Diário de treino - Fazendo o básico

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Saudações

Abri esse diário com o objetivo de trocar experiências e relatar o meu início no mundo dos hormônios.

Tenho 27 anos, treino há cerca de 10 anos. Altura 1.7m. A última vez que me pesei já faz um tempo e sinto que aumentei o peso (barriga aumentou e as roupas estão mais apertadas), a última aferição deu uns 85kg.

 

Por volta do meio dia fiz a minha primeira aplicação: 1ml de Durateston Landergold. Fiz a verificação do QRCODE e deu certo. A minha verificação era a única que constava.

Eu mesmo fiz a aplicação no glúteo com o auxílio de um espelho. Foi fácil e indolor. No momento da aplicação não tive nenhum incômodo, mas agora estou sentindo o local dolorido.

Irei alternar entre glúteo direito e esquerdo e se necessário vasto lateral.

 

Treino de hoje - Peito, tríceps e ombro

Supino reto na máquina (aquecimento)

3x15 com um peso leve, baixa percepção de esforço.

Supino inclinado com halteres

1x10 -> 35kg

2x10 -> 40kg

1x7 -> 40kg

1x12 -> 34kg

Máquina fly

4x15 -> 50kg

Paralelas

3x15 -> Peso corporal

Tríceps pulley

3x10 -> 30kg

Elevação lateral máquina

1x15 - 26kg

2x15 - 65kg

 

No supino inclinado descansei 3 minutos entre as séries. Nos outros exercícios 1 minuto e 30 segundos.

Duração do treino: 1:05 minutos.

 

Cardio: 20 minutos escada.

Alterno a velocidade: 5 minutos velocidade 12 e 5 minutos velocidade 6.

 

 

Alimentação rotineira

Primeira refeição -> 100g de beterraba, 100g de cenoura, 50g de espinafre, 50g de agrião, 20ml de azeite e 250g peito de frango (pesado cru) .

Segunda refeição -> Arroz e 250g peito de frango + 2 frutas (banana, maçã, tangerina, pêra, manga, goiaba ...)

Terceira refeição -> Arroz e 5 ovos fritos.

 

Peso 200g de arroz cru e consumo ele no dia (da +/- 500g cozido). Gosto de fazer o arroz todos os dias. É rápido e faço enquanto o peito de frango está na air frayer para a primeira refeição.

Gosto da minha alimentação diária e costumo variar pouco.

Cerca de: 200g de carboidratos, 160g de proteína e 55 de gordura.

Antes eu consumia mais carboidratos uns 250, 270. Abaixei para poder diminuir o BF.

Irei pesar as frutas também para poder ter uma maior precisão.

O fat secret é um ótimo aplicativo. Tem me ajudado bastante na questão de contabilidade dos macros e calorias.

 

 

 

Fotos: quanto de BF +/- ?

Músculos relaxados. Abdômen levemente contraído. Contração comum do dia a dia.

Irei adotar um modelo padrão para tirar as fotos, no mesmo local, na mesma pose. Posto essa agora para poder contextualizar o diário.

Essas fotos foram tiradas após o treino de hoje.

Gravei alguns vídeos do treino de hoje. Irei fazer upload pro YouTube e postar aqui.

Spoiler

 

 

 

 

 

Editado Junho 11, 2024 às 22:47 por HeadShot

[Visitante]

Pessoal esses são as duas últimas séries do supino inclinado. Quando resolvi filmar já tinha feito duas séries.

 

Meu objetivo é chegar aos 80kg com o melhor BF possível. E para isso irei seguir o planejamento o máximo que eu puder. Amanhã confirmarei o peso atual.

Estou muito otimista com o uso da Durateston, ansioso, querendo que os dias, semanas e meses passem logo para os efeitos aparecerem.

 

 

[Pedro Fogar]

ta com um shape massa , mete marcha

[1Tobias]

acompanhando mano 👊

[Antspy]

Excelente físico. Primeiro contato com hormônios? Quantos mg de testo por semana vc vai utilizar?

Shape tá real bem dahora pra quem era natural, vou acompanhar

 

[Visitante]

Eaí meus amigos, voltei

 

Ontem fiz minha sétima aplicação.

A segunda aplicação saiu bastante sangue quando tirei a agulha. Sangue suficiente para sujar o chão. Após uma rápida pesquisa aqui no fórum vi que isso é comum.

A terceira, quarta e quinta sangrou na forma de uma pequena gota de sangue que escorria após tirar a agulha. Algo bem mais tolerável.

As duas últimas aplicações não sangraram e elas tem algo em comum: as aplicações fora de manhã logo após acordar. Será que tem alguma coisa relacionada?

De uma forma geral é indolor. Faço a sucção com uma agulha e troco por outra para aplicar.

Como a frequência é 1x na semana alterno entre o lado direto e esquerdo do glúteo. Um pequeno inchaço persiste por uns 3 dias e fica levemente dolorido. Nada demais

 

Força aumentou, mas o peso também aumentou.

Infelizmente, desregulei a dieta durante umas boas 3 semanas.

Para vocês terem ideia, fui num rodízio de hambúrguer artesanal e comi 10. A troco de nada. Uma disputa boba com os amigos. Uma disputa que eu poderia ter evitado. No dia foi legal e tal, mas é inevitável o arrependimento. E esse arrependimento nem demorou tanto, logo após ter comido o décimo pensei: devia ter comido uns 2.

Águas passadas, mas não acaba por aí.

Em outros dias comi pizza.

Evito doce ao máximo, mas comi um ou dois pedaços de bolo de um aniversário, na verdade foram 2 aniversários então foram 3 ou 4 pedaços. Ou talvez 5 pedaços.

Nem vou falar sobre os churrascos.

Meus amigos, só sei que a dieta foi pra casa do caralho.

Parece que eu vivi essas 3 semanas com o cérebro desligado e acordei há alguns dias.

 

Sempre surgem algumas espinhas se eu consumir açúcar, laticínios, carboidratos processados, amendoim e carne de porco. Foliculite no pescoço também é um grande inconveniente.

Tanto a espinha quanto a foliculite consegui resolver através da alimentação.

Com o uso da Testo e o furo fenomenal na dieta as espinhas vieram como nunca e com certeza é mais um grande reforçador para que eu siga a dieta na risca.

Quando entrei na academia eu tinha quase 100KG. E desde que emagreci me mantive abaixo de 85.

Atualmente estou com 91.😭

 

Deixo aqui um vídeo para ilustrar a situação. Há cerca de 2 meses eu estava natural e com um shape melhor do que estou hoje. Inacreditável. Fiquei muito triste com o retrocesso, mas irei levar como aprendizado e estou confiante de que agora irei manter a consistência rumo aos 80KG.

 

 

[Visitante]

Em 12/06/2024 em 16:26, Pedro Fogar disse:

ta com um shape massa , mete marcha

 

Em 12/06/2024 em 16:58, 1Tobias disse:

acompanhando mano 👊

Obrigado meus camaradas irei atualizar com mais frequência

Em 12/06/2024 em 23:05, Antspy disse:

Excelente físico. Primeiro contato com hormônios? Quantos mg de testo por semana vc vai utilizar?

Shape tá real bem dahora pra quem era natural, vou acompanhar

 

Sim é o meu primeiro contato. Estou com 250mg por semana aplicação somente as segundas.

Estou gostando da experiência embora eu não tenha seguido o plano que tracei.

Já voltei pra caminhada e com certeza as próximas atualizações serão para relatar situações positivas!

 

 

[Guimers]

Qual sua altura?

 

[Visitante]

Em 24/07/2024 em 07:44, Guimers disse:

Qual sua altura?

 

Não me lembro exatamente faz tempo desde a última vez que conferi

é algo entre 170 ~ 173

 

[Antspy]

Em 23/07/2024 em 23:15, HeadShot disse:

Eaí meus amigos, voltei

 

Ontem fiz minha sétima aplicação.

A segunda aplicação saiu bastante sangue quando tirei a agulha. Sangue suficiente para sujar o chão. Após uma rápida pesquisa aqui no fórum vi que isso é comum.

A terceira, quarta e quinta sangrou na forma de uma pequena gota de sangue que escorria após tirar a agulha. Algo bem mais tolerável.

As duas últimas aplicações não sangraram e elas tem algo em comum: as aplicações fora de manhã logo após acordar. Será que tem alguma coisa relacionada?

De uma forma geral é indolor. Faço a sucção com uma agulha e troco por outra para aplicar.

Como a frequência é 1x na semana alterno entre o lado direto e esquerdo do glúteo. Um pequeno inchaço persiste por uns 3 dias e fica levemente dolorido. Nada demais

 

Força aumentou, mas o peso também aumentou.

Infelizmente, desregulei a dieta durante umas boas 3 semanas.

Para vocês terem ideia, fui num rodízio de hambúrguer artesanal e comi 10. A troco de nada. Uma disputa boba com os amigos. Uma disputa que eu poderia ter evitado. No dia foi legal e tal, mas é inevitável o arrependimento. E esse arrependimento nem demorou tanto, logo após ter comido o décimo pensei: devia ter comido uns 2.

Águas passadas, mas não acaba por aí.

Em outros dias comi pizza.

Evito doce ao máximo, mas comi um ou dois pedaços de bolo de um aniversário, na verdade foram 2 aniversários então foram 3 ou 4 pedaços. Ou talvez 5 pedaços.

Nem vou falar sobre os churrascos.

Meus amigos, só sei que a dieta foi pra casa do caralho.

Parece que eu vivi essas 3 semanas com o cérebro desligado e acordei há alguns dias.

 

Sempre surgem algumas espinhas se eu consumir açúcar, laticínios, carboidratos processados, amendoim e carne de porco. Foliculite no pescoço também é um grande inconveniente.

Tanto a espinha quanto a foliculite consegui resolver através da alimentação.

Com o uso da Testo e o furo fenomenal na dieta as espinhas vieram como nunca e com certeza é mais um grande reforçador para que eu siga a dieta na risca.

Quando entrei na academia eu tinha quase 100KG. E desde que emagreci me mantive abaixo de 85.

Atualmente estou com 91.😭

 

Deixo aqui um vídeo para ilustrar a situação. Há cerca de 2 meses eu estava natural e com um shape melhor do que estou hoje. Inacreditável. Fiquei muito triste com o retrocesso, mas irei levar como aprendizado e estou confiante de que agora irei manter a consistência rumo aos 80KG.

 

 

 

Lembre-se de manter consistência na alimentação. Deslizar várias vezes na dieta vai te punir sim, infelizmente. E errar não é o problema, e sim persistir errando.

E sair sangue na aplicação é relativamente normal... As vezes vai sair, as vezes não.

Com a prática suas aplicações vão melhorando. Você vai ver que tem vez que vai doer mais, e a aplicação vai ter sido boa, tem vez que vai ter sido horrível e não vai doer nada... 

Tem gente que deixa a agulha 15~~20s parada após aplicar pra não vazar líquido, etc... Coisas que com a prática você vai vendo o que é melhor pra você.

E quanto ao peso que você ganhou, boa parte pode ter sido retenção por parte da má dieta, mas não é como se você tivesse retrocedido. Só firmar a cabeça e seguir.

Pras espinhas, compre sabonete de enxofre. Banho frio também ajuda a melhorar a pele

 

 

[Visitante]

Em 26/07/2024 em 01:57, Antspy disse:

Lembre-se de manter consistência na alimentação. Deslizar várias vezes na dieta vai te punir sim, infelizmente. E errar não é o problema, e sim persistir errando.

E sair sangue na aplicação é relativamente normal... As vezes vai sair, as vezes não.

Com a prática suas aplicações vão melhorando. Você vai ver que tem vez que vai doer mais, e a aplicação vai ter sido boa, tem vez que vai ter sido horrível e não vai doer nada... 

Tem gente que deixa a agulha 15~~20s parada após aplicar pra não vazar líquido, etc... Coisas que com a prática você vai vendo o que é melhor pra você.

E quanto ao peso que você ganhou, boa parte pode ter sido retenção por parte da má dieta, mas não é como se você tivesse retrocedido. Só firmar a cabeça e seguir.

Pras espinhas, compre sabonete de enxofre. Banho frio também ajuda a melhorar a pele

 

 

Sim a persistência no erro é um grande problema. A questão da dieta sempre foi um grande desafio. Sem dúvidas se eu conseguisse uma melhor consistência na dieta e no sono eu teria resultados recompensadores, mas é difícil meu irmão.

 

Teve uma vez que sofri um pouco durante a aplicação. A agulha estava cega. Eu estava pressionando com mais força do que normalmente preciso usar e a agulha não perfurava a pele. Percebi que algo não estava certo ai troquei de agulha. Isso só aconteceu uma vez, espero que nunca mais aconteça.

 

Quando sigo a dieta a qualidade da minha pele fica outra coisa. A diferença é dia e noite. Na verdade uma dieta seguida de forma habitual é um grande impulsionador. A regularidade no horário ajuda o ciclo circadiano. Eu tento manter os treinos e alimentação nos mesmos horários todos os dias, mas ta ai outra coisa difícil de seguir. Eu me considero uma pessoa disciplinada, mas tem uns dias que eu fico muito propício a tomar decisões ruins.

Estou há uns 10 dias seguindo na risca. Quero ver como eu vou ficar com 80kg e quero ver isso ainda esse ano.

[Visitante]

Perdi 10kg e isso fez toda a diferença.

No dia 29/07/2024 adicionei 200mg de Deca e troquei a Durateston por Enantato.

 

250mg Enantato + 200mg Deca uma vez na semana. As duas na mesma seringa.

 

Spoiler

 

 

[adaounder]

Shape tá brabo 

[Visitante]

Estou consumindo 2200kcals e manterei assim até que o peso pare de descer.

Meu objetivo é alcançar os 75kg e a partir dai me guiar pelo espelho.

Durante um tempo dei ênfase no peitoral e ombros. Agora irei mudar a ênfase para pernas e costas.

 

Deixei mais imagens sobre o shape atual.

Spoiler

 

 

Editado Dezembro 16, 2024 às 18:27 por HeadShot
spoiler

[Visitante]

Hoje foi costas e posterior de ombros

Comecei na barra fixa com pegada diagonal que fica entre uma pegada neutra e supinada fiz 3x8 com uma pequena pausa no topo do movimento. Essa pausa dura no máximo 1 segundo e não me preocupo em contar esse 1 segundo é simplesmente uma pequena pausa. 1 minuto e 30 segundos de descanso entre as séries.

 

Puxada alta com pegada neutra na altura dos ombros comecei com uma carga leve e fiz 25 repetições focando na conexão mente-músculo e pausando a barra na altura do pescoço a cada 5 repetições.

Fui aumentando o peso até entrar na faixa de 8-10 repetições. Foram cerca de 3 séries para alcançar essa faixa, quando encontrei ela fiz mais 2 séries.

1 minuto de descanso nas 3 primeiras séries e 2 minutos de descanso nas últimas 2.

 

A academia onde treino possui uma ótima estrutura e ela possui 2 aparelhos de remada que eu particularmente gosto muito. No próximo treino gravo e mostro para vocês.

Então depois da barra e da puxada eu fiz mais 2 remadas.

 

Remada curvada no smith 3x10

Encerrei o treino de costas e comecei o de posterior de ombros. O treino de costas teve 5 exercícios.

 

Crucifixo inverso unilateral + facepull

Aqui fiz infinitas séries nem lembro quanto e mantive a faixa de repetição em 10~12.

Sensação ótima de realizar esses dois exercícios.

O treino durou 1h30min

 

Estou mudando a forma como eu treino.

Eu sempre procurei manter uma boa técnica, mas aumentar o peso no exercício era muito mais importante para mim. Então eu focava em mover o peso de A para B.

Por exemplo, em uma remada eu colocava o máximo de peso que conseguia fazer 8~12 repetições e movia o peso de A para B com uma boa técnica, mas sem direcionamento algum. Eu sabia que estava treinando as costas e isso é tudo.

Agora quero realmente focar na contração muscular e direcionar o esforço para o músculo alvo, então em um treino de costas quero intencionalmente estimular as dorsais, ou a parte superior das costas, ou trapézios...

 

 

 

Gostaria de deixar um agradecimento especial para o @Lucas, o Schrödinger

Encontrar esse tópico em 2016 fez toda a diferença para mim:

A partir dai comecei a acompanhar outros tópicos sobre nutrição, volume de treino, intensidade...

Continuo usando as informações que ele disponibiliza como base para minhas decisões e devo dizer que estou satisfeito com os resultados.

 

Nunca precisei gastar dinheiro com nutricionista ou treinador. Encontrei tudo o que eu precisava aqui.

Não tenho nada contra treinadores e nutricionais, muito pelo contrário, na verdade eu encorajo quem queira contratar esses serviços. Cada um sabe as suas necessidades.

[Lucas, o Schrödinger]

Fico feliz de ter ajudado de alguma forma!