cotoziN - IIFYM cutt (bf 11%) + 450mg enantest + Minoxidil 5% Barba

[cotozin 949]

Pós de hoje: 150g arroz, 150g frango E:

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[Pablo79 684]

Panqueca bonita mesmo. Shape está muito bom.

 

Você já usou duopharma? Curtiu?

[cotozin 949]

Panqueca bonita mesmo. Shape está muito bom.

 

Você já usou duopharma? Curtiu?

Obrigado, Pablo!

Sim, ultimamente só uso Duo e recomendo!

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[FrangoTg87 7]

cotozin, fiquei curioso. eu sempre fiz essa panqueca, mas nunca rendeu tanto, e olha que as vezes chego a por 100g de aveia, a sua rende muito mais, vc realmente pois esses ingredientes citados só? 

[cotozin 949]

1 hora atrás, FrangoTg87 disse:

cotozin, fiquei curioso. eu sempre fiz essa panqueca, mas nunca rendeu tanto, e olha que as vezes chego a por 100g de aveia, a sua rende muito mais, vc realmente pois esses ingredientes citados só? 

Exatamente!

 

Essa da foto foi mais toruda mesmo. Foram 5 ovos inteiros, 100g de banana e 30g aveia para a massa.

[cotozin 949]

Relatando:

Sábado
Treino de delts + bíceps, sem cardio.
Dieta ok, entretanto tive um aniversário e bebi algumas (uma x por mês eu me permito rs), bom que rendeu uma ppk.

Domingo

150 barras + 3,0 km.

Deu ~2.500 kcal ontem. Passou um pouco.
Ref01: 03 ovos, 1 banana, 30g aveia.
Ref02: 200g arroz, 150g frango
Ref03: 150g salmão, 100g queijo branco
Ref04 (pré): 03 ovos, 2 bananas, 30g aveia
Ref05 (pós): 150g arroz, 150g frango, 50g queijo búfalo, 2 paçocas.

Correr atrás do preju essa semana.
Vou entrar com ioimbina e inserir 15min de cardio pós-treino.

[Boibrabo 11]

Acompanhando... ta show o relato.

[M4we1s 0]

Acompanhando. 

[davidevh 84]

Em ‎26‎/‎01‎/‎2017 at 16:53, cotozin disse:

Exemplo ?

Sensacional

mano, vc necessita me passar a receita desse trem ai !

 

(já achei a receita, um pouco acima).

Editado Janeiro 30, 2017 às 18:37 por davidevh

[cotozin 949]

Apertou! Vou p Rio no carnaval! 04 semanas no foco! Kkkkkk.

Ontem tudo redondinho. 

Ref01: 100g frango, 60g queijo 

Ref02: 60g tapioca, 100g frango desfiado, 1col requeijao

Ref03 (foto): 250g arroz, 250g frango (uma parte foi strogonoff), 200g legumes + saladinha de fruta (refeição toruda)

Pré: 30g aveia, 30g whey 

Pós: 170g patinho, 60g queijo, 1 iogurte.

Treino: TETA + pantu + cardio.

Hoje já teve #legday e a noite cardio. Vamo, caraiu!

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