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bassitos

Iifym - Se Encaixa Nos Seus Macronutrientes [Com Vídeo Explicativo]

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Cara nao é só uma questao de perder ou nao peso.

Para mim trata-se de ser mais saudavel ou não.

Tambem penso que algem que fassa uma diea muito baixa em carbos, moderada em gorduras e alta em proteinas, perde mais peso que uma pessoa que ingira a mesma quantidade de calorias só com muitos carbos e gorduras más.

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bassitos, não é óbvio, mas isso já tem sido discutido por aqui há algum tempo, e eu sou relativamente adepto a essa teoria.

de qualquer forma, obrigado por compartilhar.

Eu sei que é obvio para vc, porque vc ja frequenta a muito tempo. Mas o que eu vejo é que muita gente aqui tenta ajudar nas dietas, mas nao acaba comentando essas coisas, o cara bota uma dieta ae de 6 refs e o pessoal avalia alimento por alimento, pedindo alimento exato, isso nao é certo, se vcs sabem, nao da para matner a mesma dieta todos dias, eu so queria abrir essa discussao e acordar de uma vez por todas, a mente de varios aqui!

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relativamente adepto tambem, nao totalmente acho que a avaliaçao dos detalhes é importante

tipo a velocidade de absorção do alimento, Valor biologico da proteina, tempo de digestão, carb complexo e carb simples tão longe de serem iguais e etc

acho que as dietas são montadas pensando em tudo isso

já fiz um mes de dieta assim e pra MIM (magro com barriguinha) não valeu a pena

obg por compartilhar =)

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Temporizar seus nutrientes nao é necessarios.Nao existe nenhuma necessidade de colocar algo especifico no pre e pos, como evitar gordura ou etc. De toda maneira, micronutrientes, macronutrientes e o consumo calorico é de longe o mais importante.

(...)por favor, abram suas mentes e pensem mais antes de ficar colocando dietas e mais dietas para avaliacao, pensem nos seus macros, calorias e etc, ao inves de postar todo plano calorico, por que nao postar apenas a separacao dos macronutrientes, e la vc coloca o que quiser, com SUA sabedoria...

concordo totalmente com o topico principalmente a segunda,mas a primeira EU ACHO que foi muito generalizado e podia escolher o outro termo porque de certa forma dependeria do objetivo e o estado do indivíduo ou não?

Achei muito boa a iniciativa,mas te garanto que partes do pessoal que posta a dieta e fala p/ avaliar,não tem taanto conhecimentos e é capaz de ter preguiça de ir atrás da unidade "lb",pois eu,embora não tenha chego a postar a dieta,quando via os artigos com a unidade libra ou pounds simplesmente fechava o artigo pois me espantava :P

e é fato que comparando o fórum atual com o antigo,o atual tem mais informações mas também tem muitos usuarios cara de p** que é capaz de postar a dieta NESTE TÓPICO e perguntar "o que devo fazer" ou então nem ir atrás da unidade de libras e simplesmente perguntar NESTE tópico...

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relativamente adepto tambem, nao totalmente acho que a avaliaçao dos detalhes é importante

tipo a velocidade de absorção do alimento, Valor biologico da proteina, tempo de digestão, carb complexo e carb simples tão longe de serem iguais e etc

acho que as dietas são montadas pensando em tudo isso

já fiz um mes de dieta assim e pra MIM (magro com barriguinha) não valeu a pena

obg por compartilhar =)

Cara, a questao de carbs sao praticamente as mesmas, comparado com o que vc coloca junto, vc acha que se vc comer um pao branco, que é de IG alto, com cottage, que é de lenta absorcao, o pao sera absorvido diferentemente? Nao, ele estao no seu estomago todos juntos, e blablabla

concordo totalmente com o topico principalmente a segunda,mas a primeira EU ACHO que foi muito generalizado e podia escolher o outro termo porque de certa forma dependeria do objetivo e o estado do indivíduo ou não?

Achei muito boa a iniciativa,mas te garanto que partes do pessoal que posta a dieta e fala p/ avaliar,não tem taanto conhecimentos e é capaz de ter preguiça de ir atrás da unidade "lb",pois eu,embora não tenha chego a postar a dieta,quando via os artigos com a unidade libra ou pounds simplesmente fechava o artigo pois me espantava :P

e é fato que comparando o fórum atual com o antigo,o atual tem mais informações mas também tem muitos usuarios cara de p** que é capaz de postar a dieta NESTE TÓPICO e perguntar "o que devo fazer" ou então nem ir atrás da unidade de libras e simplesmente perguntar NESTE tópico...

Depende do objetiv, foi o que eu disse, bulking ou cutting, nao importara o famoso timing, o que importa é que vc tenha aminoacidos no sangue para o anabolismo....

Complicado quem nao vai atras de libras, se vc jogar no google: x kg in lb ele te responde D:

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1 kl = 2.2 lb ,Pra descomplica.

Muito interressante, como o quenca falava, vc não pode fugir da termologia

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1 kl = 2.2 lb ,Pra descomplica.

Muito interressante, como o quenca falava, vc não pode fugir da termologia

Eu diria que vc nao pode fugir dos fatos, a ciencia esta por tras disso, nao a brociencia que vinha de muito tempo atras! (:

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@bassistos

me referi a diferença entre eles, dá elevaçao de insulina até a estimulaçao do snc (pico energético com carb de alto ig por causa da digestão mais rapida e bla bla bla)

e de certa forma perderia a 'janela' do pós se os alimentos nao forem bem escolhidos, vide q qualquer gord( dependendo da qntd claro) torna a digestao mais lenta, entao nesse caso a pizza de pepperoni nao seria uma boa

mas no geral é uma dieta que mt gente nao faria por falta de conhecimento/biofeedback/conhecer bem seu corpo

pq caberia a quem usa adapta-la(assim como toda dieta deveria ser).

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@bassistos

me referi a diferença entre eles, dá elevaçao de insulina até a estimulaçao do snc (pico energético com carb de alto ig por causa da digestão mais rapida e bla bla bla)

e de certa forma perderia a 'janela' do pós se os alimentos nao forem bem escolhidos, vide q qualquer gord( dependendo da qntd claro) torna a digestao mais lenta, entao nesse caso a pizza de pepperoni nao seria uma boa

mas no geral é uma dieta que mt gente nao faria por falta de conhecimento/biofeedback/conhecer bem seu corpo

pq caberia a quem usa adapta-la(assim como toda dieta deveria ser).

Ja foi comprovado que nao existe janela de oportunidade, isso é apenas um marketing das empresasa de suplementos para lotar vc com suplementos de rapida absorcao, etc e tals....o que vale é aquilo que vc come durante o dia e o dia seguinte, afinal, nao existe uma janela de oportunidades, se fosse assim, vc colocaria todas suas calorias la dentro, e pronto, seriam usadas para seus musculos....

A janela de oportnidade é costante, 24h por dia, seus musculos nao terminaram de se reparar, mesmo apos um dia de vc ter treinado

''Hierarchy of Importance

When speaking of nutrition for improving body composition or training performance, it's crucial to realize there's an underlying hierarchy of importance. At the top of the hierarchy is total amount of the macronutrients by the end of the day. Distantly below that is the precise timing of those nutrients. With very few exceptions, athletes and active individuals eat multiple times per day. Thus, the majority of their day is spent in the postprandial (fed) rather than a post-absorptive (fasted) state. The vast majority of nutrient timing studies have been done on overnight-fasted subjects put through glycogen depletion protocols, which obviously limits the applicability of the outcomes. Pre-exercise (and/or during-exercise) nutrient intake often has a lingering carry-over effect into the post-exercise period. Throughout the day, there's a constant overlap of meal digestion & nutrient absorption. For this reason, the effectiveness of nutrient timing does not require a high degree of precision.

The Primary Laws of Nutrient Timing

The First Law of Nutrient Timing is: hitting your daily macronutrient targets is FAR more important than nutrient timing.

The Second Law of Nutrient Timing is: hitting your daily macronutrient targets is FAR more important than nutrient timing.''

Fonte: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=123915821

mais fontes : http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=492749

Editado por bassitos (veja o histórico de edições)

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São questões que já vem sendo debatidas aqui no fórum faz algum tempo e com boa aceitação mas gostei da forma que vc postou, ficou resumido e simples de entender.

Te remeto a alguns tópicos pra vc ver que o que vc tá falando não é novidade por aqui:

Mas coisas boas sempre merecem ser bem aceitas, concordo com seus posicionamentos, valeu.

Editado por galvao (veja o histórico de edições)

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São questões que já vem sendo debatidas aqui no fórum faz algum tempo e com boa aceitação mas gostei da forma que vc postou, ficou resumido e simples de entender.

Te remeto a alguns tópicos pra vc ver que o que vc tá falando não é novidade por aqui:

Sim, eu sei, mas como eu disse, nao foi so nisso, de IG que é meu post!

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Sim, eu sei, mas como eu disse, nao foi so nisso, de IG que é meu post!

É que da forma que vc colocou pareceu que isso era uma novidade por aqui e, apesar do título, outros tópicos tb abordaram a questão dos macros e quantidade de calorias como fundamento da dieta, mas, como eu disse, seu tópico ficou muito bom, bem resumido e fácil de entender.

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É que da forma que vc colocou pareceu que isso era uma novidade por aqui e, apesar do título, outros tópicos tb abordaram a questão dos macros e quantidade de calorias como fundamento da dieta, mas, como eu disse, seu tópico ficou muito bom, bem resumido e fácil de entender.

Eu sei que nao é novidade.....mas nao esta claro para todos....por isso que eu disse, esclarecer de uma vez por todas...esta no proprio nome do topico (:

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Concordo, só não acho válido certas coisas, por questão de saciedade, e excesso de gorduras saturadas, mas no mais está tudo perfeito.

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Concordo, só não acho válido certas coisas, por questão de saciedade, e excesso de gorduras saturadas, mas no mais está tudo perfeito.

tudo bem, mas ai vai de cada um escolher os alimentos ne.

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interessante... vamo ler pessoal!

Isso ae

Deveria ser fixo.

Opa (:

Concordo, só não acho válido certas coisas, por questão de saciedade, e excesso de gorduras saturadas, mas no mais está tudo perfeito.

Saciedade é uma coisa....

gorduras saturadas nao fazem mal ao seu corpo....

tudo bem, mas ai vai de cada um escolher os alimentos ne.

O pessoal esquece que o que determina a composicao corporal nao sao apenas as calorias, porém tbm o balanceamento de macro e micronutrientes, portanto, ao escolher os alimentos, nao adianta querer ser um imbecil e comer que nem um idiota so sorvete, etc...

isso é o plano para possuir a moderacao e auto controle, encaixando comidas que voce goste

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Acho que a longo prazo uma dieta com a escolha certa dos alimentos pode

dar uma certa diferença e tambem deverá ser mais saudavel.

Mas me diga aqui quem consegue seguir? São poucos, por isso acho bem

valido a proposta do tópico, ficaria mais facil seguir uma dieta desta maneira,

e o resultado seria muito bom de qualquer forma.

Bom tópico, valeu pela contribuição

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Acho que a longo prazo uma dieta com a escolha certa dos alimentos pode

dar uma certa diferença e tambem deverá ser mais saudavel.

Mas me diga aqui quem consegue seguir? São poucos, por isso acho bem

valido a proposta do tópico, ficaria mais facil seguir uma dieta desta maneira,

e o resultado seria muito bom de qualquer forma.

Bom tópico, valeu pela contribuição

Seguir o que? Uma dieta a risca ou encaixar alimentos no seu dia-a-dia?

Acho que é bem mais facil...eu tenho uma dieta nova todo dia

e se vc nao acha que de certo, de um pulo em foruns gringos como o BB.com

quem nao acredita, está aqui o canal de um amigo meu do BB.com que fez cutting comento 1 pote de sorvete por dia

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Seguir o que? Uma dieta a risca ou encaixar alimentos no seu dia-a-dia?

Acho que é bem mais facil...eu tenho uma dieta nova todo dia

e se vc nao acha que de certo, de um pulo em foruns gringos como o BB.com

quem nao acredita, está aqui o canal de um amigo meu do BB.com que fez cutting comento 1 pote de sorvete por dia

exatamente isso que quero dizer rsrs

Esse exemplo de dieta é muito mais facil de seguir

Eu me referia a dificuldade de seguir os modelos

tradicionais de dietas para ganho de MM

EU CONCORDEI COM VOCÊ AMIGO KKKK rsrsrs

Abs

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exatamente isso que quero dizer rsrs

Esse exemplo de dieta é muito mais facil de seguir

Eu me referia a dificuldade de seguir os modelos

tradicionais de dietas para ganho de MM

EU CONCORDEI COM VOCÊ AMIGO KKKK rsrsrs

Abs

Ah, desculpa HEUAHUHEAE

entao, muita gente aqui ainda nao se tocou disso....ridiculo!

Olha o forum principal de nutricao, pessoal comenndo de 3 em 3h, se preucupando com quantidade de alimentos por cada refeicao, se preucupando com acucar....aff, que raiva que me da!

Bom, eu tentei avisar, mas o pessoal daqui parece ser muito leigo nesse assunto ainda ):

brb, comendo 70g de proteina em uma refeicao!

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só uma pergunta, você tem algum curso superior na área ou alguma especialização que comprove o que vc está falando?

garganta é bom com batata.

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só uma pergunta, você tem algum curso superior na área ou alguma especialização que comprove o que vc está falando?

garganta é bom com batata.

Voce por acaso leu as fontes de pesquisa ao final do post?

Se nao leu, volte lá e leia (:

http://translate.goo...clean-eating%2F

Um artigo muito bom, com fontes de pesquisas, eu joguei no google para vcs, mas se quiserem, leiam em ingles, vale MUITO a pena!

E isso para quem se preucupa com pre, durante e pos workout : http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=123915821

Editado por bassitos (veja o histórico de edições)

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Ah cara.. eu ja ando stressado com essas paradas de artigos, muita gente se confia no que lê, muitas vezes esses artigos estão errados... porque vejo tanta coisa absurda.Mas cada um acredita no q quer, até porque eu também não tenho tempo pra ficar testando todas essas coisas, mas uma coisa que eu faço e garanto que funciona pelo menos comigo é: treinar todo dia, me alimentar moderadamente, fazer aeróbicos, dormir bem. Estou satisfeito com minha saúde e meu físico.. xD

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Ah cara.. eu ja ando stressado com essas paradas de artigos, muita gente se confia no que lê, muitas vezes esses artigos estão errados... porque vejo tanta coisa absurda.Mas cada um acredita no q quer, até porque eu também não tenho tempo pra ficar testando todas essas coisas, mas uma coisa que eu faço e garanto que funciona pelo menos comigo é: treinar todo dia, me alimentar moderadamente, fazer aeróbicos, dormir bem. Estou satisfeito com minha saúde e meu físico.. xD

:hmmph02:

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Ah cara.. eu ja ando stressado com essas paradas de artigos, muita gente se confia no que lê, muitas vezes esses artigos estão errados... porque vejo tanta coisa absurda.Mas cada um acredita no q quer, até porque eu também não tenho tempo pra ficar testando todas essas coisas, mas uma coisa que eu faço e garanto que funciona pelo menos comigo é: treinar todo dia, me alimentar moderadamente, fazer aeróbicos, dormir bem. Estou satisfeito com minha saúde e meu físico.. xD

Esse tipo de post pouco ajuda o fórum, ou o tópico. Se for assim, liguem o foda-se pra qualquer novo artigo, teoria e fiquem parado nos anos 60, comendo de 3 em 3 horas, não comendo carboidrato depois das 18h.

Acho que se você vem falar (floodar), perguntando se o cara tem curso na área é porque você tem argumentos ou dúvidas a respeito da teoria. Leia, vale a pena.

Postei junto com o quenca hahahahaa

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Esse tipo de post pouco ajuda o fórum, ou o tópico. Se for assim, liguem o foda-se pra qualquer novo artigo, teoria e fiquem parado nos anos 60, comendo de 3 em 3 horas, não comendo carboidrato depois das 18h.

Acho que se você vem falar (floodar), perguntando se o cara tem curso na área é porque você tem argumentos ou dúvidas a respeito da teoria. Leia, vale a pena.

Postei junto com o quenca hahahahaa

Te amo, R.Hellman

EHAUEHAUEHAe

Mais posts informativos:

30g de proteina por refeicao: MITO http://www.wannabebig.com/diet-and-nutrition/is-there-a-limit-to-how-much-protein-the-body-can-use-in-a-single-meal/

comer carb à noite: http://www.leangains.com/2011/06/is-late-night-eating-better-for-fat.html

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Te amo, R.Hellman

EHAUEHAUEHAe

Mais posts informativos:

30g de proteina por refeicao: MITO http://www.wannabebi...-a-single-meal/

comer carb à noite: http://www.leangains...er-for-fat.html

Essa do carbo seria pela produção de hormônio, mas a

quantidade que aumenta é suficiente pra alguma coisa?

eu por enquanto só tiro o carbo na ceia mesmo, até porque gosto de mandar

frango com ovos mesmo.

Ainda acho que é legal se alimentar moderadamente, escolher alguns alimentos.

Mas entre seguir um dieta perfeita por uma semana ou seguir uma "mais ou menos"

por 1 ano: eu prefiro a ultima opção

Abs

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E quem disse que isso é MAIS OU MENOS? -_-

Acho ridiculo, o pessoal que fala, nao posso comer sorvete, nao posso comer isso, mas chega no domingo, come que nem um idiota, sem contar calorias e nem nada, eu acho muito mais vantajoso vc comer o que quiser, todos os dias, moderando sua alimentacao, encaixando comidas ''SUJAS'' na sua dieta ''LIMPA''

O seu corpo nao enxerga tipo de comidas, se vc comer acucar ou um pao, o seu corpo so vai enxegar glucose no sangue, porque todo carbo tem o mesmo destino, esse negocio de IG é a maior besteira que existe, pois se vc consome um alimento, como vegetais e e carne, e depois consome um sorvete, ele nao vai atuar da mesma forma que se vc comer um sorvete primeiramente APOS JEJUM....pois a absorcao é totalmente variada...

O pessoal naoe sta lendo o pricipio da dieta, nao é comer o que vc quiser, e sim unir o util ao aagradavel, adicioar alimentos que vc gosta na sua dieta, SEM esquecer de que micronutrientes tbm tem muita funcao na composicao corporal, ou seja, vc precisa se preucupar em atingiar quantidades minimas de gordura, proteinas e minerais, vitaminas, etc...

porem tudo funciona em base de calorias ingeridas e calorias gastas....

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E quem disse que isso é MAIS OU MENOS? -_-

Acho ridiculo, o pessoal que fala, nao posso comer sorvete, nao posso comer isso, mas chega no domingo, come que nem um idiota, sem contar calorias e nem nada, eu acho muito mais vantajoso vc comer o que quiser, todos os dias, moderando sua alimentacao, encaixando comidas ''SUJAS'' na sua dieta ''LIMPA''

O seu corpo nao enxerga tipo de comidas, se vc comer acucar ou um pao, o seu corpo so vai enxegar glucose no sangue, porque todo carbo tem o mesmo destino, esse negocio de IG é a maior besteira que existe, pois se vc consome um alimento, como vegetais e e carne, e depois consome um sorvete, ele nao vai atuar da mesma forma que se vc comer um sorvete primeiramente APOS JEJUM....pois a absorcao é totalmente variada...

O pessoal naoe sta lendo o pricipio da dieta, nao é comer o que vc quiser, e sim unir o util ao aagradavel, adicioar alimentos que vc gosta na sua dieta, SEM esquecer de que micronutrientes tbm tem muita funcao na composicao corporal, ou seja, vc precisa se preucupar em atingiar quantidades minimas de gordura, proteinas e minerais, vitaminas, etc...

porem tudo funciona em base de calorias ingeridas e calorias gastas....

SIm sim, por isso coloquei as "aspas", porque n consegui pensar outra forma de dizer na hora rsrsrs

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Maximus, nao vou entrar diretamente no "debate" porque já cansei de faze-lo em outras situacoes/topicos; mas vou deixar uma pergunta simples:

Poderia me explicar como LeanGains/Warrior Diet funcionam entao? Porque pela sua teoria, sao duas dietas FAIL; e a pratica mostra o contrario.

Ah, no BB.com tem infinitamente mais conteudo sobre a teoria do IIFYM, alem de relatos de caras com shapes absurdamente bons seguindo.

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Mais estudos para voces sobre a frequencia alimenticia, estao todos em ingles devido ao site de pesquisa

http://www.ncbi.nlm....pubmed/19943985

This study shows there was no difference in weight loss between subjects with high/low meal frequencies.

http://www.ncbi.nlm..../pubmed/9155494

Evidence supports that meal frequency has nothing to do with energy in the subjects.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/11319656

Yet again, no difference in energy in the subjects compared to 2 meals/d to 6 meals/d.

And if you want to do some more detailed digging, you can read:

http://www.ncbi.nlm..../pubmed/1905998

Eur J Clin Nutr. 1991 Mar;45(3):161-9.Links

Influence of the feeding frequency on nutrient utilization in man: consequences for energy metabolism.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/11319656

Int J Obes Relat Metab Disord. 2001 Apr;25(4):519-28.Links

Compared with nibbling, neither gorging nor a morning fast affect short-term energy balance in obese patients in a chamber calorimeter.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/18053311

Br J Nutr. 2008 Jun;99(6):1316-21. Epub 2007 Dec 6. Links

Acute effects on metabolism and appetite profile of one meal difference in the lower range of meal frequency.

http://www.ncbi.nlm..../pubmed/1905998

Eur J Clin Nutr. 1991 Mar;45(3):161-9.Links

Influence of the feeding frequency on nutrient utilization in man: consequences for energy metabolism.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/11319656

Int J Obes Relat Metab Disord. 2001 Apr;25(4):519-28.Links

Compared with nibbling, neither gorging nor a morning fast affect short-term energy balance in obese patients in a chamber calorimeter.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/18053311

Br J Nutr. 2008 Jun;99(6):1316-21. Epub 2007 Dec 6. Links

Acute effects on metabolism and appetite profile of one meal difference in the lower range of meal frequency.

http://www.ncbi.nlm..../pubmed/9155494

Br J Nutr. 1997 Apr;77 Suppl 1:S57-70. Links

Meal frequency and energy balance.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/15806828

Forum Nutr. 2003;56:126-8.Links

Highlighting the positive impact of increasing feeding frequency on metabolism and weight management.

http://www.ncbi.nlm..../pubmed/9504318

Int J Obes Relat Metab Disord. 1998 Feb;22(2):105-12.Links

Evidence that eating frequency is inversely related to body weight status in male, but not female, non-obese adults reporting valid dietary intakes.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/15085170

Int J Obes Relat Metab Disord. 2004 May;28(5):653-60. Links

Decreased thermic effect of food after an irregular compared with a regular meal pattern in healthy lean women.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/15220950

Eur J Clin Nutr. 2004 Jul;58(7):1071-7. Links

Regular meal frequency creates more appropriate insulin sensitivity and lipid profiles compared with irregular meal frequency in healthy lean women.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/17228037

Obesity (Silver Spring). 2007 Jan;15(1):100-6. Links

Association of eating frequency with body fatness in pre- and postmenopausal women.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/15640455

Am J Clin Nutr. 2005 Jan;81(1):16-24. Links

Comment in:

Am J Clin Nutr. 2005 Jan;81(1):3-4.

Beneficial metabolic effects of regular meal frequency on dietary thermogenesis, insulin sensitivity, and fasting lipid profiles in healthy obese women.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/10578205

Int J Obes Relat Metab Disord. 1999 Nov;23(11):1151-9.Links

Acute appetite reduction associated with an increased frequency of eating in obese males.

Editado por bassitos (veja o histórico de edições)

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SAUDADES DO CRAW <3

ÓWN :wub:

+1 pros seus posts mostrando estudos provando que a frequencia de refeicoes (fazer 1, 3, 6 ou 12 refs por dia) nao influencia em composicao corporal (ganhar/perder massa magra/gordura) desde que as dietas se mantenham com macronutrientes iguais.

Um artigo que sempre posto, e é bem famoso nessa discussao: A critique of the ISSN position stand on meal frequency ; conclui basicamente a mesma coisa.

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Tem sim.

Dá uma lida aqui: http://www.leangains...eight-loss.html

O artigo mostra diversos estudos que compararam perda de massa magra em dietas hipocalóricas com e sem jejum intermitente. Leia o artigo e depois poste sua opinião.

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frequencia alimentar eu concordo que é desnecessário

mas o resto, não to engolindo não. O principal motivo é o CATABOLISMO. Tem algum artigo aí relacionado a frequencia alimentar e catabolismo? e algum relacionado a pré e pós-treino e catabolismo?

cadê sua dieta, bassitos?

e suas medidas? treino? bota ai os links pra eu ver, mano

abraço

Catabolismo em IF / sem pre-treino é tão mitico quanto pé -grande e centauros. Com e sem BCAA.

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Você leu todo o artigo?

Conclusão de um dos estudos:

We were also interested in comparing the ratio of fat mass to fat free mass lost with intermittent CR versus daily CR. From the studies reviewed here, it would appear as though a lower proportion of lean mass is lost in response to intermittent CR (90% weight lost as fat, 10% weight loss as fat free mass) (21–23) when compared to daily CR (75% weight lost as fat, 25% weight loss as fat free mass) (4,7–16).

Ou seja, no contexto do estudo, uma dieta comum de restrição calórica gera uma perda de massa magra de 25%; uma dieta com a mesma restrição calórica, mas utilizando-se jejum intermitente, gerou uma perda de massa magra de 10%. Resumindo, menos catabolismo utilizando-se jejum intermitente.

Nenhum dos outros estudos mostrou um catabolismo maior em dietas de jejum intermitente; no máximo resultados similares com dietas comuns de restrição calórica.

Jejum intermitente não causa mais catabolismo do que alimentar-se de 3 em 3 horas.

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MANO! Vc acha que realmente seu corpo vai catabolisar da noite para o dia?

Vc quer minha dieta? Eu passo:

atingir o minimo de nutrientes necessarios, como sorvete, cereal, como refeicoes de 1.500 kcal, treino em jejum....

Minha medidas? Nao sei....sai de problemas alimentares no comeco do ano, descobri minha TMB a 2 meses....

Frango? Sou, nao tenho medo de assumir, porem comecei agora, tenho nem 1 ano de academia sendo que quase 8 meses foram com bulimia, anorexia e comendo muito abaixo da minha maintance....

Se vc nao acredita no que eu to propondo, te convido a olhar os foruns gringos e os logs de la...

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