fredtorres

Pessoal, Fiz algumas modificações. Acho que está melhor.. o que acham? Idade: 22 anos Altura: 1,76m Peso: 75,2kg BF: 8,5 % Objetivos: Massa Magra com o mínimo de acumulo de gordura. CAFÉ DA MANHÃ: - 7:00H 30g aveia - 20,1g carbo / 4,2 proteina / 1,8g gordura / 112.2KCAL 60g whey protein - 35g proteina / 5,0g carbo / 2g gordura / 140 KCAL 40g Cereal Fibra mais Nestle 2,3g proteina / 17g carbo / 83KCAL 200ml leite desnatado 3g proteina / 4,5 carbo / 61KCAL 1 banana - 23g carbo / 89KCAL TOTAL: kcals 485 Kcals - 42.2g proteina / 50,4g carbo / 3,8g gordura LANCHE MANHÃ: - 10:00H 30g aveia - 20,1g carbo / 4,2 proteina / 1,8g gordura 1 sachê myoplex - 40g proteina / 12g carbo / 4.5 gordura 1 capsula multivitaminico TOTAL: kcals 362,2 Kcals - 42,2g proteina / 32,1g carbo / 6,3g gordura ALMOÇO: - 13:00H 100g Peito de Frango - 31g proteina / 4 gordura / 165KCAL 120g Arroz integral - 3.6g proteina / 30g carbo / 1.2g gordura / 144KCAL 50g Brócolis cozido - 1.5g proteina / 2.5g carbo / 14KCAL 1 colher azeite de oliva extra virgem salada a vontade 150ml chá verde TOTAL: kcals 323 kcals - 36,1g proteina / 32.5g carbo / 5.2g gordura PRÉ TREINO: - 16:00H 100g macarrão integral - 11.5g proteina / 75g carbo / 1.5g gordura / 378.75 KCAL 50g blanquet de peru defumado 8.5g proteina / 1g carbo / 0.5g gordura / 43KCAL 150ml chá verde TOTAL: kcals 471.75 Kcals - 20g proteina / 76g carbo / 2g carbo LOGO ANTES DO TREINO - 16:45 1 scoop xtend (BCAA + GLUTAMINA) PÓS TREINO - 18:30H 40g dextrose - 36g carbo / 144KCAL 60g whey protein - 35g proteina / 5,0g carbo / 2g gordura / 140 KCAL TOTAL: kcals 244 Kcals - 25g proteina / 5g carbo / 2g gordura ANTES DE DURMIR - 22:00H 44g Syntha 6 23g proteina / 13g carbo / 6g gordura salada 1 colher de azeite TOTAL: kcals 200 Kcals - 23,0g proteina / 13,0g carbo / 6,0g gordura TOTAL DA DIETA: 188,5G DE PROTEINA - 210G DE CARBOIDRATOS - 23.3G DE GORDURAS - 2085KCAL A quantidade de calorias é aproximada, uma vez que nao inclui as calorias do azeite pois não sei quantas gramas tem em uma colher

Valeu, obrigado, vou modifica-la essa semana e coloco como ficou e o que estou achando !

Tenho uma duvida, na quarta é o unico dia que treino as 21:30 (nos outros treino as 17:00). Nao seria um problema comer toda essa quantidade de carbo no pré treino tarde assim? e no pós tambem

O pão integral poderia ser substituido por uns 100g de macarrão integral? Vou experimentar colocar a dextrose com 30g de whey no pós treino, pelo menos é pratico !! valeu galera

Obrigado pelas sugestoes ! Que tipo de carbos poderiam ser inclusos no pós treino?? se exemplificar agradeço !

Custa caro sim. Em média R$13,00 o sachê. Mas se comprar a caixa dá pra conseguir por uns $200. Aqui você pode encontrar: http://www.netshoes.com.br/produto/321-0206-963-01 é um bom suplemento, eu pessoalmente recomendo para ter como lanche. Claro que existem opções mais baratas, mas eu faço faculdade de engenharia eletrica integral e preciso de solucoes praticas para uma alimetação saudavel.

O que recomendaria pra aumentar a quantidade de carbs? Em termos de horario eu digo. Será que seria uma boa incluir o macarrao integral 1 hora antes do treino? Se sim qual quantidade? Nao fiz isso com medo de ganhar gordura..

Avaliação 1: 09/05/2011 - 15% percentual de gordura Avaliação 2: 14/06/2011 - 8,5% percentual de gordura Mesmo avaliador. A menos que ele tenha cometido um erro muito bruto, e meu espelho esteja com problemas, sim.

Idade: 22 anos Altura: 1,76m Peso: 75,2kg BF: 8,5 % Objetivos: Massa Magra com o mínimo de acumulo de gordura. CAFÉ DA MANHÃ: - 7:00H 30g aveia - 20,1g carbo / 4,2 proteina / 1,8g gordura 60g whey protein - 48g proteina /4,0g carbo / 3,6g gordura 40g Cereal Fibra mais Nestle 2,3g proteina / 17g carbo 200ml leite desnatado 3g proteina / 4,5 carbo 1 banana - 25g carbo TOTAL: kcals 595 Kcals - 57,5g proteina / 68,6g carbo / 6,3g gordura LANCHE MANHÃ: - 10:00H 30g aveia - 20,1g carbo / 4,2 proteina / 1,8g gordura 1 sachê myoplex - 40g proteina / 12g carbo / 4.5 gordura 1 capsula multivitaminico TOTAL: kcals 362,2 Kcals - 42,2g proteina / 32,1g carbo / 6,3g gordura ALMOÇO: - 13:00H 100g Peito de Frango - 31, 5g proteina / 3,2 gordura 150g Arroz integral - 3g proteina / 25g carbo / 1g gordura 50g Brócolis cozido salada a vontade 150ml chá verde TOTAL: kcals 285 kcals - 34,5g proteina / 25g carbo / 3,2g gordura PRÉ TREINO: - 16:40H 500ml suco de melancia 49g carbo chá verde 1 scoop xtend (Bcaa + glutamina) TOTAL: kcals 210 Kcals - 49g carbo PÓS TREINO: - 18:30H 60g whey protein - 48g proteina /4,0g carbo / 3,6g gordura 1 scoop xtend (BCAA + GLUTAMINA) TOTAL: kcals 240Kcals - 48g proteina / 4g carbo / 3.6g gordura JANTAR: - 21:30H 100g blanquet de peru 19,4g proteina / 4,9g gordura 50g queijo branco cottage 7,7g proteina / 0,9g carbo 50g Brócolis TOTAL: kcals 185 Kcals - 27,1g proteina / 0,9g carbo / 4,9g gordura ANTES DE DURMIR - 00:30H 44g Syntha 6 23g proteina / 13g carbo / 6g gordura TOTAL: kcals 200 Kcals - 23,0g proteina / 13,0g carbo / 6,0g gordura TOTAL DA DIETA: 232,3G DE PROTEINA - 192,6G DE CARBOIDRATOS - 30,3G DE GORDURAS - 2077KCAL Bom só pra constar, estou nessa dieta a 1 mês e meio e consegui alguns resultados bons. Fui de 15% de BF pra 8,5% e ganhei 3kg de massa magra. Apenas gostaria de sugestoes, pois agora parece que estou "estagnado". Grato !