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CapitãoMaromba

Guia De Como Montar Um Treino Abc 2X

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Man malhar ombro mesmo dia que peito? acho meio ruim!

Ah cara, eu faço isso sem problemas, mas tem pessoas que não conseguem, depende de como vc controlar o volume do treino.

@topic

Achei bem legal, mas acho que pra ombros deveria ter 2, vejo mais necessidade nele do que em tríceps, porque a deltoide medial praticamente não é usava nos supinos e paralelas, já o tríceps é usado em todas, já a anterior e posterior são usadas e abusadas em empurradas e puxadas(leia-se remada também).

Um ótimo exercício também é Face pulls, é bom para corrigir desequilíbrios.

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Bom, gostei da iniciativa. Não vou comentar muito, pois é mais questão de opinião. Julgo o abc2x meio ruinzinho, mas dá para fazer um treino foda com ele. Também julgo que a melhor divisão com ele, seria:

A-Costa-tríceps-ombro

B-Peito-bíceps-trapézio

C-Pernas-panturrilhas-core(vulgo abdome).

Muitos criticam pelo negócio do tempo de descanso, mas avaliando friamente, esse treino dá outra vantagem. Com os exercícios certos, você treinará seu bíceps, ombro, tríceps, peito e costas 4x na semana, o que é uma frequência excelente.

Tenho outra coisa que tenho a acrescentar e não é apenas uma opinião própria, mas algo mais embasado. Os exercícios não devem ser feitos por ordem de grupo muscular, mas sim jogando os compostos na frente. Acho desperdício de energia fazer crucifixo antes do militar e paralelas, seria muito mais proveitoso deixá-los entre os primeiros e depois fazendo isoladores por último.

__

Também vou comentar o negócio da progressão de cargas. Não é exatamente pelo tópico, mas eu senti essa tendência no fórum. Essa onda do Mehdi que critica os treinos convencionais com pump, deixando entrelinhas que são treinos "imediatistas" fez com que todo mundo quisesse progredir cargas insanamente, não importe como. Se não estiver progredindo cargas, não está ganhando força nem músculo.

A força é sim, muito importante para o ganho de massa muscular, porém, aumentar treino a treino as cargas, não indica que você se tornou mais forte. O seu 1RM(ou mesmo XRM) pode ser aumentando sem treinar sempre no limite, mas com cargas submáximas e isso é até bom para não pegar pesado com as articulações e estar sempre disposto. No início é até viável, e é por isso que a ideologia Mehdi funciona, mas quando se chega no nível intermediário, é bom começar a pensar em progredir não em dias, nem em uma ou duas semanas, mas até mesmo em um mês.

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Bom, gostei da iniciativa. Não vou comentar muito, pois é mais questão de opinião. Julgo o abc2x meio ruinzinho, mas dá para fazer um treino foda com ele. Também julgo que a melhor divisão com ele, seria:

A-Costa-tríceps-ombro

B-Peito-bíceps-trapézio

C-Pernas-panturrilhas-core(vulgo abdome).

Muitos criticam pelo negócio do tempo de descanso, mas avaliando friamente, esse treino dá outra vantagem. Com os exercícios certos, você treinará seu bíceps, ombro, tríceps, peito e costas 4x na semana, o que é uma frequência excelente.

Tenho outra coisa que tenho a acrescentar e não é apenas uma opinião própria, mas algo mais embasado. Os exercícios não devem ser feitos por ordem de grupo muscular, mas sim jogando os compostos na frente. Acho desperdício de energia fazer crucifixo antes do militar e paralelas, seria muito mais proveitoso deixá-los entre os primeiros e depois fazendo isoladores por último.

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Também vou comentar o negócio da progressão de cargas. Não é exatamente pelo tópico, mas eu senti essa tendência no fórum. Essa onda do Mehdi que critica os treinos convencionais com pump, deixando entrelinhas que são treinos "imediatistas" fez com que todo mundo quisesse progredir cargas insanamente, não importe como. Se não estiver progredindo cargas, não está ganhando força nem músculo.

A força é sim, muito importante para o ganho de massa muscular, porém, aumentar treino a treino as cargas, não indica que você se tornou mais forte. O seu 1RM(ou mesmo XRM) pode ser aumentando sem treinar sempre no limite, mas com cargas submáximas e isso é até bom para não pegar pesado com as articulações e estar sempre disposto. No início é até viável, e é por isso que a ideologia Mehdi funciona, mas quando se chega no nível intermediário, é bom começar a pensar em progredir não em dias, nem em uma ou duas semanas, mas até mesmo em um mês.

Concordo com você irmão, foi só uma sugestão minha mesmo... Porém temos varias outras opções de montar abc2x, mas como você pode ler no meu tópico, eu montei este treino visando a divisão padrão do fórum, Peito ombro tríceps, costas bíceps trapézios, pernas e ombros !! Mas se quiser você pode falar sobre estas outras divisões que podem ser legais também.. Abraços

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ae mano, gostei muito dessa divisão ABC 2x , mas acho que não da pra treinar o musculo perfeitamente como na ABCDE, gostaria de uma opinião sua, sobre esse modelo de treino .. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134278-rotina-de-treinos-avaliem-e-ajudem/

Se você tiver mandando uns hormônios ai esse treino está bom.. Caso seja natural, tá horrível, mas abraços!

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