Doug log - Voltando a ser Digno - (Fase de Transição)

[Dougwar 2116]

Blz pessoal

Me animei para fazer um diario aqui de treino e das coisas que faço. 

Começando contando sobre mim fiz academia na adolescência (2003) por uns dois anos em academia de powerlifters,  e dai pequei o gosto por treinar pesado mas nessa epoca não tinha recursos para continuar apesar de nunca deixar de acompanhar o fisiculturismo, voltei a treinar em 2020, mais maduro e agora tenho estrutura e recursos para ir longe, mesmo não estando mais novo hj estou com 37 anos.

não tenho fotos novas mas vou postar algumas pra mostrar de onde comecei;

 

tenho 175cm de altura e hj estou com 89kg.

Protocolo atual comecei ontem;

-Hormônios: 
600mg testo
300mg mast
200mg trembo

DIETA:

JEJUM: 15mcg T3, 100mcg T4, 10mg yoimbina Hcl

8h: 40gr whey, 60gr aveia, 120gr mamao, 80gr banana, 2 ovos, 1 multivitaminico, 500mg glifage xr

11h: 120gr peito de frango, 160gr arroz, 100gr vegetais, 4gr omega-3

14h: 120gr peito de frango, 120gr arroz, 100gr vegetais, 210mg cafeina

17h: 150gr peito de frango, 280gr arroz, 70g abacaxi, 200mg coenzima Q10 

20h: 150gr frango, 200gr arroz

23h: 150gr peito de frango, 2 ovos, 100gr vegetais, 120g arroz

 

Treino 27/02/2023

	Semana 01
	S1	kg	S2	kg	S3	kg	S4	kg	S5	kg
Extensor 25/20/15/12/10	25	30	21	35	16	45	14	55	10	65
V-squat frente 4x12	13	100	12	105	13	116	15	120
Leg press 45 (pes baixo) 4x15	16	300	14	340	15	340	13	380
Agachamento livre 4x10	12	140	12	150	10	150	13	160
Panturrilha	25	50	18	60	16	70	14	70

Editado Dezembro 4, 2023 às 15:25 por Dougwar

[AlemãoVazquez 2263]

Boa parceiro.

 

Shape de 2022 tá legal, um pouquinho embaçado, mas aparentemente a proporção e forma estão boas.

Essa fase atual, pela escolha das drogas, suponho que queira secar, né?

 

Comendo bem por enquanto, quantas kcal atualmente? Bastante proteínas, variedade ok. 

Vai ficar com essas kcal até quando? Tem um planejamento elabora já? Aparentemente já começou com os 2 pés no peito... pretende competir ou algo do tipo ou apenas botar o shape mesmo?

 

Boa sorte ai na caminhada!

[Dougwar 2116]

Em 28/02/2023 em 11:55, AlemãoVazquez disse:

Boa parceiro.

 

Shape de 2022 tá legal, um pouquinho embaçado, mas aparentemente a proporção e forma estão boas.

Essa fase atual, pela escolha das drogas, suponho que queira secar, né?

 

Comendo bem por enquanto, quantas kcal atualmente? Bastante proteínas, variedade ok. 

Vai ficar com essas kcal até quando? Tem um planejamento elabora já? Aparentemente já começou com os 2 pés no peito... pretende competir ou algo do tipo ou apenas botar o shape mesmo?

 

Boa sorte ai na caminhada!

Voltei a treinar com 6 meses ja hormonizei era aquela hora ou nunca, comecei passando por medico que me receitou uma deposteron a cada 5 dias, fiquei um ano nessa bem dizer, tenho vontade de competir mais pra frente, a ideia agora é limpar o físico para preparar para um bulking, minha meta é ficar com 85kg de peso de palco to longe ainda.

Calorias não cheguei a somar estou com um coach, qdo vi a dieta eu achei interessante e comecei a seguir, a ideia é ir baixando o bf mas sem pressa.

Editado Fevereiro 28, 2023 às 15:06 por Dougwar

[Guimers 7509]

Acompanhando

[Dougwar 2116]

Treino 28/02/23

Não estou sentindo fome mas to bem cansado durante o dia e a força ta caindo

 

Supino inc. articulado 4x12	15	45CL	12	50CL	12	50CL	10	53CL
Supino inclinado 4x12	8	40CL	9	40CL	10	40CL	9	40CL
Crucifixo 30° 3x15	15	22CL	12	24CL	15	24CL
Voador cabo 3x15	15	30CL	15	30CL	14	30CL
Des. Maquina 4x12	8	30CL	12	25CL	9	25CL	7	25CL
Elevaçao lateral halter 4x12	13	16CL	14	16CL	10	18CL	8	18CL
Elevaçao frontal corda 3x15	15	25	13	25	15	25	0	0
Post. Ombro Cross	15	15CL	13	15CL	10	15	13	15

 

CL= Cada lado

[T. Wall 2764]

Acompanhando, pae!

 

Dale!

[Dougwar 2116]

Treino 01/03/2023

 

Aquecimento barra fixa 3 x 10

 

Pulley anterior 4x12	15	70	13	75	15	80	*	80
Puxada frontal 4x12	14	30	15	35	13	40	15	45
Remada DY 4x10	12	100	12	100	12	100	12	100
Remada cavalo 4x10	15	80	14	80	10	85	15	90
Remada baixa aberto 4x10	15	60	15	70	14	75	14	80

 

To gostando bastante da dieta, meus gases que eram bem frequentes bem dizer não existem mais, voltou a normalidade e com isso acabou as brigas com a patroa hehe.

 

abs

[jfonseca1 294]

Em 28/02/2023 em 11:11, Dougwar disse:

Blz pessoal

Me animei para fazer um diario aqui de treino e das coisas que faço. 

Começando contando sobre mim fiz academia na adolescência (2003) por uns dois anos em academia de powerlifters,  e dai pequei o gosto por treinar pesado mas nessa epoca não tinha recursos para continuar apesar de nunca deixar de acompanhar o fisiculturismo, voltei a treinar em 2020, mais maduro e agora tenho estrutura e recursos para ir longe, mesmo não estando mais novo hj estou com 37 anos.

não tenho fotos novas mas vou postar algumas pra mostrar de onde comecei;

 

tenho 175cm de altura e hj estou com 89kg.

Protocolo atual comecei ontem;

-Hormônios: 
600mg testo
300mg mast
200mg trembo

DIETA:

JEJUM: 15mcg T3, 100mcg T4, 10mg yoimbina Hcl

8h: 40gr whey, 60gr aveia, 120gr mamao, 80gr banana, 2 ovos, 1 multivitaminico, 500mg glifage xr

11h: 120gr peito de frango, 160gr arroz, 100gr vegetais, 4gr omega-3

14h: 120gr peito de frango, 120gr arroz, 100gr vegetais, 210mg cafeina

17h: 150gr peito de frango, 280gr arroz, 70g abacaxi, 200mg coenzima Q10 

20h: 150gr frango, 200gr arroz

23h: 150gr peito de frango, 2 ovos, 100gr vegetais, 120g arroz

 

Treino 27/02/2023

 

 

	Semana 01
	S1	kg	S2	kg	S3	kg	S4	kg	S5	kg
Extensor 25/20/15/12/10	25	30	21	35	16	45	14	55	10	65
V-squat frente 4x12	13	100	12	105	13	116	15	120
Leg press 45 (pes baixo) 4x15	16	300	14	340	15	340	13	380
Agachamento livre 4x10	12	140	12	150	10	150	13	160
Panturrilha	25	50	18	60	16	70	14	70

Boa evolucao.. segue firme na pegada

[josemadruga_ 3936]

Massa irmão! Acompanhando

[Dougwar 2116]

02/03/2023

Descanso, mesmo no dia de descanso o cansaço ta pegando, mas seguimos com o plano