gbt96

Primeiro faça isso. Quanto você pesa?

proteína é proteína. claro que existem melhores e piores, com maior valor biológico etc etc, mas não é 23g de proteína que vai definir teus resultados. se cabe melhor no bolso ou tem algum problema com o consumo de whey, vai firme

Esse da foto aí não dá não. Dá pra chegar num shape legal treinando 3x por semana, conciliando com alimentação adequada e outros exercícios nos dias que você não faz musculação, e o processo vai ser longo

garantindo clientes para o futuro o famoso ganha-ganha

parabéns pela evolução mano e pro peso que você tinha, nem ficou tanta pele assim, maioria dos casos fica pior

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK uma hora ainda vou tirar um tempo pra ler esse tópico inteiro

De novo esse papo de incel no forum pqp

mistura tudo numa garrafa pet e vai tomando um pouquinho por dia

@fernandows sei que já faz alguns anos que a Growth não participa, mas não custa perguntar kkkkk vai ter black friday?

Oloco, altíssimo nível. Você tem coach de corrida? Que tênis usa pra prova? Tênis com placa?

A realidade é que dá pra melhorar muito a dieta se não estiver em um cutting muito severo, pré competição ou algo do tipo. eu aposto que 99% do forum não compete e tá mais interessado num "shape de praia" do que num shape de palco, então não precisa se preocupar muito com pequenas adições de caloria, a parte de adesão da dieta é muito importante também. Melhor fazer uma dieta com algumas "mordomias" a mais e que você consegue seguir, do que uma dieta completamente old school que você não consegue segurar a compulsão, igual um mano aqui que postou tópico esses dias falando que surtou e comeu 20 mil calorias de porcarias

muito, macarrão mesmo uma vez fiz umas marmitas com patinho moído, coloquei pimentão e cebola roxa pra temperar a carne, depois adicionei um molho de tomate feito em casa que tinha calorias quase desconsideráveis, fica muito bom. com arroz nem sei fala, é o cenário onde a carne moída mais salva, tu mistura a carne moída com arroz e come 500g em menos de 10 minutos, aí pega a mesma refeição de 500g de arroz com frango e lá se vai meia hora pra comer

Só vai, patinho é uma opção também, tem menos gordura ainda, então será menos saboroso, mas com temperos fica show de bola, sem dúvidas melhor que o frango. Pode ir de pão francês mesmo, que não tem erro

até pensei em ler todo o tópico, mas amigo, já vai juntando dinheiro pro implante

Blz kkkkkkkk

só por curiosidade, quais suas marcas? corre maratona em quanto? abaixo 3h30m?

Apesar de faltar todas as informações a respeito de ti, como idade, peso, altura e tal, vi que você fez uma proporção conhecida entre proteína, carbo e godura. Acredito que você esteja com 105kg e esteja partindo de 2g de proteína, 2g de carbo e 1g de gordura. Eu particularmente gosto desse ponto de partida, e se você for iniciante, provavelmente vai ter bons resultados, caso treine direto e não fure a dieta. Em alguns momentos pode parecer muita comida, mas acredita no processo que verá os resultados. E caso você esteja gordo, não esquece do cardio, que é importante. No mais, vejo nada de errado na dieta, bons alimentos, só seguir certinho.

Praticamente farinha

No site .br (que não sei nem como existe) tem todos os produtos lá. Normalmente os da linha Lander Gold são em bujão de 10ml

hahahah treinei de abadá hoje mesmo Mano, o treino é uma atividade catabólica

Show de bola, pra cima!

Menino tá forte Não li as últimas páginas do tópico, mas o objetivo descrito no título do tópico já foi realizado? está quase?

eu diria que é praticamente certo

Deca mesmo? Estranho Com 52 anos, você provavelmente vai tomar par sempre, essa trt será ad aeternum

Eu não gosto muito de fazer o cálculo baseado em calorias, mas isso é preferência minha. Você é bem leve, mas mesmo assim, 262g de carbo é mais de 4g/kg de carbo, o que certamente não é um cutting, é quase um começo de bulking. Eu adicionaria um pouco de proteína, subiria pra 130g, pra ficar ali na casa dos 2g/kg, mas esse valor não precisa ser exatamente isso, pode variar um pouco. Gordura manteria mais ou menos isso aí mesmo, que dá algo bem próximo de 0,8g/kg. E carbo daria uma boa diminuída, pra algo próximo de 3g/kg pra começar e com o tempo ir ajustado. Só que tudo isso baseado que você falou em cutting, mas assim, você pesa 65kg de quer fazer cutting? Qual sua altura? 1,4m? Acredito que você seja iniciante, então esquece isso de fazer cutting, com esses valores que citei acima apenas como um exemplo, acredito que dê pra você começar e ter uma noção do que está fazendo e assim ir ajustando. Dá uma estudada que vai te ajudar.