heveer

O cara é um simpson!

Já desloquei a mandibula em uma roda de capoeira (pratico capoeira, obviamente) no treino. Mais de duas semanas só na sopinha e coisas que dessem pra dissolver na boca sem mastigar, fora a puta dor na hora da pancada. usahushuahus E também já luxei o pulso esquerdo quando fui tentar fazer um macaco, também doeu um tantinho mas nada comparado a mandibula.

Acredito que "mini" atividades não devem interferir muito, como lavar pratos, roupas e etc, mas sim atividades um pouco maiores como ir andando pra escola/faculdade/curso, fazer alguma arte marcial e etc... Mas como a galera falou, você descobre seus gastos diários por seus ganhos, abraço!

Valeu PMarcos e aos outros que deram suas contribuições. husahushuahus, em relação a elasticidade é por que eu fiquei muito tempo parado e estou voltando agora para a capoeira, ano passado quando eu estava frequentemente na capoeira eu alcançava uns dois metros com meu chute! Então tirarei um exercicio do treino de costas (Provavelmente o pulley costas), arrumarei a ordem do treino de pernas e caso eu tire um do treino de peito seria o Cross! Valeu, abraço.

Então, minha intenção não é trabalhar pesadissimo com os braços, o que eu queria mesmo era ter um treino especifico de biceps e triceps, por que dizem que quando treina triceps com peito e biceps com costas os musculos do braço não dão o melhor deles por já estarem meio fatigados do treinamento dos musculos anteriores. E em relação ao treino? ABCD é muito ruim? os exercicios e as maneiras como estão distribuidos ta fraco?

Ninguém? =/

Então galera, vou voltar a praticar Capoeira e estou mudando o meu treino de Hipertrofia; queria que vocês dessem uma avaliada no treino e fizessem suas críticas sobre o mesmo, e também se possivel tirassem umas dúvidas sobre alguns exercicios que eu citarei abaixo. Tava pensando em dar uma trabalhada em especial aos meus braços pois acredito que eles desenvolveram pouco em relação ao restante do corpo. Idade: 18 Altura: 1,85 Peso: 78,5 BF: Não tenho certeza, mas deve estar na casa dos 12% Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: A(off)BCD Segunda Feira (Peito/Ombro e Pantu) Supino Reto Halter 3x10/8 Supino Inclinado Halter 3x10/8 Cross Over 3x10/8 Peck Deck - Drop Set 3x10/8 Desenvolvimento Barra Frente 3x10 Elevação Lateral Concentrado 3x10 Panturrilha no smith com step 3x15 Terça Feira (Off Musculação) Capoeira Quarta Feira (Costas e Trapézio) Barra Fixa 3xQuantas eu conseguir Pulley Costas 3x10/8 Remada Curvada Barra 3x10/8 <-- Tenho um pouco de medo desse devido a minha escoliose (desvio lateral da coluna), devo substitui-lo ou deixa? Remada Baixa unilateral 3x10/8 Encolhimento Barra costas 3x15 Quinta-Feira (Pernas e Panturrilha) Agachamento Hack 3x12/10 <-- Também não tenho coragem de fazer o agachamento normal por causa da escolise. Cadeira Extensora - Drop-Set 3x10 Stiff 3x10<--- Não tenho a elasticidade muito boa, isso pode influenciar no resultado desse exercicio? Cadeira Flexora 3x15/12 - Provavelmente drop set tbm Pantu no leg 3x15 Pantu unilateral step 3x15 Sexta Feira (Bíceps/Antebraço e Tríceps) Paralelas <-- Esse aqui vou testar pra ver se já adquiri força o suficiente, se eu conseguir no minimo 3x6 eu dou continuidade com ele Tríceps Coice 3x10/8 Tríceps Testa Halter Palma das mãos viradas uma para a outra 3x10/8 Rosca Direta Halter 3x10/8 Rosca Concentrada (Apoiada no Joelho) 3x10/8 Rosca Inversa 3x10 Sábado (Off Musculação) Capoeira Domingo Descanço É isso ae galera, valeu! Críticas e sugestões são mais do que bem vindas.

Eu acho que você deveria fazer ABC1x (A off B off C), creio que para ectomorfo assim fica melhor. Em relação ao treino acho que ficaria legal se você começasse o treino de tríceps com um Supino Pegada Fechada! No de pernas eu colocaria algum outro exercicio para a posterior da coxa, pode ser o Good Morning, Stiff ou Avanço e um panturrilha sentado, desde que você faça o seu panturrilha no leg com a perna esticada! No treino de costas acho que um Levantamento Terra no inicio do treino ficaria legal, desde que você não tenha nenhum problema na lombar! De resto acho que tá legalzinho sim. Ah propósito, de uma olhada na sua dieta, talvez por causa dela você não esteja tendo muitos ganhos.

A dica do Aleck é bem válida. Mas se quiser você também pode tentar um abcx1, sou ectomorfo e treino desse jeito, ta dando certo! E diminui a intensidade dos treinos ai parceiro, 6 exercicios para um grupo muscular e ainda com drop-set é exercicios demais até pro Hércules.

Você poderia tentar também o Good Morning, eu acho ele um exercicio legal para a parte posterior da coxa. Aí você pode decidir entre Stiff e Good Morning! Sobre o treino de trapézio acho que ta muito volumoso. O trapézio também trabalha consideravelmente nos exercicios de ombro e de costas também. Peito como todos já disseram, também está intenso. Tríceps eu acho que seria legal se você trocasse o Francês ou o Testa por um Pulley Corda, por que ai trabalharia legal as três cabeças do tríceps. Bíceps ta um tanto volumoso também, pois mesmo que o inverso trabalhe mais o antebraço também pega um pouco o bíceps, seria legal se você fizesse só dois pro bíceps e o inverso para o antebraço. Costas eu também acho que está volumoso demais também, creio que 4 exercicios para as costas já tá ótimo! Abraço.

ué, cadê o treino de pernas? o.O

Po, é nada cara! Eu consigo 3g/kg sendo 2g/kg de proteina animal, e olha que eu não sou nenhum ogro na mesa não, como bastante sim, mas nada muito sobrenatural. É apenas uma questão de escolher os alimentos certo! Abraço.

Opa, vamos lá! 1º Tenho 18 anos. Então, como eu disse meus horários são meio flexiveis, mas vou tentar rotular de acordo com a minha rotina, ficaria mais ou menos assim: Refeição 1 (6:00), Refeição 2 (9:30), Refeição 3 (13:00), Refeição 4 (16:00), Treino (17:30), Refeição 5-Liquido (18:30/19:00) aqui depende da hora que eu terminar meu treino, Refeição 5-Sólido(Por volta de !9:40), Refeição 6 (21:30) e Dormir (22:00/22:30) 2º Esqueci de dizer que o Arroz do almoço e Janta são integrais e o Feijão é preto, desculpa. 3º Certo, verei se consigo mandar uma batata doce ou talvez um shake com aveia! 4º Estou pensando em comprar uns suplementos sim, só estou esperando o chefe (Pai) arranja uma grana para isso hehe! Valeu pelas dicas parceiro! Abraços.

ninguém? =/

Olha cara, vendo as suas dicas eu tava pensando aqui então tentar a divisão: Peito/Ombro/Tríceps, Pernas, Bíceps/costas/Antebraço/Trapézio e abs nos intervalos entre esses dias (ou seja, Treino A, Abs, Treino B, ABS, Treino C, ABs e descanço). E no caso eu irei acrescentar então um exercicio de pantu no dia de pernas, provavelmente pantu sentado. Valeu mesmo pelas dicas!