Diário Debew

[ThorMitologicamenteAcurado 3336]

Em 16/05/2024 em 14:14, Coach.Wagner disse:

RPE hoje deu uma subida no top set mas pq não ando dormindo bem. Minha filha está próxima de nascer e começa a bater um medo pela minha esposa. Sei que vai dar tudo certo do parto independente de ser normal ou cesária, porém, ese não...complicado.

 

Fé que vai dar bom Wagner.

 

Receba minhas energias positivas.

 

[Coach.Wagner 4321]

T4

Pause Bench Press

5x5x140kg

 

Meadow Row

3x8x30kg

1x8x40kg

1x5x50kg

 

Incline Bench Press

4x7x100kg

 

Pull around lombar

4x8x80kg

 

Remada Uni c/ Flexão de tronco

3x8x70kg

[Coach.Wagner 4321]

T1 - A

Back Squat

ME - 230kg 3reps

Back off set - 3x5x190kg

Spoiler

 

- Talvez dessem mais reps mas a trava de segurança nessa altura é foda. Escutem a pancada que dei nela na ultima rep. A sorte é que meu agacha ta no prumo, se eu descesse torto, teria perdido o lift com o desequilibrio.

 

SLDL (Stiff)

3x6x180kg

1x6x200kg

 

Leg Press 45º Uni

2x8x180kg

1x6x200kg

 

Cadeira Extensora uni

2x10x45kg

 

Seated Calf Raise

4x8x40kg

Editado Maio 20, 2024 às 16:22 por Coach.Wagner

[Coach.Wagner 4321]

T2

Bench Press

ME - 170kg 3reps

Back off set - 3x5x150kg

- Até teve um single hoje com 180kg mas o spotter que normalmente trabalha comigo não estava e um outro bruxo me ajudou. Os 180kg subiram tão fácil que não tem como acreditar nele dizendo que não ajudou ahsuahusa dava fácil pra meter umas 3reps e eu não virei o Thor de uma hora pra outra então, desconsiderei a série.

 

Pendlay Row

4x6x140kg

 

Dips

2x8x146kg (bw + 30kg)

2x5x151kg (bw + 35kg)

 

Lat Pulldown

4x8x80kg

 

T-Bar Row

3x8x30kg

 

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A uns anos atrás tive um estiramento grau 1 no peitoral direito e sempre que aumento demais o volume em alto esforço pra peitoral o local volta a doer, por isso, como podem ver, diminui novamente o volume de empurrar.

[Coach.Wagner 4321]

T3

Deadlift

ME - 300kg 1rep / 310kg fail

Back off ser - 240kg 3x3

 -   hoje tentei os 310kg, não foi de cuzisse, jurei que a barra mau tinha saído do chão e desisti, fui assistir o vídeo e o negócio chegou no joelho. Foda.

 

Back squat

3x8x180kg

- quase um avc no final da ultima série 

 

Extensão de quadril 

3x10x40kg

 

Flexora uni em pé 

4x8x35kg

[Coach.Wagner 4321]

T4

Bench Press

3x4x150kg

Drop Set

1x5x150kg > 1x5x130kg > 1x8x100kg

 

Meadow Row

4x8x40

 

Supino declinado máquina

4x8x150kg

 

Pull around Lombar

3x8x82kg

 

Remada Uni pivot

3x8x90kg

[Coach.Wagner 4321]

T1-B

Hoje fui sem a joelheira pra ver como seria, obviamente teve diminuição da performance já que a joelheira é um recurso ergogenico, todavia, as dores da coxa provenientes do covid sumiram 🙌🏽, agora vou parar de usa-las.

 

Pause back squat 

ME - 230kg 1rep

Back off set - 4x2x200kg

   - Aqui a joelheira mostrou a diferença, estava quase fazendo 1rep pausada com 250kg e os 230kg subiram MUITO difíceis, ainda tentei 240kg mas falhei miseravelmente.

   - os back off também foram pesados, da ultima vez fiz 3x3x200kg com sobra e hoje as duas reps foram sofridas em todos os sets.

 

B-Stance Trap bar RDL

4x8x120kg

   - Aqui foi bem tranquilo até, vou começar a colocar mais tarefas em base assimetrica ou unilaterais.

 

SL hack squat

2x8x80kg

2x8x90kg

 

SL leg extension

3x8x50kg

[arkham 1857]

Em 27/05/2024 em 11:41, Coach.Wagner disse:

as dores da coxa provenientes do covid sumiram 🙌🏽, agora vou parar de usa-las.

 

Boa. 

Em 27/05/2024 em 11:41, Coach.Wagner disse:

Pause back squat 

ME - 230kg 1rep

Back off set - 4x2x200kg

   - Aqui a joelheira mostrou a diferença, estava quase fazendo 1rep pausada com 250kg e os 230kg subiram MUITO difíceis, ainda tentei 240kg mas falhei miseravelmente.

   - os back off também foram pesados, da ultima vez fiz 3x3x200kg com sobra e hoje as duas reps foram sofridas em todos os sets.

Caramba deu tanto impacto assim ? 

[Coach.Wagner 4321]

Em 27/05/2024 em 11:46, arkham disse:

Boa. 

Caramba deu tanto impacto assim ? 

Com certeza, eu sempre comento isso. Colocou a joelheira, é de 20~30kg a mais no agacha FÁCIL. Colocou mais o cinto junto? já vira uns 50kg quase.

No caso da joelheira ela modifica o perfil de resistência do agachamento e quanto mais apertada a joelheira mais ela modifica, pela energia elastica que da.

E também esse quase 250kg que coloquei, é um quase meio longe ahushaushua

Editado Maio 27, 2024 às 15:43 por Coach.Wagner

[Dougwar 2331]

Em 27/05/2024 em 12:42, Coach.Wagner disse:

No caso da joelheira ela modifica o perfil de resistência do agachamento e quanto mais apertada a joelheira mais ela modifica, pela energia elastica que da.

nesse caso ela ajuda mais na subida certo? não sendo muito na descida (negativa), facilitando a força mas nao interferindo muito na questão de hipertrofia na negativa, certo?