Nuk3d disse: o saint nao foi tu q gostava da minha la do wow, e depois qd ela te viu ela mandou tu se foder pq era gordo e depois tu entrou na musculaçao? sim, essa mina ai, ela quem me fez sair do wow. ai a partir dai, eu meio que sai pra vida
Torf Postado Dezembro 21, 2015 às 11:24 Postado Dezembro 21, 2015 às 11:24 Já eu näo vou negar, gosto de roupa apertada. Entäo eu, mesmo com meus quase 85 kg, ainda estou entre P e M (M e G no Brasil) =P
kneesocks Postado Dezembro 21, 2015 às 11:38 Postado Dezembro 21, 2015 às 11:38 Comecei essa vida por causa de bully, eu era muito zoado na escola, toda hora, pesava 94kg com uns 1,68. Esse vídeo foi oque me motivou (assisto todos os dias quando acordo, sempre me da uma auto estima!): https://www.youtube.com/watch?v=ET3d6vRmKfI No começo eu só queria emagrecer mesmo, só que depois eu tomei gosto pelo esporte e estou sempre querendo evoluir : ]
diandsonc Postado Dezembro 21, 2015 às 12:50 Postado Dezembro 21, 2015 às 12:50 Entrei pq era magro "capa do batman", e n tinha muita autoestima, alem de que tinha passado a viver uma vida sedentária. Encontrei na musculacao uma maneira de me socializar melhor, alem de conseguir melhorar a autoestima, auto confiança dentre outras coisas. Antes me sentia mal com meu corpo, n saia pra praia, piscina nm tirava a camisa em publico. Msm hoje n estando com um shape la essas coisas mas jah melhorou bastante e sempre procurando evoluir. O que me motiva eh ver fts de atletas das antigas. Ver os caras la cm aqueles shapes incriveis em uma epoca com tao pouco recurso. Mas viso muito o bem consigo msm.
javick Postado Dezembro 21, 2015 às 13:04 Postado Dezembro 21, 2015 às 13:04 Era obeso(103 kg , 1,69m , 16 anos) , não era popular , sofria bullying , tinha baixa auto-estima , anti-socal , problemas de saúde .Comecei por causa da minha avó que me pediu pra escolher entre ed. fisica (estava no 2 no do ensino medio) ou academia , escolhi a gym. Segundo motivo foi por causa do eu falecido pai. ele sempre quis ser forte , foi preso , saiu da cadeia mais musculoso e me motivou , faleceu e hj treino pra ser o que ele almeijava. Faço faculdade de ed. fisica e sepre quero aprender mais e mais. treino a 3 anos e 9 meses (com algumas pausas por culpa da cirurgia de apendice , catapora e depressão) e almeijo ficar natural no esporte ate no maximo meus 22-23 anos Medidas alvo(natural): 45 braço 72 perna 78-80 cintura 37 antebraço 46 panturrilha 130-135 peitoral 1,72 altura 10-12% BF
Dartagnan. Postado Dezembro 25, 2015 às 16:22 Postado Dezembro 25, 2015 às 16:22 As minhas primeiras motivações foram duas: Condicionamento físico e emagrecimento: eu sempre fui de subir ladeiras quase a vida inteira, a minha casa é no final de uma. Então, imaginava que nunca teria dificuldade com isso. Estava enganado e, quando tava com uns 33, 34 anos senti mais dificuldade que o normal pra subir.. Pensei: "Pô, já passei dos 30, mas não sou nenhum idoso ainda né...." vi que aquela dificuldade era normal pra quem ficou mais de 10 anos sedentário total. Arregacei as mangas e entrei na musculação, coisa que nunca fui fã. Depois de 1 ano, complementei com a ginástica e ela deu um fôlego e ânimo maior para a musculação (pois ajuda em muitos exercícios). Hoje, já faço com prazer, pelo menos alguns exercícios. E o emagrecimento era algo mais pessoal mesmo. Nunca fui gordo, GORDO mesmo....mas estava com sobrepeso. Era tipo aquele gordo que a gente só vê que é gordo quando tira a camisa. De certa forma, emagrecer tem a ver com vaidade, e aí veio depois o desejo de hipertrofia com o emagrecimento (impossível ou quase, segundo muitos). Ainda estou em fase de experimentar as coisas, mas já tive resultados razoáveis com relativamente pouco esforço. Pesava 86kg só com banha praticamente (alt 1,82 m), hoje estou com 80kg estáveis e com alguma massa muscular. Sim, apesar de eu sempre criticar o excesso, também considero a vaidade um motivo importante. A autoestima agradece sempre. Espero não enjoar nunca da ginástica, embora saiba que o ânimo possa variar. De qualquer forma, ALGUM esporte/atividade tem sempre que caber na minha agenda. Acho que isso não tem volta, graças a Deus.
LucasBora Postado Dezembro 25, 2015 às 17:01 Postado Dezembro 25, 2015 às 17:01 estetica, mulheres.. varios
manoarroz Postado Dezembro 25, 2015 às 21:06 Postado Dezembro 25, 2015 às 21:06 (editado) Em 21/12/2015 at 11:04, javick disse: Medidas alvo(natural): 45 braço 72 perna 78-80 cintura 37 antebraço 46 panturrilha 130-135 peitoral 1,72 altura 10-12% BF Pessoal do forum esperando voce chegar nessas medidas natural Editado Dezembro 25, 2015 às 21:07 por manoarroz lucasf21, Marlon Henrique01 e Mateus~ reagiu a isso 3
Dyn4 Postado Janeiro 15, 2016 às 02:27 Postado Janeiro 15, 2016 às 02:27 Pessoal, boa noite Tenho sofrido de um problema grave no último ano, fui perdendo gradativamente a amor aos ferros, e isso muito me entristece. Gostaria de saber se algum já passou por isso, se conseguiu dar a volta por cima, e o mais importante, como. Resumindo, a uns 3 anos, consegui sair de uma profunda depressão ainda adolescente através da musculação. Cheguei a bater 136 Kg com 17 anos mais ou menos, e já vinha de um quadro de acne severa desde a pré adolescência, enfim, sempre fudido. Comecei a treinar, me apaixonei, estudei sobre o assunto, sobre nutrição, etc, tive ótimos resultados, consegui bater 91 Kg, e o mais importante, sair da depressão. Mas, de um ano e pouco pra cá, venho caindo de novo, dieta nunca fiz a longo prazo, mas sempre mantive o treino pesado, mas nesse período gradativamente fui abandonando os ferros, não tinha mais aquela vontade, e o pior, a depressão voltou rasgando. Bati 140 Kg em agosto do ano passado, comendo compulsivamente, agora estou em 135 Kg. A alguns meses estou passando por acompanhamento médico, vou ao endocrinologista a cada 45 dias (sacanagem, eu sei), mas as formulas que ele me passa me ajudam muito, porém mesmo sem vontade de comer eu acabo comendo, por falta de foco. E a um mês e pouco estou indo ao psicologo semanalmente, mas acho bem fraco, é mais uma conversa bem óbvia do tipo, "você não pode desistir", "um dia de cada vez" e coisas do gênero. Procurei psiquiatras, mais me receitaram alguns anti-depressivos, receita de bolo que não adiantaram de nada. A questão é, agora estou tentando voltar a treinar (tentei várias vezes na verdade), mas não tenho aquela gana que tinha antes. Me recomendam algum tipo de especialista para tratar o meu foco? Pois sinto que se eu focar e começar a obter resultados como antes, vou voltar a gostar tanto quanto antes do meu treino pesado e das minhas pernas reclamando até o próximo treino. Grande abraço.
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora