BF em 16%, Mas barriga não some !!

Crowley1224 · Novembro 19, 2023 às 22:40

Fala galera, estou vindo de um bf de quase 30% e agora, finalmente cheguei nos meus 16%, me sinto flacido principalmente na região do abdomen, muitas dobras.

Acham que seria o caso de um bulking limpo ou prolongar o cutting?

Editado Janeiro 23, 2024 às 17:41 por Crowley1224

Pe1x1nho · Novembro 19, 2023 às 22:46

Mano, eu não acho que vc tenha 16%. Continue no cutting, o melhor parametro e vc no espelho.

Luizito123 · Novembro 19, 2023 às 23:09

Chuto uns 20% pelas fotos. Segue em cutting leve e vai progredindo carga que o físico vai responder bem, até ver os músculos marcarem mais. (Não só abdome, mas costas, pernas, braço/ombro também)

Felipe666 · Novembro 19, 2023 às 23:29

isso aí é uns 22% amigo.

Vitor_TW · Novembro 20, 2023 às 00:40

Em 19/11/2023 em 19:40, Crowley1224 disse:

Fala galera, estou vindo de um bf de quase 30% e agora, finalmente cheguei nos meus 16%, me sinto flacido principalmente na região do abdomen, muitas dobras.

Acham que seria o caso de um bulking limpo ou prolongar o cutting?

Falta perder gordura ainda pra chegar nos 16. Continua o cutting.

surf · Novembro 20, 2023 às 16:12

Tem muita banha ai amigo... 20% pra mais ainda

Gymrat Focado · Novembro 20, 2023 às 16:22

Foca na dieta e policie os furos que terá um resultado mto mais rápido.
BF ta em 20-22%.

Faça caminhadas de 40 a 60min todos os dias e terá um booster no emagrecimento, logico q aliado a dieta e treino.

Crowley1224 · Janeiro 23, 2024 às 10:26

Atualização, realmente estava bem longe dos 16% kkk , Mas seguimos em cutting.

https://postimg.cc/bDVwzbxt

https://postimg.cc/6TSpgr5s

No olhômetros daria pra chutar quanto de BF?

E quantos kg devo estar em média pra chegar aos 10%12 de BF? Se é que é possível determinar assim.

atualmente

165 cm

peso 83,850 KG em jejum

21 Anos

lorenzo_EP · Janeiro 23, 2024 às 10:28

Continua acima dos 20%.

Em 23/01/2024 em 07:26, Crowley1224 disse:

E quantos kg devo estar em média pra chegar aos 10%12 de BF? Se é que é possível determinar assim.

Não é possível.

Janeiro 23, 2024 às 11:05

Em 23/01/2024 em 11:26, Crowley1224 disse:

Atualização, realmente estava bem longe dos 16% kkk , Mas seguimos em cutting.

https://postimg.cc/bDVwzbxt

https://postimg.cc/6TSpgr5s

No olhômetros daria pra chutar quanto de BF?

E quantos kg devo estar em média pra chegar aos 10%12 de BF? Se é que é possível determinar assim.

atualmente

165 cm

peso 83,850 KG em jejum

21 Anos

Agora sim tá perto dos 15-16%

Talvez uns 7-10kg a menos e tu chega nums 12%

Vitor_TW · Janeiro 24, 2024 às 00:33

Em 23/01/2024 em 07:26, Crowley1224 disse:

Atualização, realmente estava bem longe dos 16% kkk , Mas seguimos em cutting.

https://postimg.cc/bDVwzbxt

https://postimg.cc/6TSpgr5s

No olhômetros daria pra chutar quanto de BF?

E quantos kg devo estar em média pra chegar aos 10%12 de BF? Se é que é possível determinar assim.

atualmente

165 cm

peso 83,850 KG em jejum

21 Anos

Bf baixou bem maninho, mas ainda tá perto dos 20%. Estava na casa dos 30 inicialmente.

De qualquer forma, esta evoluindo muito bem, soh continua.

surf · Janeiro 24, 2024 às 12:55

entre 15 e 20%

Ta no caminho

VND_138 · Janeiro 24, 2024 às 13:01

Faz umas 12 semanas de cut, depois umas 2 de manutenção, e repete. Até chegar no BF que quer.
Tentar chegar de primeira é contraprodutivo.

Gymrat Focado · Janeiro 24, 2024 às 13:30

Boa mano, ta mantendo a frequência. chutaria uns 18%. A foto de frente parece mais magro, mas de lado da pra ver bem a barriga.

Não sei como é seu nivel de treino, dieta e atividades diárias, mas vc tem 3 opções para aumentar o defcit calórico:

1 - diminuir a comida

2 - aumentar o cardio

3 - as 2 anteriores combinadas

O negocio é que precisa encontrar um equilíbrio e seguir, de for demais, irá perder massa muscular desnecessariamente.. teve as furadas da dieta, mas teve evolução.

O importante é continuar com aderência ao plano.

Crowley1224 · Janeiro 24, 2024 às 19:04

Em 24/01/2024 em 10:30, Macho Opressor disse:

Boa mano, ta mantendo a frequência. chutaria uns 18%. A foto de frente parece mais magro, mas de lado da pra ver bem a barriga.

Não sei como é seu nivel de treino, dieta e atividades diárias, mas vc tem 3 opções para aumentar o defcit calórico:

1 - diminuir a comida

2 - aumentar o cardio

3 - as 2 anteriores combinadas

O negocio é que precisa encontrar um equilíbrio e seguir, de for demais, irá perder massa muscular desnecessariamente.. teve as furadas da dieta, mas teve evolução.

O importante é continuar com aderência ao plano.

Atualizando após estagnar por alguns dias, voltou a cair novamente o peso, atualmente estou tentando manter um cardio semanal de 3 horas, pretendo fazer 50 minutos de bike 4 vezes na semana a caminho do serviço assim que a chuva por aqui der uma trégua.

a dieta não pretendo mexer por enquanto 1600kcal sem contar salada e folhas com exceção dos dias sem treino que faço uma refeição a menos.

Daqui algumas semanas volto com algumas atualizações.

Crowley1224 · Fevereiro 4, 2024 às 01:28

Em 24/01/2024 em 16:04, Crowley1224 disse:

Atualizando após estagnar por alguns dias, voltou a cair novamente o peso, atualmente estou tentando manter um cardio semanal de 3 horas, pretendo fazer 50 minutos de bike 4 vezes na semana a caminho do serviço assim que a chuva por aqui der uma trégua.

a dieta não pretendo mexer por enquanto 1600kcal sem contar salada e folhas com exceção dos dias sem treino que faço uma refeição a menos.

Daqui algumas semanas volto com algumas atualizações.

Segue atualizações, peso continua caindo, mas bem devagar agora, definição começando a aparecer.

https://ibb.co/HCr5CLG

https://ibb.co/pQW6z1n

https://ibb.co/MgcTmcm

GordãoLanches · Fevereiro 4, 2024 às 09:17

Tá ficando foda, só continuar

rafaelnobre91 · Fevereiro 4, 2024 às 11:01

Em 23/01/2024 em 07:26, Crowley1224 disse:

Atualização, realmente estava bem longe dos 16% kkk , Mas seguimos em cutting.

https://postimg.cc/bDVwzbxt

https://postimg.cc/6TSpgr5s

No olhômetros daria pra chutar quanto de BF?

E quantos kg devo estar em média pra chegar aos 10%12 de BF? Se é que é possível determinar assim.

atualmente

165 cm

peso 83,850 KG em jejum

21 Anos

Excelente, evolução, amigo! Também iniciarei o cutting essa semana. Você está fazendo também aeróbicos? Em qtas calorias está o seu déficit? Treina quantos dias na semana?

Crowley1224 · Fevereiro 5, 2024 às 09:14

Em 04/02/2024 em 08:01, rafaelnobre91 disse:

Excelente, evolução, amigo! Também iniciarei o cutting essa semana. Você está fazendo também aeróbicos? Em qtas calorias está o seu déficit? Treina quantos dias na semana?

Bom dia, dieta de 1600kcal, cardio moderados ( caminhada rapida) umas 3 horas horas na semana.

Estou treinando 5 dias na semana.

Crowley1224 · Abril 16, 2024 às 09:45

Em 05/02/2024 em 06:14, Crowley1224 disse:

Bom dia, dieta de 1600kcal, cardio moderados ( caminhada rapida) umas 3 horas horas na semana.

Estou treinando 5 dias na semana.

atualizando novamento, peso atual 79,900

https://ibb.co/n84P0d8

https://ibb.co/4p8yVZ8

https://ibb.co/wNnHbD3

estou no caminho certo?

beteu_br · Abril 16, 2024 às 10:01

Eu acho que vc está com mais de 20% de BF, no mínimo uns 22%, então séria melhor continuar na dieta, só olhar seus braços, não tem definição nenhuma, não dá nem pra ver a separação do biceps.

surf · Abril 16, 2024 às 10:55

Em 16/04/2024 em 06:45, Crowley1224 disse:

atualizando novamento, peso atual 79,900

https://ibb.co/n84P0d8

https://ibb.co/4p8yVZ8

https://ibb.co/wNnHbD3

estou no caminho certo?

Ta evoluindo bem. Chuto uns 15% agora. Só manter o plano, aumentar um pouquinho aeróbico que vc chega lá

wlox · Abril 22, 2024 às 12:38

Já já da p virar influencer de emagrecimento

Gymrat Focado · Abril 22, 2024 às 13:11

Rapaz, que diferença heim!
Mandou bem, a foto de frente foi a melhor, mas vc ta mto esticado fica dificil pra estimar o BF, de lado e de costas não ta mto bom não. Mas o peitoral e o ombro desenvolveram bem. acho que ta na casa dos 15-16%.

Mantém o que vc ta fazendo q ta dando certo.

HeiseN_ · Abril 22, 2024 às 13:14

Havia visto seu post lá em novembro, única coisa que tenho a falar é parabéns!

Mostrou que tem foco e determinação, trabalho sendo feito.

Bom demais mano, abre um diário aí pô!

Oliveiralan · Abril 22, 2024 às 13:41

Mudou da agua pro vinho ja

juhchaos · Abril 22, 2024 às 14:13

po mano, parabéns!

realmente no início ali tava bem longe do que vc tava achando... mas evoluiu muito...

só continua!

Crowley1224 · Abril 22, 2024 às 17:59

Em 22/04/2024 em 10:14, HeiseN_ disse:

Havia visto seu post lá em novembro, única coisa que tenho a falar é parabéns!

Mostrou que tem foco e determinação, trabalho sendo feito.

Bom demais mano, abre um diário aí pô!

Boa mano, como funciona o diário? não manjo muito.

Crowley1224 · Abril 22, 2024 às 18:03

Em 22/04/2024 em 10:11, Macho Opressor disse:

Rapaz, que diferença heim!
Mandou bem, a foto de frente foi a melhor, mas vc ta mto esticado fica dificil pra estimar o BF, de lado e de costas não ta mto bom não. Mas o peitoral e o ombro desenvolveram bem. acho que ta na casa dos 15-16%.

Mantém o que vc ta fazendo q ta dando certo.

Boa o Coach, sugeriu aumentar as calorias sairia de 1600 pra umas 2200, pra consolidar e depois voltar ao cutting mais agressivo se precisar, o que acha?

HeiseN_ · Abril 22, 2024 às 18:03

Em 22/04/2024 em 14:59, Crowley1224 disse:

Boa mano, como funciona o diário? não manjo muito.

Dá uma olhada na aba de diários do fórum pra ter uma base.

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