É normal treinar por 2 anos e meio e não evoluir nada em força ou estética?

[Johnrocksaints]

ATUALIZAÇÃO:

Tem uns caras que estão apontando meu treino como ruim, e eu até considerei por um momento se realmente não era o treino, porém, eu me conheço e voltei atrás com esta questão.(Só eu sei o como eram meus treinos no 1º ano de academia)

 

Só eu sei o que eu passo nos meus treinos, como desconto minhas ansiedades e tristezas dando o meu melhor, pra chegar uns caras que nunca me viram na vida, e com base na minha pouca força dizerem que eu estou treinando fofo... 

Amigos, deixa eu dizer uma coisa, ninguém sabe melhor dos seus limites do que você próprio.

 

Estão reduzindo um assunto tão complexo como "força no treinamento" á uma simples falta de vontade. 

 

Qualquer pessoa que entenda o básico de musculação sabe que a questão de força envolve muito mais.

Intensidade do treino, descanso adequado, hormônios, gorduras, proteínas, suplementação, carboidrato, glicose se transformando em energia, ATP e tal e tal...

 

Então por favor, tome cuidado com o seu reducionismo.

 

 

 

 

Treino consistentemente por 2 anos praticamente direto(com exceção de 1 mês parado devido uma cirurgia), nunca tive evolução expressiva de força ou na estética, hoje permaneço treinando apenas por saúde mental e hormonal(essa é minha motivação hoje em dia)

Sempre treinei pesado.

605 de Testo

22 anos

75kg

(Se quiserem posso enviar fotos para ajudar a avaliar sei lá, mas o shape que eu to é o mesmo que eu tive á 2 anos e meio atrás.)

E nó máximo o que mudou foi perca de definição kkkkk

A unica coisa que eu não consigo fazer certo é a dieta pois não tenho dinheiro nem pra bater meu gasto calorico diário(segundo a calculadora Harris Benedict)

Segundo a calculadora eu deveria ingerir 2900 calorias só pra manter o peso, mas hoje eu só consigo comer 2200kcal por dia(é o que meu orçamento permite)

E mesmo assim não me vejo mudando quase nada, WTF???

Aí fica a questão, minha genética é uma bosta mesmo ou o problema é minha dieta?

Espero que os senhores possam me ajudar a esclarecer essa dúvida cruel, obrigado.

 

ATUALIZAÇÃO:

 

Spoiler

Meu treino:

ABC dia sim dia não (40min + 10min de HIIT = 50 Minutos de treino) 

A: (45-1 Minuto e 30 de descanso entre todas as series, com excessão de quando estou mais fraco)

Peito:

Supino reto - 22kg cada lado - 10 repetições (3 series) 

Supino inclinado com barra - 18kg cada lado - 8-10 rep (3 series)

Barra paralela - Até a falha 8-15 rep (3 séries)

Cross over Polia alta - 8-12 reps - 35kg cada lado (3 séries)

Triceps:

Triceps corda - 20kg - 8-12 reps (3 series)

Triceps na polia com barra reta 30kg - 8-12 reps (3 séries)

Triceps testa na polia - 30kg - 8-12 reps (3 series)

Hiit 10 min

B: Costas e Biceps:

Rosca direta na barra - 7kg - 8-12 reps (3 series)

Rosca biceps banco inclinado c halteres - 8kg cada -  8-12

Rosca martelo na polia - 20kg - 8-12 rep

Costas: 

Pulley costas - 40kg - 8-10 (3 series)

Remada Cavalo com pesos - 35 kg - 8-10(3 series)

Remada unilateral com halteres - 12kg - 8-10(3 series)

Pulley c/ triangulo - 35kg - 8-10(3 series)

 

Pernas e Ombros:

Ombros: 

Elevação lateral unilateral na polia - 10kg - 8-10(3 series)

Desenvolvimento com halteres - 12kg - 8-10 reps(3 series)

Crucifixo invertido (na maquina la de peito esqueci o nomekkk) - 25kg - 8-10reps(3 series)

 

Pernas(não zoem, minha força na perna consegue ser pior ainda 😄)

Agachamento com barra 7kg cada lado - 8-10 reps(4 series)

Leg press - 80kg - 8-10reps (4 series)

Extensora - 25kg - 8-10reps(4 series)

Agachamento unilateral no banco sem peso - 10-12 reps controlados(4 series)

 

É isso, e no final eu sempre faço um HIIT de 10 minutos

 

 

 

Editado Julho 18, 2023 às 00:19 por Johnrocksaints

[Vitor_TW]

Em 14/07/2023 em 18:07, Johnrocksaints disse:

Treino consistentemente por 2 anos praticamente direto, nunca tive evolução expressiva de força ou na estética, hoje permaneço treinando apenas por saúde mental e hormonal(essa é minha motivação hoje em dia)

Sempre treinei pesado.

605 de Testo

22 anos

75kg

(Se quiserem posso enviar fotos para ajudar a avaliar sei lá, mas o shape que eu to é o mesmo que eu tive á 2 anos e meio atrás.)

E nó máximo o que mudou foi perca de definição kkkkk

A unica coisa que eu não consigo fazer certo é a dieta pois não tenho dinheiro nem pra bater meu gasto calorico diário(segundo a calculadora Harris Benedict)

Segundo a calculadora eu deveria ingerir 2900 calorias só pra manter o peso, mas hoje eu só consigo comer 2200kcal por dia(é o que meu orçamento permite)

E mesmo assim não me vejo mudando quase nada, WTF???

Aí fica a questão, minha genética é uma bosta mesmo ou o problema é minha dieta?

Espero que os senhores possam me ajudar a esclarecer essa dúvida cruel, obrigado.

 

 

 

O problema com certeza se treina certo eh a dieta.

[MuscleFreak]

⠀

Editado Julho 23, 2023 às 16:19 por MuscleFreak

[surf]

O Problema é a dieta. Se vc não comer pelo menos 1,6g/kg de proteína e calorias no mínimo próximo a manutenção não vai conseguir evoluir.

Macarrão acredito ser o carbo mais barato, farinha de aveia vc acha barato em casa de produto natural tbm

[Garba]

dieta ruim, essas 2200 calorias esta em défit calorico, vc treina e perde peso

[Johnrocksaints]

Em 14/07/2023 em 18:14, MuscleFreak disse:

Sua genética não é uma bosta, nem encana com esse papo de genética. Existem inúmeros fatores para isso:

- A dieta é muito importante e talvez seja o principal problema mesmo;

- Você é bem alto (1,86) e é mais difícil definir porque você tem que comer bastante, você é bem grande

- O seu treino também pode influenciar, posta a sua ficha de treino aqui pra gente

- Você com certeza está gastando mais do que está ingerindo (déficit calórico)

- O seu sono está como?

 

Obs: eu não sou nenhum especialista, pergunto apenas baseado em minha experiência de um ano e meio de treino, mas espero poder te ajudar.

 

Bora meter o shape que você é bem novo e eu acredito que isso esteja te incomodando.

 

Aguardo a resposta.

Fala amigo. 

Então, por 1 ano eu costumava fazer ABC duas vezes na semana

Eram 9 séries(de 3 Exercícios) para grupos musculares menores(Bíceps, Tríceps, Ombro...)

E 12 séries (de 4 Exercícios) para grupos musculares maiores(Pernas, Costas, etc...)

Ai ficava: 1 hora em média + 15 min caminhando. Isso sem contar que eu trabalhava andando e pegando peso o dia todo então meu gasto de calorias deveria ser mais alta do que hoje.

 

Mas hoje diminuí a frequência e adicionei um HIIT por uma série de benefícios para a saúde.

Hoje faço ABC porém dia sim, dia não, o que deve dar 4 treinos na semana.

Ai fica: 35 min de treino de força + 10 min de HIIT = 45min, 4x por semana

 

Sobre o sono... Bom, eu sempre tive problemas SÉRIOS com insônia, eu consegui estabilizar hoje em dia fazem poucos meses. Graças a medicação e uma série de habitos que tive que adotar.

 

É isso meu mano.

[Visitante]

Precisa comer muito mais amigo!! Hauhau mete umas 4000kcal que vc vai ver... Continuando o treino pesadão...vc vai crescer... Não tenha dúvidas! Abs.

[gbt96]

Em 14/07/2023 em 18:50, Garba disse:

vc treina e perde peso

mas mesmo assim, isso seria um resultado estético

 

3 meses de treino é suficiente pra pra notar diferença, você percebe nas roupas, no espelho

 

essa semana mesmo vi um tiktok que viralizou de um mlk com história parecida, 2 anos de treino, mostrou as refeições e a ficha de treino e teve 0 evolução, e é algo que eu acho muito difícil acreditar

 

2 anos indo pra academia, mesmo que não seja o foco da tua vida, se treinar e comer minimamente bem, vai ter algum resultado pelo menos

[Visitante GH171]

Quantidade de calorias da dieta é o primeiro fator que muda teu peso e por consequencial teu corpo (depois vem proteína, etc, etc).

 

Se você treinou 2 anos comendo pouco e errado... normal nao ver mudança significativa.

 

Tem gente que "faz academia" há 10 anos, mas se vc ve o arrombado fora da academia, parece ter shape de jogador de world of warcraft no máximo.

 

O que mais tem é dropseteiro que fica na academia 1h30+ e nao parece q treina.

Bem vindo a atividade física mais ingrata do mundo.

 

Editado Julho 15, 2023 às 13:39 por GH171

[Phenriqhe]

Manda foto de antes e atual

[Emerson1312]

Ah mano, não sei tua condição nem te conheço, mas será  que o orçamento não permite mesmo? Vc come muito fora?

 

Arroz, feijão, ovo, aveia, macarrão, tudo isso é barato, acho que dá pra vc tentar ajustar e comer mais.

[Super Ogro]

Evolução é resultado de treino-dieta-descanso. Pelo teu relato, não come nem dorme direito. Vai evoluir como?

[Visitante]

Em 14/07/2023 em 18:07, Johnrocksaints disse:

Treino consistentemente por 2 anos praticamente direto, nunca tive evolução expressiva de força ou na estética, hoje permaneço treinando apenas por saúde mental e hormonal(essa é minha motivação hoje em dia)

Sempre treinei pesado.

605 de Testo

22 anos

75kg

(Se quiserem posso enviar fotos para ajudar a avaliar sei lá, mas o shape que eu to é o mesmo que eu tive á 2 anos e meio atrás.)

E nó máximo o que mudou foi perca de definição kkkkk

A unica coisa que eu não consigo fazer certo é a dieta pois não tenho dinheiro nem pra bater meu gasto calorico diário(segundo a calculadora Harris Benedict)

Segundo a calculadora eu deveria ingerir 2900 calorias só pra manter o peso, mas hoje eu só consigo comer 2200kcal por dia(é o que meu orçamento permite)

E mesmo assim não me vejo mudando quase nada, WTF???

Aí fica a questão, minha genética é uma bosta mesmo ou o problema é minha dieta?

Espero que os senhores possam me ajudar a esclarecer essa dúvida cruel, 

 

Posta o treino e a dieta.

 

[lorenzo_EP]

Com certeza tá comendo fofo.

 

Abraço.

[Lucariobh]

Lógico que não. O corpo responde as mudanças que vc impõe a ele, mas as vezes demora um pouco. O que pode estar acontecendo é vc esperar mudanças a curto prazo e, não vendo resultados, já muda a rotina pensando que tá tudo errado.

 

Pra quem é natural, a palavra é paciência e persistência.

[Visitante skilltree]

Qualquer pessoa que treine moderadamente pesado vai ter resultados, não importa se faz dieta ou não. Sabendo disso e acreditando que você realmente é constante e não teve resultados, teu treino é um lixo descartável e você não treina pesado como diz treinar.

Gente igual a ti precisa de um parceiro de treino para conseguir quebrar a barreira do treino fofo achando que treina pesado.

 

Sobre a dieta, não importa se você consome 1800~2200 ou 5000kcals, se comer pelo menos 1,6g/kg de proteína tu vai construir algo.

[BartSimpson]

  

Em 14/07/2023 em 18:07, Johnrocksaints disse:

eu deveria ingerir 2900 calorias só pra manter o peso

Em 14/07/2023 em 18:07, Johnrocksaints disse:

eu só consigo comer 2200kcal por dia

Em 14/07/2023 em 18:07, Johnrocksaints disse:

no máximo o que mudou foi perca de definição

 

deu a lógica!

2200 - 2900 = -700

[Bonazinho]

1,85 e 2200 de calorias diárias, tem que rever isso ai

[Visitante skilltree]

Em 15/07/2023 em 14:55, BartSimpson disse:

  

 

deu a lógica!

2200 - 2900 = -700

Que lógica? primeiro que essas calculadoras nunca acertam nada.

E ele ter só "perdido definição" em 2 anos de treino constante já diz muita coisa. Além de não saber o quanto come, ele treina igual tinky winky e deve encher a cara de trash food/coca cola. Essa é a única lógica para quem "treina" e não tem absolutamente nenhum resultado.

 

[Johnrocksaints]

Em 15/07/2023 em 15:59, skilltree disse:

Que lógica? primeiro que essas calculadoras nunca acertam nada.

E ele ter só "perdido definição" em 2 anos de treino constante já diz muita coisa. Além de não saber o quanto come, ele treina igual tinky winky e deve encher a cara de trash food/coca cola. Essa é a única lógica para quem "treina" e não tem absolutamente nenhum resultado.

 

Eu comprei uma balança e peso meus alimentos até hoje por questão de habito, como a mesma coisa praticamente todos os dias, frango, ovos, arroz, feijão, tapioca, aveia, banana... não bebo, não fumo e nem lembro a ultima vez que comi um fast-food, não pelo shape, mas porque me sinto bem assim, e faz bem pra minha saude. Sobre questão do treino ser igual "tinky winky", isso é relativo, mas se tem uma coisa que te garanto é que treino até a falha não falta.

Eu não seria burro de vir perguntar isso no fórum se eu errasse em algo tão óbvio.

Ou seja, sobraram apenas duas alternativas, ou deficit calorico, ou genética ruim, devo presumir que na sua opinião é a minha genética então?

[Emerson1312]

Em 15/07/2023 em 17:11, Johnrocksaints disse:

Eu comprei uma balança e peso meus alimentos até hoje por questão de habito, como a mesma coisa praticamente todos os dias, frango, ovos, arroz, feijão, tapioca, aveia, banana... não bebo, não fumo e nem lembro a ultima vez que comi um fast-food, não pelo shape, mas porque me sinto bem assim, e faz bem pra minha saude. Sobre questão do treino ser igual "tinky winky", isso é relativo, mas se tem uma coisa que te garanto é que treino até a falha não falta.

Eu não seria burro de vir perguntar isso no fórum se eu errasse em algo tão óbvio.

Ou seja, sobraram apenas duas alternativas, ou deficit calorico, ou genética ruim, devo presumir que na sua opinião é a minha genética então?

Mete mais comida pra dentro 

[BartSimpson]

tem q entrar em superávit contando as calorias. 

[filipeGomes]

O mínimo que vc deveria fazer pra ver resultado, é comer em manutenção, em déficit calórica não se constrói nada.

 

Ajusta a dieta pra manutenção, e tente conseguir mais grana pra fazer um superávit leve, aí sim vai ver evolução 

[AMARAL1996]

Com certeza sua dieta está ruim.

[VND_138]

Impossível fazer tudo certo por dois anos e não ver nada de mudança. Mesmo com essa dieta, era pra ter perdido gordura. Sinal de que não está fazendo as coisas direito. Tenho certeza disso. 

[Visitante skilltree]

Em 15/07/2023 em 17:11, Johnrocksaints disse:

Eu comprei uma balança e peso meus alimentos até hoje por questão de habito, como a mesma coisa praticamente todos os dias, frango, ovos, arroz, feijão, tapioca, aveia, banana... não bebo, não fumo e nem lembro a ultima vez que comi um fast-food, não pelo shape, mas porque me sinto bem assim, e faz bem pra minha saude. Sobre questão do treino ser igual "tinky winky", isso é relativo, mas se tem uma coisa que te garanto é que treino até a falha não falta.

Eu não seria burro de vir perguntar isso no fórum se eu errasse em algo tão óbvio.

Ou seja, sobraram apenas duas alternativas, ou deficit calorico, ou genética ruim, devo presumir que na sua opinião é a minha genética então?

Cara, mesmo em déficit você iria evoluir na parte muscular e no BF também.

Mas tudo bem, você está em déficit a 2 anos, então por que você ganhou gordura ao invés de secar?

 

Quanta carga você puxa/empurra nos exercícios principais? como é a execução? progressão?

 

Tem nego aqui que é completamente engessado, não confie em gente frustrada nem nessas calculadoras online. Para você ter ideia, já tive "aluno" que ganhou 4cm de braço e perdeu 20 de cintura num déficit agressivo, 1800~1900kcals + termogênico importado, isso em menos de 3 meses treinando em casa só com barra fixa e pesos de garrafa. Não foi o primeiro e nem vai ser o último.

 

Beleza, você pesa sua comida, mas o que realmente é obvio é que ninguém se mantem constante em algo que não traz resultados. O que você fez para tentar sair do ponto 0? ajustou macros? aumentou/diminuiu kcals? trocou X por Y, depois por Z? Trocou os estímulos de treino? etc.

 

E sim, 2200kcals é pouco para ti.

Em 15/07/2023 em 17:11, Johnrocksaints disse:

Ou seja, sobraram apenas duas alternativas, ou deficit calorico, ou genética ruim, devo presumir que na sua opinião é a minha genética então?

Nenhuma das duas opções.

Há algo que está cortando todos os seus resultados, descubra o que é.

[Johnrocksaints]

 

Em 16/07/2023 em 10:45, skilltree disse:

Mas tudo bem, você está em déficit a 2 anos, então por que você ganhou gordura ao invés de secar?

 

Vc tocou EXATAMENTE no ponto que me deixou com duvida a ponto de vir aqui perguntar, não faz sentido nenhum. 

Eu dei uma pesquisada e vi no canal do Leandro Twin é provavel que meu corpo tenha se acostumado com a quantidade de calorias que eu consumo. O corpo entende déficit calórico como morte e abaixa quantidade gasta diariamente.

Em 16/07/2023 em 10:45, skilltree disse:

Quanta carga você puxa/empurra nos exercícios principais? como é a execução? progressão?

Faz 1 ano e meio que eu pego 20-22kg no supino(varia um pouco, tem dias que parece que fiquei mais fraco do nada)

Pulley costas eu pego bem pouco, mal aguento meu peso, uns 40-35kg

Agachamento livre é 7kg de cada lado eu já to morrendo.

 

Dado essas informações é possivel que vc imagine que por estar pegando peso de quem acabou de entrar na academia eu não esteja treinando pesado de fato, mas eu sei quando digo que esse é o meu máximo.

 

Em 16/07/2023 em 10:45, skilltree disse:

Tem nego aqui que é completamente engessado, não confie em gente frustrada nem nessas calculadoras online. Para você ter ideia, já tive "aluno" que ganhou 4cm de braço e perdeu 20 de cintura num déficit agressivo, 1800~1900kcals + termogênico importado, isso em menos de 3 meses treinando em casa só com barra fixa e pesos de garrafa. Não foi o primeiro e nem vai ser o último.

Eu tenho pra mim que são pessoas de genética boa.

Em 16/07/2023 em 10:45, skilltree disse:

Beleza, você pesa sua comida, mas o que realmente é obvio é que ninguém se mantem constante em algo que não traz resultados. O que você fez para tentar sair do ponto 0? ajustou macros? aumentou/diminuiu kcals? trocou X por Y, depois por Z? Trocou os estímulos de treino? etc.

Como eu disse, eu mantenho meus alimentos pesados por habito e por que me sinto confortável pois pelo menos sei que não estou comendo menos ainda. Já tentei trocar de treino, não adiantou muito tbm. Sobre a dieta nem adianta mexer, eu não tenho dinheiro pra comer mais e acredito que pioraria meu caso se comesse menos.

 

Em 16/07/2023 em 10:45, skilltree disse:

aumentou/diminuiu kcals

Sobre isso que me incomoda e é o que a maioria aqui esta apontando como o culpado, calorias abaixo da manutenção, porém a gente volta pra aquela questão de ter ganhado gordura em deficit calórico, então acredito que o que tenha acontecido de fato é o que eu disse sobre o video do Twin, meu corpo se acostumou com esse numero de calorias depois de tanto tempo consumindo.

Editado Julho 16, 2023 às 17:17 por Johnrocksaints

[cadumonteiro]

Em 14/07/2023 em 18:07, Johnrocksaints disse:

Treino consistentemente por 2 anos praticamente direto, nunca tive evolução expressiva de força ou na estética, hoje permaneço treinando apenas por saúde mental e hormonal(essa é minha motivação hoje em dia)

Sempre treinei pesado.

605 de Testo

22 anos

75kg

(Se quiserem posso enviar fotos para ajudar a avaliar sei lá, mas o shape que eu to é o mesmo que eu tive á 2 anos e meio atrás.)

E nó máximo o que mudou foi perca de definição kkkkk

A unica coisa que eu não consigo fazer certo é a dieta pois não tenho dinheiro nem pra bater meu gasto calorico diário(segundo a calculadora Harris Benedict)

Segundo a calculadora eu deveria ingerir 2900 calorias só pra manter o peso, mas hoje eu só consigo comer 2200kcal por dia(é o que meu orçamento permite)

E mesmo assim não me vejo mudando quase nada, WTF???

Aí fica a questão, minha genética é uma bosta mesmo ou o problema é minha dieta?

Espero que os senhores possam me ajudar a esclarecer essa dúvida cruel, obrigado.

 

 

 

Tem muita coisa pra pontuar aí:

 

2 anos de treino ininterrupto?

Consumo de 2200kcal sempre? Ctz?

Esse treino, qnts x por semana?

Descanso de quanto tempo?

Cardio?

Quais duas outras atividades do dia?

 

Dá pra ficar perguntando mais ainda.

 

Não tem como ganhar gordura em déficit, é nem questão de matemática, é física, matéria não surge do nada.

Se ganhou gordura é pq não tá em déficit, gastou menos do que estimou ou comeu mais do que acha.

 

Qualquer pessoa por mais negligente que seja na dieta e treino vai evoluir algo em 2 anos.

Talvez você esteja esperando um resultado irreal pra vc e não esteja vendo os seus próprios resultados.

 

Falou de treino até a falha, esquece isso, vc não é atleta, nem atleta treina até a falha sempre.

 

Espero que não esteja na onda de treino "pra queimar o músculo" de 40s de intervalo e 25 rep.

 

 7 a 12 rep, descanso de 90s pelo menos, trabalha com repetição na reserva ( algo do tipo: fiz 10 mas acho que faria mais 2)

 

Se está difícil bater as calorias então não se cobre resultados, faça o que der por agora.

 

Mas veja se dá pra vc consumir arroz, tapioca, cuscuz, mandioca, batata

A proteína que você conseguir consumir que encaixe pra você.

 

Calcule melhor esse gasto e consumo

https://thorbio.z13.web.core.windows.net/#/home

 

Essa calculadora é excelente.

 

 

[AAndrade]

Você está indo contra a ciência, não tem como ganhar gordura com déficit calórico... mas sim, em déficit calórico o corpo "se acostuma" com o mesmo estímulo... Seu relato é curioso, rs

[Johnrocksaints]

Em 16/07/2023 em 14:28, cadumonteiro disse:

2 anos de treino ininterrupto?

Tive que ficar 1 mês sem treinar por conta de uma cirurgia que eu fiz, mas não percebi nenhum ganho significativo de gordura, porém é uma probabilidade. (OBS: Não foi um ganho significativo, foi pouca gordura, e meus braços permanecem praticamente do mesmo tamanho.)

 

Em 16/07/2023 em 14:28, cadumonteiro disse:

Consumo de 2200kcal sempre? Ctz?

Não, essa é uma média que tento manter como o minimo. Eu só passei a pesar tem nem 1 ano. As vezes é 2000, as vezes eu consigo comer um pouco mais tipo uns 2400(raro) Será que nessas que eu comi 2400 kcal eu não gastei o suficiente e ganhei peso?

Em 16/07/2023 em 14:28, cadumonteiro disse:

Esse treino, qnts x por semana?

Era 5, mas atualmente mudei para ABC 4x dia sim dia não, junto com um HIIT de 10min

Em 16/07/2023 em 14:28, cadumonteiro disse:

Descanso de quanto tempo?

Geralmente eu faço 45-1min e meio

7 á 12 repetições

Em 16/07/2023 em 14:28, cadumonteiro disse:

Quais duas outras atividades do dia?

Á um ano atras eu gastava MUITO mais calorias do que hoje, pois treinava mais pesado e trabalhava pegando peso e andando o dia inteiro quase. Hoje estou trabalhando de freelancer pelo computador então gasto menos.

Em 16/07/2023 em 14:28, cadumonteiro disse:

Mas veja se dá pra vc consumir arroz, tapioca, cuscuz, mandioca, batata

A proteína que você conseguir consumir que encaixe pra você.

 

Calcule melhor esse gasto e consumo

https://thorbio.z13.web.core.windows.net/#/home

 

Essa calculadora é excelente.

Vou dar uma olhada nessa calculadora, valeu!