cangarot

Certo. Agora carbo o ideal é qnts grama por kg ? Azeita de oliva eu uso pra faze o peito de frango, será q ja nao é suficiente ?

Alguem sabe quantas gramas tem uma colher de soupa de arroz cheia ?

No caso voce indicaria algumas coisas pra acertar a quantidade de gordura, ou só eu manda qualquer coisa que tenha gordura pra tenta chegar aos 70 ?

Ok, atualizado a dieta, coloquei o valor nutricional das frutas. Adicionei carb na janta que é um pouco depois do pos treino. Depois do pós treino ja tem 39g de dextrose. Só pra deixar claro as frutas+aveia+linhaça Eu bato sempre num shake 15 min antes de comercom a LEUCENINA, porque o gosto dela é HORRIVEL, muito pior que abulmina, entao eu tento disfarça o gosto colocando isso junto. Ja tentei colocar até o po direto na boca e vira agua baixo, porem sem sucesso. Agora sinceramente eu peço a opiniao de voces do que implementar na dieta, estou sem ideia. Ja me disseram que ta faltando proteinas de fonte natural, mas se puderem dar exemplos do que adiciona e em qual refeição e quanto eu agradeceria. Segue a dieta atualizada Uploaded with ImageShack.us

Altura:1,76 Peso:74kg BF: de 9% a 11% Medidas: 40 de braço Dieta a ser seguida: Bulking (ainda estou montando na sessão de nutrição) OBS: Mas quem quiser da uma olhada como esta a discussão do tópico da dieta: Enfim galera, meus horários são bem diferente da maioria, trabalho das 22:00 as 07:00 da manhã e durmo na parte da tarde. Quero saber a opinião de voces quanto a minha suplementação, são bem vindo dicas, opiniões, críticas. Mesmo tendo diversas formas de monta a suplementação, quero ouvi do pessoal que entende do forum. Abaixo vou listar todos suplementos que tenho disponível , fiquem a vontade pra adicionar ou remover qualquer um. Segue a imagem abaixo da dieta + suplementação. => Suplementos disponíveis: Whey Protein Optimum SyntheSize VPX Sports No Shotgun VPX Sports Purple Wraath L-Leucenina Multivitaminico Optimem Dextrose BCAA Dymatize Glutamina ProLab Oxylite Tribulus Creatina ProLab => Dieta+ Suplementação: Uploaded with ImageShack.us

Ta certo killer. Vou criar um tópico la para mais orientações em relação a suplementação. Assim que tiver completo, volto pra ca. De qualquer forma muito obrigado pelas dicas até o momento Não cara, eu apenas listei todos suplementos que tenho aqui em casa, para receber as dicas de cada um. Mas Oxylite não vai pro bulk nao !! Cara desculpa, mas BCAA é proteina ? Pelo que eu sei é repsonsável por aumentar a síntese de proteína e diminuir a quebra da mesma, mas até onde eu sei BCAA não é uma proteína em si, por favor me corrija se eu estiver falando besteira. Enfim aumentei tambem a dose de Purple Wraath pra 2 como voce falou. E retirei a aveia e lingaça do pós treino !!! Mais alguma sugestao ?? Segue abaixo a dieta atualizada, aos poucos ela vai ficando bala !!! Agora vou a sessão de suplementos pega algumas dicas por la, e logo mais volto aqui pra discutirmos sobre a dieta + a suplementação. Mas quem quiser ir comentando, dando dicas e criticar, fique a vontade, vou estar acompanhando o tópico todo dia. Uploaded with ImageShack.us

Achei isso que voce disse tambem, o carb ta bem baixo pra uma dieta de bulking. Porem o problema do pré treino é que eu tomo o NO Shotgun que teoricamente voce deve tomar em JEJUM de 1 hora e meia pelo menos para que o efeito seja o melhor possivel. E digo isso porque quando tomava jack3d eu realmente recebia uma grande diferença de efeito de GAS pra treinar quando comia ficava la embaixo. O que voce me sugere ? 400 gramas de arroz não é muito ? Seria quantas colheres de sopa ? Boa ideia, lanche da virada vou aumentar entao vão ser 4 fatias de pão...2 fatias com Frango, e 2 fatias com ATUM A batata doce tambem é uma boa ideia, porem pra falar a verdade eu nunca comi batata doce, nao tenho idéia de como devo comer ? Cozida ?, no caso vou trazer de casa a batata ja cozida ? e como ela na hora fria ? Alguma sugestao ? No pos treino tem o SyntheSize que é um pos treino parecido com whey protein, tem bcaa, 20 gramas de proteina, caseina, creatina. É um pos treino muito completo, considerado um dos melhores pos treino, por isso não estava tomando o Whey junto com ele, mesmo assim voce acha necessario manda o whey junto ? Purple wraath uso uma dose mas nao tem proteinas. Tem BCAA, proteinas nao !!! Como disse ao killernight no pos treino estou tomando o SyntheSize que tem tudo que um Whey tem e mais alguma coisa, se tomar o Whey protein tambem nao ia ser desperdício de proteinas ?

Altura:1,76 Peso:74kg BF: de 9% a 11% Medidas: 40 de braço Objetivo da dieta: bulking Seguinte galera preciso realmente da ajuda de voces pra montar, pois meus horários são completamente diferente. Trabalho das 22:00 as 07:00 AM. Devido a isso estou bem confuso quantos horários das refeições e suplementos.. Vou postar uma dieta que pensei, mas estou sujeito a todo tipo de sugestão, criticas,e etc. Meus horarios de janta e almoço não tem como alterar. Vou colocar todos suplementos que tenho disponível em casa, caso alguem queira acrescentar ou tirar. Whey Protein Optimum SyntheSize VPX Sports No Shotgun VPX Sports Purple Wraath L-Leucenina Multivitaminico Optimem Dextrose BCAA Dymatize Glutamina ProLab Oxylite Tribulus Creatina ProLab Segue a Dieta: Uploaded with ImageShack.us

Seguinte tenho 24 anos, a estrutura do ciclo é : Estrutura do ciclo: 1-10 - Enantato 500MG (sem) seg e quin 1-5 - Stan 60MG TSD - Oral 8-12 - Oxan 60MG TSD - Oral TPC: TPC SERMS. Similarina. Tamoxifeno Clomid Porem estou com dúvidas quanto ao TPC pra esse ciclo. Sobre o clomid devo começar a tomar quando e quanto ? e por quanto tempo ? Procurei em outros tópicos, porem cada um fala uma coisa, não consegui chegar a uma conclusao exata. Alguem pode me ajudar ?

Po, ninguem pode me ajuda com essa dúvida ???? não to achando um padrão de respostas pra isso atraves do forum, cada um fala uma coisa bem diferente do outro. Por favor se alguem souber responder, me ajuda plz !!!

Galera ja estou tomando o ciclo....ja estou indo pra 6 semana !!!!! Vou postar as fotos em breve....ta ficando bakana !!! Agora estou com uma dúvida, quando devo começar a tomar o clomid ? e o Quanto de, clomid tomar por qnt tempo ???? E a silimarina devo tomar qnd tb e qnt por dia ? Se puderem da uma força ai eu agradeço porque preciso manda manipula as parada !!!

Opaaa demorei um pouco pra postar aqui, pois tava indo atras das paradas !!! Tudo comprado ja, devo ta pegando sexta-feira que vem, e começando na outra segunda ja. Comprei tudo da GC. Agora só falta eu finalzar a dieta que vai ser feita. Os suplementos tambem ja comprei, estão a caminho. Estou com uma dúvida quanto ao stan e a ox. Vou tomar 60 mg pr dia, e cada capsulas vem 10 mg. Como devo tomar ? de 20 em 20 mg em 8 em 8 horas ?, ou tudo de uma vez ?, ou de 10 em 10 ?

Sim manterei a ox para o final para dar a potencializada maior em cima dos ganhos do stan. Com relação aos meus ciclos, o primeiro deles dura e win foi quando tinha uns 17 anos ou seja...pura cagada, sem proteção nenhuma...nenhuma pesquisa. Segundo ciclo com propionato eu tive otimos ganhos, porem eu terminei o ciclo e ja fui morar fora, fiquei 4 meses sem poder malhar na correria trabalhando e estudano.. Perdi praticamente tudo. Ou seja esse agora vai ser pra dar aquele UP. Bom semana que vem eu posto as fotos aqui, e depois vou relatando o ciclo até as fotos no final do ciclo

Gostei da idéia de tomar o tamoxifeno durnte o ciclo tambem. Sei que vai reduzir talvez um pouco os ganhos, mas vale a pena pr minimizar o maximo o efeito da ginecomastia. Quanto ao BF creio que ja deve ta perto de uns 14....faz um tempo ja que medi, e eu tenho feito bastante aeróbico. Antes de começar o ciclo vou postar fotos , e aviso aqui para o pessoal ir acompanhando !!! Qualquer sugestao por favor....so postar !!

Fala rapaziadaaaaa. Estou querendo fazer um ciclo para ganho de massa magra, porem preciso tomar cuidado com a testo pois ja tenho ginecomastia e só vou operar final do ano que vem. Então quero ao mesmo tempo por a quantidade minima de testo. Essa fica uma das mnhas duvidas, vou usar o Enantato, mas ainda to na duvida se devo tomar de 1 a -10 semanas, ou se posso diminuir. Outra dúvida ainda é quanto ao TPC, pensando nesse meu contexto alguem sugere alguma coisa mais adequada, ou não tem escapatoria, vai ser isso mesmo ? Bom pessoal a idéia do ciclo a princípio é essa. Mas estou aberto a sugestões. Só não me peçam pra por propionato no lugar do enantato, porque eu nao quero passar denovo pela a aplicação constante de propionato. Em relação as marcas de cada uma, ainda não decidi, estou aberto a sugestões tambem. Idade: 24 Peso: 75KG Altura: 1.78 BF entre 15% e 16% Tempo de treino: 6 anos (algumas paradas de 6 meses ou mais) Histórico de uso de AE's: Dura + Winstrol. Propionato + stanozolol. Oxandrolona Objetivo do ciclo: Ganhar massa magra com qualidade. sem retenção ou minimo possivel. Estrutura do ciclo: 1-10 - Enantato 500MG (sem) seg e quin 1-5 - Stan 60MG TSD - Oral 8-12 - Oxan 60MG TSD - Oral TPC: TPC SERMS. Similarina. Tamoxifeno Clomid Proteções. Durante ciclo 4 a 5 Litro agua dia. Suplementação durante e TPC: Whey. Dextrose. Albumina. Multivitaminico. Creatina Universal Black.