Raphael Castro

ninguem????? Povo ajuda ae =D

Ta ajustado, e a dieta como esta? Ajustado. vlw pela força, e a dieta como acha que esta?

Altura: 1,79cm Peso: 75 BF: 12% Objetivo da dieta: Hipertrofia ( mantendo o bf) TMB: 2949 Os horarios em vermelho são os que eu não estou em casa então optei por refeições de facil transporte. E isso ae pessoal, qlqr sujestao é bem vinda, Falem ae que vou alterando até ficar da hora. Abraço a todos!

Parabéns !! É isso ae ta massa 3 kg em 12 dias, estou no 9º dia e aparentemente perdi no maximo 2kg. Vou ver se me dedico mais nesses proximos 10 dias pra tentar perder uns 5kg. Mais é isso, parabens, muitos não conseguem nem ter força pra ir até o final! (Y)

Pessoal, To fazendo um diario dessa dieta. O link ta na assinatura. Acompanhem e comentem !!

Estava sem tempo esses dias, mais vamo la. 1º Dia (16/11/2011) Dieta: Foi tranquilo não senti fome (como foi corrido nem deu tempo eu acho) EC: 7,5mg Franol as 7:00 e 7,5 + 150mg Franol + Cafeina as 11:30 Treino: Normal, nada de diferente. Efeitos: Nenhum aparentemente, como frio (Cº13) nada notavel no aumento de temperatura nem dores de cabeça. 2º Dia (17/11/2011) Dieta: Fiquei sem comer a tarde pois meu tcc não deixou, mais no resto do dia foi tranquilo. EC: 7,5mg Franol as 7:00 e 7,5 + 150mg Franol + Cafeina as 11:30 Treino: Não treinei. Efeitos: Nenhum aparentemente, como frio (Cº17)nada notável no aumento de temperatura nem dores de cabeça. ....Hoje Tomei 15mg as 7:00 e 7,5 agora as 11:30. a noite posto como foi. nesse fds vou fazer aerobico em jejum.

Concerteza ajudou irmão, então.. vou tomar o franol gradativamente, hoje tomei somente 15mg de franol e não vou tomar mais ( de noite posto o relato da dieta )... pretendo ir aumentando conforme alterei no post. A Dieta tambem pretendo ir alterando no decorrer das semanas a ideia é diminuir - 100 kcal por semana ate ficar em 1700 +-. Vlw pela força, hoje ja posto como foi o 1º dia do cutting.

Exatamente KigoU, falou tudo! ahhaha Então, eu to quase na mesma, pois EU vou fazer cutting pq meu BF esta bem maior que o seu entao nao rola ir pro verao com barriga de choop xD Mais com uns 12% eu iria de Clean Bulk ! faz 1 dia de aerobico e boa assim não perde massa magra e não pega barriga. Boa Sorte, mais começe logo o tempo ta ficando curto =D

Brother ta faltando a boa e velha SALADA! nessa dieta ai e tambem concordo com o rasek. na MINHA opnião deixaria +- assim a distribuição....Proteina : 2,5 ~3,0g/kg - Carbo: 0,8~1,0g/kg - Gordura: 0,5~0,9g/kg

Cara tem nesse site, [http://www.farmadelivery.com.br/franol-15mg-120mg-c-20-comprimidos.html] Mais eu encontrei em uma farmácia pequena da cidade mesmo.

Blz vou fazer isso, Vlww

Isso ae brother força!! Uma coisa, voce trabalha com oque? vou comecar o cutting na segunda so que aqui no trampo ja é bem quente! Dae to com cagaç# de suar igual uma bica.

Blz vou separar uns 2 a 3 dias pra fazer aeróbicos em jejum então xD Ha certeza durmir tem que fazer parte. E se eu tomar 1Franol+1Cafeina ao voltar da corrida(umas 7:30hr) em jejum e depois tomar novamente as 11hr antes do treino, será que rola? Vlw pela força Saquei, mais então nem vou tomar mesmo. Vlw pela força

Ops é Franol mesmo, então eu tambem nunca tomei e queria testar, pois o pessoal geralmente toma 3x ao dia mais to com receio por ser a primeira vez, talves nem tome a noite então. Vo testar tomar 1/dia na primeira semana e ver os efeitos colaterais dae vo aumentando a quantidade ao dia. Vlw pela força.

HUmm entendi, entao nem vou tomar, ja tenho so um resto de creatina. Então... na verdade é uma planilha (segue o link)