É normal treinar por 2 anos e meio e não evoluir nada em força ou estética?

[Super Ogro]

Em 16/07/2023 em 14:01, Johnrocksaints disse:

Faz 1 ano e meio que eu pego 20-22kg no supino(varia um pouco, tem dias que parece que fiquei mais fraco do nada)

Pulley costas eu pego bem pouco, mal aguento meu peso, uns 40-35kg

Agachamento livre é 7kg de cada lado eu já to morrendo.

Não me leva a mal cara, mas esse treino tá fofíssimo pro teu peso, altura e tempo de treino. Minha esposa (1,70, 55 kg, 1 ano e meio de treino) supina com mais do que você e agacha profundo com 20 kg de cada lado. Pelo jeito, além do sono e da alimentação, o treino também tá uma merda. Ou seja, tudo errado, não vai evoluir mesmo.

[Johnrocksaints]

Em 16/07/2023 em 15:34, Super Ogro disse:

Não me leva a mal cara, mas esse treino tá fofíssimo pro teu peso, altura e tempo de treino. Minha esposa (1,70, 55 kg, 1 ano e meio de treino) supina com mais do que você e agacha profundo com 20 kg de cada lado. Pelo jeito, além do sono e da alimentação, o treino também tá uma merda. Ou seja, tudo errado, não vai evoluir mesmo.

Foi o que eu falei mano, já sabia que alguem comentários isso, mas isso é o meu máximo, com 22kg no supino eu mal faço 10 rep tlgd? Se eu faço mais que isso a barra nem sobe mano. Triceps corda é 20kg no máximo e eu faço 10 rep nas primeiras series e nas ultimas se chegar a 8 rep é milagre, todas eu falho.

Como eu falei, eu sei que eu pego peso de inciante mas é o que eu aguento mano, infelizmente apartir daí nem meu corpo suporta. Foda....

Agora imagina fazer isso por 2 anos e não ver resultado nem em progressão de carga? Tu não vê o exercício ficando mais facil, mesmo estando ali a tanto tempo? Eu ja teria desistido se o objetivo principal não fosse saúde em primeiro lugar e estética depois.

 

Apesar de tudo, o exercício fisico me ajudou muito, bem estar, hormônios, sono... E eu nao quero abrir mão disso simplesmente porque eu não tenho resultados estéticos ou de força. 

Editado Julho 16, 2023 às 19:44 por Johnrocksaints

[Super Ogro]

@Johnrocksaints Se não tá dando certo, tem que mudar o que tu vem fazendo. O básico é treinar com constância e perto da tua capacidade máxima, mandar uma quantidade adequada de calorias e proteína, dormir um sono decente de no mínimo umas 6 a 7h e acordar se sentindo bem. É isso.

[Johnrocksaints]

Em 16/07/2023 em 17:24, Super Ogro disse:

@Johnrocksaints Se não tá dando certo, tem que mudar o que tu vem fazendo. O básico é treinar com constância e perto da tua capacidade máxima, mandar uma quantidade adequada de calorias e proteína, dormir um sono decente de no mínimo umas 6 a 7h e acordar se sentindo bem. É isso.

Meu sono hoje em dia está Ok(8 horas)

Testo Ok

Constância Ok

Restou averiguar Treino e Dieta.

Aparentemente pra mim e para a maioria das pessoas aqui meu erro principal mesmo foi a dieta, infelizmente não tenho capacidade de comer mais, inclusive vou sair da academia e treinar em casa pra ver se economizo mais um pouco e ver se consigo ganhar mais dinheiro pra comer decentemente.

Valeu a resposta!

[Visitante skilltree]

Em 16/07/2023 em 17:44, Johnrocksaints disse:

meu erro principal mesmo foi a dieta

Não.

[Johnrocksaints]

Em 16/07/2023 em 18:08, skilltree disse:

Não.

Perdão amigo, juro que não entendi qual o ponto que você quer chegar. Vc quer dar a entender que é o meu treino? Se for pegue o ABC padrão que todo treinador passa para o aluno iniciante em qualquer academia, 12 a 14 series pra cada grupo muscular, até a falha em todas as series... Não percebi ainda erro. Se estiver algo errado no treino por favor me corrija.

[BartSimpson]

Em 16/07/2023 em 17:44, Johnrocksaints disse:

infelizmente não tenho capacidade de comer mais, inclusive vou sair da academia e treinar em casa pra ver se economizo mais um pouco e ver se consigo ganhar mais dinheiro pra comer decentemente.

 

seu maior problema no momento é a condição financeira. não adianta querer evoluir mais, crescer, pq pra continuar numa crescente de massa muscular e peso vai ter q comer cada vez mais e gastar mais, até pra manter os ganhos.

teu foco de momento tem q ser carreira, se especializar, fazer dinheiro, investir, pq se tu vive na margem de quem não tem condição de comprar comida pra bater 3000Kcal, a situação é crítica.

 

tu mora sozinho, trabalha, estuda?

se for pra morar sozinho e passar perrengue só pra se dizer independente, é melhor voltar pra casa dos pais, ajudar com alguma coisa e pegar o pouco q ganha pra investir na carreira.

 

 

 

Editado Julho 16, 2023 às 22:33 por BartSimpson

[Johnrocksaints]

Em 16/07/2023 em 19:30, BartSimpson disse:

 

seu maior problema no momento é a condição financeira. não adianta querer evoluir mais, crescer, pq pra continuar numa crescente de massa muscular e peso vai ter q comer cada vez mais e gastar mais, até pra manter os ganhos.

teu foco de momento tem q ser carreira, se especializar, fazer dinheiro, investir, pq se tu vive na margem de quem não tem condição de comprar comida pra bater 3000Kcal, a situação é crítica.

 

tu mora sozinho, trabalha, estuda?

se for pra morar sozinho e passar perrengue só pra se dizer independente, é melhor voltar pra casa dos pais, ajudar com alguma coisa e pegar o pouco q ganha pra investir na carreira.

 

 

 

É isso que estou fazendo irmão, só que preciso de um pouco mais de tempo pra poder me erguer profissionalmente.

Hoje eu moro com meus pais porém não é uma experiência muito bacana(imagine ter seus pais te auxiliando a se erguer profissionalmente mas ao mesmo tempo ficarem te humilhando por isso, meio que tu fica dependente deles e é uma sensação de merda) 

E mesmo com o que eles compram pra dentro de casa + os 400 reais que eu ganho atualmente(270 vai para curso e internet) ainda não dá pra comprar uma dieta de 3000kcal, a não ser que eu ainda não tenha aprendido a fazer uma dieta com 130 reais.

Mas isso que vc disse é bastante real.

[BartSimpson]

Em 16/07/2023 em 20:22, Johnrocksaints disse:

os 400 reais que eu ganho atualmente(270 vai para curso e internet)

 

se tu arrumar uma Bike e passar o dia entregando iFood tira 7x mais q isso aí.

[AAndrade]

Em 16/07/2023 em 20:22, Johnrocksaints disse:

É isso que estou fazendo irmão, só que preciso de um pouco mais de tempo pra poder me erguer profissionalmente.

Hoje eu moro com meus pais porém não é uma experiência muito bacana(imagine ter seus pais te auxiliando a se erguer profissionalmente mas ao mesmo tempo ficarem te humilhando por isso, meio que tu fica dependente deles e é uma sensação de merda) 

E mesmo com o que eles compram pra dentro de casa + os 400 reais que eu ganho atualmente(270 vai para curso e internet) ainda não dá pra comprar uma dieta de 3000kcal, a não ser que eu ainda não tenha aprendido a fazer uma dieta com 130 reais.

Mas isso que vc disse é bastante real.

Pessoal mais antigo é assim mesmo, não estão te humilhando... Querem seu bem!

Pague R$150,00 numa faculdade de Direito EAD, estude que nem um condenado, em paralelo vai prestando concurso... Delegado da Civil ganha mais de 20k mês... Concurso da procuradoria ídem, não é fácil, porém aproveite que mora com os pais para se matar de estudar para chegar com 30 anos com uma vida mais tranquila...

A respeito do treino, continue treinando em paralelo.

Outro ponto, se vc ganha R$400,00, nem devia tá gastando com dieta, existem muitas outras prioridades para ti. Come o arroz e o feijão que sua mãe faz, come de baciada... 400gr de arroz e 100gr de feijão no almoço e janta... A proteina come o que ela fizer, continue treinando e vá estudar.

Editado Julho 17, 2023 às 12:30 por AAndrade

[Guimers]

Posta seu treino
Detalha tudo !
Divisão - Exercicio - Series x Reps que faz -  Carga.
Treino ta leve e qtde de calorias pior ainda.
Se não progrediu nada, ta bem cagado, qualquer nó cego hoje poe 20kgs no agachamento.

[1Mtzim]

Em 16/07/2023 em 14:01, Johnrocksaints disse:

Faz 1 ano e meio que eu pego 20-22kg no supino(varia um pouco, tem dias que parece que fiquei mais fraco do nada)

Pulley costas eu pego bem pouco, mal aguento meu peso, uns 40-35kg

Agachamento livre é 7kg de cada lado eu já to morrendo.

20kg no supino com 2 anos de treino ?

 

Isso não existe. O que vc ta fazendo na academia é fisioterapia.

Sugiro maratonar a parte de treinamento aqui do fórum. E também pega umas dicas de treino no "Jeff Nippard" e "Alex Leonidas" no youtube.

[Visitante skilltree]

Em 16/07/2023 em 19:09, Johnrocksaints disse:

Perdão amigo, juro que não entendi qual o ponto que você quer chegar. Vc quer dar a entender que é o meu treino? Se for pegue o ABC padrão que todo treinador passa para o aluno iniciante em qualquer academia, 12 a 14 series pra cada grupo muscular, até a falha em todas as series... Não percebi ainda erro. Se estiver algo errado no treino por favor me corrija.

É bem simples o que estou lhe dizendo, o problema é todo o conjunto da obra, não é "só a dieta" como muitos dizem.

Já tirei a informação que o treino é péssimo e você acreditava que treinava pesadão, se apertar mais um pouco vou descobrir que a dieta segue o mesmo padrão e você não consome o que diz consumir, ou melhor ainda, que você não é tão constante como diz ser. Não estou duvidando de ti, então não precisa se justificar (alguns levam esse tipo de comentário para o lado pessoal).

 

Você tem que nos ajudar também, não da pra ficar tirando leite de pedra. Posta tudo duma vez, qual é teu treino? dieta? dificuldades? rotina? tempo disponível etc etc.

 

~~

Como entraram no tema desenvolvimento pessoal e financeiro, eu não seguiria nenhum dos conselhos propostos, ambos são extremamente fantasiosos.

Tbm concordo que para quem está fodido a melhor opção é esquecer academia e focar no $$, se eu estivesse na tua pele estaria fazendo só barra, flexão, correndo na rua e comendo o que tivesse. 

[Emerson1312]

Em 16/07/2023 em 20:22, Johnrocksaints disse:

É isso que estou fazendo irmão, só que preciso de um pouco mais de tempo pra poder me erguer profissionalmente.

Hoje eu moro com meus pais porém não é uma experiência muito bacana(imagine ter seus pais te auxiliando a se erguer profissionalmente mas ao mesmo tempo ficarem te humilhando por isso, meio que tu fica dependente deles e é uma sensação de merda) 

E mesmo com o que eles compram pra dentro de casa + os 400 reais que eu ganho atualmente(270 vai para curso e internet) ainda não dá pra comprar uma dieta de 3000kcal, a não ser que eu ainda não tenha aprendido a fazer uma dieta com 130 reais.

Mas isso que vc disse é bastante real.

 

Você faz faculdade durante o dia?

Tem alguma limitação física que te impeça de trabalhar em determinadas funções?

 

Se a resposta for não pras duas perguntas,

Porra mlk, vai arrumar um emprego decente pra não ficar dependendo dos seus pais, você tem 22 FUCKING ANOS!!!!  pq tá perdendo seu tempo ganhando 400 mangos por mês? Arruma qualquer coisa, empacotador no mercado, vai ganhar mais que isso e não vai depender dos pais, estuda e treina a noite, te vira.

 

Com 20 anos eu trabalhava das 7:30-18:00, ia pra faculdade das 19:00-22:00, e treinava depois das 22:00, e conheço outros muitos que tinham uma rotina igual ou até pior. 

[HeiseN_]

Em 17/07/2023 em 12:57, Emerson1312 disse:

 

Você faz faculdade durante o dia?

Tem alguma limitação física que te impeça de trabalhar em determinadas funções?

 

Se a resposta for não pras duas perguntas,

Porra mlk, vai arrumar um emprego decente pra não ficar dependendo dos seus pais, você tem 22 FUCKING ANOS!!!!  pq tá perdendo seu tempo ganhando 400 mangos por mês? Arruma qualquer coisa, empacotador no mercado, vai ganhar mais que isso e não vai depender dos pais, estuda e treina a noite, te vira.

 

Com 20 anos eu trabalhava das 7:30-18:00, ia pra faculdade das 19:00-22:00, e treinava depois das 22:00, e conheço outros muitos que tinham uma rotina igual ou até pior. 

 

Exata mesma rotina que tenho hoje, e ainda acho que faço pouco...

 

Brother, tu já tem idade suficiente pra buscar algum emprego que te dê mais renda que apenas 400 reais por mês. A não ser que seja um emprego que esteja lhe dando experiência que vai ser necessária no seu desenvolvimento, não vale a pena.

 

Não sei como é seu dia a dia, mas tenho quase que certeza que dá pra encaixar coisa melhor nessa rotina, bora buscar irmão.

[Visitante GH171]

Seis nao perceberam ainda que nosso amigo nao quer encontrar uma soluçao?

 

A intençao é criar uma situaçao impossível de resolver pra ele ter a justificativa de ficar com a consciência livre pra algo (oq exatamente eu nao sei).

 

É tipo o cara que diz que "nao tem tempo pra treinar pq a vida é corrida", mas em vez de só aceitar q nao dá pra treinar e continuar no corre dele, ele fica de historinha triste pra buscar validaçao, pq na real ele poderia dar um jeito, mas no fundo tá mais confortável continuar do jeito q tá.

[Beerus]

Em 14/07/2023 em 18:07, Johnrocksaints disse:

mas hoje eu só consigo comer 2200kcal por dia(é o que meu orçamento permite)

não consegue comprar arroz, farinha de arroz, farinha de milho etc... carbo é a coisa mais barata q tem, 5 reais são 3 kilos de arroz pronto

[Johnrocksaints]

Em 17/07/2023 em 14:17, GH171 disse:

Seis nao perceberam ainda que nosso amigo nao quer encontrar uma soluçao?

 

A intençao é criar uma situaçao impossível de resolver pra ele ter a justificativa de ficar com a consciência livre pra algo (oq exatamente eu nao sei).

 

É tipo o cara que diz que "nao tem tempo pra treinar pq a vida é corrida", mas em vez de só aceitar q nao dá pra treinar e continuar no corre dele, ele fica de historinha triste pra buscar validaçao, pq na real ele poderia dar um jeito, mas no fundo tá mais confortável continuar do jeito q tá.

Po, com todo respeito, não entendi qual é a sua meu brother, e tbm n entendi o pq vc achou que eu não quero encontrar uma solução... Eu pensei que estava em um fórum de musculação e não de psicologia...

 

Eu precisava entender se era dieta ou genética, ai outras pessoas começaram a apontar treino, ou que é um todo que estou errado, o que esta me fazendo reconsiderar meu treino embora a esmagadora maioria esteja dizendo que é a dieta. Se não for pra agregar como todos fizeram acho que é melhor nem comentar meu brother.

Editado Julho 17, 2023 às 18:53 por Johnrocksaints

[lorenzo_EP]

Em 17/07/2023 em 15:48, Johnrocksaints disse:

o que esta me fazendo reconsiderar meu treino embora a esmagadora maioria esteja dizendo que é a dieta

 

Depois do que tu falou sobre os treinos, tenho que concordar com o @skilltree, não só dieta, é o conjunto da obra.

 

[Johnrocksaints]

Em 17/07/2023 em 13:20, HeiseN_ disse:

 

Exata mesma rotina que tenho hoje, e ainda acho que faço pouco...

 

Brother, tu já tem idade suficiente pra buscar algum emprego que te dê mais renda que apenas 400 reais por mês. A não ser que seja um emprego que esteja lhe dando experiência que vai ser necessária no seu desenvolvimento, não vale a pena.

 

Não sei como é seu dia a dia, mas tenho quase que certeza que dá pra encaixar coisa melhor nessa rotina, bora buscar irmão.

É que hoje em dia shape não ta sendo uma das minha prioridade entende? Caso fosse estava trabalhando no meu antigo emprego ganhando 1400. Meu objetivo hoje é trabalhar com o que eu gosto e ganhar dinheiro com isso, e é algo que tem uma chance de dar muito certo, porém leva um certo tempo.

[HeiseN_]

Em 17/07/2023 em 16:01, Johnrocksaints disse:

shape não ta sendo uma das minha prioridade

 

5 páginas pra resposta estar aí.

 

Enfim irmão, difícil te entender, abraços.

[Johnrocksaints]

Em 17/07/2023 em 10:17, skilltree disse:

É bem simples o que estou lhe dizendo, o problema é todo o conjunto da obra, não é "só a dieta" como muitos dizem.

Já tirei a informação que o treino é péssimo e você acreditava que treinava pesadão, se apertar mais um pouco vou descobrir que a dieta segue o mesmo padrão e você não consome o que diz consumir, ou melhor ainda, que você não é tão constante como diz ser. Não estou duvidando de ti, então não precisa se justificar (alguns levam esse tipo de comentário para o lado pessoal).

 

Você tem que nos ajudar também, não da pra ficar tirando leite de pedra. Posta tudo duma vez, qual é teu treino? dieta? dificuldades? rotina? tempo disponível etc etc.

 

~~

Como entraram no tema desenvolvimento pessoal e financeiro, eu não seguiria nenhum dos conselhos propostos, ambos são extremamente fantasiosos.

Tbm concordo que para quem está fodido a melhor opção é esquecer academia e focar no $$, se eu estivesse na tua pele estaria fazendo só barra, flexão, correndo na rua e comendo o que tivesse. 

Na real acho que meu principal erro aqui foi não dar as devidas informações pra vcs e esperar uma resposta definitiva a respeito. E sobre o treino "não ser pesadão" como vc faz pra medir o que é ou não pesadão para uma pessoa? Se a pessoa treina até o musculo falhar isso não é indicativo de dar o máximo? Será que tempo de treino é suficiente pra julgar se uma pessoa é ou não apta para levantar certo peso? Não seria algo multifatorial como vc mesmo disse?

Eu acho que questão de treino pesado ou não é algo relativo, porém ainda estou disposto a entender como posso melhora-lo.

Em 17/07/2023 em 16:11, HeiseN_ disse:

 

5 páginas pra resposta estar aí.

 

Enfim irmão, difícil te entender, abraços.

Em que isso responda minha pergunta? É obrigatório para quem não quer ser atleta ter shape como prioridade máxima?

Não ter shape como prioridade não significa que você não esta o buscando... nem tudo é 8 ou 80.

[Menino_Dudu]

Em 14/07/2023 em 18:07, Johnrocksaints disse:

Treino consistentemente por 2 anos praticamente direto(com exceção de 1 mês parado devido uma cirurgia), nunca tive evolução expressiva de força ou na estética, hoje permaneço treinando apenas por saúde mental e hormonal(essa é minha motivação hoje em dia)

Sempre treinei pesado.

605 de Testo

22 anos

75kg

(Se quiserem posso enviar fotos para ajudar a avaliar sei lá, mas o shape que eu to é o mesmo que eu tive á 2 anos e meio atrás.)

E nó máximo o que mudou foi perca de definição kkkkk

A unica coisa que eu não consigo fazer certo é a dieta pois não tenho dinheiro nem pra bater meu gasto calorico diário(segundo a calculadora Harris Benedict)

Segundo a calculadora eu deveria ingerir 2900 calorias só pra manter o peso, mas hoje eu só consigo comer 2200kcal por dia(é o que meu orçamento permite)

E mesmo assim não me vejo mudando quase nada, WTF???

Aí fica a questão, minha genética é uma bosta mesmo ou o problema é minha dieta?

Espero que os senhores possam me ajudar a esclarecer essa dúvida cruel, obrigado.

 

Seu perfil:
Vulgo: O cara que não cresce.
Sexo: Masculino
Idade: 22 anos
Altura 186cm
Peso: 75kg

Usando a fórmula de Harris-Benedict chegamos a uma Taxa de metabolismo basal (TMB) de 1.807kcal. Isso é o que o seu corpo precisa para sobreviver. Então, considerando que você treina pesado e etc, podemos usar um Fator de atividade física (FA) de 1,5. Sendo assim, o seu gasto calórico diário (GCD) é de 2.711kcal conforme a fórmula de Harris-Benedict.

Pra você ganhar peso, deve consumir ao menos 200 kcal a mais que 2.711kcal, ou seja, deveria consumir pelo menos 2.911kcal. Mas acontece que você só está consumindo 2.200kcal, ou seja -500kcal. Você está fazendo uma dieta de deficit calórico. Está comendo menos do que precisa para MANTER O PESO.

 

Lembrando que você precisa comer pelo menos 2g/kg de proteína, 1g/kg de gordura e o restante preenche de carboidratos até bater o superavit de 300kcal.

Vou deixar aqui um exemplo de dieta, você pode seguir ela ou montar uma com base nela. Você falou que está fazendo o que o orçamento permite. Sendo assim, vou montar uma dieta repetitiva, mas que deve lhe ajudar na questão de orçamento.

Exemplo de dieta básica, porém que deve funcionar:

 

Spoiler

Manhã: Qualquer fruta (a ideia é obter micronutrientes)
OBS: Não tem porquê contar micronutrientes, apenas coma algumas frutas e/ou vegetais durante o dia. Pelo menos 500g de frutas/vegetais. Uva, maçã, qualquer coisa...

 

Spoiler

Tarde - Almoço:
280g Arroz branco pesado cozido = Equivale a 100g de arroz pesado cru
250g Peito de frango, pesado sem pele, cru.

 

Spoiler

Tarde - Shake:
200g banana nanica
60g leite integral em pó (usei como referência o da marca camponesa)
50g Aveia (usei como referência o da marca QUAKER)

 

Spoiler

Jantar:
4 pães francês OBS: Tenta consumir no máximo 200g de pão, isso deve ser aproximadamente 4 pães. Não precisa ficar paranóico com os pães, na dúvida, come 4 e pronto...
4 ovos - Sua principal fonte de gordura.

 

Spoiler

Ceia, aqui vamos repetir a refeição do almoço, para evitar muita variedade e necessidade de compras diversas...
280g de arroz branco pesado cozido = equiavel a 100g de arroz cru
250g frango sem pele, pesado cru.

Pronto, com essa dieta você ira consumir:
Proteína animal: 147,19g = 2g/kg
Carboidratos: 357,53g = 4,8g/kg
Gordura: 62,104 = 0,8g/kg
Calorias: 2.752kcal (considerando a proteína vegetal) 
Superavit estimado: 338kcal

Ajuda na parte financeira da dieta:
Vamos lá. O arroz cru aumenta o peso em até 2,8x após ser cozido (devido a absorção da água).
Sabendo disso, ao consumir duas refeições de 280g de arroz cozido, 560g por dia, podemos dizer que por dia você come em média 200g de arroz crú. Seguindo essa lógica, vamos deduzir quanto você irá consumir por semana:

 

Spoiler

Arroz branco: 1.400g (crú)

Ou seja, você pode comprar 2kg de arroz branco que dará para um pouco mais de 1 semana.

Frango: 3.500g
Ou seja, você deve comprar pelo menos 4kg de peito de frango. que dará para um pouco mais de 1 semana.

 

Banana: 1.400g
2kg por semana, etc...

 

Leite em pó: 420g
1kg dá para um pouco mais de 2 semanas.

Aveia: 350g
1kg dá para 3 meses.

Pão francês, só compra mano...

Ovos: 28un
28 ovos dá para 7 semana. Seu peido ficará no grau...

É mais que óbvio que isso é apenas um exemplo. Se você comer exatamente o que está ai, terá resultados. Você deve ir se olhando no espelho, verificar balança (não se iluda, balança n verifica o BF) e medir as circuferências do corpo (braço, perna, abdomen, quadril, panturrilha, etc...)

Se quiser mudar a fonte de proteina (frango tá caro) pode mudar, mas se atente aos macro nutrientes.

OBS: Por favor, não fique paranóico com decimais das gramas. Nem todo frango (animal vivo) terá a mesma saúde de outro frango, qualidade, etc... Então os valores das tabelas nutricionais são uma média, uma estimativa. Você não vai literalmente consumir o que está nos calculos, servem apenas como um GUIA.

Dúvidas, críticas, perguntas, só fazer aí... 
 

[Johnrocksaints]

Em 17/07/2023 em 16:55, Menino_Dudu disse:

Vulgo: O cara que não cresce.

KKKKK triste mas real

Cara amei tua resposta mano, muito completa e bem detalhada.

Acredito que eu possa trocar o Pão pela tapioca né? Vou tentando adaptar com o que eu tenho aqui mano, obg.

 

Em 17/07/2023 em 16:55, Menino_Dudu disse:

Dúvidas, críticas, perguntas, só fazer aí... 

Tem como dar uma olhada como esta meu treino mano? Acredito que possa estar errando em alguma coisa.

(Mudei faz 1 mês e meio)

 

ABC dia sim dia não (40min + 10min de HIIT = 50 Minutos de treino) 

 

A: (45-1 Minuto e 30 de descanso entre todas as series, com excessão de quando estou mais fraco)

Peito:

Supino reto - 22kg cada lado - 10 repetições (3 series) 

Supino inclinado com barra - 18kg cada lado - 8-10 rep (3 series)

Barra paralela - Até a falha 8-15 rep (3 séries)

Cross over Polia alta - 8-12 reps - 35kg cada lado (3 séries)

Triceps:

Triceps corda - 20kg - 8-12 reps (3 series)

Triceps na polia com barra reta 30kg - 8-12 reps (3 séries)

Triceps testa na polia - 30kg - 8-12 reps (3 series)

 

B: Costas e Biceps:

Rosca direta na barra - 7kg - 8-12 reps (3 series)

Rosca biceps banco inclinado c halteres - 8kg cada -  8-12

Rosca martelo na polia - 20kg - 8-12 rep

Costas: 

Pulley costas - 40kg - 8-10 (3 series)

Remada Cavalo com pesos - 35 kg - 8-10(3 series)

Remada unilateral com halteres - 12kg - 8-10(3 series)

Pulley c/ triangulo - 35kg - 8-10(3 series)

 

Pernas e Ombros:

Ombros: 

Elevação lateral unilateral na polia - 10kg - 8-10(3 series)

Desenvolvimento com halteres - 12kg - 8-10 reps(3 series)

Crucifixo invertido (na maquina la de peito esqueci o nomekkk) - 25kg - 8-10reps(3 series)

 

Pernas(não zoa, minha força nas pernas consegue ser pior ainda😄)

Agachamento com barra 7kg cada lado - 8-10 reps(4 series)

Leg press - 80kg - 8-10reps (4 series)

Extensora - 25kg - 8-10reps(4 series)

Agachamento unilateral no banco sem peso - 10-12 reps controlados(4 series)

 

É isso, e no final eu sempre faço um HIIT de 10 minutos

 

Editado Julho 17, 2023 às 20:33 por Johnrocksaints

[Leonardo Brandão]

Em 14/07/2023 em 18:07, Johnrocksaints disse:

Muda a alimentação irmão

 

  Mostrar conteúdo oculto

Meu treino:

ABC dia sim dia não (40min + 10min de HIIT = 50 Minutos de treino) 

A: (45-1 Minuto e 30 de descanso entre todas as series, com excessão de quando estou mais fraco)

Peito:

Supino reto - 22kg cada lado - 10 repetições (3 series) 

Supino inclinado com barra - 18kg cada lado - 8-10 rep (3 series)

Barra paralela - Até a falha 8-15 rep (3 séries)

Cross over Polia alta - 8-12 reps - 35kg cada lado (3 séries)

Triceps:

Triceps corda - 20kg - 8-12 reps (3 series)

Triceps na polia com barra reta 30kg - 8-12 reps (3 séries)

Triceps testa na polia - 30kg - 8-12 reps (3 series)

Hiit 10 min

B: Costas e Biceps:

Rosca direta na barra - 7kg - 8-12 reps (3 series)

Rosca biceps banco inclinado c halteres - 8kg cada -  8-12

Rosca martelo na polia - 20kg - 8-12 rep

Costas: 

Pulley costas - 40kg - 8-10 (3 series)

Remada Cavalo com pesos - 35 kg - 8-10(3 series)

Remada unilateral com halteres - 12kg - 8-10(3 series)

Pulley c/ triangulo - 35kg - 8-10(3 series)

 

😄 Pernas e Ombros:

Ombros: 

Elevação lateral unilateral na polia - 10kg - 8-10(3 series)

Desenvolvimento com halteres - 12kg - 8-10 reps(3 series)

Crucifixo invertido (na maquina la de peito esqueci o nomekkk) - 25kg - 8-10reps(3 series)

 

Pernas(não zoem, minha força na perna consegue ser pior ainda):

Agachamento com barra 7kg cada lado - 8-10 reps(4 series)

Leg press - 80kg - 8-10reps (4 series)

Extensora - 25kg - 8-10reps(4 series)

Agachamento unilateral no banco sem peso - 10-12 reps controlados(4 series)

 

É isso, e no final eu sempre faço um HIIT de 10 minutos

 

 

 

 

[aprendizado]

Em 17/07/2023 em 17:28, Johnrocksaints disse:

 

😄

Agachamento com barra 7kg cada lado - 8-10 reps(4 series)

 

 

 

Está aí o ais da dúvida trazida neste tópico. 

A partir disso, é certo, a boca fala, mas os números "corpo" n mente.

Editado Julho 17, 2023 às 21:25 por aprendizado

[umaprendiz]

Uma pergunta: você já fez exames hormonais? Como estão seus níveis de testosterona e outros? 

[AAndrade]

Em 17/07/2023 em 17:28, Johnrocksaints disse:

KKKKK triste mas real

Cara amei tua resposta mano, muito completa e bem detalhada.

Acredito que eu possa trocar o Pão pela tapioca né? Vou tentando adaptar com o que eu tenho aqui mano, obg.

 

Tem como dar uma olhada como esta meu treino mano? Acredito que possa estar errando em alguma coisa.

(Mudei faz 1 mês e meio)

 

ABC dia sim dia não (40min + 10min de HIIT = 50 Minutos de treino) 

 

A: (45-1 Minuto e 30 de descanso entre todas as series, com excessão de quando estou mais fraco)

Peito:

Supino reto - 22kg cada lado - 10 repetições (3 series) 

Supino inclinado com barra - 18kg cada lado - 8-10 rep (3 series)

Barra paralela - Até a falha 8-15 rep (3 séries)

Cross over Polia alta - 8-12 reps - 35kg cada lado (3 séries)

Triceps:

Triceps corda - 20kg - 8-12 reps (3 series)

Triceps na polia com barra reta 30kg - 8-12 reps (3 séries)

Triceps testa na polia - 30kg - 8-12 reps (3 series)

 

B: Costas e Biceps:

Rosca direta na barra - 7kg - 8-12 reps (3 series)

Rosca biceps banco inclinado c halteres - 8kg cada -  8-12

Rosca martelo na polia - 20kg - 8-12 rep

Costas: 

Pulley costas - 40kg - 8-10 (3 series)

Remada Cavalo com pesos - 35 kg - 8-10(3 series)

Remada unilateral com halteres - 12kg - 8-10(3 series)

Pulley c/ triangulo - 35kg - 8-10(3 series)

 

Pernas e Ombros:

Ombros: 

Elevação lateral unilateral na polia - 10kg - 8-10(3 series)

Desenvolvimento com halteres - 12kg - 8-10 reps(3 series)

Crucifixo invertido (na maquina la de peito esqueci o nomekkk) - 25kg - 8-10reps(3 series)

 

Pernas(não zoa, minha força nas pernas consegue ser pior ainda😄)

Agachamento com barra 7kg cada lado - 8-10 reps(4 series)

Leg press - 80kg - 8-10reps (4 series)

Extensora - 25kg - 8-10reps(4 series)

Agachamento unilateral no banco sem peso - 10-12 reps controlados(4 series)

 

É isso, e no final eu sempre faço um HIIT de 10 minutos

 

Extensores eu faço com 97kg mano, sou iniciante, obeso e sou extremamente fraco... tu tá me tirando... Os exercícios na polia estão extremamente leves tbm, não tem como vc estar se esforçando ao maximo... supino reto é inclinado pea natty até que ok, mas não pra 2 anos de treino.

Esse treino tá na ordem? Tu faz biceps antes de costas? Mano eu tô assustado!! Tu pega muito pouco peso... Pulley triangulo com 35kg, eu faço com 60kg, mas o que me assusta é que EU SOU UM BOSTA!! SOU MUITO FRACO E SOU OBESO, como pode eu pegar quase o dobro seu? Isso é loucura

 

@skilltree tinha razão, treino MUITO LEVE + DÉFICIT calórico = 0 resultado estetico

Editado Julho 17, 2023 às 22:12 por AAndrade

[lorenzo_EP]

Em 17/07/2023 em 18:46, umaprendiz disse:

Uma pergunta: você já fez exames hormonais? Como estão seus níveis de testosterona e outros? 

 

Podem estar péssimos, mas pelos maus hábitos.

 

Não dá ideia, daqui a pouco o cara acha que a solução são drogas.

 

O cara come errado e treina errado, fim de tópico.

 

Editado Julho 17, 2023 às 23:14 por lorenzo_EP

[Johnrocksaints]

Em 17/07/2023 em 19:00, AAndrade disse:

Extensores eu faço com 97kg mano, sou iniciante, obeso e sou extremamente fraco... tu tá me tirando... Os exercícios na polia estão extremamente leves tbm, não tem como vc estar se esforçando ao maximo... supino reto é inclinado pea natty até que ok, mas não pra 2 anos de treino.

Esse treino tá na ordem? Tu faz biceps antes de costas? Mano eu tô assustado!! Tu pega muito pouco peso... Pulley triangulo com 35kg, eu faço com 60kg, mas o que me assusta é que EU SOU UM BOSTA!! SOU MUITO FRACO E SOU OBESO, como pode eu pegar quase o dobro seu? Isso é loucura

 

@skilltree tinha razão, treino MUITO LEVE + DÉFICIT calórico = 0 resultado estetico

Para com isso mano, tu não é um bosta, nem mto fraco, vejo mta gente na minha academia que tem quase 1 ano de treino e não pega o que vc pega. E se vc é obeso mesmo provavelmente tem uma boa massa muscular ai em baixo. Já eu sou raquitico e como pouco tlgd.

Não sei se chegou a ver meu comentário mas até onde eu sei, determinar a força que um individuo tem que ter somente pelo tempo de treino e intensidade não tem base, e ainda não conseguiram me convencer do contrário.

 

Até onde vai meu pouco conhecimento sobre musculação o aumento de força é determinada pelas micro lesões, adaptação muscular com base na quantidade ideal de proteína pra que a síntese seja feita, o descanso adequado, quantidade de carbo, gordura, suplementação.. pra serem convertidas em ATP.

Em 17/07/2023 em 18:46, umaprendiz disse:

Uma pergunta: você já fez exames hormonais? Como estão seus níveis de testosterona e outros? 

605 de Testo mano.

Em 17/07/2023 em 20:13, lorenzo_EP disse:

Podem estar péssimos, mas pelos maus hábitos.

Sério, eu não entendo essa galera que fica supondo que eu tenho maus hábitos. Eu disse no começo do tópico que eu me preocupo com a minha saúde, inclusive disse quanto estava minha Testo.

 

Os caras mal leem o começo do tópico e já querem opinar e dar veredito.

 

Será que é tão difícil entender que eu não sou fraco por questão de falta de vontade??? Tem caras aí que diminuem uma questão tão complexa quanto força muscular a apenas um fator mediocre.

 

É basicamente isso aqui que acontece:

Eu: Treino até a falha

Os caras: Você esta mentindo.

 

Ou seja, em outras palavras, os caras conhecem mais da minha força(uma pessoa que nunca viram na vida) do que eu próprio.

Editado Julho 18, 2023 às 00:35 por Johnrocksaints