Na verdade, um déficit calórico grande geralmente gera uma "bagunça" hormonal sim, que leva muitas vezes a uma queda do metabolismo (mecanismo de defesa do corpo), além de rápida perda de força, massa muscular e de estímulo pra treinar, entre outras coisas, mas como você disse que só agora vai iniciar na IIFYM então pode ser também que vinha distribuindo mal os macros e isso não ajudana perda de gordura.

Você é mais um exemplo de como o que nós "achamos" nem sempre é a realidade, por isso sempre que ouço um cara reclamar que "come muito e não engorda", mando fazer as contas certas.

Boa sorte e segue firme!

Realmente essa Dieta me ajudou demais, estou desde o dia 07/05 contando tudo que consumo, ontem chegou a balança para ficar perfeita a contagem.

Sinto animo o dia todo, vou malhar com muito mais disposição e força ( Antes eu só ia na academia e estudava e vivia cansado, agora depois que comecei a IIFYM eu estou fazendo estágio, treinando e estudando e com a corda toda o dia todo kkk ) e a gordura tá indo embora aos poucos.

Vou esperar mais algum tempo e postar fotos na sessão de users.

Abrçs

Realmente essa Dieta me ajudou demais, estou desde o dia 07/05 contando tudo que consumo, ontem chegou a balança para ficar perfeita a contagem.

Sinto animo o dia todo, vou malhar com muito mais disposição e força ( Antes eu só ia na academia e estudava e vivia cansado, agora depois que comecei a IIFYM eu estou fazendo estágio, treinando e estudando e com a corda toda o dia todo kkk ) e a gordura tá indo embora aos poucos.

Vou esperar mais algum tempo e postar fotos na sessão de users.

Abrçs

Boa, segue firme!

galera podia fazer um topico pra trocarmos receitas pra refs IIFYM né..

Alguém poderia indicar a publicação referente a dois conceitos citados no primeiro post?

• cutt -10 a -20%; bulk: +10 a +20%; e
• % de gordura recomendado entre 0,66 a 1,88 g/kg de massa magra.

Dá uma olhada no Body Recomposition . com.

Dá uma olhada no Body Recomposition . com.

Obrigado busarello, já abri o site e vou navegar por ele.

[]´s

Excelente tópico. Já fui iniciante e penei pra aprender a montar uma dieta descente, agradeço muito por compartilhar!

muito obrigado pela informação.

Só uma dúvida, diz que proteina é proteina, não importa qual...

um colágeno (que falam que é uma proteina de baixa qualidade) poderia ser considerado igual um whey?

estou com essa dúvida

muito obrigado pela informação.

Só uma dúvida, diz que proteina é proteina, não importa qual...

um colágeno (que falam que é uma proteina de baixa qualidade) poderia ser considerado igual um whey?

estou com essa dúvida

Não, não é igual - a quantidade de aminoácidos essenciais no colágeno é (bem) menor do que no whey. Mas se você usa o colágeno apenas para complementar uma dieta que já seja rica em proteínas de origem animal (que contêm aminoácidos essenciais em quantidades mais altas), não tem problema nenhum.

Não, não é igual - a quantidade de aminoácidos essenciais no colágeno é (bem) menor do que no whey. Mas se você usa o colágeno apenas para complementar uma dieta que já seja rica em proteínas de origem animal (que contêm aminoácidos essenciais em quantidades mais altas), não tem problema nenhum.

obrigado amigo esclareceu muito

foda-se dogmas, comendo de boas 1g/kg de proteína vegetal em cutting e mantendo as cargas iriairaiariariarriara

vlw flw

foda-se dogmas, comendo de boas 1g/kg de proteína vegetal em cutting e mantendo as cargas iriairaiariariarriara

vlw flw

1g/kg no total? o.O

1g/kg no total? o.O

Tava sim, agora 0,5~0,8g/kg

Estou esperando o catabolismo até agora...

Tava sim, agora 0,5~0,8g/kg

Estou esperando o catabolismo até agora...

interessante, para falar a verdade. Mas provavelmente nao é o mais optimal a ser feito.

Bump com o vídeo de Alan Aragon.

https://www.facebook.com/photo.php?v=10153049484739992

Muito boa a explanação! Pura verdade!

ola

comecei a calcular meus macros e ja me perdi, hehe

ai fui pra calculadora do iifym e deu um PUTA diferenca na questao de distribuicao de prot e carbs

se voces puderem me ajudar, agradeco muito! pois nessa vida de ida a nutricionistas e planos alimentares, desenvolvi uma compulsao alimentar severa e como consequencia disso, uma bulimia que não consigo me livrar.

26 anos, 66kg, 158cm, 20%bf

obrigada mesmo!

ahhh, faltou o fator atividade (musc 5x na semana, treinos curtos e numa intesidade relativamente alta) eu coloquei 1,5)

Editado 26/10/2014 às 21:01 10/26, 2014 por almeida_mari

ola

comecei a calcular meus macros e ja me perdi, hehe

ai fui pra calculadora do iifym e deu um PUTA diferenca na questao de distribuicao de prot e carbs

se voces puderem me ajudar, agradeco muito! pois nessa vida de ida a nutricionistas e planos alimentares, desenvolvi uma compulsao alimentar severa e como consequencia disso, uma bulimia que não consigo me livrar.

26 anos, 66kg, 158cm, 20%bf

obrigada mesmo!

ahhh, faltou o fator atividade (musc 5x na semana, treinos curtos e numa intesidade relativamente alta) eu coloquei 1,5)

Correto brother, só faltou falar em que você quer ajuda!

Entao, a fazer os calculos mesmo! Pela calculadora, de um qtde e pelas contas q eu EU fiz, outra...

A diferenca entra prt e carbs entre a calculadora e as minhas contas foi bem grande...

E a partir dai, eu divido os macros de acordo com a minha qtde de ref habituais, certo?

Entao, a fazer os calculos mesmo! Pela calculadora, de um qtde e pelas contas q eu EU fiz, outra...

A diferenca entra prt e carbs entre a calculadora e as minhas contas foi bem grande...

E a partir dai, eu divido os macros de acordo com a minha qtde de ref habituais, certo?

Certo.

Posta ai as contas que fez para que possamos conferir. Na dúvida, siga os macros do artigo!

Galera, to numa dúvida.

No site fatsecret, os calculos do quanto de caloria que preciso pra ganhar massa, resultou em 3500 calorias diárias.

Já no calculo de IIFYM desse site: https://iifym.com.br/

Deu isso:

Quantidade de Calorias diarias para bulking:

3072,55

Macro:

171,60g Proteinas

78g gordura

421,04g carbo

---

Quero saber qual dos dois é mais confiável.

Nenhum é exato, vai ter que testar. Faz com 3100 e se não ganhar peso vai subindo aos poucos.

Enviado pelo taptalk

Nenhum é exato, vai ter que testar. Faz com 3100 e se não ganhar peso vai subindo aos poucos.

Enviado pelo taptalk

Valeu!

1g de carb de alto GI é totalmente diferente do 1g de carb de baixo indice glicemico. sem falar das fontes, há grande diferenca de frutose, sacarose e glucose... dá um tempo cara que conversa mais fuleira...

1g de carb de alto GI é totalmente diferente do 1g de carb de baixo indice glicemico. sem falar das fontes, há grande diferenca de frutose, sacarose e glucose... dá um tempo cara que conversa mais fuleira...

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/101736-insulina-nao-e-vila-uma-ma-reputacao-nao-merecida/

Editado 23/02/2015 às 18:32 02/23, 2015 por leonardooosouza

Procurei no fórum todo e neste tópico, e também nas referencias científicas, mas nao consegui encontrar o porquê de precisarmos de 1g por kg de gordura por dia. Poderia abaixar para 0,5? Ou aumentar para 1,5? Qual seria a diferença?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/101736-insulina-nao-e-vila-uma-ma-reputacao-nao-merecida/

Leonardo, no outro topico que foi apagado vc disse que eu interpretei errado o IIFYM pois falei que:

"contanto que vc tome um multivitaminico e coma suas fibras, tanto faz daonde vem todos seus macros"

por qual razao acha isso? Concordo que a distribuicao de gorduras deve ser adequada, assim como as proteinas tem que ser de alto valor biologico. Mas tirando esses fatores, qual seria o problema?

Procurei no fórum todo e neste tópico, e também nas referencias científicas, mas nao consegui encontrar o porquê de precisarmos de 1g por kg de gordura por dia. Poderia abaixar para 0,5? Ou aumentar para 1,5? Qual seria a diferença?

Gordura deve ficar entre 0,7 e 1.0g. A gordura é usada no transporte de vitaminas lipossoluveis, além de ser essencial pra produção de hormonios. Por exemplo a nossa tão amada testosterona.

Comer menos de 0,7g/kg pode atrapalhar essas funções dela. Comer mais que 1.0g não tem problema, você só vai precisar descontar as calorias do carboidrato, para que bata as calorias da sua gcd. Poderia descontar das proteinas também, mas não acho interessante já que a proteina tem funções ao contrario do carbo que é basicamente só energia.

Leonardo, no outro topico que foi apagado vc disse que eu interpretei errado o IIFYM pois falei que:

"contanto que vc tome um multivitaminico e coma suas fibras, tanto faz daonde vem todos seus macros"

por qual razao acha isso? Concordo que a distribuicao de gorduras deve ser adequada, assim como as proteinas tem que ser de alto valor biologico. Mas tirando esses fatores, qual seria o problema?

Do ponto de vista de composição corporal, seu comentário está certo. Mas a saúde pode ficar comprometida se todos seus macros vierem de alimentos cheios de gordura trans, corantes, alguns adoçantes e outras coisas artificiais. Então, em suma seu comentário está certo, só fiz uma ressalva pois um iniciante que lesse seu comentário poderia entender errado e acabar prejudicando a saúde dele a longo prazo.

Galera, como esse tópico é um pouco antigo, e como vejo, muita coisa na área de nutrição muda, gostaria de saber se essa teoria ainda é válida? se há controvérsias e se os estudos ainda apontam como verídica? Valeuuu

Galera, como esse tópico é um pouco antigo, e como vejo, muita coisa na área de nutrição muda, gostaria de saber se essa teoria ainda é válida? se há controvérsias e se os estudos ainda apontam como verídica? Valeuuu

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Ainda é válida, desde que você tenha realmente entendido a idéia dela.

Galera, como esse tópico é um pouco antigo, e como vejo, muita coisa na área de nutrição muda, gostaria de saber se essa teoria ainda é válida? se há controvérsias e se os estudos ainda apontam como verídica? Valeuuu

Por exemplo: Pode ser que sirva pra você, mas não serviu pra mim .

Não digo que é inútil tentar, acho uma ideia válida, no inicio até pensei que fosse funcionar rs.