Quantidade se séries por dia de treino.

[e_ddie]

Atualmente estou migrando pra um Sup./Inf. 2x na semana. E para inferiores eu já tenho quadríceps/ panturrilha  e glúteo/Posterior de coxas/Panturrilha bem definidos de outrora. 

Porem estou com duvidas de quantas series por dia seria o ideal ou máximo desejável por dia já que vou fazer superior completo em um único dia. 

Penso em fazer 9 series para peito/dorsais + 6 para a porção lateral dos deltoides em um dia e 4 em outro dia de superior para o posterior. E ainda somar 3 séries isoladas pra bíceps e tríceps. OU seja:

Superior 01
9 séries - Peito;

9 séries - Dorsais;

6 séries - Deltoides Porção Lateral;

3 séries - Tríceps;

3 séries - Bíceps;

Total : 30 Séries na seção. 

Superior 02

9 séries - Dorsais;

4 séries - Deltoides Porção Posterior;

9 séries - Peito;

3 séries - Tríceps;

3 séries - Bíceps;

Total : 28 Séries na seção. 

 

*Na porção anterior dos deltoides já vou procurar trabalhar ela nos exercícios compostos para peitoral. 

Sei que tem que ser levada toda a individualidade do ser humano, porem gostaria de saber a opinião de todes. Qual a quantidade ideal de séries por seção de treino?

[umaprendiz]

Leia:
 

 

[umaprendiz]

Em 03/08/2023 em 14:23, e_ddie disse:

porem gostaria de saber a opinião de todes

 

Parei de ler no "todes"

[e_ddie]

Em 03/08/2023 em 14:41, umaprendiz disse:

 

Parei de ler no "todes"

Meu senso de humor é um tanto quanto peculiar. Neste nosso ambiente que exala testo, na minha cabecinha seria uma boa meter um todes.

 kkkkkkkkkkkkkk

[e_ddie]

Em 03/08/2023 em 14:40, umaprendiz disse:

Leia:
 

Eu cheguei a ler antes de postar esse questionamento. Porem não consegui entender bem o conceito de Top Set e Back Off. Tem algum artigo aqui onde eu consiga saber mais?

 

[umaprendiz]

Em 03/08/2023 em 14:46, e_ddie disse:

 

 

O que comecei hoje, uso uma carga que vou falhar entre 5~8 repetições no top set.
Depois, na segunda série, diminuo 20% da carga e executo com falha entre 12~15 repetições

Vi esse protocolo em uma postagem do @Guimers e achei interessante. Usei como base e ajustei de acordo com minha individualidade.

 

30 séries por sessão eu acho muita coisa. Se você sair da academia de boa com essas 30 séries, é porque está treinando fofinho. MAS, a individualidade é tudo: se pra você está de boa, continue.

[lorenzo_EP]

Agora é só copiar o treino do @Guimers... só falta fazerem terra com 220kg, agacho com 150kg, etc..

 

 

[e_ddie]

Em 03/08/2023 em 15:49, lorenzo_EP disse:

Agora é só copiar o treino do @Guimers... só falta fazerem terra com 220kg, agacho com 150kg, etc..

 

 

Um dia meu nobre, um dia....

[Lucas]

Único problema desse esquema de treino do JP que o @Guimers usa (ele usa mto bem, vale a ressalva) é que o cara tem que dominar a técnica nos básicos, tem que estar bem afiado. Fazer uma série de agachamento ou terra, ou até mesmo um supino, até RPE 10 e sem quebrar a forma é algo pra quem domina esses lifts.

 

Fazer até quebra técnica pra quem tem pouca técnica significa mtas repetições potenciais em reserva (o músculo primário aguentaria mto mais, mas o cara ainda não consegue ter firmeza no core, ativação adequada de musculaturas auxiliares, etc.). Ou seja, nesse caso o cara não vai estar indo até RPE 10 e não vai obter os benefícios do esquema volume baixo e nível de esforço no limite máximo.

 

Quem não tem total domínio vai se beneficiar em deixar algumas repetições em reserva (essencial sempre manter boa técnica) e aumentar um pouco o volume pra compensar. Assim vai fazer mais reps boas no treino e isso vai melhorar a técnica no longo prazo e vai permitir no futuro ir até o limite quando programado.

[lorenzo_EP]

Em 03/08/2023 em 15:51, e_ddie disse:

Um dia meu nobre, um dia....

 

O comentário foi no sentido de que o que serve pra ele, talvez não sirva pra ti. E o que serve pra mim, talvez não sirva pra ele. Existem princípios de treinamento que direcionam tudo, mas o treino em si é individual. Não adianta fazer 2 séries por grupo se tu não é muito forte e bastante experiente.

 

Aí aparece um papagaio que sai repetindo o que ele leu ou viu uma vez no youtube (sobre todos os assuntos) como se fosse igual pra todos.

 

Abraço..

[e_ddie]

Em 03/08/2023 em 16:11, lorenzo_EP disse:

 

O comentário foi no sentido de que o que serve pra ele, talvez não sirva pra ti. E o que serve pra mim, talvez não sirva pra ele. Existem princípios de treinamento que direcionam tudo, mas o treino em si é individual. Não adianta fazer 2 séries por grupo se tu não é muito forte e bastante experiente.

 

Aí aparece um papagaio que sai repetindo o que ele leu ou viu uma vez no youtube (sobre todos os assuntos) como se fosse igual pra todos.

 

Abraço..

Justamente. Eu estou tentando acumular o máximo de conhecimento possível para montar algo que atenda minhas necessidades. Eu vejo esses treinamentos com volume muito baixo e sei que nao serve pra eu. Pois esses indivíduos estão em outro nível e eu sei bem reconhecer isso. Logo quero chegar em um volume Ok e usa-lo como ponto de partida e a partir dele ir lapidando pra minha realidade.

Editado Agosto 3, 2023 às 19:21 por e_ddie

[umaprendiz]

Em 03/08/2023 em 16:11, lorenzo_EP disse:

 

O comentário foi no sentido de que o que serve pra ele, talvez não sirva pra ti. E o que serve pra mim, talvez não sirva pra ele. Existem princípios de treinamento que direcionam tudo, mas o treino em si é individual. Não adianta fazer 2 séries por grupo se tu não é muito forte e bastante experiente.

 

Aí aparece um papagaio que sai repetindo o que ele leu ou viu uma vez no youtube (sobre todos os assuntos) como se fosse igual pra todos.

 

Abraço..

 

Cara, tu é muito chato, de verdade. Tudo o que eu falo aqui, você fica dando indiretinha no fórum.

 

Eu faço o treino que eu quiser fazer e o dono do tópico faz a mesma coisa. Cuida da tua vida, meu parceiro e só opina aonde te chamam. Pode me marcar ai, tá parecendo adolescente dando indireta

 

Se o próprio Guimers postou o treino dele, por que você tem que bostejar inferiorizando alguém? Você nem me conhece cara, para de encher o saco.

Editado Agosto 3, 2023 às 19:34 por umaprendiz

[umaprendiz]

Em 03/08/2023 em 14:50, umaprendiz disse:

Usei como base e ajustei de acordo com minha individualidade.

 

QUE PARTE DO AJUSTEI DE ACORDO COM A MINHA INDIVIDUALIDADE VOCÊ NÃO ENTENDEU, @lorenzo_EP?

Em 03/08/2023 em 14:50, umaprendiz disse:

MAS, a individualidade é tudo: se pra você está de boa, continue.

 

Chato pra cac*te cara, pqp

[umaprendiz]

Em 03/08/2023 em 16:21, e_ddie disse:

Justamente. Eu estou tentando acumular o máximo de conhecimento possível para montar algo que atenda minhas necessidades. Eu vejo esses treinamentos com volume muito baixo e sei que nao serve pra eu. Pois esses indivíduos estão em outro nível e eu sei bem reconhecer isso. Logo quero chegar em um volume Ok e usa-lo como ponto de partida e a partir dele ir lapidando pra minha realidade.

 

Isso ai, irmão, saiba filtrar as informações desse fórum. Tem muita gente que tem um conhecimento da hora pra passar aqui que vai agregar muito no seu treino.

Se conheça e saiba dos seus limites e das suas individualidades. As vezes, você se dá bem com um treino de volume x e frequência y e, as vezes, pode ser que seja totalmente o oposto.

 

No mais, alguns vão aparecer aqui pra se sentirem superiores aos outros, mas a gente sabe que atrás de uma tela de computador, todo mundo "é" o que quiser ser.

 

Boa evolução nos seus treinos

[umaprendiz]

Em 03/08/2023 em 16:01, Lucas, o Schrödinger disse:

Único problema desse esquema de treino do JP que o @Guimers usa (ele usa mto bem, vale a ressalva) é que o cara tem que dominar a técnica nos básicos, tem que estar bem afiado. Fazer uma série de agachamento ou terra, ou até mesmo um supino, até RPE 10 e sem quebrar a forma é algo pra quem domina esses lifts.

 

Fazer até quebra técnica pra quem tem pouca técnica significa mtas repetições potenciais em reserva (o músculo primário aguentaria mto mais, mas o cara ainda não consegue ter firmeza no core, ativação adequada de musculaturas auxiliares, etc.). Ou seja, nesse caso o cara não vai estar indo até RPE 10 e não vai obter os benefícios do esquema volume baixo e nível de esforço no limite máximo.

 

Quem não tem total domínio vai se beneficiar em deixar algumas repetições em reserva (essencial sempre manter boa técnica) e aumentar um pouco o volume pra compensar. Assim vai fazer mais reps boas no treino e isso vai melhorar a técnica no longo prazo e vai permitir no futuro ir até o limite quando programado.

 

Exato! Sugestão aos administradores: colocar a opção de 'desenhar' nas respostas, porque só escrever não está sendo suficiente para alguns.

Editado Agosto 3, 2023 às 19:42 por umaprendiz

[Guimers]

Eu gosto do esquema do JP, pra mim é muito bom e facil de manejar.
Vale ressaltar que o JP prega FALHA, porem eu não falho sempre não.
Eu só falho se eu tentar fazer 1 rep a mais a todo custo, mas geralmente eu fico 1 RIR ou 0 RIR.
Importante lembrar que 0 RIR é diferente de falha.
A quebra da tecnica na falha é algo que me incomoda e eu não gosto, abre espaço pra criticarem seu movimento.
Hoje por talvez eu faça HACK, vou subir a carga e o minimo de reps do range é 5 reps, se eu fizer 5 e for 0RIR eu paro, se eu fizer 5 e for 1RIR eu paro tambem.
Só que na proxima semana vou buscar 6reps, e se eu falhar na 6º, paciencia, na proxima semana buscarei 6 dnv, e assim vai. Meio feeling, meio metodo, mas sem perder a base.

[lorenzo_EP]

Em 03/08/2023 em 16:36, umaprendiz disse:

 

QUE PARTE DO AJUSTEI DE ACORDO COM A MINHA INDIVIDUALIDADE VOCÊ NÃO ENTENDEU, @lorenzo_EP?

 

Chato pra cac*te cara, pqp

 

Continua orientando aí guruzão, com tua ampla experiência e conhecimento.

 

***

 

Sugiro a todos verificarem o histórico de tópicos e tirarem suas conclusões.

 

Editado Agosto 3, 2023 às 20:54 por lorenzo_EP

[umaprendiz]

Em 03/08/2023 em 17:12, lorenzo_EP disse:

 

Continua orientando aí guruzão, com tua ampla experiência e conhecimento.

 

Sugiro a todos verificarem o histórico de tópicos.

 

KKKKKK q tiozão chato, imagina esse cara na vida real, nossa senhora

[tmz]

Em 03/08/2023 em 17:12, lorenzo_EP disse:

 

Continua orientando aí guruzão, com tua ampla experiência e conhecimento.

 

***

 

Sugiro a todos verificarem o histórico de tópicos e tirarem suas conclusões.

 

 

Papagaio não consegue resolver os próprios problemas, ta com problema de ereção e fica comentando em todos os tópicos, ao invés de aproveitar o fórum pra absorver conhecimento fica disseminando dessinformação.

 

Daqui a pouco ele vira coach pra ajudar mais gente a se ferrar.

[umaprendiz]

Em 04/08/2023 em 08:49, tmz disse:

 

Papagaio não consegue resolver os próprios problemas, ta com problema de ereção e fica comentando em todos os tópicos, ao invés de aproveitar o fórum pra absorver conhecimento fica disseminando dessinformação.

 

Daqui a pouco ele vira coach pra ajudar mais gente a se ferrar.

 

Mostra a desinformação* que eu comentei ai. Se mostrar, eu apago minha conta do fórum e nunca mais comento nada.

 

O problema que eu estava já resolvi, se quiser dar uma conferida aqui, ai você tira as próprias conclusões. Todo post você comenta sobre minha ereção. Virou fiscal de p#u alheio? ehuehuehehue

[Visitante skilltree]

Em 04/08/2023 em 09:07, umaprendiz disse:

O problema que eu estava já resolvi, se quiser dar uma conferida aqui, ai você tira as próprias conclusões. Todo post você comenta sobre minha ereção. Virou fiscal de p#u alheio? ehuehuehehue

Vai ter vídeo conferindo se a pomba ta ficando firme e forte?

Rachei o bico com esse comentário kkkkkkk

[tmz]

Em 04/08/2023 em 09:23, skilltree disse:

Vai ter vídeo conferindo se a pomba ta ficando firme e forte?

Rachei o bico com esse comentário kkkkkkk

 

Como ignorei o usuário, não aparece mais os comentários dele kkkkkkkkkkk

Vamos ver quanto tempo ele mantém funcionando, agora não vai ter mais coragem de pedir ajuda por aqui, vai ter que conviver com a paumolência.

 

Cara que usa esteroide e não tem capacidade pra manter função sexual funcionando não deveria ficar dando conselho pra ninguém.

 

 

[umaprendiz]

Em 04/08/2023 em 09:46, tmz disse:

 

Como ignorei o usuário, não aparece mais os comentários dele kkkkkkkkkkk

Vamos ver quanto tempo ele mantém funcionando, agora não vai ter mais coragem de pedir ajuda por aqui, vai ter que conviver com a paumolência.

 

Cara que usa esteroide e não tem capacidade pra manter função sexual funcionando não deveria ficar dando conselho pra ninguém.

 

 

 

Tive 2 problemas de 1 semana em + de 6 meses de uso e o cara fala o que não sabe. Meus mais sinceros V*NC.

 

Aliás, a ideia do vídeo ainda tá de pé se você quiser conferir, te mando e não cobro nada heuehuehuehu

 

Rapaziada, pra quem lê o que esse indivíduo comenta sobre meu P*U em todo comentário, eu tive 2 problemas durante o uso: 1 por usar algo subdosado no começo do ano e outro por problemas com o fornecedor, acabei ficando 3 semanas sem aplicar e quando retornei, tive problemas com o Estradiol que deu uma zoada na minha libido e outras coisas, porém, com exames constatei o problema e resolvi.

 

O problema é que esse cara enche a boca pra falar do meu p*u. Nada contra, mas eu gosto de mulher, então vou deixar claro aqui porque eu já to ficando meio constrangido hueheuhue

 

E pelo jeito meu p*u funciona mais que o cérebro de um cara que fica falando de p*u alheio num fórum online às 10h da manhã de uma sexta-feira

Editado Agosto 4, 2023 às 13:01 por umaprendiz

[HeiseN_]

[Visitante skilltree]

Edit: tirei a img pra não poluir o tópico, mas quem quiser ficar rasgado pro verão é só chamar.

Em 04/08/2023 em 09:46, tmz disse:

Como ignorei o usuário

Faz isso não, queremos continuação.

 

Editado Agosto 4, 2023 às 13:25 por skilltree

[krebz]

pessoal, ainda existe essa regra

 

3 - Cordialidade mínima

 

Trate outros membros como você trata alguém na vida real.

 

Postagens com xingamentos, ofensas e demonstrações exageradas de valentia atrás do computador, serão simplesmente excluídas e o usuário poderá ser punido.

 

[umaprendiz]

Em 04/08/2023 em 10:28, krebz disse:

pessoal, ainda existe essa regra

 

3 - Cordialidade mínima

 

Trate outros membros como você trata alguém na vida real.

 

Postagens com xingamentos, ofensas e demonstrações exageradas de valentia atrás do computador, serão simplesmente excluídas e o usuário poderá ser punido.

 

 

O cara me encher o saco em todo tópico que posto, ai pode né? É só ver o histórico kkkk

Mas beleza, assunto morreu aqui.

[tmz]

Em 04/08/2023 em 10:19, skilltree disse:

Edit: tirei a img pra não poluir o tópico, mas quem quiser ficar rasgado pro verão é só chamar.

Faz isso não, queremos continuação.

 

 

A ultima coisa que quero é briga, por isso ignorei o outro usuário, o pouco tempo que tenho disponível tento auxiliar como posso, não vou gastar tempo e energia com um garoto sem bom senso.

 

O histórico dele deixa claro a falta de conhecimento básico sobre farmacologia, nutrição e treinamento, cada usuário que analise isso antes de seguir dicas de um garoto recem usuário de esteroides e sem noção basica sobre.

 

Forte abraço 

[Vitor_TW]

Em 04/08/2023 em 10:40, umaprendiz disse:

 

O cara me encher o saco em todo tópico que posto, ai pode né? É só ver o histórico kkkk

Mas beleza, assunto morreu aqui.

 

Veinho, talvez valha a pena vc repensar por essa turma pegando no seu peh.

 

Não estou julgando certo ou errado,  mas como não existe um manual certeiro sobre uso de esteroides, sobre treinos, sobre dieta e outros assuntos envolvendo se criar um shape, a turma aqui acaba opinando usando a sua experiência própria, ou algo já muito arraigado na comunidade.

 

Então vamos lá. 

 

Digo com bastante convicção que 3 anos de uso de esteroide ainda eh pouco pra se ter uma experiência ou utilização de tudo. Creio que vc tem menos tempo que isso.

 

Sobre treinos, como não sou especialista, gosto de comentar em cima de algo que já fiz ou testei, ou que pelo menos tenha acompanhado de perto por bastante tempo, existem claro algumas coisas óbvias, mas o resto vem com a experiência mesmo, e experiência leva tempo.

 

Leve em consideração isso por favor, antes de sair dando pitaco em absolutamente qualquer tópico de qualquer assunto que esteja aberto. Ou, como tem essa vontade de ajudar, pelo menos orienta quem está perguntando ou lendo que vc entende que seja dessa forma, embora ainda não tenha uma base de experimentação mais sólida.

 

Eh isso, abraço.

[umaprendiz]

Em 04/08/2023 em 10:57, Vitor_Maromba disse:

 

Veinho, talvez valha a pena vc repensar por essa turma pegando no seu peh.

 

Não estou julgando certo ou errado,  mas como não existe um manual certeiro sobre uso de esteroides, sobre treinos, sobre dieta e outros assuntos envolvendo se criar um shape, a turma aqui acaba opinando usando a sua experiência própria, ou algo já muito arraigado na comunidade.

 

Então vamos lá. 

 

Digo com bastante convicção que 3 anos de uso de esteroide ainda eh pouco pra se ter uma experiência ou utilização de tudo. Creio que vc tem menos tempo que isso.

 

Sobre treinos, como não sou especialista, gosto de comentar em cima de algo que já fiz ou testei, ou que pelo menos tenha acompanhado de perto por bastante tempo, existem claro algumas coisas óbvias, mas o resto vem com a experiência mesmo, e experiência leva tempo.

 

Leve em consideração isso por favor, antes de sair dando pitaco em absolutamente qualquer tópico de qualquer assunto que esteja aberto. Ou, como tem essa vontade de ajudar, pelo menos orienta quem está perguntando ou lendo que vc entende que seja dessa forma, embora ainda não tenha uma base de experimentação mais sólida.

 

Eh isso, abraço.

 

É ai que tá. Se eu fizesse o que você falou, daria razão. O problema é que eu não faço isso. Tudo que comento, é com base no que EU acho certo pra mim. Não obrigo ninguém a seguir e muito menos digo que o que eu falo é a absoluta verdade.

 

Por isso pedi: já que falam tanto que eu dissemino informações falsas no fórum, é só mandar print. Mas ninguém manda, exatamente porque não tem.