killernight

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caras tal como ele eu preciso de 3500 calorias para ganhar peso e é muito pouco. Na sua dieta achei algumas coisas erradas. 1º fassa um cafe da manha forte. Junta aveia e linhaça ao shake. Esse comer no trabalho tire. o pre treino esta muito perto do treino. Mande pelo menos 1 hora ante e fassa algo mais simples. 2 Pos treino use o whey e malto e so depois coma algo solido. Apartir dai coma de 3 em 3 horas refeçoes ligeiras e nas ultimas duas tire os carbos e junte proteina e gorduras. Abraços

cara a dieta esta boa, só nao perceibi oque é esse pre almoço? Caso seja lanche da manha falta proteina e essa fruta irá causar pico glicemico o que nao é bom. E no pre treino tire esse azeite, use atum em agua, mande o azeite na ceia ou a meio da manha

o amendoim é rico em arginina, por isso é uma boa opçao para juntar ao pre treino ( entre 2 a 3 horas antes)

ola amigo, tambem sou portugues, obrigado por vires ao forum, há mais de 2 anos que o frequento e foi com ele que aprendi quase tudo o que sei. No inicio as minha duvidas eram as tuas. Vou dar-te uma ajuda. Tens que ter em atenção algumas coisas: - Nao passar mais de 3 horas sem comer, pois retarda-te o metabolismo, se nao puder ser compra uns BCAAS para tomares nesses períodos; - Nao comas carnes gordas, fritos, nem molhos, açucar, gruta só ao pequeno almoço, e esquece o pao branco) - Ingere gorduras boas( azeite sem ser aquecido, amendoas, amendoins, peixes gordos e ovos), estes vão ajudar-te a perder gordura; - Ingere poucos carbo-hidratos pois são estes os principais responsaveis pela gordura abdominal; - As melhores horas são ao pequeno almoço e aseguir ao treino, e opta por carbos de baixo indice glicemico e ricos em fibras ( aveia, batata doce, arroz integral e massas integrais/ pao 100% integral) Só nao percebi uma coisa, tu andas no ginasio??

Achei que falta gorduras boas, na ceia tire o leite e mande azeite ou castanhas do pára. Cafe da manha e pre treino achei muitos alimentos. Nao misture tanta coisa.

é possivel, mas demora mais. Tem a vantagem de nao ganhar água

se isso é clean bulk, entao oque será bulk sujo para vc

Ola paessoal, queria esclarecer algo sovre o ultimo artigo que postaram no forum. NO treino almemao nao percebi se podiamos fazer um exercicio composto diferente todas as semanas ou se o mantinhamos até ao final do ciclo. Ex: Para peito fazer apenas supio recto com alteres; Para dorsal fazer apenas peso elevações; ...

Cara vou ser muito sincero com voce, iso nao é uma dieta, mas sim apenas suplementação. Nao vai chegar a lado nenhum com isso. Fassa o seguinte, venda esses suplementos todos, compre apenas whey protein 90 % e poste uma dieta dentro dos padroes do forum

primeiro, normalmente a polpa de tomate nao tem qualquer influencia, ou seja, baixa em calorias, carbos, sem gorduras e proteinas, contudo alguma têm açucar adicionado e muito sódio, Segunda, fassa como eu: peso o macarrao a cru exemplo 300g, e depois de cozinhado divido em 3 porçoes. Abraços

Concordo com o leandro, muita gente nao sabe mas gorduras no desejum é essencial. Vcs vão ver dietas norte americanas, e eles mandam sempre. Entre gema de ovo a manteiga de amendoim ou amendoa.

Gostei da dieta, só tem algumas coisas que corrigir. 1º qual é a sua idade e queremos o horario das refeiçoes. 2º Almoço e janta tire a laranja, e no almoço troque esse arroz por integral e mande azeite. 3 Pre treino muito carbo, opte por uma unica fonte. Eu prefiro aveia e batata doce. 4º Pos liquido compre suplementos que no fim ficam mais baratos que isso que come; De resto esta muito boa. Abraços

1º: Há valores que estam mal, volte a procurar e corrija tudo, há muita coisa. 2º: Muita proteina. Cara fassa o seguinte, vá ver de novo as tabelas nutricionais dos alimentos, e crie uma dieta com metada da protina que a sua tem, o resto mantenha. Abraços

Cara muito, muito, muito bom video. Parabens e obrigado

O meu pré treino favorito é 500g de batata doce (gosto bastante, digestam facil, e para mim não há nenhum alimento com carbo melhor), mais 100 gramas de atum em água(tem muito poucas gorduras e as que tem são só omegas). Fasso esta refeiçao 1.30 h antes do treino

Cara eu posso dar uma ajudinha aí. Cafe da manha, nao vejo onde estao 40g de proteina????. Mande comida cara. Almoço use apenas uma fonte de carbo, como é pré trino em mim a que resulta melhor é batata doce, mas isso vc depois vê qual a melhor. E aumente a proteina. Frango seria bom aí umas 150g. Tente treina mais cedo, e esta treinando por muito tempo. POs treino está bom. Janta tambem. AS outras duas refeiçoes estao muito boas. Só acho que devia aumentar as proteinas no PA, PRE. Tambem os carbos estao um puco baixos.

1º: Se o resto cresce nao deve ser problema da dieta. Actualmente fasso uma dieta de 3800 calorias, com 170g de proteina animal, 75g de gorduras boas e o resto e carbo. 2º: Sono durmo pelo menos 7 horas e se o fizer provavelmente durmo no dia seguinte a meio da tarde. 3º: Para 1 ou 2 exercicios de costas e peito sou capaz de roubar, agora o resto nao; 4º: Troquei o treino a bem pouco tempo, pois entrei de ferias, tendo maior disponibilidade.

Treino de Braço: Rosca com barra em V; Cosca com alteres alternado, ou sentado no banco com inclinaçao; Rosca concentrada; Supino com pega fechada; Aquele exercicio em que estamos deitados e dobramos os cotovelos para tras segurando a barra; Aquele exercicio puxando a corda para baixo; Aquele exercicio de ter o puso no banco e fazer o movimeno de enrrolar

Dados: Idade: 17 anos; Sexo: masculino; Altura: 1.77m; Peso: 74kg; Bf: 13%; Braço: 35cm ambos; Perna: 56cm; Cintura:80cm; É o seguinte, há um ano que practico musculaçao, tive ganhos visiveis contudo com aumento de massa gorda, e está acumulada na barriga e gluteos. O problema é o meu braço, ele esta desproporcional aos meus ganhos. Há um mes que mudei o meu treino para ABCDE, estava fazendo ABCD. A minha duvida é se deve treinar com mais frequencia o braço, ou com menos frequencia. E se me podiam dar um geito. Actualmente fasso Bicip, tricep e antebraço no mesmo dia, fazendo 3 exercicios para bp e trp e 1 para antebraço. As repetiçoes estao entre 12 e 6. Abraços

eu custumo fazer todas as manhas um bolo tambem. A receita é: - 200 ml de leite desnatado; - 5 claras de ovo; - 1 colher de mel natural ou adoçante; - 100 gramas de aveia; - 1 colher de achocolatado á escolha; valores: Proteinas: 37g; Hidratos: 93g: Gorduras: 8g; Calorias: 593kcl

Falta calorias, aumente 300 kc por semana até ver qual a melhor quantidade

Cara nao é só uma questao de perder ou nao peso. Para mim trata-se de ser mais saudavel ou não. Tambem penso que algem que fassa uma diea muito baixa em carbos, moderada em gorduras e alta em proteinas, perde mais peso que uma pessoa que ingira a mesma quantidade de calorias só com muitos carbos e gorduras más.

Cara e os vegetais???

Ao meu ver falta gorduras e proteina. Pode levar refeiçoes para o trabalho; Cafe da manha esta fraco. Fassa algo em torno das 3500kcal, 40% hidratos, 35% proteina e 25% gorduras