6 minutos atrás, JonasGz disse:

Ah sim, realmente, mas então, sempre fui adepto a comer merda e comecei um cutting a pouco tempo e ta bem ruim de manter, só to comendo basicamente batata doce e frango dai to pensando se poderia bater pelo menos 70% dos macros saudáveis para n ficar com falta de micronutrientes e os outros 30% ingerir umas besteiras e no mais suplementar os micros restantes...

Não acho que isso seja inteligente, pessoalmente falando... da pra fazer tanta coisa deliciosa na cozinha com alimentos bons, sem precisar de besteira (considerando besteira bolachas, produtos muito industrializados, fast foods, etc.)

13 minutes ago, mpcosta82 said:

Os valores citados são apenas referências. 

Além disso, você pode consumir os seus macros da forma que quiser. Por exemplo, uma parte das proteínas e gorduras pode ver peito de frango e azeite - ou de queijo.

IIFYM não é desculpa para comer besteiras. É apenas dar flexibilidade à sua dieta. Uma dieta flexível tende a ser mais aderente (você consegue seguir a dieta por mais tempo), e isto é fundamental para qualquer dieta.

Sobre a parte de ingerir besteiras, use outra regra - 80/20 ou 90/10. Consuma 80-90% dos macros da dieta de fontes saudáveis; o restante pode ser de fontes não tão saudáveis, que o resultado final da dieta tende a ser o mesmo.

IIFYM foi a melhor coisa já inventada hsuahsuas, então vou usar esses valores msm, 80% saudáveis e 20% flexível... ?

10 minutes ago, Frango 4ever said:

Não acho que isso seja inteligente, pessoalmente falando... da pra fazer tanta coisa deliciosa na cozinha com alimentos bons, sem precisar de besteira (considerando besteira bolachas, produtos muito industrializados, fast foods, etc.)

O meu problema é o tempo kkk, quase n fico em casa, então n da pra brincar na cozinha, seria mt melhor poder encaixar um biscoito de chocolate ou um pedaço de pizza q é bem fácil de achar na rua... 

Editado 23/05/2018 às 15:04 05/23, 2018 por JonasGz

10 minutos atrás, JonasGz disse:

O meu problema é o tempo kkk, quase n fico em casa, então n da pra brincar na cozinha, seria mt melhor poder encaixar um biscoito de chocolate ou um pedaço de pizza q é bem fácil de achar na rua... 

Não precisa fazer nada mirabolante... Basta não comer peito de frango e batata doce todos os dias. Tenho certeza de que você pode preparar outros alimentos que substituam os citados.

5 minutes ago, mpcosta82 said:

Não precisa fazer nada mirabolante... Basta não comer peito de frango e batata doce todos os dias. Tenho certeza de que você pode preparar outros alimentos que substituam os citados.

Vc quis dizer q eu poderia fazer algumas "besteiras" na cozinha ao invés de comer uns industrializados pesados ?

6 minutos atrás, JonasGz disse:

Vc quis dizer q eu poderia fazer algumas "besteiras" na cozinha ao invés de comer uns industrializados pesados ?

Não. Só tem peito de frango e batata doce na sua casa? Não tem outras opções de carnes? Outras opções de carboidratos, como arroz, feijão, batata inglesa, outros legumes, verduras, etc?

10 minutes ago, mpcosta82 said:

Não. Só tem peito de frango e batata doce na sua casa? Não tem outras opções de carnes? Outras opções de carboidratos, como arroz, feijão, batata inglesa, outros legumes, verduras, etc?

Ah, mas ai n teria graça, a idéia é poder comer umas besteiras que estejam dentro dos macros e não impactar na estética, trocar batata doce e frango por arroz e carne é praticamente a mesma coisa, o LIFYM consiste em poder ser mais flexível na dieta podendo colocar uns lixos moderadamente, não?

Editado 23/05/2018 às 15:43 05/23, 2018 por JonasGz

2 minutos atrás, JonasGz disse:

Ah, mas ai n teria graça, a idéia é poder comer umas besteiras que estejam dentro dos macros e não impactar na estética, trocar batata doce e frango por arroz e carne é praticamente a mesma coisa, o LIFYM consiste em poder ser mais flexível na dieta podendo colocar uns lixos moderadamente, não?

Vou ser sincero, vc quer é comer gordices haha

Difícil chegar em um bom condicionamento assim.

IIFYM não consiste nisso..

6 minutos atrás, JonasGz disse:

o LIFYM consiste em poder ser mais flexível na dieta podendo colocar uns lixos moderadamente, não?

Não. Leia de novo o meu primeiro post de hoje...

Flexibilidade é não comer a mesma coisa todos os dias, todas semanas, todos os meses de uma dieta.

3 minutes ago, Frango 4ever said:

Vou ser sincero, vc quer é comer gordices haha

Difícil chegar em um bom condicionamento assim.

IIFYM não consiste nisso..

Sim mano, obviamente, desde q esteja dentro dos macros, não há problema, li todas as páginas do tópico desde 2011 e chegaram a citar até um atleta q comia 1 sorvete por dia seguindo o LIFYM e teve "sucesso" no cutting.

Agora, JonasGz disse:

Sim mano, obviamente, desde q esteja dentro dos macros, não há problema, li todas as páginas do tópico desde 2011 e chegaram a citar até um atleta q comia 1 sorvete por dia seguindo o LIFYM e teve "sucesso" no cutting

Não é LIFYM, é IIFYM.

Se você quer comer besteiras, coma, ninguém aqui vai te impedir. Experimente e veja como seu corpo reage.

7 minutes ago, mpcosta82 said:

Não. Leia de novo o meu primeiro post de hoje...

Flexibilidade é não comer a mesma coisa todos os dias, todas semanas, todos os meses de uma dieta.

Sim, eu entendo q o principal é manter a flexibilidade, mas oq entendi na discussão desse tópico é o fato de poder comer umas besteiras q no final seu corpo vai reconhecer proteina, carb e gorduras da mesma forma sendo de um frango ou de uma pizza, bassitoss reiterou isso 1milhão de vezes, e parece q no final vcs mudaram e estão dizendo q precisa comer td saudável mas apenas ser flexível ?????

1 minuto atrás, JonasGz disse:

Sim mano, obviamente, desde q esteja dentro dos macros, não há problema, li todas as páginas do tópico desde 2011 e chegaram a citar até um atleta q comia 1 sorvete por dia seguindo o LIFYM e teve "sucesso" no cutting.

Amigo, estou dizendo que isto que vc citou não é a "graça" da dieta.

A graça da dieta é vc poder comer vários alimentos sem seguir um cardápio a risca. 

Ou seja, vc pode optar pelos alimentos mais saborosos ao seu paladar... isso inclui algumas besteiras de tempo em tempo.

Mas se vc quer comer sorvete todo dia, boa sorte.. eu pessoalmente não optaria por esse caminho.

2 minutes ago, mpcosta82 said:

Não é LIFYM, é IIFYM.

Se você quer comer besteiras, coma, ninguém aqui vai te impedir. Experimente e veja como seu corpo reage.

Espero realmente q n tenha sido num tom ignorante suahusa, pq o tópico é praticamente para isso ser discutido, lógico q cada corpo vai reagir de uma forma diferente, mas os estudos servem justamente para isso, não ? eles realizam os testes para que os 7 bilhões de pessoas n precisem realizar tbm...

11 minutos atrás, JonasGz disse:

Espero realmente q n tenha sido num tom ignorante suahusa, pq o tópico é praticamente para isso ser discutido, lógico q cada corpo vai reagir de uma forma diferente, mas os estudos servem justamente para isso, não ? eles realizam os testes para que os 7 bilhões de pessoas n precisem realizar tbm...

Estudos auxiliam, orientam, mas não comprovam nada, por isso é importante experimentar para saber se funciona com você.

IIFYM não é carta branca para comer besteiras o tempo todo. Se você quer comer besteiras, coma; encaixe nos seus macros se for possível. 

14 minutos atrás, JonasGz disse:

, e parece q no final vcs mudaram e estão dizendo q precisa comer td saudável mas apenas ser flexível ?????

Não foi isso que eu falei:

1 hora atrás, mpcosta82 disse:

Sobre a parte de ingerir besteiras, use outra regra - 80/20 ou 90/10. Consuma 80-90% dos macros da dieta de fontes saudáveis; o restante pode ser de fontes não tão saudáveis, que o resultado final da dieta tende a ser o mesmo.

Meu último post sobre isso: O que parece é q vc ta querendo aval pra comer besteira.

O MEU veredito é: é muito difícil todos os dias vc conseguir encaixar 'besteiras' nos seus macros, visto que estes normalmente possuem uma distribuição ruim para uma adequação em dieta hipertrófica, mas faça assim como lhe convém e se vc conseguir encaixar direito pra ñ cagar no pau. Não esqueca das fibras.

Abraços !

Editado 23/05/2018 às 16:21 05/23, 2018 por Frango 4ever

É justamente por essa mentalidade das pessoas de querer comer besteira que essa modinha de IIFYM é tão debatida e mal entendida.

O intuito da dieta não é encaixar porcarias todos os dias, mas sim, matar a vontade de comer alguma "besteira" de vez em quando. E isso de dizer que o corpo vai responder igual aos macros, que só enxerga fat/carbo/prot, realmente concordo, mas quando isso é feito ocasionalmente e não encaixar 300-400 calorias de junk food TODO dia e achar que isso não vai ter impacto, tanto estético como na saúde.

Eu sou a favor da IIFYM, inclusive, DE VEZ EM QUANDO, encaixo uma porcaria na dieta, mas isso nunca vai ser melhor do que estar consumindo um alimento de verdade, carregado de MICROS e nutrientes.

43 minutos atrás, JonasGz disse:

Espero realmente q n tenha sido num tom ignorante suahusa, pq o tópico é praticamente para isso ser discutido, lógico q cada corpo vai reagir de uma forma diferente, mas os estudos servem justamente para isso, não ? eles realizam os testes para que os 7 bilhões de pessoas n precisem realizar tbm...

@JonasGz apenas tenha uma coisa em mente estudos não são receita de bolos eles apenas atestam que determinada coisa se aplica para o "homem médio", mas o melhor método para saber o quanto alguma teoria é aplicável ou não pra você é fazendo o teste.

Falando sobre o IIFYM, cada escolha tem uma consequência, tenha sempre em mente que você é livre para fazer o que quiser, mas quanto mais besteiras você comer, mais "embassado" seu shape ficará......

Outra coisa, a parte mais difícil do bodybuilding e atividades similares não é treinar duro, mas sim conseguir se alimentar satisfatoriamente. Tenha sempre essa frase em mente: "Quem antecipa governa!". Até mesmo para poder encaixar suas jacadas nos seus macros você já tem de ir adaptando a dieta para conseguir ter sucesso com isso. 

Digamos que você vá a uma festa de aniversário em algum dia durante a noite, como você já sabe que possivelmente durante a noite consumirá mais calorias do que o previsto, você pode fazer pequenos déficits nos macros/calorias das outras refeições que antecederem a festa, para que assim você tenha "um certo saldo para jacar" e não avacalhar tanto a dieta.

O IIFYM é um estilo de vida fantástico, mas exige que você tenha maturidade e seja honesto consigo mesmo. Quanto mais experiência você for adquirindo, mais você conseguirá "brincar com a dieta"......

Por fim, como você tem essa dificuldade de comer fora de casa, você também pode utilizar estrategias de dieta diferentes e fazer dieta do guerreiro, jejum intermitente, mini ciclos de jejum, menos refeições por dia, etc etc....

Eu sempre respeitei a máxima da vovó: Vc é o que vc come. Seria uma delícia me encher de 3.000K  de trans e saturadas e um polivitamínico pra compensar. Mas durante anos nunca vi um shaipe invejado batendo ponto todos os dias no Mac Donalds. 

Reserve 15-20% das suas calorias diárias pra besteiras e seja feliz. 

Esteticamente falando, pouca diferença vai ter se você come 100g de carbo da aveia ou de biscoito recheado.

Em termos gerais (e para pessoas saudáveis), segue a fala do Lyle:

“Em termos de resposta hormonal, Limpo VS sujo não importa, é tudo questão de calorias e macros.”

Em questões de saúde, alguns danos vão ocorrer se essa displicência for constante (por questões de desbalanços, micronutrientes e outras coisas...)

A IIFYM não diz que você deve comer besteira, mas sim que você pode comer besteira.

Ela veio para quebrar o paradigma de que existe um alimento certo e único para quem pratica musculação, enfim...

Em resumo: Se preocupe em nutrir seu corpo! Se for o caso de comer uma porcaria, isso não vai destruir seus ganhos e/ou trazer quantidades absurdas de gordura (que era o defendido antes dos estudos da IIFYM).

Isso do 80/20, como o já MP falou, é relativo...Existem pessoas que possuem dificuldades em consumir grandes quantidades de alimentos mais "limpos", então acabam comendo alimentos vazios para "bater a meta".

Editado 23/05/2018 às 20:11 05/23, 2018 por EmilioTenório

16 minutes ago, EmilioTenório said:

Esteticamente falando, pouca diferença vai ter se você come 100g de carbo da aveia ou de biscoito recheado.

Em termos gerais (e para pessoas saudáveis), segue a fala do Lyle:

“Em termos de resposta hormonal, Limpo VS sujo não importa, é tudo questão de calorias e macros.”

Em questões de saúde, alguns danos vão ocorrer se essa displicência for constante (por questões de desbalanços, micronutrientes e outras coisas...)

A IIFYM não diz que você deve comer besteira, mas sim que você pode comer besteira.

Ela veio para quebrar o paradigma de que existe um alimento certo e único para quem pratica musculação, enfim...

Em resumo: Se preocupe em nutrir seu corpo! Se for o caso de comer uma porcaria, isso não vai destruir seus ganhos e/ou trazer quantidades absurdas de gordura (que era o defendido antes dos estudos da IIFYM).

Isso do 80/20, como o MP falou, é relativo...Existem pessoas que possuem dificuldades em consumir grandes quantidades de alimentos mais "limpos", então acabam comendo alimentos vazios para "bater a meta".

Demorou para chegar alguem q tenha entendido oq eu queria falar e resumido. Estou desde o começo falando em questões estéticas, é logico q vc encaixando um monte de fastfoods por dia só para bater os macros a longo prazo vai ter diversos problemas, ou não né, mas acho q ninguém em sã consciência faria isso.

4 hours ago, Frango 4ever said:

Amigo, estou dizendo que isto que vc citou não é a "graça" da dieta.

A graça da dieta é vc poder comer vários alimentos sem seguir um cardápio a risca. 

Ou seja, vc pode optar pelos alimentos mais saborosos ao seu paladar... isso inclui algumas besteiras de tempo em tempo.

Mas se vc quer comer sorvete todo dia, boa sorte.. eu pessoalmente não optaria por esse caminho.

Mas isso n é lógico ? ngm vai perguntar se pode trocar 100g de frango por 100g de carne, eu não acredito q os estudos do IIFYM sejam para isso, pelo menos os q o bassitos mostrou aqui, me corrijam se eu estiver errado. O principal foi justamente quebrar os paradigmas dos alimentos industrializados, que uma pizza de 30g de prot e 20g de carb é o msm q comer 30g de prot e 20g de carb de frango e batata doce, em questão de macros o corpo vai entender da mesma forma. Eu particularmente vou fazer da forma q me indicaram 80% saudáveis e 20% de lixo, pelo menos algumas vezes da semana, mas será q a questão dos micronutrientes q vao faltar desses 20% vão fazer mta falta para o meu corpo ?

1 hora atrás, cotozin disse:

Reserve 15-20% das suas calorias diárias pra besteiras e seja feliz. 

Concordo, atualmente to mandando sempre um docinho pós treino KKKKKKKKk

2 hours ago, JSFREAK said:

Eu sempre respeitei a máxima da vovó: Vc é o que vc come. Seria uma delícia me encher de 3.000K  de trans e saturadas e um polivitamínico pra compensar. Mas durante anos nunca vi um shaipe invejado batendo ponto todos os dias no Mac Donalds. 

Ta cada vez mais normal ver uns atletas pro de dieta flexível, conheço pouco do Bottura, mas ele diz ter pego aquele primeiro shape dele natural fazendo essa dieta de apenas bater os macros, o kevin levrone postou em 2016 q tava começando a adotar isso tbm segue o link da postagem:

https://web.facebook.com/Official.Kevin.Levrone/photos/a.297367700379353.69476.258626390920151/962965197152930/?type=3&theater (não sei se pode postar link, me avise por favor para eu retirar, pois n quero tomar ban desse forum shuasua)

7 minutos atrás, JonasGz disse:

Ta cada vez mais normal ver uns atletas pro de dieta flexível, conheço pouco do Bottura, mas ele diz ter pego aquele primeiro shape dele natural fazendo essa dieta de apenas bater os macros, o kevin levrone postou em 2016 q tava começando a adotar isso tbm segue o link da postagem:

https://web.facebook.com/Official.Kevin.Levrone/photos/a.297367700379353.69476.258626390920151/962965197152930/?type=3&theater (não sei se pode postar link, me avise por favor para eu retirar, pois n quero tomar ban desse forum shuasua)

Cara, na verdade toda dieta é flexível...

Não acredito num Bodybuilder que só coma arroz o ano todo como fonte de carbo e frango como fonte de proteina sem variações...

E no instagram da maioria dos Bodybuilders profissionais de respeito pelo mundo ai, eles postam mais as besteiras que eles comem do que qualquer outra coisa rs.

Só os hipócritas dizem viver de batata doce e frango.

18 horas atrás, JonasGz disse:

Ta cada vez mais normal ver uns atletas pro de dieta flexível, conheço pouco do Bottura, mas ele diz ter pego aquele primeiro shape dele natural fazendo essa dieta de apenas bater os macros, o kevin levrone postou em 2016 q tava começando a adotar isso tbm segue o link da postagem:

https://web.facebook.com/Official.Kevin.Levrone/photos/a.297367700379353.69476.258626390920151/962965197152930/?type=3&theater (não sei se pode postar link, me avise por favor para eu retirar, pois n quero tomar ban desse forum shuasua)

A pequena grande diferença é que além das necessidades calóricas de um atleta pro serem bem maiores do que as nossas (na olímpiada que o Phelps ganhou seu maior número de medalhas ele tinha de comer diversas pizzas no final do dia para conseguir bater sua meta calórica.) eles ainda possuem todo um staff para acompanhá-los.

O que você tem que ter em mente, é que a melhor dieta é aquela que você conseguirá seguir por mais tempo, fora que também de nada adiantará você seguir uma dieta restritiva e se tornar uma pessoa depressiva e antissocial. Faça aquilo que for possível e seja justo consigo mesmo, seus resultados serão proporcionais ao seu esforço!

Outra coisa, não fique se baseando em exemplos de pessoas que estão em contexto totalmente diferente do seu: O Levrone é hormonizado e é muito mais experiente que você, fora que por as necessidades calóricas dele são bem maiores do que a sua, tipo é como se um chocolate representasse 1% das kcals diarias dele e pra você deve representar uns 10 ou mais de suas calorias.

Já o Caio botura, além dele possuir todo um staff que o ajuda, ele ainda utiliza uma gama gigantesca de suplementos e manipulados, além de que nos EUA os suplementos bons e gostosos e comida boa e gostosa são tão baratos, que facilita bastante seguir uma dieta sem comer tantas besteiras.

18 horas atrás, EmilioTenório disse:

Esteticamente falando, pouca diferença vai ter se você come 100g de carbo da aveia ou de biscoito recheado.

Em termos gerais (e para pessoas saudáveis), segue a fala do Lyle:

“Em termos de resposta hormonal, Limpo VS sujo não importa, é tudo questão de calorias e macros.”

Em questões de saúde, alguns danos vão ocorrer se essa displicência for constante (por questões de desbalanços, micronutrientes e outras coisas...)

Amigão, você vai me desculpar mas esteticamente falando, se você tiver um BF abaixo dos 15% e ainda mais se for natural, comer 100gr de carbo de aveia e de biscoito recheado fazem muitaaaaaaaaaaaaa diferença..... Quanto mais baixo o BF qualquer "escorregadinha" custa bem caro e pra saúde então nem se fala.

Fala galera, faz uns 5 anos q não  entrava no fórum então tô meio perdido kkkkkkk,  sou adepto da dieta flexível e desculpa perguntar isso aqui (n sei se é o adequado exatamente nesse grupo) mas, tem algum tópico por aqui só pra postar "descobertas" de alimentos com bons macros/receitas com bons macros? Valeu!!

Editado 30/10/2018 às 02:10 10/30, 2018 por miguelbogea

Helped me a lot, Thank you so much, just a question, can i make smoothies blender in low carb diet? pls let me know. Thanks

All these responses helped me in finding my answer really well thanks for this post cheers .

Em 02/03/2018 em 11:04, cotozin disse:

É exatamente isso que tem que ser feito. 

Sempre mantendo o controle calórico + a proteína alta. Gordura e carbo você pode ajustar dia-a-dia.

perfeito.

eu como o que eu quero mantendo o controle e sempre prot nas refeicoes

conjulgado com jejum