killernight

Cara voce tem 3 grandes coisas mal. 1º usa os suplementos nas horas erradas, e nao usa parte deles. 2º falta proteina vinda de alimentos na sua dieta. 3º Falta calorias e carbohidratos. Vamos lá!!!!: Cafe da manha se é almoço melhor fassa uma refeiçao normal sem gorduras, mande 150 gramas de frango mais 400 grams de arroz e a linhaça. Lanche da virdada mais frango/(tambem atum na oficava mal) e 100 gramas de pao integral. Mande algo diferente tipo albumina com azeite. Lsnche da manha mande batata doce com frango; 30 antes do treino mande 1 banana com 15 gramas de whey; Nao vi nenhum pos treino liquido. mande whey com dextrose. Janta mande tipo almoço. Cara como voce tem muitas refeiloes antes do pre treino pode obtar por fazer duas delas com gorduras e proteinas. Aconcelho a serem as duas primeiras asequir ao almoço(cafe da mnha) Abraços Vá a sessao da suplementaçao para o ajudarem. falta vegetais na sua dieta

Cara como e obvio, o pao integral com peito de peru, mas se acha cara fassa em casa, nao custa nada, e muito rapido. E o preço bem mais em conta. Se é p´re teino masnde ai 150 grams de pao integral e 100 gramas de frango.

Ola cara, a sua dieta esta fora dos padrões do forum. Mas posso já adinantar algumas coisas: Cafe da manha tem muita gordura, use proteina limpa. Esse pao é integral?? Lanche da mnha cade a proteina??? Almoço, falta a salada e coma carne sem gordura. Pos treino falta proteina tambem, tire a batata doce mande 60 gramas de malto e 30 de whey. Tbm use o bca nesta altura. Ceia troque o whey por albumina, tire o leite e junte azeite. Abraços

Ate gostei da dieta. Bons alimentos. Contudo achei 3 coisas erradas. No pos treino liquido falta carbos hidratos, mande mais malto. Tem muita proteina na dieta baixe para as 200 gramas. O pos treino solido esta muito perto do liquido, deixe uma hora de diferença. Abraços

Estava a pensar aserca do assunto de as claras de ovo cruas nao serem absorvidas de igual forma das que sao cozinhadas. Entao porque razão a albumina é? Pelo que sei a albumina é clara de ovo desidratada, ou seja nao foi cozihada

Achei que há alimento desnecessarios. Tire esse achocolatado e esse iogurte, muito açucars. Falta gordura na ceia, e troque o whey por albumina. Tire o leite em po do pos treino

tenho que lhe dar os parabens, pois vai ter de se esforçar bastante. 1º penso que tem muitas calorias: Devido há quantidade enorme de carbos e de proteinas. 2º falta gorduras boas, mas se vai adicionar gorduras boas agora entao fica com uma dieta extremcaloric. Na minha opiniao o almoço e a refeiçao aseguir têm alimentos desnessesarios. Trocario a refeiçao das 15.30 pelo pre treino. E no almoço fazeria uma refeiçao de gorduras com proteina e vegetais apenas. Na ceia mande um azeite tambem Abraços

Cara calorias a mais. Deixa as gorduras para metade. Use apenas a manteiga de amendoim e azeite. Na ceia tire os ovos e use leite desnatado

A dieta so tem umas pequenas falhas. Cafe da mnha tire uma banana e mande 300ml de leite e 30 gramas de albumina. Lanche da manha falta proteina. No almoço coma menos feijam. No pre use 15 gramas de albumina e 15 de whey, e tire a aveia. Pos solido falta carbos. Mande o dobro da maltodextrina. Abraços

-Primeira coisa que voce deve fazer: Dornir mais!!!! -Sua dieta tem poucas gorduras boas e muita más. Sugestao: Tire o leite integral e mande desnatado. Um bom cafe da manha seria o seu p´re treino mais uma fruta. -lanche da manha muito fraco. Equilibre as calorias na dieta, Fassa nessa refeiçao apenas gorduras e proteina. - Acho que esta a fazer muitas refeiçaoes na parte da tarde. - Para finalizar, sugiro que fassa tipo piramide, começe com um grande pequeno almoço e va reduzindo as calorias, treine noutra hora, baixe as proteinas, mande apenas gorduras boas. Abraços e boa sorte

tire o azeite do desejum e o oleo do pre treino e ponha no almoço. O leite no pre e nos pos e desnecessario, aumente nos outros alimentos para o subtituir Abraços

Cara o que tem 39 de pentrulha??? Ponha mais um exercicio para ombro

Basicamente: Aveia, pao e massas integrais, arroz integral, quinoa, banana e batata doce.

Cara a sua vida passara a ser comer e cagar!!!!! Nao fassa isso, tente fazer uma dieta em torno das 4000 calorias, va aumentando pogressivamente para ver como o seu corpo reage. Durma mais horas e como com a maior qualidade possivel.

O minha academia tem uma maquina propria para medir Bf

Cara ta fora dos padroes mas posso ja dizer que fala gorduras boas.

vou tratar das fotos logo que possa. Abraços

Caras ainda se ve os meus abdominais, penso que nao foram assim muito em 8 meses.

Pessoal do hipertrofia, venho relatar a minha evoluçao, que acho ser boa em 8 meses. Inicio. Julho de 2010 Idade 16 Altura 1.74 cm Peso 60kg Bf: 5% Braço: 28.5cm Perna: nao sei Actualmente: Idade 17 Altura: 1.76 cm Peso: 74kg Bf: 13% Braço: 34cm PErna: Grande diferença em relaçao ao inicio. Grande evoluçao mesmo. Apenas tenho algo a dizer. Como era muito magro deixei de faer cardio, e actualmente custame a fazer certas coisas e cansome facilmente. Que tipo de aerobicos aconcelham para ganhar resistencia e nao perder peso??? Abraços

Cara medo de que. Proteina a mais nao faz mal, oque pode causar aumento de bf sao as gorduras e os carbos, agora ter medo~ de mandar mais proteina é absurdo. A minha dieta esta bastante parecida há sua. Mas como ja aumentei 15 quilos desde que a começei fui aumentanto as calorias e aconcelho a fazer o mesmo, pois se nao vai estagnar. Começei nas 3000kc e ja estou nas 3800kc. Abraços

Cara a quantidade de carbos nunca +pdera ser igual ha de proteinas. Eu consumo mais do dobro de carbos que proteinas. Penso que lhe falta calorias. Aumente para 60 gramas a aveia do cafe da manha e o leite tambem. Tire a batata doce do pos e ponha no pré treino. Esse jantar esta puco calorico, tire o frango e mande um peixe gordo tipo salmao, atum ... Abraços

Cara dieta muito fraca!!!! Que esta a ciclar proteina tera que triplicar

na minha opiniao acho que tem demasiados exercicios para peito e para os braços.

Obrigado cara. Foi so para esclarecer que era mesmo um mito. Ate da jeito mandar carbos com gorduras se o treino for aí umas 2 horas depois da refeiçao

Como todos sabem juntar carbos com gorduras nao é bom, contudo ao visitar sites e foruns americanos nada se refere a essa questao, e mais a sandes de manteiga de amendoim sao muitos frequentes!!!! Em que ficamos???????????