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Diário Debew


Coach.Wagner

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Em 27/05/2024 em 13:04, Dougwar disse:

nesse caso ela ajuda mais na subida certo? não sendo muito na descida (negativa), facilitando a força mas nao interferindo muito na questão de hipertrofia na negativa, certo?

Em parte da excêntrica também. A partir do momento que o tecido começa a ser alongado ele começa a interferir. Se isso é relevante ou não para hipertrofia de um modo geral são outros 500, mas se está se referindo ao estímulo por alongamento sim, ela interfere negativamente.

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T3

Deadlift

ME - 300kg 1rep

Back Off Set - 2x3x250kg

- Subi um pouco o peso do back off dessa vez e a performance foi boa.

Spoiler

 

 

Back Squat

3x5x190kg

- Até que foi tranquilo. A mudança de ambiente modifica um pouco como o corpo se comporta mas senti o movimento ok.

Spoiler

 

 

Hip Thrust Maquina

4x8x250kg

 

Standing Knee Flexion

4x8x35kg

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T4

Bench Press with Bands

4x5x140kg + band

Spoiler

 

- Essa variação é muito boa, uma modificação no perfil de resistência no supino bem proeminente até, mesmo o elástico não tendo sido um mais rigido.

 

Remada Cavalinho

4x8x40kg

 

Supino declinado máquina

2x8x150kg

1x8x155kg

 

Puxada Unilateral

3x8x40kg

 

Remada Pivot uni

3x8x85kg

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T1 - C

Front Squat

ME - 200kg 1rep

Back Off Set - 3x5x150kg

- Considero um PR visto que os primeiros 200kg foram com a joelheira. Todavia foi nítido que acima disso vai ser foda ir, vou precisar melhorar bastante meu front rack.

 

B-Stance Good Morning

3x8x80kg

 

Afundo Smith

3x8x60kg

- Como é no smith, só o peso em anilhas, fiz com um step em cada pé pra aumentar a amplitude de movimento

 

Cadeira extensora uni

3x10x50kg

 

----------------------------

Era pra ter sido dia de LPO mas a cabeça despirocou e resolvi ficar simples.

Editado por Coach.Wagner
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T2

Bench Press

ME - 174kg 1rep

Back Off Set - 3x5x150kg

- Hoje fui treinar em outra academia e pqp foi uma merda acertar a pegada no supino mas de boa.

 

Bent Over Row

4x8x120kg

 

Dips

4x7x156kg (116kg bw + 40kg)

 

Lat Pulldown

4x8x80kg

 

Pull Around Toracico

3x10x70kg

 

Elevação lateral na polia

3x10x20kg

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T3

Deadlift

ME - 300kg 1rep

Back Off Set - 3x3x250kg

- hoje o terra tava horrivel de pesado, sei la eu o que aconteceu.

 

Back Squat

3x6x190kg

 

Hip Thrust Máquina

3x8x300kg

 

Standing Knee Flexion

3x8x25kg

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