BOT86

No agachamento livre tem algum problema em passar os joelhos pra frente dos pés?Devo me preocupar em manter os joelhos bem pra trás?

uma dúvida em relação as paralelas.... qual a correta postura dos ombros? eu não ligava muito pra posição do ombro e acabei sentindo uma fisgada no peito a fisgada no músculo ocorre bem próximo o outro peito,apenas de um lado quando eu coloco as mão juntas,palma com palma,na frente do peito e forço eu sinto a dor quando estou fazendo o exercicio eu sinto quando estou na parte inferior do movimento eu deixava o ombro caido pra frente,depois que corrigi a dor foi sumindo eu tento deixar o ombro na posição do supino mas é bem dificil qual é a posição correta dos ombros nas paralelas?

sinto apenas o coração pqp exercício que mata igual o terra não existe,eu respiro direitinho mas não adianta,meus batimentos vão lá em cima,preciso de uns 3 minutos pra normalizar estava pensando em começar fazer aeróbicos pra ver se ajuda

hj fazendo rosca punho e rosca punho inversa com a instrutora junto,derepente um fdp grita do outro lado da academia pra instrutora "esse exercicio é pra não virar mais a mão neh?" o fdp não vai com minha cara e falou isso pra me tirar,eles ficam de fofoquinha entre eles pq sou o único na academia que faz terra,remada curvada,antebraço,agacho livre e stiff(algumas mulheres fazem stiff e agacho livre),ai devem achar que é coisa de boiola todo mundo parou pra olhar e me subiu o sangue ai mandei de volta "na verdade é pra não machucar o punho quando der um soco da cara de um fdp folgado que não cala a boca" nisso o dono da academia entrou na conversa e mandou o cara cuidar do treino dele maior climão na academia,um silencio depois hehe detalhe que o cara é frango mas é bem maior que eu ahshahshahs e ainda tava com uma galera

ele diminuiu a porcentagem de gordura corporal,mas a quantidade em kg continuou praticamente a mesma ele não perdeu gordura

dip belt http://www.lojadosup...&produtoid=1364 no site tem straps,mas não sei se é os straps que o pessoal usa

onde eu treino não tem suporte tbm eu sempre chamo 2 instrutores pra colocar e tirar a barra de minhas costas,de preferencia chamo o dono que tbm é instrutor resultado:menos de um mes ele já fez pedido de um suporte

tem algum link explicativo sobre esses protocolos?em portugues se possível

meu medo não é perder medidas e sim potencial de crescimento,eu achava que as lla não seriam hipertrofiadas com low rep e assim perderia potencial,ex,se com high rep eu chegaria aos 42,com low rep eu chegaria apenas nos 40cm por não usar as lla mas como o Craw explicou não tem erro,as low rep é perfeito pros meus objetivos minha alimentação deve estar ok sempre ingerindo mais de 2g/kg de proteína,1g/kg de gordura e mandando o máximo de carbo que eu conseguir não conto as calorias,mas como estou ganhando um pouco de gordura deve estar ok eu acho que sou ecto pela estrutura ossea pequena e pela baixa BF,mas eu acho que estou ganhando massa legal,foram 9kg de massa magra em 6 meses,parece muito pra um ecto,talvez eu seja um misto uma coisa eu sei,volume não é pra mim,eu treinava ABC com 4 exercícios pra grande e 3 pra pequenos e era demais,eu não me recuperava bem e estava estagnando,diminui 1 exercício por grupo e voltei a evoluir,minha recuperação melhorou agora com FB3x com menos volume ainda estou progredindo mais ainda,apesar de pouco tempo senti melhoras o que seria um treino infrequente?2x por semana?

falou o cara da hipertrofia mio por sua causa comecei a pesquisar sobre low rep faz uns 6 meses que comecei a treinar comecei com 12 rep,passei pra 10 rep e agora estou com 8 rep estava pensando em passar pra 4-6 rep mas estou com medo de perder potencial. Sou ecto,pulso,tornozelo,quadril,ombros pequenos.Tenho medo de fazer low rep e não crescer tanto quanto hipertrofia com altas rep.Achei que as lla não fossem estimuladas mas como vc diz que em low rep todas são ativadas,acho que vou mudar de vez pra low rep Meu objetivo é hipertrofia(estética) e força em segundo plano,tem alguma desvantagem usar low rep(4-6)? eu treinava com rotina split(ABC1x com 10 rep),muito pump,aparencia inchada,fiquei uma semana sem treinar e perdi uns 3kg rss agora estou em uma rotina FB 3x com 8 rep,o pump é quase nulo e perdi a aparencia de inchado meu foco é hipertrofia mas não quero ter a aparencia de inchado e murchar quando vou viajar acho que low rep é o ideal,mas é tudo muito favorável,não tem nenhuma desvantagem?rss eu treinava panturilha com 20 rep e quase não tinha resultados,passei pra 8 rep e melhorou muito

quinta feira senti uma dor no joelho logo após o agacho livre não parece ser dor muscular,é uma dor logo acima da rotula(bola) no meio do joelho eu sinto a dor ao forçar o joelho a 90 graus,em outros angulos não sinto nada hj ainda doi quando vou sentar ou levantar,não é uma dor forte queria saber se posso treinar na segunda normalmente ou devo dar um tempo? faz uns 20 dias que comecei fazer o agacho livre,ainda não tenho a tecnica perfeita e as vezes eu passo o joelho pra frente do pé pode ser este o motivo da lesão? como estou aprendendo ainda a carga esta bem baixa(40kg total),eu poderia fazer com muito mais acho que não seja excesso de carga

vlw cara,já tinha lido este texto

fala pessoal Estou estudando sobre os tipos de fibras e como estimular cada tipo pra sabendo disso adaptar meu treino e execução pra tirar maior proveito e alcançar meus objetivos Eu li tudo oq encontrei na internet e no fórum sobre o assunto.Eu sei como funciona e tal,mas restaram dúvidas que não encontrei respondidas de forma clara em nenhum local 1-Para hipertrofia mio usa-se 1-5 rep,para hipertrofia sarco usa-se 6-15 rep.Claro que oq importa é a intensidade,ou seja,falhar nesta faixa de rep Sei que não é 100% mio ou sarco,existe uma predominancia de uma em relação a outra dependendo das rep ser low ou hight Li que em rep altas,as primeiras rep vão atingir fibras lla,ou seja,sarco,e apenas nas últimas é estimuladas as fibras llb Isso procede?e para low rep como funciona?quando as lla serão ativadas? 2-Como a execução(cadencia) interfere nos tipos de fibras estimuladas? Me desculpem qq erro teórico abraço

http://www.lojadosuplemento.com.br/produtos.asp?desc=Cinto+Polypro+Dip+p/+Adicao+de+Peso+-+Harbinger&produtoid=1364 não conheço o site,não sei se é de confiança mais opções http://www.google.com.br/search?q=cinto+dip&ie=utf-8&oe=utf-8&aq=t&rls=org.mozilla:pt-BR:official&client=firefox-a