geomancer

tem salada no almoco ou na janta nao?

Hum... 700 kcals pra 2:30 de treino? isso vai ser bastante complicado de aguentar, porem no inicio do seu diario vc seguia uma dieta de 850 kcals nao era? Acho que vc pode estar jogando as calorias dos alimentos muito pra baixo na hora de fazer a contagem, 700kcals eh realmente mto pouco, revise sua dieta, acho que esta com mais que isso... Talvez seja hora de fazer um carb up, descansar, revisar a dieta e depois voltar firme, acompanho seu diario a 4 meses e seu peso esta constante nesse tempo mesmo com estes deficits caloricos

qntos dias vc vai ter usado efra no total? vc fez algum monitoramento de peso ou de medidas?

ta tomando cafeina junto? cada comprimido eh de 15 mg?

qual a dosagem de EC?

Não joga os carbs todos de ma vez nao, se ganhar alguma coisa sera retençao, se acha mais facil seguir a cetogenica, use ela ue...

Ta ficando legal o shape, segue o treino e a dieta por mais algum tempo e ve o que acontece

A mediçao de bf pode apresentar resultados diferentes dependendo da pessoa que fazer a medição, porem nao deixe isso te abater e continue firme, é bem dificil de suas medidas diminuirem, vc se sentir mais magra e o bf subir...

Como vai ficar seus treinos agora com o fim da copa?

vc tinha perguntado de alguma fisiocuturista que era gorda aqui tem uma: http://boaforma.uol.com.br/noticias/redacao/2012/07/19/nathalia-santoro-emagreceu-10-quilos-em-5-meses-para-ganhar-o-garota-fitness-sao-paulo-2012.htm#fotoNav=1

cara a ceva ate ajuda da um up nas kcals, se estiver em cut, tome pinga, com poucas doses vc ja ta no chao e ai nao ferra a dieta huehue

Acho bem improvavel...ela tem bastante volume

nao sei se eh vantagem fazer uma dieta restrita como a cetogenica na sexta feira, um dia que vc treina com pesos que pode ser ate tirado para o seu dia off, acho que vc pode manter a de 1100, contando direitinho pra nao passar disso, nao adianta colocar uma dieta mto radical e nao conseguir seguir ela ou ficar sofrendo demais a toa. Meu conselho seria pra seguir a de 1100, a cada 7~10 dias vc tira um dia off pra aliviar a alma, e uma semana por mes vc faz uma cetogenica pra variar, vai ser dificil, mas se tiver diciplina consegue. Abracos e boas perdas

embrulha o pote em uma sacola, ai vc vai na horta de sua casa e enterra, todo dia vc passa la, cava o buraco tira uma colher e manda pra dentro, depois embala o embrulho e volta pra debaixo da terra

Concordo com o Abarak... menos a parte do clemb huehuehuehue

ja mandei manipular cafeina, saiu em 30 reais 60 capisulas de 100mg cada, porem se vc estiver interessada em cafeina msmo, a suplemento tem o "black jack:, sao 90 capsulas de 220mg de cafeina e sai a 46 reais. Contudo o mais barato continua sendo o cafe sem acucar o dia inteiro, ou entao tem alguns doidos que comem o po e jogam agua por cima huehuehuehue. O dinheiro fica melhor investido pra comprar coisas da dieta msmo, deixa o termo pra depois... ficou legal a evolucao nas fotos, ta top, continua relatando

Ta forte pacas, seguindo aqui

cara 20 semanas em cut ja, deve estar de matar msmo, seguindo aqui, forca

opa, interessante o relato, to sem tempo pra comentar, mas to acompanhando em off aqui

Ola, cara eh gordura msmo , essa gordura que fica eh a mais chata tirar, continue fazendo um cut e exercicios com pesos, demora um pouco, procure sobre HIT e AEJ, alem de procurar fazer um dieta bem feita

Cara, o treino ta um pouco volumoso, ta conseguindo progredir com as cargas de tempo em tempo? a qnto tempo nao sobe o peso nos seus exercicios? consegue fazer tracao em barra fixa? se sim jogue ela no seu treino de costas, diminua a qntidade de series que faz tb. Seu treino de pernas ta um pouco fraco tb, se puder jogar um afundo e/ou agacho ficaria melhor. mto volume no treino pode atrapalhar, pois se torna longo, chato, cansativo e dificulta a progressao de cargas. Seu treino principalmente de bracos ta enorme! tenta reduzir isso, da uma olhada em alguns treinos aqui e converse com um profissional em sua academia. Em relacao a dieta, vei pode comer pa karalho, come de acordo msmo. Vai anotando a diferenca que tiver com o passar do tempo e registrando em fotos, depois de um tempo vc vai ver que era so falta de Massa muscular msmo, e se msmo assim nao ficar satisfeito procure um fisioterapeuta que ele te ajuda

eh caro jogar um termo, e calma, eh de vagar que a gente ve os resultados, continue seguindo a dieta, treinando e anotando os resultados que logo vc vai perceber a diferenca. Espere algum tempo a mais pra ve se compensa jogar o lipo 6

Faz musculacao em todos os outros 4 dias que nao faz muya thai? aqui se vc ta focado agora em manter a massa magra que tem, joga um pouco mais de prteina, pelo menos nos dias de treino, por exemplo, na janta joga mais 100g de file de peito de frango, vc ia subir mais 5g de gordura e 31 de prteina, iria ficar mto boa a dieta. Como faz a medicao das 100g de batata doce? vai reduzindo os carbs com o passar do tempo, ex, se pretende ficar em cut por 3 meses, a cada 15 dias tira 50g de batata doce, isso eh dificil de fazer e no final vc estara em uma dieta cetogenica. Pretende fazer dias off?

Ola, aqui suas cargas na academia, nao estiver conseguindo manter as cargas mais altas, tipo estiver perdendo mto desempenho, pode ser um indicador que esta perdendo massa magra, agora se estiver conseguindo manter ou progredir com as cargas mantem firme do jeito que esta...

a cafeina eh so tomar cuidado pra nao tomar perto do horario que for dormir, e se conseguir tire a soneca de depois do almoco tb!