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Doug log - Voltando a ser Digno - (Inicio Bulking)


Dougwar

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Treino 03/03/23

Abdutor 3x25 25 15 25 15 25 15    
Flexor deitado 4x12 15 45 12 50 12 50 11 55
Flexor sentado 4x12 16 35 10 40 10 40 10 40
Agacha. sumo halter 4x10 13 73 12 83 11 83 14 83
Avanço no step 4x10 12 40 12 44 13 44 12 48
Elevaçao de quadril 4x15 15 100 15 120 11 120 11 120

 

 

04/03/23

Peso caiu um pouco 88.4kg

 

Biceps direta no cross 4x12 13 60 12 65 11 70 14 75
Biceps alternada 45° 4x12 8 12cd 8 12 9 12 9 12
Biceps martelo 4x15 12 14cd 12 14 11 16 12 16
Triceps pulley corda 4x12 12 55 12 55 10 60 11 60
Triceps uni. halter deitado 4x15 12 12 12 12 15 10 15 10
Triceps Frances 4x15 13 60 11 60 10 60 12 60
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06/03/23

Treino quadriceps

 

 

  S1 kg S2 kg S3 kg S4 kg S5 kg
Extensor 25/20/15/12/10 24 30 20 35 15 45 12 55 11 65
V-squat frente 4x12 13 110 12 120 12 120 13 130    
Leg press 45 (pes baixo) 4x15 15 300 15 350 15 380 16 380    
Agachamento livre 4x10 15 140 11 150 11 150 12 160    
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07/03/23

Cansaço agora se juntou com a fome, mas não tem outro jeito é abraçar o sofrimento e seguir

 

Supino inc. articulado 4x12 13 50 13 52 10 53 10 53
Supino inclinado 4x12 13 35 12 38 10 40 10 40
Crucifixo 30° 3x15 15 22 15 24 10 24    
Voador cabo 3x15 13 30 15 30 12 30    
Des. Maquina 4x12 10 27 8 27 10 25 8 25
Elevaçao lateral halter 4x12 15 16 15 18 15 18 15 18
Elevaçao frontal corda 3x15 13 25 13 25 12 25    
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Treino de costas 08/03/23

 

Pulley anterior 4x12 15 70 13 75 12 80 15 80
Puxada frontal 4x12 20 25 15 30 11 35 11 35
Remada DY 4x10 12 100 13 90 13 90 12 90
Remada cavalo 4x10 12 80 13 85 11 90 11 100
Remada baixa aberto 4x10 15 60 15 70 13 75 13 80

 

foto pra mostrar um pouco do dorsal

spacer.png

 

Biceps apesar de não ser minúsculo, não tenho nada de pico nele graças a minha genética com tem vou melhorando.

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09/03/23

Descanso

 

10/03/23

Abdutor 3x25 27 15 27 20 25 30    
Flexor deitado 4x12 14 50 15 50 10 55 10 55
Flexor sentado 4x12 13 35 12 35 11 40 11 40
Agacha. sumo halter 4x10 13 73 15 83 15 83 14 83
Avanço no step 4x10 12 44 13 44 11 48 13 48
Elevaçao de quadril 4x15 15 110 15 110 16 11 16

110

 

11/03/23

Abdutor 3x25 27 15 27 20 25 30    
Flexor deitado 4x12 14 50 15 50 10 55 10 55
Flexor sentado 4x12 13 35 12 35 11 40 11 40
Agacha. sumo halter 4x10 13 73 15 83 15 83 14 83
Avanço no step 4x10 12 44 13 44 11 48 13 48
Elevaçao de quadril 4x15 15 110 15 110 16 11 16 110

 

Peso atual 87,1kg, abdomen baixou para 86cm.

bora pra mais uma semana.

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13/03/23

Extensor 25/20/15/12/10 25 35 20 45 15 50 12 65 10 70
V-squat frente 4x12 12 110 12 130 12 140 12 150    
Leg press 45 (pes baixo) 4x15                    
Agachamento livre 4x10 12 130 10 140 12 140 10 150    

 

O legpress é difícil pra mim registrar pois a academia que treino tem pouco peso ai vou colocando td que acho na academia e tem vezes q é pouco, nunca consegui passar de 400kg por conta disso.

Segue um video da condição atual, o peso esta se mantendo mas a qualidade ta melhorando a cada dia;

 

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