kirox123

Leg day na força do ódio https://imgur.com/a/2266qaf

Salve galera, voltando pra atualizar... Sigo perdendo peso, minhas cargas voltaram ao normal depois que eu reduzi o volume de treino, aumentei as kcal, e sai do treino abcde, voltando pro treino abc2x... Acredito que treinando duas vezes por semana o mesmo musculo, dividindo o treino em dois, consigo manter as cargas mesmo com pouca comida... Troquei de academia e não tem máquinas boas... voltei a fazer praticamente tudo livre (só não consigo supinar com barra, muito ruim pô... voltei a fazer treinos específicos pro core com mais frequencia, banco romano, prancha e deadhang... Humor ok, sono ok, dieta ok, pump ok, força ok... Seguimos por aqui: Peso atual 88,700kg... rumo aos 82,5kg... Mês que vem repito a bioimpedância e vejo como estão os resultados... de qualquer forma o espelho tem me mostrado coisas boas ... valeu

Comprei a dieta da semana... entre dieta e suplementos to gastando 750 conto mês, puxado. Arroz, brocolis, cenoura, mamão, maça, banana, abacaxi, pão, ovo, frango, whey, creatina, psillium e os temperos... ta dando 16kg de frango, 60 ovos...

Durante o treino de pernas de hoje eu refleti no que vc disse... realmente nós tendemos a evitar os sofrimentos e mesmo assim quando aceitamos, ainda queremos que acabe de forma rápida kkk Acho que isso que acontece comigo, tento ganhar massa de forma rápida e só ganho gordura, tento perder gordura de forma rápida e só perco massa... Entendendo isso, vou me posicionar pra encarar um sofrimento leve mas por longos periodos, acho que é o melhor caminho pro corpo e pra vida! você abriu meus olhos pra coisas grandes, valeu demais!!! Ademais, o treino de hoje já foi com o volume reduzido e com boa carga; 3x6 ~ 110kg pause squat 1x8 ~ 90kg agach normal ~ backoffset 3x8 ~ 320kg leg ~ Academia nova, máquina nova, me adaptando ainda 1x10 ~ 280kg leg ~ backoffset 4x10 ~ 70kg extensora ~ 1dropset na última 3x10 ~ 50kg cadeira flexora 3x10 ~ 50kg mesa flexora 3x12 ~ 160kg gemêos em pé Sensação de corpo destruído... amanhã ombros e cardio

Entendo... Faz todo sentido... vou seguir meu plano com um déficit de 400kcal/dia, minha meta agora é estar com 12kg de gordura no corpo... são 9kg de perca, acredito que com esse déficit são 6 meses de batalha. Valeu... Vou segui atualizando com fotos e relatos, minha baliza pra treino vai ser procurar reduzir o volume um pouco e manter a força e a execução... Pra cima, agradeço a atenção

Fiz minha bioimpedancia: 21kg de gordura 41kg de massa magra 23,3% de bf... Ganhei "incríveis" 4,5kg de massa magra em dois anos kkk

Fui pra roça no final de semana, fiz uns queijos brancos pra dieta, fonte boa de gordura. treino de costas hoje já tava com mais força, deu certo

é uma música pô kkk

Valeu mano, vou me esforçar pra isso. Primeiro dia de academia nova, procurei ser o mais transparente possível na ficha de inscrição: https://imgur.com/a/4BErmpZ Passei por um quiroprata, dei uma alinhada. Semana que vem faço uma bioimpedância pra ter uma referência melhor do que a balança pra me basear. Vamo pra cima!

obrigado pela dica, baseado na minha estimativa de necessidade diária de calorias de 2600, vou me manter em uma dieta de 2200-2400/dia, vou subir essas calorias com gordura pra suprir minha necessidade de colesterol pra produção hormonal... Mais tarde eu penso em como, eu gostaria de conseguir comer uma lata de sardinha/dia mas fica bem oneroso

Mano maioria do que eu perdi é retenção, pode crer. maioria do shape na vdd kkk

Att pump do treino de ombros... Força caindo muito 🥲 o que fazer? Diminuir volume, aumentar kcal? https://imgur.com/a/YmjAGFu

Fala galera... Saímos da casa dos 90... Peso em jejum 89,600 https://imgur.com/a/N2UJeHR Feliz pq minhas medidas que eu tanto prezo estão se mantendo: braços e coxas...

Peso em jejum hoje 90,4kg vamo pra cima!!! treinão de peito pesado hj

amigo pode me explicar melhor qual é a forma com que você deixa os pés pra pegar mais o vasto lateral?

De grão em grão a galinha enche o papo... 90min de posterior e gluteo... Terra bem pesado no final. https://imgur.com/a/raLjPQK Perdendo gordura aos poucos...

Curti o tópico meu amigo parabéns. Eu sou do time do alto volume com bastante descanso, 1 dia de treino pra 6 de descanso por músculo é o que funciona pra mim... Curto fazer de 16-28 séries por músculo/semana, intervalo bem grande mas é pq sinto que músculos menores toleram mais volume e se recuperam mais rápido(ex braços ombro panturrilha)...

Deixando aqui pra ficar de registro, foto de frente e de costas relaxado... Quero ver como vai ficar com 10kg a menos https://imgur.com/a/xwUuPCH

Não... Vou descer pra 12% de bf e avaliar as possibilidades. Agradeço o comentário

100% natural

Pump pós treino, bom demais https://imgur.com/a/IkCeyZF

Valeu pela dica: https://imgur.com/a/xwUuPCH Só tenho meu filho pra tirar foto pra mim kkk mlk tem 5 anos então não ficaram as melhores

Valeu com certeza vou ler tudo... Meu diário nunca teve tantas respostas por exemplo... Talvez porque seja chato mesmo kkkkkk

Peso em jejum hoje 91,5kg... meta é algo próximo dos 80kg mas vou fazer uma avaliação de bf quando chegar nos 85kg... Hoje é treino de braço + cardio, vou mandar um pré treino bacana: 1 lipodrene, 15ml glicerina, 10g beterraba em pó, 10g arginina... 2,5L de água Pump vem forte!!! abraços

Agradeço demais aos comentários ai galera... Quem dera o pessoal do fórum fosse tão ativo em relação a dúvidas de treino natural quanto pra o uso de drogas kkkk Pelo que eu pude observar dos comentários da galera ai... ideal é baixar pra 12% bf, fazer uma consolidação e começar um bulking com 300kcal de superávit... E ao hormonizar começar com uma droga somente: 500mg/semana de dura... Tudo anotado galera... Obrigado pela força... sigo atualizando meu diário caso queiram acompanhar...