Hidro_gato

Show, valew irmão! Onde eu treino abre aos domingos, vou ajustar isso

Sim, treino natural.. Pensei em voltar pro ABC2X, mas acho que ficaria muito tempo na academia, tendo em vista que treino panturrilha pelomenos ums 4 vezes na semana e não consigo treiná-las junto com pernas pois saio da academia até com tontura, ai por exemplo, um dia treinaria peito, ombro, triceps, panturrilha.. o que acha desse tanto de músculo treinado em um só dia? atrapalharia a recuperação e a hipertrofia? Show, vou aderir essas técnicas que vc citou! Obrigado

Idade: 26 anos Altura: 179 Peso: 79,00 BF: 15% Tempo de treino sem parrar 2 anos e 3 meses Bom, vou tentar resumir.. Treino desde os 15, sem nenhum tipo de acompanhamente, várias paradas nesse tempo, porém, há 2 anos e 3 meses treinando sem falhas, dieta feita por mim com base nos estudos feitos através do fórum e outros blogs, o mesmo é válido para a divisão de treino. Tenho muita dificuldade para ganhar massa, mais ainda pernas, digo que é genética pois a canela do meu pai é mais fina que meu antebraço e as panturrilhas também, sempre foi um problema para mim, antes de falar que eu n treino pernas ou treino pouco saiba que dou maior enfase embaixo do que em cima, inclusive treino pantuirrilha DSDN, atualmente seguindo um protocolo que vi aqui no fórum do Dudu se não me engano.? Sempre fui muito magro, e tinha muita facilidade para perder peso, porém há cerca de 5 meses atrás montei uma dieta que ganhei 8kg, porém, maior parte de gordura, meu BF foi de uns 10 para 15%. Minha dieta de forma resumida: Café da manhã : faço um sheik com leite, whey, banana, açaí, amendoim, aveia, coco, linhaça.. calorias 1241 Carbo 131 proteína 61 Gordura 52 almoço e janta minha mãe que faz, mas tento pesar pelomenos 500g de comida café da tarde a mesma coisa do café da manhã calorias 1241 Carbo 131 proteína 61 Gordura 52 Essa dieta me rendeu +ou- 9kg em 5 meses, mas muita cordura, e ganhei muita barriga, pretendo mudar isso essa semana, pesquisar alimentos, não sei ainda, aceito sugestão TREINO esse treino estou fazendo há 2 meses: A - Perna Agachamento - 3 x 12 Leg - 6 séries com progressão de carga, todas até a falha, últim série faço com 380kg 8 reps Cadeira extensora - 4x até a fala, entre 8 e 12 Abutor - 3 x 12 Elevação Pelvica - 3x até a falha B - Peito, triceps, panturrilha C - Costa, biceps, panturrilha D - Perna (Basicamente o mesmo treino, porém, substituindo cadeira flexora e adutor) Agachamento - 3 x 12 Leg - 6 séries com progressão de carga, todas até a falha, últim série faço com 380kg 8 reps Cadeira flexora- 4x até a fala, entre 8 e 12 abdutor- 3 x 12 Elevação Pelvica - 3x até a falha E - Ombro, trapézio, abdominal, panturrilha F - Bíceps, Triceps, panturrilha, cardio domingo descanço ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ FOTOS Ano passado sem fazer dieta (71kg) Nas fotos estou com pump do treino https://imgur.com/a/Iwu12Mx 3 meses atrás com 75 kg https://imgur.com/a/FLc5DqL Atualmente com 79 kg https://imgur.com/a/5Bia8ZI -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Enfim, apesar de ter subido muito meu peso, minhas pernas continuam com a mesma medida, e minha barriga aumentoiu muito, principalmente nas laterais, o famoso 'culote', gostaria de algumas dicas do que melhorar no treino e na dieta, sei que o cardio 1x na semana é pouco, vou aumentar, queria crescer proporcional, não me importaria de ganhar um pouco de barriga se ganhasse junto braço, tronco e pernas....

Cara, acho que vou treinar natural mais um tempo antes de pensar em hormonizar, dependendo do resultado, o pessoal ai de cima tem razão, meu treino e dieta devem ser péssimos, dois anos de treino e pouca evolução, realmente acho que não é hora de hormonizar. (No meu caso)

Opa, bom dia! Valew, vou esperar mesmo mano, usar a grana dos exames e Aes pramontar uma dieta melhor.. Obrigado! O chá de boldo peguei num comentário do Leandro Twin kkkk Cara pensei nisso também, mas geral diz sobre se "sujar" com pouco, ou seja, já que vai usar, usa direito.. Não é o que acho, mas o que leio na maioria dos relatos aqui no fórum. Essa sua sugestão seria com uma única aplicação na semana ou dividido em duas?

Cara, é genético, treino de pernas é o único que faço duas vezes na semana e panturrilha DSDN.. Uma calculadora online.. Anastro pelos relatos que vi se esperar dar indicios ele já não será eficaz, mas to achando que vou postergar o uso de hormônios..

Obrigado pela dica!

Primeiro Ciclo [Enantato + Oxandrolona] Fala pessoal, vou realizar meu primeiro ciclo e gostaria de saber se da pra fazer com eses exames apenas, pois não tenho plano, e ficaram bem carinhos, e outra coisa, se alguém puder passar valores base que devem atingir os exames.. Idade: 26 anos Peso: 77,2Kg Altura: 1,78 BF: 10% Tempo de treino: 2 anos, (Treino desde os 18, porém, apenas 2 anos sem inteerrupções) ------------------------------------------------------------------------------------------ CICLO 1/10 Enantato 500mg/semana, 1/10 Anastrozol (IA) 0,5mg DS2DN, 7/14 Oxandrolona 40-40-40-50-50-60-60mg/dia, 15-X TPC (TEMPO MÉDIO) ----------------------------------------------------------------------------------------- EXAMES Pré ciclo. 4 semanas após o ciclo. 21 dia após última aplicação. Após fim da TPC. Hemograma Testo T e livre Tgo e tgp Estradiol Prolactina ------------------------------------------------------------------------------------------ TPC (Quando testo tiver entre 300 a 400 nanogramas "nl/d") 1-15 Tamoxifeno - 20mg de 12 em 12hrs 16-45 Tamoxifeno - 20mg por dia. vit-E: 800ui/dia - (dividido em 2cp) vit-C: 1000mg/dia - (dividido em 2cp, longe do treino) vit-D3: 10.000 ui/dia zinco: 30mg/dia Omega 3: 2g/dia --------------------------------------------------------------------------------------------- DURANTE TODO O CICLO E TPC Chá de Boldo - 300ml/dia Melatonina - 5mg/dia Água - 4L/dia Abacaxi - pelo menos 1 fatia/dia --------------------------------------------------------------------------------------------- APÓS TPC Silimarina e Xantinon por 2-4 semanas depois da tpc OBS: Não coloquei dieta e treino pois ainda não estão prontos, meu personal está montando! Fotos (30/05/2023) https://ibb.co/Dfnq561 https://ibb.co/SxvWCj6 https://ibb.co/0QPCJwq https://ibb.co/5YBS8vF