Diário - Rumo aos 100kg

[lorenzo_EP 9289]

Em 20/03/2024 em 12:33, kirox123 disse:

Ganhei "incríveis" 4,5kg de massa magra em dois anos kkk

 

É por isso:

 

Em 14/03/2024 em 12:30, lorenzo_EP disse:

Tu tá pecando pela ansiedade e andando em círculos.

 

Falta constância, que no final das contas, é o principal. Botar em prática um plano de treino e dieta a longo prazo.

 

[kirox123 35]

Em 20/03/2024 em 12:38, lorenzo_EP disse:

 

É por isso:

 

 

Falta constância, que no final das contas, é o principal. Botar em prática um plano de treino e dieta a longo prazo.

 

Entendo... Faz todo sentido... vou seguir meu plano com um déficit de 400kcal/dia, minha meta agora é estar com 12kg de gordura no corpo... são 9kg de perca, acredito que com esse déficit são 6 meses de batalha. Valeu...

Vou segui atualizando com fotos e relatos, minha baliza pra treino vai ser procurar reduzir o volume um pouco e manter a força e a execução... 

Pra cima, agradeço a atenção

[kirox123 35]

Em 20/03/2024 em 12:38, lorenzo_EP disse:

 

É por isso:

 

 

Falta constância, que no final das contas, é o principal. Botar em prática um plano de treino e dieta a longo prazo.

 

Durante o treino de pernas de hoje eu refleti no que vc disse... realmente nós tendemos a evitar os sofrimentos e mesmo assim quando aceitamos, ainda queremos que acabe de forma rápida kkk 

Acho que isso que acontece comigo, tento ganhar massa de forma rápida e só ganho gordura, tento perder gordura de forma rápida e só perco massa... 

Entendendo isso, vou me posicionar pra encarar um sofrimento leve mas por longos periodos, acho que é o melhor caminho pro corpo e pra vida! você abriu meus olhos pra coisas grandes, valeu demais!!!

 

Ademais, o treino de hoje já foi com o volume reduzido e com boa carga;

3x6 ~ 110kg pause squat 

1x8 ~ 90kg agach normal ~ backoffset

3x8 ~ 320kg leg ~ Academia nova, máquina nova, me adaptando ainda

1x10 ~ 280kg leg ~ backoffset

4x10 ~  70kg extensora ~ 1dropset na última

3x10 ~ 50kg cadeira flexora 

3x10 ~ 50kg mesa flexora 

3x12 ~ 160kg gemêos em pé

 

Sensação de corpo destruído... amanhã ombros e cardio 

 

[kirox123 35]

Comprei a dieta da semana... entre dieta e suplementos to gastando 750 conto mês, puxado.

Arroz, brocolis, cenoura, mamão, maça, banana, abacaxi, pão, ovo, frango, whey, creatina, psillium e os temperos... 

ta dando 16kg de frango, 60 ovos... 

[kirox123 35]

Salve galera, voltando pra atualizar...

Sigo perdendo peso, minhas cargas voltaram ao normal depois que eu reduzi o volume de treino, aumentei as kcal, e sai do treino abcde, voltando pro treino abc2x... 

Acredito que treinando duas vezes por semana o mesmo musculo, dividindo o treino em dois, consigo manter as cargas mesmo com pouca comida...

Troquei de academia e não tem máquinas boas... voltei a fazer praticamente tudo livre (só não consigo supinar com barra, muito ruim pô...

voltei a fazer treinos específicos pro core com mais frequencia, banco romano, prancha e deadhang...

Humor ok, sono ok, dieta ok, pump ok, força ok...

Seguimos por aqui: 

Peso atual 88,700kg... rumo aos 82,5kg... 

Mês que vem repito a bioimpedância e vejo como estão os resultados... de qualquer forma o espelho tem me mostrado coisas boas ... 

valeu

[kirox123 35]

Leg day na força do ódio

https://imgur.com/a/2266qaf