killernight

ola cara, voce tem pequenas falhas na sua dieta, mas nada de mais: desjejum- muita proteina, e tire a aveia, nao precisa de tantos carbos. Pos liquido 1 - muita dextrose ponha umas 50g. pos solido- troque a banana por vegetais. almoço- troque o macarrao por mais 100g de arroz. lanche- tire a granola e o abacate, ou fassa uma refeiçao so de gordura com proteina, tipo abacate com frango e leite. ceia- mais tarde aí as 23. De resto esta bastante bom Abraços

Poste nos padroes, ta grande confusao.

O aconselha-do de proteina é 3g/quilo, enquanto aos carbos sera 4g/quilo e as gorduras 1g/quilo. Mesoformos precisam de uma boa quantidade de proteina para ganhar o minimo de gordura possivel. Troque esse queijo do cafe da manha por fiambre de peru; No lanche 1 tire o ovo, pode usar so as claras, umas 5 ou entao frango ou atum(nao junte carbos com gorduras; No almoço tire a maça e troque o arroz e a aveia por batata doce umas 350g e por mais vegetais; Falta um pos treino solido. O aconselhado eque ele seja uma hora depois do pos liquido. Pode por 100 gramas de macarrao integral com 100 gramas de frango. Jantar tire os carbos. Fassa uma omelete com 3 ovos e vegetais; No intervalo da escola troque o whey por albumina; Na ceia fassa uma omelete com 1 ovo mais 3 claras e 15ml de azeite. Assim ja ta mais especifica a ajuda.

Boas cara, em relaçao a proteina pode aumentar ate as 220 g. Diminuia os carbos no cafe da manha e aumenta para 70 g o malto aseguir ao treino. tambem aumenta os carbos no pre treino e diminuia no lanche 1.

Idade: 17 Altura: 1.76 Peso: 65 Bf: 12% Tempo de treino: 1 ano Tipo de treino: ABCD Boas pessoal, ja treino ha um ano e tive muitos bons ganhos nos ombros, algum no peito e nas costas, mas o meu dorsal e os meus braços nao crecem, tao desproporcionais. Como resolvo isso??? ( pernas tambem tive ganhos significativos). Abraços

pois cara, o grande problema sao os meu pais mas obrigado na mesma.

Ola pessoal, aqui vai o meu problema tenho grandes dificuldades em ganhar peso. Altura: 1.77 Peso: 64 kg Idade: 16 quase 17 Bf: 10% dieta: www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/publica.php?codi=2025 Queria, ajuda em fazer melhorias. Abraços