Igor.Rodrigues

2 meses de treino após 13 anos sedentário , seguindo a dieta, tendo uma evolução razoável em membros superiores e inferiores, difícil apenas perder a barriga. 30 anos Altura: 1,71 Peso: 71kg BF: 17,5 (gordura toda localizada no abdômen) Testo total: 264,0 ng/dL Libido ok edit: outra coisa que deu ruim nos exames, estou averiguando é possível gordura no fígado, pelos exames deu algumas alterações. necessário reposição? Treinando pesado seg a sex. treinos ABC, acordando muito cansado, desanimo, tem relação com a testo? https://uploaddeimagens.com.br/imagens/T8d1XgY https://uploaddeimagens.com.br/imagens/kBQCRUY

Mudei então, 20min de esteira no fim do treino.

Fala pessoal, sou novo no fórum, não sei se estou na área certa para o post, me desculpem. Me chamo Igor tenho 30 anos e estava sedentário a uns 13 anos, antes era bem magro 1,70 e pesava 47kg. (2 semanas que voltei a treinar, pretendo não parar novamente) hoje estou com: 1,70m 71kg https://uploaddeimagens.com.br/imagens/dv1RXPo https://uploaddeimagens.com.br/imagens/Rp3MuAg https://uploaddeimagens.com.br/imagens/K8lQIoE Treino de seg. a sex. horário da noite Vou contar um pouco sobre minha rotina e precisava de ajuda com uma dieta, busco perder essa barriguinha de chopp e ganhar massa muscular, me dedicando ao máximo tendo em vista que vou me casar em maio/2024 e queria estar com um shape melhor nas fotos da lua de mel kkkk 😎 Acordo 6h fico em jejum até as 8h ( difícil eu conseguir comer algo logo que acordo) 8h tomo meia xicara de café sem açúcar, 1 barrinha proteica e 1 banana 10:30 como 1 pão francês com frango em pedaços ou algumas vezes algum bolo natural (depende o que a cozinha do meu trabalho preparar) 13h almoço 2 colheres de servir de arroz 2 conchas de feijão e alguma proteína (carnes em geral) mas não sei quantas gramas ao certo de carne 16h como novamente a comida oferecida no trabalho ( pão com algum recheio ou algum bolo natural) 19h como 1 banana, 1 scopp whey e 6g de creatina 19:30 treino 21h janto 2 colheres de servir de arroz 2 conchas de feijão e alguma proteína (carnes em geral) alface a vontade e 3 ovos cozidos. Tentando cortar 100% o refrigerante mas esta difícil, tomando pouco aos finais de semana, cerveja também estou cortando. Logo vou passar meu trino pra vocês, só terminar adaptação, mas estou fazendo ABC no momento com 10 min de esteira no inicio e termino do treino. Poderiam me ajudar com uma dieta e um treino bacana pra dar um grauzinho até maio e sair bem nas fotos 🤣