Em 22/04/2024 em 14:59, Crowley1224 disse:

Boa mano, como funciona o diário? não manjo muito. 

Dá uma olhada na aba de diários do fórum pra ter uma base.

Em 22/04/2024 em 15:03, Crowley1224 disse:

Boa o Coach, sugeriu aumentar as calorias sairia de 1600 pra umas 2200, pra consolidar e depois voltar ao cutting mais agressivo se precisar, o que acha? 

1600 é difícil de manter mto tempo, mas 2200 ficaria com pouco deficit além de subir 600kcals de vez, eu iria pra 2000, ainda fica um deficit ok e não é tão dificil de levar em relação a fome e vc pode ir levando por mais tempo, até bater os 12%, pra mim o top é ficar ali na casa dos 10-12% de BF. 

Que evolução! Parabéns man!