kirox123

Boa noite galera, completei sábado um mês de dieta... Foram 4,5kgs. Hoje pesei e bati 81,5kgs. Gostaria de saber a opinião de vocês de quando começar uma dieta pra crescimento mesmo, acho que é bulking. E com quantas calorias eu começo o superávit. Valeu galera

Boa noite galera. 3 semanas de dieta e treino intensos, perdi somente 3kgs o que acham? Segue as fotos... https://imagizer.imageshack.com/img924/4852/xULSU6.jpg https://imagizer.imageshack.com/img922/4349/wd0tPB.jpg https://imagizer.imageshack.com/img922/792/eyW2zS.jpg

Entendi... Realmente corrida envolve vários fatores. Só pensei no fator cardiorrespiratório... Experimenta bicicleta amigo, os joelhos vão agradecer. Eu estou revezando corridas com bike, estou tendo bons resultados. Abraços

Já tem evolução ai em, boa!!! Só uma dica, eu tenho certeza que você aguenta correr bem mais viu. nesse ritmo ai você consegue correr uns 5km se esforçar. Parabéns ai.

Valeu pela resposta amigo! Pô que bacana, dois anos passam voando kkkk. Nessas fotos com 86kgs. Vim atualizar meu diário e dizer que perdi 2kgs essa semana, atualmente estamos com 84kgs. Achei que ia sentir uma diminuição de força pela dieta, pelo contrário, seguimos aumentando as cargas lentamente(priorizando a execução). Minha pergunta aos colegas é: até quando secar pra daí mudar a dieta pra visar ganho de massa? visualmente falando até a barriga dar uma travada? Em qual momento seria interessante realizar uma bioimpedancia? Obrigado ai por cada um que comentou aqui, isso é muito importante pra mim.

Estamos com o mesmo peso, mesma altura e o mesmo objetivo. Eu acredito em você!!! Tô acompanhando, comecei academia tem 1 mês e nunca tinha pisado em uma!!! Meus parabéns pela conquista!

Obrigado pela resposta aí amigo, acabo de tirar minhas medidas: 93 de barriga, 36 de braço e 37 de panturrilha. Claramente tem bastante gordura nesses números. Seguimos no foco. Valeu ai

Atualização do diário. Dia 15/10 Dia padrão hoje, foquei bastante nos bíceps hoje, vou focar bastante braços e ombro nesse começo (considero que seja meus pontos mais fracos, principalmente ombro). Segue aí algumas fotos do gordo: É isso ai galera, amanhã cardio pesado porque precisamos secar né. Postagens serão semanais, abraço a todos!

Muito obrigado pela resposta. Realmente foram 15kgs só de gordura, dos 76kg aos 91kg. Pra você ver como eu sou iniciante, nem imaginava que 86kg seco seria tão difícil, estava estimando 18-24 meses. Na verdade estimei porque eu me mantenho seco com 76-78kgs, barriga trinca levemente, fica bacana. Meu biotipo é mais quadradão, tenho muito quadril naturalmente. Agora vou repensar meu objetivo claro, não tenho problemas em mudar de objetivo e sim de não tê-los. O que acha de 80kgs seco em 18 meses? Olha as fotos que mandarei e me diz o que acha. Abraço Muito obrigado pela resposta amigo! No caso meu peso seco seria em torno de 74kgs né? Vou tentar em, pelo meu biotipo eu acredito que vai um pouco mais, mas esse agora é meu primeiro objetivo... 74kgs seco. Valeu muito amigo obrigado.

Sejam todos bem vindos ao diário de treinamento do Kirox. Sou Kirox, ex corredor e agora gordo (maldita pandemia). Meu caso é bem simples, praticava corrida de alta intensidade 5x na semana, com gasto calórico médio pra cada corrida de 1200kcal, e devido a pandemia me desesperei e parei de correr. Resultado: ganhei 15kgs na balança. Decidi dar um tempo na corrida e me dedicar à hipertrofia, hoje completo 30 dias de academia e estou gostando bastante. Como eu era corredor meu corpo era muito magro, decidi que vou emagrecer e buscar hipertrofia. Sou iniciante, nunca havia pisado em uma academia, por isso peço paciência. Procurei estudar o máximo possível e meu objetivo pessoal é pesar 85kgs seco( independente do tempo que levar). Minha primeira pergunta aos senhores: É possível que isso aconteça sendo natural?? Comecei minha dieta hoje, 14/10/2020, espero ver bons resultados. Ai vai minha rotina de treino e dieta: Idade: 22 anos Peso atual: 86ks Altura: 1,74m BF: Eu acredito que uns 25-30% Treino AB2xC: Segunda e Quinta: Costas, Bíceps, trapézio e antebraço Terça e Sexta: Peito, ombro e tríceps Quarta: Membros inferiores Ainda faço abs e panturrilha toda segunda, quarta e sexta. Todos os dias cardio em jejum. Dieta: 150g de proteína, 180 de carboidrato. 65g de gordura. Cerca de 2000kcal. Estou utilizando cafeína, multivitamínico, creatina e whey protein (Tudo da growth). Bom... ai está minha rotina, aceito críticas e sugestões a vontade. Boa a sorte a todos nos seus objetivos. Assim que possível mando fotos. Abraços!!!