Iifym - Se Encaixa Nos Seus Macronutrientes [Com Vídeo Explicativo]

[Nathan93]

1 caps de multivitamínico(centrum) seria o suficiente para suprir os micronutrientes? se não, qnts seria, e qual melhor horário (1ª ref pos-w)? e existe algum problema em tomar complexo B e vitaC em jejum? e ultima pergunta, sobre a glutamina antes do treino, em jejum tbm, não é aconselhável? pois ainda não tenho BCAA, poderiam me informar uma marca de boa qualidade?

obrigado a todos!

[busarello]

1 caps de multivitamínico(centrum) seria o suficiente para suprir os micronutrientes? se não, qnts seria, e qual melhor horário (1ª ref pos-w)? e existe algum problema em tomar complexo B e vitaC em jejum? e ultima pergunta, sobre a glutamina antes do treino, em jejum tbm, não é aconselhável? pois ainda não tenho BCAA, poderiam me informar uma marca de boa qualidade?

obrigado a todos!

Isso não tem resposta e vai gerar um flame enorme...

Tem um tópico sobre multivitaminicos, https://www.hipertrofia.org/forum/topic/38606-multivitaminico/page__st__140__p__730510__hl__multivitaminico__fromsearch__1#entry730510

E este: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/55880-multivitaminico-teste-cego/page__hl__multivitaminico__fromsearch__1

[enebt]

Parabéns cara , muito bom isso, tava meio em duvida sobre aquilo de comer em 3 em 3 horas pra acelerar o metabolismo.

Mas existe alguma maneira de aumentar o metabolismo ?

Editado Outubro 1, 2011 às 02:11 por enebt

[Pedrator]

Parabéns cara , muito bom isso, tava meio em duvida sobre aquilo de comer em 3 em 3 horas pra acelerar o metabolismo.

Mas existe alguma maneira de aumentar o metabolismo ?

existem alimentos que aumentar a termogênese do organismo.

[geomancer]

concordo com waldemar guimaraes:

um jovem cientista, que fazia experimento com pulgas, fazia um barulho, e toda vez que a pulga pulava ele cortava uma de suas pernas, apos cortar todas as pernas, notou que ao fazer o barulho a pulga nao pulava, entao concluiu no seu estudo que pulgas escutam pelas pernas.....

ja tinha lido a respeito antes, porem ainda sou a favor das dietas de 6 refeicoes por dia, da janela de oportunidade e outras antiguidades... quando comecar a ver verdadeiros monstros adeptos ao iifym mudo minha opiniao...

[craw69]

Pra mim, parece que essa analogia com a história da pulga ilustra melhor as "6 refeições por dia, janela de oportunidades e outras antiguidades" do que a IIFYM

Ia responder exatamente a mesma coisa AHUAHUAHUAH.

A moral da historia da pulga é basicamente demonstrar uma relacao causa > efeito fail. O seu segundo paragrafo faz exatamente a mesma coisa: monstros comem 6 refs por dia; logo, comer 6 refs por dia é responsavel pela monstruosidade daqueles. Engracado como voce conseguiu se contradizer né?

[unltdbr]

hehehe, quem ta se sentido uma pulga sou eu meio a tanto conhecimento, um dia chego lá.

Editado Outubro 1, 2011 às 04:25 por unltdbr

[bassitos]

existem alimentos que aumentar a termogênese do organismo.

Nops, nao existe, tudo mentira (:

[busarello]

Nops, nao existe, tudo mentira (:

O termo termogenese complica um pouco mas e o café?

Além disso, e a questão de proteinas serem mais "dificeis" de digerir, gerando um saldo calorico menor que carbos, por exemplo?

[bassitos]

O termo termogenese complica um pouco mas e o café?

Além disso, e a questão de proteinas serem mais "dificeis" de digerir, gerando um saldo calorico menor que carbos, por exemplo?

Realmente eu nao sei explicar direito, mas nao existe isso de alimentos com calorias negativas, o que pode acontecer devido a varias coisas sao anti oxidantes, substancias que ajudam na digestao e metabolizacao de gorduras, etc e tals

O café nao é termogenico em si, se vc toma café e fica parado , voce nao vai queimar gordura...o metabolismo da cafeína libera Glycerol que faz com que as gorduras sejam metabolisadas, mas nao tem estudos totalmente a favor disso, mas eu acho que café ajude, mas existem diversos fatores que alguem que entenda mais possa lhe explicar

[Angelogm]

Bom, eu queria saber que tipo de alimentos podem prover uma boa quantidade de micronutrientes para a dieta. E só pra esclarecer, micronutrientes = vitaminas e tal?

[bassitos]

Bom, eu queria saber que tipo de alimentos podem prover uma boa quantidade de micronutrientes para a dieta. E só pra esclarecer, micronutrientes = vitaminas e tal?

Sim, micronutrientes sao vitaminas, minerais, eetc

Comer quantidades altas de alimentos nao processados já o suficiente para mantar uma alta quantidade de micronutrientes, e tbm deve ser visado a troca de alimentos, variando os micronutrientes

Quem quiser, sugiro que sua dieta se baseie nesses alimentos: https://www.whfoods.com/foodstoc.php

[Saintgraal]

fiquei curioso com o assunto do café agora... visto que sou viciado

[bassitos]

fiquei curioso com o assunto do café agora... visto que sou viciado

Eu to tentando achar algo aqui no pubmed e vou me aprofundar no BB.com depois, mas agora eu preciso comer HUHEUAHEUAHe e fazer licao

EDIT: Achei algumas coisas: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21938072 e https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21462335

Editado Outubro 1, 2011 às 12:42 por bassitos

[Ricardo Ribeiro]

concordo com waldemar guimaraes:

um jovem cientista, que fazia experimento com pulgas, fazia um barulho, e toda vez que a pulga pulava ele cortava uma de suas pernas, apos cortar todas as pernas, notou que ao fazer o barulho a pulga nao pulava, entao concluiu no seu estudo que pulgas escutam pelas pernas.....

ja tinha lido a respeito antes, porem ainda sou a favor das dietas de 6 refeicoes por dia, da janela de oportunidade e outras antiguidades... quando comecar a ver verdadeiros monstros adeptos ao iifym mudo minha opiniao...

Pior que penso da mesma maneira

A parte teórica ja me convenceu bastante,

mas ainda fica aquela duvida, se na pratica se aplica

Eu sei que fazendo 6 7 refeições funciona, então não vejo

porque mudar agora, mas se no futuro os estudos se comprovarem

na pratica ai sim poderei pensar em mudar um pouco a rotina

Abs

[CalebeCypriano]

eu particurlamente faço 6 refeições por que meu objetivo de 3100 calorias são bem dificeis de enquadrar em por exemplo 3 refeições, eu não aguento hehe!

[bassitos]

Pior que penso da mesma maneira

A parte teórica ja me convenceu bastante,

mas ainda fica aquela duvida, se na pratica se aplica

Eu sei que fazendo 6 7 refeições funciona, então não vejo

porque mudar agora, mas se no futuro os estudos se comprovarem

na pratica ai sim poderei pensar em mudar um pouco a rotina

Abs

Pensar assim é simplesmente:

Só acredito se funcionar em mim, porém nao quero testar para ver se funciona...

Editado Outubro 1, 2011 às 20:34 por bassitos

[busarello]

Eu diria que alguns estão misturando as coisas. IIFYM não tem nada a ver com número de refeições... Eu faço várias refeições ao dia porque gosto e me é conveniente. Nem por isso deixei de ler / pesquisar / tentar aprender o que foi proposto neste tópico e aplicar na minha rotina... Estamos falando de usar quaisquer alimentos que cumpram os macros, só isso.

Claro que em um pensamento mais amplo eu posso concluir que além de trocar alimentos em uma das minhas "N" refeições eu também posso juntar algumas delas e trocar por uma única, com alimentos que cumprem os macros que eu preciso mas são individualmente mais calóricos...

O cerne aqui é OPÇÃO, ESCOLHA, lembrem disso.

[Tibissa]

Excelente Tópico, Bassitos, tirou onda!

To fazendo minha dieta agora, to começando a segui-la.

Realmente voce quebrou varios TABUS que pra mim existiam como tomar whey+malto(assim que acabar o malto vo partir pra tomar aveia junto, substitui legal, né?); comer de 3 em 3hs(montei minha dieta assim para dividir melhor as kcal e para que eu tenha um controle melhor, nada mais alem) entre outros.

To acompanhando, pois esse topico tem se tornado um grande aprendizado.

Grande abraço e mais uma vez parabens!

[R.Hellmann]

Realmente eu nao sei explicar direito, mas nao existe isso de alimentos com calorias negativas, o que pode acontecer devido a varias coisas sao anti oxidantes, substancias que ajudam na digestao e metabolizacao de gorduras, etc e tals

O café nao é termogenico em si, se vc toma café e fica parado , voce nao vai queimar gordura...o metabolismo da cafeína libera Glycerol que faz com que as gorduras sejam metabolisadas, mas nao tem estudos totalmente a favor disso, mas eu acho que café ajude, mas existem diversos fatores que alguem que entenda mais possa lhe explicar

https://broscience.com/broscience-com-approved-articles/291-calories-calories-dr-layne-norton-phd.html

[Pedrator]

com esse tópico nós descobrimos como aqueles nossos amigos que comem tudo errado conseguem ter ganhos :]

[Ricardo Ribeiro]

Pensar assim é simplesmente:

Só acredito se funcionar em mim, porém nao quero testar para ver se funciona...

Na verdade o que quero dizer é que se com o que faço atualmente esta dando resultado e acho facil seguir,

porque eu mudaria o que faço se teoricamente o resultado vai ser o mesmo?

Falo em relação a dietas com menos refeições e tambem as que utilizam jejum, quanto ao método Iifym eu

não só defendo como utilizo no meu dia a dia.

Abs

[bassitos]

Excelente Tópico, Bassitos, tirou onda!

To fazendo minha dieta agora, to começando a segui-la.

Realmente voce quebrou varios TABUS que pra mim existiam como tomar whey+malto(assim que acabar o malto vo partir pra tomar aveia junto, substitui legal, né?); comer de 3 em 3hs(montei minha dieta assim para dividir melhor as kcal e para que eu tenha um controle melhor, nada mais alem) entre outros.

To acompanhando, pois esse topico tem se tornado um grande aprendizado.

Grande abraço e mais uma vez parabens!

Fico feliz em saber que tem gente que pelo menos le e se interessa (:

Obrigado

Na verdade o que quero dizer é que se com o que faço atualmente esta dando resultado e acho facil seguir,

porque eu mudaria o que faço se teoricamente o resultado vai ser o mesmo?

Falo em relação a dietas com menos refeições e tambem as que utilizam jejum, quanto ao método Iifym eu

não só defendo como utilizo no meu dia a dia.

Abs

Ah sim...entao foi isso que eu queria dizer, acho que nao ficou claro no seu post ou eu nao entendi

abracos (:

Editado Outubro 2, 2011 às 08:45 por bassitos

[wacabanga]

So umas duvidas:

1 – se por exemplo eu tenha q consumir 3000 kcals para “crescer” diariamente, porem num certo dia eu como 5000 kcals num dia do lixo.

Então no dia seguinte posso descontar essas 2000 kcals que comi além das 3000 kcals que eu realmente precisava?

Já que no final o dia o corpo não faz um “balanço”, e sim esse processo de entrada e saida ocorre sem parar diariamente.

Então:

Em 2 dias:

1° dia, 5000 kcals. 2° dia, 1000kcals = 6000kals em dois dias

ou dois dias:

1° dia 3000 kcals. 2°dia 3000 kcals = 6000kcals em dois dias

Outro duvida:

Logo a LG e as IF’s que tem o objetivo de oxidadar gordura não são possíveis, visto q esse processo não pode ocorrer?

Editado Outubro 2, 2011 às 12:49 por wacabanga

[Tóóla]

Mas em cutting carbs em excesso não são prejudiciais? pelo menos cmg se eu exagero em carbs eu ganho muito fácil..exemplo, a necessidade é x carb y prot z fat e ainda tem um deficit calorico pra preencher..mesmo colocando todo esse deficit em carb vai rolar perda de fat? na pratica isso parece inaplicavel, pelo menos cmg..

[Pedrator]

Mas em cutting carbs em excesso não são prejudiciais? pelo menos cmg se eu exagero em carbs eu ganho muito fácil..exemplo, a necessidade é x carb y prot z fat e ainda tem um deficit calorico pra preencher..mesmo colocando todo esse deficit em carb vai rolar perda de fat? na pratica isso parece inaplicavel, pelo menos cmg..

velho, carboHIDRATO, você não engorda mais porque comeu carbs

[Tóóla]

e por que então em cutting evitamos comer carboidratos? não quanto a vc, mas EU engordo mto facil comendo carbo

[LeandroTwin]

Mas em cutting carbs em excesso não são prejudiciais? pelo menos cmg se eu exagero em carbs eu ganho muito fácil..exemplo, a necessidade é x carb y prot z fat e ainda tem um deficit calorico pra preencher..mesmo colocando todo esse deficit em carb vai rolar perda de fat? na pratica isso parece inaplicavel, pelo menos cmg..

Veja bem, o que pode acontecer é:

1g de carbo = 4kcal (aprox.)

1g de gordura = 9kcal (aprox.)

Ai vc me fala, então é exatamente igual comer 2,25g de carbo (9kcal) e 1g de gord (9kcal)?

Não no final das contas! O corpo tende a gastar mais energia com o processamento da gordura do que com o carboidrato , o que no final pode deixar a gordura com menos calorias do que do carboidrato. Tambem tem o lance de que pra cada grama de glicogenico, temos 4g de água (não me lembro quanto era examente, acho que eram 4g), então reduzindo os carbos, reduzimos o glicogenio e de tabela a água, assim perdendo mais peso.

Essa medição de calorias (1g de carbo é 4kcal, 1g de proteina é 4kcal, 1g de gordura é 9kcal) é feita FORA do corpo, com aparelhos específicos. Esses aparelhos não levam em conta o quanto o corpo gasta pra metabolizar essa grama de macronutriente.

Só a título de curiosidade:

"Quando usamos caloria para nos referirmos ao valor energético dos alimentos, na verdade queremos dizer a quantidade de energia necessária para elevar a temperatura de 1 quilograma (equivalente a 1 litro) de água de 14,5 °C para 15,5 °C."

https://pt.wikipedia.org/wiki/Caloria

Abraço

[R.Hellmann]

Ninguém engorda comendo carbs.

Reduzem a quantidade porque carboidrato puxa água.

[Tóóla]

então suprindo os macros, o excedente pode vir de qualquer fonte? curioso mesmo, pq pelo menos em todas as dietas que eu fiz eu via perda consideravel de gordura reduzindo carbos em abundancia e até evitando e quando voltava a come-los ganhava peso, isso entao é por causa da agua?